Kotlety mogą nie kradną światła wyszczuplającego białka tak, jak robi to kurczak. Mogą jednak stanowić część zbilansowanej diety (i mile widzianej przerwy od całej tej głupiej dobroci). Tak długo jak zdecydujesz się na chude mięso, to danie może mieć niską zawartość tłuszczu i wysoką zawartość białka, pomagając w utracie wagi i przyspieszając regenerację treningu. Nie wiesz, jak dodać je do planu? Te pomysły pomogą! Sprawdź je i rozważ sparowanie ich z którymkolwiek z tych 20 dodatków, które sprawią, że każdy posiłek stanie się zdrowszy!

PIECZYWO PIECZONE KUCHNIE DO PIEKARNIKÓW Z BAKONEM KALE PESTO

Odżywianie: 393 kalorie, 29 g tłuszczu (10 g nasyconych), 298 mg sodu, 9 g węglowodanów, 1 g błonnika, 1 g cukru, 26 g białka

Obsesja na punkcie Pesto? Porzuć bazylię i zamiast tego spróbuj kale. Są całe książki kucharskie poświęcone supergreenom i nie bez powodu. Możesz ją sokuć, wrzucić do koktajli i sałatek, ugotować, podsmażyć, zetrzeć i wykorzystać jako podstawę dla pesto, jak w tym przepisie. Jest bogaty w luteinę i zeaksantynę, substancje fitochemiczne, które przeciwdziałają związanemu z wiekiem zwyrodnieniu plamki żółtej i kataraktom. Liściasta zieleń zawiera również witaminę A, fosfor i witaminy z grupy B, takie jak kwas foliowy.

Zdobądź przepis od Diethood.

PRZYŁĄCZKI W CINNAMONIE W CHINACH

Odżywianie: 368 kalorii, 26 g tłuszczu (12, 2 g nasyconych), 100 mg sodu, 19, 5 g węglowodanów, 3 g błonnika, 14 g cukru, 15, 2 g białka

Zanim to napiszesz ze względu na zawartość tłuszczu, rozważ to: Badanie One Penn State University wykazało, że podjadanie jabłek przed posiłkiem może zmniejszyć ogólne zużycie kalorii o 15%. Chcemy się założyć, że jego efekty ubijania w talii mają zastosowanie, gdy są spożywane wraz z posiłkiem. Jabłka mają włókno odchudzające brzuch, potężną przeciwutleniacz kwercetynę oraz witaminy C i B-6, które utrzymują niski poziom cholesterolu i zmniejszają ryzyko chorób serca.
Zdobądź przepis od Gimmie Some Oven.

KAWAŁKI WIEPRZOWE Z SŁODKIM I SOJOWYM GLAZEM

Odżywianie: 446 kalorii, 32 g tłuszczu (12, 1 g nasyconych), 92 mg sodu, 7, 5 g węglowodanów, 0 g błonnika, 7, 4 g cukru, 29, 2 g białka

Znudzony tymi samymi starymi, suchymi, pozbawionymi smaku kotletami? Zamiast tego spróbuj tego słodko-kwaśnego spinu. Ma ogromne 29, 2 gram sycącego białka i zaledwie 7, 5 grama węglowodanów. Po prostu trzymaj porcję do około 3-4 uncji i połącz ją z zdrowymi warzywami lub podrzuć na sałatkę.

Zdobądź przepis od Damn Delicous.

WOLNY COOKER HAWAJSKI KOTKI WIEPRZOWE

Odżywianie: 432 kalorie, 28, 3 g tłuszczu (10, 6 g nasyconych), 314 mg sodu, 16, 6 g węglowodanów, 1 g błonnika, 10, 5 g cukru, 26, 4 g białka (w przeliczeniu na niski sos sojowy, 1 uncja brązowego cukru i bez soli)

W dążeniu do tworzenia zdrowych, aromatycznych posiłków często pojawia się jedna poważna przeszkoda: czas. Ale niezależnie od tego, czy chcesz zjeść posiłek, możesz samemu się powoli gotować w ciągu dnia, czy też, gdy biegasz na posyłki, powolne kuchenki cię okrywają. Dodatkowo oszczędzają energię i zmniejszają ryzyko spalania żywności. Jest to jedna z recept, którą mogą otrzymać nawet nie-tak-kulinarnie błogosławieni.

Uzyskaj przepis od Creme de la Crumb.

GRILLOWANY MIODOWY MIECZOWY PRZETARG WIEPRZOWY

Odżywianie: 340 kalorii, 13, 2 g tłuszczu (3 g nasycone), 170 mg sodu, 10, 9 g węglowodanów, 0 g błonnika, 10, 1 g cukru, 42, 8 g białka

Musztarda z miodem to zazwyczaj katastrofa dietetyczna. Oprócz zawartości tłuszczu, kupowane marki zawierają więcej syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy niż prawdziwy tłuszcz z brzucha. Na szczęście ten przepis składa się z octu jabłkowego, musztardy dijonowej, czosnku, soli, płatków papryki czerwonej, miodu i oliwy z oliwek. AKA to zielone światło.

Zdobądź przepis z Dwóch groszków i ich strąków.

KUCHNIE WIEPRZOWE Z SOSEM SAŁUSKIEJ BLUEBERRY

Odżywianie: 207 kalorii, 8, 8 g tłuszczu (4, 7 g nasyconego), 91 mg sodu, 3, 4 g węglowodanów, 0 g błonnika, 2 g cukru, 22, 5 g białka

Kotlety wieprzowe i jabłkowe to rzecz ... ale jagody? Chodzi o czas: pokorna jagoda nigdy tak naprawdę nie zdobyła się na pochwałę. Małe, ale potężne, te maleńkie jagody mają mnóstwo korzyści podnoszących zdrowie: walcząc z chorobami serca, wysysając tłuszcz z brzucha, obniżając ciśnienie krwi, utrzymując napięcie, odpychając munchies i więcej. Warto spróbować.

Uzyskaj przepis od Love and Olive Oil.

KATEGORIA I WEGETY W PIECZĘCE

Odżywianie: 452 kalorie, 31, 9 g tłuszczu (11, 1 g nasycone), 87 mg sodu, 13, 5 g węglowodanów, 2, 9 g błonnika, 1, 4 g cukru, 27, 7 g białka

Rozgrzej piekarnik do 400 stopni. Połącz czerwone ziemniaki, fasolkę szparagową i chude kotlety wieprzowe na patelni, skropcie oliwą z oliwek i posyp je przyprawami - a otrzymasz jeden bez wysiłku, zdrowy posiłek.

Zdobądź przepis od Damn Delicous.

KUCHNIE DO WSTRZYKIWANIA Z PIECZONYMI WINOGRANAMI

Odżywianie: 244 kalorie, 18, 2 tłuszczu (8 g nasyconych), 256 mg sodu, 8, 9 g węglowodanów, 1 g błonnika, 7, 4 g cukru, 12 g białka (obliczone bez soli)

Te kotlety wieprzowe są nadziewane uspokajającym szałwią i sytym serem asiago, w połączeniu z prażonymi winogronami. Według najnowszych badań przeprowadzonych w The Journal of Nutrition, kobiety, które spożywały najwięcej jagód, winogron i czerwonego wina, zauważyły ​​obniżony poziom stanu zapalnego i insulinooporności (dwa czynniki, które pomagają zwalczyć cukrzycę). Zdecyduj się na ciemne winogrona, które zawierają duże ilości spalającego tłuszcz kwasu elagowego, pomagając ci pozbyć się tych niechcianych uchwytów miłosnych.

Zdobądź przepis od Foodie Crush.

SŁODKIE ZIEMNIAKI ZIEMNIACZANE Z CHARAKTERAMI CZOSNKOWYMI, KALE I WIEPRZOWYMI

Odżywianie: 367 kalorii, 19 g tłuszczu (4 g nasycone), 269 mg sodu, 23 g węglowodanów, 6 g błonnika, 5 g cukru, 29 g białka

Gwiazdą w tym jest słodki ziemniak. Pomarańczowy spud jest królem wolnych węglowodanów, biorąc swój słodki czas na przejście przez układ trawienny (utrzymując uczucie pełniejszego i pobudzonego dłużej). Dodatkowo zawierają karotenoidy, antyoksydanty, które stabilizują poziom cukru we krwi i obniżają insulinooporność, co zapobiega przekształcaniu się kalorii w tłuszcz. I czy to nie wystarczy, ich profil witaminowy (w tym A, C i B6) da ci więcej energii do spalenia na siłowni.

Uzyskaj przepis z Inspiralized.

LEMON BASIL GRILLOWANY CHOPS WIEPRZOWY

Odżywianie: 258 kalorii, 13, 4 g tłuszczu (2, 7 g nasyconego), 67 mg sodu, 3, 3 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 30, 5 g białka

Cytryna nie tylko zmniejsza cellulit (dzięki witaminie C), ale także poprawia nastrój i przeciwdziała hormonom stresu, które powodują gromadzenie tłuszczu z brzucha. Wrzuć do mikstury zapakowane w witaminy, przeciwzapalne i antybakteryjne liście bazylii, a otrzymasz jeden zdrowy kotlet schabowy.

Zdobądź przepis od Bitz & Giggles.

PIECZONE KUCHNIE W PORCIE Z PISTACJĄ PARSLEY PESTO ZUCCHINI PASTA

Odżywianie: 308 kalorii, 23, 8 g w (nasyconych 6 g), 302 mg sodu, 6, 6 g węglowodanów, 2, 3 g błonnika, 3 g cukru, 19, 2 g białka

Zoodles to najlepszy wynalazek od krojonego chleba (tylko że nie są one pozbawione składników odżywczych). Są niskokaloryczne, o niskiej zawartości węglowodanów i beztłuszczowe. Ten przepis łączy w sobie super uniwersalne kluski z aromatycznymi pistacjami i pieczonym kotletem wieprzowym. I ma tylko 6, 6 grama węglowodanów. Nie ma za co.

Uzyskaj przepis z Inspiralized.

CHORÓB W PORZECZKU MARYNOWANYM NA WĘDLINY

Odżywianie: 224 kalorii, 6 g tłuszczu (0 g nasyconych), 368 mg sodu, 1, 8 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 38 g białka

Szukasz smacznego posiłku, który możesz ugotować w locie? Te kotlety wieprzowe są gotowe w zaledwie 10 minut, zawierają 224 kalorie, 1, 8 grama węglowodanów i mocne 38 gramów białka budującego mięśnie. Aby uzyskać więcej minimalistycznych posiłków, które nie zrujnują twoich celów, sprawdź te 35 zdrowych potraw z Crock.

Uzyskaj przepis od Skinny Taste.

JALAPENO POPPER SMOTHERED CHOPS WORK

Odżywianie: 319 kalorii, 26, 4 g tłuszczu (12 g nasyconych), 365 mg sodu, 2, 1 g węglowodanów, 0 g błonnika, <1 g cukru, 18 g białka

Jalapenos strzela więcej niż twoje kubki smakowe. Zwiększają aktywność metaboliczną, więc podczas gdy słowo głuchy może być zastraszające, pomyśl o wszystkich efektach zmniejszających talię.

Uzyskaj przepis od I Breathe I'm Hungry.

GRILLOWANE KUCHNIE WIEPRZOWE Z BRYKIECZKAMI Z GRILOWANYMI BALSAMICZNYMI

Odżywianie: 272 kalorii, 13, 78 g tłuszczu (3, 8 g nasyconego), 29 mg sodu, 31, 3 g węglowodanów, 1, 1 g błonnika, 29 g cukru, 8 g białka (obliczone bez soli i 1 szklanka jabłkowego cydru)

Jeśli ostatnio nie jesteś taki regularny, ten przepis może ci dać trochę ulgi. Brzoskwinie zawierają duże stężenie sorbitolu, alkoholu cukrowego, który działa jak środek przeczyszczający, pomagając w przemieszczaniu się w naszym przewodzie pokarmowym. Lepiej sparuj go z 50 Najlepszymi Wodami Detoksycznymi do spalania tłuszczu i utraty wagi.

Zdobądź przepis od Foodie Crush.

JEDEN SKILLET KAWAŁKI W PIECZARKACH GRAVY

Odżywianie: 222 kalorii, 5, 9 g tłuszczu (1, 6 g nasyconego), 176 mg sodu, 8, 4 g węglowodanów, 1, 3 g błonnika, 2, 1 g cukru, 33, 4 g białka

Nierzadko można znaleźć przepis, który łączy w sobie wieprzowinę i sos z zaledwie 5, 9 gramów tłuszczu. Skorzystaj z tego. Co więcej, jedzenie zdrowej porcji grzybów zwalcza raka piersi, wynika z badań opublikowanych w International Journal of Cancer.

Zdobądź przepis z Laughing Spatula.

GRILLOWANE CILANTRO PESTO KAWA WIEPRZOWE

Odżywianie: 360 kalorii, 24, 6 g tłuszczu (4, 1 g nasyconego), 70 mg sodu, 4, 5 g węglowodanów, 1, 7 g błonnika, <1 g cukru, 31, 6 g białka

Kolendra w tym przepisie odgrywa niewielką rolę w walce z niechcianą pofałdowaną skórą. W rzeczywistości zioło wspomaga detoksykację, pomagając usunąć metale ciężkie z organizmu, które mają tendencję do ukrywania się w komórkach tłuszczowych i zakłócają prawidłowe funkcjonowanie tkanek. Redukując ogólne toksyny w organizmie, możesz pomóc pozbyć się nadmiaru zmagazynowanego tłuszczu, co może pomóc zmniejszyć cellulit.

Zdobądź przepis z dodatku kuchennego.

GLUTEN FREE ONE POT BBQ CHERRY WSPÓŁCZYNNIK DO KUCHNI I QUINOA

Odżywianie: 442 kalorii, 15, 1 g tłuszczu (3, 6 g nasyconych), 509 mg sodu, 49, 9 g węglowodanów, 4, 6 g błonnika, 14, 9 g cukru, 26, 1 g białka

Niezależnie od tego, czy jesteś szczurem siłowni, biegaczem maratończyków czy uzależnionym od spinu, nie chcesz przepuścić tego przepisu. Sok z wiśni zawiera właściwości przeciwzapalne, które mogą po prostu pomóc złagodzić ból po treningu i poprawić jego zdolność do walki ze stresem oksydacyjnym. Plus ma ogromną ilość węglowodanów, aby uzupełnić wyczerpane sklepy i białka, aby odbudować szczupłe mięśnie.

Zdobądź przepis z Cotter Crunch.

KAWAŁKA CIDER GRAVY Z CHWYTAMI WIEPRZOWYMI

Odżywianie: 265 kalorii, 6 g tłuszczu (nasyconego 1, 6 g), 246 mg sodu, 21 g węglowodanów, 1, 2 g błonnika, 13, 9 g cukru, 30, 5 g białka

Jeśli Święto Dziękczynienia jest Twoim ulubionym świętem, spróbuj tego spinu na tradycyjnym indyku i sosie. Z sosem z cydru i suszoną żurawiną Twoje kubki smakowe będą gotowe na słodką przekąskę. W odróżnieniu od obiadu z indyka, ten profil żywieniowy tych receptur nie pozostawi Cię w rozpięciu dżinsów. Ostatnio robisz to często? Sprawdź te 50 małych rzeczy, które sprawiają, że jesteś grubszy i grubszy. Happy Porksgiving.

Zdobądź przepis na Cupcakes i Kale Chips.

KUCHNIE WIEPRZOWE Z APLESACJĄ SPICY

Odżywianie: 369 kalorii, 21, 9 g tłuszczu (6, 9 g nasyconych), 282 mg sodu, 27, 6 g węglowodanów, 1, 9 g błonnika, 25, 4 g cukru, 14, 6 g białka

Kotlety wieprzowe i jabłkowe z pikantnym spinem. Ten jabłkowy produkt składa się ze świeżych jabłek, brązowego cukru, płatków czerwonej papryki, pieprzu cayenne i odrobiny rozmarynu. Przyspieszy to metabolizm dzięki kapsaicynie, która nadaje papryczkom swój charakterystyczny ogień.

Zdobądź przepis od Foxes Love Lemons.

PARMESAN SKORZYSTA Z CHWYTÓW WIEPRZOWYCH

Odżywianie: 284 kalorie, 14, 2 g tłuszczu (4, 4 g nasycone), 293 mg sodu, 3, 5 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 34, 9 g białka

Zasklepione rzeczy po prostu smakują lepiej. Problem polega na tym, że skorupka zwykle oznacza gęstą kaloryczność i głębokie smażenie. Na szczęście te kotlety są lekko panierowane w parmezanie i bułce tartej i smażone w oliwie z oliwek, dzięki czemu można pokroić i ugryźć w to jedno poczucie winy.

Uzyskaj przepis od Julie's Eats and Treats.