Istnieje wiele czynników, które wpływają na Twój wiek, genetykę, palenie, ekspozycję na słońce, twoje środowisko i wiele innych. Ale to, co jesz, odgrywa jedną z głównych ról w sposobie patrzenia i odczuwania wraz z wiekiem. Może czuć, że dzieje się to również z dnia na dzień. Pewnego dnia usłyszysz, że wyglądasz o pięć lat młodszy od ciebie, a po drugie, nikt nie mrugnie okiem, kiedy dzielisz swój wiek.

Dobrą wiadomością jest to, że możesz zająć się tym, co widzisz, kiedy patrzysz w lustro! Poprosiliśmy najlepszych dietetyków, aby odkryli, które pokarmy przyspieszają zmarszczki, matową skórę oraz bóle i bóle. Przygotuj się - a następnie sprawdź 30 najskuteczniejszych historii utraty wagi w roku!

Margaryna

Mamy nadzieję, że porzuciłeś ten substytut masła lata temu. Ale jeśli nie, słuchaj! "Nie wszystkie tłuszcze są sobie równe, a margaryna - częściej niż nie - wydaje się, że [inne] tłuszcze są złym przedstawicielem", podziela dr Tasneem Bhatia, MD, znany również jako "Dr.Taz", ekspert od utraty wagi i autor książki What Howtors Eat i 21-Day Belly Fix . "Winowajcą w margarynie jest tłuszcz trans, który niszczy nawodnienie. Im mniej Twoja skóra jest nawilżona, tym szybciej pojawiają się zmarszczki. "Sprawdź 27 pokarmów, które możesz wyrzucić z kuchni na dobre!

Obiady mikrofalowe

Wyobraźcie sobie: właśnie skończyła się o godzinie 19:00 gorąca lekcja jogi, a wasze dobre intencje, by gotować zdrowy posiłek, teraz wydaje się ogromnym przedsięwzięciem. Z tą energią, myślisz także o tym, żeby zapakować obiad. Ale pomyśl o tym po pierwsze: "Zamarznięte posiłki są notorycznie bogate w sód. Sód przyczynia się do zatrzymywania wody i ogólnie "opuchniętego" wyglądu w wieku ", dzieli się z Kayleen St. John, RD w Natural Gourmet Institute, wspieranej przez zdrowie szkole gotowania w Nowym Jorku. Zbyt zmęczony, by gotować? Wypróbuj jedną z tych usług dostarczania najlepszych posiłków dla każdego planu żywieniowego.

Napoje energetyczne

Twój przyzwyczajenie Red Bull nie przyniesie twojej przyszłej 60-letniej jaźni żadnych przysług. "Napoje energetyczne są bardzo bogate w cukier i bardzo kwaśne, co może uszkodzić zęby i sprawić, że staną się one bardziej podatne na plamy, które zestarzają twój uśmiech. Co więcej, ich wysoka zawartość kofeiny i sodu może prowadzić do odwodnienia, szczególnie jeśli pijesz je zamiast wody, oferuje Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, dietetyk z Nashville i autorkę Schedule Me Skinny: Plan schudnąć i Zatrzymaj to w zaledwie 30 minut w tygodniu . "Ponieważ odwodnienie jest jednym z głównych czynników przyczyniających się do starszego wyglądu skóry, staraj się pić zalecane 8-10 szklanek wody dziennie ... a nawet więcej, jeśli spożywasz alkohol lub ćwiczysz." Jeśli zwykły H20 nie robi tak naprawdę " Zrób to dla ciebie, dlaczego nie spróbować wody detoksowej?

Wypieki

Nienawidzimy być nosicielem złych wiadomości, ale ile razy musimy nakłonić cię, abyś wyszedł z piekarni w sklepie spożywczym? "Wypieki i inne słodycze często są bogate w dodane cukry i tłuszcz, co może prowadzić do przybierania na wadze i słabego zdrowia zębów" - mówi Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate Dietitian w Medifast. "Cukier promuje niezdrowy mikrobiom i jest również prozapalny. Wszystkie te cechy mogą przyspieszyć proces starzenia się "- wyjaśnia. Aby zaspokoić słodycze, pozostając na bieżąco dzięki wysiłkom na rzecz odchudzania, wypróbuj jeden z tych 23 niesamowitych przepisów na herbatę na bazie deserów!

Boczek, szynka i kiełbasa

Ten skwierczący pas bekonu może wywoływać twoje imię przy brunch, ale zamiast tego zamień go na boczek Tempeh. "Środki konserwujące stosowane w przetworzonych mięsach mogą tworzyć wolne rodniki w ciele" - mówi Lisa Hayim, MS, RD i założycielka The WellNecessities. "Wolne rodniki prowadzą do utleniania twoich komórek i DNA, i mogą powodować wystarczająco dużo szkód, aby doprowadzić do raka lub innych chorób." Nie, dziękuję!

Syrop kukurydziany o wysokokiej zawartości fruktozy

Ten nieprzyjemny dodatek jest często wsuwany do przetworzonej żywności i przekąsek i jest czymś, co chcesz omijać tak bardzo, jak to tylko możliwe. "Chociaż nadmierne spożycie cukru jest szkodliwe dla młodego wyglądu, uważa się, że syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy jest najgorszym rodzajem dla skóry (i ogólnego stanu zdrowia)", mówi Deborah Orlick Levy, MS, RD, konsultant ds. Zdrowia i żywienia Carrington Farms. "Cukier w diecie może uszkodzić kolagen i elastynę skóry, dzięki czemu wyglądasz na pomarszczoną skórę, która nie jest już twarda" - dodaje. Znajdź 150 najgorszych zapakowanych produktów w Ameryce, aby uzyskać lepszy sposób na uniknięcie za wszelką cenę!

Cukier

Wlej trochę cukru ... do ścieku. "Chociaż nie było niezliczonych badań argumentujących w kółko, czy cukier może powodować wypryski, sprawa jest taka, że ​​cukier jest po prostu szkodliwy dla organizmu jako całości", stwierdza dr Taz. "Cukier powoduje stan zapalny, który jest głównym inhibitorem jasnej, pięknej skóry. Co gorsza, cukier uszkadza również kolagen i elastynę, dzięki czemu skóra staje się miękka i elastyczna. "Oczywiście, może to być kuszące, ale spróbuj któregokolwiek z tych 25 produktów, które pomogą Ci nigdy nie poczuć się starymi, i obiecujemy, że zdrowe wysoka potrwa dłużej niż jakikolwiek tymczasowy przypływ cukru.

Indeks węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym

Miłośnicy makaronu, możesz zacząć mieszać cukinię na widelcu. "Udowodniono, że jedzenie takie jak bułeczki, płatki owsiane, precle, makaron i płatki zbożowe przyspiesza proces starzenia się skóry i powoduje spustoszenie na skórze, powodując trądzik i trądzik różowaty" - mówi dr Taz. "Nawet samozwańcze" zdrowe "zboża z pełnymi ziarnami, które mają niższy indeks glikemiczny, mogą być zaopatrzone w glukozę indukującą zmarszczki." Jeśli uwielbiasz makaron, koniecznie zapoznaj się z tymi poradami na temat makaronu, aby zachować chudość.

Słodkie koktajle

Pina Coladas? Margaritas? Mohito? Tak, wszyscy oni są częścią tej samej załogi, której nie chcesz regularnie zapraszać do swojego życia. "Gdy cukier jest spożywany w nadmiarze, cząsteczki cukru łączą się z białkami w organizmie i tworzą związki, które mogą uszkodzić kolagen skóry. To z kolei ma efekt starzenia "- wyjaśnia Bedwell. "Te słodkie napoje mogą zawierać ponad 50 gramów dodanego cukru w ​​jednym koktajlu! Dodatkowo alkohol w napojach może odwodnić Ciebie, dzięki czemu drobne linie i zmarszczki stają się bardziej widoczne. "

Alkohol

"Okazjonalne kieliszki (lub dwa) wina nie są szkodliwe dla ciebie ani twojej skóry, ale picie w nadmiarze, szczególnie słodkich napojów [patrz wyżej], powoduje wolne rodniki. Alkohol zabija również organizm witaminy A, antyoksydantu, który jest niezbędny do odnowy i obrotu komórek "- mówi dr Taz. "Jeśli pijesz, sięgnij po drinki bez dodatku cukrów, takich jak wino, szampan lub wódka z limonką. Pamiętaj też o piciu z umiarem i naprzemiennie każdy napój alkoholowy z wodą - radzi Bedwell. Lub, gdy następny przyjaciel chce złapać drinka, aby nadrobić zaległości, zasugeruj datę zielonej herbaty!

Żywność o wysokiej zawartości soli

Twoja skóra natychmiast wysłała ci SMS-a: Proszę, przyjacielu, który szarpie solniczką. A w tym przypadku obfitość pokarmów o wysokiej zawartości sodu. "Pokarmy bogate w sód powodują zatrzymanie wody i uczucie wzdęcia. Retencja wody może sprawić, że skóra będzie wyglądać na zaczerwienioną i zmęczoną ", komentuje Orlick Levy. Dr Taz dodaje również, że "[pokarmy o wysokiej zawartości soli] wywołują odwodnienie, a niektóre wczesne badania pokazują, że uszkadza DNA, skracając telomery i przyspieszając starzenie." Te 24 sposoby na zmniejszenie swojego brzucha w ciągu 24 godzin nie odwracają starzenia, ale będą przynajmniej pomóż ci odpychać, szybko.

Smażone na ciepło jedzenie stanowe

Kukurydziaki, uszy słonia, pierścienie cebuli, smażone w głębokim tłuszczu Snickery ... oczywiste jest, dlaczego te prawdziwe produkty spożywcze są dla ciebie okropne, ale zajmiemy się głęboko smażoną częścią: "Kiedy smażymy żywność, wystawiamy olej i tłuszcz na ekstremalnie wysokie temperatury. Kiedy tak się dzieje, powstają wolne rodniki, główny sprawca starzenia się ", mówi Hayim. "Te pokarmy nie tylko powodują uszkodzenia naszych obwodów talii, ale również naszych narządów i wnętrzności." Eeek! Lepiej wniknąć w bardziej rozszerzające talię rzeczy dzięki tym 40 nawykom, które sprawiają, że jesteś chory i gruby.

Smażone fast food

"Restauracje zazwyczaj używają oleju kukurydzianego, jednego z najbardziej niezdrowych olejów", mówi Orlick Levy. "Po spożyciu uwalnia wolne rodniki w ciele. Wolne rodniki lub stres oksydacyjny mają liczne skutki dla zdrowia i dobrego samopoczucia, w tym chorób serca i zmarszczek. "Jeśli nie możesz uniknąć fast foodów, poszukaj jednej z tych zdrowych fast foodów.

Agawa

Możesz użyć go jako pozornie "lepszej" opcji niż cukier na wypieki, płatki owsiane, a nawet koktajle, ale pomyśl dwa razy, zanim sięgniesz po butelkę lepkich, słodkich rzeczy. "Agawa jest często mylona jako zdrowsza alternatywa dla cukru, ale ten słodki syrop jest wypełniony fruktozą. Gdy wątroba spotyka się z fruktozą, nie tylko zamienia ją w tłuszcz, ale także rozbija kolagen, dzięki czemu drobne linie są bardziej zauważalne "- mówi dr Taz.

Tłuszcze trans

Tłuszcze trans są tak samo złe dla twoich chudych dżinsów, jak dla komórek skóry. "Tłuszcze, które zostały sztucznie uwodornione, są jednymi z najbardziej zapalnych substancji", mówi St. John. "Tłuszcze trans mogą nawet uczynić nas bardziej podatnymi na uszkodzenia UV naszej skóry." Double yikes!

cukierek

"Przetworzony cukier jest szybko przetwarzany w organizmie i może prowadzić do wysokiej odpowiedzi insulinowej i szybkiego przyrostu masy ciała" - mówi St. John. "Dodatkowo, wysokie spożycie [słodyczy] może negatywnie wpłynąć na zdrowie jamy ustnej i nic nie starzeje się szybciej niż przebarwione - lub brakujące! - uśmiech". Dobra wiadomość: ciemna czekolada, ulubiona supergwiazda przeciwzapalna, jest bezpieczna. Tylko upewnij się, że szukasz odmian bez dodatku cukru.

Charred Meats

Spalone mięso może być twoją sekretną miłością, ale jest dobry powód, aby oddać to tak szybko, jak zaręczyny z kawalerem. "Mięso, które zostało ugotowane do statusu" poczerniałego ", jest bardzo zapalne dla organizmu" - wyjaśnia John. "Zapalenie może w rzeczywistości rozłożyć poziom kolagenu w skórze, prowadząc do starzenia się" - kontynuuje. W przypadku innych opcji białek, sprawdź 29 najlepszych białek do utraty wagi.

Flambé

Mmm, naleśniki, banany, ser, o mój! Nie tak szybko. Alkohol, którego potrzebujesz do flambé, rozpoczyna reakcję łańcuchową na problemy: "Zwiększone spożycie alkoholu prowadzi do produkcji ROS (reaktywnych form tlenu)", ostrzega Hayim. "Wysoki poziom ROS powoduje stres oksydacyjny, który może spowodować poważne uszkodzenie naszego ciała. Chociaż łatwo jest zidentyfikować alkohol w napoju, nie jest łatwo monitorować jego spożycie, gdy je spożywamy. USDA ostrzega, że ​​"żywność spalana alkoholem wydaje się mieć spalony cały dodatkowy alkohol, ale w rzeczywistości nadal zachowuje 75 procent dodanego alkoholu".

Czipsy

Jeśli masz ochotę na coś chrupiącego, spróbuj pełnoziarnistych krakersów lub posiekanych warzyw, takich jak laski cukinii lub seler, ponieważ składniki chipsów ziemniaczanych bardzo szybko wyschną Twoją wewnętrzną fontannę młodości. "Spożywanie kwasów tłuszczowych trans stymuluje interleukinę 6 w organizmie" - wyjaśnia Hayim. Inter-co? "Interleukina 6 jest markerem stanu zapalnego związanego z procesem starzenia. Ponadto smażone i smażone w głębokim tłuszczu oleje, nawet te wykonane z olejów roślinnych, mogą upośledzać oddychanie komórek i zmniejszać funkcje immunologiczne w ciele. "Jeśli po prostu nie możesz pozostać z dala od korytarza, dowiedz się, jak twoje ulubione spada na naszą ekskluzywną listę 35 najlepiej sprzedających się chipsów!

Pizza Pepperoni

Ten kawałek wygodnego jedzenia może sprawić, że znowu poczujesz się jak młodzieniec 19-latek, ale stanie się dokładnie odwrotny do twojego ciała. "Wiadomo, że azotany i inne związki w przetworzonych mięsach, takich jak pepperoni, są prozapalne. Zapalenie powoduje starzenie się od wewnątrz, "mówi Bedwell. "Plus, nasycony tłuszcz w nim starze serce. Zdecyduj się na pizzę bezmięsną - możesz je załadować na warzywa - jeśli to możliwe, lub zrób pizzę samodzielnie, używając pepperoni, która jest zrobiona bez azotynów i azotanów.