Ryba jest jednym z najbardziej korzystnych źródeł białka w diecie. Jest wypełniony niezbędnymi substancjami odżywczymi, takimi jak kwasy tłuszczowe omega-3, i jest doskonałym źródłem białka, które utrzymuje ciało w mięśniach, a mięśnie są silne. Ryba wpływa nie tylko na talię, ale także na inne funkcje organizmu, w tym wątrobę, mózg, a nawet sen. Więc upewnij się, że włączasz ryby do swojej diety, aby czerpać te 20 korzyści zdrowotnych z ryb. To dlatego niektóre gatunki ryb znalazły się na naszej liście 29 najlepszych białek do odchudzania.

Obniża ryzyko choroby serca

Według przeglądu opublikowanego w American Journal of Cardiology, spożycie ryb wiąże się z niższym ryzykiem śmiertelnej i całkowitej choroby wieńcowej serca. Ryby mają wysokie, zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą zmniejszać stany zapalne, pomagają chronić serce i zapobiegać przewlekłej chorobie.

Zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera

Ryba jest także dietetyczną istotą dla twojego mózgu. Według badania opublikowanego w 2016 roku w Journal of American Medical Association umiarkowane spożycie owoców morza było związane z niższym ryzykiem choroby Alzheimera. Badanie wykazało, że ci, którzy spożywają ryby regularnie, mają więcej szarej masy mózgu, co zmniejsza kurczenie się mózgu i pogorszenie, które może prowadzić do komplikacji funkcji mózgu. Chociaż zauważyli, że spożywanie owoców morza było również skorelowane z wyższymi poziomami rtęci w mózgu, nie było to skorelowane z neuropatią mózgu.

Może pomóc obniżyć objawy depresji

Te owoce morza są również niesamowite dla twojego zdrowia psychicznego. Journal of Psychiatry & Neuroscience odkrył, że olej z ryb może pomóc w poprawie objawów depresji przy stosowaniu z selektywnym inhibitorem wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), rodzajem leku przeciwdepresyjnego. Chociaż istnieją doniesienia o tym, że sam olej rybny zmniejsza objawy depresji, nadal należy przeprowadzić dalsze badania w celu udowodnienia tego twierdzenia.

To świetne źródło witaminy D.

Według National Institutes of Health ryby są bogate w witaminę D i są uważane za jedne z najlepszych źródeł pokarmowych dla tego niezbędnego składnika odżywczego. Według NIH witamina D jest korzystna dla wchłaniania wapnia dla zdrowia kości i wzrostu. Ponieważ 70% populacji Stanów Zjednoczonych nie spełnia szacunkowego średniego spożycia witaminy D każdego roku, z pewnością będzie pomocne, jeśli do diety dodasz więcej tego zwartego pokarmu.

Pomaga poprawić wzrok i zdrowie oczu

Agencja ds. Badań i jakości opieki zdrowotnej stwierdziła, że ​​kwasy tłuszczowe omega-3 są korzystne dla poprawy widzenia i poprawy zdrowia oczu. Dzieje się tak, ponieważ mózg i oczy są silnie skoncentrowane w kwasach tłuszczowych omega-3 i potrzebują ich do zachowania zdrowia i funkcjonowania, zgodnie z ustaleniami AHRQ. Ryby są jednym z najlepszych źródeł tych dobrych tłuszczów.

To może pomóc ci lepiej spać

Jeśli masz problemy z opadaniem lub zasypianiem, zjedzenie większej ilości ryb może załatwić sprawę. Według badań opublikowanych przez The Journal of Clinical Sleep Medicine, zwiększone spożycie ryb poprawiło jakość snu u większości badanych. Naukowcy podejrzewają, że jest to spowodowane wysoką zawartością witaminy D w rybach, która pomaga w śnie, zgodnie z badaniem.

Pomaga w walce z trądzikiem

Niezależnie od tego, czy masz trądzik hormonalny, czy dorosły, ryby mogą pomóc złagodzić Twoją skórę. W badaniu opublikowanym przez BioMed Central stwierdzono, że olej z ryb jest korzystny do oczyszczania skóry u osób z umiarkowanym do ciężkiego trądzikiem.

Jest pomocny w łagodzeniu reumatoidalnego zapalenia stawów

Jeśli cierpisz na reumatoidalne zapalenie stawów, które jest przewlekłym stanem zapalnym twoich stawów, jedzenie większej ilości ryb może pomóc złagodzić obrzęk i ból. American College of Rheumatology stwierdził, że wyższe spożycie ryb faktycznie obniża aktywność choroby w reumatoidalnym zapaleniu stawów.

To Lean Meat

American Heart Association zauważyło, że ryby są doskonałym źródłem białka bez wysokiej zawartości nasyconego tłuszczu, które ma wiele innych rodzajów mięsa. AHA zaleca spożywanie dwóch porcji ryb tygodniowo, najlepiej tłustych ryb, które mają wyższą zawartość kwasów tłuszczowych omega-3.

Pomaga obniżyć poziom cholesterolu

Postępowanie w Centrum Medycznym Uniwersytetu Baylor zauważyło, że kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w oleju z ryb pomagają obniżyć poziom LDL (znany również jako "zły" poziom cholesterolu) w organizmie. Wiadomo, że kwasy tłuszczowe omega-3 u ryb pomagają obniżyć poziom lipidów we krwi, zgodnie z wynikami uniwersytetu.

Zmniejsza ryzyko niewydolności serca

Ryba ma bardzo dobrą reputację i nie bez powodu. Badanie przeprowadzone przez Dywizję Starzenia w Brigham i Wydziale Medycyny w Szpitalu dla Kobiet wykazało, że umiarkowane spożycie ryb pomoże zmniejszyć ryzyko niewydolności serca, ze względu na wysokie stężenie kwasów tłuszczowych omega-3 zdrowych dla serca.

Obniża ryzyko udarów

Innym sposobem, w jaki ryby pomagają zdrowiu twojego mózgu, jest zmniejszenie ryzyka udarów. Według The British Medical Journal, wysoka zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 w rybach również pomogła zmniejszyć ryzyko udarów u uczestników badania.

Zmniejsza ryzyko chorób autoimmunologicznych

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrition and Diabetes, jedzenie tłustych ryb może rzeczywiście pomóc w zapobieganiu chorobom autoimmunologicznym, takim jak cukrzyca typu 1. Wysoka zawartość witaminy D w rybach pomaga w odporności organizmu i metabolizmie glukozy, zgodnie z badaniem.

Obniża ryzyko raka

Według badań American Journal of Clinical Nutrition ryby mogą nawet zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów. Badanie wykazało, że ludzie, którzy mieli wysokie spożycie ryb faktycznie mieli obniżone ryzyko zachorowania na raka układu pokarmowego, takie jak jama ustna, gardło, rak jelita grubego i trzustki, w porównaniu do tych, którzy jedli mniejsze ilości ryb.

Przyspiesza twój metabolizm

Badania z Wydziału Zdrowia i Nauk o Żywności na Uniwersytecie w Guelph wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3, które są obfite w ryby, mają pozytywny wpływ na metabolizm. Badanie wykazało, że ten zdrowy tłuszcz zwiększył metabolizm i aktywność fizyczną, a także utlenianie tłuszczów u starszych kobiet.

Obniża ciśnienie krwi

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, włączenie większej ilości ryb do diety może pomóc w obniżeniu tego ciśnienia. Badania opublikowane w czasopiśmie Circulation wykazały, że olej z ryb jest pomocny w obniżaniu ciśnienia krwi ze względu na wysokie stężenie kwasów tłuszczowych omega-3.

Zwiększa koncentrację i koncentrację uwagi

Wykazano również, że ryby pomagają w koncentracji i koncentracji u młodzieży. Badanie opublikowane w Nutritional Journal wykazało, że uczniowie w wieku od 14 do 15 lat, którzy jedli tłuste ryby w porównaniu z innymi mięsami, mieli wyższe wskaźniki koncentracji i byli w stanie dłużej zwracać uwagę w porównaniu z tymi, którzy je mniej.

Łagodzi objawy PMS

Według badań opublikowanych przez Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology ryby mogą również wspomagać objawy napięcia przedmiesiączkowego u kobiet. Badanie wykazało, że interferencja objawów przedmiesiączkowych w codziennym życiu kobiet znacznie się zmniejszyła, gdy zwiększyły one spożycie kwasów tłuszczowych omega-3, które występuje w większości ryb.

Pomaga leczyć chorobę wątroby

Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w rybach okazały się pomocne w leczeniu chorób wątroby. Badanie przeprowadzone przez Columbia University wykazało, że omega-3 pomaga rozkładać trójglicerydy i kwasy tłuszczowe w wątrobie, zmniejszając ryzyko stłuszczenia wątroby.

Pomaga sportowcom odzyskać szybkość

Ryba zawiera składniki odżywcze, które są niezwykle korzystne w pomaganiu sportowcom w regeneracji po zmęczeniu i wspomaganiu regeneracji mięśni. Badania opublikowane w Medycynie Sportowej wykazały, że witamina D i kwasy tłuszczowe omega-3, które są silnie obecne w większości tłustych ryb, odgrywają dużą rolę w regeneracji mięśni po wysiłku i regeneracji zmęczeniowej. Po wyjątkowo rygorystycznym potu sesh, pamiętaj, aby załadować jednego z 16 Ekspertów Fitness Post-Workout Snach By.