Niezależnie od tego, czy lubiłaś swoje brunatne obiady na torcie, kiedy byłeś dzieckiem, to jest coś w trzymaniu kanapki w twoich rękach i chrupaniu w nią. Nawet jako dorośli, masło orzechowe i galaretka oraz kanapki z szynką i serem zajmują szczególne miejsce w sercach wielu ludzi. Nie tylko kanapka jest łatwa do zrzucenia i prosta do zapakowania, ale także smakuje niesamowicie i można ją przygotować z niemal wszystkich składników znajdujących się w lodówce. Aby zbudować stworzenie, które będzie miało twoje kubki smakowe tańczące, wystarczy kilka plasterków chleba i nadzień, trochę wskazówek z tych przepisów i twojej wyobraźni. Więc, podniecić się na godzinę lunchu, aby przetoczyć się z jednym z tych 20 sammów. Od słodkich po pikantne, nasza lista zawiera wiele ważnych składników odżywczych - bez skąpania w dziale smakowym.
Zanim przejdziesz do tych przepisów, zawsze pamiętaj o tych pięciu pomocnych wskazówkach.
- Wybierz niskosłodzony, pełnoziarnisty lub chleb Ezekiela.
- Odetnij skórki, jeśli szukasz mniejszych porcji.
- Nie zagłuszaj go przyprawami.
- Dodaj zielone, kiedy tylko możesz.
- Zjedz połowę swojej kanapki z niską zupą lub sałatą, a resztę zostaw na później.
Teraz znajdź poniżej swój ulubiony nowy przepis na sammy i uzyskaj jeszcze więcej pomysłów na lunch dzięki tym 22 łatwym, 3-składnikowym obiadom.
ULTIMATE HUMMUS VEGGIE SANDWICH
Służy: 2
Odżywianie: 297 kalorii, 14 g tłuszczu, 2 g tłuszczów nasyconych, 398 mg sodu, 36 g węglowodanów, 11 g błonnika, 7 g cukrów, 8 g białka
Hummus to nie tylko zabawna kąpiel dla marchewki czy selera; to także niesamowity spread, który doda Twojej kanapce białka i smaku! Ten jest produkowany z pieczywa pełnoziarnistego i surowych warzyw, takich jak pomidory, awokado i cebula, ale nie krępuj się dodać do ulubionych. Pozyskiwanie ważnych składników odżywczych, takich jak zdrowe tłuszcze z awokado i witamina C z pomidorów, jest świetnym sposobem na ponowne wzmocnienie się podczas lunchu.
Zdobądź przepis od Blessa Ten bałagan Proszę.
BLACKBERRY BACON GRILLED CHEESE
Służy:
Odżywianie:
Grillowany ser jest na poziomie własnym ze względu na różne sposoby jego wykonania! Ten dodaje słodkości z dżemem jeżynowym bogatym w antyoksydanty z kopnięciem z jalapenos i chrupiącą solą z boczku. To jak eksplozja najlepszych smaków! Zakwas to również pożywny kilof do chleba, ponieważ przeszedł proces fermentacji, który przedłuża mąkę, która uwalnia mikroelementy do wchłaniania. Następnym razem, gdy będziesz w sklepie, koniecznie złap bochenek! I nie przegap tych 20 tajemnic do jedzenia chleba bez tłuszczu!
Zdobądź przepis z Lemon Tree Welling.
LEMON EDAMAME AVOCADO SANDWICH
Służy: 1
Odżywianie: 659 kalorii, 30 g tłuszczu, 15 g nasyconego tłuszczu, 838 mg sodu, 67 g węglowodanów, 2 g błonnika, 23 g cukrów, 29 g białka
Cytryna, edamame i awokado to nie kombinacja, o której wielu słyszało - ale po wypróbowaniu tej kanapki, będziesz miał zupełnie nowe spojrzenie na to trio! Edamame spread to nie tylko idealne połączenie konsystencji i smaku, ale także potęga w dziale odżywiania. Ta mała soja jest roślinnym źródłem białka zawierającym błonnik, żelazo, magnez i inne ważne dzienne witaminy. Załadowany na chleb zrobiony z lnu, słonecznika i sezamu - i absolutnie bez dodatków - to jedna gwiazdkowa kanapka.
Uzyskaj przepis od Love and Lemons.
PIECZONE KANAPKI Z JAJAKIEM
Służy: 1
Odżywianie: 105 kalorii, 7, 5 g tłuszczu, n / a nasyconego tłuszczu, n / d sodu, 4, 5 g węglowodanów, n / a cukrów, 6, 5 g białka
Pomiń chleb w całości za pomocą tego spinu na przeciętnej kanapce. Ten przepis wykorzystuje bakłażan obłożony mieszanką mąki migdałowej i parmezanu, dzięki czemu jest całkowicie bezglutenowy, pozbawiony ziaren i przyjazny dla wegetarian! Ta kanapka ma niewiele ponad 100 kalorii i jest zdrową alternatywą o niskiej zawartości węglowodanów, która nie skąpi w smaku.
Uzyskaj przepis od The Iron You.
TOASTED HUMMUS I TEMPEH SANDWICH
Służy: 1
Odżywianie: 334 kalorie, 10 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 571 mg sodu, 44 g węglowodanów, 8 g błonnika, 8 g cukrów, 20 g białka
Jeśli chcesz ograniczyć spożycie mięsa, ale nie chcesz ryzykować, że zawsze będziesz głodny, idź na tempeh! Niezależnie od tego, czy jesteś wegetarianinem czy nie, to białko oparte na soi powinno zostać dodane do Twojej diety z powodu niesamowitych korzyści. W przeciwieństwie do tofu, tempeh jest fermentowany i zawiera większe ilości zarówno błonnika jak i białka, wszystkie o nieco słodszym smaku.
Zdobądź przepis na " Running On Veggies".
WCIĄGNIONY WIEK Z SPIRALIZOWANĄ JABŁKIEM SLAWICH
Służy: 6
Odżywianie: 650 kalorii, 35 g tłuszczu, 11 g nasyconego tłuszczu, 974 mg sodu, 15 g węglowodanów, 2 g błonnika, 8 g cukrów, 54 g białka
Smaki dymu z wieprzowiny w połączeniu ze słodyczą jabłek sprawiają, że jest to idealny posiłek do spożywania na obiad lub kolację! Możesz rzucać wieprzowinę w wolnym naczyniu rano i zostawić ją na cały dzień, aby wrócić do domu, do soczystego mięsa, w którym możesz się zanurzyć. To jest niebo kochanka mięsa!
Uzyskaj przepis od How Sweet Eats.
GREEK YOGURT CHICKEN SALAD SANDWICH
Służy: 4
Odżywianie: 320 kalorii, 8 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 544 mg sodu, 45 g węglowodanów, 3 g błonnika, 8 g cukrów, 18 g białka
Nie ma nic takiego jak klasyczna kanapka z kurczakiem. Plus, ten jest zdrowszy od przeciętnego, ponieważ używa greckiego jogurtu zamiast ciężkiego majonezu. To podnosi nie tylko zawartość białka, ale dodaje mu dodatkowego posmaku smaku! Ta rozświetlona wersja jest niczym innym, jak pyszną, dzięki żurawinom i winogronom nadającym jej odpowiednią ilość słodyczy. Aby uzyskać więcej wskazówek, takich jak grecki jogurt, koniecznie sprawdź te 35 łatwych zamiany, aby każdy posiłek był zdrowszy!
Zdobądź przepis od Damn Delicious.
PROSCIUTTO PINEAPPLE PESTO PANINIS
Służy: 1
Odżywianie: 535 kalorii, 32 g tłuszczu, 4 g tłuszczów nasyconych, 1061 mg sodu, 23 g węglowodanów, 1 g błonnika, 9 g cukrów, 34 g białka
Pesto to nie tylko makaron! Użyj go jako dodatku do tego słonego i słodkiego przysmaku. Do przygotowania smacznego posiłku o każdej porze wystarczy pięć składników. Wybierz, aby zrobić własne pesto lub kupić już zrobione ze sklepu, ale sprawdź składniki pod kątem podejrzanych. Ten poziom sodu jest wyższy, ponieważ prosciutto to mięso delikatesowe. Tak więc, jeśli chcesz obniżyć spożycie sodu, idź na inne mięso, takie jak resztki kurczaka z rożna lub świeżo krojony indyk i pomiń dodatkowe nadęcie, które ma nadmiar soli.
Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.
GRILL PORTOBELLO SLIDERS
Służy: 1
Odżywianie: 455 kalorii, 5 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 870 mg sodu, 80 g węglowodanów, 5 g błonnika, 5 g cukrów, 15 g białka
Te grzyby portobello przebrane za mięso są prostym, podstępnym sposobem na wypełnienie się bez wypełniania cię. Ograniczasz tłuszcz i ładujesz minerały i składniki odżywcze pochodzące z grzybów. Ponieważ nadal mają serdeczną konsystencję, ledwo zauważą, że jest to bezmięsne danie po upieczeniu na sosie, jak w tym przepisie.
Zdobądź przepis od jednego szefa kuchni.
PIECZONE SŁODKIE ZIEMNIAK JABŁKOWE SANDWICH
Służy: 2
Odżywianie: 537 kalorii, 36 g tłuszczu, 13 g nasyconego tłuszczu, 1142 mg sodu, 32 g węglowodanów, 4 g błonnika, 9 g cukrów, 23 g białka
Oto marzycielska kombinacja: pieczone słodkie ziemniaki, karmelizowana cebula, zielone jabłko, szynka i ser. Ta kanapka jest podawana na ciepło z serem melty i lepką, tak jak powinna być! Jeśli nie jesteś fanem szynki, indyk lub kurczak również będzie działał idealnie. Trudno nie pomylić się z tą kanapką, zwłaszcza, gdy wszystkie inne dodatki są w porządku.
Pobierz przepis od " Biegania do kuchni".
OPEN FACED EGG AVOCADO HASH BROWN BREAKFAST SANDWICH
Służy: 2
Odżywianie: 321 kalorii, 20 g tłuszczu, 4 g tłuszczów nasyconych, 257 mg sodu, 27 g węglowodanów, 6 g błonnika, 2 g cukrów, 11 g białka
Kanapka z otwartą twarzą jest zawsze świetną strategią ograniczania kalorii i węglowodanów! Ta specyficzna mieszanka składników śniadaniowych zaczyna się od porannych posiłków z odpowiednimi składnikami odżywczymi. Zdrowe tłuszcze i energetyzujące węglowodany łączą się, abyś nie czuł się ospały. Czy jesteś gotowy, aby podjąć dzień lub co ?!
Uzyskaj przepis z Recipe Runner.
CHICKPEA SANDFLOWER SANDWICH
Służy: 3
Odżywianie: 311 kalorii, 16 g tłuszczu, 1, 7 g nasyconego tłuszczu, 107 mg sodu, 26 g węglowodanów, 7, 3 g cukrów, 9 g błonnika, 11, 5 g białka
Obsadzone orzechowymi, gładkimi smakami, które zaspokoją Twoje kubki smakowe i twój głód, ten zacieru słonecznikowy z ciecierzycy to taki, który robisz na reg. Zrób dużą partię i przechowuj ją w lodówce; istnieje mnóstwo różnych sposobów, w jakie można je zjeść, od kanapek po sałatkę, do owijania i do przekąsek.
Zdobądź przepis od Minimalist Baker.
KAWAŁKI JACKFRUIT GRILLOWE Z AVOADADO SLAW
Służy: 4
Odżywianie: 431 kalorii, 14 g tłuszczu, 3 g nasyconego tłuszczu, 1000 mg sodu, 65 g węglowodanów, 17 g cukrów, 16 g błonnika, 12 g białka
Jeśli nie próbowałeś zastąpić mięsa chlebem owocowym, teraz jest czas! Nie tylko ten owoc jest wypełniony witaminami, minerałami, fitoskładnikami, dobrymi węglowodanami, elektrolitami, błonnikiem, tłuszczem i białkiem, jest także pochłaniaczem wszystkich wyrzucanych na nie smaków. Doskonale kpi z mięsa dzięki swojej konsystencji i lekkiemu profilowi smaku. Zajmuje to około 30 minut i rozpada się jak wciągnięta wieprzowina, ale bez całego tłuszczu!
Zdobądź przepis od Minimalist Baker.
PIECZONY PEACHY GOUDA GRILLOWANY SER
Służy: 3
Odżywianie: 417 kalorii, 22 g tłuszczu, 8 g nasyconego tłuszczu, 618 mg sodu, 46 g węglowodanów, 8 g błonnika, 25 g cukrów, 16 g białka
Ten fantazyjny grillowany ser jest gwarancją, że Twój kolejny lunch będzie bardziej wyjątkowy. Ta palona brzoskwiniowa kanapka podawana jest z dużą ilością gouda i glazury balsamicznej. Jest mnóstwo niesamowitych smaków i pokochasz każdy kęs! Uwielbiam ten przepis? Następnie uwielbiasz te 30 powodów, aby przejść Crazy for Grilled Cheese!
Uzyskaj przepis od Fit Foodie Finds.
BUFFALO KANAPEL KULISTY
Służy: 4
Odżywianie: 518 kalorii, 20 g tłuszczu, 12 g nasyconego tłuszczu, 726 mg sodu, 78 g węglowodanów, 17 g błonnika, 19 g cukrów, 22 g białka
Kalafior, który smakuje jak skrzydełka bawoła? Tak proszę. Ta kanapka smakuje jak skrzydła, które dostałeś przed meczem, bez całego tłuszczu. Ten przepis ogranicza kalorie i wzmacnia profil żywieniowy. A jeśli chcesz schudnąć jeszcze bardziej, opuść ser i użyj zamiast tego hummusa!
Uzyskaj przepis od Oh My Veggies.
CHIPOTLE MIÓD PIECZONY PB I BRZOSKWINIA GRILLOWANA KANAPA
Służy: 2
Odżywianie: 287 kalorii, 7 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 335 mg sodu, 47 g węglowodanów, 9 g błonnika, 13 g cukrów, 12 g białka
Uzyskaj kęs niesamowitych smaków jednym kęsem tej kanapki! Jak widać po nazwie, z tych składników pochodzi wiele różnych smaków - słodkich, pikantnych i pikantnych. Do tego dochodzi dobra dawka zdrowego tłuszczu pochodzącego z masła orzechowego i witaminy takie jak wapń, magnez i cynk z brzoskwiń. Ta kanapka jest doskonale soczysta z dodatkiem przyprawy!
Pobierz przepis z Half Baked Harvest.
PALONY BEKON BLT Z ARUGULĄ
Służy: 1
Odżywianie: 371 kalorii, 20 g tłuszczu, 5 g tłuszczów nasyconych, 820 mg sodu, 31 g węglowodanów, 2 g błonnika, 1 g cukrów, 18 g białka
Wszyscy kochamy dobrego BLT; z doskonałym chrupnięciem i odpowiednią kombinacją smaku, nie ma nic do polubienia! Ale to nie jest twój podstawowy BLT. Ta wersja ma dodatek rukoli, która daje mu pieprzny kęs i jeszcze więcej odżywczych witamin i minerałów.
Pobierz przepis z prostych przepisów.
TURCJA SPROUT AVOCADO SANDWICH
Służy: 1
Odżywianie: 284 kalorii, 10 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 345 mg sodu, 39 g węglowodanów, 7 g błonnika, 11 g cukrów, 7 g białka
Jest to prawie kolacja z okazji Święto Dziękczynienia na twoim talerzu, ale jeszcze lepiej. Dodanie awokado i żywego buraczanego chrzanu daje kanapkę, która nie tylko świeci w kolorze, ale także świeci w żywieniu. To świetne połączenie tłuszczów, węglowodanów, białka i błonnika, które utrzyma Cię w pełni - i nie pozostawi Cię rozdęta ani niewygodna.
Zdobądź przepis od Nutritionist w Kitch.
ICYMI: 35 rzeczy, które sprawiają, że się unosisz
APPLE TUNA SALAD BELL PEPPER SANDWICH
Służy: 4
Odżywianie: 98 kalorii, 1 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 233 mg sodu, 13 g węglowodanów, 3 g błonnika, 8 g cukrów, 11 g białka
Tylko 98 kalorii i zero gramów tłuszczów nasyconych, to spinanie czerwonej papryki na kanapce to lunch dietetyczny. To super wypełnienie i ma wszystkie elementy, które zaspokoją twój głód, bez przesady. Tuńczyk to opcja o niskiej zawartości białka, która jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 i wykazano, że poprawia ona zdrowie serca i zmniejsza ryzyko chorób serca.
Uzyskaj przepis z Inspiralized.
KALAFIROWE BURGERY STEAK Z TANGY COLESLAW
Służy: 2
Odżywianie: 352 kalorii, 7 g tłuszczu, 2 g nasyconego tłuszczu, 802 mg sodu, 53 g węglowodanów, 4 g błonnika, 17 g cukrów, 18 g białka
Stek kalafiorowy? Tak, można to zrobić! Ten przepis mówi, żeby smażyć kalafior, ale sugerujemy, żebyś go upiekł w piekarniku, żeby pominąć tłuste kalorie. Kalafior to jeden z najlepszych warzyw niskokalorycznych, pełen fitoskładników. A ponieważ wciąż otrzymujesz wszystkie świetne smaki pochodzące od reszty składników, nawet nie przeoczysz mięsa! Aby uzyskać więcej inteligentnych sztuczek kalafiora, dodaj 17 pomysłów Geniusa do gotowania z kalafiorem.
Pobierz przepis z A Beautiful Plate.
