Ponieważ jest to łatwe do przygotowania i wypełnione substancjami odżywczymi, więc zdecydowanie opowiadamy się za jedzeniem owsianki przez całą dobę. Jedyne wyzwanie: konsumpcja to nie jest smaczne, a słodkie dodatki, takie jak miód i owoce, zwykle nie są tym, czego pragniemy na kolację. I nie jesteśmy jedynymi, którzy czują się w ten sposób; aby zwalczyć zmęczenie budą smaku, wielu zdrowych smakoszy zrobiło miseczki pikantnych płatków owsianych i dzieliło się obrazami ich kreacji na Instagramie.

Aby pomóc Ci w opanowaniu pikantnego trendu owsa i podsycić twoją inspirację, wybraliśmy niektóre z tych najbardziej pysznie wyglądających kreacji na Instagramie. A następnie, aby przeskoczyć nocną falę owsa, nie przegap tych 50 najlepszych przepisów Overnight Oats!

EGGS + AVOCADO + PEPPER

Dzięki uprzejmości @beau_blend

Ta miska jest wypełniona jednymi z najsilniejszych składników do wytapiania tłuszczu, które Matka Natura ma do zaoferowania. Podczas gdy żółtka jaj dostarczają cholinę, substancję odżywczą, która wspomaga rozkład przechowywanego tłuszczu, awokado wspomaga zdrową pomoc jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i oleinowych kwasów tłuszczowych, które udowodniono, że redukują tkankę jamy brzusznej. Aby dowiedzieć się więcej na temat korzyści płynących z płaskich brzucha przez potężne zielone owoce, sprawdź te 8 sposobów na schudnięcie z awokado.

CIASTA + PEPPERS + CELERY + KIEŁBASA

Dzięki uprzejmości @grainfuloats

Płatki owsiane to tylko inne ziarno, takie jak ryż lub kasza, więc nie jest zaskoczeniem, że dobrze smakuje jako danie w stylu Jambalaya. Aby stworzyć podobną miskę w domu, połącz owsiankę z andouille z kiełbasą, czerwoną papryką (jedną z najlepszych warzyw na odchudzanie), cebulą, selerem, oliwą z oliwek, czosnkiem i przyprawami według uznania.

SPINACH + POMIDORY + JAJ + KONCEPNY SERCE

Dzięki uprzejmości @blogilatesdesigns

Uwielbiamy to, że to pikantne danie wymaga nasion konopi. Są teraz nie tylko bardzo modne, ale mogą również zapobiegać chorobom serca, otyłości i zespołowi metabolicznemu, prawdopodobnie z powodu wysokiej zawartości błonnika i kwasów omega-3. Konopie niosą również wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, co czyni je gwiezdnym wegańskim źródłem białka. Pyszne i pełne składników odżywczych warzywa dopełniają posiłek, czyniąc go jednym, którego nie chcesz przegapić.

POMIDORY SŁONECZNE + PESTO + PARMESAN

Dzięki uprzejmości @oatmealsny

Pesto i ser zapewniają większość smaku, a pomidory dostarczają większość składników odżywczych. Suszone na słońcu owoce są bogate w niszczącą stres witaminę C i likopen, przeciwutleniacz, który obniża ryzyko chorób układu krążenia, uszkodzeń skóry i niektórych nowotworów. W rzeczywistości suszone na słońcu pomidory są tak bogate w składniki odżywcze, że nazwaliśmy je jednym z 57 najzdrowszych produktów na naszej planecie.

VEGGIES + CHICKEN STOCK + PARMESAN + JAJKA

Dzięki uprzejmości @pumbanana

Kurczak dostarcza dużo aromatu przy znikomych kosztach kalorycznych, podczas gdy jaja, awokado i warzywa dostarczają wielu zdrowych tłuszczów i wypełniają składniki odżywcze, takie jak białko, błonnik i woda. To danie przypominające risotto jest idealne na jesień.

PAPRIKA + ROSEMARY OLIWA Z OLIWEK + ARUGULA + JAJ

Dzięki uprzejmości @bostonfoodphoto

Zanim wybierzesz się na dzień, połącz rozmaryn, oliwa z oliwek, wodę i płatki owsiane w pojemniku Tupperware i przechowuj je w lodówce. Następnie, tuż przed przygotowaniem do posiłku, podgrzej płatki owsiane, a następnie ułóż miskę smażonym jajkiem i garść rukoli. Spożywanie zdrowego posiłku nigdy nie było łatwiejsze! Aby uzyskać szybsze i łatwiejsze przepisy na utratę wagi, należy sprawdzić te 20 Lazy Dinner Recipes dla Weight Loss.

PRZYPRAWY + VEGGIES + SŁODKIE FRYTKI ZIEMNIACZANE

Dzięki uprzejmości @JessWentBananas

Instagrammer JessWentBananas czerpie owies z szarości i ślinienia, dodając do miski składniki takie jak smażone warzywa, startą cukinię, resztki słodkich frytek ziemniaczanych i hojną porcję chili w proszku. Nie tylko chili w proszku dodaje gorącej i pikantnej zing do potrawy, ale także pomaga zwiększyć tempo przemiany materii i zmniejszyć apetyt. To taki potężny taliacz, to jedna z najzdrowszych przypraw na naszej planecie!

BROTH + PRZYPRAWY + VEGGIES + VEGGIE BURGER + SRIRACHA

Dzięki uprzejmości @picklesnhoney

Ta wegańska misa opiera się na bulionie warzywnym, odżywczych drożdżach i dużej ilości przypraw, dzięki czemu ma mocny pikantny i tandetny smak, podczas gdy warzywa, awokado, krakersy ryżowe i rozdrobniony burger wegetariański dodają zwiększonej ilości sytości i dodają składniki odżywcze.

BACON + CHEDDAR + SCALLIONS + EGG

Dzięki uprzejmości @macheesmo

Klasyczny BEC-bekon, jajeczko i ser - to znaczy, że dostaje gładki brzuch przez odstawienie bułeczki z białej mąki z cukru z krwi na satynowe łoże owsa. Dzięki magicznemu, syciemu trio białka, tłuszczu i błonnika, rozważ dodanie tego dania do codziennej rutyny śniadaniowej, aby utrzymać głód przez cały ranek.

GRZYBY + KARMELOWANE DANIA + BAKON

Dzięki uprzejmości @savorysimple

Cząber nawet nie zaczyna opisywać tego dania. Słodka, karmelizowana cebula, słony bekon i ziemiste grzyby łączą się, tworząc tę ​​risotto-podobną pieczoną owsiankę. Stalowe płatki owsiane mają dodatkową ciągnącą się, chrupiącą teksturę, ponieważ przypominają całe ziarno, co również przyczynia się do ich niższego indeksu glikemicznego i dłuższej wytrzymałości.

LENTILE + SPINACH + NOOCH

Dzięki uprzejmości @thefullhelping

Jest to prosty posiłek, który możesz wykonać z budżetu, jak pokazuje Insta pro TheFullHelping. Nawet w konkursie z pieczątkami na żywność, gdzie masz tylko 40 dolarów na zakupy spożywcze na tydzień, była w stanie wybić to odżywcze danie pełne słonych soczewic, bogatego w żelazo szpinaku i trochę tandetnego, orzechowego "noocha" lub odżywczego. drożdże.

OLEJ Z OLIWEK + POMARAŃCZE + SUSZONE POMIDORY SUSZONE

Dzięki uprzejmości @kellytoupsrd

Szparagi i suszone pomidory łączą się z oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia, tłuszczem, który pomaga wzmocnić uczucie sytości, aby stworzyć to danie, które trzeba spróbować. Jeśli kochasz risotto, na pewno będziesz fanem! Aby dowiedzieć się, jakie inne tłuszcze pomogą Ci pozbyć się flab, przeczytaj nasz wyjątkowy raport na temat tych 8 najlepszych tłuszczów na odchudzanie.

AVOCADO + SPINACH + PARSLEY

Dzięki uprzejmości @sarndilia

Awokado są doskonałym dodatkiem do każdego posiłku ze względu na wysoką zawartość jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Te zdrowe dla serca tłuszcze doskonale nadają się do zmniejszania złego poziomu cholesterolu i pomagają obniżyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Co lepsze, te tłuszcze zawierają kwas oleinowy, który może pomóc w złagodzeniu głodu. Te nienasycone tłuszcze pomagają również w wchłanianiu zawartości witaminy A ze szpinaku i pietruszki, która wspiera skórę, układ odpornościowy i błony śluzowe.

GINGER-CHILE KALE + 7-MINUTE EGG + TAMARI + NASIONA SEZONOWA

Dzięki uprzejmości @urbankitchenapothecary

Ta pikantna miska owsiana inspirowana kulturą azjatycką zwieńczona jest stosem kalejdry smażonej z imbirem i chilli. Oba są dwiema przyprawami na świecie, z powodu ich zdolności do przyspieszania opróżniania żołądka - aby pobić twój nadmiar - i spalić tłuszcz poprzez zwiększenie metabolizmu.

PESTO + ARUGULA + PANCETTA + EGG

Dzięki uprzejmości @bfcake

Wybierz się do Włoch z tą miską płatków owsianych. Po prostu usmaż trochę pancetto-włoskiej wersji boczku - dodaj owies i bulion z kurczaka. Na wierzchu kilka łyków orzechowego i herbańskiego pesto, jajko i trochę rukoli. Buon appetito!

TURMERIC + SPINACH + CHICKPEAS

Dzięki uprzejmości @thefullhelping

Może wyglądać jak miska jajecznicy, ale ta pikantna owsiana z pikantnym kurkumy ma prawie dwa razy więcej białka. Zaledwie jedna czwarta filiżanki ciecierzycy zawiera prawie 10 gramów białka. Dodaj białko z owsa i szpinaku, a otrzymujesz prawie 20 gramów lub 40 procent swojego białka DV. Miska 2 jajecznicy? Tylko 12 gramów.

KALE + SPINACH + ZUCCHINI + SCALLIONS + DILL

Dzięki uprzejmości @sondibruner

Ta miska zieleni jest zapakowana z mikroskładnikami odżywczymi witaminy K - przez jarmuż, szpinak i cukinię. Witamina K jest potrójnym zagrożeniem, które pomaga w rozwoju komórek, krążeniu krwi i utrzymuje silne kości, dlatego jest jedną z najlepszych zdrowych produktów dla kobiet. Zwiększ swoją zieloną grę jeszcze bardziej dzięki kilku ostrym scallions i koperkowi.

PORTOBELLOS + SPINACH + PIECZONE PŁATKI CZERWONE PIEPRZ

Dzięki uprzejmości @smilees

Jeśli szukasz energii i zwiększenia metabolizmu, ta miska jest dla Ciebie. Tylko filiżanka grzybów portobello jest pełna 50% twoich RDI niacyny. Znana również jako witamina B3, niacyna jest ważna dla konwersji węglowodanów, białka i tłuszczu w energię. Co do metabolizmu? Kapsaicyna w rozgniecionej czerwonej papryce może zwiększyć metabolizm, powodując, że organizm wytwarza dodatkowe ciepło i spalać więcej kalorii.

BEANS + CHICKPEAS + KAPUSTA + AVOCADO + NOOCH

Dzięki uprzejmości @runonplants

Mieszanka muzycznych owoców pokrywa te owies. Wszystkie ziarna są dobre dla twojego serca, ale żaden nie może zwiększyć twojej inteligencji jak czarna fasola i oczyścić je jak ciecierzyca. Czarna fasola jest pełna antocyjanów, związków przeciwutleniających, które, jak wykazano, poprawiają funkcjonowanie mózgu, a ciecierzyca zawiera rozpuszczalne włókna, które zarówno spowalniają trawienie, jak i pomagają w odżywianiu zdrowych bakterii jelitowych w celu utrzymania dobrego układu trawiennego.

TAHINI + ZUCCHINI + NASIONA CHIA

Dzięki uprzejmości @jesscording

Nazwany "zoats" lub "zoatmeal", te owsy z cukinii są pysznym pół-posiłkiem w twoim pikantnym arsenale płatków owsianych - niezbyt słodkim i niesmacznym. Zawiąż parę cukinii bogatej w witaminę-k z niektórymi bogatymi w omega-3 nasionami chia, a otrzymasz odżywcze zapałki wykonane w niebie: kwasy tłuszczowe omega-3 w nasionach chia pomagają zwiększyć wchłanianie witaminy K z cukinii. Zrób to z odrobiną kremowej tahini i możesz już iść. Czy zoats unosić swoją łódź? Wypróbuj niektóre z tych pomysłów na przepisy dotyczące zoi.