Rep Carbs zawsze się zmienia. Albo są najbardziej adaptacyjnym makroskładnikiem odżywczym, albo naukowcy nie wydają się tego robić dobrze.
Prawda jest taka, że węglowodany są częścią zrównoważonej diety. Jednak wykazano, że po wprowadzeniu diety o niskiej zawartości węglowodanów poprawia się zdrowie i zwiększa utratę wagi. W rzeczywistości The University of Exeter Medical School przeprowadziła dwuletnie badanie porównujące diety o niskiej zawartości węglowodanów, o niskiej zawartości tłuszczu i stylu śródziemnomorskim. Wyniki: zwiększona utrata masy ciała i utrzymanie od tych, którzy przestrzegali planu posiłków o niskiej zawartości węglowodanów. Od śniadania po kolację i łososia po margarity, każdy znajdzie przepis na tę listę.
ASPARAGUS LEEK PANCETTA TART
Odżywianie: 201 kalorii, 12, 7 g tłuszczu (6, 8 g nasyconego), 226, 7 mg sodu, 14, 9 g węglowodanów, 1, 4 g błonnika, <1 g cukru, 6, 9 g białka (obliczone bez soli)
"Bezglutenowy i idealny na brunch", ta tarta jest tłustym tłumem. Nie wspominając o szparagach jest zapakowany przeciwzapalne fitoskładniki i przeciwutleniacze promujące zdrowie. Jest to także jedno z najlepszych warzyw do szybkiego odchudzania.
Zdobądź przepis od I Breathe, I'm Hungry.
PIECZONY ŁOSOŚ Z KREMOWYM SOSEM AWOKADO
Odżywianie: 257 kalorii, 16, 8 g tłuszczu (3, 1 g nasyconego), 54 mg sodu, 5, 3 g węglowodanów, 3, 5 g błonnika, <1 g cukru, 23, 1 g białka (obliczone bez soli)
Dziki łosoś to Beyonce białek. Zawierająca metabolizm omega-3 i białko, składnik odżywczy, który zwiększa spalanie kalorii po posiłku nawet o 35 procent, na zawsze kradnie światło reflektorów.
Uzyskaj przepis od Creme de la Crumb.
MUFFINY PALEO BANANOWE
Odżywianie: 165 kalorii, 11, 6 g tłuszczu (3, 3 g nasyconego), 164 mg sodu, 12, 2 g węglowodanów, 4 g błonnika, 4, 5 g cukru, 5 g białka
Muffiny nie są w dobrym stylu w sezonie uprawowym ... ani nigdy. Ale to nie znaczy, że musisz całkowicie porzucić żywność, której nadano im nazwę. Dieta Paleo polega na konsumpcji darów natury, więc ta wersja zawiera jedenaście zdrowych składników. Ma tylko 165 kalorii i 12, 2 węglowodanów na porcję. Teraz to płaski bułeczka, którą możemy ugryźć!
Zdobądź przepis od Gimmie Delcious.
PHILLY CHEESESTEAK ZUCCHINI BOATS
Odżywianie: 238 kalorii, 13, 8 g tłuszczu (5, 3 g nasyconego), 226 mg sodu, 8, 9 g węglowodanów, 2, 6 g błonnika, 4, 6 g cukru, 21 g białka
Cukinia to bardzo uniwersalna wege! Od zupów, przez zoaty, po cukinię, przekształcają naszą dietę. Kto wiedział, że steki Philly mogą być bardziej apetyczne dla wegetarian niż na białej próżniaku?
Zdobądź przepis z Cooking Classy.
KONOPI ZAPARZANE POTWIERDZONE PRZEKAZYWANIE KURCZAKÓW
Odżywianie: 388 kalorii, 14, 6 g tłuszczu (1, 2 g nasyconego), 232 mg sodu, 3, 5 g węglowodanów, 1, 7 g błonnika, 1 g cukru, 60, 5 g białka
Nie wyobrażacie sobie, że ten przepis zawiera 60, 5 gramów nasycającego białka. Nasiona konopi pakowane są w kwasy omega-3 i wyszczuplające, przekształcając tradycyjny sabotujący przetarg na kurczę. I według badań, jadalny marihuana, nie odurzający kuzyn, walczy z chorobami serca, otyłością i zespołem metabolicznym.
Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.
PALONY KALAFIOR Z MARJORAMEM, ORZECHAMI SOSNOWYMI, LEEKS & LEMON
Odżywianie: 129 kalorii, 9 g tłuszczu (2, 2 g nasyconych), 240 mg sodu, 11, 8 g węglowodanów, 3, 3 g błonnika, 6 g cukru, 3, 1 g białka
Kalafior może być wegetarianizmem, który minąłeś w przeszłości, ale to, o czym zaraz opowiadamy, sprawi, że poprosisz o kilka sekund. Krewny warzywko chlubi się błonnikiem i witaminami B i C, dzięki czemu jest zarówno detoksyfikatorem jak i regulatorem ciała. I chociaż C ma przedstawiciela zwiększającego odporność, to również wykazano, że podnosi nastrój i przeciwdziała hormonom stresu, które wyzwalają gromadzenie tłuszczu z brzucha.
Zdobądź przepis z Sassy Kitchen.
SAŁATKA COBB
Odżywianie: 211 kalorii, 11 g tłuszczu (2, 6 g nasyconego), 275 mg sodu, 10, 7 g węglowodanów, 2 g błonnika, 2, 5 g cukru, 18, 4 g białka
Zaoszczędź 449 kalorii, 39 gramów tłuszczu i 695 miligramów sodu, gdy ubijacie ten kebab o niskiej zawartości węglowodanów ponad tym z menu Panery. Spożywanie prawie dziennego sodu na lunch może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i zatrzymywania wody. Oczyść się!
Uzyskaj przepis od Deithood.
SUCHA SUCHA BURAKA Z CARROTEM QUINOA SPINACH
Odżywianie: 189 kalorii, 11, 9 g tłuszczu (nasyconego 1, 7 g), 80 mg sodu, 16, 5 g węglowodanów, 4, 2 g błonnika, 5 g cukru, 6, 4 g białka
Jeśli jesteś na planie jedzenia sportowca, zechcesz zwrócić na to szczególną uwagę: Badanie opublikowane w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics wykazało, że biegacze, którzy jedli pieczone buraki przed 5k, pobiegli o pięć procent szybciej. Ta sałatka nie może być pieczona, ale jej działanie zwiększające wydajność jest równie śmiertelne. I nie zapominaj, jak ważne jest odżywianie po wyczerpującym treningu. Zapoznaj się z tymi 20 punktami przywracania po treningu.
Zdobądź przepis z Cookie i Kate.
CHICHICHURRI CHICKEN SKEWERS
Odżywianie: 356 kalorii, 23, 8 g tłuszczu (4, 5 g nasyconego), 247 mg sodu, 2 g węglowodanów, 1, 1 g błonnika, 0 g cukru, 33, 2 g białka
Szaszłyki z kurczaka są skropione sosem chimichurri przygotowanym ze świeżej pietruszki, oregano, czosnku, octu z czerwonego wina, oliwy z oliwek, soli, pieprzu, pokruszonych płatków czerwonej papryki i kolendry. Kolendra w tym przepisie robi znacznie więcej, niż tylko spożywa kubki smakowe na południe od granicy; Promuje detoksykację, pomagając usunąć metale ciężkie z organizmu, które mają tendencję do ukrywania się w komórkach tłuszczowych. Te metale ciężkie mogą zakłócać prawidłowe funkcjonowanie tkanek, a w rezultacie zapobiegać gojeniu i funkcjonowaniu. Redukując ogólne toksyny w organizmie, możesz pomóc pozbyć się nadmiaru zmagazynowanego tłuszczu, co może pomóc zmniejszyć cellulit.
Pobierz przepis z Happy Food Dance.
TURCJA TACO LETTUCE WRAPS
Odżywianie: 185 kalorii, 11, 2 g tłuszczu (4, 1 g nasyconych), 243 mg sodu, 4 g węglowodanów, 1, 2 g błonnika, 1, 7 g cukru, 18, 1 g białka
Wtorki Taco mogą wymagać remontu, jeśli nadal uprawiasz zimowe ciało. Ze wszystkimi smakami i pustymi kaloriami, te okłady sałaty cię zasłoniły. I nie zapomnij sprawdzić tych 25 Best Foods dla stonowanego ciała.
Zdobądź przepis z Cooking Classy.
GRILLED HARISSA SHRIMP SKEWERS
Odżywianie: 284 kalorii, 21, 8 g tłuszczu (3, 4 g nasyconego), 526 mg sodu, 1, 8 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 21 g białka
Każdy gram krewetek zawiera aż 25 procent białka, a na półmiskach podaje 80 procent witaminy B12, co pomaga w metabolizmie białka i tłuszczu. Nie wspominając o krewetkach jest również doskonałym źródłem mineralnych antyoksydantów, selenu. Wątpimy, abyśmy musieli zrobić o wiele bardziej przekonujący, aby skłonić Cię do wypuszczenia na rynek tego godny uwagi owocu morza w ten weekend.
Pobierz przepis z A Beautiful Plate.
KURCZAK AVOCADO BURGER
Odżywianie: 285 kalorii, 17, 2 g tłuszczu (3, 7 g nasyconego), 81 mg sodu, 4, 7 g węglowodanów, 3, 4 g błonnika, 0 g cukru, 28, 2 g białka
Niezależnie od tego, czy nie spożywasz czerwonego mięsa, czy po prostu nad wołowiną i burgerami z indyka, ta wersja kurczaka nie zawiedzie. Ma 28 gramów białka, które zwiększa napięcie w talii, co zwiększa kaloryczność, sytość i masę mięśniową.
Zdobądź przepis z The Laughing Spatula.
PIZZA KRZYŻA BROKUŁOWEGO
Odżywianie: 279 kalorii, 15, 8 g tłuszczu (8, 4 g nasyconych), 546 mg sodu, 12 g węglowodanów, 3, 8 g błonnika, 3, 1 g cukru, 25, 5 g białka (obliczone bez soli)
Niska zawartość węglowodanów i pizza rzadko są w tym samym zdaniu - chyba że mówimy o skorupie wegańskiej AKA w tej wersji brokułów. Po prostu upewnij się, że robisz to bez dodatku soli, weź pot sesh i pij dużo płynów, aby przeciwdziałać zawartości sodu.
Uzyskaj przepis od Gimmie Delicious.
SKINNY MARGARITA
Odżywianie: 145 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 100 mg sodu, 12 g węglowodanów, 0 g błonnika, 8 g cukru, 0 g białka
Gdy temperatura się podnosi, nie ma nic bardziej relaksującego niż siedzenie na plaży z koktajlem w dłoni. Niestety, większość napojów alkoholowych nie jest tak dobra dla twojej talii. Większość ... myślę, że znaleźliśmy taki, który jest. Badania PS sugerują, że agawiny (naturalny cukier) znajdujące się w alkoholowej margaricie pomagają schudnąć. Po tym, jak naukowcy przekazali grupie myszy agawiny do wody, poinformowali, że myszy miały niższy poziom glukozy i były pełniejsze. Popijaj ten chudy margines bez poczucia winy.
Uzyskaj przepis od Well Plated.
PARMEZANOWY MASŁO KALAFIANKA
Odżywianie: 172 kalorii, 8, 9 g tłuszczu (5, 9 g nasyconego), 302 mg sodu, 9 2 g węglowodanów, 2, 3 g błonnika, 4, 5 g cukru, 16 g białka
Jeśli nie próbowałeś podklejać kalafiora dla tradycyjnych spudów, tracisz. Cały smak i jedna piąta węglowodanów.
Zdobądź przepis na " Bieganie w spódnicy".
ZUCCHINI SPAGHETTI SMAŻONE JAJKA
Odżywianie: 213 kalorii, 16 g tłuszczu (3 g nasycone), 90 mg sodu, 8 g węglowodanów, 3 g błonnika, 4 g cukru, 11 g białka
Zoodles nie musi ograniczać się do obiadu i kolacji. Zyskały też miejsce w menu śniadaniowym. I nawet nie myśl o porzuceniu żółtek. Badania w Wake Forest University dokonały przeglądu ponad 30 badań jaj i nie znalazły związku między spożyciem jaj a chorobami serca. W rzeczywistości, badanie w czasopiśmie "Metabolizm" wykazało, że jedzenie całego jajka może poprawić profile lipoprotein i wrażliwość na insulinę. Aby najlepiej zjeść rano, sprawdź te 50 najlepszych produktów śniadaniowych na odchudzanie.
Uzyskaj przepis z Inspiralized.
KREMOWE SPINACH I FETA TORTILLA WRAPS
Odżywianie: 210 kalorii, 14, 7 g tłuszczu (5, 8 g nasyconego), 210 mg sodu, 13, 1 g węglowodanów, 6, 5 g błonnika, 1, 5 g cukru, 7, 6 g białka
Przyjedź w ten weekend? Pomiń stojące na prowizorycznych trybunach półki i spakuj te boskie szpinaki i fety. Nie tylko zawierają mało kalorii i węglowodanów, ale są łatwe do przenoszenia i nie zepsują się w torbie.
Zdobądź przepis od Diethood.
PODWÓJNY PIEC DO KUCHNI PIECZONYCH SŁODKICH ZIEMNIAKÓW
Odżywianie: 126 kalorii, 1, 9 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego), 137 mg sodu, 22, 7 g węglowodanów, 2, 7 g błonnika, 5 g cukru, 4, 4 g białka
To, że frytki te nie są "smażone", nie oznacza, że są one mniej pożywne. Przygotuj ten słodki przepis na ziemniaki i przekonaj się sam.
Zdobądź przepis z Laughing Spatula.
PESTO SPAGHETTI SQUASH Z POMIDOROWYMI POMIDORAMI
Odżywianie: 257 kalorii, 19, 5 g tłuszczu (4, 8 g nasyconego), 226 mg sodu, 12, 8 g węglowodanów, 3, 3 g błonnika, 3, 1 g cukru, 12, 2 g białka
Pesto i pieczone pomidory dodać pizazz do tradycyjnie mdłych squash. Jesteśmy wielkimi fanami tych przepisów, ponieważ nie zawierają wątpliwych dodatków (w przeciwieństwie do niektórych słoików, które można znaleźć na półkach sklepowych). Wszystko, co znajdziesz w tym przepisie, to naturalne składniki, takie jak bazylia, oliwa z oliwek, ser i surowe orzechy. Nie staje się bardziej "czysty".
Pobierz przepis z Happy Food Dance.
THAI ZUCCHINI I CUCUMBER NOODLE COLLARD GREEN WRAP
Odżywianie: 206 kalorii, 14 g tłuszczu (1 g nasyconego), 485 mg sodu, 15 g węglowodanów, 4 g błonnika, 6 g cukru, 9 g białka
To prawda, że kiedy idziesz na masło migdałowe, nigdy nie wracasz. Oprócz tego, że Bóg traci na wadze, migdały dostarczają imponującą dawkę witaminy E i flawonoidów zwalczających choroby. Poza tym są pełne metabolicznych składników odżywczych, takich jak ryboflawina, magnez i mangan. Ale żeby być całkowicie szczerym, miałeś nas w tajskich opakowaniach.
Uzyskaj przepis z Inspiralized.