20 powodów, aby stracić 20 funtów przed latem



Znasz ten sen, który miałeś jako dziecko, gdy stoisz przed zatłoczonym pokojem tylko w swojej bieliźnie? Dorosła, prawdziwa wersja tej traumy stoi na plaży, wyglądając marnie w twoim kostiumie kąpielowym. Dobra wiadomość jest taka, że ​​koszmar nie musi stać się rzeczywistością.

Dobry wygląd to jedna z zalet tonizowania brzucha, ale powody, dla których warto schudnąć, wykraczają poza obniżenie liczby na skali. Od zdrowszego serca do poprawy pamięci, odchudzanie o 20 funtów może wpłynąć na niemal każdy aspekt Twojego życia. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się liczyć kalorie czy spróbować diety keto, będziesz potrzebował motywacji, aby zobaczyć prawdziwe wyniki. Niech ta lista korzyści odchudzających zainspiruje Cię do życia najlepszym życiem. A jeśli już sprzedałeś ten pomysł, rozpocznij proces, wykonując te 200 najlepszych porad dotyczących utraty wagi.

Będziesz wyglądać lepiej

Shutterstock

Do widzenia, flab. Cześć, super! Utrata masy ciała pomoże ci wyglądać lepiej i da ci poczucie pewności siebie, ponieważ wyglądanie lepiej unosi umysł i fizyczną wagę z ciebie, że tak powiem. Po realistycznej rutyny utrata masy ciała pomoże ci rzucić funty - i trzymać go z dala.

Poruszasz się lepiej

Shutterstock

Zgodnie z wynikami badań przeprowadzonych przez National Institutes of Health (NIH), ćwiczenia mogą pomóc w poprawie mobilności, co grozi utratą w przypadku nadwagi lub otyłości. Wykonanie treningu cardio i treningu siłowego może pomóc w poprawie metabolizmu, dzięki czemu spalisz kalorie i tłuszcz.

Możesz się pożegnać z sezonowymi alergiami

Shutterstock

Sezonowe alergie uderzają w gorączkę o tej porze roku. Jeśli chcesz, aby wodniste oczy i swędzący nos zniknęły, utrata wagi może faktycznie złagodzić niektóre z twoich symptomów, zgodnie z Amerykańskim Kolegium Alergii, Astmy i Immunologii. Nadwaga może nasilić alergie i prowadzić do astmy w przyszłości.

Będziesz mieć lepszy popęd seksualny

Shutterstock

Utrata wagi może również przynieść pewne korzyści w sypialni. Badanie z Journal of Sex & Marital Therapy wykazało, że kobiety, które straciły na wadze, znacznie poprawiły swój pozytywny wizerunek ciała i zwiększyły aktywność seksualną. Dudes również zobaczy różnicę między arkuszami. Mężczyźni z nadwagą często mają niski poziom testosteronu, ale nowe badanie przeprowadzone przez Towarzystwo Endokrynne sugeruje, że utrata masy ciała może zwiększyć poziom testosteronu o 50 procent. Więc idź dalej, weź to.

Będziesz dobrze spać

Shutterstock

Jeśli nie śpisz dobrze, oddanie pracy na siłowni może pomóc ci uzyskać pewne przymknięcie oka. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa wykazało, że ćwiczenie co najmniej 150 minut tygodniowo może pomóc w leczeniu zaburzeń snu, takich jak bezsenność i obturacyjny bezdech senny. U uczestników z nadwagą częste zatory nosowe występowały w nocy i prowadziły do ​​niespokojny sen, ale utrata wagi pomogła im uzyskać lepszą jakość zzzów.

Twoja pamięć się poprawia

Shutterstock

Okazuje się, utrata wagi również będzie ostry jak hals. Według badań w Neurology, zdolności poznawcze osób z nadwagą zmniejszają się znacznie szybciej niż osoby o zdrowej wadze lub tracą na wadze. Krzyżówki i gry planszowe mogą zwiększyć twoją głowę, ale zrzucenie kilku kilogramów może pomóc obniżyć poziom kortyzolu, co może wpłynąć na pamięć.

Twoje jedzenie smakuje lepiej

Shutterstock

Jeśli ta zielona sałatka, a jeszcze lepiej, twoja ulubiona pyszna karma nie smakuje tak pysznie, jak pamiętałeś, to liczba na skali może być powodem do winy. Jednym z najbardziej zaskakujących powodów, dla których warto schudnąć, jest fakt, że nadwaga w rzeczywistości zmniejsza wrażliwość na smak i może zmniejszyć liczbę kubków smakowych, które posiadasz, wynika z badań przeprowadzonych w PLoS Biology . Odchudzanie może pomóc naprawdę rozkoszować się posiłkami i cieszyć się jedzeniem przed tobą.

Zaoszczędzisz pieniądze

Shutterstock

Gdy ograniczysz kalorie, naturalnie zmniejszysz koszty leczenia, ponieważ będziesz w dobrym zdrowiu. Według raportu Health Affairs, szczupli ludzie wydają o tysiące dolarów mniej na rachunki za usługi medyczne i wydatki na opiekę zdrowotną niż osoby z nadwagą. Z tymi wszystkimi wydatkami, które zaoszczędzisz, możesz zafundować sobie wakacje!

Będziesz mieć więcej energii

Shutterstock

Podobnie jak dobrze zaparzona kawa, utrata wagi może służyć jako impuls energetyczny, którego potrzebujesz, aby przejść przez wszystko od długiego dnia pracy do maratonu. A skoro dobrze śpisz, będziesz miał więcej energii, by zasilić swój dzień. Badania z Harvard Health Publishing są zgodne. Po prostu, kiedy ważysz mniej, twoje ciało wymaga mniej energii do funkcjonowania.

Będziesz mieć jaśniejszą skórę

Shutterstock

Niezależnie od tego, czy jesteś nastolatkiem czy dorosłym walczącym z trądzikiem, badania sugerują, że utrata wagi może przyczynić się do zmniejszenia zapychania porów i problemów. W przeciwieństwie do owoców i warzyw, które zawierają składniki odżywcze dla skóry, żywność o wysokiej zawartości glukozy, która pakuje cukier i tłuszcz, jest odpowiedzialna za wywoływanie zitów. Więc zdrowiej jesz, tym bardziej będziesz świecić od wewnątrz.

Możesz złagodzić ból stawów

Shutterstock

Życie z przewlekłym bólem stawów utrudnia bycie aktywnym, ale utrata kilograma może pomóc złagodzić ból i dać większą swobodę ruchów. W badaniu radiologicznym stwierdzono, że nadwaga dodatkowo obciąża stawy i chrząstkę, powodując ich szybsze i łatwiejsze zużycie. Ludzie z większą ilością tkanki tłuszczowej zazwyczaj widzą więcej stanów zapalnych w stawach, co również przyczynia się do bólu.

Twój partner może stracić na wadze, zbyt

Shutterstock

Twoja utrata wagi może zainspirować przyjaciół, rodzinę lub partnera do większej aktywności i zdrowia oraz do przyjęcia pozytywnych nawyków. Spójrzmy prawdzie w oczy: jedzenie w czystości i trening jest o wiele łatwiejszy z towarzyszem swole. Badania wykazały, że jeśli otaczasz się ludźmi, którzy chcą zmienić ten sam styl życia, jesteś bardziej skłonny do ich przestrzegania.

Twój metabolizm zrobi ciło

Shutterstock

NIH poinformował, że osoby, które zmniejszyły obwód talii o pięć procent, zauważyły ​​poprawę swoich funkcji metabolicznych. Maksymalizacja metabolizmu jest najlepszym sposobem na maksymalne wykorzystanie utraty tkanki tłuszczowej, więc zaangażuj swoją wewnętrzną siłę napędową poprzez zdrową dietę i ćwiczenia.

Będziesz bardziej pewny siebie

Shutterstock

Tak jak Demi Lovato w swoim ostatnim hicie 40, nie ma nic złego w byciu pewną siebie. Jednym z głównych powodów utraty wagi jest to, że gdy czujesz się dobrze w swoich ulubionych dżinsach, poczujesz się lepiej i poczujesz pozytywny stosunek do wyzwań, które staną Ci na drodze.

Twoje serce ci podziękuje

Shutterstock

Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Choróbom Choroby Serca są główną przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych. Jednak badania pokazują, że utrata wagi może znacznie poprawić twoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego poprzez obniżenie ciśnienia krwi, zwiększenie przepływu krwi i zmniejszenie złego cholesterolu.

Oddychasz łatwiej

Shutterstock

Kiedy możesz się swobodnie poruszać, lepiej spać i dobrze się czuć, możesz też łatwiej oddychać. Udowodniono, że upuszczanie funtów poprawia czynność układu oddechowego i ma pozytywny wpływ na ogólną wytrzymałość. Dzień, w którym można wspiąć się po schodach bez łapania powietrza, jest zaledwie kilka funtów.

Możesz obniżyć ryzyko zachorowania na raka

Shutterstock

Nadmiar masy ciała jest jedną z wiodących przyczyn raka, wynika z badań. Umyślna utrata masy ciała nie tylko poprawia ogólny stan zdrowia, ale także znacznie zmniejsza ryzyko zachorowania na raka. Pamiętaj również o włączeniu tych 50 najlepszych produktów spożywczych, aby obniżyć ryzyko zachorowania na raka w swojej diecie

Twoje ciśnienie krwi ustabilizuje się

Shutterstock

Upuszczenie kilku kilogramów może również pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko nadciśnienia tętniczego. Badanie z Informed Health wykazało, że osoby żyjące z nadciśnieniem są bardziej narażone na atak serca i udar. W tym samym badaniu wzięło udział ponad 2000 uczestników, a ci, którzy stracili około 10 funtów rocznie, również stracili ciśnienie krwi.

Zmniejsza się ryzyko wystąpienia cukrzycy

Shutterstock

Nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Jeśli spożywasz dietę bogatą w cukry i rafinowane węglowodany, twój poziom glukozy we krwi gwałtownie wzrasta, co prowadzi do insulinooporności. W badaniu przeprowadzonym przez The Lancet, grupa dorosłych, którzy przez sześć lat żyli z cukrzycą typu 2 przeszła intensywny trening odchudzania, a po roku prawie połowa z nich nie chorowała. Przestrzeganie pożywnej diety i regularnych ćwiczeń może całkowicie odwrócić skutki otyłości i poprawić ogólny stan zdrowia.

Możesz żyć dłużej

Shutterstock

Jeśli masz zdrową wagę i prowadzisz pozytywny styl życia, zwiększysz swoją długowieczność, ponieważ zmniejszasz ryzyko chorób, które pojawiają się wraz z wiekiem. Poza utratą wagi sprawdź także te 35 porad ekspertów, aby dłużej żyć, jeśli chcesz wydłużyć swoją żywotność.

Zalecane