Poruszaj się, kawa-śniadanie, obiad, kolacja, a nawet deser przejmuje twoje ulubione kubki! Pomimo swojej reputacji po prostu nagrzewając resztki, kuchenka mikrofalowa może być szybkim sposobem na ubicie kolejnego posiłku. Proste instrukcje, minimalny sprzęt oraz czas gotowania w mgnieniu oka sprawiają, że jedzenie jest zdrowe. Nie tylko oszczędzasz na kaloriach, ale także kontrolujesz wielkość porcji, nawet o tym nie myśląc. Więc chwyć swój kubek, zacznij gotować i utrzymuj kontrolę nad porcją, sprawdzając pozostałe 20 zdrowych pokarmów, które lepiej spożywaj z umiarem!

Śniadanie

1

JAJNY OMELET

Służy: 1
Odżywianie: 156 kalorii, 10, 8 g tłuszczu (4, 1 g nasyconego), 263 mg sodu, 2, 2 g węglowodanów, 1, 7 g cukru, 12, 8 g białka

Odważne w kolorze i smaku, ten przepis jest prostym sposobem na uzyskanie obfitej dawki białka bez dodatkowego czasu oczekiwania. Żółtka stanowią pożywkę zwaną choliną, która pomaga zwalczać głód i jest komórką ułatwiającą odchudzanie poprzez utrzymywanie zadowolenia. To dwuminutowe śniadanie, które nie zawiedzie!

Uzyskaj przepis od Joyful Healthy Eats.

PUMPKIN OATMEAL

Służy: 1
Odżywianie: 303 kalorii, 13, 2 g tłuszczu (3, 3 g nasyconego), 160 mg sodu, 30, 6 g węglowodanów, 7, 3 g błonnika, 6 g cukru, 18, 9 g białka (liczone bez szklanki mleka)

Czy budzisz się w nastroju na coś słodkiego i słodkiego? Oto idealna poprawka. Ten przepis łączy owies z dodatkiem włókien z proteinami bogatymi w białko oraz pocieszające smaki dyni i cynamonu. To kolejny poziom, aby zdobyć składniki odżywcze i utrzymać cię na dobrej drodze do uzyskania tego lata bod!

Uzyskaj przepis od Kath Eats.

ŚNIADANIE I ŚNIAD

Służy: 1
Odżywianie: 163 kalorie, 7 g tłuszczu (3 g nasycone), 172 mg sodu, 10 g węglowodanów, 1 g błonnika, 0 g cukru, 19 g białka

Jedna porcja tego quinoa i jajka na śniadanie zawiera prawie 20 gramów białka w zalecanej dziennej ilości 46 gramów dla kobiet i 56 dla mężczyzn. Możesz dodać wszystkie warzywa, które masz w lodówce, lub zachować je z prostymi dodatkami. Najlepsza część tego kubkowego posiłku to nieskończona liczba opcji!

Zdobądź przepis ze Smukłej kuchni.

BLUEBERRY MUFFIN

Służy: 1
Odżywianie: 315 kalorii, 24, 2 g tłuszczu (14, 7 g nasyconych), 99 mg sodu, 16, 1 g węglowodanów, 5, 1 g błonnika, 4, 2 g cukru, 8, 8 g białka (w przeliczeniu na stewię, banan, olej kokosowy i mleko migdałowe)

Przejdź muffin z kawiarni, który jest pełen cukru i idź na tę jednominutową muffinkę z jagodami. Wybuch jagód pozostawia pikantny smak, który sprawi, że twoje kubki smakowe dopingują. Plus, borówki są wypełnione właściwościami przeciwutleniającymi i odżywkami do brzucha.

Zdobądź przepis z The Big Man's World.

DUŻY SPINACH I CHEDDAR

Służy: 1
Odżywianie: 319 kalorii, 23, 6 g tłuszczu (12, 3 g nasyconych), 566 mg sodu, 5, 4 g węglowodanów, 4, 3 g cukru, 20 g białka (liczone z boczkiem)

Z tą samą puszystą konsystencją quiche, której szukasz, ten kubek to idealne, pikantne śniadanie, które jest również dobre dla Ciebie! Zdrowa ilość szpinaku w tym quiche zwiększy spożycie witaminy, pomoże budować mięśnie i wspomaga odchudzanie.

Zdobądź przepis z Bowl of Delicious.

BANANA FRENCH TOAST

Służy: 1
Odżywianie: 300 kalorii, 7, 3 g tłuszczu (1, 9 g nasyconego), 373 mg sodu, 45, 1 g węglowodanów, 8, 4 g błonnika, 14, 6 g cukru, 13, 9 g białka (obliczone bez syropu klonowego)

Francuskie tosty to klasyczne śniadanie w menu niemal każdej restauracji w całym kraju. Zwykle przygotowywany ze zbyt dużą ilością cukru i tłuszczu, nie ma możliwości, że mógłby pomóc ci w diecie. Ale ten przepis zmienia to! Dzięki tym samym wspaniałym smakom i konsystencjom, ten przepis na kubek na kubek zastępuje tę płytkę do pakowania tłuszczu i oferuje zdrowsze rozwiązanie.

Zdobądź przepis od Stephs Bite by Bite.

BIAŁY OMELET

Służy: 1
Odżywianie: 160 kalorii, 7, 6 g tłuszczu (3, 2 g nasyconego), 306 mg sodu, 3, 1 g węglowodanów, .6 g błonnika, 1, 9 g cukru, 19 g białka (w przeliczeniu na 1 pasek boczku)

Oto lekkie, super niskokaloryczne śniadanie, które wciąż ma mnóstwo białka, abyś był pod napięciem. Idź do boczku wieprzowego, aby uzyskać najwyższą jakość baco. Aby uzyskać więcej śniadań, które pomogą Ci rzucić funty, sprawdź 50 najlepszych produktów śniadaniowych na utratę wagi.

Uzyskaj przepis od Tone and Tighten.

OBIAD / OBIAD

8

SPINACH RICOTTA LASAGNA

Służy: 1
Odżywianie: 268 kalorii, 12, 7 g tłuszczu (6 g nasyconych), 981 mg sodu, 19, 8 g węglowodanów, 4 g błonnika, 6 g cukru, 19, 1 g białka (obliczone dla sosu z makaronem o niskiej zawartości sodu)

Ta ricotta lasagne ze szpinakiem jest znacznie prostszym sposobem na stworzenie włoskiego klasyka. Gęste, tandetne nadzienie w połączeniu ze świeżym szpinakiem, papryką i bazylią tworzą nieodparte danie, które nie pozwoli ci się rozkoszować. Z mniej niż 300 kalorii, nie możesz go pokonać!

Uzyskaj przepis od zdrowych przekąsek i bitów.

SPICY PUMPKIN MEATLOAF

Służy: 1
Odżywianie: 275 kalorii, 17, 4 g tłuszczu (7, 2 g nasyconych), 551 mg sodu, 4, 8 g węglowodanów, 1, 7 g błonnika, 2 g cukru, 22, 1 g białka (liczone z ¼ łyżeczki soli)

Pikantne, dyniowe i pieczeń mogą być trzema słowami, których nigdy nie myślałeś, że zobaczysz obok siebie. Jednak po przepisaniu tego przepisu nigdy więcej się nad tym nie zastanowisz. Smaki łączą się, by stworzyć przytulny, pyszny kubek, który zajmuje mniej niż 10 minut! Oprócz tego, że jest naładowany smakiem, dynia jest pakowana w błonnik i ma niską kaloryczność.

Zdobądź przepis od Low Carb, So Simple !.

LENTYNY Z JOGURTEM, MIGDAŁAMI I MIĘTEM

Służy: 1
Odżywianie: 324 kalorie, 1, 8 g tłuszczu, 45, 6 g węglowodanów, 372 mg sodu, 13, 7 g błonnika, 4, 5 g cukru, 27, 5 białka

Soczewica to jedna z najzdrowszych potraw na świecie i tak łatwa do dodania smaku. Ta niedroga wegetariańska mączka kiszona jest białkiem i błonnikiem. Ponieważ są odpornymi skrobiami, czujesz się pełniejszy, dłużej. Soczewica znajduje się również na naszej liście 30 produktów wysoko-włóknistych, które powinny znaleźć się w Twojej diecie!

Uzyskaj przepis od Power Hungry.

PIZZA

Służy: 1
Odżywianie: 350 kalorii, 22, 2 g tłuszczu (nasyconego 5, 2 g), 698 mg sodu, 28, 8 g węglowodanów, 1, 3 g błonnika, 3, 5 g cukru, 9, 7 g białka

Jeśli jesteś fanem pizzy (i najprawdopodobniej jesteś), to wiesz, że trudno oprzeć się pokusie tej tandetnej, pyskatej dobroci - szczególnie, gdy na każdym rogu jest pizzeria. Ale odetnij skrobiowe węglowodany i sięgnij po tę łatwą do wykonania, dobrą dla ciebie wersję. Wciąż łączy w sobie wszystkie najlepsze części pizzy, bez całej blottingu serwetek.

Zdobądź przepis na Bigger Bodler Baking.

BURRITO BOWL

Służy: 1
Odżywianie: 387 kalorii, 12, 9 g tłuszczu (3, 7 g nasyconego), 147 mg sodu, 61, 9 g węglowodanów, 8, 2 g błonnika, 2, 5 g cukru, 9, 9 g białka (liczone z brązowym ryżem pełnoziarnistym, 1 łyżka czarnej fasoli, 1 łyżka kukurydzy, 1 łyżka salsy, ¼ awokado, sok z 1 limonki i 1 łyżka sera cheddar)

Ta miska z burrito to ryż wyprodukowany w kuchence mikrofalowej z dowolnymi ulubionymi dodatkami. Kilka sposobów na uzyskanie wszystkich składników odżywczych to dodanie fasoli, kukurydzy, salsy, awokado, sera i limonki. To trochę jak miska Chipotle, ale nie musisz nawet wychodzić z domu.

Zdobądź przepis z Mind Over Munch.

MAC I SER

Służy: 1
Odżywianie: 190 kalorii, 5 g tłuszczu (3 g nasycone), 26, 5 g węglowodanów, 3 g błonnika, 1, 4 g cukru, 13 g białka

Wspomnienia z dzieciństwa są zawsze kojarzone z macą i serem, ponieważ ekscytujące było to, że wróciły do ​​miseczki z kiepskim makaronem. Oto chudy sposób na uzyskanie tego samego wspaniałego smaku podczas wycinania przetworzonych rzeczy.

Zdobądź przepis z Dashing Dish.

DESER

14

OATMEAL COOKIE DOUGH

Służy: 1
Odżywianie: 227 kalorii, 7 g tłuszczu (3, 9 g nasyconego), 124 mg sodu, 32, 6 g węglowodanów, 12, 8 g błonnika, 6, 7 g cukru, 10, 1 g białka (liczone z kakao)

Kupno kartonu ciasta na ciastka zazwyczaj ma na celu wypiekanie tuzina ciasteczek dla rodziny, gdy w rzeczywistości je się je łyżką. Pomiń wstręt do siebie i skorzystaj z tej zdrowej wersji swojego ulubionego ciasta na ciastka. Nadal masz kremową konsystencję, ale nie musisz się martwić później o złe uczucia. Używaj kakao, aby zwiększyć poziom witamin i przynieść bogatszy, czekoladowy smak tego deserowego kubka. Mówiąc o witaminach, nie przegap tych 21 rzeczy, których nie wiesz o witaminach!

Uzyskaj przepis od Biegania ze łyżkami.

CZEKOLADOWE CIASTO BIAŁKA

Służy: 2
Odżywianie: 355 kalorii, 24, 7 g tłuszczu (18, 5 g nasyconego), 254 mg sodu, 26, 8 g węglowodanów, 9, 9 g błonnika, 4, 3 g cukru, 17, 1 g białka

Wrzuć łyżkę do tego deseru, który zajmuje około dwóch minut. Składniki są proste, a wskazówki są jeszcze prostsze. Kakao w proszku daje bogaty smak, który praktycznie nie zawiera cukru i bardzo mało tłuszczu; nie ma żadnego powodu, aby kiedykolwiek ponownie złapać przetworzony deser o wysokiej zawartości cukru, gdy już wypróbujesz ten!

Uzyskaj przepis od Run na warzywa.

CZEKOLADOWE CIASTO BANANOWE

Służy: 1
Odżywianie: 333 kalorii, 20, 3 g tłuszczu (12, 8 g nasyconego), 329 mg sodu, 39, 3 g węglowodanów, 7, 8 g błonnika, 8, 4 g cukru, 6, 6 g białka

Podobnie jak quinoa, kasza gryczana jest kompletnym źródłem białka i wypełniona jeszcze większą ilością magnezu i błonnika. I poważnie, co idzie razem lepiej niż czekolada i banan? Jeśli dostaniesz słodycze i potrzebujesz poczęstunku, sięgnij po ten głupkowaty tort, który jest zrobiony bez dodatku cukru.

Uzyskaj przepis od Curls n Chard.

CUKIERNICA

Służy: 1
Odżywianie: 405 kalorii, 28, 4 g tłuszczu (9, 5 g nasyconego tłuszczu), 598 mg sodu, 18, 2 g węglowodanów, 6, 4 g błonnika, 8, 8 g cukru, 11, 8 g białka (w przeliczeniu na ½ łyżki syropu klonowego i niesłodzonego mleka migdałowego)

To przyjęcie urodzinowe w twoich ustach, kiedy masz coś takiego! Smakuje jak ulubiony lokal piekarniczy bez całego nadmiaru cukru. Wszystko, co dodawało cukru do tych znajomych ciastek i babeczek, buduje tłuszcz, zwłaszcza wokół brzucha. Aby zobaczyć, co naprawdę się dzieje, gdy jesz te produkty o wysokiej zawartości cukru, sprawdź to, co się stało z twoim ciałem, kiedy jesz cukier.

Pobierz przepis od " Biegania do kuchni".

CIASTO PUSPKIN

Służy: 1
Odżywianie: 227 kalorii, 7, 7 g tłuszczu (6, 4 g nasyconego), 35 mg sodu, 38 g węglowodanów, 4, 3 g błonnika, 12, 1 g cukru, 4, 8 g białka (w przeliczeniu na cukier z palm kokosowych)

Właśnie wtedy, gdy myślałeś, że nic ci się nie stanie, że nie dostaniesz innej przyprawionej dyni do następnej jesieni, ten kubełek się wydarzył i zmienił twoją melodię. Kiedy masz coś tak pysznego i szybkiego, będziesz chciał zrobić to o każdej porze roku.

Zdobądź przepis od Eat Yourself Skinny.

CZEKOLADA PALEO COOKIE

Służy: 1
Odżywianie: 265 kalorii, 17, 75 g tłuszczu, 19 g węglowodanów, 5 g białka

Twoje kubki smakowe nie będą nawet wiedzieć, jaka jest różnica pomiędzy ciasteczkiem czekoladowym Paleo a tymi, które są wypełnione zbyt dużą ilością cukru. Jest tak samo słodki i tak bogaty i żucia tekstury. Połącz ją ze szklanką mleka migdałowego, aby ponownie poczuć się jak dziecko; jest idealny na małą niespodziankę, która nie spowoduje, że poziom cukru we krwi oszaleje.

Uzyskaj przepis od The Iron You.

CZYSTE CZEKOLADOWE CIASTO

Służy: 1
Odżywianie: 144 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (nasyconego 6 g), 351 mg sodu, 30, 3 g węglowodanów, 6 g błonnika, 11, 4 g cukru, 6 g białka

Oto świetny deser po kolacji, aby wykopać te pragnienia i zdobyć dodatkowe białko. To ciasto jest tak dekadenckie, że sprawi, że zapomnisz, że jest naprawdę zdrowe. Słodzone czystym syropem klonowym, przepis na kubek oznacza, że ​​dostaniesz dawkę antybiotyków, które pokonują bakterie wywołujące chorobę. Czego więcej można chcieć na deser tak prostym jak ten? Aby uzyskać lepszy pomysł na zaspokojenie swoich zachcianek w zdrowy sposób, sprawdź te 21 czystych posiłków na każdy głód!

Zdobądź przepis na zdrowe pieczenie Amy.