Dawno temu kawiarnie otaczały ludzi takich jak Bob Dylan i Allen Ginsburg, którzy pisali wiersze, palili papierosy z goździkami i kłócili się o Milesa Davisa przy filiżankach espresso. Potem przyszedł Internet, Pumpkin Spice Lattes i The Great Recession. Teraz chodzenie do lokalnej kawiarni to codzienność. A dla niektórych z nas, którzy wrócili do szkoły, pracowali w domu lub zostali zwolnieni, to bardziej jak całodzienna sprawa. To sprawia, że ​​wybieranie najzdrowszej taryfy w kawiarniach ma ogromne znaczenie - zwłaszcza jeśli próbujesz zmniejszyć swoje bóle.

Aby pomóc Ci osiągnąć cel szybciej niż później, przygotowaliśmy ten sprawdzony i zdrowy przewodnik po kawiarniach. Od Starbucks i Dunkin 'do lokalnego sklepu, z pewnością utrzyma Cię na dobrej drodze, bez względu na to, gdzie popijasz i podjadasz. A kiedy już raz sprawisz, że codzienna filiżanka zmieni wygląd odżywiania, nadal pomniejszaj swój środek za pomocą tych 20 sztuczek ze stratą wagi, których nie próbowałeś!

Jajko i ser To

Kanapka z jajkiem i serem zazwyczaj zawiera mniej niż 400 kalorii, niezależnie od tego, gdzie się wybierasz. Dodatkowo, uderzenie białkiem pomaga złagodzić apetyt w miarę upływu dnia. Jaja mają również mnóstwo innych korzyści zdrowotnych. Aby złamać prawdę, zapoznaj się z naszym ekskluzywnym raportem, 12 rzeczy, które zdarzają się Twojemu ciału, kiedy jesz jajka.

Rozważ herbatę

Czekać! Zanim zrobisz trentę (to jest Starbucks - za 31 uncji), zastanów się: zespół badawczy w Waszyngtonie stwierdził, że zrzucenie więcej niż pięciu filiżanek java dziennie może podwoić trzewny tłuszcz brzuszny. Dobre wieści? Dzięki wysokiej zawartości katechiny zielona herbata ma odwrotny skutek. Więc jeśli wybierasz się do kawiarni na drugą lub trzecią kolumbijską pogrubioną czcionkę, zastanów się, czy zamiast tego złożyć zamówienie na herbatę. Potężny eliksir pomógł naszym 7-dniowym testerom testującym płaskie brzuchy poluzować do 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

Bądź miły

Jeśli jesteś zapalonym Jedz to, nie to! Czytelnik prawdopodobnie już wie, że jesteśmy wielkimi fanami barów KIND. W porównaniu z wieloma innymi przekąskami, mają one dość niską zawartość cukru, a dzięki swojej bazie orzechów serwują mocne błonnik i białko, jak również zdrowe, jednonienasycone kwasy tłuszczowe i kwasy tłuszczowe omega-3. Najlepsza część? Duże stawy kawowe, takie jak Starbucks, sprzedają je niemal w każdym sklepie, a efekt "w dół" jest całkiem niezwykły. Niezależnie od tego, czy kupujesz latte w sklepie w okolicy, czy w kącie 7-11, szanse są dobre, abyś mógł je znaleźć. Zdecyduj się na jeden z barów zamiast ciasta lub bajgla, aby wzmocnić wartość odżywczą przekąski lub śniadania. A jeśli chcesz wiedzieć, które bary KIND są najzdrowsze, sprawdź nasz ekskluzywny raport, Every Kind Bar-Ranking !!

Listen For The Grind

Jeśli pijesz go codziennie, możesz równie dobrze uzyskać jak najwięcej korzyści dla zdrowia ze swojego kubka. Jeden z najlepszych sposobów, aby to zrobić: Złóż zamówienie wkrótce po tym, jak zmielić i zaparzyć ziarna. Kawa jest największym źródłem polifenoli wśród Amerykanów - obniżających wagę mikroelementów, dzięki którym dieta śródziemnomorska jest tak skuteczna. Aby uzyskać więcej zabawnych faktów na temat tego, co jest w środku filiżanki, sprawdź te 35 rzeczy, których nie wiedziałeś o kofeinie.

Espresso się

Jeśli zwykle zamawiasz kawę o smaku słodzonym lub o smaku, powoli odzwyczaj się od słodyczy, prosząc o mniej pomp smakowych i dodaj mniej cukru do filiżanki. Na przykład regularna 16-uncjowa mrożona kawa ma około 5 kalorii i 0 gramów cukru, podczas gdy słodzona wersja ma 80 i 20 gramów cukru - to odpowiednik pięciu paczek Domino! Pytanie o "lekki" syrop lub "połowę zwykłej ilości syropu" może łatwo zaoszczędzić 40 kalorii i 10 gramów słodkich rzeczy! W końcu będziesz w stanie przeskoczyć do prostych, niesłodzonych napojów.

Idź Cold Brewed

Kiedy zwykła kawa parzona jest schłodzona i przechowywana, zdarzają się dwie rzeczy: po pierwsze, zaczyna tracić każdy niuans smaku jaki kiedyś posiadał; po drugie, zaczyna tracić polifenole, które nadają jej korzyści zdrowotne. Najlepsza kawa mrożona jest warzona na zimno; to zajmuje więcej czasu, więc będzie droższe, ale poczujesz różnicę. Przede wszystkim będzie mniej gorzki, co oznacza, że ​​możesz uciec z dodawaniem mniejszej ilości cukru. A mniej cukru = mniej kalorii. Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów, aby zmniejszyć spożycie słodkich rzeczy, sprawdź te 30 prostych sposobów, aby przestać jeść tyle cukru.

Ban Muffiny Brana

Jeden z wielkich oszustów zdrowej żywności, babeczki z otrębami to po prostu wymówki, które pozwolą ci zjeść babeczki na śniadanie. Każdy może dostarczyć około 440 kalorii, z których prawie jedna czwarta pochodzi z tłuszczu. Połącz go z cappuccino, a przed południem przepuścimy ćwierć kalorii - nie jest to sprytny ruch, jeśli chcesz stopić swoje miłosne uchwyty.

Nie myśl o rogaliku

Wyglądają niewinnie, ale w zależności od tego, jaki typ otrzymasz - czekolady, migdałów lub dobrej wanilii - ten płatkowaty, maślany półksiężycowy smak może kosztować od 260 do 380 kalorii i półtorej tłustego tłuszczu. Opuść to i idź na odchudzoną alternatywę jak batonik marshmallow lub kubek ciepłej owsianki - więcej na owies później!

Upojnij ser śmietanowy

Kawiarnie mają tendencję do smarowania bardziej kremowego sera na bajglach niż w domu, co zamienia dietetycznie pozbawione diety, 300-kaloryczne śniadanie w 500-kaloryczną potworność wypełnioną 20 gramami tłuszczu. Jeśli musisz dostać bajgla, poproś o kawałek sera śmietanowego na boku i rozłóż go na sobie ładny i cienki, lub, jeszcze lepiej, pomiń cały ser. A mówiąc o tłuszczu, rozwal swoje z pomocą tych 44 sposobów, aby stracić 4 cale tkanki tłuszczowej.

Mix Up Your Milks

Wiesz już, że śmietanka nie ma wyjścia - w końcu jest ona wypełniona tłuszcze trans, które uszkadzają serce. Ale jeśli chodzi o wybór między całością, szumem lub czymś pomiędzy wyborem jest o wiele mniej oczywisty. Przez dziesięciolecia USDA i liczne służby zdrowia powiedziały nam, że tłuszcz zwierzęcy jest dietetycznym demonem, który powinien być spożywany tylko z umiarem - jeśli w ogóle. Ostatnio jednak naukowcy zaczęli zastanawiać się, czy ta sugestia powinna zostać zmieniona. Jeden z przeglądów European Journal of Nutrition z 16 badań wykazał, że spożywanie wysokotłuszczowych produktów mlecznych może odwrócić przyrost masy ciała w czasie. Pomimo tych ustaleń, USDA i wielu ekspertów żywieniowych nadal zalecają niskotłuszczową mleczarnię na pełnotłuste. Najważniejsze: wciąż trudno jest powiedzieć, co jest najlepsze dla płaskiego brzucha, więc sugerujemy mieszanie rzeczy. Jeśli osiągniesz 1% lub pobierzesz dzisiaj, idź na pełne mleko jutro - po prostu zmniejsz wielkość porcji, aby utrzymać ogólną liczbę kalorii o tej samej porze każdego dnia. Trzeba trochę tłuszczu, aby wchłonąć niektóre składniki odżywcze, które są na talerzu śniadanie. A mówiąc o tłustych potrawach, które mogą sprawić, że jesteś chuda, przeczytaj te 20 najlepszych pełnotłustych pokarmów do utraty wagi.

Powiedz "Nie" dla cukru i substancji słodzących

Jedna paczka cukru w ​​surowym ma pięć gramów słodyczy, a jedna paczka udoskonalonej odmiany Domino ma 4 - niezbyt straszne, jeśli dodasz cukry do minimum przez pozostałą część dnia. Ale bądźmy prawdziwi: większość z nas tego nie robi. Biały, ziarnisty demon ukrywa się we wszystkim, od ketchupu do chleba, więc cofa się tam, gdzie można liczyć w bitwie o wybrzuszenie. I choć może to być kuszące, nie zmieniaj się na sztuczne. Wyniki sugerują, że może wzmocnić twoje hormony głodu. Najlepiej jest pominąć słodzik i przyciąć gorycz swojej javy przyprawami jak cynamon, gałka muszkatołowa i kakao.

Steer Clear z Glaze

Glazura. Jest to po prostu wymyślna nazwa dla płynnego cukru i mieszaniny tłuszczów - w końcu składa się z ciężkiej śmietany, wanilii i cukru. Powiedział, że każdy pączek zwieńczony rzeczy może z łatwością wynosić do 480 kalorii i 27 gramów tłuszczu. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, poproś o otwór na pączka lub dwa, a następnie połącz mini ze świeżymi owocami lub małą paczką surowych migdałów. Tak, zgadza się, sugerujemy orzechy na śniadanie! Ich zdrowe tłuszcze i zawartość białka pomogą spowolnić wchłanianie cukru i prostych węglowodanów w dziurach od pączków, chroniąc przed tymi brzuszkami przed obiadem. Aby uzyskać więcej zdrowych przekąsek, sprawdź te 50 najlepszych produktów śniadaniowych na odchudzanie.

Zamów owsa

Dzięki stale rosnącej popularności owsa nocnego i płatków owsianych, powoli trawione całe ziarno sprzedawane jest niemal wszędzie, gdzie można złapać filiżankę Joe. Wybierz pojemnik z płatkami owsianymi (zamiast smakowych) i wymieszaj świeże owoce lub orzechy. Trzymaj się z dala od dodanych do cukru dodatków, takich jak suszone owoce i brązowy cukier, aby utrzymać poziom kalorii i glukozy we krwi.

Pozostaw Scone Alone

Wspaniały maślany, łuszczący smak, który sprawia, że ​​ciastko jest tak atrakcyjne, pochodzi z masła, mąki i cukru. Przy 500 kaloriach pop, to ciasto lepiej jest zostawić za szkłem. Jeśli nie możesz sobie wyobrazić rezygnacji z słodkiego smakołyku, sprawdź nasz ekskluzywny raport, The Pastry You Should Order w każdej kawiarni.

Trzymaj bat

Używaj tego zwrotu, gdy zamawiasz "fantazyjny" napój (np. Cafe mocha lub Frapp), który według ciebie może mieć nawet najmniejszą możliwość pojawienia się z dodatkiem tłuszczu i cukru. Pozwoli Ci to zaoszczędzić od 50 do 110 kalorii w zależności od wielkości. Aby zaoszczędzić jeszcze więcej kalorii, zastąp ciasteczko lub bułeczkę jednym z 50 przekąsek o 50 kaloriach lub mniej.

Idź banany

Nawet jeśli reszta menu jest bombą cukrową czekającą na detonację, większość kawiarni sprzedaje banany - głównie dlatego, że są tanie, nierozpuszczalne i mają świetny okres przydatności do spożycia. Wielkie nazwiska, takie jak Dunkin ', Starbucks i Pret A Manger, robią wszystko, a wiele lokalnych miejsc ma je również w sprzedaży. Nie widzisz ich? Jeśli miejsce na kawę produkuje koktajle, mogą mieć dodatkowe elementy z tyłu. Nie bój się o nie prosić. Kawałek owoców zawsze będzie lepszy niż jakikolwiek słodki smak, który wyśmiewa twoje kubki smakowe zza szklanki.

Go Halfsies

Jeśli nie możesz znieść zerwania z słodzoną syropem mrożoną kawą lub waniliową latte, przynajmniej zmniejsz pompki; dodają mnóstwo pustych kalorii, których twoje ciało nie potrzebuje. Na przykład zwykła 16-uncjowa mrożona kawa ma około 5 kalorii, podczas gdy słodzona wersja ma 80 i 20 gramów cukru - to odpowiednik pięciu paczek cukru! Pytanie o "lekki" syrop lub "połowę zwykłej ilości syropu" może łatwo zaoszczędzić 37 kalorii i 10 gramów słodkich rzeczy!

Pytanie Mleko alternatywne

Jeśli jesteś nietolerancją laktozy lub po prostu próbujesz ograniczyć produkcję mleczarni à la Khloe Kardashian (więcej o tym tutaj), aby schudnąć, prawdopodobnie wylejesz mleko kokosowe lub migdałowe do swojej codziennej filiżanki kawy. Ale zanim zrobisz to ponownie, zapytaj baristę, czy mleko ma w sobie karageninę - pochodną wodorostów, która może powodować poważne dolegliwości żołądkowo-jelitowe, takie jak wzdęcia i gaz. Choć nie spowoduje to, że przybierzesz na wadze, sprawi, że będzie wyglądać tak, jak Ty! Nie to, czego chcesz, jeśli pracujesz nad tym sześciopakiem.

Nie świętuj sezonu

Nie tylko specjalne łyki, takie jak przyprawa dyniowa i latte jajeczne, przynoszą nadmiar kalorii i cukru, klienci sezonowi piją również częściej wracają do sieci niż ci, którzy opuszczają specjalne napoje, wynika z badania 35 000 pokwitowań klientów przeprowadzonego przez firmę badającą rynek, The Grupa NPD. Okazało się, że sezonowe soki do napojów również wydają około 17 procent więcej podczas każdej wizyty, w porównaniu do nie-kupujących, a nie dlatego, że specjalne napoje kosztują więcej. Ci, którzy kupują specjalne napoje, są również bardziej skłonni do kupowania pokarmu powiększającego talię jak wypieki, bułeczki i inne rzeczy, o których mówiliśmy, że nie wolno ci jeść. To nie tylko podwyższa średnią liczbę czeków, ale także zwiększa ilość kalorii, tłuszczu i cukru, co jest złą wiadomością zarówno dla płaskich celów brzucha, jak i portfela.

Nie mieszkaj

Barista może być urocza i możesz całkowicie przekopać playlistę, ale nie trzymaj się zbyt długo w kawiarni karmiącej twój napój. Nie tylko wylegiwanie się zwiększa prawdopodobieństwo, że wykosztujesz się na jeden z ciastek lub słodyczy zza szklanki, ale także marnujesz kofeinę, która może doprowadzić twój trening do następnego poziomu. Zgodnie z badaniem Journal of Sports Medicine i Physical Fitness, uderzenie w salę gimnastyczną po kilku filiżankach kawy może zwiększyć Twoją motywację i pomóc Ci uzyskać więcej powtórzeń na wyciskaniu. Podobne wyniki uzyskano w poprzednich badaniach nad ćwiczeniami wytrzymałościowymi, więc popijanie kawy przedtem może pomóc ci uzyskać więcej ze swojego treningu i przyspieszyć utratę wagi - bez względu na to, jak chcesz przełamać pot.