Bez względu na to, jak "idealna" jest twoja dieta, zawsze jest czas i miejsce na francuskie tosty! Biorąc to pod uwagę, jeśli chodzi o podstawowe śniadanie, istnieje jedna nadrzędna zasada: kontrola porcji. Jeśli zlekceważysz wielkość porcji, możesz pożegnać się z wieloma korzyściami dla zdrowia i utraty wagi wymienionymi poniżej. Ale nie przejmuj się - ta banda jest tak epicko satysfakcjonująca, że ​​będziesz bardziej niż zadowolony z odkładania widelca po jednej porcji.

OWOCE BANANOWE PIECZONE FRANCUSKIM TOASTEM

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 278 kalorii, 10, 3 g tłuszczu (1, 1 g nasyconego), 151 mg sodu, 40 g węglowodanów, 6, 6 g błonnika, 11, 6 g cukru, 9 g białka

Owsy są zdrowym, energetyzującym sposobem na rozpoczęcie dnia - ale bądźmy szczerzy, mogą być kompletnymi nudziarzami. Oprócz wyłuszczania mąki owsianej, ten przepis pomaga twoim celom ciała, poprawia trawienie zwiększa odporność i zmniejsza ryzyko raka. A wszystko to dzięki specjalnemu włóknu, zwanemu odporną skrobią, znajdującemu się zarówno w niedojrzałych bananach, jak i stalowych płatkach owsianych. Włókno energetyczne przechodzi przez jelito cienkie, nie będąc strawionym, odżywiając zdrowe bakterie jelitowe, utrzymując dłużej brzuszek i wydmuchując flab. W rzeczywistości, jedno badanie wykazało, że zastąpienie tylko 5 procent węglowodanów dziennie źródłem opornej skrobi może zwiększyć poparzenie po spaleniu tłuszczu nawet o 30 procent!

Uzyskaj przepis od Running with Spoons.

SKINNY CINNAMON ROLL French TOAST BAKE

Odżywianie (na kwadratową porcję, wydajność 9): 184 kalorie, 8, 7 g tłuszczu (3, 3 g nasyconego), 415, 8 mg sodu, 31, 3 g węglowodanów, 1 g białka, 14, 7 g cukru, 5 g białka

Zaoszczędź sobie 696 kalorii, 27, 3 gramów tłuszczu, 415 miligramów sodu, 95, 7 gramów węglowodanów i 44, 3 gramów cukru, gdy wybierzesz 230 gramów porcji tego francuskiego tostowego bułeczki z cynamonem w tej samej wielkości porcji rolki Cinnabon. Te same niesamowite smaki za ułamek kosztów żywieniowych? Niezbyt przekonujące tutaj.

Zdobądź przepis z The Skinny Fork.

COCONUT CREAM PIE French TOAST

Odżywianie (na plaster, plony 4): 363 kalorie, 28, 4 g tłuszczu (20, 9 g nasycone), 210 mg sodu, 18, 5 g węglowodanów, 3 g błonnika, 9, 9 g cukru, 11, 5 g białka (obliczone dla pieczywa pełnoziarnistego i bez soli morskiej )

Masz poważny przypadek sniffles? Kiedy spożywasz olej kokosowy - obficie znajdujący się w tym przepisie - reaguje on z enzymami tworząc monogliceryd zwany monolaurynami. A jeśli próbujesz zapobiec przyrostowi masy w okresie świątecznym, korzyści płynące z oleju kokosowego nie kończą się na tym. Badania pokazują, że regularna konsumpcja może tłumić apetyt - dzięki zawartości trójglicerydów o średniej długości łańcucha (MCT). W rzeczywistości, jedno badanie wykazało, że gdy różne ilości triglicerydów o średnim i długim łańcuchu były podawane zdrowym mężczyznom, osoby jedzące najwięcej MCT przyjmowały średnio 256 mniej kalorii!

Zdobądź przepis od Minimalist Baker.

VEGAN COCONUT CASHEW CRUSTED PINEAPPLE Francuski TOAST

Odżywianie (na plaster, plony 10): 169 kalorii, 11, 9 g tłuszczu (8, 1 g nasyconego), 68 mg sodu, 15 g węglowodanów, 2, 2 g błonnika, 6, 5 g cukru, 3 g białka

Kokos, nerkowiec, ananas, wanilia i cynamon - rozmawiają o niebie tastebud. Ten niskokaloryczny tosty francuskie zawstydzą Twój tradycyjny przepis. A z orzechami nerkowca w mieszance możesz pomóc w walce z bezsennością, bólami głowy, zaparciami i bolesnymi skurczami mięśni!

Uzyskaj przepis od Athletic Avocado.

CZYSTE JEDZENIE BLUEBERRY French TOAST CASSEROLE

Odżywianie (na 1 porcję porcji): 239 kalorii, 6, 6 g tłuszczu (1, 6 g nasyconego), 142 mg sodu, 17, 5 g węglowodanów, 1, 6 g błonnika, 14, 6 g cukru, 26, 1 g białka

Chociaż ich wysoko cenione za zawartość przeciwutleniaczy, jagody są niedocenianą bronią kurczenia brzucha. W rzeczywistości naukowcy z University of Michigan stwierdzili, że szczury karmione dietą wzbogaconą jagodami przez 90 dni wykazywały znacznie zmniejszony tłuszcz brzuszny niż grupa kontrolna. Wystarczy wstać, rzucając je w nasz jogurt, koktajle, sałatki i francuskie tosty!

Zdobądź przepis od The Gracious Pantry.

NUTELLA STUFFED French TOAST

Odżywianie (na plasterek, wydajność 8): 236 kalorii, 9, 5 g tłuszczu (7 g nasyconych), 256 mg sodu, 30 g węglowodanów, 2 g błonnika, 11 g cukru, 7, 5 g białka

Nutella-yass. Czekoladowe, orzechowe niebo (dostajesz zdjęcie) nadziewane francuskim tostem. A za jedyne 236 kalorii? To jedna zwodnicza recepta, którą możemy uzyskać.

Zdobądź przepis od The Blond Cook.

PIECZONE FRANCUSKIE MUFFINY TOASTOWE

Odżywianie (na 2 babeczki, wydajność 8): 182 kalorii, 5, 7 g tłuszczu (1, 6 g nasyconego), 301 mg sodu, 25, 6 g węglowodanów, 3, 8 g błonnika, 8, 6 g cukru, 9, 4 g białka

Wiemy, że babeczki są ulicą w jedną stronę, aby wysadzić twoją dietę przed 9 rano. Ale ten zdrowy przepis pozwala spożywać dwa w ilości poniżej 200 kalorii, więc gorąco zachęcamy do przekradnięcia się na jeden z kolejnych zdrapek. Jeszcze lepiej, zrób to i połącz z białkowym, beztłuszczowym greckim jogurtem.

Zdobądź przepis od Averie Cooks.

Francuski GRILLOWANY SERKA GRILLOWANA

Odżywianie (na kanapkę): 336 kalorii, 15, 7 g tłuszczu (8, 1 g nasyconego), 498 mg sodu, 31, 2 g węglowodanów, 4, 5 g błonnika, 12, 6 g cukru, 20 g białka (obliczone dla białek jaja i cienkiego krojonego chleba pełnoziarnistego)

Jako dorośli, zawartość odżywcza zarówno grillowanego sera, jak i francuskiego tostu wystarcza, abyś pomyślał dwa razy. Są to dwie potrawy, które nie są tradycyjnie zdrowe. Ale z kilkoma drobnymi zmianami nie muszą być kompletną dietetyczną katastrofą! Aby dalej chudnąć, przełóż żółtka i wybierz cienki plasterki chleba. Chociaż żółtka nie są już ekspertami od demonów zdrowia, to danie ma już dość zdrowych źródeł tłuszczu i zbyt wiele z niczego - nawet dobre rzeczy - zmienia się w flab.

Zdobądź przepis z Żądeł Kirby.

ZDROWE CZEKOLADA Francuski TOAST

Odżywianie (na plaster, plony 2): 283 kalorii, 7, 5 g tłuszczu (2 g nasycone), 278 mg sodu, 18, 1 g węglowodanów, 3 g błonnika, 3, 6 g cukru, 35, 8 g białka

Dodanie naturalnych proteinowych proszków do receptur to łatwy sposób na obniżenie apetytu, zwiększenie metabolizmu, zwiększenie dziennego spożycia białka, zabicie celów ciała i uzupełnienie zapasów mięśni - a co jest lepszym sposobem na to niż w przypadku brunchu PWO? Wprowadź czekoladowe tosty francuskie. Jeszcze lepiej, ten przepis może pomóc w zmniejszeniu stresu. W rzeczywistości, masło orzechowe zawiera sterol roślinny zwany beta-sitosterolem, którego wyniki badań pomagają zrównoważyć kortyzol (hormon stresu) z innymi hormonami. Wyobraź sobie: chudszy, mniej zestresowany ty.

Uzyskaj przepis od Food Faith and Fitness.

SAVORY PARMESAN French TOAST WITH HOLLANDAISE SAUCE

Odżywianie (na plasterek, wydajność 8): 241 kalorii, 16, 5 g tłuszczu (9, 1 g nasyconego), 312 mg sodu, 13, 6 g węglowodanów, 2 g błonnika, 3, 3 g cukru, 10 g białka (obliczone zwykłym greckim jogurtem zamiast ciężkiej śmietany )

Kto powiedział, że zawsze trzeba używać syropu klonowego z francuskim tostem? Najwyraźniej nie my, ponieważ ślinimy się nad tym francuskim tostem przepełnionym hollandaise. I jest tam gorący sos, więc to oznacza, że ​​to danie pomoże spalić kalorie, spłaszczyć żołądek i odeprzeć stan zapalny. Amen.

Zdobądź przepis od The Food Charlatan.

SLOW COOKER BANANA PECAN Francuski TOAST

Odżywianie (na 2 porcje, wydajność 12): 273 kalorii, 9 g tłuszczu (5 g nasyconych), 173 mg sodu, 42 g węglowodanów, 2 g błonnika, 25 g cukru, 7 g białka

Jeśli jesteś zagorzałym czytelnikiem ETNT, znasz zalety powolnej kuchenki - minimalne przygotowanie posiłków, zdrowe posiłki i nigdy nie kończące się zdolności adaptacyjne. Co więcej, oszczędza energię i zmniejsza ryzyko spalania żywności ... więc nawet nie-tak-kulinarnie błogosławione mogą brać udział. Ale francuskie tosty w powolnej kuchence? Tak, pojechaliśmy tam. Wyobraź sobie, że wrzucisz śniadanie do garnka przed snem i budzisz się do obfitego, odżywczego posiłku, aby rozpocząć dzień. Brzmi jak nie myślenia do nas! Aby uzyskać więcej inspiracji, sprawdź te 35 zdrowych przepisów Crock Pot.

Uzyskaj przepis od Skinny Ms.

TOASTY French BLTS

Odżywianie (na kanapkę, wydajność 4): 377 kalorii, 19, 2 g tłuszczu (8, 7 g nasyconych), 302 mg sodu, 30 g węglowodanów, 4, 2 g błonnika, 6 g cukru, 21, 7 g białka (obliczone dla pieczywa pełnoziarnistego i bez soli)

Podczas obijania głowy, pamiętaj, że każda kanapka poniżej 400 kalorii jest wygrana (kanapki nie są niskokaloryczne). Ale kiedy bekon, sałata, pomidor i mleczny, egipski chleb tostowy łączą się z tym minimalnym kosztem żywieniowym, jesteśmy w środku!

Uzyskaj przepis od E do jedzenia.

ZDROWY STUFFED French TOAST Z MASŁEM ALMONDOWYM I BANANEM

Odżywianie (na kanapkę, wydajność 2): 327 kalorii, 15, 9 g tłuszczu (2, 6 g nasyconego), 203 mg sodu, 36 g węglowodanów, 6, 8 g błonnika, 8, 8 g cukru, 15, 4 g białka (obliczone bez soli morskiej)

Miałeś nas, masło migdałowe i tłuczony banan sączący się między dwoma kawałkami francuskiego tosta. Ale nie boli, że migdały są jednymi z najlepszych orzechów do utraty wagi według najnowszych badań. W rzeczywistości, gdy osoby dorosłe z nadwagą spożywały migdały w połączeniu z dietą o ograniczonej kaloryczności, doświadczyły o 62 procent większej redukcji masy ciała i BMI niż osoby, które po 24 tygodniach spożywały węglowodany złożone i olej szafranowy!

Zdobądź przepis na jedzenie dla ptaków.

CINNAMON SUGAR French STICK TOAST

Odżywianie (na 2 porcje kija, plony 12): 190 kalorii, 8, 6 g tłuszczu (3, 4 g nasyconego), 269 mg sodu, 21, 1 g węglowodanów, 2, 3 g błonnika, 10 g cukru, 8 g białka

Chociaż wygodne, Eggos to nic więcej niż puste kalorie. Nie wspominając już o tym, że na dwie porcje kija zawierają 490 miligramów sodu, 40 więcej kalorii, 18 dodatkowych gramów węglowodanów, które pochodzą z dodanego cukru i 5 mniej gramów białka. Rzuć je i upiecz zamiast tego.

Zdobądź przepis od Averie Cooks.

ZDROWSZA PUMPKIN French TOAST

Odżywianie (na plasterek, wydajność 3): 92 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g nasyconych), 166 mg sodu, 13, 7 g węglowodanów, 2, 2 g błonnika, 3, 1 g cukru, 3, 8 g białka (obliczone dla niesłodzonego mleka migdałowego)

Tylko dlatego, że porzuciłeś swój ostatni Jack O 'Lantern w zeszłym miesiącu, nie oznacza to, że musiałeś z nimi skończyć mnóstwo przepisów na odchudzanie w talii. Konserwy są równie odżywcze i wynoszą tylko 1, 99 USD za puszkę. Według badań, dynie mogą poprawić twoją cerę (witaj naturalną opaleniznę), spokojne bóle głodu (nie dzisiaj świąteczne przybieranie na wadze), a nawet sprawić, że będziesz się więcej pocił. Po przeprowadzeniu serii testów na zwierzętach tajwańscy naukowcy doszli do wniosku, że jedzenie squasha pomaga zwalczyć produkcję kwasu mlekowego - związku, który jest odpowiedzialny za ból mięśni następnego dnia. Tak ... tak. Francuskie tosty, które odciągną cię od tylnego końca i płoną cals. Aby uzyskać więcej sposobów na cieszenie się pożywienie, sprawdź te 20 zdrowych przepisów na odchudzanie.

Uzyskaj przepis od Yummy Healthy Easy.

BLUEBERRY CREAM CHEESE French TOAST ROLL UPS

Odżywianie (za zwój, plony 4): 227 kalorii, 6, 6 g tłuszczu (3, 6 g nasyconego), 124 mg sodu, 39, 9 g węglowodanów, 3 g błonnika, 30 g cukru, 3, 5 g białka (obliczone bez dodatku cukru i pełnego chleba )

Nie możesz zmusić swoich bryłek do zjedzenia czegoś innego niż cukier przetworzony na śniadanie? Te zabawne francuskie tosty są wykonywane z soczystym kremowym serem, czarnymi jagodami wzmacniającymi mózg, cynamonem regulującym poziom cukru we krwi i zdrowym jajkiem. Są zdrowi i zabawni, by jeść - w każdym wieku.

Pobierz przepis z Lemony Thyme.

SKINNY CRUNCH STUFFED French TOAST

Odżywianie (na kanapkę, plony 4): 234 kalorie, 6, 9 g tłuszczu (nasyconego 1, 7 g), 382 mg sodu, 30, 5 g węglowodanów, 4, 6 g błonnika, 8, 2 g cukru, 12, 8 g białka (obliczona stewia)

To nadziewane francuskie tosty ma kremowy ser i truskawki otoczone skorupą - co jest świetną wiadomością, czy starasz się uniknąć przeziębienia czy dodatkowych kilogramów. W owocach z rubinowych owoców 50% dziennego zapotrzebowania na witaminę C wywołującą stres (zgodnie z zaleceniem USDA). Według amerykańskiego czasopisma "Journal of Clinical Nutrition", osoby zestresowane, które nie są zestresowane o tej porze roku, częściej wybierają kiepskie jedzenie, trafiają do spiżarni późno w nocy i wybierają przekąski o wysokiej zawartości węglowodanów. . Weź swoją witaminę C z tą niskokaloryczną kanapką śniadaniową.

Zdobądź przepis z Savory Nothings.

CARAMELIZED ONION SPINACH FETA SAVORY French TOAST CASSEROLE

Odżywianie (na plaster, plony 8): 291 kalorii, 20, 2 g tłuszczu (10 g nasyconych), 343 mg sodu, 12, 5 g węglowodanów, 3 g błonnika, 5, 9 g cukru, 15, 6 g białka (w przeliczeniu na chleb pełnoziarnisty)

Karmelizowana cebula, szpinak, jajko i feta przekładane francuskim tostem i upieczone do perfekcji. Kawałek śniadania nigdy nie smakował tak cholernie dobrze.

Zdobądź przepis ze słoika Little Spice.

GINGERBREAD Francuski TOAST

Odżywianie (na plaster, plony 10): 252 kalorii, 10 g tłuszczu (5, 7 nasycone), 230 mg sodu, 34, 8 g węglowodanów, 2 g błonnika, 12, 8 g cukru, 7 g białka (w przeliczeniu na zwykły, beztłuszczowy jogurt grecki w miejsce ciężkich krem)

Nic tak naprawdę nie mówi o Bożym Narodzeniu, jak ciepłej, lepkiej partii ciasteczek z piernika lub w tym przypadku francuskim toście (jeszcze bardziej orgazm). Ale pamiętaj, aby wybrać zwykły, beztłuszczowy jogurt grecki na ciężką śmietanę. Jest tak samo bogaty i kremowy, za ułamek kalorii i bez tłuszczu.

Uzyskaj przepis od Happy Food Stube.

LEMON RASPBERRY French TOAST CASSEROLE

Odżywianie (na 1 ½ porcji porcji): 275 kalorii, 7 g tłuszczu (3 g nasycone), 152 mg sodu, 41 g węglowodanów, 4 g błonnika, 33 g cukru, 11 g białka

Ta słodko-kwaśna zapiekanka z tostów francuskich jest wypełniona walką z rakiem, przeciwdziałającym stresom i przeciwutleniaczom z tłuszczem. A jeśli zdecydujesz się na czarne maliny, będziesz pakował trzy razy więcej przeciwutleniaczy niż czerwonych, jak wynika z ostatniego raportu w czasopiśmie Open Chemistry !

Uzyskaj przepis od Zielonych i Czekolady.