Nabieranie mięsa ze skóry jest pyszne, ale czy próbowałeś wrzucić grejpfruta do sałatki lub zanurzyć go w ciemnej czekoladzie? Zanim zaczniesz tracić rozum nad tym, co czeka cię poniżej, zróbmy sekundę, aby przypomnieć ci niesamowite korzyści grapefruita i dlaczego potrzebujesz więcej receptur grejpfrutowych w swoim życiu. Grejpfruty są jak Candice Swanepoel z trzeszczących w talii produktów - za każdym razem kradną światło reflektorów. A oto dlaczego: owoc rubinowy może pomóc zmniejszyć cellulit, zmniejszyć stan zapalny w organizmie, utrzymać nawodnienie, zwiększyć metabolizm, a nawet pomóc zabić cele swojego ciała. W rzeczywistości, badanie wydrukowane w czasopiśmie " Metabolizm" wykazało, że jedzenie pół grejpfruta przed posiłkiem może pomóc zmniejszyć tkankę tłuszczową brzucha, obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć talię nawet o cale w ciągu zaledwie sześciu tygodni! (Potrzebujesz depuff jeszcze szybciej? Nie przegap tych 36 sposobów na pienienie w 36 godzin!)

Teraz, gdy osiągasz coraz większe korzyści z grejpfruta, zanurz się w tej bezbłędnej liście.

GRAPEFRUIT AVOCADO SAŁATKA

Odżywianie: 180 kalorii, 18 g tłuszczu (3, 1 g nasyconego), 61 mg sodu, 6, 4 g węglowodanów, 3 g błonnika, 2, 5 g cukru, 1 białko

Jeśli szukasz sałatki, którą będziesz wbijał do swoich chudych dżinsów, to jest to. Słynny owoc ma udowodnioną zdolność do punktowego zmniejszania zawartości tłuszczu z brzucha, obniżenia poziomu cholesterolu, głodu dyniowego i pomagania w dokonywaniu lepszych wyborów żywieniowych, zgodnie z National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), programem Ośrodków Kontroli i Zapobiegania Chorobom. (CDC). Wyniki ankiety, opublikowane w Nutrition Journal, wykazały, że jedzenie połowy awokado średniej wielkości na dzień jest silnie skorelowane z poprawą ogólnej jakości diety.

Pobierz przepis z prostych przepisów.

CHAMPAGNE GRAPEFRUIT MOJITO

Odżywianie: 76 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 10 mg sodu, 6 g węglowodanów, 2, 2 g błonnika, 2, 1 g cukrów, 1, 1 g białka

Chodzi o to, żebyśmy trochę się pokrzepili. Trochę rumu, sok z grejpfruta, odrobina szampana i trochę mięty, a my jesteśmy sprzedani.

Zdobądź przepis z komputera Call Me.

PASKI GRAPEFRUIT

Odżywianie: 119 kalorii, 5, 1 g tłuszczu (3 g nasycone), 40 mg sodu, 15, 3 węglowodanów, 0, 5 g błonnika, 9 g cukru, 3 g białka

Te zdrowe batony grapefruitowe są niskokaloryczne i smaczne. Bez względu na to, czy szukasz bezcennego wieczornego uczty, czy popołudnia, podnieś mnie, razem z jedną miską, jedną łyżką, jednym piekarnikiem i zaledwie 15 minut! Aby uzyskać więcej nędznych inspiracji deserem, sprawdź te 5 pysznych przepisów na deser od Maria Menounos.

Zdobądź przepis z The View From Great Island.

CZERWONA GRAPEFRUIT PINEAPPLE SLIM SMOOTHIE

Odżywianie: 95 kalorii, 1 g tłuszczu ((0, 5 g nasyconego), 36 mg sodu, 18, 1 g węglowodanów, 1, 3 g błonnika, 14, 7 g cukru, 3, 7 g białka

Wyrzuć i napij się smalcem z tego. Znasz zalety rubinowych superfruitów, ale co z tropikalnym partnerem? Oprócz bycia niesamowitym źródłem witaminy C, ananas pomaga w trawieniu i wygładza wzdęcia, dzięki działaniu przeciwzapalnego bromelainy.

Zdobądź przepis na "Szczęście jest domowe".

GRAPEFRUIT AVOCADO I SHRIMP SAŁATKA

Odżywianie: 393 kalorii, 17, 9 g tłuszczu (3, 4 g nasyconego), 109 mg sodu, 44, 7 g węglowodanów. 4, 4 g błonnika, 2, 5 g cukru, 14, 2 g białka

Weź owoce awokado i grapefruity, które zmniejszają talię, idą o krok dalej z potężną krewetką. Jeśli chodzi o pokarmy bogate w białko, krewetki to alfa: każdy gram mięsa zawiera aż 25 procent białka. Nie wspominając o tym, że jest również doskonałym źródłem bogatego w antyoksydanty selenu, który jest kluczem do zdrowego metabolizmu i promiennej skóry. I to nie wszystko. Maleńka ryba może pochwalić się 80 procentami dziennej dawki witaminy B12, która odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego i pomaga organizmowi w metabolizowaniu białek i tłuszczów.

Zdobądź przepis z The Kitchen Paper.

BROILED GRAPEFRUIT BRĄZOWY MIÓD CUKROWY

Odżywianie: 81 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 3 mg sodu, 21 g węglowodanów, 3 g błonnika, 17, 7 g cukru, 1 g białka

Wziąć wysiłek z deseru; wszystko, co musisz zrobić, to kromka, mżawka, posypać i upiec! Dodatkowo, ten przepis ma mniej niż 100 kalorii i jest beztłuszczowy. Twój płaski brzuch będzie ci wdzięczny.

Zdobądź przepis z Wierzbowej Wierzby.

TRZY SKŁADOWANE POZYCJE GRAPEFRUIT

Odżywianie: 66 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 2 mg sodu, 17, 3 g węglowodanów, 1 g błonnika, 16, 6 g cukru, <1 g białka

Porzucenie mleczarni uwolniło wielu ludzi od problemów z brzuszkiem i walką o ciężar, ale niewiele jest pokarmów, które celebrują słońce zupełnie jak fajna, słodka uczta. Ochłodzić i zaspokoić słodycze, niż z tym trójskładnikowym, bezmlecznym przepisem. Aby uzyskać więcej lodowych deserów, sprawdź te 20 bezmlodowych zamrożonych deserów.

Zdobądź przepis na Turn Table Kitchen.

HOMEMADE GRAPEFRUIT JELLO

Odżywianie: 34 kalorie, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 5 mg sodu, 6, 7 g węglowodanów, <1 g błonnika, 6 g cukru, 2, 4 g białka

Jesteś na innej przerażającej diecie, a późne nocne munchies to twój upadek. Wiesz, że nie posiadanie czegoś po obiedzie doprowadzi cię do porażki, ale zanim złapiesz bezcukrowe pudelko, zamiast tego przygotuj partię tej domowej wersji. Wykonane ze świeżych, prawdziwych składników i zaledwie 34 słodkich kalorii.

Zdobądź przepis z The View Fom Great Island.

GRAPEFRUIT BROILED Z MIODEM I BANANAMI

Odżywianie: 84 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 1 mg sodu, 21, 5 g węglowodanów, 2, 2 g błonnika, 14, 6 g cukru, 1, 1 g białka

Zraszanie cynamonu na pokarmie (w tym przypadku grejpfruta) może prowadzić do mniejszej apetytu, większej kontroli apetytu i utraty wagi. W rzeczywistości seria badań wydrukowanych w American Journal of Clinical Nutrition wykazała, że ​​dodanie cynamonu do skrobiowego posiłku, takiego jak ta tarta z cannoli, może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiec odwapniającym impulsom insuliny.

Zdobądź przepis od She Wears Many Hats.

CZEKOLADA OBJĘTA GRAPEFRUIT

Odżywianie: 170 kalorii, 9 g tłuszczu (6, 3 g nasyconego), 24 mg sodu, 20 g węglowodanów, 1, 3 g błonnika, 17, 4 g cukrów, 2, 5 g białka

Stres jest jednym z największych czynników przyczyniających się do zwiększenia masy ciała, ponieważ powoduje wzrost poziomu kortyzolu, zwiększenie apetytu i zachęcanie do emocjonalnego jedzenia. Ale jest dobra wiadomość: Według badań opublikowanych w Journal of Proteome Research, spożywanie niewielkich ilości czekolady każdego dnia może pomóc Ci się zrelaksować. Podjadaj na jednym z tych grejpfrutów pokrytych czekoladą i pokonaj upojenie.

Zdobądź przepis od She Wears Many Hats.

GRAPEFRUIT MIÓDOWA HERBATA MIÓD

Odżywianie: 38 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 9, 8 g węglowodanów, 1 g błonnika, 9 g cukru, <1 g białka

Mleczko hamujące apetyt dodaje orzeźwiającego smaku tej słodko-kwaśnej herbacie detox. Zabij swoje cele, włączając filiżankę rano, po południu lub przed snem (bez kofeiny).

Zdobądź przepis od Natural Girl, Modern World.

TABELA GRAPEFRUIT

Odżywianie: 290 kalorii, 15, 3 g tłuszczu (8, 4 g nasyconych), 278 mg sodu, 32, 8 g węglowodanów, 2 g błonnika, 20 g cukru, 2, 3 g białka

Pistacje to jedna z najmniej kalorycznych i o niskiej zawartości tłuszczu orzechów, dzięki czemu są doskonałym dodatkiem do tych pikantnych tart. Nie wspominając, że twoje ciało woli spalać tłuszcz w kokosie, niż go przechowywać. Tylko pamiętaj, aby wybrać niesłodzone płatki.

Zdobądź przepis od Blahnika Baker.

PIERŚCIENIE GRAPEFRUIT

Odżywianie: 205 kalorii, 7, 9 g tłuszczu (4, 9 g nasyconych), 107 mg sodu, 32, 2 g węglowodanów, <1 g błonnika, 15, 6 g cukru, 2, 2 g białka

Scones są wrogiem dietera. Są kaloryczne, pozbawione substancji odżywczych i nie są najbardziej energetyzującym sposobem na rozpoczęcie dnia (mają tendencję do spędzania wolnego czasu w brzuchu, ważenia cię). Chociaż nie dajemy ci za darmo dla wszystkich dzięki temu przepisowi, możesz dopasować go do swojego dnia bez sabotowania wszystkich twoich wysiłków, aby pozbyć się uchwytów miłosnych.

Zdobądź przepis z tabeli Around My Family.

ŚWIADCZA ZIELONA SAŁATA DETOKSOWA

Odżywianie: 342 kalorie, 21 g tłuszczu (4, 7 g nasyconych), 132 mg sodu, 32, 5 g węglowodanów, 11 g błonnika, 6, 7 g cukru, 11 g białka

Kiedy po raz pierwszy natknęliśmy się na tę sałatkę detoksową, była to miłość od pierwszego wejrzenia. Jest bogaty w składniki odżywcze, smak i składniki o zawężonej talii. A dzięki 11 gramom wyszczuplającego brzucha błonnika i nasycającego go białka, wypełni cię, nie wypełniając Cię.

Pobierz przepis z Half Baked Harvest.

SUNRISE CHIA SEED SMOOTHIE

Odżywianie: 102 kalorie, 5, 8 g tłuszczu (5, 1 g nasyconego), 4 mg sodu, 13 g węglowodanów, 2 g błonnika, 10, 4 g cukru, 1 g białka

Jeśli nie dodałeś nasion chia do smoothie, zacznij teraz. Dwie łyżki magicznych kulek zawierają imponujące 11 gramów błonnika. Oprócz dłuższego trzymania, spłaszczania żołądka i wspomagania trawienia, błonnik pomaga ci żyć dłużej i zdrowiej. W rzeczywistości, według badań opublikowanych w Archives of Internal Medicine, zwiększenie spożycia błonnika może znacznie zmniejszyć ogólne ryzyko zgonu. Dla niektórych inspiracji chia, sprawdź te 45 najlepszych receptur chia na odchudzanie!

Uzyskaj przepis od Dwell In Beauty.

GRAPEFRUIT MARSHMALLOWS

Odżywianie: 116 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 46 mg sodu, 29 g węglowodanów, 0 g błonnika, 28, 2 g cukru, 2 g białka

Marshmallows to jeden z tych brakujących składników odżywczych, których nie możesz nie wspomóc, ale kochasz. I nie obwiniamy cię, dlatego znaleźliśmy ten przepis na malinowo-grejpfrutowy, który ma tylko 116 kalorii i beztłuszczowy. Choć nie poprawi to twojego zdrowia, nie zepsuje też twojej talii.

Zdobądź przepis od Sugar Hero.

GRAPEFRUIT TEQUILA SLAMMER

Odżywianie: 89 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 0 mg sodu, 4, 6 g węglowodanów, 0 g błonnika, 4 g cukru, 0 g białka

Badania sugerują, że agawiny (naturalny cukier) znajdujące się w alkoholowej margaricie pomaga schudnąć. Po tym, jak naukowcy przekazali grupie myszy agawiny do wody, poinformowali, że myszy miały niższy poziom glukozy i były pełniejsze. Zwal się go z powrotem bez obaw.

Zdobądź przepis od Self-Food Foodie.

GRAPEFRUIT SORBET

Odżywianie: 109 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 0 mg sodu, 28, 7 g węglowodanów, 1 g błonnika, 27, 7 g cukru, <1 g białka

Ten dwuskładnikowy sorbet jest lekki i orzeźwiający. Chociaż ma niską zawartość kalorii i tłuszczu, jego zawartość cukru jest lekko pobłażliwa. Trochę idzie daleko.

Uzyskaj przepis od How Sweet Eats.

SAŁATKA OWOCOWA

Odżywianie: 101 kalorii, 1, 1 g tłuszczu (0 g nasyconych). 86 mg sodu, 20 g węglowodanów, 7, 5 g błonnika, 13, 2 g cukru, 4, 2 g białka

Ożyw swoją sałatkę owocową dzięki tej płonącej, przepysznej recepturze. Przeciwutleniacze, grejpfruty i grejpfruty z dodatkiem białka łączą się, by zadowolić twoje ciało i kubki smakowe. Dlaczego warto wybrać grecki regularnie? Po pierwsze, jogurt grecki zapewnia podwojenie białka jogurtu zwykłego o taką samą ilość kalorii, co czyni go bardziej sycącym. Może to być jedno z najbardziej skutecznych narzędzi w arsenale płasko-brzucha.

Uzyskaj przepis od Wonky Wonderful.

SPRZEJNA KREWETKA I OWOCE CYTRUSOWE

Odżywianie: 206 kalorii, 6, 5 g tłuszczu (nasyconego 1, 2 g), 312 mg sodu, 17, 4 g węglowodanów, 3, 9 g błonnika, 10, 9 g cukru, 21 g białka

Pamiętasz, kiedy wspomnieliśmy krewetki o zawartości białka 25? Tak, to muzyka dla uszu dietetyków. Produkty bogate w białko pomagają zwiększyć aktywność metaboliczną, zwiększyć uczucie sytości i utrzymać masę mięśniową. Im więcej mięśni masz na ciele, tym bardziej flab naturalnie pochodnia.

Pobierz przepis z Lexi's Clean Kitchen.