Amerykanie naprawdę kochają kurczaka. Według National Chicken Council, konsumpcja kurczaka w Ameryce w 2016 roku na osobę wyniosła 91 funtów, a liczba ta prawdopodobnie wzrośnie nieznacznie w 2017 roku. W rzeczywistości, raport o cenie z 2014 roku wykazał, że Amerykanie jedzą więcej kurczaka niż wołowiny dla pierwszy raz od 100 lat.

Jednym z powodów zmiany jest to, że podczas gdy czerwone mięso jest powiązane z chorobami serca i cukrzycą, ludzie postrzegają kurczaka, białe mięso, jako zdrowszą opcję. A jak już wiesz, kurczak ma znaczne korzyści zdrowotne. Oprócz tego, że jest popularnym źródłem białka, kurczak jest niedrogi, łatwy w przygotowaniu i ma mniej tłuszczu niż większość innych mięs, co oznacza, że ​​ma moc pomagającą zrzucić wagę.

Chociaż popadnięcie w raki z kurczaka z grilla jest powszechne i zrozumiałe, istnieje naprawdę wiele szybkich, łatwych i zdrowych przepisów na mięso drobiowe do wyboru, co oznacza, że ​​nie ma powodu, aby znudzić się tym pakowanym białkiem ptakiem. Od tajskiego kokosowego żółtego curry z kurczaka po pieczony w piecu tandoori kurczak, mamy aromatyczne, proste przepisy na kurczaka, które pozwolą Ci wrócić po więcej.

Dodaj niektóre z nich do tygodniowego planu posiłków, aby schudnąć i odstąpić od nudy z kurczaka, i jeszcze bardziej zaostrzyć swój żołądek dzięki tym 40 najlepszym produktom, które spalają tłuszcz!

Cytrynowy kurczak z warzywami

Lil 'Luna

Drób świetnie komponuje się z cytrusami, a ten cytrynowy kurczak z warzywami z Lil 'Luna to proste danie, które zawiera zarówno białko, jak i kluczowe witaminy. Fasolka szparagowa jest pakowana w witaminy C, K i A (które wspomagają zdrowie kości), karotenoidy, przeciwutleniacze i błonnik przyjazny dla jelit, a cytryna jest moczopędna. Popularny cytrus jest również powszechnym składnikiem detoksykującym i naturalnym supresorem apetytu, który wyróżnia się w 50 najlepszych wodach Detox do spalania tłuszczu i utraty wagi!

Thai Coconut Yellow Curry Chicken & Rice

Ambitna kuchnia

Ta tajska receptura kurczaka i ryżu z orzecha kokosowego z Ambitious Kitchen ma mnóstwo składników i dużo smaku, ale jedna porcja to mniej niż 400 kalorii! Ponieważ przepis w dużej mierze opiera się na bez kości, pozbawionych skóry udach z kurczaka i szerokim asortymencie warzyw, jest on pakowany w białko o wadze 23 gramów, a także o niskiej zawartości kalorii.

Kurczak klonowy Kurczak

Jedzenie dla ptaków

Jeśli nie możesz zdecydować, czy jesteś w nastroju na coś słodkiego lub pikantnego, śmiało podaruj ten przepis na kurkumę z kurkumy z Food Bird Food. To danie jest nie tylko gotowe w ciągu 25 minut, ale także dostarcza smacznego kurkumy swojemu ciału dodatkowego działania przeciwzapalnego. Gdy zbliżamy się do sezonu grypy i grypy, pamiętaj o przygotowaniu tego szybkiego i łatwego przepisu.

Zdrowy kurczak Chili Mac

Pokaż mi pycha

Jeśli szukasz zdrowego twistu na klasycznym posiłku, ten zdrowy kurczak z Maca z Show Me The Yummy może załatwić sprawę. Nie jesteś przekonany, czy kombinacja chili-mac może być zdrowa i pyszna? Należy pamiętać, że przepis zawiera chude mięso z kurczaka, dwa rodzaje fasoli bogatych w błonnik, kilka aromatycznych przypraw i wiele innych. Warto również zauważyć, że proste danie trwa pół godziny i można je przygotować za pomocą tylko jednej doniczki.

Skrzydełka z kurczaka z miodem czosnkowym

Pikantne Proste

Skrzydełka z kurczaka to ulubiony dzień w grze, a te proste skrzydełka z kurczaka z czosnku miodowego z Savory Simple są tak łatwe do zrobienia, że ​​ledwie będziesz musiał oderwać wzrok od telewizora. Przy użyciu tylko pięciu składników, przygotowanie tych skrzydeł zajmuje dziesięć minut, a następnie spędzają one nieco ponad godzinę w piekarniku, zanim będą gotowe do jedzenia.

Kurczak tikka masala

Szczypta mniam

Kolejnym cudem składającym się z pięciu składników jest ten kurczak tikka masala z Pinch of Yum, gotowy za 30 minut. Jest ostry i kremowy dzięki zwykłemu jogurtowi, ale zamiast tego sugerujemy używanie jogurtu greckiego, ponieważ zawiera przyjazne dla jelit probiotyki, zdrowe tłuszcze i białko budujące mięśnie.

Marokański kurczak z puree z marchwi

Miłość i oliwa z oliwek

Jeśli Twój kanał na Instagramie jest pełen zdjęć z Maroka i cierpisz na poważne FOMO, spróbuj zrobić tego marokańskiego kurczaka z puree z marchwi. Choć nie przeniesie Cię na suki w Marrakeszu, ten przepis z Love & Olive Oil wykorzystuje smaki zwykle używane w kuchni marokańskiej, takie jak pomarańcza i harissa, które są pełne różnych witamin i minerałów - więc wiesz, że nie będzie być nijakie i nudne.

Bryłki z kurczaka migdałowo-skorupowe

GImme Some Oven

Jeśli szukasz zdrowego mięsa drobiowego, spróbuj tej migdałowej wersji z Gimme Some Oven. Zamiast używać bułki tartej, która ma bardzo mało składników odżywczych, przepis ten wymaga, aby kurczak kąpał się w łatwej, domowej, migdałowej mące, która zawiera niezbędne składniki odżywcze, takie jak białko, błonnik i wapń. Najlepsze jest to, że kurczak jest pieczony, a nie smażony, a ten pożywny posiłek jest gotowy w zaledwie 25 minut.

Piekarnik Pieczony kurczak Tandoori

Creme de la Crumb

Ten pieczony w piecu tandoori kurczak z Creme de la Crumb jest jakością restauracji, ale można go przygotować w domu w niecałą godzinę. Ponieważ receptura polega na przyprawach wspomagających trawienie, takich jak garam masala, papryka i kminek zamiast gęstego sosu, jest również bardzo zdrowa i ma niską kaloryczność. A ponieważ danie jest skrętem na indyjskim klasyku, jest to po prostu przyjęcie smakowe do ust.

Nerkowca kurczaka

Gotowanie w klasycznym stylu

Nie ma wymogu, aby twoje danie z kurczaka miało odważne smaki i żywe kolory, ale fakt, że ten przepis na nerkowiec z kurczaka z Cooking Classy ma obie cechy, może stać się twoim ulubionym posiłkiem. Zdrowa wersja popularnego chińskiego dania na wynos, ten nerkowiec przepis na kurczaka wymaga zarówno papryki, jak i brokułów i jest dopełniony smacznym sosem, który z pewnością pokochasz.

Miodowy sezam pieczony kurczak

Prosta zielona mama

Pomyśl o tym pieczonym kurczaku z miodem sezamowym od Simple Green Moms jako zdrowej wersji kurczaka generała Tso. Chociaż miód jest zdecydowanie po słodkiej stronie, nasiona sezamu dodają teksturę i włókno do naczynia, co może pomóc przeciwdziałać efektowi cukru. Aby uzyskać dodatkową dawkę błonnika, spróbuj dodać do posiłku roślinę kapustą, np. Brokuły.

Pikantna zupa z limonki

//www.runningtothekitchen.com

Aby uzyskać kolejny smaczny drób i cytrusy, spróbuj tej pikantnej zupy z kurczaka i limonki od Running to Kitchen //www.runningtothekitchen.com/spicy-chicken-lime-soup/. Choć może to zabrzmieć nieco dziwnie, aromatyczne danie opisane jest jako skrzyżowanie kluski z kurczakiem i zupą z kurczaka. Jest bezglutenowy, paleo, niskokaloryczny i gotowy do jedzenia w pół godziny. Co mogło być lepiej?

Miska z kurczaka z grilla

W Sonet's Kitchen

Kolejnym pecetowym daniem z drobiu jest grillowana misa z kurczaka dzięki uprzejmości In Sonnet's Kitchen. Choć nie ma nic niezwykłego w tym przepisie, jest to łatwe, wszechstronne i dostosowane do Twoich potrzeb żywieniowych, preferencji i wszystkiego, co masz pod ręką. Podczas gdy przepis Sonneta wymaga dodatków, takich jak papryka, pomidory, kapusta i awokado, nie wahaj się rzucać warzywami, które lepiej odpowiadają twoim potrzebom i gustom.

Chicken Stir Fry Soba Noodle Bowl

Słodki Phi

W przypadku miski, która jest nieco bardziej wyrazista, skorzystaj z odmiany Chicken Stir Fry Soba Noodle dzięki uprzejmości Sweet Phi. Przepis jest gotowy w niecałą godzinę i używa szeregu warzyw bogatych w błonnik, w tym brokułów i marchwi. W rzeczywistości, nawet makaron soba na bazie gryki zawiera trzy gramy błonnika na porcję, co oznacza, że ​​na pewno poczujesz się pełen po tym, jak je zjesz.

Caprese Chicken

FoodieCrush

Ten inspirowany włoskim stylem przepis na kurczaka caprese od Foodie Crush jest tak szybki i łatwy jak to tylko możliwe. Jednak tylko dlatego, że danie jest gotowe w mniej niż 30 minut, nie znaczy, że smakuje nijakie. Dzięki zastosowaniu pesto i glazury balsamicznej, ten pełen smaku kurczak jest po prostu przepyszny. A ponieważ ser jest bogaty w proteiny, wapno budujące kości i nie tylko, to dzięki temu udało się uzyskać 20 zdrowych tłuszczów, które sprawiają, że jesteś cienki!

Czarna fasola i enchiladas z kurczaka z pieczonymi słodkimi ziemniakami

Fit Foodie Finds

Jeśli masz ochotę na meksykańskie jedzenie, ale nie chcesz zamówić, spróbuj tych czarnych fasolek i kurczaka enchilad z pieczonymi słodkimi ziemniakami dzięki uprzejmości Fit Foodie Finds. To, co wyróżnia ten przepis, to gwiezdny sos enchiladowy, który składa się z kombinacji chili w proszku, czosnku w proszku, kminku, ostrego sosu i soli. Sos marynuje kurczaka i bogate w składniki odżywcze słodkie ziemniaki, dając im wspaniały zastrzyk smaku. Najlepsze jest to, że ta łatwa meksykańska podstawka jest gotowa do jedzenia za około godzinę.

Wszystko Bagel Skrzydełka z kurczaka

Lisy kochają cytryny

Nie możesz zdecydować, czy chcesz zjeść śniadanie, lunch lub kolację? Te wszystkie skrzydełka z kurczaka od Foxes Love Lemons są najlepsze z obu światów. Używając tradycyjnej marynaty z keczupu, octu jabłkowego, jasnobrązowego cukru, sosu Worcestershire, musztardy ziemnej, chili w proszku i cayenne, ten przepis wymaga również wszystkiego, co przyprawia bajgle, które dadzą skrzydełom odrobinę chrupkości i niepowtarzalny profil smakowy. Choć przygotowanie potrawy zajmuje nieco ponad godzinę, większość czasu spędza się na gotowaniu kurczaka.

Kurczak z czosnkiem i parmezanem

Chelsea's Messy Fartuch

Dla zdrowej opcji przygotowania posiłku ten przepis z kurczaka i warzyw z parmezanem z czosnku z Messy Apron Chelsea całkowicie pasuje do rachunku. Ta smaczna potrawa zajmuje około godziny i można ją przygotować za pomocą tylko jednej patelni, co oznacza, że ​​Twoja kuchnia z pewnością nie będzie nieporządna przed końcem nocy. Kolejną wspaniałą rzeczą w tym przepisie jest to, że można go łatwo dostosować. Chociaż wersja Chelsea wymaga marchewki, ziemniaków i brokułów, możesz z łatwością dodawać lub odejmować warzywa bogate w składniki odżywcze, jak uważasz za stosowne.

Kurczak Marsala

Inspirowany smak

Chicken Marsala to włoska klasyka i jest powód, dla którego jest tak ukochany od tylu lat - wina! Jak sugeruje nazwa przepisu, kurczak Marsala jest wytwarzany z wytrawnego wina Marsala, które pomaga nadać potrawom wyraźny smak. Ten przepis od Inspired Taste jest dość standardowy, choć używa piersi bez kości, bez skóry, zamiast piersi z kurczaka i dodaje garść cebulki perłowej i świeżych pomidorów cherry. Te poprawki są opcjonalne, ale warto zauważyć, że regularne spożywanie cebuli może pomóc poprawić zdrowie układu krążenia i stabilizować poziom cukru we krwi, a także działać jako przeciwutleniacz i przeciwzapalny. Podobnie, pomidory są doskonałym źródłem różnych witamin i minerałów.

Stroganow z kurczaka

Dobrze galwanicznie

To zdrowe odrastanie kurczaka Stroganoff od Well Plated to idealna recepta, o której warto pamiętać, gdy wchodzimy w chłodniejsze miesiące. Jest pocieszające dzięki makaronowi z jaja pełnoziarnistego i kremowej konsystencji, ale ten przepis zamienia rzeczywistą śmietankę na jogurt grecki, który jest jednym z 40 najlepszych w historii produktów do spalania tłuszczu! Co więcej? Naczynie to również wymaga grzybów, które dają stroganoffowi złożoność smaku, co sugeruje, że spędziłeś wiele godzin, mimo że cały posiłek gotuje się na jednej patelni i jest gotowy w 25 minut na płasko.