20 Pokarmy, których nie powinieneś jeść przed treningiem



Każdy miał ten moment czystego żalu. Wiesz, ten, w którym zaczynasz bieganie, podnoszenie ciężarów lub skakanie do psa w dół, a potem szybko zdajesz sobie sprawę z tego, co jadłeś przed treningiem był okropny pomysł. Nie musisz jednak uderzać w siłownię na pusty żołądek - po prostu musisz mądrze wybrać swoje źródła energii.

Podczas chrupania niewłaściwych pokarmów może prowadzić do wszystkiego, od gazu i wzdęcia do biegunki i mdłości do żołądka, wybierając bezpieczniejszą opcję, możesz pomóc w przepływie potu i przejść przez każdy krok. "Często myślimy o tym, co jeść po treningu, ale odżywianie przed ćwiczeniami może być równie ważne" - mówi Amy Gorin, MS, RDN, właściciel Amy Gorin Nutrition w rejonie Nowego Jorku.

Następnym razem, gdy chcesz zjeść, zanim zaczniesz ćwiczyć, zachowaj prostotę, chwytając szybką przekąskę około godziny przed ćwiczeniem: "Polecam zjeść małą ilość białka i trochę łatwych do strawienia węglowodanów. Twoje ciało będzie wykorzystywać aminokwasy w białku, zamiast rozbijać białko w mięśniach, a węglowodany pomogą ci przez cały trening "- mówi Gorin. Więc cokolwiek robisz, pomiń te 20 produktów, a zamiast tego uzyskasz coś bardziej przyjaznego dla treningu. Twoje ciało będzie ci dziękować - obietnica.

Wypieki

Shutterstock

Jeśli posiłek przed treningiem zazwyczaj polega na zjedzeniu muffiny z jagodami w drodze na salę gimnastyczną, odłóż upieczony produkt: spowoduje to jedynie uszkodzenie ciała i sprawi, że zasypiasz podczas sech potu. "Żywność o wysokiej zawartości glikemii - w tym rafinowany biały cukier i wypieki - powoduje szybki wzrost insuliny, a następnie szybki spadek poziomu cukru we krwi. Jest to tak zwana hipoglikemia, typowa katastrofa, której doświadczasz po zjedzeniu rafinowanych węglowodanów i wysokokalorycznych pokarmów "- mówi dr Robert Zembroski, specjalista medycyny funkcjonalnej i autor Rebuild . "Żywność, która podwyższa poziom cukru we krwi, również podnosi poziom insuliny, a to często może sprawić, że będziesz bardziej zmęczony." Chcesz ograniczyć spożycie cukru? Chwyć kopię 14-dniowej diety bez cukru, aby uzyskać zdrowe zamiany, listy zakupów, przepisy kulinarne i wiele więcej!

Jarmuż

Shutterstock

Kiedy decydujesz, co wrzucić do porannego smoothie, jarmuż może wydawać się nierozważny. Jedyny problem? Twój żołądek może się nie zgodzić. "Jasne, jarmuż jest najlepszym zdrowiem, ale czy to naprawdę pomoże ci zmiażdżyć ten trening? Nie ma mowy - mówi Michelle Cady, trenerka zdrowia i autorka Self-Care in the City . "Włókniste warzywa krzyżowe wymagają, aby twoje trawienie poszło o krok dalej, dzieląc ich twarde ściany komórkowe. A ponieważ twoje trawienie najczęściej zatrzymuje się lub zamyka, gdy jesteś zaangażowany w ciężki trening, jedzenie warzyw krzyżowych może prowadzić do wzdęć, gazów i dyskomfortu w przewodzie pokarmowym. "

Cukierki bez cukru

Shutterstock

Wszystko bez cukru wydaje się być bezpiecznym przedtreningiem, ale tak nie jest. Aby nadrobić słodycz, dołączono inne dodatki - i to one z pewnością nie zgodzą się z twoim żołądkiem. "Wiele bezcukrowych produktów spożywczych zawiera alkohole cukrowe, które mogą powodować problemy żołądkowo-jelitowe - naprawdę, ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz tuż przed treningiem lub w jego trakcie" - mówi Gorin.

mleko

Shutterstock

Jeśli po wypiciu mleka czujesz się rozdęty i ospały, nie jesteś sam. Niestety, to tylko jeden z wielu powodów, dla których warto tego uniknąć, zanim zaczniesz ćwiczyć. "Poważni sportowcy i wojownicy weekendowi powinni unikać mleka i produktów na bazie mleka; zawierają laktozę - cukier znajdujący się w mleku "- mówi dr Zembroski. "Dla wielu osób nietolerancja laktozy spowoduje wzdęcia, gaz i często biegunkę z bakteryjnej fermentacji laktozy." Aka, wszystkie rzeczy, z którymi nie chcesz sobie poradzić podczas sesji HIIT.

Alkohol

Shutterstock

Już tracisz wodę podczas treningów od całego potu, w którym wypuszczasz swoje ciało, więc po co wysuszyć swoje ciało jeszcze bardziej za pomocą gorzały? Wyskocz na popijanie wina przed jogą i chuj trochę wody. "Alkohol odwadnia się, więc zapisz kieliszek czerwonego wina na obiad" - mówi Gorin. "I oczywiście ćwiczenia pod wpływem nie są całkiem bezpieczne. Chcesz się wzmocnić - nie krzywdź siebie. "

kalafior

Shutterstock

Kale nie jest jedynym włóknistym warzywem krzyżowym, którego należy unikać, zanim zaczniesz ćwiczyć. Według Cady, kalafior jest kolejnym winowajcą, który może spowodować wysadzenie jak balon podczas ćwiczeń. Aby upewnić się, że dostajesz trening i składniki odżywcze, ona sugeruje, aby oszczędzić wegetariańskie warzywa po treningu lub po prostu "dać sobie trzy do czterech godzin na odpoczynek i trawienie przed rozpoczęciem ćwiczeń".

Soda

Shutterstock

Być może zechcesz czerpać korzyści z wyciskania kofeiny przed treningiem, ale soda to jeden z gorszych sposobów na naprawę energii. "Napoje gazowane zawierają pęcherzyki gazu, które mogą Cię napełnić. Czucie, że jest pełne podczas treningu, nie jest najlepszą rzeczą, ponieważ może to spowodować, że nie będziesz odpowiednio nawadniać za pomocą zwykłej wody lub napojów sportowych, jeśli będziesz ich potrzebować - mówi Gorin.

fasolki

Shutterstock

Fasola, fasola, owoc muzyczny - im więcej jesz, tym więcej ... no wiesz. Według Zembroskiego, podczas gdy są doskonałym źródłem węglowodanów i białka, ciężko jest im poradzić sobie z żołądkiem przed ćwiczeniami. "Niestety, niektórym ludziom brakuje enzymu, alfa-galaktozydazy, który jest potrzebny do rozbicia fasoli i warzyw kapustnych", wyjaśnia. "Po zjedzeniu tych ziaren bakterie w jelitach pomagają je przełamać. Ten proces wytwarza duże ilości dwutlenku węgla i wodoru, powodując wzdęcia, gaz i ból - sytuacja, której nie chcesz robić na siłowni. "Istnieje jednak rozwiązanie. Jeśli chcesz, aby twoje białko roślinne naprawiło przed treningiem, Zembroski mówi, że możesz pomóc w uniknięciu dyskomfortu, biorąc suplement zawierający brakujący enzym.

Brukselki

Shutterstock

Dzięki 3, 3 gramom błonnika na filiżankę, brukselka z pewnością sprawi, że będziesz pełny i zadowolony aż do następnego posiłku. Niestety, doprowadzi to do bardzo rozstrój żołądka, jeśli zdecydujesz się poćwiczyć zaraz po ich pożreć. Według Cady, mogą one prowadzić do gazów i wzdęć w samym środku sesji treningowej.

Ser

Shutterstock

Mleko to jedno, ale co z serem? Ponieważ, z definicji, jest wytwarzany przez mleko zsiadłe, nie jest to również bezpieczna opcja do jedzenia przed treningiem. "Chociaż nietolerancja laktozy jest całkowicie normalna, ponieważ dorośli nie powinni pić mleka, to dobrym pomysłem jest powstrzymanie się od spożywania jakichkolwiek produktów na bazie mleka przed skokiem na bieżnię", mówi Zembroski.

Woda gazowana

Shutterstock

Soda to zły wybór przed treningiem, ale nie jest to jedyny napój, którego należy unikać. Nawet jeśli woda gazowana jest zdrowszym wyborem, nadal nie będzie dobrze działać na brzuchu, jeśli masz zamiar ćwiczyć. "Jestem wielkim fanem seltzer i gazowanej wody, ale zawsze zalecam unikanie napojów gazowanych tuż przed lub w trakcie treningu" - mówi Gorin.

Soja

Shutterstock

Soja jest jednym z najbardziej popularnych i skutecznych! -Przewoźników do pozyskiwania białka przez rośliny. Ale biorąc to pod uwagę, możesz zapisać go na potrawę po treningu. Według Zembroskiego spożywanie pokarmów wytwarzanych z niesfermentowanych sojowych proteinowych batonów i proszków, które wciąż zawierają antyutleniacze przed fermentacją, może prowadzić do "zmniejszonego trawienia, wzdęć i dolegliwości żołądkowo-jelitowych".

Kapusta

Shutterstock

Jeśli jeszcze nie dałeś kapusty szansy, nadszedł czas. Nie tylko dodaje poważnego kryzysu do każdego dania (cześć, najlepsze tacos), ale jest również smaczny sam w sobie, co sprawia, że ​​jest to idealny posiłek w południe. Ale jeśli chcesz ćwiczyć na króliczku przed treningiem, pomyśl jeszcze raz. Według Cady'ego może to wywoływać pewien dyskomfort, podobnie jak reszta grupy roślin krzyżowych ze względu na trawienie, którego wymaga.

Niezdrowe jedzenie

Shutterstock

Niezależnie od tego, czy chodzi o pizzę, czy frytki, smażone lub tłuste potrawy sprawią, że poczujesz się głupio, kiedy je zjesz. Więc karmienie się nimi tuż przed wejściem na siłownię to szczególnie zły pomysł. "Białka i węglowodany to makroelementy, które pomogą Ci w treningu. Nie ma więc powodu, aby ładować tłuszcz, zwłaszcza tłuszcz nasycony, tuż przed treningiem "- mówi Gorin. "Dodatkowo, jeśli zjesz dużo tłuszczu w jednym siedzeniu, może to spowolnić trawienie, co spowoduje, że twoje ciało wolniej wykorzysta te białka i węglowodany."

Sok owocowy

Shutterstock

Picie dużej szklanki soku pomarańczowego może wydawać się świetnym sposobem na rozpoczęcie poranka, ale nie, jeśli masz zamiar udać się do ulubionej klasy ćwiczeń. "Istnieją dwa główne powody, dla których należy unikać soku owocowego przed treningiem. Po pierwsze, sok owocowy to płynna fruktoza minus włókno z owoców, które może przytłoczyć wątrobę i spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, powodując krach cukru we krwi ", mówi Zembroski. A drugi powód? Płynna fruktoza bardzo szybko dotrze do jelita cienkiego i grubego, powodując szybką fermentację i napływ wody do okrężnicy, co może spowodować wzdęcia i biegunkę.

stek

Shutterstock

Stek jest głównym źródłem białka - nie tylko tego, którego chcesz przed treningiem. Zwłaszcza, że ​​według Cadygo całkowite strawienie organizmu może zająć od 24 do 36 godzin. Yikes. "Oznacza to, że twój obiad nadal siedzi w twoim żołądku następnego ranka, dzięki czemu twoje treningi wydają się nieco powolne", wyjaśnia. "Jeśli przygotowujecie się na zabójcę w klasie bootcamp lub prowadzicie wyścig następnego dnia, unikajcie steku poprzedniej nocy. Chcesz, żeby twoje ciało skupiało się na treningu, a nie na trawieniu wczorajszej kolacji.

brokuły

Shutterstock

Brokuły to nic innego jak supergwiazda wzmacniająca zdrowie. Wege pomaga zapobiegać rakowi, zwalczać stany zapalne, a nawet obniża poziom cholesterolu. Jedynym problemem jest to, że jeśli chcesz czerpać wszystkie korzyści, musisz zaplanować swój suchy posiłek po treningu. Cady mówi jak kalafior i jarmuż, warzywa z rodziny krzyżowej mogą wywoływać różnego rodzaju dyskomfort, ponieważ twoje ciało nie może strawić go prawidłowo, gdy się go pocisz.

Jogurt

Carissa Gan / Unsplash

Jeśli jesteś fanem porannych treningów, unikaj wcześniej spożywania swojego ulubionego jogurtu. Mimo, że jest to zdrowy sposób na rozpoczęcie dnia, Zembroski mówi, że najlepiej poczekać, aż po serze potowym uzyskać poprawkę: Podobnie jak mleko i ser, zawiera laktozę, która może powodować wzdęcia, gaz i biegunkę.

Pikantne jedzenie

Shutterstock

W każdym innym czasie pikantne jedzenie jest plusem, zwiększając metabolizm i pomagając spalić dodatkowe 116 kalorii dziennie. Jeśli jednak zjesz coś gorącego przed treningiem, na pewno będziesz żałować. Według Kliniki Mayo mogą powodować ciężkie przypadki niestrawności i zgagi, przez co ciężko jest przejść przez typowy rutynowy zabieg bezbolesny.

Kombucha

Shutterstock

Każdy trening przed treningiem w stanie bezbarwnym jest główną kombuszą nie zawierającą probiotyków. "Podobnie jak woda gazowana, naturalna karbonatyzacja w kombucha może prowadzić do dziwnych bełkotów, jeśli połkniesz ten przyjazny dla jelita sfermentowany napój, a następnie pobiegniesz", mówi Cady. "Zamiast tego, po prostu pij wodę przed treningiem, aby właściwie nawodnić - i uratuj kombucha jako nagrodę po skończeniu przysiadów i burpees".

Zalecane