Budzenie się i odbieranie dnia rano nie jest łatwe. Dodaj w chłodniejsze i ciemniejsze dni i masz przepis na trudny początek dnia. Dlatego chcemy pomóc Ci znaleźć sposób na podekscytowanie budzeniem się i rozgrzewaniem. Więc zdecydowaliśmy, że energiczne, przytulne śniadania były tylko biletem. Te pyszne poranne posiłki są pełne smaku i zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze, dzięki którym Twoja energia płynie, a umysł porusza się. (Psst! Dowiedz się, co dzieje się z twoim ciałem, kiedy opuszczasz śniadanie, gdy jesteś na tym!)

OWCZARKI GINGERBREAD

Och, słodki zapach piernika! Podczas gdy ten zimowy ulubieniec może mieć ten wspaniały wakacyjny zapach i przywracać dziecinne wspomnienia z robienia mini domków, piernikowych ciasteczek i ciastek są zwykle wypełnione przytłaczającą ilością cukru, która sprawi, że poczujesz coś, ale ciepło wewnątrz. Pomiń więc kraksę cukrową i ułóż miseczkę ze stalowych kromek owsa z białkiem waniliowym w proszku, zmielonym imbirem, cynamonem i łyżeczką syropu klonowego. Owies są pakowane z węglowodanowymi węglowodanami, które zapewnią ci obudzenie i odświeżenie. A jeśli kochasz owies, musisz spróbować nocnego owsa! Przygotowaliśmy mnóstwo smacznych opcji z naszą listą 50 najlepszych przepisów Overnight na owsa na odchudzanie.

APPLE PIE GRANOLA BARY

Domowe batoniki granola to idealne śniadanie na wynos, a nawet lepsze, gdy są również pełne składników odżywczych. Zakupiony w sklepie rodzaj może wydawać się zdrową opcją, ale powinieneś zdawać sobie sprawę z fałszywego oznakowania, sprawdzając listę składników. Zamiast tego wytwarzaj kostki, używając płatków owsianych, świeżo pokrojonych w kostkę jabłek, cynamonu, jogurtu greckiego i miodu.

MIÓD RICOTTA I FIG TOAST

Toast był w centrum uwagi od czasu, gdy toast avocado pojawił się kilka lat temu. Mimo, że jest to niesamowity sposób na cieszenie się zdrowym krojem, jest jeszcze wiele innych sposobów na pokonanie! Spróbuj zmieszać miód z ricottą i ułożyć go na kawałku niskosłodzonej pszenicy lub chleba Ezekiela z pokrojonymi figami. Ten słodki przysmak zaspokoi te zachcianki bez późniejszych wypadków. Ricotta to wysokobiałkowy ser, który zwiększy Twoją energię i zapewni wiele niezbędnych witamin dla aktywnego organizmu.

CZEKOLADOWY WALNUT JOGURT PARFAIT

To śniadanie jest bardziej jak deser, bez icky rzeczy, które powodują wzdęcia brzucha. Zrób to, używając zwykłego pełnotłustego greckiego lub islandzkiego jogurtu (takiego jak Siggi), dodaj proszek kakaowy, pół łyżki syropu klonowego i zmiażdżone orzechy włoskie, a następnie zamieszaj. Top z malinami lub bananami i stalówką kakao. Cacao jest najczystszą formą czekolady, która jest bogata w przeciwutleniacze i pakuje się w niektóre z najważniejszych witamin. Jeśli nie masz kakao, sięgnij po 100% kakao w proszku.

PALEO BANANOWE PANCAKES

Naleśniki z tylko trzema składnikami? Czy to prawdziwe życie? Te pakowane w białko flapjacks są wykonane z jednego jajka, łyżki proszku białkowego i dojrzałego banana. Wystarczy je wymieszać, aby uzyskać konsystencję przypominającą ciasto i przelać je na patelnię o niskiej temperaturze, która została nasmarowana olejem kokosowym. Mżawka z naturalnym syropem klonowym i masz dekadenckie śniadanie ze zdrowym akcentem!

MAPLE WALNUT ŚNIADANIE QUINOA

Możesz być przyzwyczajony do quinoa w pikantnych potrawach na lunch i kolację, ale możesz też spróbować tego białkowego potęgi, jako słodszego śniadania! Zamiast rosołu lub wody gotuj komosę w mleku migdałowym lub kokosowym. Dodaj ocieplające smaki klonu i orzechów włoskich, a na wierzchu owoce, aby przynieść tej gorącej misce odrobinę słodyczy - bez żadnych fałszywych składników, które znajdziesz w szybkich rzeczach. Dodatkowo, komosa ryżowa jest jednym z niewielu pokarmów, które zawierają wszystkie dziewięć aminokwasów i na pewno pomoże Ci w wysiłkach na odchudzanie! Sprawdź te 26 wegetariańskich źródeł białka, aby uzyskać więcej wspaniałych potraw, takich jak komosa ryżowa!

SWEET POTATO HASH

Jeśli jesteś chory i zmęczony tymi samymi jajecznicami na śniadanie, spróbuj słodkiego ziemniaka. Dokończ słodkie ziemniaki i ugotuj je razem z oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia i garść szpinaku. Na wierzch ze słoneczną stroną do góry jajko i posyp solą, pieprzem i płatkami chili. Mniam!

CARROT CAKE IN A MUG

Ciasto na śniadanie może wydawać się oczywistą dietą nie-nie, ale kiedy robisz to przy użyciu zdrowych, pełnych składników odżywczych, nie ma powodu, by mówić "nie". W wysmarowanym kubku połącz 3 łyżki mąki migdałowej, 1 łyżeczkę syropu klonowego, ⅛ łyżkę sody oczyszczonej, 1 łyżkę jogurtu greckiego, 2 łyżki startej marchewki, 1 łyżkę rodzynek i 1 łyżkę mleka migdałowego. Gotuj w mikrofalówce przez 2-4 minuty.

PIECZONE PIECZONE JABŁKO

"Jabłko dziennie trzyma lekarza daleko" to nie tylko jakieś głupie stare powiedzenie. Jabłka są pakowane w błonnik pokarmowy i przeciwutleniacze, które mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy. Ale dlaczego masz tylko jabłko, skoro możesz zrobić to o wiele więcej? Pokrój wierzch dużego jabłka i zgarnij rdzeń. W osobnej misce połącz płatki owsiane, syrop klonowy, cynamon i olej kokosowy. Napełnij jabłko mieszanką i umieść w naczyniu do pieczenia z ½ cala wody. Piec w temperaturze 370 stopni pokrytej folią aluminiową przez 20 minut. Piec przez kolejne 20 minut bez przykrycia. Aby uzyskać więcej pomysłów, jak zdobyć więcej błonnika, sprawdź 30 produktów z większą ilością błonnika niż jabłko!

MASŁO PSZENICY BANAN PORRIDGE

Nie pozwól, aby słowo takie jak "owsianka" odstraszyło cię od tego dania! Być może słyszałeś o tym tylko w bajce z dzieciństwa, ale owsianka jest po prostu gotowana przez gotowanie pokruszonego owsa z wodą lub mlekiem do kremowej konsystencji. To danie, które najlepiej smakuje na ciepło i można je w pysznych smakach z klasyczną fakturą, szczególnie gdy dodaje się klasyczne połączenie, takie jak masło orzechowe i banan. Zdobywaj zdrowe tłuszcze i mnóstwo potasu z duetu, który z pewnością wypełni twoją miskę zarówno substancjami odżywczymi, jak i smakowitością.

ZDROWY FRANCUSKI TEST

Nie ma śniadania bardziej pobłażliwego niż francuskie tosty. Ale i tak jest to pocieszające, gdy wiesz, że przynosi to również korzyści Twojej talii! Podczas gdy w tym rozbiciu zazwyczaj używa się ciężkich składników, takich jak śmietana i cukier, istnieje łatwy sposób na ich zamianę i nadal czujesz się usatysfakcjonowany. Użyj mleka migdałowego lub kokosowego (w zamian za krem), białka jaj, chleb pełnoziarnisty i mżawka syropu klonowego. Ta wersja wycina wszystko, co sztuczne i dodaje mnóstwo dodatków przyjaznych dla diety.

WYSOKIE WAFLE BIAŁKIE BIAŁE

Twaróg to składnik wysokobiałkowy, który powinieneś dodawać do ciasta, aby uzyskać idealnie puszysty, a zarazem chrupiący wafel. Jeśli nie jesteś fanem, zamiast tego użyj greckiego jogurtu! Połącz 4 jajka, 1 szklankę twarożku (lub jogurtu), 1 szklankę migdałów lub mąki owsianej i ekstrakt waniliowy. Złożyć jagody i piec w gofrownicy. Ta partia ma zero sztucznych składników i jest obciążona dobrymi węglowodanami i bogatymi w przeciwutleniacze pokarmami.

NIE PRZEGAP: 10 najlepszych węglowodanów na śniadanie

GRANOLA BEZ GRONOLI I MLEKO Z ALMONDEM

Zastąp te cukierkowe pudełka z płatkami zbożowymi znajdujące się w supermarkecie i ciesz się miską bezglutenowej granoli z mlekiem migdałowym. To jest naprawdę smaczny sposób na pakowanie w zdrowe tłuszcze, omega-3 i białko, które pochodzą prosto z orzechów i nasion. Połącz wszystkie nasze ulubione, takie jak orzechy włoskie, pekan, migdały, nasiona chia i nasiona lnu z płatkami kokosowymi, łyżkę syropu klonowego i łyżkę oleju kokosowego. Piec w piekarniku w temperaturze 350 stopni przez około 5 minut. Wlać mleko i cieszyć się - bez żadnych trzasków cukru!

ZUCCHINI I TURKUSOWE MUFFINY JAJKA

Babeczki to świetne, gotowe śniadanie, ponieważ możesz je po prostu wziąć i iść. Używając warzyw takich jak cukinia, aby uczynić danie bardziej obfitym i mnóstwo przypraw do smaku, otrzymasz niezapomniane muffiny bez wszystkich dodanych węglowodanów lub kalorii. Wypieków kilkadziesiąt z nich i przynieś rano 2 lub 3 do biura. Można je łatwo przechowywać w lodówce lub zamrażarce i można je ponownie podgrzać w kuchence mikrofalowej.

POMIDAN I KOKOSOWY CHIA PUDDING

Jeśli nie skorzystałeś z supermoce z nasion chia, naprawdę brakuje ci. Te małe nasiona stały się głosem miasta, jeśli chodzi o pożywienie. Są pełne omegi, błonnika, białka i witamin. Poślub korzyści z nasion orzecha kokosowego i chia, tworząc gęsty i kremowy budyń kokosowy o słodkim i owocowym smaku granatów.

PUMPKIN BANANA MINI MUFFINS

Kiedy twoje banany zaczynają być zbyt dojrzałe, nie wrzucaj ich do kosza! Zamiast tego upiecz porcję pocieszających babeczek. Jeśli smak i zapach dyni sprawi, że poczujesz ciepło wewnątrz, spróbuj kombinacji dyni i bananów.

OGRODZONE BRUKSELE SPOUTY Z POACHOWANYM JAJEM

Brukselki są nijakie i nudne, kiedy nie są odpowiednio przygotowane. Opuść drzemkę i gotuj kiełki brukselki w ghee, aż będą lekko zwiędłe. Dodaj jajko w koszulce do góry, aby rozkosznie żółtko przełamało się. Niesamowicie smakuje żółtko, jest to odżywcza potęga bogata w witaminy, minerały i cholinę walczącą z tłuszczem w brzuchu.

PEAR I ŚNIADANIE ŚNIADANIE AVOCADO

Przekształć zimną miskę zieleni w ulubioną na śniadanie, dodając gruszkę i awokado. To prosty sposób na codzienną dawkę zielonych liści na początku dnia! Dodanie awokado przynosi kremową konsystencję, a gruszka tworzy przyjemną równowagę słodyczy.

KALE, PEPPER I POMIDOR TOMATO

Podstawowa recepta na omlet jest wyjątkowo prosta i odpowiednia do wszelkich ograniczeń czasowych. Wystarczy wymieszać jajka i dodać warzywa, takie jak jarmuż, papryka i pomidor, aby uzyskać pikantne śniadanie, które jest bardzo satysfakcjonujące. Opcje napełniania omletu są nieskończone, ale zimowe rośliny takie jak jarmuż są również bogate w składniki odżywcze, które czynią to pożywnym i pysznym.

CINNAMON I RAISIN OATMEAL BAKE

Jasne, płatki owsiane to szybki sposób na zdrowe śniadanie. Ale jeśli masz trochę wolnego czasu rano, nie wahaj się wypróbować wypieku owsianego. Naturalnie posmakuj go rozgrzewającymi przyprawami, takimi jak cynamon i owoce lub rodzynki. Połącz owsa, przyprawy i proszek do pieczenia w jednej misce. W innym łączymy olej kokosowy, mleko migdałowe, syrop klonowy i jajka. Dodaj dwie mieszanki i piecz przez 40 do 45 minut w naczyniu do pieczenia w piekarniku w temperaturze 375 stopni. Ta-da! A jeśli to brzmi jak rodzaj śniadania, koniecznie sprawdź nasze 20 porad i wskazówek na lepsze zapiekanki śniadaniowe!