Jako ktoś, kto wygląda dużo młodziej niż ja, nie mogę się doczekać, aż nadejdzie taki dzień, że nie będę musiał przesyłać mojej legitymacji, żeby wejść do baru, ale to nie znaczy, że jestem zainteresowany moim starzeniem się szybciej. niż powinno.

To nie tylko genetyka - istnieje wiele nawyków, które wpływają na to, jak twoje ciało się starzeje. Dieta, palenie tytoniu, ekspozycja na słońce i ćwiczenia fizyczne odgrywają rolę w tym, jak długo żyjesz, jak świeci Twoja skóra, jak zdrowy jesteś, a nawet jak funkcjonuje twój mózg. To prawda, na pogorszenie ostrości umysłu mogą wpływać codzienne wybory: badacze z University of Cambridge odkryli ostatnio, że nadwaga lub otyłość mogą sprawić, że twój mózg będzie wyglądał o 10 lat więcej niż osoby szczupłe w tym samym wieku! Opowiedz o drenażu mózgów.

Chociaż starzenie się jest procesem naturalnym, istnieją pewne nawyki, w których możesz uczestniczyć, przyspieszając proces wspólnych działań związanych z wiekiem, takich jak pomarszczona skóra, bóle i obrażenia, upośledzenie umysłowe i predyspozycje do chorób. Często nie zdajemy sobie sprawy, że te pozornie rutynowe nawyki skracają nam żywotność. Jeśli więc chcesz wyglądać lepiej, żyć dłużej, być ostro i czuć się pełnym energii, odkryliśmy te błędy, które możesz popełniać, to oznaki starzenia się szybciej niż powinieneś. Nie martw się, jeśli jesteś winien jednego lub dwóch, łatwo jest zmienić swoje zdrowie. Wystarczy spojrzeć na te 40 sposobów, aby schudnąć w 4 sekundy.

Kochasz mięso

Jeśli twoje mięsożerne podejście powoduje, że warzywa nie trafiają na talerz, możesz negatywnie wpłynąć na długość życia. Związek pomiędzy zwiększonym spożyciem mięsa a przedwczesną śmiercią odnotowano w wielu badaniach, w tym niedawnej analizie 1, 5 miliona osób w Journal of American Osteopathic Association . Z drugiej strony, ci, którzy jedzą najwięcej owoców i warzyw mają o 15 procent niższe ryzyko śmiertelności niż ci, którzy jedzą najmniejszą ilość, według naukowców Vanderbilt. Eksperci spekulują, że ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny wśród osób jedzących mięso jest większe, ponieważ ludzie, którzy jedzą dużo czerwonego mięsa również mają tendencję do spożywania mniejszej ilości pokarmów pochodzenia roślinnego, więc konsumują mniej przeciwutleniaczy i składników odżywczych chroniących przed rakiem.

Siedzisz dużo

Możesz pomyśleć, że praca budowlana jest niebezpieczna, ale eksperci odkryli, że praca przy biurku może narazić twoje zdrowie na podobne niebezpieczeństwo. Według analizy przeprowadzonej w 2016 roku przez milion kobiet i mężczyzn przez naukowców z Cambridge University, zasiadanie przez co najmniej osiem godzin dziennie może zwiększyć ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o 60 procent. Choroby serca i nowotwory były głównymi przyczynami śmierci związanymi z nieaktywnym trybem życia, ale przedłużone okresy siedzenia były również związane z powolnym krążeniem krwi, słabą regulacją cukru we krwi i wysokim poziomem cholesterolu, co stanowiło podstawę chorób związanych z wiekiem. Istnieje srebrna podszewka: Autorzy stwierdzili również, że wśród osób, które usiadły przez 8 godzin lub więcej dziennie, uczestnicy, którzy zajęli się co najmniej godzinną aktywnością, takimi jak umiarkowane chodzenie, zmniejszyli ryzyko śmiertelności o prawie 40. procent w porównaniu do tych, którzy w ogóle się nie poruszali.

Zjedz to! Wskazówka:

Jak wynika z badań przeprowadzonych w Diabetes Care i BMJ, poprawianie się do chodzenia przez dwie minuty co pół godziny było związane z poprawą odpowiedzi na glukozę i insulinę u osób z nadwagą. Fidget przy biurku, chodź po szklankę wody i wybierz schody. Pomaga także w utrzymaniu wagi.

Jesteś napędzany twoim słodkim zębem

Niezależnie od tego, czy zawsze pijesz napój gazowany, nie możesz oddzielić się od słodkich płatków zbożowych, czy ciągle pragniesz słodkich batonów "odżywczych", starzejesz się na więcej sposobów niż jeden. Na początek, gdy jemy produkty o wysokiej zawartości cukru, przytłaczamy organizm cząsteczkami cukru. W rezultacie te nadmiarowe molekuły mogą powodować, że ważne białka, takie jak kolagen i elastyna (białka, które utrzymują skórę wyglądającą na jędrną i młodą), łączą się w chaotyczny sposób razem. Wynik? Zwiększone poziomy markerów stanu zapalnego, które powodują powstawanie niezliczonych chorób związanych z wiekiem, oraz rozpad białek zapobiegających wiotczeniu skóry. Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate Dietitian w Medifast podsumowuje: "Cukier promuje niezdrowy mikrobiom, a także działa pro-zapalnie. Wszystkie te cechy mogą przyspieszyć proces starzenia. "Na szczęście można to odwrócić: naukowcy ze Szkoły Medycznej Mount Sinai odkryli, że kiedy ludzie wycinają słodycze, przetworzone i smażone produkty spożywcze, które mają wysoki poziom AGEs, markery stanu zapalnego w ich ciało zmalało.

Nie trudzisz się ćwiczeniem

Nie musisz nawet ćwiczyć na siłowni. Eksperci uważają, że zaledwie 30 minut umiarkowanego chodzenia może poprawić stan zdrowia, obniżyć poziom złego cholesterolu, chronić serce, poprawić wrażliwość na insulinę i, co najważniejsze, wzmocnić kości. Wraz z wiekiem, obrażenia stają się coraz bardziej niebezpieczne dla życia. Oprócz zapewnienia wystarczającej ilości witaminy D i wapnia, upewnij się, że masz co najmniej trzydniowy, trwający 30 minut szybki marsz.

Ty nie zielony

Damy ci to prosto: Zielona herbata topi brzuch. Naukowcy przypisują właściwości spalania tłuszczu w herbacie katechinom, takim jak EGCG - grupa związków antyoksydacyjnych, które niszczą tkankę tłuszczową poprzez zwiększenie metabolizmu, zwiększenie uwalniania tłuszczu z komórek tłuszczowych i przyspieszenie spalania tłuszczu w wątrobie. Trzymanie cię przy sobie nie jest jedynym sposobem na przedłużenie twojego życia; W badaniu z 2015 roku odkryto, że spośród 90 000 osób osoby spożywające najwięcej zielonej herbaty miały najniższe ryzyko śmiertelności z wszystkich przyczyn. Popijanie tego naparu wiąże się także z mniejszym ryzykiem otępienia, zaburzeń psychicznych, udaru, a nawet złamań kości - które coraz częściej występują u starszych kobiet.

Wszystkie twoje ziarna są białe

Białe ziarna są pozbawione zewnętrznej powłoki, bogatej w błonnik i składniki odżywcze, co oznacza, że ​​są po prostu kolejną wersją cukru. Cukier karmi złe bakterie w jelitach, które mogą wypierać dobre bakterie, które pomagają uwolnić związki przeciwzapalne w twoim ciele. Jedzenie białych ziaren, takich jak biały ryż, biały chleb, makaron i pizza, oznacza spożywanie mniejszej ilości pełnych ziaren - pokarmy, które naukowcy odkrywają, mają ogromne zalety; Wysoka zawartość witaminy B w pełnych ziarnach (która jest prawie całkowicie tracona podczas procesu rafinacji) pomaga zmniejszyć homocysteinę hormonu zapalnego w organizmie. Co więcej, pokarmy bogate w błonnik hamują apetyt i wzmacniają odporność, system, który z wiekiem słabnie.

Rzadko się dobrze odpocznij

Jeśli nie wiedziałeś już z własnego doświadczenia, National Sleep Foundation mówi nam, że większość Amerykanów nie ma wystarczającej ilości Shuteye. Ponieważ sen jest kluczowym elementem regulacji hormonalnej, regeneracji mięśni, rozwoju pamięci i utrzymania prawidłowego funkcjonowania metabolizmu, z czasem deprywacja snu może prowadzić do zwiększenia masy ciała, lęku, depresji i insulinooporności, co może wywołać cukrzycę typu 2, wysokie krwawienie ciśnienie i choroby serca. Złapać niektóre ZZZ za najwyższy priorytet, aby twoje ciało mogło odpowiednio produkować hormony spalające tłuszcz - zacznij od tych 30 rzeczy do zrobienia zanim łóżko straci wagę i sen lepiej.

Ryby są Twoimi przyjaciółmi, ale nie jedzą

Jeśli jesteś typem "złap i uwolnij", możesz stracić niektóre ważne korzyści. To samo badanie, które odkryło, że tłuszcze trans mogą zaostrzyć szkodliwe promieniowanie UV ze słońca, stwierdziło, że tłuszcze rybne mogą temu zapobiec! Magia zawarta jest w tłuszczach omega-3, DHA i EPA, które pomagają tłumić stan zapalny, obniżać poziom trójglicerydów i minimalizować metaboliczne i mózgowe uszkodzenia spowodowane przez dietę powodowane przez fruktozę. Jest coraz lepiej: nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Nutrition, uzupełniające dietę Omega-3, może pomóc zminimalizować skrócenie telomerów. Telo-co? Telomery są końcową częścią twojego DNA, którego długość bezpośrednio koreluje z długowiecznością. Zbieraj dobry, sprawdzając każdą popularną rybę - od wartości odżywczych!

Jesteś ciągle zestresowany

Stały stres oznacza wysoki poziom kortyzolu, hormonu stresu magazynującego tłuszcz, który jak wykazano, powoduje wysokie ciśnienie krwi, ból w klatce piersiowej, wolniejszy metabolizm i przyrost masy ciała zgodnie z badaniem z Psychiatrii Biologicznej . Są to wszystkie prekursory chorób związanych z wiekiem, które skracają długość życia. Co gorsza, rodzaje jedzenia, których pragniemy, gdy jesteśmy zestresowani, wydają się być tłuste, słone i słodkawe - potrójne zagrożenie, jeśli chodzi o przybieranie na wadze. I nawet jeśli nie jesteś otyły, nadwaga może wystarczyć, aby skrócić długość życia - wynika z badań przeprowadzonych przez Boston University. Badanie przeprowadzone w 2016 roku wykazało, że osoby, które kiedykolwiek przeżyły nadwagę w ciągu 23-letniego okresu badań, były o 19 procent bardziej narażone na śmierć w porównaniu z osobami, które nigdy nie przekroczyły normalnej wagi. Sprawdź te naturalne pigułki na chłód: 11 Best Foods for Stress.

Nigdy nie pijesz kawy

Ameryka z pewnością działa na javie. Ale to nie znaczy, że możesz wypić napój z porzuceniem. Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny późno w ciągu dnia - po godzinie 15-tej - może zakłócać czas potrzebny na zasypianie, jakość snu i całkowity czas snu, wynika z przeglądu Sleep Medicine Reviews . Co to oznacza dla starzenia się? Skrócisz czas odmładzania, który jest niezbędny do zachowania pamięci, stabilnego nastroju i właściwej uwagi.

"Jeszcze tylko jeden" to więcej niż dwa

Picie z umiarem ma swoje zalety zdrowotne, ale picie w nadmiarze może być szkodliwe. "Okazjonalne kieliszki (lub dwa) wina nie są szkodliwe dla ciebie ani twojej skóry, ale picie w nadmiarze, szczególnie słodkich napojów, powoduje niszczące komórki wolne rodniki. Alkohol zabija także ciało witaminy A, przeciwutleniacza, który jest niezbędny do odnowy i obrotu komórek "- mówi dr Tasneem" Taz "Bhatia, MD, ekspert od utraty wagi. Upewnij się, że kiedy pijesz, sięgnij po koktajle bez dodatku cukrów (takich jak zamrożone margi) i spróbuj ograniczyć się do dwóch drinków na raz.

Nadal korzystasz z margaryny

Tłuszcze trans są tak samo szkodliwe dla zdrowia, jak dla komórek skóry. Pomimo mandatu FDA do usunięcia częściowo uwodornionych tłuszczów z przetworzonych towarów do 2018 roku, wielu z nas nadal spożywa ten zatłuszczony tętnicę tłuszcz trans w zakupionych w sklepie towarach pieczonych, smażonych produktach spożywczych i wielu trwałych na półkach "produktach mlecznych". Według dr Taz "tłuszcz trans (w margarynie) niszczy nawodnienie, a im mniej twoja skóra jest nawilżona, tym szybciej pojawiają się zmarszczki." Ponadto, badania wiążą spożycie tłuszczów trans z ogólnoustrojowym stanem zapalnym, który przyspiesza rozwój choroby wieńcowej i cukrzycy.

Nigdy nie odmawiaj smażonego jedzenia

Krążki cebulowe, frytki, smażony kurczak i smażone w głębokim tłuszczu Oreos - wiesz, że źle wpływają na twoje jelito, ale czy wiesz, że potrafią oderwać się od swojego życia? "Kiedy głęboko smażymy potrawy, wystawiamy olej i tłuszcz na ekstremalnie wysokie temperatury. Kiedy tak się dzieje, powstają wolne rodniki, główny sprawca starzenia się ", mówi Lisa Hayim, MS, RD. "Te pokarmy nie tylko powodują uszkodzenia naszych obwodów talii, ale także naszych narządów i wnętrzności". Jest coraz gorzej. Restauracje zazwyczaj używają oleju kukurydzianego lub oleju sojowego, które są bogate w zapalne tłuszcze omega-6. Po zjedzeniu mogą uwolnić wolne rodniki w ciele, co może powodować od zmarszczek cokolwiek od choroby serca.

Większość Twoich Mięsa jest Przetwarzana

Pepperoni, boczek, kiełbaski, szarpane i wędliny. Wiadomo, że azotany i konserwanty stosowane w przetworzonych mięsach działają prozapalnie, ponieważ tworzą wolne rodniki w organizmie. Wolne rodniki prowadzą do utleniania twoich komórek i DNA, i mogą powodować wystarczająco dużo szkód, aby doprowadzić do raka lub innych chorób. Dodatkowo, te mięsa są często pełne nasyconych tłuszczów, które starzeją serce. Ogranicz spożycie przetworzonego mięsa do minimum, a gdy tylko jest to możliwe, chwyć pizzę z nieutwardzoną papryczką, która jest zrobiona bez azotynów lub azotanów - sprawdź nasze najlepsze opcje w 25 najlepszych i najgorszych mrożonych pizzach.

Nie przejmuj się ekologią

Przez całe życie możesz gromadzić toksyny z jedzenia i picia. Substancje te mogą gromadzić się w krwioobiegu lub być przechowywane w tkance tłuszczowej, gdzie mogą zniszczyć zdrowie na późniejszym poziomie poprzez zakłócanie sygnalizacji hormonalnej i wywoływanie stanu zapalnego. Wiele z tych toksyn pochodzi z pestycydów i hormonów, które szerzą się w konwencjonalnych produktach i produktach zwierzęcych. Wybierz organiczne owoce i warzywa oraz mięso bez hormonów, aby zminimalizować narażenie na toksyny, które przyspieszają starzenie.

Charred Food Is Your Jam

Czas, abyś zerwał z przypalonym mięsem. Kiedy pokarm rozwija się na poczerniałym, zwęglonym wyglądzie, jest oznaką, że mogą być narażone na rakotwórcze chemikalia, które powstają, gdy mięso gotowane jest w wysokich temperaturach (ponad 300 stopni Celsjusza) przez długi czas (np. Gdy stek jest "dobrze zrobiony" ). National Cancer Institute (NCI) twierdzi, że dwa rakotwórcze związki - heterocykliczne aminy (HCA) i wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne (PAH) - obecne w zwęglonych mięsach, powodują zmiany w DNA, które mogą zwiększać ryzyko zachorowania na raka. NCI zaleca unikanie wystawiania mięsa na bezpośrednie płomienie lub dodawanie do mięsa przeciwutleniacza, takiego jak sok z cytryny, w celu ograniczenia tworzenia się tych czynników rakotwórczych.

Większość twoich posiłków to mikrofale

Czujesz, że nie ma czasu na bicie obiadu? Dołączyć do klubu. Ale mrożone posiłki mają wysoką zawartość sodu, co może powodować odwodnienie, zatrzymywanie wody i wzdęcia, co powoduje opuchnięcie i starzenie się. Dr Taz wskazuje również, że "niektóre wczesne badania pokazują, że [żywność o wysokiej zawartości soli] uszkadza DNA, skracając telomery i przyspieszając starzenie." Nie wspominając już, że zbyt dużo sodu prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi, które wiąże się ze zmarszczkami i chorobami układu krążenia. Jeśli zamierzasz sięgnąć po tego rodzaju rozwiązanie z przejścia między zamrażalnikami, sprawdź przynajmniej 22 najlepsze i najgorsze mrożone obiady!

Kochasz słońce

Wyjście na zewnątrz i cieszenie się słońcem sprzyja poprawie nastroju i wchłanianiu najważniejszej witaminy D, ale zbyt duża ekspozycja na słońce to zła wiadomość dla starzenia się. "Pierwszy i najczęstszy typ [marszczenia skóry] pochodzi z przewlekłego uszkodzenia słonecznego", mówi Jerome Potozkin, lekarz medycyny, dyplomowany dermatolog. "Obrażenia słoneczne powodują utratę kolagenu i elastyny, co powoduje marszczenie się skóry." Nie tylko nasiąkanie zbyt wielu promieni sprawia, że ​​wyglądasz na starszą, ale może prowadzić do rozwoju raka skóry, w tym potencjalnie śmiertelnego czerniaka. Pamiętaj, aby nosić SPF co najmniej 30 każdego dnia i jeśli masz zamiar być w wodzie, często stosuj ponownie.

Nigdy nie chodzisz do Eye Doctor

Pójście lat bez badania wzroku nie jest dobrym pomysłem, szczególnie jeśli nosisz okulary lub kontakty. Jeśli twoja recepta na oko jest przestarzała, nie tylko spowoduje to dalsze pogorszenie wzroku w dłuższej perspektywie, ale także wpłynie na delikatną skórę wokół oczu. "Mruganie i inne mimiczne wyrazy twarzy są wynikiem skurczu mięśni. Im bardziej mięśnie są używane, tym silniej się stają "- wyjaśnia dr n. Med. Kristina Goldenberg, dermatolog z Goldenberg Dermatology. "Te ruchy mięśni powodują ściskanie komórek skóry i tworzenie się zmarszczek. Nadmierne mrużenie oczu prowadzi więc do głębszych zmarszczek i utraty elastyczności skóry. "Jeśli twoja obecna recepta po prostu już tego nie przerabia, pamiętaj, aby umówić się na wizytę u swojego okulisty.

Ty nadal palisz

Zapewne zdajesz sobie sprawę, że palenie jest okropne dla twojego zdrowia, ale powtarza się: ten śmiertelny zwyczaj powoduje raka płuc i choroby serca. Nie tylko zestarzeje twoje serce i płuca, ale także oznaki zużycia na twojej twarzy. Toksyny z papierosa zaczną wykazywać zmarszczki i drobne zmarszczki na twarzy i wokół ust. "Nikotyna w papierosach powoduje zwężenie naczyń krwionośnych w skórze, przez co jest bardziej podatna na marszczenie, ponieważ ważne składniki odżywcze nie docierają do naskórka" - wyjaśnia dr n. Med. Maral K. Skelsey, dyplomowany dermatolog i dyrektor Centrum Chirurgii Dermatologicznej Waszyngton.