Od długich godzin pracy w biurze po te małe kłopoty, takie jak korki uliczne, codzienne życie dostarcza nam pozornie nieskończonej ilości małych napięć. Podczas gdy te małe-bitowe ilości stresu mogą początkowo wydawać się bezcelowe, z czasem mogą wysłać gwałtowny wzrost ciśnienia krwi, zabierając swoje zdrowie na przejażdżkę.

Według CDC, 75 milionów Amerykanów - czyli prawie 1/3 populacji dorosłych - boryka się z wysokim ciśnieniem krwi, zwiększając ryzyko zawału serca, udaru mózgu i innych wpływających na zdrowie konsekwencji zdrowotnych po drodze. Pomijanie soli i wyciskanie w niektórych regularnych treningach może pomóc w utrzymaniu ciśnienia krwi w niebezpiecznym poziomie, ale bardziej proaktywne podejście pozwala utrzymać kontrolę ciśnienia krwi na dłuższą metę.

Podczas gdy słowa "dieta obniżająca ciśnienie krwi" może wywoływać obrazy nieseryjnych białek jaja i wiotkie warzywa na parze, uzyskanie ciśnienia krwi w zdrowym zakresie jest więcej niż możliwe do wykonania - może być wręcz pyszna. Zacznij od dodania tego, nie tego! Zatwierdzoną listę produktów obniżających ciśnienie krwi do regularnej rutyny i obserwuj, jak twoje numery przechodzą od przerażających do gwiezdnych w krótkim czasie. A kiedy jesteś gotowy, aby schudnąć i poczuć się lepiej, przygotuj 30 najlepszych przeciwzapalnych produktów do swojego lepszego arsenału zdrowia!

Mango

Nie pozbawiaj się swoich ulubionych słodkich przekąsek tylko dlatego, że próbujesz obniżyć ciśnienie krwi. Mango są doskonałym źródłem zarówno błonnika, jak i beta-karotenu, które zostały uznane za skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi. W rzeczywistości badania opublikowane w badaniu nadciśnienia tętniczego sugerują, że dodanie do diety diety bogatej w beta-karoten może być skutecznym sposobem na obniżenie ciśnienia krwi w krótkim czasie. Nie jesteś fanem surowych owoców mango? Spróbuj zamrozić i zmiksować je na smaczny domowy sorbet, idealny na gorące letnie dni.

łosoś

Podczas gdy tłuste jedzenie może wydawać się, że nie mają one miejsca w planach żywieniowych mających na celu zwalczanie ciśnienia krwi, tłuste ryby, takie jak łosoś, stanowią główny wyjątek od tej zasady. Łosoś jest obciążony zdrowymi kwasami omega-3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny, zmniejszyć ryzyko chorób serca i uzyskać prawidłowe ciśnienie krwi. Badania opublikowane w czerwcowym wydaniu British Journal of Nutrition pokazują, że suplementacja omega-3 obniża ciśnienie krwi u starszych pacjentów i osób z nadciśnieniem tętniczym, sprawiając, że ta smaczna, bogata w białko ryba jest koniecznością dla każdego, u którego ciśnienie krwi wkradło się do dotyczące zasięgu.

Papryka

Zrobienie papryczek na kolację może być pierwszym krokiem w kierunku zdrowszego serca i obniżenia ciśnienia krwi. Papryka jest doskonałym źródłem witaminy C, z większą ilością silnego przeciwutleniacza niż nawet owoców cytrusowych, które, jak wykazano, poprawiają działanie serca i obniżają ciśnienie krwi. Badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition ujawniają, że ładowanie witaminy C obniża ciśnienie krwi o 5 milimetrów rtęci u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym, dzięki czemu te wszechstronne warzywa są inteligentnym dodatkiem do każdego planu posiłków.

Morele

Zmniejsz ciśnienie krwi i zmniejsz ryzyko choroby przewlekłej, sprawiając, że morele są podstawą dzisiejszej diety. Niezależnie od tego, czy rzucasz na sałatkę, jedząc suszone morele jako przekąskę, czy dodając trochę do swojego ulubionego smoothie, te bogate w witaminę C, zawierające beta-karoten owoce są kluczem do zdrowszego ciśnienia krwi. Jeszcze lepsze jest 3, 3 gramy błonnika pokarmowego, który dostaniesz na filiżankę moreli - badania opublikowane w Archives of Internal Medicine sugerują, że dieta bogata w błonnik może znacznie obniżyć ciśnienie krwi.

Ciemna czekolada

Nie pozbawiaj się deseru tylko dlatego, że chcesz kontrolować ciśnienie krwi. Trochę ciemnej czekolady może przejść długą drogę, jeśli chodzi o obniżenie tych liczb, dzięki zawartości flawonoidów. Flawonoidy, rodzaj pigmentu pochodzenia roślinnego, zostały połączone z obniżeniem ciśnienia krwi, dzięki ich zdolności do poprawy funkcji śródbłonka, jak twierdzą naukowcy z University of Manitoba. Tylko upewnij się, że wybierasz prawdziwą gorzką czekoladę na największą korzyść; Żywność o wysokiej zawartości cukru, podobnie jak większość batoników mlecznych, została powiązana ze wzrostem ciśnienia krwi przez naukowców z nowozelandzkiego Uniwersytetu Otago. Zredukuj ryzyko chorób chronicznych jeszcze bardziej, odkrywając i porzucając 20 najgorszych nawyków dla zdrowia serca JAK NAJSZYBCIEJ.

Jabłka

Jabłko dziennie naprawdę powstrzymuje lekarza, szczególnie dla osób borykających się z wysokim ciśnieniem krwi. Oprócz 4, 5 gramów błonnika obniżającego ciśnienie krwi otrzymasz od każdego jabłka, będziesz także cieszyć się zdrową pomocą kwercetyny, która została uznana za skuteczne przeciwnadciśnieniowe, zgodnie z wynikami badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Complutense of Madrid's School of Medicine.

Marchew

To królicze jedzenie jest w przebraniu medycyną krwi. Marchewki pakują jeden-dwa uderzenie beta-karotenu i witaminy C, doprowadzając ciśnienie krwi do zdrowego zakresu zanim się zorientujesz.

Jajka

Podczas gdy jaja miały w przeszłości reputację w kratkę z powodu ich zawartości cholesterolu, ostatnie badania sugerują, że te energetyczne białka mogą pomóc poprawić zarówno poziom cholesterolu, jak i ciśnienie krwi, przy jednoczesnym utrzymaniu satysfakcji. Według American Journal of Hypertension, dieta wysokobiałkowa, jak ta bogata w jajka, może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi w naturalny sposób, jednocześnie promując utratę wagi. Tylko upewnij się, że nie marnujesz korzyści zdrowotnych wynikających ze śniadania na bazie jaj poprzez dodanie niewłaściwych przypraw; cukier w ketchupie i wysoka zawartość soli w ostrym sosie mogą zmniejszyć działanie obniżające ciśnienie krwi w posiłkach bogatych w białko.

Wiśnie

Osładzaj posiłki i obniżaj ciśnienie krwi za jednym zamachem, wprowadzając czereśnie do diety. Nie tylko wiśnie są wypełnione błonnikiem, kwercetyną i witaminą C, badanie opublikowane w wydaniu Clinical Nutrition z lutego 2015 r. Powiązało ich zawartość resweratrolu ze znaczącą redukcją skurczowego ciśnienia krwi.

Różowy grejpfrut

Rozpocznij dzień od rundy grejpfrutów o różowym odcieniu różowego i zobacz, jak twoje wartości ciśnienia krwi trafiają w zdrowy zasięg w mgnieniu oka. Oprócz tego, że jest doskonałym źródłem obniżania ciśnienia krwi, witaminy C wzmacniającej układ odpornościowy, różowy grejpfrut jest dobrym źródłem likopenu, który wiele badań uznał za skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi. W rzeczywistości fińskie badanie opublikowane w Neurology ujawnia, że ​​osoby badane o najwyższych stężeniach z likopenem we krwi zmniejszyły ryzyko udaru mózgu o 55 procent.

Siemię lniane

Zamieszanie lnu w ulubionym smoothie lub porannej mące owsianej może być pierwszym krokiem w kierunku obniżenia ciśnienia krwi. Siemię lniane jest doskonałym źródłem błonnika, a także kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą zmniejszyć stan zapalny w całym ciele i poprawić zdrowie serca i układu krążenia. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Medycznym w Isfahan pokazują nawet, że osoby, które dodawały omega-3 do swoich diet, miały znacznie niższe skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi niż ich odpowiedniki przyjmujące placebo.

szpinak

Uczyń jak Popeye i spraw, by szpinak był częścią rutyny obniżania ciśnienia krwi. Poza tym, że jest łatwym wege, który wkrada się do wszystkiego, od koktajli po sosy, kusząc nawet najsmaczniejsze podniebienia, szpinak jest potrójnym zagrożeniem, jeśli chodzi o ciśnienie krwi, dzięki zdrowemu działaniu błonnika, beta-karotenu i witaminy C .
Zyskaj zdrową rodzinę w krótkim czasie dzięki 15 sztuczkom, które pomogą Twoim dzieciom spożywać warzywa w ramach zwykłej rutyny!

Pomidory

Mały pomidor w twoim menu może być kluczem do zdrowszego ciśnienia krwi. Oprócz bogactwa witaminy C i kwercetyny, pomidory są doskonałym źródłem likopenu, który naukowcy z Uniwersytetu Ben-Guriona w Izraelu związali ze znacznym obniżeniem ciśnienia krwi. Po prostu nie próbuj dostać swojej poprawki z ketchupu lub butelkowego sosu pomidorowego; połączenie cukru i soli w większości receptur może przesłać Twój poziom cukru we krwi przez dach.

Jagody

Zaspokój swoje słodycze i popraw swoje ciśnienie krwi, dodając jagody do dzisiejszego menu. Jagody mają niską zawartość glikemii, są bogate w błonnik i są obciążone resweratrolem, który opublikowany w badaniu nadciśnienia tętniczego wykazał skuteczność w obniżaniu ciśnienia krwi u zwierząt doświadczalnych.

Cebule

Mogą nie być świetne dla twojego oddechu, ale jeśli chodzi o twoje ciśnienie krwi, cebula nie może być pokonana. Cebula jest doskonałym źródłem kwercetyny, którą naukowcy z niemieckiego Uniwersytetu w Bonn uznali za skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi u osób z nadwagą i otyłością, cierpiących na nadciśnienie i nadciśnienie. Aby cebula stała się mniej ostra, spróbuj sauteing w oliwie z oliwek, aby uzyskać słodszy smak i zwiększenie tłuszczu zdrowego dla serca.

Fasola limeńska

Być może nie stanowiły dla ciebie kuszącej opcji, ale fasola lima jest cudownym jedzeniem dla każdego, kto próbuje kontrolować ciśnienie krwi. Zgodnie z wynikami badań opublikowanych w Journal of the American College of Nutrition, dodanie fasoli do diety może pomóc Ci uzyskać ciśnienie krwi w zdrowym zakresie, jednocześnie utrzymując Cię w pełni, co zmniejsza prawdopodobieństwo sięgnięcia po słone lub słone przekąski, które mogą spowodować ciśnienie krwi do szybowania.

Arbuz

Chłodzenie tego lata jest tak zdrowe, jak smaczne, gdy arbuz jest częścią planu bicie na ciepło. Arbuz nie tylko jest dobrym źródłem obniżającego ciśnienie krwi witaminy C i likopenu, ale wyniki badań opublikowane w American Journal of Hypertension pokazują, że pacjenci z prehepertension, którzy dodali arbuz do diety znacznie obniżyli ciśnienie krwi.

Słodkie Potaotes

Rozkoszuj się apetytem na węglowodany i jednocześnie obniżaj ciśnienie krwi, podnosząc partię pieczonych w piekarniku frytek ze słodkich ziemniaków. Słodkie ziemniaki są dobrym źródłem odpornej na wysokie ciśnienie skrobi i witaminy C, a także są obciążone beta-karotenem obniżającym ciśnienie krwi. Jak to jest na mądrą przekąskę?

Jarmuż

Wszechobecność Kale pochodzi nie tylko z poparcia Beyonce; to również jest pożywienie dla każdego, kto ma wyższe ciśnienie krwi, niż by sobie życzył. Kale jest wypełniona kwercetyną i beta-karotenem, a także witaminą C, którą naukowcy z Johns Hopkins University Medical Center uznali za skuteczny sposób naturalnego obniżenia ciśnienia krwi.

Truskawki

Zamień te smakowite słodycze na korzyść truskawek i obserwuj, jak twoje ciśnienie krwi spada na terytorium zatwierdzone przez lekarza. Naukowcy z Instytutu Heart of Manzankowski Alberta Heart Institute Uniwersytetu Alberty odkryli resweratrol, pigment występujący w czerwonych owocach, takich jak truskawki, skutecznie zapobiegający nadciśnieniu i niebezpiecznemu powiększeniu mięśnia sercowego u myszy i szczurów, co czyni go doskonałym dodatkiem do każdej diety zwalczającej nadciśnienie . Przygotuj przekąski oparte na składnikach roślinnych jako część planu zdrowego życia, dodając do menu 20 najbardziej napełniających się owoców i warzyw!