20 najzdrowszych opcji fast food na szalone dni



Najpierw spóźniłeś się na autobus, potem rozlałeś kawę na spódnicę - nie jest to najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia pełnym zajęć, wspólnych dojazdów i zobowiązań społecznych. Aha, i na koniec, zapomniałeś o lunchu. Ugh! Najgorszy. Dzień. Zawsze.

Takie dni mogą sprawić, że wielu z nas wpadnie w fast food na przekąskę - choć wiemy, że nie jest to najzdrowszy posiłek w tym bloku. Wierzą w to lub nie - dietetycy i dietetycy także kończą pracę w takich miejscach, jak McDonald's i Chipotle. (Tak, poważnie!) Ciekawe, jak pozostają obrazem zdrowia podczas spożywania fast foodów? My również, dlatego poprosiliśmy kilku czołowych amerykańskich ekspertów, aby rozłożyli swoje zamówienia na wynos. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co zapowiada się na ich tacach!

CHIPOTLE VEGETARIAN BURRITO BOWL

"Od czasu do czasu wpadnę do szybkiej restauracji typu Chipotle, a kiedy tam jestem, dostaję wegetariańską miskę burrito z czarną fasolą, pół-rzędem ryżu, papryki i cebuli, łagodną salsą, sałatą i guacamole. białko i błonnik, to danie wypełnia się na tyle, że nigdy nie tęsknię za tortillą. " - Marisa Moore, RDN, właścicielka Marisa Moore Nutrition w Atlancie, GA

CHICK-FIL-A GRILLOWANY CHICKEN COOL WRAP

"Kiedy będę potrzebować fast foodów, udam się do Chick-Fil-A i złapię Grilled Chicken Cool Wrap. Z 340 kaloriami i 36 gramami białka, to jest idealne, jeśli jestem związany podczas tygodnia pracy lub w drodze Jeszcze lepiej: w opakowaniu znajduje się len i mąka z otrębów owsianych, co przyczynia się do jego 15 gramów błonnika pokarmowego, zdrowego od serca składnika odżywczego, który zwiększa uczucie sytości. Lubię podawać sos z limonki awokado na boku i zostawiać ser do topienia części sodu! " - Jim White RD, ACSM HFS, właściciel Jim White Fitness i Nutrition Studios

Aby dowiedzieć się, gdzie wszystkie ulubione dania z grupy Chick-Fil-A wchodzą w skład pasjonatów, sprawdź nasz wyjątkowy raport Każdy element menu w rankingu Chick-Fil-A!

MISKONALDOWANA GRILLOWANA KURCZAKA Z CHICKEN

"To nie jest coś, co robię często, ale jeśli jestem na długiej drodze lub utknąłem na lotnisku, na pewno istnieją opcje w restauracjach typu fast food, na przykład w McDonald's dostałbym kanapkę z kurczakiem z grilla" Artisan ". 360 kalorii, zawiera 33 gramy białka, jest tak samo sycąca, wystarczy butelka wody - Ilyse Schapiro MS, RD, zarejestrowany dietetyk z prywatnymi praktykami w Nowym Jorku i Connecticut

BAWEŁNIANE MIGDAŁY I SŁODKIE JARY GREEN

"Starbucks naprawdę wzmocnił swoją" zdrowotną "grę w sferze restauracji szybkiej obsługi, a jest wiele świetnych opcji dla osób, które szukają szybkiego zdrowego posiłku w drodze. Aby uzyskać zdrowy zastrzyk energii, wystarczy wziąć paczkę migdałów i połącz z ich kubkiem ze świeżymi owocami lub napojem Sweet Greens Evolution, które są moimi ulubionymi, gdy nie mam czasu na lunch, ale potrzebują energii, aby zasilić spotkanie lub klienta. " - Jay Cardiello, NSCA, ekspert od diety, osobisty trener osobistości i ekspert od ABC's My Diet jest lepszy od twoich.

PRET A MANGER SANDWICH & SOUP

"Kiedy czas jest najważniejszy i muszę znaleźć zdrowy posiłek w ciągu kilku minut, zwykle znajduję się w kolejce w restauracjach szybkiej obsługi, takich jak Panera lub Pret A Manger, w Pret wybieram kanapkę z kurczakiem i awokado lub tuńczykiem z Marokańska zupa z soczewicy Kiedy jestem patronem Panera, moim celem jest kanapka z indyka i jarmużu z mieszaną zupą wegetariańską. " - Lisa Moskovitz, RD, założycielka The NY Nutrition Group

STARBUCKS OMEGA-3 BISTRO BOX

"Bombonierka Omega-3, jedna z nowszych pozycji w menu Starbucks, jest pełna sercowo zdrowych i satysfakcjonujących przekąsek, takich jak orzechy, łosoś z alaskańskiego łososia, bezglutenowe krakersy na bazie nasion, hummus edamame i gorzka czekolada. Białko, błonnik i zdrowe tłuszcze są głównymi rzeczami, których szukam w posiłku, a ta zdrowa opcja typu "łap i wypij" zapewnia wszystkie trzy! " - Isabel Smith MS, RD, CDN, zarejestrowana dietetyk i założycielka Isabel Smith Nutrition

Aby uzyskać więcej sposobów na zdrowe odżywianie w ulubionym stawie java, sprawdź te 20 prostych sposobów na utrzymanie szczupłej w dowolnej kawiarni.

SUBWAY 6-CALOWY TUNA SAŁATKA SANDWICH

"Mój ulubiony fast-food to 6-calowa kanapka z sałatką z tuńczyka Subway Ograniczam spożycie wędlin i zawsze staram się spełnić zalecane dwie porcje owoców morza tygodniowo - ta kanapka pomaga w obu. na 9-ziarnistej bułce pszennej ze szpinakiem, zieloną papryką, oliwkami, papryką z ogórków i bananów, która ma 500 kalorii i zapewnia 4 gramy błonnika i 20 gramów białka, a także dobre źródło witamin A i C, wapnia i żelazo ... Czasem dodam też awokado, które dodaje tylko 60 kalorii i podaje dobre tłuszcze.Zwykle lubię kanapkę z wodą lub niesłodzoną herbatą mrożoną, bez frytek. " - Michelle Dudash, RDN, szef kuchni i twórczyni Szkoły Czystego Jedzenia.

CHLEB PANAMY ŚRÓDZIEMNOMORSKIE SALADY QUINOA Z MIGDAŁAMI

"Kiedy jestem w szoku, udam się do Panery, która ostatnio stworzyła zdrowsze menu i usunęła wiele sztucznych składników i dodatków.Zwykle zamówię śródziemnomorską sałatkę Quinoa z migdałami z greckim dressingiem na boku. Sałatka, przygotowywana z jarmużu, romaine, pomidorów, oliwek Kalamata, komosy ryżowej i prażonych migdałów, ma 460 kalorii, 19 gramów białka i 8 gramów błonnika, co stanowi idealną ilość kalorii na lunch oraz ilość białka i błonnika Pomóż mi zachować satysfakcję Sód jest dla mnie nieco wysoki w 710 miligramach, ale większość jedzenia, które jem w domu, nie ma dużo sodu, więc wszystko się wyrównuje. " - Toby Amidor, MS, RD autor The Greek Yogurt Kitchen

SKLEP JUICE SMOOTHIE

"Szalony dzień nie doprowadzi mnie do tradycyjnego fast foodu, ale często prowadzi mnie do miejsca na sok dla świeżego smoothie, jest szybki i jest to jedzenie". - Lauren Slayton, MS, RD, autor książki The Little Book of Thin

BURGER KING OGRÓD GRILLOWANY KURCZAKA SAŁATKA

"Chociaż nie pamiętam, kiedy ostatnio jadłem fast food, jeśli złapany w bind, zamówiłbym grillowaną sałatkę z kurczaka, popularne miejsca takie jak Panera, Burger King, Wendy's i McDonald's noszą ten przedmiot i jeśli używasz tylko 1 / 3 opakowania opatrunku (unikam rodzajów niskotłuszczowych, ponieważ zawierają dodatkowy cukier), zazwyczaj można dostać bogaty w białko i błonnik posiłek o wadze poniżej 500 kalorii. " - Amy Shapiro MS, RD, CDN z Real Nutrition NYC

DUNKIN 'DONUTS EGG WHITE FLATBREAD

"Fast food, ogólnie rzecz biorąc, nie jest moim pierwszym wyborem, ale w szczypcie, zdecydowanie mogę znaleźć rzeczy, które lubię Dunkin 'Donuts Egg White Flatbread na 320 kalorii, 4 gramy błonnika i 17 gramów białka. białko i błonnik utrzymają Cię w pełni (dużo pełniej niż pączek), a ty nie musisz się martwić, że zejdziesz z toru, gdy jesteś w drodze. " - Ilyse Schapiro, MS, RD, zarejestrowana dietetyka z prywatnymi praktykami w Nowym Jorku i Connecticut

Aby uzyskać więcej zdrowych i szybkich pomysłów na posiłek, sprawdź te 15 pomysłów na zdrowe śniadanie: 5 minut, 5 składników!

CHIPOTLE BARBACOA BURRITO BOWL

"Chipotle ma fantastyczną opcję, aby stworzyć własną miskę burrito, dodaję barbacoa i czarną fasolę na białko i świeżą salsę pomidorową, pieczoną salsę z chili i kukurydzy oraz sałatę na mnóstwo warzyw, przypraw i aromatów. gram błonnika, żeby cię naprawdę napełnić, to zdrowy zwycięzca na moje szybkie kolacje. - Sarah Koszyk, mgr, RDN, założycielka rodziny. Jedzenie. Fiesta.

Aby zobaczyć, w jaki sposób Koszyk wypełnia swój koszyk spożywczy, zapoznaj się z naszym raportem, Jak dietetyk wydaje 100 dolarów na artykuły spożywcze!

GRILLOWANY KURCZAK Z KURCZAKA WENDY'S

"Trudno jest znaleźć lokal gastronomiczny, nawet taki, który jest sklasyfikowany jako fast food, który nie oferuje grillowanej kanapki z kurczakiem." To jest zawsze moja opcja, jeśli jestem poza domem, głodny i potrzebuję czegoś szybkiego i zrównoważonego z restauracji typu fast food, która może nie być najbardziej ekscytującą opcją menu, oferuje jednak równowagę między węglowodanami i chudym białkiem, do których dążę również przy składaniu posiłku ". - Heather Mangieri, MS, RD, CSSD

Aby uzyskać więcej zdrowych opcji fast food, sprawdź te 20 zdrowych posiłków do zamówienia w Fast Food Chains.

STARBUCKS CHEESE & FRUIT BOX

"Przyjemny, ale niskokaloryczny lunch, który można znaleźć w kawiarni Starbucks, to pudełko Bistro z serem i owocami, które ma tylko 470 kalorii i zaledwie 470 miligramów sodu, ale zapewnia obfite 14 gramów białka". - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, dietetyk zarejestrowany w Chicago

SAŁATKA CHIPOTLE

"Chipotle to moja przygoda, gdy jestem w szoku! Zawsze zamawiam sałatkę z ryżem i fasolą, kurczakiem lub wieprzowiną, dodatkowymi warzywami, salsą i guacamole. Ten posiłek zawiera mnóstwo gęstych pokarmów odżywczych i szybko mnie wypełnia. Ponieważ porcje są dość duże, zwykle oszczędzam połowę na późniejszy posiłek lub przekąskę. Katie Cavuto, dietetyk, dietetyk kulinarny i szef kuchni

Ogromny miłośnik guac? Sprawdź te 18 smacznych sposobów na zaspokojenie swoich pragnień awokado!

STARBUCKS SPINACH & FETA WRAP

"Moim ulubionym artykułem spożywczym ze Starbucks jest faszerowany na śniadanie wafelek ze szpinakiem i fetą, wyprodukowany z pełnoziarnistej mąki i wypełniony białkami jajowymi bez szpatu, szpinakiem, serem feta i pomidorami. Znalezienie opcji fast foodów z dużą ilością białka i błonnika może często być trudnym, ale ta okładka zapewnia oba - za mniej niż 300 kalorii! " - Leah Kaufman, MS, RD, CDN, dietetyczka z Nowego Jorku

DIG INN SALMON & VEGGIES

"Jeśli potrzebuję szybkiego posiłku, udam się do Dig Inn i zdobędę mały targ z dzikim łososiem, lokalną zieleniną, pieczonymi słodkimi ziemniakami i sycylijskim kalafiorem (lub ich niesamowitymi brukselkami, jeśli są w sezonie). kombinacja białka, witaminy D i błonnika omega-3 oraz warzyw o kreatywnym smaku.To połączenie jest bardzo satysfakcjonujące i utrzymuje moje poziomy energii stabilnie przez całe popołudnie. " - Stephanie Clarke MS, RD, współwłaściciel C & J Nutrition

KURCZAKA Z CHLEBEM PANAMI SOBA SAŁATKA NOFLOWA

"Sałatka z makaronem z kurczaka Panera Bread z sosem orzechowym to zwycięski rozkaz: makaron soba podaje pełnowartościowe, gęste włókna, kurczak dostarcza białka, a sos orzechowy jest bogaty w zdrowy tłuszcz, który utrzymuje moją energię i krew poziom cukru jest stabilny w godzinach po skończeniu lunchu. " - Willow Jarosh MS, współwłaścicielka RD C & J Nutrition

SUBWAY 6-CALOWY KANAPA TURCJA

"Moje zamówienie typu" fast-food "to kanapka" Subway 6 "z 9-ziarno pszennego chleba, pierś z indyka, jeden kawałek amerykańskiego sera, sałata i pomidor oraz łyżeczka lub dwie z mayo. Ta kombinacja smakuje świetnie (zwłaszcza gdy jest tostowana) i dostarcza białka, błonnika, pełnoziarniste warzywa i produkty mleczne, aby pomóc mi w osiągnięciu dziennych limitów. "- Elisa Zied, MS, RDN, CDN, autorka Younger Next Week

PANERA TY-PICK-2

"Dzięki kaloryczności znajdującej się w menu, Panera ułatwia wybór lżejszych produktów bezpośrednio w punkcie zakupu. Lubię robić You-Pick-2 z ich zupą z czarnej fasoli i jedną z sałatek, takich jak Fuji Apple, grecka lub śródziemnomorska sałatka z Quinoa, która sprawia, że ​​jest interesująca, a białko i błonnik sprawiają, że posiłek jest satysfakcjonujący. " - Marisa Moore, RDN, właścicielka Marisa Moore Nutrition w Atlancie, GA

Zdjęcia # 16, # 1, # 2 dzięki uprzejmości Flickr, # 7 dzięki uprzejmości @juicegeneration

Zalecane