Niewielu może oprzeć się smażonemu ziemniakowi. Słone, chrupiące i pikantne spudy są bardzo elastyczne, atrakcyjne dla każdego wieku i prawie nigdy nie zawodzą. Jednak poszukiwanie szczuplejszego ciała może być niebezpiecznym pit stopem, który szybko zmienia się w objazd. Z tego powodu opracowaliśmy listę przepisów, które mogą być tak zdrowe, jak dietetyczne lub oszukańcze - jak chcesz. Od veggie tots po tofu, jest tu coś dla każdego. Aby uzyskać więcej sposobów na poprawienie smaku najbardziej dekadenckiej potrawy, sprawdź te 20 francuskich przepisów na tosty, które nie zmienią Twojej diety.

PIECZONE CAŁKOWICE

Odżywianie (na 6 porcji): 178 kalorii, 11 g tłuszczu (6 g nasyconych), 207 mg sodu, 10, 7 g węglowodanów, 2, 5 g błonnika, 2 g cukru, 11 g białka

Jeśli jeszcze nie wskoczyłeś do pociągu z kalafiora, oto Twoja szansa. Wszechstronny warzywko jest pakowane z włóknami odchudzającymi brzuch, odtruwa organizm, podaje 77 procent limitu witaminy C i zwalcza stan zapalny. Jeden lub dwa z tych drobiazgów i obiecujemy, że nie będziesz chciał zejść.

Zdobądź przepis na Cupcakes i Kale Chips.

ZESTAWY TATERÓW HOMEMADA

Odżywianie (na 6 porcji): 220 kalorii, 11, 1 g tłuszczu (1 g nasyconego), 10, 2 g sodu, 2, 4 g błonnika, 1, 2 g cukru, 3, 3 g białka

Jeśli w twoim zamrażalniku jest teraz torba z mrożonkami (i zasadniczo zawsze), ta jest dla ciebie. Chociaż rozumiemy ich wygodę, kupione wcześniej gotowe ziemniaki często zawierają dodatkowy tłuszcz (zanim jeszcze trafią na patelnię), co czyni je koszmarnym koszmarem. Nie wspominając już, ile razy padli ofiarą oparzenia zamrażarki? Stwórz własne od podstaw. Nie tylko smakują lepiej, ale także kontrolują to, co się w nich dzieje. Aby uzyskać więcej produktów spożywczych, których nigdy nie wolno nigdy nie wkładać do koszyka, sprawdź te 150 najgorszych zapakowanych produktów w Ameryce.

Zdobądź przepis od Damn Delicious.

BAWEŁKI GOTOWANE NA BAKONY CHEESY

Odżywianie (na 5 porcji): 216 kalorii, 9, 3 g tłuszczu (3, 1 g nasyconego), 383 mg sodu, 23, 7 g węglowodanów, 3, 5 g węglowodanów, 1, 8 g cukru, 10 g białka

W ETNT jesteśmy wielkimi fanami żywności, które łatwo się łączą, ponieważ czas prawie zawsze jest po naszej stronie. I chociaż możesz być uwielbiany przez wiele przepisów na tej liście, rzeczywistość jest taka, że ​​nie masz czasu na tworzenie własnych taterów, prawda? Źle. Te chłopaki są wykonane w małych foremkach z babeczkami i wymagają połączenia ich składników, szufelki i prasowania. Bez wymówek tutaj.

Uzyskaj przepis od Well Plated.

TATER TOT WAFFLES

Odżywianie (na 1 porcję gofrów): 238 kalorii, 13 g tłuszczu (3, 7 g nasyconego), 266 mg sodu, 26 g węglowodanów, 2, 6 g błonnika, 1, 3 g cukru, 2, 6 g białka (obliczone bez soli)

Carboholics się cieszą. Za sprawą tych gofrów mamy zamiar spełnić wszystkie twoje marzenia. Najlepsza część? Nie są nawet takie karmione i zawierają przyprawiające o kalorie przyprawy w cajun. Wystarczy sparować go z białkiem, np. Białkiem lub beztłuszczem
Jogurt grecki.

Zdobądź przepis od Damn Delicious.

MISKI BUTTERNUT Z MISKĄ Z KORZENIĄ

Odżywianie (na 6 porcji): 170 kalorii, 4, 1 g tłuszczu (<1 g nasyconego), 332 mg sodu, 30, 4 g węglowodanów, 4, 4 g błonnika, 7, 9 g cukru, 5 g białka

Od błonnika oswajania głodu i niezbędnych minerałów po karotenoidy, dynia piżmowa oferuje mnóstwo składników odżywczych przy niewielkich kosztach kalorycznych. Jako składnik, tworzy chrupiące, słone i słodkie kawałki nieba.

Zdobądź przepis od Connoisseurus Veg.

TATER TOT PIZZA CASSEROLE

Odżywianie (na plaster, plony 8): 321 kalorii, 18, 5 g tłuszczu (5 g nasyconych), 469 mg sodu, 17, 7 g węglowodanów, 2 g błonnika, 1, 4 g cukru, 23 g białka (obliczone dla częściowej odtłuszczonej mozzarelli i bez dodatku soli sos pomidorowy)

Zanim uznasz to za grzech dietetyczny, pamiętaj, że badania dowodzą, że sporadyczne oszukańcze posiłki podnoszą twój metabolizm i odwracają poczucie deprywacji. Kluczem jest planowanie i zdecydowanie zalecamy planowanie w tym.

Uzyskaj przepis od Oh Sweet Basil.

PIECZONY PUSZKIN CHIPOTLE PĘDLE CHEDDAR Z NIEBIESKIM SEREM AVOCADO

Odżywianie (na 6 porcji): 253 kalorii, 17 g tłuszczu (7, 5 g nasyconego), 263 mg sodu, 17, 1 g węglowodanów, 4, 5 g błonnika, 5, 2 g cukru, 10, 5 g białka (obliczone bez soli)

Ktokolwiek powiedział, że dynie były takie w zeszłym sezonie, był poważnie nie w porządku. Po co rezygnować z możliwości czucia się pełniejszego, poprawić wzrok, lepiej spać, uzyskać naturalny blask, obniżyć ciśnienie krwi i więcej? Dodatkowo, ten przepis jest połączony z dipem wykonanym z awokado o wąskiej talii. Według National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) opublikowanej w Nutrition Journal, osoby zjadające awokado zgłaszają mniejszy wskaźnik masy ciała i mniejszy obwód talii. Dodatkowo konsumują znacznie więcej owoców i warzyw.

Pobierz przepis z Half Baked Harvest.

ZAŁADOWANY TOTCHOS

Odżywianie (porcja do herbaty): 349 kalorii, 12, 5 g tłuszczu (3, 2 g nasyconego), 420 mg sodu, 41 g węglowodanów, 7, 2 g błonnika, 1 g cukru, 22 g białka (liczone z indyka mielonego)

Jakby tatery mogły stać się jeszcze bardziej kuszące, przepis ten uzupełnia je z indyka ziemnego, przyprawy do taco, czarnej fasoli, sera cheddar, pomidorów pokrojonych w kostkę i cebuli. I na szczęście dla ciebie czarna fasola z dodatkiem włókien to maleńkie błyskawiczne pociski na odchudzanie. Co więcej? Dzięki antocyjanom, związkom przeciwutleniającym, które, jak wykazano, poprawiają funkcjonowanie mózgu, mogą w rzeczywistości uczynić cię mądrzejszym. Po prostu pamiętaj o tym, aby ćwiczyć poważną kontrolę porcji. Każda więcej niż jedna porcja może zniszczyć twoje cele.

Uzyskaj przepis od Just a Taste.

4 SKŁADNIKI ZBIOROWE ZUCCHINI

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 138 kalorii, <1 g tłuszczu (0 g nasyconych), 211 mg sodu, 31, 2 g węglowodanów, 5 g błonnika, 3, 2 g cukru, 4 g białka

Cukinie dopasowują się bezbłędnie do składników, z którymi są łączone, a jednocześnie obniżają kalorie, węglowodany, tłuszcz i sód nawet w najbardziej odrażających profilach odżywczych. I te dudki nie są wyjątkiem. Tylko 138 kalorii na cały kubek i mniej niż jeden gram tłuszczu? Pewnie, ze tak!

Uzyskaj przepis od She Likes Food.

ZAGINARNIANE SERÓW BROKUŁYCH SEROWYCH QUINOA

Odżywianie (na 6 porcji): 275 kalorii, 5, 5 g tłuszczu (1, 1 g nasyconego), 347 mg sodu, 44 g węglowodanów, 4, 6 g błonnika, 1 g cukru, 13 g białka

Co by się stało, gdybyś wymienił mąkę i bułkę tartą dla najpotężniejszych supergrain i ziemniaków na brokuły? Te tandetne, tłuste bułeczki. Cały chrupiący, pikantny smak porcji tłuszczu i 13 gramów sycącego białka oraz 4, 6 gramów błonnika odchudzającego brzuch.

Zdobądź przepis od No Spoon Necessary.

ŁADOWANE TATER TOT SCHOWERS

Odżywianie (na szpikulec): 227 kalorii, 11, 5 g tłuszczu (2, 8 g nasyconych), 441 mg sodu, 27, 6 g węglowodanów, 2, 5 g błonnika, 0 g cukru, 5 g białka (w przeliczeniu na ser o obniżonej zawartości tłuszczu)

Wszystko, co poprzedza "załadowany", jest okropne dla twojego sześciopaku - chyba że ma już wbudowaną kontrolę porcji. Dziękuję szaszłyki.

Uzyskaj przepis od Made With Happy.

TATER TOT CHICKEN POT HOTDISH

Odżywianie (na 1 porcję porcji): 261 kalorii, 10, 2 g tłuszczu (3, 1 g nasyconego), 461 mg sodu, 23, 5 g węglowodanów, 2, 4 g błonnika, 4, 4 g cukru, 19 g białka

Nigdy nie było bardziej aktualnego posiłku, w którym nastolatkowie mieliby ochotę na późne dwudziestki. Na wypadek, gdybyś nie był zaznajomiony, hotdish to rodzaj zapiekanki, która zawiera skrobię, mięso, śmietanę i warzywa. Składniki są składane razem i wrzucane do piekarnika, aby je upiec. Ten został zainspirowany amerykańskim faworytem: ciasto z kurczaka, tylko zawiera również tater. Zwykle odsuwamy cię od tego rodzaju pułapki na flakony. Jednak w tym przypadku możesz cieszyć się jedną filiżanką służącą minimalnym kosztom żywieniowym. Aby uzyskać niezawodną zapiekankę, sprawdź te 25 najlepszych wskazówek na temat zapiekanek.

Zdobądź przepis z Mojego Imienia to Yeh.

ZDROWE PIECZONE BROKOLI

Odżywianie (na 6 porcji): 95 kalorii, 3, 6 g tłuszczu (1, 6 g nasyconego), 210 mg sodu, 11, 2 g węglowodanów, 2 g błonnika, 1, 7 g cukru, 5, 4 g białka

Co się stanie, jeśli jedzenie taterów ochroni przed rakiem? Brzmi nieźle, prawda? Według badań klinicznych, spożywanie warzyw kapustnych zaledwie kilka razy w tygodniu może skutecznie "wyłączyć" geny nowotworowe, obniżając wskaźniki raka prostaty, piersi, płuc i skóry! PS Sprawdź profil żywieniowy.

Uzyskaj przepis od Gimmie Delicious.

DŁAWY TATEROWE BEZ GLUTENÓW

Odżywianie (na 6 porcji): 176 kalorii, 4 g tłuszczu (nasyconego 1, 8 g), 137 mg sodu, 29 g węglowodanów, 2, 9 g błonnika, 2 g cukru, 6 g białka

Jeśli jesteś jednym z wielu, którzy unikają glutenu, takiego jak dżuma, ten jest dla ciebie. Brak brzoskwiń i problemów z brzuszkiem z tym "zszywaczem do zmiatania wszystko dorosło". Jeśli masz ochotę na bezglutenowy, sprawdź te 30 pytań bezglutenowych, na które odpowiedziano pięcioma słowami lub mniej.

Zdobądź przepis z What the Fork.

PIECZONE POTATO TOTS

Odżywianie (na 6 porcji): 170 kalorii, <1 g tłuszczu (0 g nasyconych), 202 mg sodu, 39, 2 g węglowodanów, 5 g błonnika, <1 g cukru, 2, 5 g białka

Jedna porcja tych słodkich ziemniaków podaje 25 procent dziennego włókna wypełniającego brzuch i 11 razy więcej niż zalecana dzienna dawka witaminy A. Nie wspominając już o tym, że są zrobione z trzech zdrowych składników. Nie znajdziesz tego w przejściu z zamrażarką.

Zdobądź przepis od Whitney Bond.

BANG BANG KALIFORATOR

Odżywianie (porcja do herbaty): 231 kalorii, 6, 9 g tłuszczu (1, 4 g nasyconego), 446 mg sodu, 34, 5 g węglowodanów, 2, 5 g błonnika, 8, 4 g cukru, 7, 5 g białka

Jeśli jesteś uzależniony od Sriracha (która nie jest), prawdopodobnie szukasz jakiejkolwiek wymówki, aby go użyć. "Sos kogut" narodził się w Sri Racha w Tajlandii, łącząc papryczki chili, ocet, czosnek, cukier i sól. Jego niskokaloryczny smak i efekt spalania kalorii sprawiają, że jest to jeden z najczęściej wykorzystywanych wzmacniaczy żywności. Jednak dodanie do łopatki tylko jednej łyżki stołowej zwiększa liczbę sodu o 300 miligramów. Podczas gdy twoje ciało potrzebuje soli do prawidłowego funkcjonowania, zbyt dużo może powodować wzdęcia, zapalenie, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca. Z tego powodu nie zalecamy zanurzania w nim kalafiora, bez względu na to, jak bardzo jesteś kuszony. PS Nie wszystkie gorące sosy są sobie równe. Aby pomóc Ci w nawigacji, sprawdź te 18 najlepszych i najgorszych hot-sosów!

Zdobądź przepis od Kirbie Cravings.

SWEET POTATO TOT HOTDISH

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 323 kalorie, 10, 8 g tłuszczu (4, 3 g nasycone), 406 mg sodu, 41 g węglowodanów, 7 g błonnika, 3 g cukru, 17, 8 g białka

Teraz, gdy znasz hotdish, ten łączy w sobie smażony czosnek, zieloną paprykę chili, czarną fasolę, grzyby, ser i kukurydzę, która jest następnie pokryta warstwą słodkich ziemniaków. Produkt stanowi poważny pokarm zapewniający komfort, z 7 gramami włókna odchudzającego brzuch i 17, 8 gramów nasycającego białka.

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

SPAGHETTI SQUASH TATER TOTS

Odżywianie (na 6 porcji): 182 kalorii, 6 g tłuszczu (3 g nasycone), 353 mg sodu, 22, 7 g węglowodanów, 2 g błonnika, 1, 8 g cukru, 10 g białka

O tej porze roku wydaje się, że prawie wszyscy zastanawiają się, jak stracić 10 funtów. Często oznacza to uciekanie się do poważnej deprywacji diety - ale jej nie ma. Handlując jedną filiżanką gotowanego spaghetti do makaronu oszczędzasz 168 kalorii i 1/4 ilości węglowodanów. Chociaż nie jest to danie z makaronu, to jest to inny tradycyjny winowajca o pustych karmach. Bonus: Kiedy wybierzesz ten przepis na zamrożone produkty, będziesz także pakował niezbędne składniki odżywcze, w tym potas, wapń i witaminy C i A. Zrzuć wagę i zjedz tatery? Yaass.

Zdobądź przepis od Kirbie Cravings.

TOFU TATER TOTS

Odżywianie (na 6 porcji): 162 kalorii, 3 g tłuszczu (0 g nasyconych), 105 mg sodu, 27 g węglowodanów, 4, 2 g błonnika, 0 g cukru, 8, 5 g białka

Uwaga dla wszystkich wegetarian: jeśli chodzi o tofu, zalecamy wybór marki wzmacnianej. Chociaż tradycyjne odmiany są dobrym źródłem białka, brakuje im B12, niezbędnego składnika odżywczego dla zdrowych nerwów, czerwonych krwinek i libido.

Zdobądź przepis z całkiem dobrego jedzenia.

CRISPY PARMESAN BITES CAULIFLOWER

Odżywianie (na 1 porcję porcji): 237 kalorii, 12, 8 g tłuszczu (1, 9 g nasyconego), 346 mg sodu, 34 g węglowodanów, 5 g błonnika, 4 g cukru, 15 g białka

Kalafior zanurzony w jajku jest przykryty bułką tartą panko i parmezanem i posypany kalorią przyprawioną kreolską przyprawą. Ognisty smak pochodzi od substancji chemicznej o nazwie kapsaicyna, która wykazała, że ​​przyspiesza metabolizm i zwalcza stany zapalne.

Zdobądź przepis z gotowania w szafie.