20 Zamiana żywności, która powoduje podwójną utratę wagi



Chcesz podwoić swoją utratę wagi? Pokrój kalorie na pół.

Naukowcy z Eat This, Not That! odkryłeś te mądrzejsze zamiany, które pomogą ci szybciej wysadzić tłuszcz. Dzięki połowie kalorii ich odpowiedników podwoisz swoją utratę wagi - bez rezygnowania z ulubionych potraw. I aby naprawdę zwiększyć swój potencjał spalania tłuszczu, nie przegap naszych niezbędnych 50 sposobów, aby stracić 10 funtów - szybko.

Natychmiastowe płatki owsiane

Zjedz to:

Quaker Instant Oatmeal Original
Na 1 opakowanie: 100 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 75 mg sodu, 19 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukrów), 4 g białka

Nie to!:

Nature's Path Organic Apple Cinnamon Hot Oatmeal
Na 1 opakowanie: 210 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 100 mg sodu, 40 g węglowodanów (4 g błonnika, 14 g cukru), 5 g białka

Z "jabłkiem" w imię gorącej owsianki "Nature's Path" brzmi to tak, jakby był to zdrowy wybór. Ale po ekologicznym płatku owsianym, kolejnym składnikiem panelu odżywczego jest organiczny sok z wypalanej trzciny, fantazyjna forma cukru. Jabłka są suszonymi jabłkami, które nie zawierają błonnika i wody zdrowych świeżych owoców. Przy 11 gramach cukru do tuczenia brzucha na porcję lepiej będzie, jeśli zjadasz kalorie, jedząc zwykłą mąkę owsianą i przyrządzając je jarzynami ze świeżymi owocami i szczyptą cynamonu. Więcej szybkich porad dotyczących utraty wagi znajdziesz w naszym raporcie specjalnym: 14 sposobów na utratę wagi w ciągu 14 dni.

Jogurt

Zjedz to:

Chobani Simply 100 Greek Yogurt, Vanilla
Pojemnik na 5, 3 uncji: 100 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 55 mg sodu, 13 g węglowodanów (5 g błonnika, 6 g cukru), 12 g białka

Nie to!:

Grecki bogowie grecki jogurt, miód waniliowy
Pojemnik na 6 oz: 210 kalorii, 10 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 105 mg sodu, 25 g węglowodanów (0 g błonnika, 25 g cukru), 6 g białka

Jeśli chodzi o zbieranie jogurtu, powinieneś zawsze patrzeć na zawartość cukru i białka: chcesz mieć zbyt dużo tego pierwszego i jak najwięcej tego drugiego. Chociaż w jogurcie występuje naturalnie występujący cukier w postaci laktozy, wiele marek (szczególnie smakowych) dodaje jeszcze więcej składników. W przypadku greckiego jogurtu Gods Vanilla ma aż 25 gramów cukru i zaledwie 6 gramów białka. Wymienione składniki obejmują również trzy różne rodzaje dodanego cukru: cukier trzcinowy, brązowy cukier trzcinowy i miód.

Z kolei Chobani Simply 100 Greek Yogurt Vanilla ma zaledwie 6 gramów cukru i 12 gramów białka w pojemniku o pojemności 5, 3 uncji. Ta marka jest w stanie utrzymać cukier na niskim poziomie, chociaż używa pektyny, chleba świętojańskiego, gumy guar i nieodżywczych substancji słodzących, takich jak owoce mnichów i ekstrakt z liści stewii. Jeśli chodzi o kalorie, cukier, błonnik i tłuszcz, to zdecydowanie lepsza opcja.

Butelkowana mrożona herbata

Wypij to:

Pure Leaf Unsweetened Real Brewed Tea
Butelka o objętości 18, 5 uncji: 0 kalorii, 0 mg sodu, 0 węglowodanów (0 g cukru)

Nie to!:

Pure Leaf Extra Sweet Tea
Butelka na 18, 5 fl uncji: 250 kalorii, 0 mg sodu, 65 g węglowodanów (65 g cukru)

Herbata jest pełna przeciwutleniaczy i może pomóc Ci schudnąć. Zwykle niesłodzoną herbatą. Gdy dostaniesz się do słodzonej herbaty, patrzysz na niebezpieczne poziomy cukru. Dodatkowa słodka herbata Pure Leaf robi dobre wrażenie na ich nazwie, wrzucając aż 65 (!!!) gramów cukru do butelki o wadze 18, 5 uncji. To więcej niż potrzebujesz przez cały dzień; FDA zaleca nie więcej niż 50 gramów dodanego cukru każdego dnia. Nawet jeśli nie jesteś fanem niesłodkiej herbaty, możesz dodać paczkę lub dwa cukry do swojej herbaty i nadal oszczędzać 60 gramów cukru (1 opakowanie cukru = 1 gram).

Zboże

Zjedz to:

Cheerios
Na 1 filiżankę: 100 kalorii, 2 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 140 mg sodu, 20 g węglowodanów (3 g błonnika, 1 g cukru), 3 g białka

Nie to!:

Otręby Orzechowe z rodzynkami
Na 1 filiżankę: 240 kalorii, 4 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 280 mg sodu, 53 g węglowodanów (8 g błonnika, 19 g cukru), 5 g białka

Chociaż zazwyczaj nie polecamy płatków śniadaniowych na śniadanie (coś z odrobiną białka byłoby najlepszym uzupełnieniem porannego posiłku), płatki mogą być wciąż zdrową opcją odchudzania w szczyptę. Ale nawet zdrowe brzoskwinie mogą być zapakowane z cukrem. Drugim składnikiem na panelu żywieniowym orzechów rodzynek Raisin jest cukier, po pszenicy pełnoziarnistej. Zboże zawiera również pewną liczbę dodanych cukrów w postaci syropu kukurydzianego, syropu z brązowego cukru i melasy, i wykorzystuje niepotrzebne (i tuczące!) Oleje roślinne, które mogą być gorsze niż cukier, w postaci oleju z ziaren palmowych i rzepaku olej. Yikes! Chociaż Cheerios zawiera dodatek cukru, wynosi on tylko 1 gram na porcję 1 filiżanki. Na górze ze świeżymi owocami dla dodatkowego błonnika i trochę mleka dla dodanego białka.

guacamole

Zjedz to:

W całości Guacamole Classic
Na 2 łyżki stołowe: 50 kalorii, 4 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 75 mg sodu, 2 g węglowodanów (2 g błonnika, 0 g cukru), 1 g białka

Nie to!:

Dip z dodatkiem guacamole
Na 2 łyżki stołowe: 90 kalorii, 9 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 170 mg sodu, 2 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 1 g białka

Guacamole to zdrowy dip i topping (z umiarem). Wyprodukowane z awokado zdrowego dla serca, jednonienasycone kwasy tłuszczowe zawierają kwas oleinowy, który pomoże Ci poczuć się pełniej. W całości Guacamole robi to dobrze, włączając tylko awokado, a następnie jalapeno puree (biały ocet i papryka jalapeno), odwodnioną cebulę, sól i czosnek. Z kolei Deans Guacamole-Dip z dodatkiem gulaszu ma w zanadrzu prawdziwe awokado; zanurzenie składa się głównie z odtłuszczonego mleka, oleju, wody, żółtek jaj, żelatyny oraz gum i żeli. Jest również barwiony czerwonymi, niebieskimi i żółtymi barwnikami spożywczymi. Zdecyduj się na ten z awokado ubijanym w talii!

Sos do makaronu

Zjedz to:

Cucina Antica Tomato Basil
Na 1/2 szklanki: 35 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 240 mg sodu, 6 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 1 g białka

Nie to!:

Ragu Chunky Pomidor, czosnek i cebula
Na 1/2 szklanki: 90 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 460 mg sodu, 16 g węglowodanów (2 g błonnika, 12 g cukru), 2 g białka

Sos z makaronu jest jednym z tych miejsc, w których cukier czai się podstępnie. W przypadku Ragu Chunky Tomato, Czosnek i Cebula, zdecydowanie tak jest; na 12 gramach cukru na pół filiżanki, to więcej cukru niż miska z płatków zbożowych Froot Loops! Zawiera również tuczony i obciążony pestycydami olej sojowy, co zdecydowanie czyni go czymś innym. Wybierz coś czystszego, np. Cucina Antica Tomato Basil. Jest zrobiony z zaledwie 1 gram cukru, a tylko 35 kalorii i porcja. Dodatkowo, wszystkie składniki są proste: pomidory, cebula, zdrowy olej z pierwszego tłoczenia, sól, bazylia i pieprz. To prawie tak dobre, jak domowe.

Mleko migdałowe

Zjedz to:

Blue Diamond Almond Breeze Original Unsweetened
Na 8 fl uncji: 30 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 150 mg sodu, 1 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 1 g białka

Nie to!:

Blue Diamond Almond Breeze Original Sweetened
Na 8 fl uncji: 60 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 190 mg sodu, 8 g węglowodanów (1 g błonnika, 7 g cukru), 1 g białka

Wszystko, co jest wymienione jako "słodzony", zwykle jest sabotażystem odchudzającym. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku mleka migdałowego. Oryginalna słodzona wersja Blue Diamond wymienia cukier trzcinowy jako drugi składnik i pakuje w 7 gramów cukru na filiżankę. Za połowę kalorii oryginału możesz wybrać oryginalną niesłodzoną odmianę, która jest naprawdę niesłodzona, bez dodatku cukru.

sos grilowy

Zjedz to:

Stubb's Original Bar-BQ Sauce
Na 2 łyżki stołowe: 25 kalorii, 0 g tłuszczu, 240 mg sodu, 6 g węglowodanów (1 g błonnika, 4 g cukru), 0 g białka

Nie to!:

Oryginalny sos z grilla Baby Baby Ray
Na 2 łyżki stołowe: 70 kalorii, 0 g tłuszczu, 290 mg sodu, 18 g węglowodanów (0 g błonnika, 16 g cukru), 0 g białka

Nic nie sprawia, że ​​hamburgery, bachory i smak wieprzowiny są tak dobre, jak słodka butelka sosu BBQ. Ale niektóre marki są słodsze niż inne i liberalne z dodatkiem cukrów. Sweet Baby Ray twierdzi, że to sos "zaczął wszystko", ale składniki zaczynają się od syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy. Inne dodane cukry obejmują syrop kukurydziany i zwykły cukier. Nic dziwnego, że zegarki sięgają 16 gramów na zaledwie 2 łyżki stołowe! Podnieś coś bardziej szczupłego i czystszego, takiego jak Stubb's, który jest zrobiony z pasty pomidorowej, octu, przypraw i słodzony brązowym cukrem, melasą i cukrem trzcinowym. Tylko 25 kalorii to porcja, to opcja bez poczucia winy (po prostu upewnij się, że trzymasz się porcji, żeby nie przesadzić z cukrem).

Woda kokosowa

Wypij to:

Trader Joe's Organic King Coconut Water
Na 11, 16 fl uncji pojemnika: 45 kalorii, 0 g tłuszczu, 95 mg sodu, 11 g węglowodanów (0 g błonnika, 8 g cukru), 1 g białka

Nie to!:

Vita Coco Pure Coconut Water
Pojemnik 16, 9 fl uncji: 90 kalorii, 0 g tłuszczu, 25 mg sodu, 22 g węglowodanów (0 g błonnika, 22 g cukru), 0 g białka

Woda kokosowa stała się pożywieniem dla zdrowej żywności i po treningu, dzięki uwodnionej zawartości potasu w elektrolicie. Ale popularne marki są często pakowane z cukrem, jak Pure Coconut Water Vita Cocoa, która również dodaje trochę cukrów. Trader Joe's utrzymuje składniki "Organic King Coconut Water" po prostu po wodzie kokosowej.

Konserwy z tuńczyka

Zjedz to:

Starkist Solid Light Light Tuna in Water
Na 2 uncje, odsączone: 60 kalorii, 0, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 150 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 15 g białka

Nie to!:

Starkist Solid Light Tuna z oliwą z oliwek extra Virgin
Na 2 uncje, odsączone: 120 kalorii, 7 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 160 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 14 g białka

Tuńczyk w puszkach jest jedną z naszych 6 najlepszych ryb na odchudzanie i można go z łatwością nałożyć na tosty sałatkowe lub pełnoziarniste na zdrowy posiłek zawierający białko. Ale nie wszystkie konserwy z tuńczyka są sobie równe; jeśli chcesz ograniczyć tłuszcz i kalorie, wybierz ryby zapakowane w wodę zamiast EVOO. Chociaż EVOO jest kolejnym doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, powinien być spożywany z umiarem. Poza tym wodny tuńczyk ma trochę więcej białka budującego mięśnie.

Pasek żywieniowy

Zjedz to:

Julian Bakery Pegan Protein Bar Vanilla Cinnamon Twist
Na baton: 150 kalorii, 6 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 70 mg sodu, 26 g węglowodanów (23 g błonnika, 1 g cukru), 20 g białka

Nie to!:

Exo Bar Cocoa Nut
Na baton: 300 kalorii, 20 g tłuszczu (4, 5 g tłuszczów nasyconych), 45 mg sodu, 23 g węglowodanów (7 g błonnika, 13 g cukru), 10 g białka

Chwytanie paska żywieniowego w pośpiechu wydaje się zdrowym sposobem na ograniczenie apetytu i osiedlenie się w pustym żołądku, ale niektóre marki mogą faktycznie sabotować twoje wysiłki odchudzania. Niektóre bary mają dość kalorii, aby stanowić posiłek i tyle cukru, co batonika. Exo Bar Cocoa Nut wykorzystuje mąkę krykietową - tak, jak robak - ze względu na zawartość białka, ale pojawia się tylko w 10 gramach każdego batonu za 13 gramów cukru i zaledwie 7 gramów błonnika. Pokrój kalorie na pół z batonem proteinowym Julian Bakery Pegan w waniliowym twarogu cynamonowym, który osiąga imponujące 20 gramów białka z organicznego białka z nasion dyni i 23 gramów błonnika z organicznej tapioki. Przy zaledwie 150 kaloriach jest to słodka przekąska, na którą nie masz poczucia winy.

Ostry sos

Zjedz to:

Gorący sos Melindy
Na 1 łyżeczkę: 0 kalorii, 0 g tłuszczu, 100 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 0 g białka

Nie to!:

Huy Fong Sriracha
Na 1 łyżeczkę: 5 kalorii, 0 g tłuszczu, 100 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 0 g białka

Gorący sos to nie tylko smaczna przyprawa; może także pomóc w spalaniu tłuszczu. Stwierdzono, że papryczki chili redukują ciśnienie krwi, przyspieszają metabolizm i pomagają spalać brązowy tłuszcz dzięki aktywnemu składnikowi kapsaicyny. Ale nie wszystkie ostre sosy są takie same. Jak modne jest sriracha, jest zrobione z dodatkiem cukru, który przynosi liczbę kalorii do 5 na porcję. Wydaje się to niczym, ale każdy gram dodanego cukru dodaje. Sięgnij po gorący sos Melindy, który składa się prosto z czerwonej papryki habanero, świeżej marchwi, cebuli, soku z limonki, octu, czosnku i soli. Z 0 kaloriami i porcją, możesz upiec swoje jedzenie w tak pikantnym sosie jak twoje serce -
i twój język -
pragnienia.

Ser w plasterkach

Zjedz to:

Sargento Ultra Thin Sharp Cheddar Plasterki z serem
Na plasterek: 43 kalorie, 3, 5 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 70 mg sodu, 0 g węglowodanów, 3 g białka

Nie to!:

Ser Cheddar w plasterkach łagodny dla Sargento
Na plasterek: 80 kalorii, 7 g tłuszczu (4 g nasyconego tłuszczu), 130 mg sodu, 0 g węglowodanów, 5 g białka

Pewnie, ser pakuje dużo tłuszczu i kalorii, ale wszystko z umiarem. W rzeczywistości ser łatwo może się zmieścić w zdrowej diecie: zawiera białko, bez cukru i rafinowanych węglowodanów oraz wapń budujący kości. Tylko pamiętaj, aby przeczytać etykiety przed odebraniem starego sera ze sklepu. Lubimy plasterki sera cheddarowego Sargento Ultra Thin Sharp. Cienkie plastry oznaczają, że każdy plasterek wchodzi w skład 43 kalorii i 3, 5 grama tłuszczu, zachowując przy tym 3 gramy białka na plasterek. Porównaj to z Sargento's Sliced ​​Mild Cheddar, który ma 80 kalorii plasterek i 7 gramów tłuszczu.

Sok

Wypij to:

Trop50 bez pulpy wapniowej + witamina D
Na 8 fl uncji: 50 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 10 mg sodu, 13 g węglowodanów (0 g błonnika, 10 g cukru), <1 g białka

Nie to!:

Tropicana Pure Premium Original
Na 8 fl uncji: 110 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 26 g węglowodanów (0 g błonnika, 22 g cukru), 2 g białka

Ogólnie rzecz biorąc, sok owocowy nie jest doskonałym napojem, gdy próbujesz schudnąć. Pewnie, dostaniesz trochę witamin z owoców, ale także dostajesz tonę ciekłego cukru (który zamienia się w tłuszcz łatwiej niż cukier znajdujący się w pożywieniu), i żadnego z włókien walki brzucha, które dostajesz z kawałka owoc. Jednak Trop50 sprawia, że ​​ich OJ jest trochę bardziej przyjazny dla odżywiania poprzez podlewanie go, co oznacza, że ​​każda porcja to tylko 50 kalorii i 10 gramów cukru. W porównaniu do Pure Premium Original firmy Tropicana, jest to wyraźny zwycięzca (i inteligentny mikser dla mimos!).

Sos do sałatki

Zjedz to:

Annie's Naturals Lite Vinaigrette Musztarda Miodowa
Na 2 łyżki stołowe: 40 kalorii, 3 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 125 mg sodu, 4 g węglowodanów (0 g błonnika, 3 g cukru), 0 g białka

Nie to!:

Brianna Dijon Honey Mustard
Na 2 łyżki stołowe: 150 kalorii, 14 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 170 mg sodu, 8 g węglowodanów (0 g błonnika, 7 g cukru), 0 g białka

Sałatki pełne świeżych warzyw i chudego białka doskonale nadają się do odchudzania ... dopóki nie utopisz ich w oparzeniach, wysokokalorycznych i słodkich sosach. Potem całkowicie psuje posiłek i zatrzymuje twój postęp w odchudzaniu. Pamiętaj, aby przeczytać etykiety i uważać na dodane cukry i zbyt wiele kalorii. Lubimy Annie's Naturals Lite Vinaigrette z miodu musztardowego; Tylko 40 kalorii i porcja dodaje smaku sałatce, nie negując jej wartości odżywczych.

Prażona kukurydza

Zjedz to:

Boomchickapop Real Butter Popcorn
Na 1 filiżankę: 60 kalorii, 5 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 5 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 0 g białka

Nie to!:

Boomchickapop Dark Chocolaty Drizzled Sea Salt
Na 1 filiżankę: 120 kalorii, 7 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 15 g węglowodanów (2 g błonnika, 8 g cukru), 1 g białka

Popkorn w workach to jedna z naszych ulubionych przekąsek na odchudzanie, dzięki stosunkowo niskiej kaloryczności i zawartości tłuszczu. Jednakże staje się to trudne, gdy zaczynasz dodawać słodkich dodatków. Jak sugeruje nazwa, Boomchickapop's Dark Chocolaty Drizzled Sea Salt jest skropiony cukrem trzcinowym, olejem z palmy i ziaren palmowych oraz tajemniczym "naturalnym smakiem". Dzięki temu liczba kalorii wzrasta do 120 na filiżankę i 7 gramów tłuszczu. Zachowaj prostotę ze smakiem masła: jedynymi składnikami są popcorn, oczyszczone masło, olej słonecznikowy i sól morska. Połkniesz kalorie na pół, a mimo to będziesz mogła zjeść chrupiącą przekąskę.

Frozen Entree

Zjedz to:

Lean Cuisine Marketplace Sweet Sriracha Braised Beef
Na danie główne: 170 kalorii, 4 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 550 mg sodu, 18 g węglowodanów (3 g błonnika, 11 g cukru), 15 g białka

Nie to!:

Ulubiona kuchnia Lean Five Cheese Rigatoni
Na danie główne: 360 kalorii, 8 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 560 mg sodu, 56 g węglowodanów (4 g błonnika, 7 g cukru), 15 g białka

Mrożone obiady wydają się szybką i łatwą opcją, szczególnie pod marką Lean Cuisine. Ale nie wszystkie przystawki są dietetyczne. Chociaż 360 kalorii jest w porządku na posiłek, istnieją inne lżejsze Lean Kuchnie niż Five Cheese Rigatoni. Jeśli masz ochotę na kolację, wybierz Marketplace Sweet Sriracha Beef. Tylko 170 kalorii, ale 15 gramów białka budującego mięśnie, sprawia, że ​​jest to mądrzejszy wybór (ciesz się przy porcji warzyw gotowanych na parze na pełny posiłek).

Butelkowana kawa

Wypij to:

Starbucks Black Coffee Unsweetened
Na butelkę 11 fl uncji: 15 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 0 mg sodu, 3 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 1 g białka

Nie to!:

Starbucks butelkowanej Mocha Frappuccino Coffee Drink
Na butelkę o pojemności 13, 7 fl uncji: 260 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 140 mg sodu, 47 g węglowodanów (1 g błonnika, 45 g cukru), 9 g białka

Kawa podnieca rano, jest oryginalny przed treningiem i może pomóc szybciej spalić kalorie (wśród innych zdrowych korzyści). Ale to jest, jeśli sączysz to w najczystszej, najczarniejszej formie. Po dodaniu śmietanki i cukru, patrzysz na ładunek dodatkowych kalorii i mnóstwo cukru. Starbucks Bottled Mocha Frappuccino pakuje solidny 45 gram cukru i 260 kalorii na butelkę 13, 7 uncji płynu -
i to zanim będziesz miał co jeść! Lepiej trzymać się prostej, niesłodzonej czarnej kawy, która ma 0 gramów cukru i tylko 15 kalorii. Dodaj swój własny cukier, jeśli jesteś tak skłonny; kilka pakietów nadal będzie drastycznie mniej cukru niż wersja butelkowana. Ogólnie dobrym pomysłem jest jeść, a nie pić kalorii.

Zupa pomidorowa

Zjedz to:

Annie's Organic Homegrown Tomato Soup
Na 1 filiżankę: 100 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 670 mg sodu, 20 g węglowodanów (2 g błonnika, 12 g cukru), 2 g białka

Nie to!:

Campbell's Slow Kettle Style Tomato & Sweet Basil Bisque
Na 1 filiżankę: 290 kalorii, 16 g tłuszczu (10 g tłuszczów nasyconych, 0, 5 g tłuszczu trans), 790 mg sodu, 33 g węglowodanów (2 g błonnika, 24 g cukru), 4 g białka

Co jest bardziej zdrowe i zdrowe niż miska zupy pomidorowej? Kiedy ta zupa pomidorowa pakuje całe 290 kalorii w jedną filiżankę. Campbell's Slow Kettle Style Tomato & Sweet Basil Bisque nabiera ochoty na nazwę, ale przesadza w dziale żywieniowym. 290 kalorii i 16 gramów tłuszczu pochodzi z cukru, masła, śmietany i oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia. Porównaj to z zaledwie 100 kaloriami 1, 5 grama tłuszczu w Annie's Organic Homegrown Tomato Soup, które składa się głównie z puree pomidorowego, z cukrem, mąką kukurydzianą i przyprawami. Chociaż 12 gramów cukru nie jest idealne, to wciąż połowa z wersji Campbell's Slow Kettle i znacznie mądrzejszy wybór. Aby uzyskać więcej zdrowych zup, sprawdź nasze 20 najlepiej spalających się zup

Lody z ciasta ciasteczkowego

Zjedz to:

Ciasto z ciasteczkami czekoladowymi Halo Top
Na 1/2 szklanki: 90 kalorii, 3 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 16 g węglowodanów (3 g błonnika, 7 g cukru), 5 g białka

Nie to!:

Ciasto z kawałkami czekolady Haagen-Dazs
Na 1/2 szklanki: 300 kalorii, 17 g tłuszczu (11 g tłuszczów nasyconych), 30 g węglowodanów (0 g błonnika, 23 g cukru), 4 g białka

Ciasto z lodami czekoladowymi wygląda jak prawdziwa przyjemność z poczucia winy, ale nie musi tak być. Halo Top jest dietetycznym sposobem na ograniczenie chęci do lodów. Wyprodukowane z prawdziwego mleka i śmietany oraz słodzone cukrem i organiczną stewią, lody o smaku czekolady Halo Top mają tylko 90 kalorii i zaledwie 3 gramy tłuszczu. Porównaj to z Haagen-Dazs Chocolate Chip Cookie Dough, które jest słodzone syropem kukurydzianym wraz z cukrem i brązowym cukrem, i pakuje aż 300 kalorii w jedną porcję pół szklanki. Dobra wiadomość jest taka, że ​​Halo Top to nie tylko lody "dietetyczne"; Smakuje bardzo ładnie. Aby zoptymalizować spalanie tłuszczu, nie przegap tych 20 Kombinacji Żywności, aby Potrójnie Zmniejszyć Waga.

Zalecane
  • przepisy kulinarne: Dwu-minutowy przepis na śniadanie Chrissy Teigen

    Dwu-minutowy przepis na śniadanie Chrissy Teigen

    Na szczęście dla Chrissy Teigen AKA Mrs. John Legend, jest to jeden z jej mocnych atutów. Po zdjęciu przez dietetyka bloga o sportach ze strojów kąpielowych Delushious podpisała umowę na wydanie swojej własnej książki kucharskiej. Jej przepisy są na czasie! Najlepsze jest jednak to, że wiele jej dzieł jest prostych, szybkich i zdrowych. Weźmy na prz
  • przepisy kulinarne: 15 tanich i świeżych ziół, aby Twoje posiłki były zdrowsze

    15 tanich i świeżych ziół, aby Twoje posiłki były zdrowsze

    Nie zaprzeczamy, że gotowanie jest "spożywanie tymianku". (Ha! Rozumiecie?) Wielu z nas robi to dwa do trzech razy dziennie i według najnowszych szacunków Amerykanie spędzają około sześciu godzin tygodniowo na rąbaniu, prażeniu i fastrygowaniu - co jest dużo, choć warte swojej ceny. Do tej por
  • przepisy kulinarne: 30 szybkich i łatwych posiłków w jednym garnku

    30 szybkich i łatwych posiłków w jednym garnku

    Życie jest gorączkowe. Przygotowanie posiłku nie musi być. Jakby przygotowanie posiłku nie było wystarczająco wymagające, teraz trzeba zmywać kopce naczyń. Brzmi znajomo? Spodoba ci się ta lista. Od śniadania po deser, znajdziesz garnek, minimalny wysiłek i czas przygotowania oraz pusty zlew. Dzięki tej
  • przepisy kulinarne: The Ultimate Burger

    The Ultimate Burger

    Niemal niemożliwe jest znalezienie burgera w restauracji z mniej niż 1000 kalorii. Obwiń wysokotłuszczowe mięso i ciężkie przyprawy. Tutaj zaczynamy od naziemnego mostka, który jest stosunkowo chudy, ale pełen smaku burgera. (Rzeźnik na lokalnym rynku powinien z przyjemnością zmielić dla ciebie przystawkę.) Rozwiązujem
  • przepisy kulinarne: 21 Incredible Boozy Dessert Recipes

    21 Incredible Boozy Dessert Recipes

    Tak przynajmniej twierdzi Dan Roberts, autor treningu mody, metodologia X - i nie mogliśmy się zgodzić. Czasami gryzienie w cannoli lub popijanie szklanki Cab to jedna z prostych życiowych przyjemności i można ją podziwiać podczas poszukiwania szczuplejszego ciała. Dlatego połączyliśmy te dwie wspaniałe chwile i przygotowaliśmy te smakołyki. Jeśli twoje k
  • przepisy kulinarne: Jak zrobić miskę smoothie

    Jak zrobić miskę smoothie

    Ale ten napój "w ruchu" to nowe, bardziej smaczne życie, relaksujące śniadanie na siedząco. Połączone z podstawą mrożonych bananów, ich lodowa konsystencja z pewnością sprawi, że podbijesz Cię w upalne lato - i pomożemy Ci utrzymać ciało na plaży. Fundacja owoców sprawia, że ​​dodatkowe cukry są zbędne, więc przez resztę dnia otrzymujesz naturalnie słodkie paliwo. Choć podstawowa kombinacja
  • przepisy kulinarne: 20 zdrowych przepisów na ciasto dla miłośników pie

    20 zdrowych przepisów na ciasto dla miłośników pie

    Najwyraźniej nigdy nie przyszedł do naszego domu na Święto Dziękczynienia. Jeśli jesteś przyzwyczajony do opuszczania stołu obiadowego, czujesz się rozdęty, ciężki i wypchany po wakacyjnym posiłku, nie jesteś sam. Ciasto to jeden dekadencki poczęstunek, którego ciężko jest ominąć i niestety często wypełnia je długa lista cukrowych, tłustych składników, które sprawiają, że pocieszające ugryzienie staje się bardziej dyskomfortowe, niż można by powiedzieć, pani Smith. Ale łatwo jest zrobić swoje plac
  • przepisy kulinarne: 11 Przepisy na deser z ukrytymi warzywami

    11 Przepisy na deser z ukrytymi warzywami

    Zgadza się, warzywa. Podobnie jak Hillary Clinton i Donald Trump, nigdy nie spodziewałbyś się, że warzywa i desery kiedykolwiek się połączą, ale te przepisy dowodzą tego faktu. W rzeczywistości dodanie niektórych warzyw jest podstępnym sposobem na zdobywanie bardziej odżywczych witamin i minerałów w codziennej rutynie. I nigdy się ni
  • przepisy kulinarne: 11 Zaniedbane sałatki - i jak je jeść

    11 Zaniedbane sałatki - i jak je jeść

    Ziele sałatkowe są odżywcze dla wszystkich gwiazd: są pełne witamin (w tym A, B i K) i są bogate w składniki mineralne potrzebne organizmowi (np. Potas, żelazo, wapń i magnez). Pigmenty sałat zielonych, znane jako karotenoidy, mogą zmniejszać ryzyko raka i utrzymywać mocne kości. Ponadto, filiżanka zieleni może wprowadzić mniej niż 10 kalorii. Popisuje się! Ni

Wybór Redakcji

50 łatwych rozwiązań, aby zmienić swoje życie

Kochaj ich, nienawidz ich, spróbuj, odmawiaj im - niezależnie od tego, jaki masz związek z noworocznymi rezolucjami, jest duża szansa, że ​​masz o nich zdanie. Ponieważ utrata wagi jest statystycznie najpopularniejszym rozwiązaniem w Ameryce, jesteśmy tutaj w Eat This, Not That! z radością pomagają ludziom osiągnąć zgrabne ambicje, które przynosi nowy rok. Biorąc to pod uwa