Dieta Paleo stała się z biegiem lat coraz bardziej popularna, naśladując najbardziej podstawową dietę naszych pradawnych przodków z warzyw, mięs, owoców i orzechów. Podejście Paleo polega na utrzymaniu niskiej zawartości przetworzonych produktów spożywczych, które wypełniły nasze półki sklepowe i trzymają się naturalnej żywności, która nie zawiera dodatków. Najtrudniejszy czas, aby tego uniknąć? Deser! Dzięki tym deserom Paleo unikasz dodawania cukrów, osiągasz pełnię szybciej i zazwyczaj przyjmujesz mniej węglowodanów.
Dieta Paleo wycina wszystkie ziarenka, rośliny strączkowe, nabiał i cukier w celu nadania ciału dobrego samopoczucia i zdrowego jelit. Podczas gdy deser, który jest Paleo, nie usprawiedliwia każdego dnia słodkiego smakołyku, wycina wszelkie przetworzone rafinowane składniki, które zabijają Twoją talię. Używanie naturalnych składników, takich jak cukier kokosowy, olej kokosowy i syrop klonowy (zamiast białego cukru) może mieć duży wpływ na wzrost poziomu cukru we krwi i zmniejszyć ciągłe pragnienia, które się z nim wiążą. Zamiast iść na te tajemnicze desery, wracaj do ludzkiej diety i odżywiaj się prawdziwym jedzeniem!
Sporządziliśmy listę deserów Paleo, które są proste i łatwe do wykonania, które nie będą Cię martwić o ciało na plaży!
FUDGY BRĄZOWIE
Służy: 9
Odżywianie: 275 kalorii, 18 g tłuszczu, 14 nasyconych tłuszczów, 153 mg sodu, 30 g węglowodanów, 4 g błonnika, 24 g cukrów, 4 g białka
Czy jest lepszy sposób na zaspokojenie tego słodkiego smaku niż w przypadku bardzo kruchego brownie, które nie ma żadnych sztucznych składników, które możesz zobaczyć w sklepie, który kupiłeś? Ciemna czekolada może nawet pomóc stracić na wadze, zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć tkankę tłuszczową. I podczas gdy jesteś na tym, sprawdź 30 Foods That Melt Love Handles!
Zdobądź przepis od Jays Baking Me Crazy.
HOMEMADA TWIX BARS
Służy: 16
Odżywianie: 214 kalorii, 18 g tłuszczu, 12 g nasyconego tłuszczu, 256 mg sodu, 14 g węglowodanów, 3 g błonnika, 10 g cukrów, 2 g białka
Pomiń pokusę przejścia z cukierkami i sięgnij po remix Twix z tymi domowymi batonami ze zdrową żywnością. Zamiast stosowania jakichkolwiek rafinowanych cukrów, przepis ten ściśle przestrzega syropu klonowego, naturalnego słodziku o właściwościach przeciwzapalnych i przeciwbakteryjnych.
Zdobądź przepis od Bakerity.
COOKIE DOUGH FUDGE
Służy: 15
Odżywianie: 247 kalorii, 18 g tłuszczu, 5 g nasyconego tłuszczu, 84 mg sodu, 20 g węglowodanów, 2 g błonnika, 14 g cukrów, 3 g białka
Jeśli chcesz zanurzyć się w pojemniku z ciastem, które nigdy nie trafi do piekarnika, ten przepis jest dla Ciebie! Ciasto i krówki zbierają się razem, by zrobić ten niezawodny, niezaprzeczalny deser. Możesz zapomnieć o wszystkich przetworzonych składnikach od kupionych w sklepie marek, ponieważ są one wytwarzane z bazy zdrowych orzechów nerkowca!
Uzyskaj przepis od Bravo dla Paleo.
CZEKOLADA DONUT
Służy: 8
Odżywianie: 232 kalorie, 18 g tłuszczu, 14 g nasyconego tłuszczu, 166 mg sodu, 16 mg sodu, 16 g węglowodanów, 2 g błonnika, 12 g cukrów, 5 g białka
Każdy lubi dobry pączek, ale ten, który omija bielone mąki i smażenie. Możesz dodać nasiona chia lub mielone siemię lniane - tak czy inaczej, dodajesz kilka ważnych składników odżywczych do swojego deseru Paleo.
Zdobądź przepis od Grassfed Girl.
CHERRY GARCIA MILKSHAKE
Służy: 1
Odżywianie: 320 kalorii, 13 g tłuszczu, 7 g nasyconego tłuszczu, 204 mg sodu, 49 g węglowodanów, 6 g błonnika, 30 g cukrów, 5 g białka (łącznie z dodatkami)
Zanurz się w tym mlecznym koktajlu mlecznym, który jest nasycony omega-3 z nasion chia i czereśni, jednego z najzdrowszych pokarmów w lecie! Wiśnie są wypełnione flawonoidami walczącymi z rakiem, a także błonnikiem, który może pomóc w trawieniu i utrzymać w pełni.
Uzyskaj przepis od Fit Foodie Finds.
MAPLE CINNAMON MERINGUES
Służy: 12
Odżywianie: 110 kalorii, 2 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 107 mg sodu, 19 g węglowodanów, 1 g błonnika, 16 g cukrów, 5 g białka
Ten podstawowy przepis jest daleki od podstawowego smaku! Przede wszystkim z białek, ma niską kaloryczność i wysoką zawartość białka. Klon, cynamon i migdał łączą go, tworząc beza! Aby uzyskać więcej sposobów na topienie tłuszczu z brzucha, sprawdź 42 sposoby, aby stracić 5 cali tłuszczu z brzucha!
Uzyskaj przepis od Gourmet w kuchni.
NAJLEPSZE ODBUDOWANE BRĄZOWE
Służy: 16
Odżywianie: 205 kalorii, 10 g tłuszczu, 2 g nasyconego tłuszczu, 39 mg sodu, 29 g węglowodanów, 4 g błonnika, 23 g cukrów, 3 g białka
Nie ma potrzeby pieczenia tego niesamowicie lepkiego ciasteczka, które pomija wszystkie niepotrzebne rzeczy! Ta surowa przysmak zajmuje tylko pięć minut i zdecydowanie może sprawić, że przeżyjesz te czekoladowe pragnienia, nie musząc czuć się źle.
Pobierz przepis z Chocolate Covered Katie.
PECAN PIE ICE CREAM
Służy: 8
Odżywianie: 378 kalorii, 20 g tłuszczu, 5 g tłuszczów nasyconych, 144 mg sodu, 48 g węglowodanów, 2 g błonnika, 37 g cukrów, 5 g białka
Jeśli chodzi o desery Paleo, ten jest na najwyższym poziomie; Twoje kubki smakowe będą szaleć za te ciasteczka z lodami, które są również bezmleczne! Użyjesz kremu kokosowego i mleka migdałowego, aby uzyskać aksamitnie gładką konsystencję z doskonałym chrupnięciem od pekan. Orzechy, takie jak pekan, mają pomagać w utracie wagi, ponieważ zwiększają uczucie sytości i zwiększają metabolizm!
Zdobądź przepis od Homespun Capers.
MĄKI JABŁKOWE
Służy: 7
Odżywianie: 198 kalorii, 18 g tłuszczu, 12 g tłuszczów nasyconych, 106 mg sodu, 10 g węglowodanów, 2 g błonnika, 6 g cukrów, 3 g białka (w przeliczeniu na cukier kokosowy i ½ szklanki jabłka)
Pomiń desery za ladą i utwórz własną wersję w domu z tymi szarlotkami. Ten przepis wymaga jabłka, ale do wypełnienia tych ciast można wykorzystać prawie każdy owoc.
Zdobądź przepis z Lasu i Fauny.
COOKIE DOUGH ICE CREAM SANDWICHES
Służy: 10
Odżywianie: 461 kalorii, 30 g tłuszczu, 16 g nasyconego tłuszczu, 131 mg sodu, 48 g węglowodanów, 4 g błonnika, 39 g cukrów, 7 g białka (liczone za pomocą Paleo Vanilla Bean Ice Cream)
Roztopione lody kapiące z boku ramienia z klasycznej kanapki z lodami mogą naprawdę przywrócić stare wspomnienia z dzieciństwa ... wraz z cukrowym pośpiechem, po którym następuje ekstremalna katastrofa. Zamiast tego sięgnij po te kanapki z ciasteczkiem Paleo, które nie zawierają wszystkich fałszywych cukrów. Wybieramy prosty Paleo Vanilla Bean Ice Cream, ale są jeszcze dwa inne smaczne wybory, jeśli masz ochotę na coś ekstra!
Uzyskaj przepis od Clean Eating With A Dirty Mind.
CIASTECZKA Z KAWAŁKAMI CZEKOLADY
Służy: 12
Odżywianie: 179 kalorii, 13, 9 g tłuszczu, n / a nasyconego tłuszczu, n / d sodu, 13, 7 g węglowodanów, 2, 6 g błonnika, 7, 7 g cukrów, 3, 3 g białka
Miałeś nas w "kawałku czekolady". Połącz te zdrowe ciasteczka ze szklanką mleka migdałowego na nocną czapkę, której nie będziesz żałować następnego ranka!
Pobierz przepis z Ambitious Kitchen.
PECAN PIE BARS
Służy: 14
Odżywianie: 187 kalorii, 14 g tłuszczu, 7 g nasyconego tłuszczu, 64 mg sodu, 17 g węglowodanów, 3 g błonnika, 13 g cukrów, 2 g białka
Jest to idealny poczęstunek po kolacji, aby zaspokoić wszystkie te zachcianki, bez poczucia winy późno w nocy. Zrób z nich całą porcję i przechowuj je w lodówce, bo kiedy masz ochotę, łatwo można uniknąć sztucznych dodatków i utrzymać brzuch w ryzach.
Zdobądź przepis z Food Faith Fitness.
ANGEL FOOD CAKE
Służy: 12
Odżywianie: 172 kalorii, 5 g tłuszczu, 5 g tłuszczów nasyconych, 205 mg sodu, 20 g węglowodanów, 0 g błonnika, 9 g cukrów, 12 g białka (w przeliczeniu na krem kokosowy)
Zatop sobie zęby w tym jakże lekkim i puszystym deserze Paleo. Po przejrzeniu kalorii trudno o niej zapomnieć. Nie opiera się na przetworzonym cukrze białym i można go wytwarzać przy użyciu syropu klonowego lub cukru kokosowego, aby nadać mu ten słodki akcent!
Uzyskaj przepis od Deliciously Organic.
CINNAMON SUGAR PUMPKIN DONUT HOLES
Te dziurki od pączków nie powiększają Twojej talii, więc są prawdziwą wygraną w naszych książkach! Upewnij się, że trzymasz się cukru kokosowego w tym przepisie, aby zachować go całkowicie przyjazny dla Paleo. Cukier kokosowy powstaje naturalnie z soku palmy kokosowej. W przeciwieństwie do białego cukru stołowego, który ma wskaźnik glikemiczny wynoszący 65, cukier kokosowy ma znacznie niższy indeks glikemiczny wynoszący 35.
Służy: 15
Odżywianie: 180 kalorii, 11 g tłuszczu, 7 g nasyconego tłuszczu, 172 mg sodu, 18 g węglowodanów, 2 g błonnika, 13 g cukrów. 4 g białka (obliczone dla oleju kokosowego i cukru kokosowego)
Zdobądź przepis z Texanerin.
ALMOND MACOKI KOKOSOWE
Służy: 6
Odżywianie: 283 kalorii, 22 g tłuszczu, 16 g nasyconego tłuszczu, 65 mg sodu, 21 g węglowodanów, 5 g błonnika, 14 g cukrów, 7 g białka
Migdał + orzech kokosowy = zwycięski duet na wszystkich poziomach. Migdały i orzech kokosowy są wypełnione nienasyconym tłuszczem, aby utrzymać talię w stanie roztrzaskującym, a głód zadowolić. Dodatkowo słodzone są miodem, naturalnym cukrem wytwarzanym z nektaru kwiatów bogatego w przeciwutleniacze i związki przeciwzapalne.
Zdobądź przepis od Paleo Leapa.
CIASTO MARCHEWKOWE
Służy: 8
Odżywianie: 200 kalorii, 19 g tłuszczu, 14 g nasyconego tłuszczu, 230 mg sodu, 24 g węglowodanów, 4 g błonnika, 19 g cukrów, 6 g białka
Ciasto z marchwi może zabrzmieć jak zdrowe, ale zwykle jest wypełnione sztucznym cukrem i tłuszczem. Aby uzyskać bardziej pożywny spin w wersji klasycznej, wypróbuj ten bezzapachowy tort z marchwi Paleo słodzony miodem i naturalne aromaty z marchwi!
Zdobądź przepis ze Spiżarni Elany.
BEZ PEANUTÓW PB CUPS
Służy: 8
Odżywianie: 276 kalorii, 18 g tłuszczu, 9 g nasyconego tłuszczu, 0 mg sodu, 33 g węglowodanów, 4 g błonnika, 26 g cukrów, 4 g białka
Do sporządzenia tych słynnych cukierkowych kopików, masła migdałowego i czekolady potrzebne są tylko dwa składniki. Ten duet to jedno niebiańskie combo, którego po prostu nie możesz przegapić. Użyj ciemnej czekolady, która ma tylko kilka składników, lub upewnij się, że trzymasz się tego, który ma 70% kakao lub więcej!
Zdobądź przepis na uzdrowienie i jedzenie.
NO BAKE KEY LIME SERO
Służy: 10
Odżywianie: 340 kalorii, 20 g tłuszczu, 9 g nasyconego tłuszczu, 71 mg sodu, 40 g węglowodanów, 3 g błonnika, 28 g cukrów, 5 g białka
Nadaj swoim deserom Paleo odświeżający i pikantny akcent! Zamiast nabiału, jest zrobiony z bazy z orzechami nerkowca i mlekiem kokosowym ze skorupą z migdałową datą. Kalorie mogą wydawać się trochę wysokie, ale ściśle z naturalnych tłuszczów, które faktycznie pomagają schudnąć, a nie nałożyć!
Zdobądź przepis od Paleo Grubs.
CZEKOLADA Z MIODEM WANILIOWYM
Służy: 10
Odżywianie: 193 kalorie, 16 g tłuszczu, 6 g nasyconego tłuszczu, 156 mg sodu, 9 g węglowodanów, 3 g błonnika, 4 g cukrów, 6 g białka
Zapomnij o tych pudełkowych ciastach waniliowych i idź do tego, który jest wolny od glutenu, nabiał i rafinowanych cukrów! Miód i wanilia to kombinacja, z którą nie możesz konkurować, idealna na urodziny, rocznicę lub po kolacji.
Zdobądź przepis od Szczerze karmione.
CZEKOLADA BLUEBERRY PIE
Służy: 12
Odżywianie: 333 kalorie, 27 g tłuszczu, 12 g nasyconego tłuszczu, 332 mg sodu, 21 g węglowodanów, 4 g błonnika, 2 g cukrów, 6 g białka
Ciasto z jagodami to podstępny winowajca, który brzmi zdrowo, ale często jest wypełniony zbyt dużą ilością białego cukru i niewystarczającą ilością składników odżywczych. Zamiast tego pomiń spike krwi i skorzystaj z tej bogatej i cierpkiej uczty, która zmniejszy Twoją talię!
Zdobądź przepis od Wicked Spatula.
