Czy twoja matka kiedykolwiek podała ci szklankę soku pomarańczowego, jeśli miałeś przeziębienie jako dziecko? Mój zrobił, ale okazało się, że powinna była wybrać ciepłą filiżankę zielonej herbaty z przeciwutleniaczem na zalany cukrem sok. Nie tylko OJ nie jest tak potężny, jak wcześniej sądzono, sam nie wystarczy. Zdobądź to: Liczne badania wykazały, że witamina C może zapobiegać objawom przeziębienia i łagodzić je tylko wtedy, gdy jest połączona z cynku.

Poniżej przedstawiamy kilka pomysłów na to, jak uzyskać C i Z w tym samym czasie. Ponieważ, jak wiesz, potrzebujesz swojej witaminy C, badanie przeprowadzone przez The Journal Of International Medical Research w Szwajcarii ujawniło, że dwa miliardy ludzi na całym świecie ma pewien niedobór cynku. I to jest wstyd - ponieważ gdy cynk jest połączony z przeciwutleniaczem, takim jak witamina C, jego działanie odblokowuje nowy sprzęt, który pomaga leczyć rany w całym ciele i zwiększa odporność.

Ważne jest, aby pamiętać, że podczas gdy te dwa niekoniecznie leczyć przeziębienie, to odstraszają objawy od pojawienia się, jeśli są spożywane w znacznych ilościach. Jeśli jesteś już zarażony przeziębieniem, pop suplement witaminy C i inny cynku. Równoczesne przyjmowanie wielu składników odżywczych zwalczających wirusy wzrośnie w krwioobiegu i złagodzi objawy i życie w organizmie. Ale aby uniknąć zachorowania, dlaczego nie pozwolić sobie na te pyszne posiłki? Czytaj dalej, aby zobaczyć, który ze składników w naczyniach poniżej są heroiczne witaminy C i środki cynkowe i upewnij się, że unikasz 40 nawyków, które sprawiają, że jesteś chory i tłuszczu, więc nie przygotowujesz się na porażkę.

Sałatka z truskawek i szpinaku

Ta sałatka może być lekka w kaloriach, ale odżywianie jej zapewnia, że ​​nie jest. Podczas gdy szpinak nie zawiera w sobie znacznej ilości cynku, dostarcza organizmowi żelaza, innego niezbędnego minerału. Ciekawe jest to, że kiedy szpinak jest połączony z truskawkami, jednym z najbardziej ułożonych w stosy witamin C, pozwala szybciej wchłonąć żelazo. Czemu? To proste: witamina C pomaga w absorpcji żelaza, która jest również niezbędna dla odporności - i utrzymania poziomu energii - ponieważ produkuje hemoglobinę. Hemoglobina to inna nazwa czerwonych krwinek, która jest niezbędna do przenoszenia tlenu z płuc do tkanek. Dość ważne rzeczy! Przetrzyj ocet balsamiczny i ser feta na tej potędze, aby uzyskać fantazyjną (i przepyszną) estetykę.

Ciecierzyca i sałatka z pomidorów

Czy wiesz, że jedna pół szklanka porcji ciecierzycy zapewnia dwa gramy odpornej skrobi? Oprócz tego, że jest wypełniony włóknem, zdrowymi tłuszczami i odrobiną białka, ma również cynk do rozłożenia! Połącz te ziemiste rośliny strączkowe ze swoim odpowiednikiem witaminy C, pomidorem i masz niesamowitą przystawkę. Oprócz ich soczystego smaku, pomidory są bogate w likopen, który nie tylko daje owoc (czy jest to warzywo?), Jest czerwonym pigmentem, ma również właściwości przeciwutleniające, które mogą pomóc w walce z rakiem. Chwyć łyżkę i trzymaj to zimno z dala od tego słodkiego i wypełniającego duetu!

Gulasz wołowy i ziemniaczany

Wołowina nie może być sklasyfikowana jako jedna z pożywienia - jednak dla celów tego artykułu może równie dobrze być. Zaledwie trzy uncje wołowiny zapewniają mocny 7 mg cynku, który prawie spełnia wszystkie 8 mg, co stanowi zalecaną dietę dla kobiet nie będących w ciąży. Mężczyźni potrzebują około 11 mg cynku dziennie; więc druga porcja tego gulaszu może nie być złym pomysłem, jeśli jesteś męską perswazją. Nie zapominajmy o ziemniakach, czyli składniku witaminy C! Razem tworzą dwie pary walczące na zimę, a także dają wymówkę, by odkurzyć oleowy crockpot. Ogrzej dom za pomocą tego gulaszu i odnieś się do 35 przepisów zdrowego Crock Pot, aby uzyskać więcej inspiracji!

Pieczona Wieprzowina z Smażonymi Brokułami i Grzybami

Mówiąc o mięsie, wieprzowina jest kolejnym doskonałym źródłem cynku. Choć zawartość nie jest tak imponująca jak wołowina, jest jeszcze jeden składnik tej potrawy, który wnosi znaczną ilość cynku. Grzyby Shiitake nie tylko dodają do pikantnej esencji tego dania, pojedynczych filiżanek na kolejne 1, 9 mg minerału. Brokuły wymiata w zapewnia dużą ilość witaminy C, dokładnie 42 mg na pół szklanki! Aby ująć to w perspektywie, ta porcja stanowi około 70 procent codziennych potrzeb witaminy C. Nie jest zbyt brudny! Wejdź do środka, a szybko pozbędziesz się tego zimna.

Ufortyfikowane płatki z czarnymi porzeczkami

Kto by pomyślał, że płatki dostarczą cynk? Płatki z największą zawartością cynku musiałyby być pełnymi płatkami pszennymi Kellog's All-Bran. Zapewnia prawie 350 procent dziennych potrzeb (na 100 g, w oparciu o potrzeby kobiety 8 mg / dzień). Dodatkowo czarna porzeczka zawiera bogactwo witaminy C. Tylko jedna filiżanka tego owocu zawiera tyle witaminy C co trzy duże pomarańcze! Zrób sobie przerwę od porannej miski płatków owsianych i nalej sobie miskę tego zboża z co najmniej połową porzeczki.

Curried kalafior z orzechami nerkowca

The C's to danie, a witamina C nie jest nawet wymieniona w tytule! Kalafior zawiera znaczną ilość witaminy, podczas gdy nerkowce przynoszą cynk do stołu. Cynk nie tylko pomaga utrzymać silny układ odpornościowy, ale także wspomaga produkcję kolagenu, który pomaga w tworzeniu włosów, skóry i paznokci. Nie wstydź się z orzechami w tym daniu!

Kurczak z grilla z salsą mango

Dzwoniąc do wszystkich koneserów zdrowych przepisów na kurczaka, zjadaj to! ma inny pomysł, aby dodać do listy! Kurczak, w szczególności porcja ciemnego mięsa, zawiera 2, 4 mg cynku na trzy uncje i tylko jedna filiżanka dojrzałego, soczystego mango, zawiera około 60 mg witaminy C. To 100 procent dziennej wartości przeciwutleniacza! Pokroić w ten orzeźwiający i zapakowany w białko kurczak dla słodkiej interpretacji pikantnego mięsa! Upewnij się również, aby schłodzić mango! Jest przeznaczony do uprawy w cieplejszym klimacie i rzeczywiście dostosuje inny, nie tak apetyczny smak, jeśli umieścisz go w chłodnym otoczeniu. Jeśli to rzuciło cię w pętlę, przeczytaj 11 Zaskakujących potraw, które powinieneś przechowywać w lodówce!

wiśnie w czekoladzie

Byłaby to zbrodnia, gdyby nie było tu wzmianki o deserze, zwłaszcza, że ​​ciemna czekolada jest ładowana cynkiem. 100-gramowy baton daje kobietom ponad 100% dziennego zapotrzebowania na minerał, podczas gdy po prostu nie spełnia wymagań mężczyzny wynoszących 11 mg przy około 9, 6 mg. Wiśnie są oczywiście pełne witaminy C, zwłaszcza wiśni z aceroli lub barbadosa, które zawierają aż 134 procent witaminy C. Wyobraź sobie, że jedna wiśnia może zawierać tak dużo przeciwutleniacza. Naprawdę imponujące!

Makaron z suszonymi pomidorami i czerwoną papryką

Jeśli jesteś osobą, która wykonuje dużo ćwiczeń cardio, takich jak bieganie i / lub pływanie, musisz uzupełnić paliwo w odpowiedniej ilości węglowodanów. Jeśli robisz to podczas zimy, musisz również upewnić się, że ładujesz organizm nadwyżką witaminy C i cynku, ponieważ bieganie w zimne dni lub opuszczanie basenu z mokrymi włosami, gdy jest poniżej 30 stopni czyni cię bardziej podatnym łapać przeziębienie. To danie rozwiązuje wszystkie problemy w jednym ciepłym, smacznym posiłku. Suszone pomidory suszą cynk, podczas gdy czerwona papryka zawiera dużą ilość witaminy C. Jeśli słowo makaron cię przeraża lub próbujesz upuścić kilka kilogramów, sprawdź 25 najlepszych węglowodanów na odchudzanie w przypadku niektórych innych odmian. !

Lobster z Satuéed Asparagus

Porozmawiaj o fantazyjnym posiłku! A to ma zwalczyć przeziębienie? Wierz lub nie, tak. Powinno. Czemu? Trzy uncje gotowanego, delikatnego homara dostarcza około 32 procent dziennego zapotrzebowania na białko, zawiera również odpowiednią ilość cynku i witaminy B12. Szparagi oferują również odrobinę witaminy C; więc jeśli potrzebujesz pretekstu, jak królewna, to jeden prosty powód!

Jarmuż i sałatka z dyni

Jeśli nie zostaniesz schowany pod skałą przez ostatnią dekadę, będziesz wiedział, że jarmuż jest chwalony za wybitny stopień w świecie zdrowia i nie bez powodu. Ten pakiet zieleni nie tylko daje niesamowitą ilość witaminy K na filiżankę (jak ponad 1000 procent w przypadku, gdy się zastanawiasz), ale także daje 80 mg witaminy C, która jest ponad 100 procent dziennej wartości. Nasiona dyni również zegar wysoko w żywieniu, w szczególności w cynku. Ciesz się tą pełnowartościową sałatką z łososiem złowionym na pełny posiłek.

Krab z kapustą i pikantną sałatką z papai

Jedna puszka niebieskiego mięsa kraba zawiera ponad połowę dziennych potrzeb cynku kobiet (8 mg / dzień), z dokładnością do 4, 7 mg. To także powoduje znaczny spadek w stosunku do potrzeb człowieka cynku, który musi jeść 11 mg, aby zapewnić produkcję wystarczającej ilości testosteronu. Jeśli chodzi o kiełki soczewicy, dodają również odrobinę cynku do miksu! W końcu słodki, ale pikantny sos papai przynosi falę witaminy C do tego tajlandzkiego / coleslawowskiego stworzenia. Potrząśnij menu na lunch tym lekkim posiłkiem!

Sautuéed Ostrygi z wieprzowiną i brukselką

Ostrygi Satuéed smakują nieco smaczniej niż na surowo, jednak jedzenie zaledwie sześciu z tych lilów w stanie surowym daje kobietom 400 procent codziennych potrzeb cynku! Dodatkowo, tylko cztery ugotowane brukselki dostarczają 108 procent codziennych potrzeb witaminy C. Ale uwaga, jedzenie brukselki nie pomoże ci pozbyć się wzdęć, to faktycznie spowoduje rozdęcie. Może zdecyduj się na luźniejszą odzież wokół talii, zanim zaczniesz lizać zielenie.

Koktajl ananasowy, awokado i szpinak

Jeśli potrzebujesz płynów do odchudzania, kliknąłeś odpowiedni artykuł. Ananas może być obciążony witaminą C, ale dostarcza także organizmowi innego bardzo ważnego składnika o nazwie bromelaina. Enzym ten w rzeczywistości pomaga zmniejszyć stan zapalny w organizmie spowodowany przez infekcje i / lub urazy. Ponadto pomaga złagodzić ból spowodowany refluksem. Z drugiej strony, awokado nie tylko sprawia, że ​​smoothie jest kremowe i obładowane cynkiem, ale także pomaga w złuszczaniu pączka lub niższym tłuszczu w jamie brzusznej. Ten smoothie może równie dobrze być nazywany miksturą dla całej magii, którą obdarza ciało!

Malinowy i kiwi z warstwą Chia Smoothie

Może slurping na smoothie nie jest twoją mocną stroną, dlatego ten pomysł na przepis jest dla ciebie idealny! Między warstwami malin, kiwi, innych owoców leży zdrowa porcja nasion chia. Porozmawiaj o uczcie bogatej w przeciwutleniacze! Maliny oferują odrobinę cynku, a tylko jeden kiwi oferuje 85% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. To parfait pokonuje je wszystkie!

Daty i Orange Smoothie

Właśnie wtedy, gdy wydawało ci się, że czytasz wystarczająco dużo o koktajlach, wrzucamy jeszcze jedną mieszankę, ponieważ korzyści zdrowotne - i jej smak - są zbyt wielkie, by je zaniedbać. Daty są w rzeczywistości używane w wielu wegańskich deserach, ponieważ ich bogactwa i gęstość działają jak wystarczający stabilizator, który nadrabia brak jaj i masła w czymś w rodzaju ciasteczka. Wysuszony owoc dostarcza cynk i jak wiesz, pomarańczowe domy dobre stare witaminy C. Popijaj ten kremowy shake dla wzmocnienia odporności, stat!

Figi i orzechów Płatki owsiane z kantalupa

W tym posiłku dzieje się dużo, a podczas gdy figi i kantalupy są gwiazdami tej potrawy, każdy element tutaj przedstawiony jest gwiazdą walki z tym okrutnym, przeziębieniem. Morele faktycznie dostarczają więcej cynku niż fig, ale gdy są sparowane razem na tej samej płytce, ich efekty są nie do zatrzymania. Kantalupa jest obciążona witaminą C i dobrze łączy się z prostym jogurtem greckim! Połóż na swoim niedzielnym śniadaniu te gęste składniki odżywcze.

Tuńczyk Poké Bowl z czerwoną kapustą i czarnymi sezamem

Poké jest teraz wściekłością, która wyrasta z knajpek zdrowia, i nie jest zaskoczeniem po przejrzeniu profilu żywieniowego. Jedna porcja, lub cztery uncje, zegary w mniej niż 150 kalorii! To, czego nie ma w kaloriach i tłuszczu (tak, jakby to była zła rzecz), uzupełnia białko i cynk. Ale te czarne nasiona sezamu nie służą tylko do dekoracji. Tylko ¼ szklanki zapewnia 25 procent dziennego zapotrzebowania na cynk, w oparciu o standardowe potrzeby dorosłej kobiety wynoszące 8 mg / dzień. Wreszcie żywa czerwona kapusta zawiera zdumiewającą 50, 7 mg witaminy C, która podbija 84 procent codziennej potrzeby. Przyłącz się do trendu i zwalczaj wirusa, kiedy to robisz.

Słodkie ziemniaki z pieczonym czosnkiem

Jeśli masz ochotę na jakieś słodkie przepisy na słodki ziemniak i czujesz początek kłopotliwego przeziębienia, nie szukaj dalej. To proste, ale potężne lekarstwo zrobi dla ciebie tylko sztuczkę. Słodkie ziemniaki zapewniają nie tylko witaminę C, ale także dużą ilość beta-karotenu, innego przeciwutleniacza, który pomaga zwalczyć chorobę serca, raka i wiele chronicznych dolegliwości. Co do pikantnego konkurenta w tym daniu, czosnek dodaje plusk cynku do mieszanki, a także witaminy B6 i magnezu. W końcu ta dobra przyprawa sprawia, że ​​jest to jeden niesamowity, zdrowy detoks.

Curried Lamb z Bokiem Choy

Co za połączenie! Pół szklanki gotowanego bok choy dostarcza prawie 30 procent dziennych potrzeb witaminy C, co odpowiada 33 procentom dziennej wartości cynku, jaką zapewnia cztery uncje jagnięcia. Podnieś mięso i wegetariańskie z bogatym dodatkiem curry w proszku dla pysznego smaku i efektu walki z zapaleniem!