20 przepisów na przyjemności z prawie całkowitą winą



Znasz ćwiczenie: pozbawianie się zbyt dużej ilości może spowodować nagłe zejście z półki w dziurę obżarstwa na twarzy. Zapewnienie sobie tu i tam poczęstunku - szczególnie takiego, który jest domowy - może pomóc w utrzymaniu kontroli nad losem 10 funtów. "Okazjonalnie w tym deser może pomóc w wysiłkach na utratę wagi przez odpieranie uczucia deprywacji i napady przejadania się, " wyjaśnia Cassie Bjork, RD, LD zdrowego prostego życia. Dlatego stworzyliśmy 20 grzesznych, ale nie super-złych przepisów, które pasują bezbłędnie do każdej diety. Mamy tylko dwie reguły: trzymaj się wskazanego rozmiaru porcji i spożywaj z umiarem co tydzień. Bycie złym nigdy nie było tak dobre. (Kiedy już to robisz, idź dalej i przekonaj się o 23 zaskakujących, zdrowych korzyściach płynących z alkoholu!

KOKOSOWE MIESZANKI MORSKIE

Odżywianie: 177 kalorii, 6, 7 g tłuszczu (3, 6 g nasyconego), 24 mg sodu, 13 g węglowodanów, 2 g błonnika, 9, 7 g cukru, 2, 4 g białka

Czekolada i sól morska to połączenie wykonane w raju smakowym! Pomiń kupione w sklepie, przetworzone marki, które prowadzą do tłuszczu z brzucha i zamiast nich wytwarzaj te domowe trufle. Sześć zdrowych składników tworzy trufle, które są czystą, pyszną przyjemnością i nie przechylają skali.

Uzyskaj przepis od Fit Foodie Finds.

CIENKIE BARSZE Z MIĘKKIE SERCE

Odżywianie: 154 kalorii, 7, 6 g tłuszczu (4, 4 g nasyconych), 99 mg sodu, 18, 2 g węglowodanów, 0 g błonnika, 12, 3 g cukru, 3, 8 g białka (w przeliczeniu na mieszankę Stevia Bakeable podstawioną na 1/3 szklanki cukru)

Cienkie mennice i sernik nie są dokładnie płaskie, ale badania sugerują, że dodanie mięty do diety pomaga w spalaniu tłuszczu. Na szczęście dla ciebie ten przepis ma poniżej 200 kalorii na porcję i zaledwie 12, 3 gramów cukru, jeśli zdecydujesz się zastąpić stewię w połowie kwoty cukru.

Uzyskaj przepis od Creme de la Crumb.

ZDROWY TRANSPORT RYŻU CRISPY

Odżywianie: 79 kalorii, 6 g tłuszczu (3, 6 g nasyconego), 32 mg sodu, 6 g węglowodanów, 2, 2 g cukru, 1, 4 g białka

Zaoszczędź 11 gramów węglowodanów, 6 gramów cukru i 73 miligramów sodu, gdy zrobisz tę domową wersję na kupionym sklepie (a to bez nasyconego masła orzechowego).

Uzyskaj przepis od Fit Foodie Finds.

STRAWBERRY BANANA NUTELLA BITES

Odżywianie: 170 kalorii, 8, 1 g tłuszczu (nasycony 1, 6 g), 377 mg sodu, 23, 7 g węglowodanów, 1, 2 g błonnika, 9 g cukru, 3, 1 g białka (w przeliczeniu na masło orzechowe Justina)

Oprócz tego, że jest doskonałym paliwem do fitnessu, banany zwiększają aktywność metaboliczną i nie odczuwają głodu. Dodaj trochę masła z orzechów laskowych i truskawki łagodzące stres, a otrzymasz idealny deser na płaski brzuch.

Uzyskaj przepis od Real Food od taty.

MASŁO PSZENICY COOKIE DOUGH BITES

Odżywianie: 68, 9 kalorii, 4, 1 g tłuszczu (<1 g nasyconego), 18, 6 mg sodu, 6, 9 g węglowodanów, 1 g błonnika, 3 g cukru, 2, 3 g białka

Według badań przeprowadzonych w International Journal of Otyłość i powiązanych zaburzeń metabolicznych, orzeszki ziemne zwiększyły aktywność metaboliczną o 11 procent, gdy badani spożywali około 500 kalorii orzeszków ziemnych dziennie przez 19 tygodni. Chociaż nie sugerujemy spożywania 500 kcal tego ciasta na ciasteczka, jedna lub dwie porcje nie zmniejszą twoich celów, a nawet mogą nawet spowodować spalanie kalorii!

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

HOMEMADA CARAMEL CORN

Odżywianie: 244 kalorie, 12, 1 g tłuszczu (7, 4 g nasyconego), 127 mg sodu, 33, 8 g tłuszczu, 1, 7 g błonnika, 23, 6 g cukru, 1, 7 g białka (w przeliczeniu na syrop klonowy i bez soli)

Popcorn ma niską zawartość tłuszczu, kalorii i cukru oraz jest bogaty w błonnik odchudzający i zdrowe ziarno. Jednak po rozpoczęciu ubieranie się (cześć, masło, syrop, czekolada ...), jądra nie są tak dietetyczne. Na szczęście możesz wykończyć jedną porcję tego przepisu bez rozpinania dżinsów. Aby odkryć, jak uzyskać żołądek do prania w ciągu zaledwie 5 tygodni, nie przegap tej podstawowej listy 5 najlepszych posiłków dla Abs-gwarantowanych!

Zdobądź przepis od Gimmie Some Oven.

BROWNIE POPS

Odżywianie: 114 kalorii, 6, 7 g tłuszczu (2, 4 g nasyconego), 61 mg sodu, 12, 8 g węglowodanów, 0 g błonnika, 4, 1 g cukru, 1, 6 g białka (w przeliczeniu na jogurt grecki zamiast śmietany)

Sub w budowaniu mięśni, chwaleniu białek i hartowaniu w żołądku greckim jogurtem zamiast kremu i masz jeden wyszczuplający brownie. Tylko 114 kalorii, 12, 8 gramów węglowodanów i 4, 1 gram cukru - co więcej?

Uzyskaj przepis od Real Food od taty.

CASHEW CIEMNE CZEKOLADOWE ENERGETYCZNE BITKI

Odżywianie: 159 kalorii, 9, 8 g tłuszczu (3, 4 g nasyconych), 4 mg sodu, 15, 7 g węglowodanów, 2, 2 g błonnika, 8, 2 g cukru, 3, 6 g białka

Siedem zdrowych składników obejmuje te bezglutenowe ugryzienia energetyczne. W połączeniu z bogatą w przeciwutleniacze gorzką czekoladą i sosem lnianym omega, masło nerkowca zawiera mnóstwo korzyści zdrowotnych, takich jak łagodzenie bólów głowy, skurcze mięśni, zaparcia i bezsenność.

Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.

PIECZYWA BANANA I CZEKOLADOWE PIECZE CHINOLATE

Odżywianie: 189 kalorii, 8, 6 g tłuszczu (nasyconego 6, 2 g), 141 mg sodu, 24 g węglowodanów, 5, 7 g błonnika, 14, 6 g cukru, 4, 2 g białka (w przeliczeniu na mąkę kokosową)

Kiedy ciastko czekoladowe, banan i pączek się spotykają, trio jest boskie. Oprócz tego, że brzmi to wręcz niegrzecznie, ten przepis w rzeczywistości wykorzystuje bogaty w białko, niefatowany jogurt grecki i banan oczyszczający flab. Aby uniknąć ewentualnego wzdęcia, wybierz mąkę kokosową. Jest pozbawiony glutenu, który może powodować zapalenie jelit. Aby dowiedzieć się więcej sprawców wyburzeń brzucha, sprawdź te 20 rzeczy, które natychmiast Cię rozzłościły.

Zdobądź przepis z That's so Michelle.

CINNAMON SUGAR PRETZEL BITES

Odżywianie: 258 kalorii, 11, 4 g tłuszczu (5 g nasyconych), 445 mg sodu, 33, 3 g węglowodanów, 1 g błonnika, 13, 3 g cukru, 6, 2 g białka

Jedna porcja bryłek precle cynamonowego cukru od cioci Annies ma aż 99 gramów węglowodanów - to prawie pół dnia! Dodanie tego przepisu pozwala zaoszczędzić ponad 200 kalorii, 22 gramy cukru i 66 gramów węglowodanów. Carbaholic? Sprawdź 20 najlepszych węglowodanów na płaski brzuch.

Pobierz przepis z Love From the Oven.

HOMEMADE COOKIE DOUGH OREOS

Odżywianie: 234 kalorie, 15, 4 grama tłuszczu (9, 4 g nasycone), 122 mg sodu, 21, 5 g węglowodanów, 1 g błonnika, 9, 6 g cukru 4 g białka (liczone bez soli i organicznych chipów gorzkiej czekolady)

Pomiń przetworzone rzeczy i upiecz je. Oprócz tego, że są pozbawione tłuszczów trans i skrupulatnych składników, te Oreos są wykonane z ciemnej czekolady o wąskiej talii. Według badań, flawonoidy (lub przeciwutleniacze) w czekoladzie mogą obniżać ciśnienie krwi, zmniejszać talię, poprawiać profil cholesterolu i obniżać ryzyko zawału serca nawet o 31 procent. Tylko pamiętaj, aby wybrać rodzaj, który ma co najmniej 70% kakao (ziarno kakaowe bogate w flawonol).

Uzyskaj przepis od Love and Olive Oil.

SWEET POTATO PIE

Odżywianie: 217 kalorii, 10 g tłuszczu (8, 4 g nasyconych), 10 mg sodu, 30 g węglowodanów, 4 g błonnika, 5, 6 g cukru, 3 g białka

Nie tylko słodkie ziemniaki są jednymi z najlepszych pożywienia utrata masy ciała, ale te ciasta są zwieńczone bitą śmietaną z pełnotłustego mleka kokosowego. Otrzymany ze świeżego startego mięsa kokosowego jest naturalnie kremowy i pełen witamin, potasu i średniołańcuchowych triglicerydów (rodzaj łatwo trawionego zdrowego tłuszczu, który pomaga smażyć flab).

Zdobądź przepis od jednego szefa kuchni.

CZEKOLADA ZWALNIONE MARSHMALLOWS

Odżywianie: 64 kalorie, 1, 4 g tłuszczu (1 g nasyconego), 18 mg sodu, 11, 2 g węglowodanów, 0 g błonnika, 10, 8 g cukru, 1, 4 g białka

Lato skrada się na nas, ale kto mówi, że musimy poczekać do czerwca, żeby upiec trochę pianek? Te smaczne przekąski o wielkości kęsa, nie umknie ci nawet brak substancji odżywczych, nieważne graham cracker. Czy wspominaliśmy, że mają tylko 1, 4 grama tłuszczu? Aby zacząć tracić na wadze już dzisiaj, sprawdź te 10 wskazówek geniuszu, aby stracić 10 funtów!

Uzyskaj przepis od How Sweet Eats.

SUGAR COOKIE CHEX MIX

Odżywianie: 137 kalorii, 4, 8 g tłuszczu (2, 9 g nasyconego), 140 mg sodu, 23, 5 g węglowodanów, 0, 5 g błonnika, 10, 6 g cukru, 1, 2 g białka

Pragniesz ciasteczka z cukrem (lub dwoma)? Zanurz to zamiast tego! Płatki śniadaniowe Rice Chex są pokryte białą czekoladą, wanilią i posypką, aby stworzyć bezglutenową ucztę, która będzie nucić twoje kubki smakowe. Co więcej? To tylko 137 kalorii i zawiera mniej niż 5 gramów tłuszczu na porcję.

Pobierz przepis z Love From the Oven.

VEGAN SNICKERS RAW

Odżywianie: 142 kalorie, 13, 1 g tłuszczu (4, 5 g nasyconego), 36 mg sodu, 5, 2 g węglowodanów, 2 g błonnika, 1 g cukru, 3 g białka

Jeden Snicker's Bar zawiera 250 kalorii i 27 gramów cukru, podczas gdy ta wersja zawiera tylko 142 kalorie i 1 gram cukru. Tak jakbyś potrzebował bardziej przekonującego, że ten batonik wart jest dodatkowego wysiłku, zawartość tłuszczu pochodzi z obkurczającego w talii masła migdałowego. Niedawne badania wykazały, że po 24 tygodniach otyli dorośli z nadwagą i otyłością, którzy spożywali migdały i dietę o obniżonej kaloryczności, odnotowali o 62 procent większą redukcję wagi i BMI!

Zdobądź przepis od jednego szefa kuchni.

ROLKI Z JEDZENIEM APPLE

Odżywianie: 137 kalorii, 9 g tłuszczu (3, 4 g nasyconego), 66 mg sodu, 14, 2 g węglowodanów, 1, 4 g błonnika, 11 g cukru, 1, 1 g białka (obliczone bez cukru pudru)

Pozbądź się kłopotów z szarlotką dzięki tej wersji. Flakey rogaliki koperta parze jabłko, cynamon i posiekane pekan. Przy zaledwie 137 kaloriach i 14 gramach węglowodanów deser nigdy nie smakował tak dobrze.

Uzyskaj przepis od Creme de la Crumb.

ŁATWY SOLIDNY ​​FUDGE

Odżywianie: 235 kalorii, 18, 1 g tłuszczu (3, 3 g nasyconego), 45 mg sodu, 16, 2 g węglowodanów, 3, 1 g błonnika, 6, 8 g cukru, 5 g białka (liczone z pekanami)

Jeśli chodzi o krówki, kontrola porcji jest kluczowa. Ogromnie gęsty, łatwo cofnąć tygodniowy trening potu za pomocą kilku ugryzień. Nie oznacza to jednak, że musisz całkowicie zrezygnować. Po prostu trzymaj jedną porcję, jedz powoli i jeśli masz ochotę na więcej, wypij najpierw wysoką szklankę wody.

Zdobądź przepis z Cookie i Kate.

MAPLE PECAN BACON

Odżywianie: 111 kalorii, 6 g tłuszczu (2 g nasycone), 333 mg sodu, 8, 7 g węglowodanów, 0 g błonnika, 7, 8 g cukru, 5, 3 g białka

Skwiercz swoją drogę chudą z plasterkiem tego bekonu z klonu Pecan, gdy wrzucisz do środka szczyptę pieprzu cayenne. Wykazano, że kapsaicyna, naturalny związek w chiles, zwiększa ciepło ciała, zwiększa tempo metabolizmu i zmniejsza apetyt. W rzeczywistości naukowcy szukają obecnie sposobu na przekształcenie kapsaicyny w całkowicie naturalny suplement przeciw otyłości ze względu na jego zdolność do aktywowania naszych "dobrych", spalających kalorie, brązowych zapasów tłuszczu. Najlepsza część? Nie trzeba wiele, aby czerpać korzyści z piaskowania. I jeszcze więcej tłuszczu - i skurcz się w ciągu zaledwie 7 dni - kliknij tutaj, aby uzyskać najlepszą herbatę do szybkiego topienia tłuszczu. Testerzy stracili 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

Zdobądź przepis z That Oven Feelin.

STRAWBERRY PIESKI

Odżywianie: 78 kalorii, 3, 9 g tłuszczu (1, 4 g nasyconego), 83 mg sodu, 10, 3 g węglowodanów, 0 g błonnika, 5, 4 g cukru, <1 g białka (obliczone dla cukru surowego)

Nie pozwól, aby walentynki były jedyną wymówką, jaką możesz zrobić w kształcie serca dla swoich bliskich. Te truskawkowe torty zawierają pięć prostych składników i mają mniej niż 100 kalorii w rozmowach na temat dietetycznej randki na noc. Pragnąc zacieśnić się przed wielką nocą, sprawdź te 25 Best Foods dla stonowanego ciała!

Uzyskaj przepis od Well Plated.

BROWNIE Z CIEMNEJ CZEKOLADY

Odżywianie: 241 kalorii, 13, 6 g tłuszczu (9, 8 g nasyconych), 84 mg sodu, 31, 7 g węglowodanów, 2, 1 g błonnika, 20, 1 g cukru, 4 g białka

Szukasz sposobu na wkradnięcie większej ilości warzyw do diety Twojego dziecka? Nie szukaj dalej. Te ciemne czekoladowe ciasteczka są wykonane z cukinii, mąki pełnoziarnistej, oleju kokosowego, gorzkiej czekolady i naturalnie słodzone miodem.

Zdobądź przepis z Cookie i Kate.

Zalecane