20 Zdrowych przepisów na muffinki z jagodami



Istnieje nieskończony dowód naukowy na poparcie korzyści z czarnych jagod W rzeczywistości badacze z Uniwersytetu Michigan przeprowadzili 90-dniowe badanie, które karmiło szczury dietą wzbogaconą jagodami, a wyniki wykazały znacznie zmniejszoną tkankę tłuszczową brzucha. Inne długoterminowe badania opublikowane w Annals of Neurology podkreślają, że jedzenie borówek może obniżyć ogólny wskaźnik zaburzeń poznawczych aż o 2, 5 roku u dorosłych w wieku powyżej 70 lat, jak testowano z sześcioma różnymi testami kognitywnymi. A jeśli cukier jest twoim wrogiem w bitwie o wybrzuszenie, borówki są Twoją ulubioną bronią. Ich wysoka zawartość błonnika, niski cukier i niski poziom kalibru będą ściskać każdy przypadek munchies.

Na szczęście właśnie rozpoczęliśmy szczyt sezonu na świeże jagody w Ameryce Północnej i mamy do połowy sierpnia, aby zafundować im mnóstwo korzyści dla zdrowia. Wykorzystaj w pełni ten owoc gwiazdy rockstar i sprawdź listę przepisów na muffiny z jagodami, które polubią twoją wyobraźnię i zabiją twoje komórki tłuszczowe. Gdy będziesz gotowy, aby udać się na targ dla swoich jagód, może podrzucisz też trochę arbuza? Te 25 arbuzów, które będziesz łaknąć, to także pyszne pomysły!

LEMON CRUMBLE MUFFIN FUDGE

Odżywianie: 246 kalorii, 21, 2 g tłuszczu (6, 8 g nasyconego), 12 mg sodu, 10, 9 g węglowodanów, 1, 5 g błonnika, 5, 2 g cukru, 5, 7 g białka

Oprócz tego, że krówka ta jest wyjątkowo sycąca, masło migdałowe dostarcza poważnej dawki flawonoidów zwalczających raka, bogatej w przeciwutleniacze witaminy E i ryboflawiny (witaminy B2). Nie wspominając o tym, że zawiera magnez i mangan, które odgrywają istotną rolę w regulacji metabolizmu. Według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa około 37 procent Amerykanów nie spełnia codziennych zaleceń dotyczących manganu, a ponad 50 procent nie spełnia limitu magnezu. Nie często można znaleźć kawałek krówki z tak wieloma korzyściami zdrowotnymi, więc skorzystaj!

Uzyskaj przepis od Athletic Avocado.

BLUEBERRY DONUT MUFFINS

Odżywianie: 231 kalorii, 8, 3 g tłuszczu (6, 7 g nasyconych), 18 mg sodu, 37, 7 g węglowodanów, <1 g błonnika, 22, 3 g cukru, 3, 1 g białka (obliczone dla mąki pełnoziarnistej, oleju kokosowego i bez soli)

Olej kokosowy zabija bakterie, pomaga budować szczupłą masę mięśniową, hamuje apetyt, zwiększa moc mózgu, wspomaga zdrowie serca i zmniejsza talię. Wpływ oleju na utratę masy ciała zaczął być udokumentowany w 1985 roku, kiedy badanie opublikowane w Journal of Toxicology and Environmental Health wykazało, że pojedyncze wstrzyknięcie kwasu kaprynowego (które obfituje w olej kokosowy) spowodowało "początkowo szybki, a następnie stopniowy spadek spożycie pokarmu i równoległa utrata masy ciała "u samców szczurów. Za każdym razem, gdy bułeczka nie przyczynia się do powstania bułeczki, wygrywa!

Zdobądź przepis z The Ginger Snap Girl.

MUFFINS LOW CARB BLUEBERRY

Odżywianie: 132 kalorie, 7, 5 g tłuszczu (4, 3 g nasyconego), 55 mg sodu, 10, 8 g węglowodanów, 1 g błonnika, 2, 6 g cukru, 6, 2 g białka

Rep Carbs zawsze się zmienia. Albo są one najbardziej adaptacyjnym makroskładnikiem odżywczym, albo naukowcy nie mogą tego poprawić. Prawda jest taka, że ​​węglowodany są częścią zrównoważonej diety. Jednak wykazano, że po wprowadzeniu diety o niskiej zawartości węglowodanów poprawia się zdrowie i zwiększa utratę wagi. W rzeczywistości University of Exeter Medical School przeprowadził dwuletnie badanie porównujące diety niskowęglowodanowe, niskotłuszczowe i śródziemnomorskie. Wyniki: zwiększona utrata masy ciała i utrzymanie od tych, którzy przestrzegali planu posiłków o niskiej zawartości węglowodanów. Zacznij od tego przepisu i sprawdź te 25 najlepszych węglowodanów na odchudzanie!

Pobierz przepis z Low Carb Simple.

TURMERIC ŚNIADANIE MUFINY

Odżywianie: 246 kalorii, 15, 9 g tłuszczu (2, 2 g nasyconego), 160 mg sodu, 22, 1 g węglowodanów, 3, 1 g błonnika, 7, 5 g cukru, 6, 8 g białka

Kurkuma obniża stan zapalny organizmu, wspomaga trawienie, oczyszcza trądzik, zmniejsza talię, zwalcza wolne rodniki, poprawia zdrowie serca, a nawet skutecznie zapobiega depresji - dzięki swojemu głównemu przeciwutleniaczowi, kurkuminie. W rzeczywistości, badanie opublikowane w czasopiśmie Phytotherapy Research zbadało 60 ochotników z ciężką depresją i podzieliło je na trzy grupy: jedną, która po prostu przyjęła kurkumę; jeden, który właśnie wziął fluoksetynę (Prozac); i jeden z kombinacją kurkuma i Prozac. Wyniki? Przyprawa była tak samo skuteczna jak Prozac. Jeśli cierpisz na przypadek okazjonalnego bluesa, nie mogliśmy wymyślić lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia niż te babeczki z kurkumy.

Pobierz przepis z Green Kitchen Stories.

DATA WALNUT BLUEBERRY ŚNIADANIE MUFFINY

Odżywianie: 257 kalorii, 17, 9 g tłuszczu (8, 2 g nasyconych), 93 mg sodu, 21, 4 g węglowodanów, 3 g błonnika, 6, 5 g cukru, 6 g białka

Orzechy włoskie są jednym z naszych 6 najlepszych orzechów na odchudzanie, ponieważ pomagają one zasnąć, odstresować się, walczyć z rakiem i, co najważniejsze, trzymać cię w swoich chudych dżinsach. Te orzechy to nie tylko jedno z najlepszych źródeł pokarmowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych - "dobre" tłuszcze, które zapewniają ci szczupłość - ale zawierają one miedź, mangan, molibden i biotynę - wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Zdobądź przepis od The Bakers.

VEGAN BLUEBERRY BRAN MUFFINS

Odżywianie: 224 kalorie, 2, 1 g tłuszczu (0 g nasyconych), 185 mg sodu, 49, 9 g węglowodanów, 9, 5 g błonnika, 13, 8 g cukru, 7, 3 g białka

Jeśli chcesz rozpocząć dzień od zdrowej porcji przyjaznego dla jelit włókien, nasycającego białka i selenu - minerału, który wspiera zarówno tarczycę, jak i funkcję odpornościową, i wybija wolne rodniki, ten przepis cię obejmuje. Na wypadek, gdybyś nie był dokładnie pewien, czym jest otręby, jest to łuska (zewnętrzna osłonka) ziarna owsa. I dlatego można zjeść muffinka na śniadanie i dobrze się z nim czuć.

Uzyskaj przepis od Wirtualnego weganka.

PIECZONE CYTRYNY BLUEBERRY DONUTS

Odżywianie: 192 kalorie, 9, 5 g tłuszczu (3, 8 g nasycone), 187 mg sodu, 25, 9 g węglowodanów, 0 g błonnika, 24, 8 g cukru, 2 g białka

Zaoszczędź 228 kalorii, 7, 5 grama tłuszczu 193 miligramów sodu i 34, 1 grama węglowodanów, gdy opuścisz przejazd w Dunkin 'i pobijesz pączek tych jagodowych pączków. Częste DD zbyt często? Sprawdź najlepsze i najgorsze w Dunkin Donuts.

Zdobądź przepis z The Recipe Rebel.

BLUEBERRY RICOTTA MUFFINS

Odżywianie: 246 kalorii, 10, 6 g tłuszczu (8, 3 g nasyconego), 117 mg sodu, 34, 9 g węglowodanów, 1 g błonnika, 19, 4 g cukru, 4, 4 g białka

Prawdopodobnie kusi cię ochota na beztłuszczową ricottę, aby obniżyć ilość tłuszczu - w końcu jest lato! Ale może powinieneś przeczytać to w pierwszej kolejności: W przeglądzie badań European Journal of Nutrition z 2013 r. 11 z 16 zbadanych badań wykazało, że uczestnicy spożywający więcej wysokotłuszczowych produktów mlecznych albo ważyli mniej, albo z czasem tracili na wadze niż ich odpowiednicy, którzy nie " t spożywać obciążoną tłuszczem nabiał. Czemu? Czuli się bardziej usatysfakcjonowani i nie odczuwali potrzeby nadmiernej rekompensaty w późniejszym czasie. Jeśli absolutnie nie chcesz przejść na pełnotłuste, przynajmniej sięgnij po częściową chusteczkę. Bez tłuszczu jest zwykle czerwoną flagą dla dodanego cukru.

Zdobądź przepis od Ciao Florentina.

MĄKI NIEBIESKIE BORANKI BANANOWE

Odżywianie: 117 kalorii, 6, 7 g tłuszczu (<1 g nasyconego), 218 mg sodu, 11, 7 g węglowodanów, <1 g błonnika, 8, 6 g cukru, 3, 2 g białka

Jeśli jesteś postem królowej cardio (lub królem) - to, co jesz na śniadanie, może spowodować złamanie twoich celów. Banany są wspaniałym, po-treningowym paliwem, ponieważ zawierają potas, elektrolit, który zapobiega skurczom mięśni po pompowaniu i zawrotom głowy, które często tracą pot. W rzeczywistości, badanie opublikowane w Journal of Proteome Research wykazało, że sportowcy, którym podano banany w przeciwieństwie do wody po przejechaniu 75 kilometrów, odzyskali o 50 procent szybciej. Występowali również lepiej. Czy wspominaliśmy, że banany są również bogate w odporną skrobię, która dosłownie jest odporna na trawienie, dzięki czemu jesteś dłużej pełniejszy? Spiewaj się, rockstars.

Pobierz przepis z Making Tymianek na zdrowie.

PODWÓJNE BAROWE MUFFIN BARS

Odżywianie: 154 kalorii, 1, 4 g tłuszczu (0 g nasyconych), 123 mg sodu, 32, 3 g węglowodanów, 2, 2 g błonnika, 11, 4 g cukru, 3, 3 g białka

Babeczki w formie batonika? Tak proszę. Te dzieci są niskokaloryczne, bezglutenowe, wegańskie, łatwe do jedzenia w drodze i prawie beztłuszczowe. Przykład: Muffiny nie muszą ograniczać się do ich tradycyjnego kształtu (lub odżywiania).

Uzyskaj przepis od Running with Spoons.

BLUEBERRY ZUCCHINI MUFFINS

Odżywianie: 121 kalorii, 3, 1 g tłuszczu (0 g nasyconych), 15 mg sodu, 21, 9 g węglowodanów, 2 g błonnika, 11, 2 g cukru, 2, 7 g białka (obliczone bez soli)

Tutaj w ETNT jesteśmy zagorzałymi fanami cukinii. Mają niską kaloryczność, są bardzo wszechstronne i przekształcają nasze książki kucharskie razem z naszymi ciałami. Chodzi mi o to, które inne warzywa można bezbłędnie zamieniać w przepisy na odchudzanie, takie jak pizza, makaron, frytki i babeczki (oprócz kalafiora)? I chociaż są to praktycznie woda, to squash zawiera ryboflawinę, witaminę B niezbędną do produkcji czerwonych krwinek i spalania węglowodanów.

Pobierz przepis z Ambitious Kitchen.

BLUEBERRY MUFFIN SMOOTHIE

Odżywianie: 156 kalorii, 2, 8 g tłuszczu (1, 1 g nasyconego), 106 mg sodu, 25, 5 g węglowodanów, 3 g błonnika, 13, 3 g cukru, 7, 1 g białka

Możesz nawet wypić muffinka z jagodami - z sześcioma zdrowymi składnikami i jednym prostym wirem, śniadanie jest smaczną bryzą. Koktajle PS Sunrise są jednym z tych 20 łatwych sposobów na schudnięcie jak gwiazdy!

Uzyskaj przepis od Iowa Girls Eats.

PALEO BLUEBERRY MUFFINS

Odżywianie: 222 kalorie, 15, 7 g tłuszczu (nasyconego 1, 8 g), 147 mg sodu, 13, 3 g węglowodanów, 1, 4 g błonnika, 1, 3 g cukru, 8, 2 g białka

Dieta Paleo (AKA, dieta jaskiniowca) opiera się na pokarmach uważanych za dostępne dla ludzi z paleolitu. Mówimy o ludziach, którzy wędrowali po Ziemi około 2, 6 miliona lat temu. Nie tylko jedli z obfitości natury, ale polowali i gromadzili jedzenie, zamiast sięgać po wszystko, co było tak wygodne, jak to tylko możliwe. Po prostu nie rzucili się na przejażdżkę McDonalda, żeby zjeść obiad; musieli za to pracować.

Uzyskaj przepis od Paleo Running Momma.

POMARAŃCZE PACHNĄCE MUFFINY BLUEBERRY

Odżywianie: 191 kalorii, 5, 6 g tłuszczu (2, 3 g nasyconego), 30, 3 g węglowodanów, 5, 3 g błonnika, 14, 9 g cukru, 6, 6 g białka

Chociaż możesz znać pomarańcze na ich imponującą zawartość witaminy C, istnieje pewne odżywianie, które możesz uzyskać tylko ze swoich skórek. Ten przepis wykorzystuje skórkę pomarańczową, aby zakwarzyć pikantny smak, ale to nie wszystko, co przynosi do miski. Skórki pomarańczowe mogą poprawić trawienie, wygląd skóry i utratę wagi. Pochwalają się również polietoksylowanymi flawonami (PMF) i zgodnie ze wspólnymi badaniami Departamentu Rolnictwa USA i KGK Synergize, PMF obniża poziom cholesterolu skuteczniej niż leki na receptę. To wystarczający powód, abyśmy dodali je do naszych babeczek jagodowych.

Zdobądź przepis od szefa słodkiego groszku.

BLUEBERRY MUFFIN CIASTO KUBEK

Odżywianie: 233 kalorii, 12, 3 g tłuszczu (7, 7 g nasyconych), 97 mg sodu, 28, 5 g węglowodanów, 1 g błonnika, 15, 4 g cukru, 3 g białka

Żądasz słodkiego bułeczki, ale raczej nie byłabyś kuszona przez całą partię? Rozumiemy. Uprawianie samokontroli to jedna decyzja na raz. Zmagając się z celami ciała? Sprawdź te 50 najlepszych porad dotyczących utraty wagi.

Zdobądź przepis z Fire Heart Home.

GLUTEN FREE BLUEBERRY SWIRL MUFFINS

Odżywianie: 199 kalorii, 8, 2 g tłuszczu (4, 8 g nasyconych), 113 mg sodu, 29 g węglowodanów, 1, 2 g błonnika, 14, 8 g cukru, 3, 5 g białka

Gluten jest białkiem występującym w pszenicy, żyto, jęczmieniu i innych podobnych ziarnach. Niestety, kupowane produkty, które usuwają gluten, zwykle zastępują go gorszymi dla ciebie składnikami, które są zwykle bardziej przetworzone i mają wyższą zawartość cukru i tłuszczu. Niezależnie od tego, czy jesteś częścią siedmiu procent Amerykanów, którzy cierpią na celiakię z nadwrażliwością na gluten, czy po prostu chcesz ją wypróbować, domowe przepisy, takie jak ta, są drogą do zrobienia.

Uzyskaj przepis od Gluten Free On A Shoestring.

BORNIA MEMONIAKOWA BIAŁKA MIĘSA BIAŁKA

Odżywianie: 117 kalorii, 3, 7 g tłuszczu (2 g nasycone), 463 mg sodu, 23, 4 g węglowodanów, 13, 3 g błonnika, 3 g cukru, 9 g białka

Według raportu opublikowanego przez The Centers for Disease Control and Prevention, który uplasował 27 "mocnych owoców i warzyw", cytryny zdobyły koronę wszystkich analizowanych odmian owoców miskowanych. I to nic dziwnego - sok z zaledwie połowy cytryny wybija ponad 100 procent dziennego zalecanego spożycia witaminy C, witaminy, która może zwiększyć spalanie tłuszczu nawet o 25 procent! Tu nie ma miłości.

Zdobądź przepis na zdrowe pieczenie Amy.

BLUEBERRY AVOCADO MUFFINS

Odżywianie: 281 kalorii, 7, 3 g tłuszczu (2, 7 g nasyconego), 105 mg sodu, 49, 9 g węglowodanów, 2, 7 g błonnika, 26, 5 g cukru, 5, 3 g białka

Nasza obsesja na punkcie awokado nie pozwoliłaby nam odejść od tego - w końcu żadnemu innemu owocowi nie przypisuje się zmniejszającego punkt tłuszczu z brzucha, odpędzającego głodu, zwiększającego wchłanianie składników odżywczych, obniżającego poziom cholesterolu i zwalczającego wolne rodniki. Są najlepiej znane ze swojej wysokiej zawartości zdrowych tłuszczów - 9 procent! - i to właśnie bogactwo jednonienasyconych i oleinowych kwasów tłuszczowych nadaje niesamowitemu produktowi status wirusowy.

Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.

BŁONECZNY KREM SEROWY MUFINY

Odżywianie: 267 kalorii, 13, 6 g tłuszczu (5, 6 g nasyconych), 199 mg sodu, 33, 9 g węglowodanów, 1 g błonnika, 19 g cukru, 3, 4 g białka

Napełniony serem śmietanka jest niczym innym jak pożywieniem. I chociaż nie zalecamy zaczynania dnia od tych babeczek, życie jest zbyt krótkie, aby nie znaleźć sposobu na ukąszenie w błogość.

Zdobądź przepis od Crazy For Crust.

BOROWIEC OWSA GREEK YOGURT MUFFINS

Odżywianie: 175 kalorii, 2 g tłuszczu (<1 g nasyconego), 118 mg sodu, 33, 2 g węglowodanów, 2 g błonnika, 13 g cukru, 6 g białka

Wątpimy, aby Starbucks pokazał ci, jak bezbłędnie grecki jogurt wtapia się w muffin, pakując w białko, wapń i witaminę D, ale ten przepis będzie. Podziękuj greckim bogom za to.

Uzyskaj przepis od Running with Spoons.

Zalecane