Mamy dwadzieścia powodów, aby wyjąć twoich gofrów - i nawet nie będą całkowicie odstraszać twoich celów. Te gofry mają poniżej 300 kalorii i są doskonale porcjowane. Niezależnie od tego, czy je ubierzesz, czy ubierzesz, piłka jest całkowicie na twoim boisku. I na więcej sposobów, aby delektować się (z umiarem!), Nie przegap tych 21 Incredible Boozy Deser Recipes!

KAWAŁKI TRUSKAWKOWE

Odżywianie: 191 kalorii, 12, 3 g tłuszczu (8, 1 g nasyconego), 233 mg sodu, 16, 9 g węglowodanów, 1, 1 g błonnika, 7, 5 g cukru, 4, 5 g białka

Zamiast tego pomiń odżywcze, nieważne ciasto z aniołów i baton z partii wafli pełnoziarnistych. Oprócz tego, że jest to pełnowartościowy spin na deser, ten shortcake zawiera króla pożywienia. Od zerwania flab, zmniejszania apetytu, budowania chudego mięśni i promowania funkcjonowania narządów do walki z infekcją, olej kokosowy bierze tort.

Uzyskaj przepis od Well Plated.

PRZEWODY WAŁOWE

Odżywianie: 261 kalorii, 13, 7 g tłuszczu (4, 2 g nasyconych), 489 mg sodu, 14, 6 g węglowodanów, <1 g błonnika, 1, 6 g cukru, 18, 7 g białka

Wygląda na to, że suwaki z goframi są czymś, a my jesteśmy za tym wszystkim. Pasztecik wołowy, jajko sadzone i kandyzowany boczek umieszczony między dwoma plasterkami wafli; potrzebujemy więcej powiedzieć? Tylko pamiętaj, aby wybrać wołowinę karmioną trawą, która jest naturalnie szczuplejsza i wolna od szkodliwych chemikaliów.

Zdobądź przepis z That Oven Feelin.

BLUEBERRY ORANGE WAFFLES

Odżywianie: 232 kalorie, 10, 6 g tłuszczu (1, 7 g nasyconego), 70 mg sodu, 31 g węglowodanów, 1, 4 g błonnika, 13, 5 g cukru, 4 g białka

Po 90-dniowym badaniu naukowcy z Uniwersytetu Michigan odkryli, że szczury karmione dietą wzbogaconą w jagodę straciły znacznie więcej tłuszczu z brzucha. Co więcej, odkryli, że szczury karmione są niskotłuszczową dietą, a malejące w talii jagody miały niższą ogólną masę tłuszczu i masę wątroby niż w grupie kontrolnej. Na szczęście dla ciebie te gofry pasują idealnie do każdego planu posiłków o obniżonej fladzie.

Zdobądź przepis z Lemon Tree Dwelling.

SWEET POTATO HASH BROWN WAFFLES

Odżywianie: 200 kalorii, 13, 8 g tłuszczu (11, 8 g nasyconego), 18, 8 g węglowodanów, 3, 1 g błonnika, 6 g cukru, 2 g białka

Miałeś nas w "słodkim ziemniaku z cebulą". Niezależnie od tego, czy stosujesz dietę Paleo, jesz bezglutenowy, czy po prostu szukasz sposobu na ożywienie śniadania, te "gofry" są wszystkim.

Zdobądź przepis z Foraged Dish.

KANAPKI PAPRYKOWE PAPRYKOWE I JABŁKA

Odżywianie: 286 kalorii, 8, 4 g tłuszczu (2 g nasycone), 456 mg sodu, 33, 3 g węglowodanów, 1, 3 g błonnika, 9 g cukru, 5, 8 g białka

Pomimo powszechnego przekonania, niskotłuszczowa mleczarnia nie jest drogą do zrobienia. W przeglądzie badań European Journal of Nutrition z 2013 r. 11 z 16 badań wykazało, że uczestnicy spożywający pełnotłuste produkty mleczne albo ważyli mniej, albo z czasem tracili na wadze niż ich odpowiednicy, którzy nie spożywają obciążonej tłuszczem mleczarni. Włączenie mleczarni jak brie w ten przepis jest częścią zrównoważonej diety i może pomóc szybciej osiągnąć twoje letnie cele.
Zdobądź przepis z Go Go Go Gourment.

PODZIĘKOWANIA GORĄCE FASOLETY Z ZIARNIONYM JAJKIEM GRAVY

Odżywianie: 234 kalorii, 14, 7 g tłuszczu (5, 5 g nasyconego), 234 mg sodu, 12 g węglowodanów, 0 g błonnika, 5 g cukru, 13 g białka

Wiemy, że Święto Dziękczynienia było w listopadzie, ale to nie znaczy, że nasze kubki smakowe nie pragną wszystkich jego zamocowań - szczególnie, gdy do mieszanki wrzucane są wafle i jajka.

Zdobądź przepis z Climbing Grier Mountain.

WAFLE DYNIOWE

Odżywianie: 215 kalorii, 9, 7 g tłuszczu (1, 1 g nasyconego), 31 mg sodu, 28, 9 g węglowodanów, 2 g błonnika, 9, 6 g cukru, 4, 1 g białka

Te wafle o zapachu upiększą Twój apetyt, dodadzą cerze promiennej cery i pomogą pozostać wiernym Twojemu planowi treningowemu. Po przeprowadzeniu serii testów na zwierzętach tajwańscy naukowcy stwierdzili, że zjedzenie pomarańczowej tykwy pomaga zwalczyć produkcję kwasu mlekowego - związku, który jest odpowiedzialny za ból mięśni następnego dnia. Aby odkryć, jak uzyskać żołądek do prania w ciągu zaledwie 5 tygodni, nie przegap tej podstawowej listy 5 najlepszych posiłków dla Abs-gwarantowanych!

Zdobądź przepis od Averie Cooks.

SAVORY PARSNIP CHIVE WAFFLES

Odżywianie: 168 kalorii, 6, 4 g tłuszczu (1, 4 g nasyconego), 49 mg sodu, 24, 6 g węglowodanów, 6, 7 g błonnika, 6, 7 g cukru, 5 g białka (obliczone bez soli)

Jeśli data nocy potrzebuje trochę iskry, możemy mieć rozwiązanie. Pasternak zawiera wysokie stężenia androstenolu, naturalnie występującego sterydu, który może zwiększyć popęd płciowy ssaków płci żeńskiej. Dodatkowo, warzywa korzeniowe zawierają bór, który, jak wykazano, pomaga ciału w metabolizmie i użyciu estrogenu oraz w poprawie poziomu testosteronu we krwi. Anuluj swoje rezerwacje jeszcze?

Uzyskaj przepis z Inspiralized.

GREEK YOGURT WAFFLES

Odżywianie: 173 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (1, 1 g nasyconego), 128 mg sodu, 30, 4 g węglowodanów, 1, 1 g błonnika, 5, 2 g cukru, 7, 1 g białka

Podziękuj greckim bogom za te niskokaloryczne, niskotłuszczowe gofry. Białe rzeczy są nasycone sycącym białkiem, wzmacniającym kości wapniem i zdrowymi probiotykami jelitowymi, które, jak wykazano, poprawiają funkcje poznawcze i powstrzymują wzdęcia brzucha.

Uzyskaj przepis od Creme de la Crumb.

OREO WAFFLES

Odżywianie: 270 kalorii, 4, 7 g tłuszczu (nasyconego 1, 7 g), 396 mg sodu, 54 g węglowodanów, 2 g błonnika, 21 g cukru, 2, 7 g białka (w przeliczeniu na 2 Oreos o niskiej zawartości tłuszczu)

Oreo i obsesja na punkcie gofrów? Bogowie pokarmowi w końcu odpowiedzieli na twoje modlitwy tym. Złap widelec i rozkoszuj się kubkami smakowymi (ale trzymaj do jednej porcji). Aby zmniejszyć ilość tłuszczu i cukru, wybierz dwa Oreo o zmniejszonej zawartości tłuszczu w jednej porcji.

Zdobądź przepis od Poor Mans Gourmet Kitchen.

LEMON BUCKWHEAT WAFFLES

Odżywianie: 157 kalorii, 3, 1 g tłuszczu (1 g nasyconego), 48 mg sodu, 29, 9 g węglowodanów, 6 g błonnika, 5, 2 g cukru, 5, 4 g białka

Wafle te zawierają jedno z najlepszych źródeł kwasów omega-3 opartych na roślinach, które zwalczają stany zapalne i uporczywy tłuszcz brzuszny. Nasiona Chia zapewniają wyjątkową równowagę białek, tłuszczów i błonnika, zapewniając długotrwałą energię. Co więcej, absorbują one wodę, zwiększając swoją masę do 10 razy w stosunku do swojej masy, dzięki czemu czujesz się pełny i naładowany.

Uzyskaj przepis od The Healthy Maven.

KURCZAKA WAŁKOWA NACHOS

Odżywianie: 292 kalorii, 17 g tłuszczu (7, 3 g tłuszczu), 605 mg sodu, 21, 2 g węglowodanów, 1, 3 g błonnika, 1, 5 g cukru, 13, 7 g białka (obliczone bez soli i mleka odtłuszczonego)

Smażony kurczak i gofry to południowa podstawa. Wrzuć do sera ser i wkrocz do niebezpiecznego terytorium. Jednak przy zaledwie 292 kaloriach i 13, 7 gramach białek budujących mięśnie, ten przepis nie jest niczym nadzwyczajnym.

Uzyskaj przepis od Real Food By Dad.

CUKIERKI ZUCCHINI

Odżywianie: 173 kalorii, 2 g tłuszczu (1 g nasyconego), 39 mg sodu, 32, 9 g węglowodanów, 1, 3 g błonnika, 10 g cukru, 6 g białka

Szukasz sposobu na wkradnięcie większej ilości warzyw do diety Twojego dziecka (lub własnego)? Wbrew pozorom w tych pełnych zdrowych wafli pszenicznych kryje się cukinia. Niskokaloryczny zielony squash jest wypełniony włóknem, które niszczy głód i ma więcej potasu niż banan!

Uzyskaj przepis od Julie Eats and Treats.

CZEKOLADOWE POKRYCIE WAŁU

Odżywianie: 251 kalorii, 13, 4 g tłuszczu (8, 7 g nasyconych), 112 mg sodu, 28, 9 g węglowodanów, 2, 2 g błonnika, 21 g cukru, 4, 4 g białka (obliczone bez precli)

Czy zauważyłeś, że "zestresowany" to "desery" wypisane do tyłu? Stres często powoduje przyrost masy ciała, ponieważ powoduje wzrost poziomu kortyzolu, zwiększając apetyt, zachęcając do jedzenia w oparciu o emocje, a nie potrzebę fizyczną. Ale według badań opublikowanych w Journal of Proteome Research, spożywanie niewielkich ilości czekolady każdego dnia może pomóc w wyluzowaniu i osiągnięciu celów ciała.

Zdobądź przepis z Sassy Kitchen.

5-MINUTOWE WAŁY WAŻNE

Odżywianie: 304 kalorie, 12, 5 g tłuszczu (4 g nasycone), 192 mg sodu, 48, 1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 1, 4 g cukru, 3, 4 g białka

Zaoszczędź ok. 200 kalorii, 10 gramów tłuszczu i 25 gramów węglowodanów, gdy weźmiesz pięć minut, by zrobić te gofrowe ciasteczka, zamiast zatrzymywać się w Panera Bread w drodze powrotnej z pracy do domu.

Uzyskaj przepis od Just A Taste.

KAWIARNIA SERA WAFLE

Odżywianie: 81 kalorii, 4, 4 g tłuszczu (nasyconego 2, 5 g), 183 mg sodu, 4, 2 g węglowodanów, 1, 4 g błonnika, 3 g cukru, 6, 3 g białka

Kalafior to jedna bardzo wszechstronna wegetariańska przekąska, w której można znaleźć wszystko, od pizzy, ryżu i ziemniaków po gofry. I nie bez powodu; Kalafior ma niską zawartość węglowodanów, pęka z witaminą C i B i pochłania wszelkie smaki, z którymi jest połączony. Dzięki takiemu profilowi ​​odżywczemu jak ten, ten bezglutenowy przepis bez problemu dopasowuje się do każdej diety. Aby zacząć tracić na wadze już dzisiaj, sprawdź te 10 wskazówek geniuszu, aby stracić 10 funtów!

Uzyskaj przepis od Real Food By Dad

CZARNE VELVET WAFFLES

Odżywianie: 242 kalorii, 11, 9 g tłuszczu (7, 2 g nasyconych), 108 mg sodu, 28, 9 g węglowodanów, 1, 1 g błonnika, 14 g cukru, 5, 8 g białka

Red Velvet wszystko jest boskie, zwłaszcza gdy można je spożyć na śniadanie. Najlepsza część: te gofry są na tyle niewinne, że mieszczą się w twoim dniu bez powiększania twojej talii.

Uzyskaj przepis od Tasty Kitchen.

MASŁO PSZCZOŁOWE MIODOWE KAWA BANDANY

Odżywianie: 243 kalorii, 13, 1 g tłuszczu (3, 7 g nasyconych), 278 mg sodu, 28, 3 g węglowodanów, 3, 2 g błonnika, 11, 5 g cukru, 6, 8 g białka

PB i bananowe combo to mecz stworzony w niebie. Według badań przeprowadzonych w International Journal of Otyłości i Powiązanych Chorobach Metabolicznych, aktywność metaboliczna wzrosła o 11 procent, gdy badani spożywali około 500 kalorii orzeszków ziemnych dziennie przez 19 tygodni. Chociaż nie zalecamy stosowania się do zaleceń, w tym więcej zdrowych tłuszczów w diecie może być tym, czego potrzebuje Twój płaski brzuch.

Zdobądź przepis na Mom On Time Out.

POTATO WAFFLE EGGS FLORENTINE

Odżywianie: 159 kalorii, 8, 5 g tłuszczu (4, 2 g nasyconego). 248 mg sodu, 15, 2 g węglowodanów, 1 g błonnika, 1 g cukru, 6, 5 g białka

Pikantny i pożywny, ten przepis z jajkiem florenckim napełni cię bez napełniania Cię. Ale zanim pozbędziesz się żółtka, zastanów się: Yolks zawiera cholinę, niezbędny składnik odżywczy odpowiedzialny za strukturę błon komórkowych, chroniąc naszą wątrobę przed gromadzeniem się tłuszczu i budując zdrowe neuroprzekaźniki w mózgu, witaminy z grupy B oraz witaminy A i D. American Heart Association zaleca spożywanie jednego żółtka dziennie, dokładnie tego, co ten przepis wymaga.

Uzyskaj przepis od Joane Eats Well With Others.

CAŁKOWICIE FASOLETY ZBOŻOWE PSZENICY

Odżywianie: 176 kalorii, 6, 8 g tłuszczu (4, 5 g nasyconego), 99 mg sodu, 24, 5 g węglowodanów, 2, 6 g błonnika, 11, 2 g cukrów, 6 g białka.

Jedna kromka ciasta z marchwi z wytwórni Cheesecake to 1550 kalorii. Yikes! To prawie dziewięciokrotność kalorii w tym przepisie na gofry. Omiń ciasto i zamiast tego zjedz śniadanie na deser!

Pobierz przepis z Ambitious Kitchen.