Podstawowy guacamole może składać się tylko z trzech składników. Oczywiście, głównym składnikiem, którego nie ma guac bez guac, są śmietankowe, marzycielskie awokado, które są wypełnione białkiem i dobrymi tłuszczami, które pomagają w szybkiej utracie wagi, odciąganiu głodu i zmniejszaniu tłuszczu z brzucha. Kolejne dwie pozycje? Rozchlapać sok z limonki i szczyptę soli. Ale tak bez wysiłku, jak to jest kombinacja, kto chce po prostu zjeść podstawowy guac, kiedy jest tyle pysznych przepisów wypełnionych jeszcze bardziej odważnymi smakami i zdrowymi substancjami odżywczymi?

Ponieważ guacamole jest zazwyczaj połączony z solą i oliwą chipsami z tortilli wypełnionymi sód i tłuszczem, ta zdrowa przekąska może szybko przekształcić się w koszmar z utratą wagi (szczególnie, gdy kończy się chrupanie na całej torebce). Zamiast tego ciesz się tymi guacamoles warzywnymi pałeczkami jak seler, marchewka, ogórek, jicama i papryka. Szczęśliwy maczuga!

ZDROWY GRECKI JOGURT GUACAMOLE

Służy: 2
Odżywianie: 108 kalorii, 9 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 17 mg sodu, 8 g węglowodanów, 4 g błonnika, 1 g cukrów, 4 g białka

Dodatek greckiego jogurtu sprawia, że ​​ten guacamole jest wyjątkowo gładki i kremowy. Dodatkowo pomaga promować dobre zdrowie jelit za pomocą probiotyków, które zabijają złe bakterie. Jest łatwy do zrobienia i załadowany pewnymi dość śmiałymi smakami!

Uzyskaj przepis od Chef Savvy.

GUACAMOLE WITH FROZEN PEAS

Służy: 6
Odżywianie: 91 kalorii, 5 g tłuszczu, 10 g węglowodanów, 5 g błonnika, 3 g cukrów, 2 g białka

Nie wariuj o grochu w twoim ukochanym guacamole! Ten przepis zmniejsza ilość kalorii i tłuszczu, rzucając zamrożony groszek w miks w miejsce większej ilości awokado bez zmiany jego smaku. To tylko lżejsza wersja klasycznego guac, która zachowuje ten sam bogaty, zielony kolor, którego szukasz. Jeśli lubisz swoje porcje na większej stronie, ten przepis jest zdecydowanie dla Ciebie!

Zdobądź przepis na jedzenie dla ptaków.

GUACAMOLE HUMMUS

Służy: 4
Odżywianie: 208 kalorii, 13 g tłuszczu, 2 g nasyconego tłuszczu, 327 mg sodu, 22 g węglowodanów, 9 g błonnika, 1 g cukrów, 7 g białka

Po zobaczeniu tego guacamole hummusowego małżeństwa stworzonego w niebie, guacahummus jest naszą nową ulubioną rzeczą! Łącząc dwa najlepsze spadki (nie tylko dla smaku, dla zdrowia), dajesz sobie radę z dużą przekąską. Ten guac jest nieco wyższy w kaloriach z powodu dodania ciecierzycy, ale jest również naładowany dobrymi dodatkami. dla ciebie tłuszczy, które będą walczyć z głodem razem z niesamowitym białkiem budującym mięśnie. Aby uzyskać więcej miejsc do dodania ciecierzycy, sprawdź 20 niesamowitych, zaskakujących sposobów na ciecierzycę!

Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.

SPICY GUACAMOLE

Służy: 6
Odżywianie: 107 kalorii, 9 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 157 mg sodu, 8 g węglowodanów, 4 g błonnika, 2 g cukrów, 2 g białka

Dodaje nie tylko przyprawy do guacamole, ale także wzmacnia metabolizm. Sosy takie jak Sriracha (to robione z papryki chili) i jalapenos zawierają kapsasynę, aktywny składnik, który nadaje papryce ich ognisty smak i uczucie pieczenia. Wykazano, że kapsaicyna odgrywa istotną rolę w pomaganiu w utracie wagi.

Zdobądź przepis z My Baking Addiction.

FRUITY GUACAMOLE

Służy: 6
Odżywianie: 94 kalorii, 6 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 6 mg sodu, 12 g węglowodanów, 4 g błonnika, 6 g cukrów, 1 g białka (obliczone bez zrębków)

Idealny na letni dzień, ten orzeźwiająco słodki guacamole z pewnością zadowoli twoje kubki smakowe! Używanie składników bogatych w witmin, takich jak awokado, ananas, banan i mango (które znajdują się na naszej liście najlepszych owoców dla Twoich smaków odchudzających), plus sok z pomarańczy sprawia, że ​​przeciętny guac jest pikantny.

Zdobądź przepis z Cafe Johnsonia.

HOMEMADE POMEGRANAT GUACAMOLE DIP

Służy: 4
Odżywianie: 112 kalorii, 9 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 5 mg sodu, 10 g węglowodanów, 5 g błonnika, 4 g cukrów, 2 g białka

Nasiona granatu są doskonałym dodatkiem do guacamole, jeśli szukasz odrobiny posmaku z odrobiną chrupania. Te zabawne, małe nasiona owoców są gęste w antyoksydantach do naprawy komórek, które pomagają spalać tłuszcz! Pojedynczy granat może dostarczyć 30 mg witaminy C, która może pomóc w zachowaniu swojej świecącej się skóry!

Uzyskaj przepis od Just A Taste.

BACON COTIJA

Służy: 9
Odżywianie: 159 kalorii, 13 g tłuszczu, 4 g tłuszczów nasyconych, 280 mg sodu, 5 g węglowodanów, 3 g błonnika, 4 g cukrów, 5 g białka

Wrzucanie bekonu i sera do wszystkiego może sprawić, że będzie on bardzo spektakularny w smakach, a ten guacamole nie jest inny! Chrupiący bekon i kremowa cotija idealnie łączą się z gładkim awokado, aby przygotować coś, za co można umrzeć.

Zdobądź przepis z What's Gaby Cooking.

GĘSTE GUACAMOLE

Służy: 6
Odżywianie: 140 kalorii, 11 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 195 mg sodu, 14 g węglowodanów, 6 g błonnika, 4 g cukru, 2 g białka

Gruby lub gładki guacamole to osobiste preferencje, z którymi nikt nie powinien zadzierać. Jeśli wolisz zobaczyć wszystkie pyszne składniki, które wchodzą w skład guac, zamiast mieszać je razem w jedną dużą papkę, sięgnij po ten przepis, który tworzy przyjemną dla oka misę.

Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.

GRILOWANY GUAKAMOLE

Służy: 4
Odżywianie: 134 kalorii, 11 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 80 mg sodu, 9 g węglowodanów, 5 g błonnika, 1 g cukrów, 2 g białka

Grilowanie awokado pre-guacamole ... umysł, dmuchany. Ten prosty krok przenosi klasycznego guaca na zupełnie nowy poziom. Niektóre imponujące smaki pochodzą z grilowania awokado, dzięki któremu ten dip jest o wiele lepszy. Użyj tego, aby udusić swoje tacos, załadować tosty i upiec swoje pikantne miski śniadaniowe. Aby znaleźć inne sposoby na dopasowanie awokado do swojej diety, wypróbuj te 30 najlepszych przepisów na awokado na Instagramie!

Zdobądź przepis od Garden Betty.

SWEET CORN GRILLED GUACAMOLE

Służy: 6
Odżywianie: 129 kalorii, 10 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 68 mg sodu, 10 g węglowodanów, 4 g błonnika, 6 g cukrów, 3 g białka

Dodanie prostego składnika, takiego jak kukurydza, może mieć znaczenie w guacamole! Ta podstawowa letnia podstawka do grilla wprowadza słodki akcent do kąpieli i może również zapewnić korzyści antyoksydacyjne.

Zdobądź przepis od Damn Delicious.

CZARNA FASOLINA GUAKAMOLE

Służy: 6
Odżywianie: 144 kalorie, 8 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 293 mg sodu, 16 g węglowodanów, 7 g błonnika, 3 g cukrów, 4 g białka

Fasola jest kolejnym doskonałym źródłem białka, zdrowych tłuszczy i błonnika, które doskonale łączą się z awokado, tworząc bogaty i gładki guacamole. Ten przepis wymaga greckiego jogurtu i czarnej fasoli, ale biała i czerwona fasola też by działały!

Uzyskaj przepis od The Lean Green Bean.

SHRIMP AVOCADO SALSA

Służy: 6
Odżywianie: 194 kalorie, 8 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 181 mg sodu, 13 g węglowodanów, 5 g błonnika, 5 g cukrów, 17 g białka

Dodanie krewetek do guacamole to czysty geniusz. Podnosi spożycie białka i może być idealnym obiadem. Krewetki to niskotłuszczowa, niskokaloryczna ryba bogata w jod. Ten przepis nie wymaga soli, oleju ani dodatkowego tłuszczu, co czyni go wyjątkową ucztą, którą można często cieszyć się bez martwienia się o poczucie winy.

Zdobądź przepis z Kuchni Natashy.

DESSERT GUACAMOLE

Służy: 6
Odżywianie: 115 kalorii, 8 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 6 mg sodu, 13 g węglowodanów, 5 g błonnika, 6 g cukrów, 2 g białka

Ten słodki deser w stylu guacamole wykorzystuje owoce zamiast średnich składników, zamieniając pomidory i cebule na truskawki, mango i jicama "chipsy". Wymaga również wskazania syropu klonowego, aby uzyskać bardziej słodki smak bez dodawania rafinowanego cukru. Syrop klonowy zawiera witaminę B2, która pomaga zwalczać złe bakterie.

Uzyskaj przepis od jedzenia z twoimi środkami.

LIGHTER AVOCADO DIP

Służy: 10
Odżywianie: 116 kalorii, 9 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 45 mg sodu, 8 g węglowodanów, 4 g błonnika, 2 g cukrów, 2 g białka

Sekretnym składnikiem tego dipu jest wszechpotężny kalafior. Ten niskokaloryczny, niskotłuszczowy warzywko pojawia się w niektórych z naszych ulubionych produktów, od pizzy po pudding i nie bez powodu. Dodaje całego bogactwa do guacamole bez dodawania do tłuszczu i kalorii. Więcej sposobów korzystania z kalafiora Sprawdź 17 pomysłów Genius do gotowania z kalafiorem!

Zdobądź przepis od La Fugi Mama.

ITALIAN GUACAMOLE

Służy: 6
Odżywianie: 110 kalorii, 8 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 120 mg sodu, 9 g węglowodanów, 4 g błonnika, 0 g cukrów, 3 g białka

Ten przepis wymaga tylko czterech podstawowych składników, które idealnie łączą kulturę włoską i latynoamerykańską, tworząc smaczną fuzję guacamole. Smaki są poza tabelą przy użyciu kombinacji pesto i awokado, które są och - tak zachęcające.

Zdobądź przepis z Food Done Light.

FAJITA GUACAMOLE

Służy: 6
Odżywianie: 157 kalorii, 13 g tłuszczu, 2 g tłuszczów nasyconych, 254 mg sodu, 9 g węglowodanów, 5 g błonnika, 1 g cukrów, 2 g białka

Po co dodawać fajitom guacamole, kiedy można zrobić guacamole, który smakuje jak fajitas! Jest wypełniona papryką, cebulą, dużą ilością soku z limonki i queso fresco, dzięki czemu jest wystarczająco dobra, aby można było ją zjeść łyżką.

Uzyskaj przepis od She Likes Food.

CRAB GUACAMOLE

Służy: 6
Odżywianie: 96 kalorii, 6 g tłuszczu, 144 mg sodu, 4, 5 g węglowodanów, 2 g błonnika, 0 g cukrów, 6 g białka

Krab to chude białko, które może dodać trochę prawdziwego odskoku do niemal każdego dania. Ma miękką, delikatną konsystencję, która dobrze pasuje do przepisu guacamole. Jego słodki smak dodaje odrobiny wdzięku i świetnego kęsa.

Uzyskaj przepis od Skinny Taste.

GREEK GUACAMOLE

Służy: 4
Odżywianie: 146 kalorii, 13 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 126 mg sodu, 10 g węglowodanów, 6 g błonnika, 1 g cukrów, 2 g białka

Ten guac przeszedł grekę, używając składników śródziemnomorskich zamiast klasycznego kombinowania. Odważne smaki pochodzą z cytrynowych, suszonych na słońcu i świeżych pomidorów, oliwek kalamata, oregano i pietruszki i zmieszane z awokado, aby stworzyć pikantny guacamole z zupełnie nowym profilem.

Zdobądź przepis od Minimalist Baker.

GUACAMOLE WITH PISTACHIO

Służy: 6

Odżywianie: 169 kalorii, 15 g tłuszczu, 2 g tłuszczów nasyconych, 94 mg sodu, 9 g węglowodanów, 5 g błonnika, 2 g cukrów, 5 g białka

Pistacje są idealnym zdrowym składnikiem do dodania do guac. Są bogatym źródłem białka, tłuszczów i minerałów, które dostarczają nam energii i przeciwutleniaczy. Badania wykazały, że diety składające się z pistacji mogą pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu i zwiększyć dobro. To prosta sztuczka, aby zwiększyć te składniki odżywcze w kąpieli!

Pobierz przepis ze zdrowej zielonej kuchni.

WAPNIA GRAFICZNA GUAKAMOLE

Służy: 4
Odżywianie: 204 kalorie, 17 g tłuszczu, 2 g nasyconego tłuszczu, 24 mg sodu, 12 g węglowodanów, 5 g błonnika, 1 g cukrów, 2 g białka (obliczone przy użyciu tylko guacamole)

Mieszanie małej garstki orzechów nerkowca w guacamole może mieć wpływ na fakturę. Orzechy nerkowca mają maślany, gładki chrupek i dostarczają zdrowym sercu tłuszcze jednonienasycone podobne do tych, które można znaleźć w oliwie z oliwek.

Uzyskaj przepis od Fit Eat Repeat.