Ananas to nie tylko najlepsze cukierki natury, ale zawiera też prawie dobę manganu produkującego energię, który zapewnia bez pośpiechu pośpiech cukru. Dodatkowo, jego kwasowa zawartość detoksyfikuje nasze ciała i eliminuje nieprzyjemny zapach ciała, co jest bardzo korzystne dla wzrostu tempa. Co więcej? Owoc zawiera enzym bromelain, który działa jak naturalny środek przeciwzapalny. Z tych powodów opracowaliśmy listę przepisów na każdy plan głodu i posiłku, od wschodu do zachodu słońca. Wykorzystaj w pełni tego letniego faworyta, a następnie odkryj pozostałe 20 przeciwzapalnych środków na odchudzanie!

MISINKI PALEO CARROT PINEPPLE

Odżywianie: 242 kalorie, 6, 8 g tłuszczu (3, 4 g nasyconego), 146 mg sodu, 39 g węglowodanów, 1, 5 g błonnika, 12, 7 g cukru, 6, 4 g białka

Dieta Paleo (AKA, dieta jaskiniowca) opiera się na pokarmach uważanych za dostępne dla ludzi paleolitu - którzy wyglądali jak sportowcy olimpijscy. Mówimy o ludziach, którzy wędrowali po Ziemi około 2, 6 miliona lat temu i jedli tylko z natury. Na szczęście mamy trochę kreatywności w naszych czasach, więc mamy to jeszcze lepiej niż oni. Tak więc, niezależnie od tego, czy próbujesz nix brzuszków lub wyglądają rozdrobnione, te babeczki Paleo mogą być pierwszym krokiem. A jeśli masz słodycze, ale podążacie za stylem Paleo, nie przegap tych 20 deserów Paleo, które wyglądają szalenie dobrze!

Pobierz przepis z Cook Eat Paleo.

PINEPPLE UPSIDE DOWN CUPCAKES

Odżywianie: 177 kalorii, 6, 2 g tłuszczu (2, 8 g nasyconych), 173 mg sodu, 30, 2 g węglowodanów, 0, 5 g błonnika, 23, 9 g cukru, 1, 2 g białka

Upside down cakes zadebiutowały w Ameryce w tym samym czasie, gdy ananas w puszkach trafił na półki - około sto lat temu. Chociaż obecnie trudno znaleźć coś, co jest atrakcyjne w przypadku owoców w puszkach, ciasto do góry nogami nadal jest czymś bardzo ważnym. Uwielbiamy tę wersję porcji babeczki, ponieważ - spójrzmy prawdzie w oczy - lista składników nie jest zbyt pożywna. Ale dla mniej niż 200 kalorii możemy cieszyć się amerykańskim letnim słodkim podstawowym, bezproblemowym.

Uzyskaj przepis od The Girl Who Ate Everything.

HAWAJSKI ŚMIETNIKI ZIARNA I ANANASA

Odżywianie: 291 kalorii, 11 g tłuszczu (3, 7 g nasyconych), 578 mg sodu, 21, 1 g węglowodanów, 2 g błonnika, 15, 5 g cukru, 21, 4 g białka

Wszystko wymknęło się? Rozumiemy. Wypróbuj te szaszłyki z szynką. Po prostu pamiętaj, by nie dodawać soli do delikatesów. Zdecydowana większość wędlin to azotan sodu jako środek konserwujący. Ostatnie badania wykazały związek między azotanem sodu w mięsie z obiadem a chorobą serca. Wykazano także, że azotany przeszkadzają naturalnemu sposobowi przetwarzania cukru przez organizm, co prowadzi do zwiększonego ryzyka cukrzycy.

Zdobądź przepis z The Recipe Rebel.

PINEAPPLE MINT SMOOTHIE

Odżywianie: 64 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 7 mg sodu, 16, 7 g węglowodanów, 2, 1 g błonnika, 12, 2 g cukru, 1 g białka

Potrzebujesz wzmocnienia swojej porannej siły mózgowej? Niedawne badania, które dotyczyły wpływu gumy do żucia na czujność i wykazały, że ludzie, którzy często stosują gumę do żucia z miętą, mają wyższy poziom zatrzymywania pamięci i czujności psychicznej niż ci, którzy tego nie robili. Podczas gdy nie będziesz żuć tego, miętowy smak może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby cię ostrzec i podpalić te komórki mózgowe. Aby zagłębić się w wizjonerską stronę, sprawdź te 10 produktów, które sprawiają, że Twoje kreatywne soki płyną.

Zdobądź przepis od Natural Girl, Modern World.

PINEAPPLE SALSA

Odżywianie: 64 kalorie, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 5 mg sodu, 17 g węglowodanów, 3, 3 g błonnika, 9, 2 g cukru, 1, 3 g białka

Pokrojony w kostkę ananas, pomidor, czerwona cebula, kolendra łączą się i są spryskane sokiem z limonki oraz szczyptą soli i pieprzu, aby stworzyć niewyczuwalną, aromatyczną salsę. Dip, mix, top away!

Zdobądź przepis z The Gunny Sack.

MARYNOWANA SAŁATKA Z SADZONKIEM CARROT

Odżywianie: 143 kalorii, 2, 6 g tłuszczu (0 g nasyconych), 133 mg sodu, 31 g węglowodanów, 4 g błonnika, 19, 5 g cukru, 1, 7 g białka (obliczone bez miodu)

Prawdopodobnie znasz ich reputację chroniącą wizję, ale marchew ma wiele więcej do zaoferowania. (Zwykle) pomarańczowe warzywo zwiększa odporność, wspomaga żywe skóry, obniża poziom cholesterolu, poprawia zdrowie jamy ustnej, chroni serce, poprawia trawienie, zwiększa wydolność układu sercowo-naczyniowego i odtruwa organizm, dzięki dużej ilości witamin i minerałów. Jeśli twoja dieta jest trochę szczupła na marchewce - lub nawet bez nich - czas na ponowne rozważenie tego niedocenianego warzywa korzeniowego i ubicie tej zdrowej sałatki.

Uzyskaj przepis od Noshtastic.

PINEAPPLE COCONUT BAKED OATMEAL

Odżywianie: 220 kalorii, 10, 5 g tłuszczu (3 mg nasycone), 81 mg sodu, 25 g węglowodanów, 3, 5 g błonnika, 6, 5 g cukru, 7 g białka

Znudzony tą samą starą miską owsa? Pokochasz tę upieczoną wersję. Tekstury różnią się nie tylko, ale łatwo można je wyprzedzić i nuke w biegu. Spróbuj wypiekać owsa na początku tygodnia i porcjować je. Rano rozgrzej je w kuchence mikrofalowej, a nawet zjedz je na zimno, abyś mógł zacząć zdrowy dzień od dobrego samopoczucia. Aby uzyskać więcej inspiracji owsianką, zapoznaj się z tymi 15 zapiekłymi owsianymi przepisami na płaski brzuch.

Uzyskaj przepis od Kate Moving Forward.

KREMOWY SORBET PINEAPPLE

Odżywianie: 131 kalorii, 2, 4 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego), 4 mg sodu, 29, 1 g węglowodanów, 1, 2 g błonnika, 26, 2 g cukru, 1 g białka

W przeciwieństwie do przeciętnego kufla Ben i Jerry'ego, ten przepis nie jest nasycony tłuszczem nasyconym i kaloriami. Nie wspominając już o tym, że zawiera tylko pięć prostych składników, z których jeden jest dobrym starym H2O. Łyżka do letniej błogości.

Zdobądź przepis od I Wash, You Dry.

CROCK POT PINEAPPLE CHICKEN

Odżywianie: 131 kalorii, 3, 8 g tłuszczu (1 g nasyconego), 319 mg sodu, 9, 8 g węglowodanów, 2, 2 g błonnika, 5, 8 g cukru, 15, 6 g białka

W dążeniu do tworzenia zdrowych, aromatycznych posiłków często pojawia się jedna poważna przeszkoda: czas. Na szczęście, garnek z crockiem cię przykrył. Dodatkowo obniża ryzyko spalania żywności ... więc nawet nie-tak-kulinarnie-błogosławieni mogą brać udział - i nie ma nic gorszego niż spalony, suchy kurczak. Pobij ten przepis i zobacz, jak smakuje soczyste, delikatne mięso. Aby uzyskać więcej niezawodnych posiłków, sprawdź te 35 zdrowych potraw z Crock.

Zdobądź przepis od The Gracious Pantry.

GRILLOWANY ANANAS Z CINNAMONOWYM MIODEM DRIZZLE

Odżywianie: 141 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 3 mg sodu, 38 g węglowodanów, 2 g błonnika, 34 g cukru, 1 g białka

Zraszanie cynamonu mąką owsianą lub, w tym przypadku, owocem, może zmniejszyć talię, pobudzić apetyt i zwiększyć kontrolę apetytu - i zajmuje zaledwie 10 sekund! Seria badań wydrukowanych w "American Journal of Clinical Nutrition" wykazała, że ​​dodanie do posiłku bogatego w skrobię łyżeczki cynamonu może pomóc w ustabilizowaniu poziomu cukru we krwi i zapobieganiu wzrostowi poziomu insuliny, co pozwoli ci dłużej trzymać się z dala od szuflady z przekąskami.

Pobierz przepis z Wine and Glue.

SMOKY AVOCADO BURGER Z PINEPPLE PEPPER RELISH

Odżywianie: 375 kalorii, 15, 9 g tłuszczu (4, 7 g nasyconego), 175 mg sodu, 12, 5 g węglowodanów, 2, 7 g błonnika, 2, 7 g cukru, 43, 9 g białka (w przeliczeniu na bułki z całych pszenicy)

Oprócz całkowitego uzależnienia, avocados smażą tłuszcz brzuszny, pomagają obniżyć ciśnienie krwi, wygładzają wzdęcia i zapewniają pełniejsze życie. Są jednymi z niewielu pokarmów, które mogą pomóc w szybkim odchudzaniu i nie brakuje sposobów ich używania - witaj toporki z burgerami!

Uzyskaj przepis od Joyful Healthy Eats.

CZEKOLADOWE TŁOCZONE ZBOŻA ANANASOWE

Odżywianie: 203 kalorii, 10, 7 g tłuszczu (7, 9 g nasyconych, 24 mg sodu, 25, 1 g węglowodanów, 2, 3 g błonnika, 20, 4 g cukru, 2, 7 g białka

Ciemna czekolada i ananas? Zostały wyprzedane. Zwłaszcza biorąc pod uwagę, że mokka rzecz to utrwalanie stresu, kurczy się w talii. Chociaż pewnie wiesz, że to szalone przeciwutleniacze, to tylko lukier na torcie. Według American Chemistry Journal of Agricultural and Food Chemistry, pomaga również obniżyć poziom cukru we krwi i obniża poziom tkanki tłuszczowej. Nie wspominając o drobnej pobłażliwości walczy z apetytem i kontroluje apetyt. Po prostu nie zwariuj lub korzyści całkowicie rozwikłać.

Pobierz przepis z The Beach House Kitchen.

RYŻ CASHEW KAWAŁKOWY

Odżywianie: 231 kalorii, 10, 3 g tłuszczu (8, 7 g nasyconych), 86 mg sodu, 32, 7 g węglowodanów, 2, 2 g błonnika, 7, 1 g cukru, 3, 3 g białka

Oprócz tego, że jest to ulubiony dodatek smakowy, ten przepis może zmniejszyć twoją talię dzięki korzyściom płynącym z oleju kokosowego. W badaniu krótkoterminowym zmieniono ilości trójglicerydów o średnim i długim łańcuchu na 6 zdrowych mężczyzn. Mężczyźni spożywający najwięcej MCT zjadali średnio 256 mniej kalorii dziennie. Po miesiącu, który wynosi 7 680 mniej kalorii, porozmawiaj o bez wysiłkowej utracie wagi!

Uzyskaj przepis od The Chunky Chef.

GINEKOLA PINEAPPLE

Odżywianie: 115 kalorii, 10 g tłuszczu (1 g nasyconego), 2 mg sodu, 7, 5 g węglowodanów, 3, 7 g błonnika, 1, 2 g cukru, 1 g białka

W ETNT zawsze prosimy o dodatkowe guac. A kiedy w grę wchodzą zarówno suplement diety, jak i ananas detoksykujący, wszyscy się tym zajmujemy. Ciesz się tym pięknym, smacznym akcentem na klasycznym ulubionym!

Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.

WOLNEGO TACOS COOKERA

Odżywianie: 279 kalorii, 5, 8 g tłuszczu (nasyconego 1, 8 g), 105 mg sodu, 15, 4 g węglowodanów, 2, 3 g błonnika, 4, 5 g cukru, 38, 7 g białka

Przenieś się nad Old El Paso i wołowinę, te świeże tacos wieprzowe to wszystko i słoik salsy. Wieprzowina może nie ukraść świateł wyszczuplających białko tak, jak robi to kurczak, ale zdecydowanie jest krokiem w górę od wątpliwej wołowiny. Tak długo, jak zdecydujesz się na chude mięso, kotlety wieprzowe mogą mieć niską zawartość tłuszczu i białka o wysokiej zawartości tłuszczu (sprawdź w tym przepisie 38, 7 gramów!), Pomagając w utracie wagi i przyspieszając regenerację treningu.

Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.

TAŚMY Z CHICKENEM PINEAPPLE TERIYAKI

Odżywianie: 288 kalorii, 8, 4 g tłuszczu (2 g nasycone), 610 mg sodu, 26, 2 g węglowodanów, 2 g błonnika, 15, 7 g cukru, 26 g białka (obliczone dla sosu sojowego o niskiej zawartości sodu i bez majonezu)

Niezależnie od tego, czy szukasz letniego posiłku, czy też czegoś, co pasuje do twojej palety bez cofania treningu, ten przepis jest właśnie. Zaprawione piersi z kurczaka są lekko przykryte sosem teriyaki i sezamem, połączone z sałatą, pomidorem i ananasem i zawinięte w pita z pszenicy. Tylko pamiętaj, aby wybrać niskosodowy sos sojowy i nawodnić, aby przeciwdziałać zawartości sodu.

Uzyskaj przepis od Le Creme de la Crumb.

LEKKA KURCZAK BEKONOWA PIZZA LEKKIEGO

Odżywianie: 312 kalorii, 14 g tłuszczu (6 g nasyconych), 417 mg sodu, 18 g węglowodanów, 5 g błonnika, 9 g cukru, 23 g białka

Pizza jest tym uniwersalnym brzuszkiem, że wszyscy się dogadujemy i natychmiast czujemy się winni. Jeden plasterek zamienia się w trzy, a przy każdym ugryzieniu pocałujemy nasze cele na pożegnanie - dlatego kiedy znaleźliśmy ten przepis, nie mogliśmy się odwrócić. Oprócz tego, że jesteś zwieńczony nadziemskimi trio z kurczaka, bekonu i ananasa, możesz spożywać połowę pizzy za jedyne 312 kalorie i 18 gramów węglowodanów. Nie wspominając już o 23 gramach nasyconego białka! To daleko od twojego średniego ciasta. Aby uzyskać więcej receptur pizzy na odchudzanie, sprawdź te 12 bezkształtnych sposobów na pizzę.

Uzyskaj przepis od The Creative Bite.

BARKI ANANASOWE

Odżywianie: 213 kalorii, 10, 2 g tłuszczu (6, 1 g nasyconego), 169 mg sodu, 20 g węglowodanów, <1 g błonnika, 22 g cukru, 2, 3 g białka

Szukasz deseru, który możesz wyrzucić w locie? Te super wilgotne batony są wykonane z 7 prostych składników i łączą się w zaledwie 30 minut. Nie wspominając już, Twoje usta będą uwielbiały kawałki ananasa w każdym kęsie.

Zdobądź przepis od Pretty Providence.

GRILLOWANY KOKOSOWY I SOSNY WINOGRONNY CHILI SHRIMP

Odżywianie: 188 kalorii, 4 g tłuszczu (3 g nasycone), 340 mg sodu, 14 g węglowodanów, 2 g błonnika, 9 g cukru, 23 g białka

Skorzystaj ze słodkich i słonych owoców tropikalnymi szaszłykami z krewetek. Podczas gdy wiele pożywienia ma dubler, który z niecierpliwością czeka, aby wypełnić wszystkie puste pożywki, kokos nie. Powerener odżywcza robi wszystko, od zmniejszania talii i ograniczenia apetytu, aby chronić narządy i zapobiegać Alzheimerowi. Nie wspominając o połączeniu z ananasami przeciwzapalnymi i krewetkami z płaskimi brzuchami.

Zdobądź przepis z gotowania w szafie.

HAWAJSKI GRILLOWANY SER

Odżywianie: 215 kalorii, 13, 4 g tłuszczu (7, 3 g nasyconego), 381 mg sodu, 10, 8 g węglowodanów, 1 g błonnika, 4, 5 g cukru, 13, 3 g białka

W związku rutynowym? Grillowany ser może być odpowiedzią. Według Skout, randki i portalu społecznościowego, 32 procent miłośników kanapek uprawia seks co najmniej sześć razy w miesiącu, podczas gdy tylko 27 procent tych, którzy nie kochają klasycznego tandetnego klasyka, może twierdzić to samo. Warto strzał. I podczas gdy jesteś na tym, sprawdź te 30 najlepszych białek dla twojego penisa.

Pobierz przepis z House of Yumm.