20 przepisów na guacamole dla Obsesji na punkcie Avocado



Podstawowy guacamole może składać się tylko z trzech składników. Oczywiście, głównym składnikiem, którego nie ma guac bez guac, są śmietankowe, marzycielskie awokado, które są wypełnione białkiem i dobrymi tłuszczami, które pomagają w szybkiej utracie wagi, odciąganiu głodu i zmniejszaniu tłuszczu z brzucha. Kolejne dwie pozycje? Rozchlapać sok z limonki i szczyptę soli. Ale tak bez wysiłku, jak to jest kombinacja, kto chce po prostu zjeść podstawowy guac, kiedy jest tyle pysznych przepisów wypełnionych jeszcze bardziej odważnymi smakami i zdrowymi substancjami odżywczymi?

Ponieważ guacamole jest zazwyczaj połączony z solą i oliwą chipsami z tortilli wypełnionymi sód i tłuszczem, ta zdrowa przekąska może szybko przekształcić się w koszmar z utratą wagi (szczególnie, gdy kończy się chrupanie na całej torebce). Zamiast tego ciesz się tymi guacamoles warzywnymi pałeczkami jak seler, marchewka, ogórek, jicama i papryka. Szczęśliwy maczuga!

ZDROWY GRECKI JOGURT GUACAMOLE

Służy: 2
Odżywianie: 108 kalorii, 9 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 17 mg sodu, 8 g węglowodanów, 4 g błonnika, 1 g cukrów, 4 g białka

Dodatek greckiego jogurtu sprawia, że ​​ten guacamole jest wyjątkowo gładki i kremowy. Dodatkowo pomaga promować dobre zdrowie jelit za pomocą probiotyków, które zabijają złe bakterie. Jest łatwy do zrobienia i załadowany pewnymi dość śmiałymi smakami!

Uzyskaj przepis od Chef Savvy.

GUACAMOLE WITH FROZEN PEAS

Służy: 6
Odżywianie: 91 kalorii, 5 g tłuszczu, 10 g węglowodanów, 5 g błonnika, 3 g cukrów, 2 g białka

Nie wariuj o grochu w twoim ukochanym guacamole! Ten przepis zmniejsza ilość kalorii i tłuszczu, rzucając zamrożony groszek w miks w miejsce większej ilości awokado bez zmiany jego smaku. To tylko lżejsza wersja klasycznego guac, która zachowuje ten sam bogaty, zielony kolor, którego szukasz. Jeśli lubisz swoje porcje na większej stronie, ten przepis jest zdecydowanie dla Ciebie!

Zdobądź przepis na jedzenie dla ptaków.

GUACAMOLE HUMMUS

Służy: 4
Odżywianie: 208 kalorii, 13 g tłuszczu, 2 g nasyconego tłuszczu, 327 mg sodu, 22 g węglowodanów, 9 g błonnika, 1 g cukrów, 7 g białka

Po zobaczeniu tego guacamole hummusowego małżeństwa stworzonego w niebie, guacahummus jest naszą nową ulubioną rzeczą! Łącząc dwa najlepsze spadki (nie tylko dla smaku, dla zdrowia), dajesz sobie radę z dużą przekąską. Ten guac jest nieco wyższy w kaloriach z powodu dodania ciecierzycy, ale jest również naładowany dobrymi dodatkami. dla ciebie tłuszczy, które będą walczyć z głodem razem z niesamowitym białkiem budującym mięśnie. Aby uzyskać więcej miejsc do dodania ciecierzycy, sprawdź 20 niesamowitych, zaskakujących sposobów na ciecierzycę!

Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.

SPICY GUACAMOLE

Służy: 6
Odżywianie: 107 kalorii, 9 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 157 mg sodu, 8 g węglowodanów, 4 g błonnika, 2 g cukrów, 2 g białka

Dodaje nie tylko przyprawy do guacamole, ale także wzmacnia metabolizm. Sosy takie jak Sriracha (to robione z papryki chili) i jalapenos zawierają kapsasynę, aktywny składnik, który nadaje papryce ich ognisty smak i uczucie pieczenia. Wykazano, że kapsaicyna odgrywa istotną rolę w pomaganiu w utracie wagi.

Zdobądź przepis z My Baking Addiction.

FRUITY GUACAMOLE

Służy: 6
Odżywianie: 94 kalorii, 6 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 6 mg sodu, 12 g węglowodanów, 4 g błonnika, 6 g cukrów, 1 g białka (obliczone bez zrębków)

Idealny na letni dzień, ten orzeźwiająco słodki guacamole z pewnością zadowoli twoje kubki smakowe! Używanie składników bogatych w witmin, takich jak awokado, ananas, banan i mango (które znajdują się na naszej liście najlepszych owoców dla Twoich smaków odchudzających), plus sok z pomarańczy sprawia, że ​​przeciętny guac jest pikantny.

Zdobądź przepis z Cafe Johnsonia.

HOMEMADE POMEGRANAT GUACAMOLE DIP

Służy: 4
Odżywianie: 112 kalorii, 9 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 5 mg sodu, 10 g węglowodanów, 5 g błonnika, 4 g cukrów, 2 g białka

Nasiona granatu są doskonałym dodatkiem do guacamole, jeśli szukasz odrobiny posmaku z odrobiną chrupania. Te zabawne, małe nasiona owoców są gęste w antyoksydantach do naprawy komórek, które pomagają spalać tłuszcz! Pojedynczy granat może dostarczyć 30 mg witaminy C, która może pomóc w zachowaniu swojej świecącej się skóry!

Uzyskaj przepis od Just A Taste.

BACON COTIJA

Służy: 9
Odżywianie: 159 kalorii, 13 g tłuszczu, 4 g tłuszczów nasyconych, 280 mg sodu, 5 g węglowodanów, 3 g błonnika, 4 g cukrów, 5 g białka

Wrzucanie bekonu i sera do wszystkiego może sprawić, że będzie on bardzo spektakularny w smakach, a ten guacamole nie jest inny! Chrupiący bekon i kremowa cotija idealnie łączą się z gładkim awokado, aby przygotować coś, za co można umrzeć.

Zdobądź przepis z What's Gaby Cooking.

GĘSTE GUACAMOLE

Służy: 6
Odżywianie: 140 kalorii, 11 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 195 mg sodu, 14 g węglowodanów, 6 g błonnika, 4 g cukru, 2 g białka

Gruby lub gładki guacamole to osobiste preferencje, z którymi nikt nie powinien zadzierać. Jeśli wolisz zobaczyć wszystkie pyszne składniki, które wchodzą w skład guac, zamiast mieszać je razem w jedną dużą papkę, sięgnij po ten przepis, który tworzy przyjemną dla oka misę.

Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.

GRILOWANY GUAKAMOLE

Służy: 4
Odżywianie: 134 kalorii, 11 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 80 mg sodu, 9 g węglowodanów, 5 g błonnika, 1 g cukrów, 2 g białka

Grilowanie awokado pre-guacamole ... umysł, dmuchany. Ten prosty krok przenosi klasycznego guaca na zupełnie nowy poziom. Niektóre imponujące smaki pochodzą z grilowania awokado, dzięki któremu ten dip jest o wiele lepszy. Użyj tego, aby udusić swoje tacos, załadować tosty i upiec swoje pikantne miski śniadaniowe. Aby znaleźć inne sposoby na dopasowanie awokado do swojej diety, wypróbuj te 30 najlepszych przepisów na awokado na Instagramie!

Zdobądź przepis od Garden Betty.

SWEET CORN GRILLED GUACAMOLE

Służy: 6
Odżywianie: 129 kalorii, 10 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 68 mg sodu, 10 g węglowodanów, 4 g błonnika, 6 g cukrów, 3 g białka

Dodanie prostego składnika, takiego jak kukurydza, może mieć znaczenie w guacamole! Ta podstawowa letnia podstawka do grilla wprowadza słodki akcent do kąpieli i może również zapewnić korzyści antyoksydacyjne.

Zdobądź przepis od Damn Delicious.

CZARNA FASOLINA GUAKAMOLE

Służy: 6
Odżywianie: 144 kalorie, 8 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 293 mg sodu, 16 g węglowodanów, 7 g błonnika, 3 g cukrów, 4 g białka

Fasola jest kolejnym doskonałym źródłem białka, zdrowych tłuszczy i błonnika, które doskonale łączą się z awokado, tworząc bogaty i gładki guacamole. Ten przepis wymaga greckiego jogurtu i czarnej fasoli, ale biała i czerwona fasola też by działały!

Uzyskaj przepis od The Lean Green Bean.

SHRIMP AVOCADO SALSA

Służy: 6
Odżywianie: 194 kalorie, 8 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 181 mg sodu, 13 g węglowodanów, 5 g błonnika, 5 g cukrów, 17 g białka

Dodanie krewetek do guacamole to czysty geniusz. Podnosi spożycie białka i może być idealnym obiadem. Krewetki to niskotłuszczowa, niskokaloryczna ryba bogata w jod. Ten przepis nie wymaga soli, oleju ani dodatkowego tłuszczu, co czyni go wyjątkową ucztą, którą można często cieszyć się bez martwienia się o poczucie winy.

Zdobądź przepis z Kuchni Natashy.

DESSERT GUACAMOLE

Służy: 6
Odżywianie: 115 kalorii, 8 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 6 mg sodu, 13 g węglowodanów, 5 g błonnika, 6 g cukrów, 2 g białka

Ten słodki deser w stylu guacamole wykorzystuje owoce zamiast średnich składników, zamieniając pomidory i cebule na truskawki, mango i jicama "chipsy". Wymaga również wskazania syropu klonowego, aby uzyskać bardziej słodki smak bez dodawania rafinowanego cukru. Syrop klonowy zawiera witaminę B2, która pomaga zwalczać złe bakterie.

Uzyskaj przepis od jedzenia z twoimi środkami.

LIGHTER AVOCADO DIP

Służy: 10
Odżywianie: 116 kalorii, 9 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 45 mg sodu, 8 g węglowodanów, 4 g błonnika, 2 g cukrów, 2 g białka

Sekretnym składnikiem tego dipu jest wszechpotężny kalafior. Ten niskokaloryczny, niskotłuszczowy warzywko pojawia się w niektórych z naszych ulubionych produktów, od pizzy po pudding i nie bez powodu. Dodaje całego bogactwa do guacamole bez dodawania do tłuszczu i kalorii. Więcej sposobów korzystania z kalafiora Sprawdź 17 pomysłów Genius do gotowania z kalafiorem!

Zdobądź przepis od La Fugi Mama.

ITALIAN GUACAMOLE

Służy: 6
Odżywianie: 110 kalorii, 8 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 120 mg sodu, 9 g węglowodanów, 4 g błonnika, 0 g cukrów, 3 g białka

Ten przepis wymaga tylko czterech podstawowych składników, które idealnie łączą kulturę włoską i latynoamerykańską, tworząc smaczną fuzję guacamole. Smaki są poza tabelą przy użyciu kombinacji pesto i awokado, które są och - tak zachęcające.

Zdobądź przepis z Food Done Light.

FAJITA GUACAMOLE

Służy: 6
Odżywianie: 157 kalorii, 13 g tłuszczu, 2 g tłuszczów nasyconych, 254 mg sodu, 9 g węglowodanów, 5 g błonnika, 1 g cukrów, 2 g białka

Po co dodawać fajitom guacamole, kiedy można zrobić guacamole, który smakuje jak fajitas! Jest wypełniona papryką, cebulą, dużą ilością soku z limonki i queso fresco, dzięki czemu jest wystarczająco dobra, aby można było ją zjeść łyżką.

Uzyskaj przepis od She Likes Food.

CRAB GUACAMOLE

Służy: 6
Odżywianie: 96 kalorii, 6 g tłuszczu, 144 mg sodu, 4, 5 g węglowodanów, 2 g błonnika, 0 g cukrów, 6 g białka

Krab to chude białko, które może dodać trochę prawdziwego odskoku do niemal każdego dania. Ma miękką, delikatną konsystencję, która dobrze pasuje do przepisu guacamole. Jego słodki smak dodaje odrobiny wdzięku i świetnego kęsa.

Uzyskaj przepis od Skinny Taste.

GREEK GUACAMOLE

Służy: 4
Odżywianie: 146 kalorii, 13 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 126 mg sodu, 10 g węglowodanów, 6 g błonnika, 1 g cukrów, 2 g białka

Ten guac przeszedł grekę, używając składników śródziemnomorskich zamiast klasycznego kombinowania. Odważne smaki pochodzą z cytrynowych, suszonych na słońcu i świeżych pomidorów, oliwek kalamata, oregano i pietruszki i zmieszane z awokado, aby stworzyć pikantny guacamole z zupełnie nowym profilem.

Zdobądź przepis od Minimalist Baker.

GUACAMOLE WITH PISTACHIO

Służy: 6

Odżywianie: 169 kalorii, 15 g tłuszczu, 2 g tłuszczów nasyconych, 94 mg sodu, 9 g węglowodanów, 5 g błonnika, 2 g cukrów, 5 g białka

Pistacje są idealnym zdrowym składnikiem do dodania do guac. Są bogatym źródłem białka, tłuszczów i minerałów, które dostarczają nam energii i przeciwutleniaczy. Badania wykazały, że diety składające się z pistacji mogą pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu i zwiększyć dobro. To prosta sztuczka, aby zwiększyć te składniki odżywcze w kąpieli!

Pobierz przepis ze zdrowej zielonej kuchni.

WAPNIA GRAFICZNA GUAKAMOLE

Służy: 4
Odżywianie: 204 kalorie, 17 g tłuszczu, 2 g nasyconego tłuszczu, 24 mg sodu, 12 g węglowodanów, 5 g błonnika, 1 g cukrów, 2 g białka (obliczone przy użyciu tylko guacamole)

Mieszanie małej garstki orzechów nerkowca w guacamole może mieć wpływ na fakturę. Orzechy nerkowca mają maślany, gładki chrupek i dostarczają zdrowym sercu tłuszcze jednonienasycone podobne do tych, które można znaleźć w oliwie z oliwek.

Uzyskaj przepis od Fit Eat Repeat.

Zalecane
  • lepsze zdrowie: Zdrowa żywność do jedzenia dla Argininy

    Zdrowa żywność do jedzenia dla Argininy

    Ta długo ignorowana substancja odżywcza przyspiesza syntezę białek - pomagając w budowaniu mięśni - i przekształca się w tlenek azotu w organizmie. NO umożliwia otwieranie naczyń krwionośnych, co ma szereg pozytywnych efektów. Według National Institutes of Health arginina może być skuteczna w leczeniu zaburzeń erekcji, obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi, poprawie gojenia się ran i łagodzeniu objawów dusznicy bolesnej. Jeśli więc zastanawi
  • lepsze zdrowie: 9 rzeczy, które należy wiedzieć przed rozpoczęciem diety śródziemnomorskiej

    9 rzeczy, które należy wiedzieć przed rozpoczęciem diety śródziemnomorskiej

    Najważniejszym czynnikiem, który skutecznie przestrzega diety, jest codzienne spożywanie tego, co jesz. Pikantne potrawy, takie jak pieczone na parze warzywa i łosoś z orzechami makadamia, w połączeniu z odpustami, takimi jak ciemna czekolada i pinot noir, sprawiają, że trzymanie się zdrowego odżywiania jest bryzą - i dlatego dieta śródziemnomorska została nazwana najlepszą dietą spośród 40 popularnych planów żywieniowych . Wśród osób pomagają
  • lepsze zdrowie: Najlepsze i najgorsze napoje dla twojego penisa

    Najlepsze i najgorsze napoje dla twojego penisa

    Aktualności flash: Twój penis nie działa w próżni. (Cóż, miejmy nadzieję, że nie.) Chodzi nam o to, że Twoja dieta może mieć bezpośredni wpływ na twoje zdrowie erekcji. Zidentyfikowaliśmy 50 najlepszych produktów dla twojego penisa, ale to nie wszystko. Kiedy i jak się nawadnisz, możesz odróżnić tonący w morzu miłości od bycia osamotnionym na suchym lądzie. Picie każdego z tych cz
  • lepsze zdrowie: Jesz błędy bez nawet znajomości

    Jesz błędy bez nawet znajomości

    Żywność zdrowotna i niezdrowe jedzenie, przekąski i napoje, żadna z nich nie jest bezpieczna od pewnej ilości błędów, które FDA uznała za dobre dla naszej konsumpcji. O jakich rodzajach błędów mówimy? Tylko spójrz: Dactylopius Coccus Czerwone cukierki. Wiesz, że nie powinieneś ich jeść, ale robisz to. Kręgle, szwedzkie
  • lepsze zdrowie: Jaimie Alexander's Power Food Plan

    Jaimie Alexander's Power Food Plan

    W swoim serialu NBC, Blindspot , postać Jaimie Alexander, Jane Doe, spędza dużo czasu na biciu złych facetów i pokazywaniu jej dobrze stonowanego, dobrze wytatuowanego i często niemal nagiego ciała. 32-letnia aktorka wie, że jeśli jej sylwetka jest głównym tematem całego programu telewizyjnego, powinna wyglądać cholernie dobrze. Tutaj Jaimie
  • lepsze zdrowie: 24 Wskazówki do grillowania najlepszego stek twojego życia

    24 Wskazówki do grillowania najlepszego stek twojego życia

    Gotowanie doskonałego steku z grilla jest zarówno sztuką, jak i nauką - nawet najbardziej utalentowanym kucharzom potrzeba lat, aby nauczyć się sztuczek, których potrzebują, by odnieść sukces. Aby pomóc Ci zostać mistrzem steków we własnym domu, poprosiliśmy jednych z najlepszych szefów kuchni w kraju, aby przekazali nam swoje sekrety do grillowania najdoskonalszego steku w historii - a niektóre z ich sekretów na pewno Cię zaskoczą! A jeśli chcesz poz
  • lepsze zdrowie: 8 Superfoods Musisz teraz wiedzieć

    8 Superfoods Musisz teraz wiedzieć

    W naszym krótkim filmie pokazujemy osiem najpotężniejszych pożywienie, które można łatwo dodać do codziennej diety, aby uzyskać maksymalne zdrowie i utratę wagi. I, nigdy się nie bójcie, są też pyszne. Spotykaj nasze ulubione produkty i kupuj je następnym razem w sklepie spożywczym.
  • lepsze zdrowie: 21 ekspertów ds. Fitnessu i diety ujawnia swoje rezolucje w 2017 roku

    21 ekspertów ds. Fitnessu i diety ujawnia swoje rezolucje w 2017 roku

    Od osobistych trenerów, przez ekspertów fitness, po zdrowych specjalistów od jedzenia, oczekujemy od nich inspiracji i dodatkowego wsparcia, którym musimy wyznaczyć sobie cele, zresetować dietę i uzyskać reżim fitnessu. Więc zastanawiałem się nad ich rezolucjami. W jaki sposób ci poszatkowani i zdrowi żywi guru są najlepsi rok po roku? Czytaj dalej,
  • lepsze zdrowie: 25 wskazówek, jak gotować raz, jedz przez tydzień

    25 wskazówek, jak gotować raz, jedz przez tydzień

    Kiedy po całym dniu czujesz się zupełnie pusty - brak energii, nic w żołądku, zero siły woli - ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to poświęcić czas na przygotowanie obiadu. Dlatego przygotowanie jest ostatecznie kluczem do sukcesu utraty wagi. Wykonanie teraz trochę dodatkowej pracy, aby móc później zjeść łatwy posiłek, wydaje się być niewielką ceną do zapłacenia, aby zaoszczędzić od zamawiania niedopałków na wynos. Niezależnie od tego, czy gotuj

Wybór Redakcji

25 Łatwe (i tanie!) Sposoby, aby stracić 5 funtów

Wiele się zmieniło od czasów, kiedy gruby brzuch wskazywał gruby portfel. Teraz ludzie płacą więcej za zdrowe rzeczy, podczas gdy najtańsze produkty są często pakowane w kalorie zwiększające talię. Ale tylko dlatego, że masz ograniczony budżet, nie oznacza to, że nie możesz stracić kilku funtów bez zerwania banku. Aby udowodnić, że