20 popularnych bezglutenowych Granolas-Ranking



Jeśli uwielbiasz muślinę rano, ale trzymasz ją bezglutenową, alarm powinien odpalić - a nie tylko o 8 rano. To dlatego, że granola jest tradycyjnie jedną z najzdrowszych "zdrowych" pokarmów na świecie, z klastrami owsa lub ziaren połączonymi ze sobą niezdrowymi dodanymi cukrami i olejami tuczowymi. W rzeczywistości niektóre marki mają tyle cukru, co trzy pączki Krispy Kreme! Po drugie, większość granoli nie jest naturalnie bezglutenowa, ponieważ płatki owsiane (podstawa granoli) prawdopodobnie zostały skażone w procesie owsa, chyba że zrobiono to w zakładzie posiadającym certyfikat GF.

Dlatego znalezienie marki, która jest zarówno 1) zdrowa, jak i 2) bezglutenowa może być sporym wyzwaniem, z którym możesz nie chcieć poradzić sobie przed 9 rano. Dobrze, że jesteśmy tutaj w Eat This, Not That! obudził się o siódmej. Nasz zespół naukowców przebadał 20 najlepszych marek bezglutenowych granoli i umieścił je w rankingu, dzięki czemu można cieszyć się tymi złotymi grupami dobroci bez winy.

Jak je oceniamy

Po pierwsze, zapomnij o kaloriach i tłuszczu na gorącą sekundę - w końcu jedna jest energią, a druga trzyma cię pełną - i skup się na czymś nieco więcej na temat: Dodano cukry. Twoja idealna miska z muesli ma mniej niż 7 gramów cukru na porcję - i wiele z poniższych. Uwzględniliśmy również jakość (a czasem nawet liczbę) składników.

Lista zaczyna się od marek, które mają wątpliwe składniki i / lub wysoką zawartość cukru, a następnie zmniejsza się do tych najmniejszych z nich. Wybieraj spośród nich i jesteś złoty! A jeśli kochasz muesli, to prawdopodobnie również jesteś fanem owsa - w takim przypadku nie przegap tych 50 najlepszych przepisów na owsa!

Bezglutenowy Chex Granola Mix: Honey Nut

Odżywianie: 130 kalorii, 4 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 35 mg sodu, 20 g węglowodanów, 2 g błonnika, 7 g cukru, 2 g białka (wielkość porcji to ⅓ szklanki)

Składniki (13): owies pełnoziarnisty, cukier, olej rzepakowy, ryż pełnoziarnisty, ryż, kawałki migdałów, miód, melasa, mąka ryżowa, sól, soda oczyszczona, naturalny aromat, witamina E i BHT (dodawane w celu uzyskania świeżości)

Chociaż liczba składników może nie być alarmująca, jeden element wyróżnia się na tle pozostałych. I nie w dobrym tego słowa znaczeniu. Dodaje się witaminę E i BHT, aby zapewnić, że produkt nie zestarzeje się. Witamina E, oczywiście, jest bezpiecznym środkiem konserwującym do spożycia. Z drugiej strony, skutki BHT nie zostały jeszcze ustalone; jednak Uniwersytet Kalifornijski w Berkeley przeprowadził badania, które prowadzą nas do przekonania, że ​​to ta, którą chcesz ograniczyć do spożycia. Zjedz to! umieścił go nawet jako numer w rankingu 23 najgorszych dodatków do żywności w Ameryce! To dlatego, że jest to antyoksydant pochodzenia naftowego stosowany do konserwacji tłuszczów i olejów, ale badania wskazują również, że BHT wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka u zwierząt. Trudno powiedzieć, czy efekty te byłyby powszechne u ludzi, ale eksperci twierdzą, że unikają tak bardzo, jak to możliwe, aby błądzić po stronie ostrożności.

"Vanilla Pepita" Kashi Go Lean Clusters

Odżywianie: 230 kalorii, 6 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 85 mg sodu, 37 g węglowodanów, 6 g błonnika, 3 g błonnika, 9 g cukru, 9 g białka (wielkość porcji to 1 filiżanka)

Składniki (15): sorgo, płatki owsiane, syrop z brązowego ryżu, suszony syrop trzcinowy, płatki czerwonej fasoli, chipsy z grochu (białko z grochu, skrobia ryżowa), olej słonecznikowy wytłaczany, pepitas, guma arabska, mąka owsiana, proso, ekstrakt waniliowy, soda oczyszczona, sól, mieszane tokoferole (witamina E) dla świeżości.

Prawdopodobnie spojrzałeś na ten pierwszy składnik i pomyślałeś, co to jest sorgo? Znana również jako możliwa "następna komosa", sorgo to prastare pełnoziarniste ziarno, które po zmieleniu stosuje się jako substytut mąki pszennej. Ponieważ nie zawiera glutenu - białka występującego w pszenicy, żyto i jęczmieniu - wymaga środka wiążącego, którym w tym przypadku jest guma akacjowa. O ile dwa składniki nie należą do tych, które są sceptyczne, to przyczyniają się do powstania aż 15 składników tej granoli, z których większość stanowią syropy i substytuty związane ze skrobią. Jeśli musisz spożywać skrobię, wybierz skrobię odporną na produkty spożywcze, ponieważ powoduje ona utratę wagi!

KIND Vanilla Blueberry Clusters W / Llax Seeds

Odżywianie: 210 kalorii, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 60 mg sodu, 36 g węglowodanów, 7 g błonnika, 9 g cukru, 5 g białka (wielkość porcji to ½ filiżanki)

Składniki (18): mieszanka pełnego ziarna (owies, ryż brązowy, kasza gryczana, proso, amarant, komosa ryżowa), suszony syrop trzcinowy, nasiona lnu, włókno korzeniowe cykorii, olej rzepakowy, ekstrakt waniliowy, melasa, koncentrat jabłkowy, koncentrat śliwki, koncentrat soku jabłkowego, borówki, syrop z brązowego ryżu, gliceryna, sól morska, witamina E (do utrzymania świeżości), błonnik cytrusowy, pektyna cytrusowa,

Jeśli jesteś koneserem barów typu KIND, daj nasz artykuł KIND Bars- Recenzja, abyś mógł zobaczyć, jak twój ulubiony smak porównuje się do wszystkich innych. Ale ten artykuł jest poświęcony granolom, a ten jest pełen składników; 18 Dokładnie. Mieszanka z pełnego ziarna lnu to dwa składniki, które zapewniają nadmiar żywienia, jednak puree, koncentraty, syrop z brązowego ryżu i melasy przekazują do tego opakowania dużą ilość cukru. Trochę za dużo.

Trader Joe's Cranberry Maple Nut Granola bezglutenowa

Odżywianie: 140 kalorii, 6 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 15 mg sodu, 20 g węglowodanów, 2 g błonnika, 8 g cukru, 2 g białka (wielkość porcji to ⅓ szklanki)

Składniki (15): mączka kukurydziana, syrop z wypalonego trzciny, brązowy ryż, tłoczony olej rzepakowy, suszona żurawina (żurawina, cukier, olej słonecznikowy), nasiona słonecznika, migdały, nasiona sezamu, siemię lniane, skrobia kukurydziana, ekstrakt z otrębów ryżowych, pekan, naturalne aromaty, karmelowy kolor, sól morska

Dzięki nowym i ulepszonym oznaczeniom żywieniowym wkrótce pojawi się lista dodanych cukrów. Niestety dla tego produktu wszystkie osiem gramów jego cukru jest klasyfikowane jako dodane. Tylko 10 procent dziennego spożycia kalorii powinno być przeznaczone na dodatek cukrów (jeśli w ogóle), a tylko jedna porcja tej granoli zabija 33 procent dziennej konsumpcji.

Granola Jones Spice-A-Delic

Odżywianie: 140 kalorii, 6 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 25 mg sodu, 22 g węglowodanów, 2 g błonnika, 15 g cukru, 2 g białka (wielkość porcji to ¼ filiżanki)

Składniki (8): Suszona żurawina, owies, ekologiczny olej rzepakowy, pepitas, miód, brązowy cukier, przyprawy, proszek czosnkowy

Yikes! 15 gramów cukru? Podczas gdy lista składników jest dość niska i składa się ze składników o stosunkowo wysokiej zawartości składników odżywczych (z suszoną żurawiną, owsem i pepitą, wszystkie na górze listy), 15 gramów cukru jest zbyt wysokie dla mizernej porcji 1/4 filiżanki. Pomimo zdolności do walki z infekcją żurawiny, zaledwie ⅓ filiżanki tego liliowca pakuje 26 gramów cukru. Włączając je i uzupełniając miodem i brązowym cukrem, nie ma się co dziwić, dlaczego ta pikantna granola przyciąga tych, którzy tęsknią za słodką muesli.

Bob's Red Mill Honey Oat Granola

Odżywianie: 210 kalorii, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 70 mg sodu, 37 g węglowodanów, 5 g błonnika, 11 g cukru, 5 g białka (porcja ½ szklanki)

Składniki (10): owies pełnoziarnisty, brązowy cukier, tłoczony olej rzepakowy, brązowy ryż, syrop z brązowego ryżu, czysty ekstrakt z wanilii, sól morska, witamina E

Słynny producent płatków owsianych przygotował także smaczną, bezglutenową przyjazną muślinę. Chociaż ten ma tylko nieco więcej składników niż w poprzedniej opcji, wciąż ma mniej cukru niż gdyby podwoić wielkość porcji tak, jak w przypadku opcji Granola Jones Spice-A-Delic.

Cocomama Crunched Out Fudgy Chocolate

Odżywianie: 220 kalorii, 8 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 0 mg sodu, 37 g węglowodanów, 4 g błonnika, 10 g cukru, 4 g białka (wielkość porcji to ¾ szklanki)

Składniki (11): Cocomama Super Whole Grain & Seed Blend (brązowy ryż, mąka, chipsy, mąka z sorgo, komosa ryżowa, proso, siemię lniane, gryka, amarant, teff), odwrócony syrop z wypalanej trzciny, syrop z tapioki, niesłodzona czekolada, rzepak bez GMO, olej szafranowy i / lub słonecznikowy, cukier trzcinowy, mąka z orzechów laskowych, naturalne aromaty, ekstrakt waniliowy

Sprawdź, że mieszanka ziarna i nasion! Quinoa słusznie nazywa jedną z najlepszych roślin na bazie roślin, ze względu na zawartość witamin i minerałów. Ale jak często słyszysz o kaszy gryczanej lub teff? Nie tak bardzo. To wstyd, ponieważ ci dwaj mają tak samo niezwykłe korzyści zdrowotne, jak komosa ryżowa, jeśli nie więcej! Teff, na przykład, zapewnia podwójne żelazo i prawie cztery razy więcej wapnia i quinoa. Gryka i komosa ryżowa zawierają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów - są to dwa rzadkie pokarmy pochodzące z rośliny, w której znajdują się te związki budujące mięśnie! Najlepsza część? Dzięki tej granoli możesz czerpać korzyści z wszystkich trzech.

Bakery on Main Extreme Granola owocowo-orzechowa

Odżywianie: 140 kalorii, 7 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 15 mg sodu, 18 g węglowodanów, 2 g błonnika, 6 g cukru, 2 g białka (wielkość porcji to ⅓ szklanki)

Składniki (20): kukurydziana, odparowany sok z trzciny cukrowej, brązowy ryż, tłoczony olej rzepakowy, nasiona słonecznika, rodzynki, migdały, nasiona sezamu, siemię lniane, orzechy kokosowe, orzechy włoskie, orzechy laskowe, suszona żurawina (żurawina, cukier, olej słonecznikowy), kukurydza skrobia, orzechy brazylijskie, ekstrakt z otrębów ryżowych, naturalne aromaty, orzechy pekan, karmelowy kolor, sól morska

Lista 20 składników popycha ją na pewno, ale w przeciwieństwie do innych mniejszych składników na górze, większość sześciu gramów cukru pochodzi z suszonych owoców, w przeciwieństwie do syropów. Ta lista jest ubrana w zdrowe owoce i orzechy! Jeden szczególny składnik, który świeci nad resztą, to orzechy brazylijskie, ponieważ nieczęsto można je dodać do mieszanki granoli. Orzechy brazylijskie są obciążone selenem, który odgrywa istotną rolę w funkcjach metabolicznych, układzie odpornościowym, a nawet w zdrowiu reprodukcyjnym - tylko dwie z nich stawiają cię ponad codzienną potrzebą.

Nature's Path Bezglutenowy miód migdałowy z migdałami

Odżywianie: 140 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 65 mg sodu, 21 g węglowodanów, 2 g błonnika, 7 g cukru, 3 g białka (wielkość porcji to ¼ filiżanki)

Składniki (10): bezglutenowy płatek owsiany, cukier trzcinowy, olej słonecznikowy, prażone migdały, miód koniczyny, aromat, skrobia ryżowa, sól morska, nasiona chia, tokoferol (witamina E)

Nieskomplikowany i o niskiej zawartości tłuszczu! Mimo że nie jest to naszym głównym celem, warto podkreślić, że zawartość tłuszczu w muesmie jest znana z wysokiego poziomu. Posyp porcję jogurtu lub owsa na dodatkową, słodką przekąskę.

Jessica's Natural Foods Vanilla Maple Granola

Odżywianie: 130 kalorii, 6 g tłuszczu (0, 5 g tłuszczu), 30 mg sodu, 18 g węglowodanów, 3 g błonnika, 7 g cukru, 3 g białka (wielkość porcji to ¼ szklanki)

Składniki (12): certyfikowany bezglutenowy płatek owsiany, miód organiczny, cukier brązowy, olej słonecznikowy prasowany ekspelent, mielone siemię lniane, orzech kokosowy, woda, syrop klonowy, czysty ekstrakt waniliowy, sól morska, cynamon, tokoferole (naturalna witamina E)

Tylko ¼ szklanki zapewnia 3 g białka, co jest imponujące dla tak małej porcji płatków śniadaniowych. Pamiętaj jednak, aby nie przekraczać jednej porcji regularnie, ponieważ zawartość cukru będzie się sumować. Jego granola ma jednak istotny aspekt, który daje mu wyższą pozycję w rankingu, a jest to mielone siemię lniane. Kiedy mielone jest siemię lniane, w rzeczywistości pozwala wydobyć z nich najwięcej składników odżywczych! Czemu? Kadłuby (w zasadzie ich skorupa) są tak twarde, że jeśli zjesz je w całości, przejdą one przez twój system trawienny bez rozbicia, co ostatecznie zabrania ci zabezpieczyć któregokolwiek z jego omega-3! Na szczęście dla ciebie nasiona w tym poczęstunku są w formie przygotowanej do trawienia.

Chappaqua Crunch Simply Granola Vanilla i Len

Odżywianie: 110 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 20 g węglowodanów, 3 g błonnika, 4 g cukru, 4 g białka (wielkość porcji to ½ filiżanki)

Składniki (10): płatki owsiane bezglutenowe pełnoziarniste, odparowany sok z trzciny cukrowej, brązowy syrop ryżowy, organiczny chrupiący brązowy ryż, bezglutenowe otręby owsiane, mączka z siemienia lnianego, naturalny aromat waniliowy, bez GMO, olej rzepakowy, sól

Niski w cukrze i stosunkowo bogaty w białko, ten granola jest ruchem! To zboże jest ułożone w pełnych ziarnach i 3 g błonnika dla zaledwie smidgen ponad 100 kalorii.

Dwie mamusie w chrupiącej zapiekance ze stalówki kakaowej

Odżywianie: 110 kalorii, 4 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 35 mg sodu, 16 węglowodanów, 3 g błonnika, 7 g cukru, 3 g białka (wielkość porcji to ⅓ szklanki)

Składniki (17): kiełkujące certyfikowane bezglutenowe kasze owsiane, nektar kokosowy, kiełki nasion słonecznika, proso kiełkujące, kiełki gryki, kiełki gryki, kiełki nasion dyni, nasiona konopi, jabłka, jądra kakaowca, nasiona sezamu, nasiona lnu, kiełki pekan, kiełki: migdały, cynamon, nasiona chia, sól morska, wanilia

Granola ta jest bogata w składniki odżywcze, dlatego zapomnij o liczbie składników w tym opakowaniu, ponieważ jakość w tym przypadku zdecydowanie przewyższa ilość. Nasiona Chia są po prostu jednym z wielu nasion, które są spływane w obfitości wyrosłej dobroci! Zauważ, że prawie połowa składników w tej granoli jest kiełkowana, a gdy kiełkują nasiona, zmniejsza ich zawartość glutenu, poprawia strawność, a nawet zwiększa ich wartość odżywczą. Aby uzyskać więcej informacji o kiełkach, kliknij tutaj!

Jedna karma planety całkowicie za darmo

Odżywianie: 230 kalorii, 8 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 10 mg sodu, 34 g węglowodanów, 5 g błonnika, 7 g cukrów, 7 g białka (podawane ½ filiżanki)

Składniki (8): owies pełnoziarnisty, nasiona dyni, suszona morwa, orzech kokosowy, jagody, nektar z agawy, syrop klonowy, olej słonecznikowy

Granola nie tylko ma zabawną, ziemistą nazwę, ale ma także różnorodny zestaw składników. Suszone morwy są prawdopodobnie najbardziej niejasne, ponieważ normalnie można je znaleźć w świeżej formie w cieście lub może nawet w galaretce / dżemie. Niezależnie od tego, jest tutaj i gotowy do korzystania. Coś niezwykłego w przypadku morwy ma dość wysoki poziom żelaza; nie coś, co zwykle widzisz w owocach!

Beztłuszczowy Granola beztłuszczowy o smaku bananowo-bananowym

Odżywianie: 150 kalorii, 11 g tłuszczu, 3, 5 g nasyconego tłuszczu, 100 mg sodu, 9 g węglowodanów, 2 g błonnika, 4 g cukru, 5 g białka (wielkość porcji to ⅓ szklanki)

Składniki (12): orzechy nerkowca, organiczne pestki dyni, organiczne nasiona słonecznika, organiczne puree bananowe (banan, kwas cytrynowy, kwas askorbinowy), ekologiczny cukier z orzecha kokosowego, organiczne płatki kokosowe, ekologiczny surowy olej kokosowy z pierwszego tłoczenia, masło nerkowca, organiczne nasiona chia, organiczne nasiona konopi, ekstrakt waniliowy, sól morska cynamonowca.

Z organicznymi i pełnowartościowymi składnikami wypełniającymi listę składników, jesteś zobowiązany otrzymywać obfite odżywianie. Nie wspominając o tym, że ukrywa się tutaj charakterystyczne masło orzechowe: masło nerkowca. Pomimo liczby składników, liczba węglowodanów jest wyjątkowo niska, wynosząc zaledwie 9 gramów.

Lark Ellen Farm Pump Pump Fig Granola

Odżywianie: 140 kalorii, 11 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 45 mg sodu, 9 g węglowodanów, 2 g błonnika, 5 g cukru, 4 g białka (wielkość porcji to ¼ filiżanki)

Składniki (13): czysty organiczny syrop klonowy, kiełki surowych nasion słonecznika, kiełki surowych migdałów, kiełki surowej pepytyny, kiełki surowych orzechów włoskich, kiełki surowych orzechów nerkowca, kiełki surowych pekan, organiczna dynia, niesłodzone poszatkowane surowe orzechy kokosowe, figi organiczne, czysty ekstrakt waniliowy, mielony cynamon, sól morska.

Jeśli masz ochotę na inne przekąski o niskiej zawartości węglowodanów, dodaj ten do listy! Z zaledwie 5 gramami cukru i pełnymi porośniętych, surowych orzechów i nasion zostaniesz przytłoczony witaminami i minerałami. Cóż za wspaniały sposób na rozpoczęcie dnia!

UDI's Pure & Simple Au Naturel Granola

Odżywianie: 140 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 0 mg sodu, 22 g węglowodanów, 2 g błonnika, 7 g cukru, 3 g białka (wielkość porcji to ¼ szklanki)

Składniki (3): certyfikowany owies bezglutenowy, miód z kwiatów polnych, olej rzepakowy

Tylko trzy składniki? To imponujące! Ostrzeżenie: jeśli podwoisz porcję, będziesz mieć tyle samo cukru co wariacja Granola-Jones Spice-A-Delic.

Glutenfreeda's Apple Almond Honey Granola

Odżywianie: 120 kalorii, 4 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 5 mg sodu, 19 g węglowodanów, 3 g błonnika, 5 g cukru, 3 g białka (wielkość porcji to ¼ filiżanki)

Składniki (9): Certyfikowany bezglutenowy owies, migdały, brązowy cukier, ekologiczny miód, jabłka, olej rzepakowy, nasiona lnu zawierają mniej niż 0, 5% ekstraktu waniliowego i cynamonu.

Kawałki jabłek i migdałów nadają tej granoli atmosferę w stylu fall-esque; posypać porcję puree ze słodkich ziemniaków dla zabójczej zapiekanki. Kolejny genialny pomysł? Zmiksuj trochę muesli na poranny koktajl Zero Belly! Możesz stracić do 16 funtów w 14 dni, komplementy ponad 150 pysznych drinków w Zero Belly Smoothies - dostępne na Amazon !

Granola Jones French Toast Granola

Odżywianie: 130 kalorii, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 20 mg sodu, 18 g węglowodanów, 3 g błonnika, 3 g cukru, 3 g białka (wielkość porcji to ¼ filiżanki)

Składniki: ekologiczny owies, migdały, miód, olej rzepakowy, cukier, mieszanka przyprawowa (cynamon, imbir, kardamon, goździki, pieprz), ekstrakt waniliowy, sól

Ciekawostka na temat tej mieszanki przypraw, zauważ, że zawiera kardamon, który jest ukuty w "Królową przypraw". Czemu? Cóż, wiadomo, że pomaga leczyć wszystko, od chorób zębów po infekcje dróg moczowych, a nawet zaburzenia erekcji! Yeesh, możesz chcieć zdobyć własne zapasy przyprawy i posypać trochę więcej! Również zawartość cukru w ​​tej granoli jest przyjemna i niska, czyli dokładnie tam, gdzie chcesz.

Gatleer's Bee's Knees Granola

Składniki (8): bezglutenowy płatek owsiany, tłoczony olej rzepakowy, mączka, orzech włoski, pistacje, cukier trzcinowy, naturalne aromaty, sól morska.

Odżywianie: 130 kalorii, 6 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 10 mg sodu, 16 g węglowodanów, 2 g błonnika, 3 g cukru, 3 g białka (wielkość porcji ¼ filiżanki)

Ta prosta, ale słodka granola byłaby idealnym dodatkiem do tradycyjnego parfaitu. Dodaj porcję tego do kubka zwykłego greckiego jogurtu i pół szklanki truskawek na pyszne danie z białkiem i witaminą C!

Go Raw Super Simple Sprouted Granola

Odżywianie: 230 kalorii, 4 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 10 mg sodu, 47 g węglowodanów, 4 g błonnika, 1 g cukru, 3 g białka (wielkość porcji to ⅓ szklanki)

Składniki (2): Kiełbione kasze gryczane, kiełki siemię lniane

I wreszcie, bezglutenowa granula numer jeden to Super Simple Sprouted Granola Go Raw. Nazwa nie jest dosłownie żartobliwa, gdy mówi, super prosta. To jest tak podstawowe i jak tylko możesz! Z jednym gramem cukru i dwoma składnikami naprawdę nie można uzyskać węższego; dlatego to nasz zwycięzca! Pokrój połowę banana na porcję tej granoli, aby uzyskać dodatkowy potas i aromat, i delektuj się zdrowym, bezglutenowym śniadaniem granolowym, podczas gdy czytasz na 21 Niesamowitych rzeczach, które banany robią Twojemu ciału!

Zalecane