Flatbread to dokładnie to, na co wygląda: płaski, "pankakowany" chleb, często robiony bez drożdży. Może być stosowany do kanapek, wałków do ciasta lub roll-upów, pizzy, a nawet krakersów! Jednak tylko dlatego, że jest cieńszy niż typowy kawałek pizzy lub kawałek chleba, nie oznacza, że ​​jest on mniej kaloryczny ...

Ale nie martw się, te przepisy zostały wybrane na podstawie ich list składników i profili żywieniowych, dzięki czemu można sobie pozwolić bez cofania swojego najnowszego potu sesh. Od naan i pita do flatbread kalafiora, ta lista wynalazków pozwala mieć jedną z ulubionych potraw, zachowując płaski brzuch! A jeśli chcesz trochę wstrząsnąć, poznaj 15 najlepszych nowych produktów na płaski brzuch!

JAJKA I KALIFORNIA AVOCADO ŚNIADANIE FLATBREAD

Odżywianie (na plasterek, wydajność 4): 229 kalorii, 16, 1 g tłuszczu (3, 3 g nasyconego), 83 mg sodu, 18, 2 g węglowodanów, 6, 6 g błonnika, 7 g cukru, 6, 6 g białka (obliczone dla całych pszenicy naan i bez dodatku soli )

Nie lubimy grać faworytów, ale możemy zrobić tutaj wyjątek - i czy możesz nas winić? Bochenki do piaskowania awokado, jaja odżywcze i jajeczne oraz pomidor do walki z rakiem, ułożony na wierzchu z całych ziaren płaskich? Tak cały dzień. A mówiąc o jajach, będziesz zafascynowany tymi 26 rzeczami, które musisz wiedzieć, zanim kupisz swój następny karton jaj!

Uzyskaj przepis od Dine and Dash.

KAWAŁEK PESTO KURCZAKA

Odżywianie (na plasterek, wydajność 8): 328 kalorii, 17, 7 g tłuszczu (3, 8 g nasyconego), 229 mg sodu, 27, 9 g węglowodanów 1, 4 g błonnika, 1 g cukru, 14, 5 g białka (obliczone dla mąki pszennej)

Cokolwiek pesto jest zwykle dobre u nas - w końcu jest to wspaniałe tłumienie apetytu. Dodatkowo składa się z czterech pełnowartościowych składników: oliwy z oliwek, czosnku, świeżej bazylii i prawdziwego MVP, orzechów sosny. Według badań, które zostały przedstawione Amerykańskiemu Towarzystwu Chemicznemu w 2006 roku, kwas pinolenowy (nienasycony kwas tłuszczowy występujący wyłącznie w orzeszkach pinii i jego oleju) tłumił apetyt u kobiet z nadwagą, umożliwiając im zmniejszenie całkowitego spożycia pokarmu o 37 procent ! Do zobaczenia
tłuszczu z brzucha.

Zdobądź przepis z Lemon Tree Dwelling.

KALIFORNIA FLATBREAD Z CHIPOTLE RANCH SOS

Odżywianie (na pół ½ porcji): 228 kalorii, 18, 7 g tłuszczu (4, 4 g nasyconego), 375 mg sodu, 8, 2 g węglowodanów, 2, 2 g błonnika, 1, 3 g cukru, 7, 8 g białka

Podczas gdy nie brakuje zdrowych przepisów na kurczaki, to kalifornijskie płaskie pieczywo z kurczaka jest warte grzechu. Choć możesz ulec pokusie, nie wybieraj gburowatego naśladowcy bekona. "Ścięty boczek wieprzowy, uważany za najwyższej jakości boczek w branży mięsnej, jest w rzeczywistości podobny w odżywianiu do boczku z indyka, ale smakuje znacznie lepiej", mówi Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN i autorka " Schedule Me Skinny: Plan to Lose" Weight and Keep it Off w zaledwie 30 minut w tygodniu . "Tłuszczowe porcje z góry i dołu zostały usunięte, dzięki czemu uzyskuje się szczuplejsze, bardziej umięśnione plastry, które zawierają więcej mięsa i mniej tłuszczu.Zawartość boczku wieprzowego w centrum ma tylko o 25 więcej kalorii niż porcja bekonu z indyka. bekon z indyka jest nieco chudszy - tylko o około pół grama tłuszczu na porcję - w rzeczywistości jest nieco niższy w białku, boczek z indyka ma około dwóch gramów białka na porcję, podczas gdy boczek z boczkiem zawiera sześć gramów białka na porcję. "

Uzyskaj przepis od Le Creme de la Crumb.

ZUCCHINI HERBED RICOTTA FLATBREAD

Odżywianie (na plaster, plony 6): 346 kalorii, 16, 6 g tłuszczu (8, 9 g nasyconego), 160 mg sodu, 31, 5 g węglowodanów, 2 g błonnika, 3 g cukru, 18 g białka (obliczone bez soli)

Cukinia jest jedną z najbardziej niedocenianych pizz - lub w tym przypadku - dodatkami z chleba, które można ułożyć na wierzchu. Najpierw jednak należy usunąć jak najwięcej wody. Mimo nawadniania i jednego z tych 44 sposobów na pozbycie się 4 cali tkanki tłuszczowej, nikt nie chce ukąsić się w rozmoczony bałagan. W połączeniu z bogatą ricotą, orzeźwiającymi ziołami i cienkimi płaskodennymi owocami, jest to gwarancja zadowolenia tłumu.

Zdobądź przepis na Baking Addiction Sally.

PIECZONE KAWAŁKI I KOZY FLATBREADS

Odżywianie (porcja ½ pita, wydajność 4): 375 kalorii, 9, 1 g tłuszczu (5, 7 g nasyconych), 511 mg sodu, 56, 8 g węglowodanów, 3 g błonnika, 9, 9 g cukru, 14, 3 g białka (obliczone bez soli)

To płaskie danie zwieńczone jest żurawiną walczącą z rakiem, sytym kozim serem, wzmacniającym skórę syropem klonowym i podnoszącym nastrój topnikiem tymianku. Prawdopodobnie nie pomyślałeś o leczeniu drobnych napadów depresji z ziołami, ale według badań z 2013 roku, karwakrol, aktywny składnik zioła, może zwiększyć poczucie szczęścia i optymizmu.

Uzyskaj przepis ze zdrowych przepisów sezonowych.

TACO FLATBREAD PIZZA

Odżywianie (na chleb razowy, plony 6): 300 kalorii, 10, 6 g tłuszczu (5 g nasyconych), 486 mg sodu, 18, 6 g węglowodanów, 1 g błonnika, 1, 8 g cukru, 31, 9 g białka

Taco Tuesday już niedługo pojawi się w grze. Ditch hardshells, które pękają i rozpadają się po pierwszym ugryzieniu i wybierają zamiast tego tę płaską wersję pizzy. Każdy flatbread ma 300 kalorii i daje aż 31, 9 grama kalorycznego białka. Według badania przeprowadzonego w 2015 roku w American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, osoby, które spożywały dwa razy więcej białka niż zalecany dzienne spożycie (56 gramów dla mężczyzn i 46 gramów dla kobiet) miały większy bilans białka netto i syntezę białek mięśniowych w innymi słowy, łatwiej było utrzymać i budować mięśnie i przyspieszyć metabolizm.

Zdobądź przepis od Center Cut Cook.

PŁASKIE TELEFONY DO FRANCUSKICH ROLEK UPS

Odżywianie (na roll-up, plony 7): 314 kalorii, 7, 2 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego), 312 mg sodu, 45, 8 g węglowodanów, 2, 6 g błonnika, 11 g cukru, 15, 3 g białka (w przeliczeniu na ser grecki jogurtowy)

To będzie wyglądało prawie tak samo smacznie na twoim kanale Instagram, jak będzie to IRL w twoich ustach! Truskawki i serek śmietankowy (zdecydowaliśmy się na grecką odmianę jogurtową) zawinięte w francuskie grzanki poobijane w płaskie grzanki są następnie skropione czystym syropem klonowym.

Zdobądź przepis od złych przekonań Carla.

BRĄZOWY PĘDZEL I BACONOWY FLATBREAD

Odżywianie (na plaster, plony 4): 245 kalorii, 13, 8 g tłuszczu (5, 8 g nasyconych), 493 mg sodu, 14, 8 g węglowodanów, 2, 5 g błonnika, 3, 4 g cukru, 15, 2 g białka

Uwielbiamy to jesienne arcydzieło. Gruszka odchudzająca, brie z kolagenem i soczysty bekon - czy trzeba więcej? Chwyć kawałek i przytul się przy ognisku!

Zdobądź przepis z Salt and Wit.

LEMONOWE ROZMARYNKI KRAKERSKIE FLATBREAD

Odżywianie (porcja ½ filiżanki, wydajność 6): 153 kalorii, 7, 2 g tłuszczu (3, 9 g nasyconego), 54 mg sodu, 26, 1 g węglowodanów, 1, 4 g błonnika, 1, 3 g cukru, 3, 5 g białka

Flatbread nie musi oznaczać pieczywa, gyrosa czy pizzy; może to również oznaczać krakersy! A z rozmarynem w tym przepisie można zwalczać stany zapalne, infekcje i nowotwory, a jednocześnie pobudzać pamięć i zadowalać kubki smakowe. Powiedzieliśmy ci, że te płaskie przepisy będą ostre!

Zdobądź przepis z The Cafe Sucre Farine.

GRILLOWANY KURCZAK MARGHERITA FLATBREAD

Odżywianie (porcja ½ ½ chlebka, plony 4): 274 kalorii, 13, 6 g tłuszczu (3 g nasycone), 254 mg sodu, 21, 7 g węglowodanów, 3, 5 g błonnika, 2, 6 g cukru, 18, 4 g białka

Plotka głosi, że pizza Margherita została nazwana na cześć żony króla Umberto zaledwie 28 lat po zjednoczeniu Włoch - i od tego czasu jest na ustach wszystkich (dosłownie). Oprócz bycia OG i królewskim, ten przepis jest odżywczym mistrzem z mniej niż 300 kaloriami, zaledwie 21, 7 gramów węglowodanów, minimalnego cukru i dużej ilości białka. Pochylać się.

Uzyskaj przepis od Joyful Healthy Eats.

RYS. I KARAMIZOWANA FLATBREAD

Odżywianie (porcja ½ ½ chlebka, plony 4): 323 kalorie, 13, 7 g tłuszczu (8, 3 g nasyconego), 376 mg sodu, 45, 5 g węglowodanów, 5, 3 g błonnika, 14, 8 g cukru, 7 g białka

Munch na plaster po treningu i możesz tylko uspokoić swoje obolałe mięśnie, dzięki zawartości potasu fig. Naturalny cukier uzupełni wyczerpane zapasy glikogenu, a białko pomoże w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Nie wspominając już o tym, że owoce są również zapakowane w przyjazne dla jelit włókna, które spowalniają trawienie, dłużej utrzymują cię z dala od lodówki. Cele ciała są tuż za rogiem!

Zdobądź przepis od Little Broken.

SWEET POTATO HUMMUS Z CINNAMON FLATBREAD

Odżywianie (daje 10 porcji): 330 kalorii, 13, 9 g tłuszczu (3, 1 g nasyconego), 161 mg sodu, 44, 6 g węglowodanów, 7 g błonnika, 6, 3 g cukru, 9 g białka

Hummus i słodkie ziemniaki są dietetycznymi darami bożymi. Dwie karmy o wysokiej zawartości błonnika mogą zrobić wszystko, od regularnego trzymania, aż po sześć paczek. W połączeniu z cynamonem stabilizującym krew, jest to jedna z przekąsek o zawężonej talii.

Zdobądź przepis z Delish Knowledge.

ARTICHOKE RICOTTA FLATBREAD

Odżywianie (na plaster, plony 6): 327 kalorii, 23, 2 g tłuszczu (7, 2 g nasyconych), 322 mg sodu, 20, 2 g węglowodanów, 2, 6 g błonnika, 2, 8 g cukru, 11, 5 g białka (obliczone dla rostronki częściowo odtłuszczonej)

Jeśli chodzi o potężną broń walczącą z rakiem, karczochy to Beyonce z nawy produktów. Niszczą wolne rodniki i robią to bezbłędnie. I jest coś więcej: karczochy poprawiają funkcjonowanie mózgu, zdrowie wątroby i kości oraz spalanie kalorii. W rzeczywistości, warzywa są doskonałym źródłem manganu, minerału niezbędnego do metabolizmu tłuszczów i białek. W połączeniu z sycącą ricottą, miodem i rukolą, jest to jeden smaczny posiłek.

Pobierz przepis z Half Baked Harvest.

ŚRÓDZIEMNOMORSKA PIŁKA NOŻNA GYRO SANDWICH

Odżywianie (na kanapkę, plony 4): 268 kalorii, 8, 2 g tłuszczu (2, 8 g nasyconego), 292 mg sodu, 31 g węglowodanów, 2, 3 g błonnika, 7, 7 g cukru, 16, 3 g białka (obliczone bez soli)

Jeśli wybierzesz wołowinę karmioną trawą zamiast tradycyjnie podnoszonej na klopsiki, otrzymasz mniej tłuszczu ogółem i większe ilości kwasu stearynowego; to dobrze, ponieważ kwas stearynowy to długołańcuchowy tłuszcz nasycony, który spowalnia proces trawienia i zapewnia pełnię dłużej. Kwas stearynowy odgrywa również kluczową rolę w regulowaniu wydajności centrum wytwarzania energii w naszych komórkach (AKA, mitochondria). Jeśli nie masz nic innego, wybierz wołowinę karmioną trawą, aby uniknąć spożywania szkodliwych składników i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Czy wspominaliśmy, że jest to jeden z 29 najlepszych białek na odchudzanie ?!

Zdobądź przepis z Our Life Tastes Good.

KAWA CHICKPEA SPICY BUFFALO

Odżywianie (na opakowaniu, plony 4): 254 kalorie, 6, 7 g tłuszczu (3, 3 g nasyconego), 346 mg sodu, 39, 4 g węglowodanów, 5, 7 g błonnika, 5, 6 g cukru, 9, 1 g białka (obliczone bez soli)

Gorący sos wzmacniający metabolizm jest maczugowany nad cielistą ciecierzycą, a następnie połączony z romaine, czerwoną cebulą, cytryną, pomidorem i awokado. Po wrzuceniu do zdrowego płaskiego chleba, oficjalnie przybyło twoje niebiańskie śniadanie!

Zdobądź przepis od Minimalist Baker.

PALEO FLATBREAD

Odżywianie (na chleb razowy, plony 8): 223 kalorie, 6, 4 g tłuszczu (1 g nasyconego), 127 mg sodu, 35, 6 g węglowodanów 1, 5 g błonnika, 2, 3 g cukru, 5, 8 g białka

Jeśli chcesz stworzyć własną płaską bazę, która może być używana z każdym z tych przepysznych przepisów, ta wersja Paleo składa się z siedmiu podstawowych, zdrowych składników (jednym z nich jest woda). Nie jesteś pewien, czym właściwie jest Paleo? Sprawdź te 30 pytań Paleo, na które odpowiedziano w pięciu słowach lub mniej !.

Uzyskaj przepis z A Calculated Whisk.

WARZYWKI Z GRILOWANYM KAWAŁKIEM CYTRYNOWYM

Odżywianie (na opakowaniu, plony 4): 390 kalorii, 16, 8 g tłuszczu (3, 6 g nasyconego), 454 mg sodu, 28 g węglowodanów, 1, 2 g błonnika, 4, 6 g cukru, 31 g białka

Sok z zaledwie połowy cytryny sprawdza 100 procent dziennego zalecanego spożycia witaminy C, a gdy porównasz ten limit, badania sugerują, że możesz zwiększyć spalanie tłuszczu o 25 procent! Oto jeden pyszny sposób na rozpoczęcie ...

Uzyskaj przepis z The Cosy Fartuch.

KALIFORNIA FLATBREAD

Odżywianie (na chleb razowy, plony 2): 143 kalorii, 7, 1 g tłuszczu (3, 8 g nasyconego), 192 mg sodu, 9, 3 g węglowodanów, 4, 1 g błonnika, 4 g cukru, 12, 6 g białka

Jeśli szukasz niskiej zawartości węglowodanów w cieście, możesz zrobić to przy użyciu kalafiora - a wszystko, czego potrzeba, to trochę więcej wysiłku (to jest tego warte). Wszechstronne warzywa nie tylko dostosowują się do otaczających je smaków, ale można nimi manipulować, aby stworzyć niemal każdą recepturę. Jest również wypełniony nadzieniem z błonnika, białka, potasu i magnezu, a jednocześnie wybija 77% zalecanej dziennej wartości witaminy C za pomocą jednej porcji!

Zdobądź przepis od Going Cavewoman.

PIECZONY WARZYWOWY FLATBREAD

Odżywianie (na plasterek, wydajność 8): 305 kalorii, 21 g tłuszczu (4, 9 g nasyconego), 275 mg sodu, 25, 9 g węglowodanów, 2, 4 g błonnika, 0 g cukru, 4 g białka (obliczone dla częściowej szarej mozzarelli i bez soli)

Papryka, czerwona cebula, cukinia, suszone pomidory, grzyby portobello, bazylia i oliwki ...... rozmawiamy o warzywach z warzywami (i serem). Nawet jeśli nie lubisz rozpoczynać wszystkiego od omnivore, będziesz zachwycony tym przepisem. Zdejmij trochę tłuszczu, wybierając częściowo odtłuszczoną ricotta i wylać dodatkową sól, która powoduje, że twoje ciało zatrzymuje wodę.

Zdobądź przepis od The Girl On Bloor.

APPLE CRUMB FLATBREAD

Odżywianie (porcja ½ ½ biszkoptu, plony 4): 264 kalorie, 6, 7 g tłuszczu (4g nasyconego), 206 mg sodu, 48, 1 g węglowodanów, 4 g błonnika, 18, 7 g cukru, 4, 5 g białka (w przeliczeniu na 1/4 szklanki stewii wymieszać i bez lodów)

Jeśli ten przepis nie zacznie krzyczeć, prawdopodobnie nie pochodzisz z Nowej Anglii. Na szczęście twoje położenie geograficzne nie ogranicza twojej zdolności do zrobienia tego przepysznego deseru z miękiszu jabłek! Wszystko, czego potrzebujesz, to dostęp do zakazanego owocu. A jak się okazuje, jabłko dziennie naprawdę trzyma lekarza z dala. Pozbywa się również bułek brzusznych, poprawia ogólne wybory żywieniowe, odświeża oddech, zwalcza otyłość i zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy. W rzeczywistości, badania nad BMJ wiązały jedzenie całych owoców, w szczególności jabłek, z niższym ryzykiem cukrzycy typu 2. Praktycznie mieszkasz u lekarza? Sprawdź te 40 nawyków, które sprawiają, że jesteś chory i gruby i łamiesz je JAK NAJSZYBCIEJ.

Uzyskaj przepis od Creme de la Crumb.