Są pewne rzeczy, których na pewno nie chcesz trwać długo - jak wizyty u dentysty, wizyty u teściów i kaca. Coś, co nigdy by nie znalazło się na tej liście? Seks. Kiedy uderzysz w arkusze znaczącym innym lub nowym płomieniem, ostatnią rzeczą, której chcesz, jest zakończenie zbyt wcześnie.

Chociaż nikt nie chce być drobiazgiem, badania pokazują, że nie musisz iść całą noc, aby zadowolić swojego partnera. Czasopismo " Journal of Sexual Medicine" informuje, że przeciętny czas spędzany przez pary na przebijaniu i grindowaniu wynosi od 3 do 13 minut. Inne badania pokazują, że większość kobiet chce, aby "seksowny czas" trwał od 15 do 25 minut - nie przez wiele godzin, jak niektórzy mogą sądzić. Bez względu na to, nic złego nie może pochodzić od dłuższego czasu!

Na szczęście dla Ciebie, Zjedz to, nie to! jest tutaj z kilkoma prostymi pokarmami, które można dodać do diety, które pomogą podnieść wytrzymałość na miłość. Przewiń w dół, dowiedz się, co to jest i zacznij napełniać talerz! Przy odrobinie szczęścia nie będziesz musiał walczyć z wielkim finałem, myśląc o baseballu lub swojej fantastycznej lidze. Next up: Wyreguluj wydajność mięśni brzucha i sypialni dzięki tym 30 najlepszym proteinom na swój penis.

Arbuz

Arbuz jest jednym z najbogatszych naturalnych źródeł L-cytruliny, aminokwasu, który może pomóc w zwiększeniu erekcji. To dlatego, że L-cytrulina przekształca się w L-argininę, gdy znajduje się w ciele. Podobnie jak ta mała niebieska pigułka, L-arginina pobudza wytwarzanie tlenku azotu, co zwiększa przepływ krwi do penisa, wzmacniając erekcje.

Papryka chili

Twój umysł mówi ci nie, ale twoje ciało mówi ci tak? Zyskaj swoją mentalność na tej samej stronie ciała, dodając papryczki serrano do smażyć, jalapenos do guacamole lub pieprz cayenne do jaj. Dlaczego cały pieprz? Każdy owoc zawiera znaczną ilość kapsaicyny, związku, który sprawia, że ​​sos tabasco jest gorący, uwalnia związki chemiczne, które zwiększają częstość akcji serca, odzwierciedlają oznaki podniecenia i zwiększają libido. Najważniejsze? Nabijanie się tymi pikantnymi potrawami nie tylko zwiększy twój metabolizm, ale także sprawi, że poczujesz nastrój na wieczorne uroczystości i zwiększysz czas trwania w worku. Aby jeszcze bardziej urzeczywistnić spalanie kalorii, nie przegap tych 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu.

Jabłka

Jabłko dziennie nie tylko zatrzymuje lekarza; może również pomóc w przedłużeniu wytrzymałości seksualnej. To wszystko dzięki wysokim poziomom kwercetyny jabłek, flawonoidów przeciwutleniających, które okazały się mieć wpływ na poprawę wytrzymałości. A ponieważ twoje ciało przechodzi przez wiele takich samych fizycznych zmian podczas seksu, tak jak podczas podwyższonego tętna, zwiększonego metabolizmu, spalonych kalorii i skurczy mięśni, możesz zrównać wytrzymałość z wydłużaniem czasu w łóżku. Według dietetyk z Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, kwercetyna "może pomóc w stworzeniu nowych mitochondriów w komórkach organizmu i zwiększyć zdolność oksydacyjną, która oznacza maksymalną ilość tlenu, którą mogą wykorzystać twoje mięśnie." To nie wszystko. Kwercetyna może również pomóc w zapobieganiu uwalnianiu kortyzonu, co powoduje rozpad mięśni, co oznacza, że ​​będziesz w stanie wytrzymać dłużej bez odczuwania przedwczesnego zmęczenia.

Imbir

Jeśli lubisz jedzenie, tak jak lubisz swoich kochanków - słodkie i pikantne - masz szczęście. Imbir jest kolejnym pokarmem, który może poprawić twoje życie seksualne, wspomagając przepływ krwi i poprawiając zdrowie tętnic. Według badań przeprowadzonych w International Journal of Cardiology, spożywanie zaledwie łyżeczki do herbaty kilka razy w tygodniu to wszystko, czego potrzeba, aby czerpać zdrowe korzyści z serca. Tak więc, w tym tygodniu zrób to drugie sushi, po prostu nie zostawiaj imbiru na talerzu.

Dziki łosoś

Próbujesz rozgrzać rzeczy po kolacji? Pamiętaj, aby zamówić dziki łosoś. Ryba jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które wspomagają produkcję tlenku azotu, pomagając ci pozostać twardym. Dodatkowo, dodatkowe badania wykazały, że ograniczenie kalorii i trzymanie się diety w stylu śródziemnomorskim, bogatej w produkty, ryby, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze (takie jak omega-3) mogą poprawić erekcję u mężczyzn z zespołem metabolicznym. Tylko upewnij się, że zamawiasz odpowiedni rodzaj, czytając to specjalne Eat This, Not That! z 8 powodów, dla których jesz niewłaściwy rodzaj łososia.

Banany

Dopasowanie, prawda? To seksualne insynuacje mogą pomóc ci odejść! To dlatego, że ten tropikalny owoc jest pełen prostych węglowodanów, które dostarczają ci energii i potasu, aby pomóc ci kontynuować. Rozluźniający mięśnie minerał zapobiega skurczom i skurczom mięśni, które mogą utrudniać twój seksowny czas.

Owies

Jeśli chcesz iść wystarczająco długo, aby pomóc twojej randce dotrzeć do wielkiego O (wskazówka: powinieneś), sięgnij po trochę płatków owsianych. Popularne płatki śniadaniowe są dobrym źródłem l-argininy, aminokwasu powszechnie używanego w leczeniu zaburzeń erekcji. Dodatkowo, pełnoziarniste płatki owsiane pomagają również obniżyć poziom cholesterolu. Wysokie stężenie cholesterolu może prowadzić do miażdżycy, stanu, który zatyka i zwęża tętnice, zaburzając przepływ krwi. Może to doprowadzić do problemów z sercem, ale najprawdopodobniej zauważysz problemy poniżej pasa. Tętnice otaczające okolice narządów płciowych są węższe niż naczynia wieńcowe, więc są bardziej podatne na skrzepy. Po prostu: im wyższy poziom cholesterolu, tym lepsza będzie także erekcja. Zacznij więc dzień od tych nocnych owsa.

czosnek

Według historyków starożytni Egipcjanie używali czosnku, aby zwiększyć swoją wytrzymałość. Naukowcy potwierdzili, że spożywanie rośliny pomaga zatrzymać powstawanie nowych złogów tłuszczu, zwanych płytkami nano, wewnątrz ścian tętnic. Tak, to także tętnice prowadzące do twojego penisa. Zachowaj zdrowe serce i silne erekcje, dodając trochę czosnku do tygodniowych potraw. Pamiętaj jednak, że czosnek nie sprawi, że twój oddech będzie szczególnie uwodzicielski - więc trzymaj go z dala od diety na randkę.

Orzechy

Aby zapewnić sobie czas trwania twojego partnera, gdy nadejdzie czas, dodaj trochę orzechów do swojej diety. Pistacje, orzeszki ziemne i orzechy włoskie zawierają aminokwasy L-argininę, która jest jednym z elementów budulcowych tlenku azotu - naturalnie występującego gazu, który pomaga chłopakom utrzymać erekcję. Te orzechy są również bogate w magnez, który zwiększa energię i wytrzymałość. Na domiar złego, zdrowe tłuszcze w orzechach pomagają obniżyć poziom cholesterolu. Im mniej cholesterolu masz w swoim organizmie, tym łatwiej krąży krew w twoim ciele i w dół do penisa, co może pomóc ci utrzymać mocniejszy erekcję dłużej. Wmieszaj je do jogurtu, wrzuć trochę do sałatki lub wrzuć do torebki, żeby się pieprzyły w pracy.

Komosa ryżowa

Chcesz, aby seks był maratonem, a nie sprintem? Zamiana rundy obiadowej na stronę komosy ryżowej może załatwić sprawę, jeśli zależy ci na ostatnim i ostatnim poście. Quinoa to nie tylko jedno z niewielu roślinnych źródeł pełnowartościowego białka, ale także jedna z najlepszych wysokowłóknistych produktów spożywczych. Ponieważ trawienie błonnika zajmuje dłuższy czas, spożywanie tych gęstych pożywek zapewnia organizmowi więcej długotrwałego poziomu energii, dzięki czemu można przejść na odległość.

Tuńczyk

Aby uzyskać szybki zastrzyk energii, nie szukaj dalej niż witamina B12. Mikroskładnik pokarmowy jest połączony z optymalną funkcją umysłową i wysoką energią, ponieważ pomaga w utrzymaniu zdrowia nerwów, mózgu i czerwonych ciałek krwi. Według badań Harvard opublikowanych w New England Journal of Medicine, typowe objawy niedoboru witaminy B12 obejmują trzy dolegliwości, które określają złe wieści dla sypialni: zmęczenie, niskie libido (w tym zaburzenia erekcji) i osłabienie. Na szczęście jedno z pięciu źródeł mikroelementów to jedno, które prawdopodobnie jesz: konserwę z tuńczyka. Pop otwieramy puszkę i pokrywamy kawałek chleba pełnoziarnistego lub sałatkę z tej taniej ryby, która plasuje się na naszej liście 29 najlepszych białek do utraty wagi.

Sok z granata

Niektóre uczone umysły uważają, że nie było to jabłko, lecz owoc granatu, którym Ewa skusiła Adama w ogrodzie Eden - i nie zaszokowałoby nas, gdyby tak było. Ostatnie badania opublikowane w International Journal of Impotence Research ujawniły, że sok z granatów, bogaty w przeciwutleniacze wspomagające przepływ krwi, może pomóc w poprawie zaburzeń erekcji. Chociaż badanie to zostało sfinansowane przez POM Wonderful, badania na zwierzętach wykazały również, że eliksir poprawia długoterminową odpowiedź na erekcję, więc zdecydowanie warto strzelać dosłownie. Odstrzel lub odśwież swój sok: Jedna szklanka tarty POM Wspaniałe paczki 31 gramów cukru.

Buraki

Wiesz, że azotany pomagają przepływowi krwi do twoich dolnych regionów, ale także pomaga zwiększyć ogólny przepływ krwi - co jest również dobre dla twojego umysłu. W niedawnym badaniu starszym uczestnikom podano dawkę soku z buraków, a następnie podłączono je do maszyny MRI. Naukowcy odkryli, że sok z buraków w wymierny sposób poprawia przepływ krwi do mózgu. Sekretna moc tych korzeni? Azotany, które znajdują się w burakach i zamienione w azotyn w organizmie.

szpinak

Po bliższym przyjrzeniu się nauce, ma to tak wielki sens, że Olive przez te wszystkie lata trzymała się Popeye'a. Koleś był marudnym, niegodziwym żeglarzem, który miał obsesję na punkcie jedzenia szpinaku, warzywa, które pomaga w erekcjach paliwa. Sekret jej potęgi wzmacniającej penisa polega na wysokiej zawartości argininy. Kiedy ten aminokwas uderza w twój system, przekształca się w tlenek azotu, który pomaga inicjować i utrzymywać erekcje. Potrzebujesz innego powodu, aby dodać trochę zielonego do swojego talerza? Tlenek azotu może również pomóc przyspieszyć wzrost mięśni i czas regeneracji. Więc nie tylko lepiej wykonasz się w łóżku, ale też będziesz wyglądać cieplej. Teraz to jest wygrana!

Awokado

Twój niepokój związany z dostaniem się między prześcieradła może podnosić poziom stresu, który popycha libido i może wchodzić w drogę dłuższej sesji seksu. To nie wszystko. Brak witamin z grupy B - składników odżywczych, które utrzymują zdrowe komórki nerwowe i komórki mózgu - może jeszcze bardziej wyolbrzymiać stres. Rozwiązanie? Uczta na jakimś guac. Są nie tylko bogate w awokado witaminy B łagodzące stres, ale są również źródłem monosaturowanego tłuszczu, który ma pomagać w przepływie krwi do całego organizmu - w tym do penisa.

Szparag

Czy słyszałeś kiedyś powiedzenie, że bieganie jest w 90 procentach umysłowe, a tylko 10 procent fizyczne? Cóż, to samo można powiedzieć o seksie. Aby upewnić się, że twój umysł jest umysłowo w grze, rozwijaj intensywne poczucie skupienia poprzez ładowanie kwasu foliowego. Ta witamina B pomaga utrzymać poziom tlenu we krwi i wytwarza zdrowe komórki. Jest znany z pomocy w skupieniu, energii i czujności. Szparagi są jednym z najlepszych źródeł kwasu foliowego w naszych dietach - tylko 6 włóczni zapewnia jedną trzecią zalecanego dziennego spożycia.

Wołowina karmiona trawą

Teraz masz kolejną wymówkę, aby zamówić stek. Jeśli chodzi o pobudzenie i utrzymanie libido, niacyna (witamina B3) jest szczególnie pomocna. Badanie Journal of Sexual Health wykazało, że mężczyźni cierpiący na impotencję, którzy brali suplementację niacyną, zgłosili znaczną poprawę w wydajności w sypialniach niż mężczyźni, którzy przyjmowali placebo. Tylko 3 uncje wołowiny stanowią 30 procent dziennego zalecanego spożycia.

Nasiona Chia

To jest dla wszystkich ludzi, którzy są tam na odległość. Jeśli zamierzasz iść cały dzień, po prostu posyp je do jogurtu lub koktajli, a będziesz karmić się energią, której potrzebujesz, aby zaspokoić swój pożądliwy dzień. Dzięki pierwszorzędnemu stosunkowi białek, zdrowych tłuszczów i błonnika, nasiona chia dają stabilną energię, ponieważ nie spowodują kolców i spadków poziomu cukru we krwi lub insuliny, co w przeciwnym razie spowodowałoby rozpraszający, dudniący brzuch, podczas gdy twój baraszkowanie w łóżko.

Nasiona dyni

Nasiona dyni to odżywcze supergwiazdy i zabójczy skrzydłowy. Możesz podziękować swoim źródłom cynku i magnezu: dwa niezbędne minerały pokazały, że zwiększają poziom testosteronu, szczególnie w połączeniu. W szczególności magnez zmniejsza stan zapalny naczyń krwionośnych, co z kolei zwiększa przepływ krwi, a następnie pobudzenie. Nasiona są również bogatym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które, jak wykazano, wzmacniają substancje hormonalne prostaglandyn, które odgrywają kluczową rolę w libido. Przekonasz się, że będziesz w stanie utrzymać swoją seksualną wytrzymałość, jeśli nie będziesz próbował tego udawać.

Ciemna czekolada

Eksperci szacują, że stres i lęk wydajności stanowią do 20 procent wszystkich problemów z erekcją. Zamiast pozwalać Tobie i Twojemu partnerowi na upadek, ponieważ jesteście na wysypiskach, rozważcie jedzenie jedzenia, które może przeciwdziałać napadom jak ciemna czekolada. Według naukowców, kakao podnosi poziom hormonu pobudzającego nastrój, serotoniny. W jednym 30-dniowym badaniu uczestnicy, którzy spożyli dziennie napój czekoladowy, stwierdzili, że czują się spokojniejsi niż osoby, które nie piją napoju. (Badanie " Journal of Sex Medicine" wykazało również, że po zjedzeniu gorzkiej czekolady wzrasta popęd seksualny i przyjemność seksualna.) Następnym razem, gdy jesteś na randce, pomiń kaloryczny lody lodowe (a także najgorszy numer 1). Opcja menu w 40 popularnych restauracjach) i nosh na jakiejś ciemnej czekoladzie i talerz świeżych owoców z powrotem w twoim miejscu.