20 Domowych, zdrowych przepisów "Fast Food"



Pomimo ostatnich dodatków i zmian w menu, fast food pozostaje płaskim koszmarem. Wiemy, że jedzenie skraca nasze życie i powiększa obwód talii, a jednak każdego dnia 9, 6 milionów Amerykanów odwiedza jedną z tych sieci. Właśnie dlatego wybraliśmy 20 przepisów, które bezbłędnie naśladują winnych, ale nie zostawiają cię z wysokim cholesterolem i zrolowanymi tłuszczami z brzucha. Nie ma za co.

NUGGETSY Z KURCZAKA

Odżywianie: 258 kalorii, 14, 1 g tłuszczu (2, 2 g nasyconego), 65 mg sodu, 8, 7 g węglowodanów, 2, 4 g błonnika, <1 g cukru, 24, 5 g białka (obliczone bez soli)

Te złote bryłki są pokryte migdałami, jednym z najlepszych orzechów dla niższego BMI. W rzeczywistości, badanie z 2003 roku wykazało, że spożywanie tych orzechów przez dietetyków sprawiło, że dietetycy byli bardziej usatysfakcjonowani i rzadziej przejadali się, co zwiększało utratę wagi. Aby zacząć tracić na wadze już dzisiaj, sprawdź te 10 wskazówek geniuszu, aby stracić 10 funtów!

Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.

SUWAKI CHEESEBURGER

Odżywianie: 267 kalorii, 11 g tłuszczu (5, 3 g nasyconego), 328 mg sodu, 15 g węglowodanów, 1 g błonnika, 3, 3 g cukru, 25, 5 g białka (obliczone bez masła i soli)

Cheeseburgery są jak uosobienie fast food. Ale typowa kolejność z lokalnej sieci fast food może poważnie zaszkodzić bankowi żywieniowemu, wycofując przerażające ilości kalorii i tłuszczów nasyconych. Następnym razem, gdy znajdziesz ochotę na soczystego burgera (lub dwa), zamiast tego je spożywaj. Tylko pamiętaj, aby wybrać wołowinę karmioną trawą. Jest naturalnie szczuplejszy, ma mniej kalorii i zawiera wyższe poziomy zdrowych dla serca kwasów tłuszczowych omega-3.

Uzyskaj przepis od Savory Simple.

CHEDDAR, RANCH, CHICKEN i BACON MELT

Odżywianie: 462 kalorie, 15, 4 g tłuszczu (5, 5 g nasycone), 703 mg sodu, 24, 6 g węglowodanów, 4 g błonnika, 3, 9 g cukru, 54, 7 g białka (w przeliczeniu na 1 oz cheddar)

Pomimo roszczenia do sławy, wersja Subway nie pomoże ci zrzucić rozmiaru spodni. W rzeczywistości, przy 610 kaloriach, 30 gramach tłuszczu i 1290 miligramach sodu, bardziej prawdopodobne jest, że opuścisz swoje dżinsy. Pomiń wątpliwe składniki i rozszerzającą się linię talii, a zamiast tego przygotuj tę wersję w domu.

Uzyskaj przepis od Real Food By Dad.

FRYTKI

Odżywianie: 202 kalorii, 7, 2 g tłuszczu (1 g nasyconego), 11 mg sodu, 32, 3 g węglowodanów, 4, 1 g błonnika, 1, 4 g cukru, 3, 7 g białka

Jedna porcja tych klusków ziemniaczanych zawiera 61% dziennej dawki witaminy C, witaminy, która zatrzymuje więcej niż sporadyczne węszenie. W rzeczywistości wykazano, że C podnosi nastrój i przeciwdziała hormonom stresu, które sprawiają, że czujesz napięcie i powoduje gromadzenie tłuszczu z brzucha. I jeszcze więcej tłuszczu - i skurcz się w ciągu zaledwie 7 dni - kliknij tutaj, aby uzyskać najlepszą herbatę do szybkiego topienia tłuszczu. Testerzy stracili 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

Zdobądź przepis od To Her Core.

EGM MCMUFFIN

Odżywianie: 237 kalorii, 9, 9 g tłuszczu (4, 2 g nasyconego), 492 mg sodu, 27 g węglowodanów, 8 g błonnika, 2 g cukru, 18, 4 g białka (obliczone ze zredukowanej szynki sodowej)

Zaoszczędź 60 kalorii i 237 miligramów sodu, gdy spędzisz 10 minut w kuchni, robiąc to kanapkę zamiast 10 minut w linii przejazdowej. Dodatkowo, ten przepis dostarczył 8 gramów błonnika odchudzającego, zapewniając pełnię dłużej.

Uzyskaj przepis z Real Advice Gal.

CINNAMON SUGAR PRETZEL BITES

Odżywianie: 258 kalorii, 11, 4 g tłuszczu (5 g nasyconych), 445 mg sodu, 33, 3 g węglowodanów, 1 g błonnika, 13, 3 g cukru, 6, 2 g białka

Jedna porcja bryłek precle cynamonowego cukru od cioci Annies ma aż 99 gramów węglowodanów - to prawie pół dnia! Dodanie tego przepisu pozwala zaoszczędzić ponad 200 kalorii, 22 gramy cukru i 66 gramów węglowodanów. Carbaholic? Sprawdź 20 najlepszych węglowodanów na płaski brzuch.

Pobierz przepis z Love From the Oven.

PAŁECZKI MOZZARELLI

Odżywianie: 98 kalorii, 5, 5 g tłuszczu (3, 1 g nasyconego), 213 mg sodu, 5, 4 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 7, 1 g białka

Paluszki z mozzarelli i cele ciała tworzą jedną sprzeczną parę. Ale z zaledwie 98 kaloriami i 5, 4 węglowodanami, te pysznie złote serowe paluszki z serem pasują bez zarzutu do każdej diety.

Uzyskaj przepis od Creme de la Crumb.

BUŁECZKI CYNAMONOWE

Odżywianie: 250 kalorii, 6, 2 g tłuszczu (3 g nasycone), 293 mg sodu, 42, 2 g węglowodanów, 2, 7 g błonnika, 3, 4 g cukru, 5, 2 g białka (w przeliczeniu na ciasto na pełnoziarniste ciasto i mieszankę stewii)

Jedna kolejka cynamonowych bułek z Menu McDonald's zawiera 460 kalorii, 19 gramów tłuszczu, 66 gramów węglowodanów i 32 gramy cukru. Ten przepis prawie przecina profil żywieniowy o połowę. Przede wszystkim zawartość cukru wzrasta z 34 gramów do 3, 4 gramów. Zgodnie z ustaleniami opublikowanymi w artykule z 2015 r. W "Przeglądzie żywienia", dodane cukry są związane z gorszą ogólną dietą i niższym spożyciem mikroelementów. Zdecydowanie nie jest to sposób na rozpoczęcie dnia. Masz poranny słodycze? Zamiast tego zamiast nich!

Uzyskaj przepis od Seven Spoons.

CZEKOLADOWY SZEJK

Odżywianie: 151 kalorii, 8, 5 g tłuszczu (2 g nasycone), 17, 5 g węglowodanów, 4 g błonnika, 10, 5 g cukru, 3, 5 g białka

Przejdź Frostie i zmieszaj zamiast tego trzęsący się w talii koktajl. Tylko pamiętaj, aby wybrać niedojrzałe banany, które są bogate w odporną skrobię. Kiedy wchłaniamy pokarmy, które są odporne na trawienie, jelit produkuje zdrowe bakterie, co prowadzi do obniżenia apetytu i bardziej wydajnego utleniania tłuszczu. W rzeczywistości, jedno badanie wykazało, że zastąpienie tylko 5 procent węglowodanów dziennie źródłem opornej skrobi może zwiększyć poparzenie po spaleniu tłuszczu nawet o 30 procent! Aby dowiedzieć się, co jeszcze mogą zrobić żółte superfruit, sprawdź te 7 Amazing Things Bananas Do Your Body.

Zdobądź przepis od Minimalist Baker.

KURCZAKOWE KANAPKI BISCYTOWE

Odżywianie: 202 kalorie, 11, 4 g tłuszczu (6, 5 g nasyconego), 137 mg sodu, 15 g węglowodanów, 0 g błonnika, 2, 5 g cukru, 9, 5 g białka (obliczone bez soli)

Te biszkoptowe kanapki z kurczakiem to tylko 202 kalorie i 137 mg sodu na kanapkę. To połowa kalorii i 1000 miligramów mniej sodu niż wersja Mickey'a. Chociaż niezbędny minerał, nadmiar sodu powoduje retencję wody (AKA wzdęcia) i wysokie ciśnienie krwi.

Zdobądź przepis od The Baker Mama.

PIZZA PEPPERONI

Odżywianie: 298 kalorii, 5, 3 g tłuszczu (2 g nasyconych), 293 mg sodu, 47, 8 g węglowodanów, 2, 4 g błonnika, 6, 7 g cukru, 13, 6 g białka (w przeliczeniu na 1/2 szklanki częściowo przegryzanej mozzarelli, 1 szklanka organicznego sosu pomidorowego, ¼ szklanki pepperoni i bez soli)

Wątpimy, czy Pizza Hut pokaże ci, jak bezbłędnie grecki jogurt miesza się w ciasto do pizzy, pakuje się w białko, wapń i witaminę D, ale ten przepis będzie. Podziękuj greckim bogom za to.

Zdobądź przepis od The Baker Mama.

KRĄŻKI CEBULOWE

Odżywianie: 234 kalorie, 3, 4 g tłuszczu (0 g nasyconych), 77 mg sodu, 45, 9 g węglowodanów, 7 g błonnika, 2, 8 g cukru, 7, 5 g białka

W małej ilości pierścieni Golden Onion Rings Burger Kinga jest 320 kalorii, 16 gramów tłuszczu i 840 miligramów sodu. Pieczone zamiast smażone, ta wersja ma cały smak BK bez nadmiaru kalorii, tłuszczów nasyconych i soli.

Zdobądź przepis od jednego szefa kuchni.

KRISPY KREME DONUTS

Odżywianie: 133 kalorii, 5, 7 g tłuszczu (0, 7 g nasyconego), 92 mg sodu, 19, 1 g węglowodanów, 2, 8 g błonnika, 8, 4 g cukru, 3, 2 g białka

Biała, bielona mąka pokryta cukrem - czyż nie jest dziwne, że pączki są ciosem na odchudzanie? Są całkowicie odżywcze, puste i obciążone kaloriami. Jednak badania sugerują, że okazjonalne pobłażanie faktycznie przyczynia się do sukcesu diety. Więc następnym razem, gdy będziesz kuszony, zrób własny. Zajmuje to tylko 15 minut (mniej więcej tyle czasu, ile trzeba by przejechać do lokalnego KK iz powrotem)!

Pobierz przepis z Chocolate Covered Katie.

TATER TOTS

Odżywianie: 127 kalorii, 10, 7 g tłuszczu (6 g nasyconych), 64 mg sodu, 3, 2 g węglowodanów, 1, 2 g błonnika, 1, 3 g cukru, 5 g białka

Kalafior jest niesamowicie wszechstronnym warzywem, które można zamienić na wszystko, od maków i serów, tłuczonych ziemniaków i ryżu po te głuche! I nie trać tłuszczu. Pochodzi z oleju kokosowego, superfoodu, który rozpada się na energię łatwiej niż inne tłuszcze, pomagając w utracie wagi. Bonus: Jedna porcja wypełnia 60% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.

Uzyskaj przepis od I Breathe I'm Hungry.

ROLKI WIOSENNE

Odżywianie: 324 kalorie, 8, 2 g tłuszczu (2, 2 g nasyconego), 350 mg sodu, 28, 6 g węglowodanów, 2 g błonnika, 10 g cukru, 30 g białka (obliczone bez soli)

Chrupiące, chrupiące i świeże mogą nie być trzema słowami, które przychodzą ci na myśl, gdy myślisz o typowym wiosennym rzucie (przynajmniej nie o drabinie). Jednak te rolki są właśnie tym. Chrupiący kurczak, soczyste mango, orzeźwiający ogórek, chrupiąca sałata, kolendra i limonka wszystko zapakowane w owijki z papieru ryżowego. Przy nieco ponad 300 kaloriach i 30 gramach nasycającego białka na porcję, potrzebujemy więcej?

Uzyskaj przepis od How Sweet Eats.

CHICKEN QUESADILLA

Żywienie: 334 kalorie, 14, 4 g sat (6, 7 g nasycone), 539 mg sodu, 18 g węglowodanów, 7, 4 g błonnika, 2 g cukru, 24, 6 g białka

Zanim zdecydujesz się zastąpić ser beztłuszczowy, rozważ to: W przeglądzie badań European Journal of Nutrition z 2013 r. 11 z 16 badań obserwacyjnych wykazało, że uczestnicy spożywający więcej produktów o dużej zawartości tłuszczu albo ważyli mniej, albo z czasem tracili na wadze niż ich odpowiednicy, którzy nie spożywają obciążonej tłuszczem mleczarni.

Uzyskaj przepis od Creme de la Crumb.

SKÓRKI ZIEMNIACZANE

Odżywianie: 295 kalorii, 10 g tłuszczu (5 g nasyconych), 161 mg sodu, 40, 5 g węglowodanów, 9, 4 g błonnika, 4, 6 g cukru, 12, 8 g białka (w przeliczeniu na jogurt grecki zamiast kwaśnej śmietany)

Te skórki ziemniaków pakują w 97% dziennych zaleceń dla witaminy A, składnika odżywczego, który wspomaga działanie układu odpornościowego, wzrok, rozmnażanie i komunikację komórkową. I to nie są typowe spudy. Wszyscy witają słodkich ziemniaków, serwujących prawie 13 gramów białka zwiększającego sytość i 35 procent dziennego włókna wypełniającego brzuch. Aby uzyskać więcej sposobów na zjedzenie superspudu na odchudzanie, sprawdź te przepisy na słodki ziemniak!

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

MAC I SER

Odżywianie: 266 kalorii, 15, 3 g tłuszczu (7, 5 g nasyconego), 198 mg sodu, 21 g węglowodanów, 2 g błonnika, 2, 5 g cukru, 12, 2 g białka

Pierwsze dzieci do jedzenia warzyw to niemały wyczyn (i niektórzy dorośli). Dlatego uwielbiamy ten wolny od poczucia winy mac i ser, który zakrada się w kalafiorze, aby uzyskać dodatkowe składniki odżywcze i chrupać, a także obniżyć liczbę węglowodanów!

Zdobądź przepis od Damn Delicious.

SEROWE FRYTKI

Odżywianie: 176 kalorii, 3, 7 g tłuszczu, 223 mg sodu, 31 g węglowodanów, 5 g błonnika, 2, 7 g cukru, 6 g białka (obliczone bez dodatku soli i cheddaru o obniżonej zawartości tłuszczu)

Frytki z serem - czy jest cokolwiek więcej płaskiego brzucha zabronionego? Na szczęście ten przepis wymaga kalorycznej papryki i skwierczącego oleju kokosowego, a ma on poniżej 200 kalorii i tylko 3, 7 grama tłuszczu!

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

SEZAMOWY KURCZAK

Odżywianie: 200 kalorii, 6, 6 g tłuszczu (nasyconego 1, 8 g), 153 mg sodu, 11, 7 g węglowodanów, 2 g błonnika, 7, 4 g cukru, 24 g białka

Jeśli często odwiedzasz lokalnych PF Changs i zamawiasz kurczaka sezamowego, patrzysz na 890 kalorii, aż 82 gramów węglowodanów i cały dzień sodu w jednym posiłku (2250 mg). Ten przepis oferuje te same smaki i składniki odżywcze dla czwartej części kalorii, 14% węglowodanów i 6% sodu. Aby dokładniej przyjrzeć się swoim ulubionym, szybkim miejscom, sprawdź te 25 rzeczy, których nie chcesz wiedzieć.

Pobierz przepis od " Biegania do kuchni".

Zalecane
  • filmy wideo: Smoothie Leaf Relief [wideo]

    Smoothie Leaf Relief [wideo]

    Uwielbiamy pyszną sałatkę z jeżyn i szpinaku, więc zainspirowały nas do połączenia ich z wyciskaniem cytryny. Spróbuj! Odżywianie: 219 kalorii / 4, 7 g tłuszczu / 18, 5 g węglowodanów / 8 g błonnika / 7 g cukru / 28 g białka Co będziesz potrzebował: ½ szklanki mrożonych jeżyn ½ cytryny 1 szklanka szpinaku 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego 1 miarka: zwykły lub aromatyzowany proszek proteinowy pochodzenia roślinnego
  • filmy wideo: Herbata numer 1, którą musisz pić teraz

    Herbata numer 1, którą musisz pić teraz

    Herbata zielona Matcha ma 100 razy więcej antyoksydantów niż zwykłe substancje i zapewnia poważne korzyści w zakresie metabolizmu. (Tylko 1/3 kofeiny z kawą!) I jest bardzo wszechstronny: używaj go w zdrowych przepisach od makaroników matcha do lodów matcha. Kelly Choi, autorka najlepiej sprzedającego się planu dietetycznego 7-dniowa herbata z płaskim brzuchem smakuje ten orzeźwiający napar z właścicielami Panatea Matcha.
  • filmy wideo: Najważniejsze wskazówki od David Zinczenko Video Playlist

    Najważniejsze wskazówki od David Zinczenko Video Playlist

    David Zinczenko, twórca Eat This, Not That !, dzieli się swoimi ulubionymi wskazówkami, które odkrył wraz z zespołem. WIĘCEJ LISTY ODTWARZANIA WIDEO OD JEGO TEGO, NIE! Co się dzieje z twoim ciałem, gdy ... Q & A: Czy powinienem jeść ...? Wskazówki dotyczące jedzenia: Koktajle owocowe
  • filmy wideo: Jak roztopić tłuszcz z smoothie zielonej herbaty

    Jak roztopić tłuszcz z smoothie zielonej herbaty

    Ten przepis na smoothie z zielonej herbaty jest najlepszym koktajlem rozpuszczającym tłuszcz, ponieważ zawiera matcha, drobno zmielony proszek zielonej herbaty. Matcha to jasnozielony magiczny pył, który pomoże przyspieszyć metabolizm i zdolność spalania tłuszczu w wątrobie! Nic dziwnego, że tak wielu ludzi straciło na wadze (do czterech cali!) Dzięki 7-d
  • filmy wideo: Najlepsze białka dla Twoich 3 najważniejszych celów

    Najlepsze białka dla Twoich 3 najważniejszych celów

    Schudnij, buduj mięśnie i zwiększ swoją energię dzięki tym pokarmom, które są pełne białka.
  • filmy wideo: Koktajl proteinowy Lemon Kale Detox

    Koktajl proteinowy Lemon Kale Detox

    Włożenie cytryny do blendera to jak wykupienie polisy ubezpieczeniowej na napoje. Dzieje się tak dlatego, że znaczny procent polifenoli przeciwutleniających w jakimkolwiek pożywieniu lub napoju rozpada się, zanim dotrą do krwioobiegu. Ale naukowcy z Purdue University odkryli, że dodanie do równania soku z cytryny pomogło zachować polifenole. Odżywianie
  • filmy wideo: Czy powinienem jeść miód?

    Czy powinienem jeść miód?

    W debacie na temat dodanych substancji słodzących, jak bezpiecznym wyborem jest miód? David Zinczenko, twórca Eat This, Not That !, dzieli się z nim fachową poradą.
  • filmy wideo: Jak zrobić Matcha Latte

    Jak zrobić Matcha Latte

    Oglądaj, jedz to, nie to! Współpracownik Kelly Choi pokazuje, jak zrobić zdrową i pyszną matcha latte w domu!
  • filmy wideo: Unboxing the Worst Sit-Down Burger w Ameryce

    Unboxing the Worst Sit-Down Burger w Ameryce

    Kelly Choi rozpakowuje nasz wybór na Worst Sit-Down Burger: Ruby Tuesday's Portabella Crispy Onion Pretzel Cheeseburger, który ma prawie 1700 kalorii i 95 gramów tłuszczu!

Wybór Redakcji

Jak jaja są pożywką

Dowiesz się o tym w każdym momencie, a spodoba ci się bardziej niż cotygodniowe śniadanie na kolację. Zjedzona lub słonka do góry - jednak jesz - upewnij się, że zawierasz żółtko, aby uzyskać jak najwięcej z posiłku.