20 Porad ekspertów popartych pozytywną rozmową



Niezależnie od tego, czy aktywnie starasz się schudnąć, czy walczymy z zazdrością o ciało, większość z nas czasami trochę pogarsza nasz wygląd. Jednak stałe niezadowolenie z ciała może prowadzić do wielu negatywnych skutków, takich jak depresja, negatywny obraz ciała, lęk społeczny i nieuporządkowane jedzenie. Aby pomóc Ci przezwyciężyć kryzys, oto nasze najlepsze wspierane przez naukowców i zalecane przez ekspertów sposoby na praktykowanie pozytywnego mówienia i pozostania zmotywowanym, aby trzymać się swoich celów odchudzania. Uderz w płaskowyż? Sprawdź te 20 sposobów na pokonanie plateau utraty wagi.

Wróć do swojego "Dlaczego"

Shutterstock

"Utrata wagi nigdy nie powinna być jak kara", mówi Lisa Samuels, RD, założycielka The Happie House. "Wybór schudnąć powinien być twój i twój sam. Jeśli zdecydujesz się na podróż z odchudzaniem ... Zrób to, ponieważ podejmujesz zdrowe decyzje dla siebie. "Mając to na uwadze, skorzystaj z tej podróży jako okazji do odkrycia nowych, przyjemnych zajęć. "Żadna dieta i tryb ćwiczeń nie są odpowiednie dla wszystkich. Próbuj różnych rzeczy, aż znajdziesz coś realistycznego i przyjemnego. "

Okaż trochę miłości

Shutterstock

Badaczka Kristin Neff wyodrębnia w swojej rozmowie TED między poczuciem własnej wartości a współczuciem. Podczas gdy Neff mówi, że poczucie własnej wartości pochodzi z przekonania, że ​​jesteśmy lepsi od innych, to samo-współczucie każe nam kochać samych siebie takimi, jakimi jesteśmy. W jednym z badań wykazano współczucie, które pomaga poprawić niezadowolenie ciała i motywuje ludzi do kontynuowania samodoskonalenia. Neff mówi, że samo-współczucie może być tak proste, jak zmiana języka, którego używamy z samym sobą. Na przykład, jeśli posunąłeś się naprzód i zjadłeś to przeklęte ciastko, nie bój się o to. Zamiast myśleć, jak strasznie jesteś, jedząc ciasteczko, pamiętaj, że jutro zrobisz lepiej.

"Ćwiczenie jest tak samo treningiem fizycznym jak psychicznym" - mówi Sassy Gregson-Williams, założycielka Naturally Sassy, ​​Globalnego Online Workout Studio, Recipe Platform i App. "Te wzorce są w nas tak zakorzenione, że chcemy natychmiastowych rezultatów, a jeśli odejdziemy od tej wąskiej, nieosiągalnej ścieżki, którą sobie postawiliśmy, czujemy się pokonani. Pozwól, by te myśli przyszły i odetchnij, zmieniając rozmowę.

Napisz listę wdzięczności ciała

Shutterstock

"Każdego ranka i każdego wieczoru spisz trzy rzeczy, które kochasz w swoim ciele" - mówi Stacey Brass-Russell, trener ds. Transformacji zdrowia i życia. Nie chodzi tylko o kochające cię części, które kochasz i które wyglądają świetnie. Możesz poczuć wdzięczność za bicie serca, płuca za oddychanie i oczy za oglądanie.

"Ważne jest, aby głębiej postrzegać siebie jako coś więcej niż nasze części ciała lub tylko to, co jest estetyczne". Kasey Brown, certyfikowany osobisty trener i blogger w Powercakes dodaje: "Nasze ciała są dla nas na każdym kroku, a im bardziej doceniamy to, co potrafią nasze ciała, nie skupiamy się tak mocno na rzeczach, które chcemy zmienić fizycznie. "

Zadaj sobie pytanie "dlaczego?" Przed jedzeniem

Travis Yewell / Unsplash

Przegląd kilku badań sugeruje, że działania z samozadowoleniem, takie jak zastanawianie się nad tym, jak fantastycznie smakuje coś przed zjedzeniem, zamiast skupiać się na ograniczaniu kalorii, są bardziej obiecujące dla utraty wagi i zadowolenia z ciała. Zanim przejdziesz do następnego posiłku, poświęć chwilę, aby docenić, jak świetnie wygląda i smakuje, zamiast analizować, czy jesz jako "zdrowy", jak powinieneś.

Ciesz się każdym kęsem

Shutterstock

"Jeśli masz zamiar zjeść coś dekadenckiego lub" złego ", ciesz się tym, a potem całkowicie rozkoszuj się przyjemnością, którą z niej czerpiesz - mówi Brass-Russell. "Kiedy kojarzysz przyjemność z jedzeniem, faktycznie masz lepsze trawienie i metabolizm i wchłaniasz wszelkie składniki odżywcze."

Medytować

Shutterstock

Jedno z badań wykazało, że prosta, codzienna medytacja nad samopoczuciem poprawiła kobiece wskaźniki współczucia, niezadowolenia z ciała, wstydu ciała i uznania ciała. Według naukowców pozytywne efekty trzech tygodni medytacji trwały trzy miesiące lub dłużej. Możesz nawet uzyskać niektóre z dokładnych medytacji użytych w badaniu tutaj. Samuels sugeruje również praktyki uważności, takie jak kronikowanie. Mówi: "Jeśli potrafisz zrozumieć, dlaczego masz negatywne myśli na temat własnego obrazu, masz większą szansę na zmianę lub uwolnienie ich."

Pamiętaj, że Czujesz się pewnie

Shutterstock

Według jednego z badań ludzie, którzy pamiętali interakcję społeczną, w której czuli się zrelaksowani (w przeciwieństwie do lęków), częściej wykazywali wyższą samoocenę w następnej interakcji społecznej. Jeśli jesteś w sytuacji stresowej i nie masz pewności, jak wyglądasz, poświęć chwilę, by zobrazować łatwe i przyjemne wydarzenie, w którym niedawno uczestniczyłeś - niech ta poświata cię przeprowadzi.

Znajdź grupę wsparcia

Shutterstock

Jeśli twoje problemy z obrazem ciała są głębsze niż zły nastrój, możesz rozważyć profesjonalną pomoc - a to nie musi oznaczać wizyty u terapeuty. Sprawdź online lokalną pozytywność ciała lub grupę wsparcia utraty wagi. Jedno z badań wykazało, że grupa prowadzona przez psychologa i moderatora rówieśników skutecznie pomagała pacjentom z rakiem piersi poprawić ich wizerunek.

Ćwicz afirmacje

Shutterstock

Czy kiedykolwiek czujesz, że brak zaufania powstrzymuje cię? Badanie wykazało, że afirmacje mogą pomóc poprawić wydajność ludzi w negocjacjach pod wysokim ciśnieniem. Konkretnie jednak uczestnicy zostali poproszeni o skupienie się na swoich największych mocnych stronach negocjacji. Więc zamiast po prostu powiedzieć sobie, że jesteś "dobry" lub "uprzejmy", przypominaj sobie o swoich największych mocach charakterystycznych dla danego zadania.

Spójrz na swoje sukcesy

Shutterstock

Kiedy trafisz na plateau utraty wagi, może nadszedł czas, aby przypomnieć sobie, jak daleko jesteś. "Nasze ciała są niesamowite", mówi Brown. "Kiedy zaczniesz zapisywać postępy w czasie w twoich zyskach sił, psychicznej wytrzymałości i robieniu codziennych czynności łatwiej, to wtedy ostrość zaczyna się przesuwać." Samuels posuwa się o krok dalej, sugerując, że rzucasz całą skalę.

Dołącz do klubu

Shutterstock

Możesz myśleć, że posiadanie mnóstwa przyjaciół powinno wystarczyć, aby powstrzymać cię przed upadkiem na siebie. A jednak wciąż mamy tę dokuczliwą niechęć do jednej rzeczy, którą widzimy w lustrze. Badania wykazały, że dołączenie do formalnej grupy - w przeciwieństwie do posiadania przyjaciół - może mieć większy wpływ na poczucie własnej wartości. Poczucie przynależności i celu pomaga odciągnąć naszą uwagę od zwątpienia i skupić się na większych celach grupy.

Rozpocznij hobby

Shutterstock

"Znajdź ujście dla swoich negatywnych myśli i uczuć" - mówi Samuels. Klasa sztuki lub próbująca improwizacja może być sposobem na wydostanie się z własnej głowy. "Gdziekolwiek możesz, spróbuj czerpać inspirację ze swoich doświadczeń z obrazem siebie i przekształcić go w coś pięknego".

Przełącz ostrość

Shutterstock

Mimo wszelkich starań, czasem liczba na skali po prostu się nie zmienia. W tych czasach skup się na innym celu, mówi Gregson-Williams. "Przenieś nacisk z wagi i estetyki na cele oparte na sile i wydajności. Staraj się skupić na czymś, co twoje ciało może osiągnąć, budując je, a nie rozbijając. "

Power Pose

Shutterstock

Idea pozowania władzy zyskała sporo prasy, zarówno pozytywnej, jak i negatywnej. Ale nie musisz do końca stać jak superbohater, aby uzyskać efekty. Inne badania sugerują, że zwyczajne siedzenie w pozycji wyprostowanej poprawia pewność siebie. Następnym razem, gdy masz ochotę zmniejszyć się na siedzeniu, usiądź wysoko i dumnie, aby oszukać siebie w odrobinę zaufania.

Sukienka na sukces

Shutterstock

Większość z nas ma taki strój, o którym wiemy, że wzmacnia poczucie pewności siebie i faktycznie istnieją badania, które to potwierdzają. Ale kiedy twój LBD jest w praniu, lub po prostu nie możesz uciec z noszeniem munduru przez trzeci dzień, spróbuj nosić wszystko, co czarne. Jedna sonda wykazała, że ​​osoby ubrane na czarno są postrzegane jako bardziej pewne siebie.

Uzyskaj wygodę w skórze

Shutterstock

Samuels sugeruje: "Spaceruj po domu nago, ćwicz w biustonoszu sportowym lub nosić strój dopasowany do sylwetki, o ile czujesz się komfortowo, seksownie i pewnie. Przekaż stare ubrania, które nie pasują lub są przestarzałe.

Spocić się

Shutterstock

Wszyscy słyszeliśmy, że ćwiczenie daje nam endorfiny. Ale co musisz zrobić, aby uzyskać poprawę nastroju? Badania wykazały, że ćwiczenia o wyższej intensywności dają większe uwalnianie endorfin, więc zarezerwuj tę klasę HIIT i pozbyć się negatywności.

Wyróżnij swoją najlepszą funkcję

Shutterstock

"Dowiedz się, jak zrobić najlepszy makijaż dla oczu lub warg, jeśli wiesz, że masz godne pozazdroszczenia funkcje" - mówi Brass-Russell. "Jeśli masz szalone długie nogi, pokaż je! Jeśli masz seksowne ramiona, zaktualizuj swoją garderobę i znajdź kilka nowych ubrań na ramieniu lub bez rękawów. "Wykorzystanie nie tylko najlepszych zasobów pomaga ci wyglądać fantastycznie, ale jest także ćwiczeniem z miłości do samego siebie.

Zjedz dla paliwa, a nie dla diety

Shutterstock

Brown zauważa, że ​​jej klienci odnoszą największy sukces, gdy koncentrują się na tym, co potrafią ich ciała, a nie na tym, jak wyglądają. Kiedy jedzą, aby zasilić tę moc, ich ciała często zmieniają się w wyniku estetyki. "Ich ciała w naturalny sposób zaczynają inaczej się kształtować, ponieważ odstresowały cały proces i cieszą się podróżą."

Zrób tylko jedną rzecz

Twenty20

"[Wellness] polega na robieniu jednej rzeczy każdego dnia, aby czuć się zdrowiej w ciele i umyśle" - mówi Gregson-Williams. Podczas gdy to, co jesz i jak się ćwiczysz, jest ważne, więc odżywia twoje zdrowie psychiczne. Rozbijaj wielkie cele i staraj się osiągnąć jedną rzecz dla swojego ciała lub duszy. "Możliwość spowolnienia podróży do celu i doceniania procesu, doprowadzi cię tam szybciej w końcu."

Zalecane