Nie da się ukryć, że żyjemy w końcowym okresie dostosowywania. Wszystko, od płci dziecka do butów sportowych, może zostać zmienione, dopóki nie otrzymasz dokładnie tego, czego chcesz.

Z jakiegoś powodu wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ich zamówienia na żywność mogą być również dostosowane. Co może wyjaśniać, po części, dlaczego tak wielu Amerykanów przybrało na wadze w wyniku nałogu restauracyjnego. Ale tutaj, w Eat This, Not That !, wiemy, że jedzenie w biegu nie musi być równoznaczne z poszerzaniem talii.

Tak długo, jak jesteś cool, rezygnując ze swojego niskiego poziomu obsługi klienta, możesz pokonać nudę w restauracji, zachowując przy tym nadmiar funtów. Czytaj dalej, aby odkryć tajne potrawy i alternatywy posiłków z ulubionych fast foodów i fast-casualowych sieci. I cokolwiek robisz podczas następnego posiłku, unikaj opcji nr 1 w najgorszym menu w 40 popularnych restauracjach, aby utrzymać swój płaski brzuch!

CHICK-FIL-A: SPICY CHAR

Dzięki linii niskokalorycznych kanapek z kurczaka, bryłek z grilla i zdrowych boków, takich jak owoce i sałatki, Chick-fil-A jest jednym z najlepszych fast-foodów w kraju dla osób, które próbują schudnąć. Jest to jedna poważna usterka: menu jest dość małe, co oznacza, że ​​ci, którzy często odwiedzają restaurację, dość szybko zachorują. Dla tych, którzy szukają sposobu na pokonanie nudy z kurczaka, sugerujemy sprawdzenie The Spicy Char; jak wszystko, co tutaj zobaczysz, nie ma go nawet w menu! Jest on wykonany z charco-grillowanego pierś kurczaka, posypanego gorącymi i pikantnymi przyprawami, które mogą pomóc w przemianie materii. Filet podawany jest na wybranej bułce i pochodzi z prażonymi koperek marynowanych chipsów. Jest bardzo podobny do pikantnej kanapki z kurczakiem (490 kalorii, 21 gramów tłuszczu), ale ma mniej kalorii i tłuszczu, ponieważ nie jest panierowany ani nie jest gotowany pod ciśnieniem w oleju. Spróbuj następnym razem, gdy znajdziesz się w Chick-fil-A i uzupełnij swój posiłek wodą i sałatą owocową lub boczną.

ARBY'S: TURCJA CLASSIC

Arby's zawdzięcza swoją nazwę pieczeń z wołowiną - dobre amerykańskie czerwone mięso z czerwoną krwią i specjalnym sosem BBQ. Klasyczny przedmiot pojawia się przy znaku 360 kalorii, dzięki czemu jest jednym z lepszych produktów w menu łańcucha. (W niektórych przypadkach kanapki z kurczakiem mają ponad 650 kalorii). Jednak, jak wszystko, co zostanie zjedzone w nadmiarze, jest w stanie dać ci zmęczenie pączka smaku. Aby wszystko wymieszać - bez dodawania nadmiernej ilości kalorii do zamówienia - zapytaj o "klasyczną wersję Turcji". Jeśli twój serwer nie jest pewien, co to jest, powiedz mu, że jest to identyczny z ich Klasą Pieczonej Wołowiny, ale że 3 uncje gorącego indyka - jeden z 29 najlepszych białek na odchudzanie - jest używany zamiast wołowiny.

MCDONALD'S: ALL AMERICAN BURGER

Co to jest 250 kalorii i paczek tylko 20 procent soli dziennie (rzadkość w świecie fast food)? McDonald's All American Burger. Szanse są niskie, że osoba przyjmująca twoje zamówienie będzie znała danie po imieniu, więc będziesz chciał złożyć zamówienie na zwykły hamburger sans cebulę i musztardę. Ponieważ żaden posiłek nie byłby kompletny bez jakiegoś rodzaju warzyw, sugerujemy połączenie go z sałatką boczną z lekką mżawką sosu balsamicznego. Aby uzyskać więcej zdrowych zamówień od Złotych łuków, sprawdź nasz ekskluzywny raport, Każdy element menu w McDonald's-Ranking !.

MCDONALD'S: GRILLOWANY SER

Dla pasywnego konsumenta w menu McDonalda może nie być wielu opcji przyjaznych dla wegetarian. Oczywiście, możesz zamówić plasterki jabłka, sałatkę z boczkiem i niektóre produkty śniadaniowe, ale tam kończy się droga. Jeśli jednak nieco zmieszamy składniki i dopasujemy je do siebie, pojawi się kolejna przystawka dla zwierząt hodowlanych: grillowana kanapka z serem. Jest to jeden z najpopularniejszych elementów "tajnego menu" Ronalda i powstaje przez grillowanie kawałka sera między bułeczką hamburgerową. W celu dodania smaku i dotyku witaminy A, dodaj ją również do plasterka pomidora. Wchodząc na poziomie 205 kalorii i 6 gramów tłuszczu, jest to jedna kanapka na drogę, którą możemy wyprzedzić. Aby uzyskać więcej zdrowych opcji jedzenia na wynos, sprawdź te 50 najlepszych przekąsek na odchudzanie.

MCDONALD'S: SNACK-SIZE OATMEAL RAISIN MCFLURRY

Okay, okej, masz rację - to nie jest zdrowe danie. Ale jest to pyszny, oszustwo posiłek, który jest wart każdej ostatniej kalorii. Nie wspominając, że jest bardziej przyjazny dla talii niż jakikolwiek "oficjalny" wybór menu McFlurry! Następnym razem, gdy masz ochotę na coś słodkiego z McDonald's, poproś o prostą przekąskę McFlurry z pół zmieszaną ciasteczkiem z rodzynkami owsianymi (całe ciastko jest przesadą w tak małej filiżance). Mikstura przenosi 325 kalorii i 41 gramów cukru; jeśli o tym pomyślisz, jest to mała cena za coś, co smakuje jak niebo w twoich ustach.

KFC: STWÓRZ WŁASNY MISZKĘ

Tradycyjnie KFC's Famous Bowl składa się z kremowych puree ziemniaczanego, kukurydzy, chrupiących kawałków kurczaka, sosów i rozdrobnionych serów. Wszystko to wynosi 730 kalorii, więcej niż połowa tłuszczu dziennie i szokujące 96% soli dziennie. Na szczęście składniki tego posiłku nie są napisane w kamieniu. Wysłaliśmy jednego z naszych pracowników do swojej dzielnicy KFC, aby sprawdzić, czy kelnerzy zechcą zrobić z niego niestandardową słynną misę. I choć jego prośba spotkała się z podniesioną brwią, dostał to, o co prosił: miskę bez sera, zbudowaną na bazie zielonej fasolki zamiast tłuczonych ziemniaków; te dwie proste zamiany wycinają 210 kalorii, 9 gramów tłuszczu i 520 miligramów sodu z jego tacy. Najlepsza część: Nadal możesz usiąść do posiłku, który zawiera chrupiący, smażony kurczak! Aby uzyskać więcej sposobów na szybkie jedzenie bez obawy o przybieranie na wadze, sprawdź nasz ekskluzywny raport, Najzdrowsze danie na zamówienie w 20 fast foodach!

BURGER KING: VEGGIE WHOPPER

BK może słynąć z soczystego Whoppera, ale dla wyznawców Bezmięsnego Marszu i pobożnych wegetarianów słynny burger jest bez wyjścia - przynajmniej tak mu się wydaje. Choć Vegetarian Whopper nie jest oficjalną pozycją menu, możesz stworzyć ją razem, prosząc twój serwer o zamianę pasztecika z wołowiny na BK Veggie Burger Patty. Aby zachować odpowiednią zawartość kalorii i tłuszczu, poproś o trzymanie mayo. Uwierzcie lub nie, ta drobna korekta zaszkodzi ciosem (kalambur przeznaczony) 140 kalorii i 15, 5 gramów tłuszczu z zamówienia! Aby zobaczyć, gdzie znajdują się wszystkie Twoje ulubione pozycje Burger King pod względem żywienia, sprawdź nasz oficjalny raport menu Burger King!

TACO BELL: QUESADILLA PODWÓJNA GRILLOWANA

Jeśli chodzi o pozycje w menu dolarowym, których nie możemy dostać wystarczająco dużo, Taco Bell's Shredded Chicken Mini Quesadilla jest najlepszym rywalem. A dzięki 180 kaloriom i 12 gramom nasyconego białka łatwo zrozumieć dlaczego. Ale jeśli chodzi o jedzenie, zawsze jest miejsce na poprawę, prawda? Dobrze! Aby zrobić coś jeszcze lepszego, poproś o dwukrotne grillowanie quesadilli. Będzie ekstra chrupiący i wyjątkowo smaczny. Nasze usta podlewają, właśnie o tym myśląc.

PANERA: POWER BREAKFAST EGG WHITE BOWL WITH ROASTED TURCJA

Ta aromatyczna, tajna misa śniadaniowa wypełniona jest bez antybiotykiem indykiem, pesto bazyliową, białkami jaj, pieczoną papryką i szpinakiem dziecięcym i zawiera tylko 190 kalorii i 25 gramów białka budującego mięśnie. Jeśli to danie brzmi znajomo, to dlatego, że Panera oficjalnie wydała sekretne menu kilka lat temu. Od tego czasu został usunięty z internetu, ale nadal można zamówić produkty w wielu lokalizacjach Panera.

PANERA: POWER CHICKEN HUMMUS BOWL

To kolejna z naszych faworów z nie tak tajnego sekretnego menu Panery. Trudno nie pomylić się z połączeniem antybiotyku z kurczaka, hummusu, szpinaku, ogórków, pomidorów, czerwonej cebuli, świeżo wyciśniętej cytryny i posiekanej kolendry. To danie zamienia się na 330 kalorii, 8 gramów błonnika i 33 gramów białka. Oprócz klasycznej sałatki z kurczakiem (która jest częścią tradycyjnego menu), jest to najbezpieczniejsza sałatka z dodatkiem białka do talii. A mówiąc o pysznych, zdrowych sałatkach, koniecznie zajrzyj do tych wspaniałych przepisów na sałatkę z masonem jar w poszukiwaniu zdrowego gotowania inspo!

PANERA: POWER MEDITERRANEAN PALONA TURCJA SAŁATKA

Jedzenie w stylu śródziemnomorskim znane jest z tego, że jest zdrowe i ma niską jakość, a ta niezapowiedziana 320-kaloryczna sałatka nie jest wyjątkiem. Panera miesza bez pieczonego indyka bez antybiotyków, sałatę rzymską, szpinak dla dzieci, pomidory, czerwoną cebulę, oliwki kalamata, oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia (zdrowy tłuszcz, który pomagał w odchudzaniu) i świeżo wyciśnięty sok z cytryny, aby stworzyć ten smaczny, pakowane w witaminę.

PANERA: PASY MOCUJĄCE ZE STALI NIERDZEWNEJ

Pomyśl o tym jako o 280-kalorycznej kanapce ze stekiem bez chleba - albo o poczuciu winy. Zamówienie składa się z polędwicy z cytryną i pesto, polowanej ogórkami, cebuli, pomidorów (jeden z najlepszych produktów do walki z rakiem w warzywnym ogrodzie) i sałaty, która ma być "opakowaniem". Szukasz bardziej tradycyjnej opcji? Sprawdź nasz wyjątkowy raport, Every Soup and Sandwich at Panera-Ranked! aby dowiedzieć się, które opcje są najlepszymi zakładami dla twojej linii.

GWIAZDKI: BIAŁKA BIAŁKA JABŁKA

Starbucks niesie ze sobą wiele różnych składników, a także nie ma problemu z robieniem czegokolwiek, o co proszą klienci - co oznacza, że ​​twoje wybory są praktycznie nieograniczone. Następnym razem, kiedy będziesz tam, możesz pograć z niektórymi ze swoich lepszych składników, by stworzyć spersonalizowany koktajl odchudzający? Chwyć paczkę lub dwie borówki z lodówki, przekaż ją baristce i zamów napój bezalkoholowy, mieszając owoc z białkiem serwatkowym, lodem i wodą lub mlekiem. Połączenie naturalnego cukru i białka w tym napoju jest idealną po treningu pick-me-up, i jest to łatwa alternatywa, gdy nie można zdobyć smoothie z innego miejsca.

STARBUCKS: MATCHA HERA

Starbucks zawsze udaje się wziąć coś zdrowego i przekształcić go w bombę dietetyczną kaloryczną i cukrową. Dokładnie to samo zrobili z napojami zawierającymi matcha, koncentrat japońskiej zielonej herbaty w proszku, który burzy się obecnie na scenie zdrowej żywności. Zamiast oferować tradycyjną herbatę matcha, którą wytwarza się mieszając wodę z proszkiem matcha, Starbucks włączyła superfood do ich rozszerzających talię frap i latte. Dobra wiadomość: możesz dostać herbatę matcha w sposób, w jaki zamierzano ją spożyć. Po prostu powiedz bariście, że chcesz "niesłodzoną herbatę matcha zmieszaną z gorącą wodą".

STARBUCKS: CINNAMON & BANANA OATMEAL

Obecnie Starbucks oferuje dwa rodzaje płatków owsianych: klasyczną odmianę pełnoziarnistą (z suszonymi owocami, mieszanką orzechów i brązowym cukrem jako dodatkowymi dodatkami) oraz obfitą jagodową pełnoziarnistą (z jagodami i syropem z agawy). Ale możesz również poprosić o soki z płatków owsianych i spersonalizować je za pomocą banana (sprzedawanego osobno w rejestrze) i cynamonu ze stacji mlecznej i cukrowej. Te dwa dodatki są nie tylko smaczne, ale również zapewniają wiele korzyści zdrowotnych; banany są bogate w potas, minerał, który utrzymuje opróżnianie z powodu wydalania sodu, a cynamon utrzymuje stały poziom cukru we krwi, ułatwiając kontrolę apetytu.

STARBUCKS: SMOOTHIE PROTEINOWE ESPRESSO-BANANA

Po ciężkim treningu oczekuje się, że możesz czuć się zmęczony i wyczerpany. Jest jednak łatwy sposób na uzupełnienie zapasów glikogenu, odbudowanie zepsutego mięśnia i zwiększenie energii: popijaj koktajl Espresso-Banana. Nie ma go w menu, więc musisz powiedzieć bariście, jakie składniki wchodzą w skład zestawu. To po prostu białko serwatki, banan, espresso, lód i woda. Proste, ale smaczne! Aby uzyskać jeszcze więcej wibracji, które zasilą twoje zmęczone mięśnie, sprawdź te szybkie i smaczne recepty na koktajle proteinowe.

SHAKE SHACK: BURGERY PROTEIN-STYLE

Dzięki zachodnio-brzegowemu połączeniu fast-food In-N-Out, burgery w stylu białkowym (gigantyczne liście sałaty zastępują bułeczki skrobiowe) stały się popularne wśród zwolenników Paleo i miłośników zdrowia, podobnie. Wielu ludzi nie wie jednak, że trend niskowęglowodanowy wykroczył poza jazdę In-N-Out i do placówek takich jak Hardee's i Shake Shack. Jeśli nie jesteś w akcji na wołowinę (Ha, rozumiesz?), Poproś Shack Burgera o wegetariański "shroom".

CHIPOTLE: FRESH CILANTRO

Chipotle oferuje szeroki wachlarz świeżych, zdrowych składników, a także prowadzi politykę wymuszania czegokolwiek, o co poprosi klient. Oznacza to, że Twoje wybory żywieniowe są w zasadzie nieograniczone. Najlepszy przykład: Chipotle używa świeżej kolendry w słynnej guacamole, więc zawsze mają ją pod ręką; po prostu trzeba o to poprosić. Jak powinieneś go używać? Mówiąc o dodatkach smakowych o wysokiej zawartości kalifornijskiej, takich jak sosy vinaigrette, śmietana i ser, wymieszaj zioła o liściach kędzierzawych z salsą pomidorową i czarną fasolą, aby uzyskać lepszy dla Ciebie, pełen smaku dodatek do posiłku, którego nie ma w ofercie tradycyjne menu Chipotle. Premia: Niskokaloryczne zioło jest wypełnione kwercetyną, flawonoidem, który zwiększa przepływ krwi i aktywuje białko w ciele, które wypala przechowywany tłuszcz i zapobiega powstawaniu nowych komórek tłuszczowych. Tłumaczenie: Jedzenie może dać ci abs, który zawsze chciałeś.

CHIPOTLE: QUESADILLA

Dobra wiadomość, mama i tata: Chociaż quesadille dla dzieci nie są wymienione w menu dla dorosłych, personel Chipotle przygotuje dla ciebie jeden, jeśli o to poprosisz. Domyślnie przygotują posiłek z 300-kaloryczną tortillą burrito złożoną na pół. Nie pozwól im tego zrobić. Zamiast tego poproś, aby zrobili z twoimi dwie tortille kukurydziane o 70 kaloriach. Dodaj warzywa z kurczaka i fajita, aby stworzyć niskokaloryczny posiłek wypełniony białkiem budującym mięśnie.

CHIPOTLE: POJEDYNCZY TACO

Jeśli chodzi o jedzenie na mieście, dzieciaki, naprawdę mają wszystko: zabawki, kredki i mniejsze porcje. Oprócz posiadania quesadilli w menu, kochające chipotle dzieci zawsze były w stanie zamówić jedno taco w fast-casual joint. Jeśli jednak poprosisz o to serwer, nie będą mieli problemu z pobiciem dla ciebie. Trzymanie się jednego taco to świetny sposób na uzyskanie smaku, którego pragniesz - bez rozbijania kalorycznego banku. Pojedyncza chrupiąca tortilla kukurydziana ze stekiem, czarną fasolą i świeżą salsą kosztuje tylko 170 kalorii i 5 gramów tłuszczu zamiast 540 kalorii i 15 gramów tłuszczu zatykającego tętnicę, który dostaniesz od kolejność trzech. Połącz swoje pojedyncze taco z pomarańczą (menu dla innych dzieci), aby uzyskać zdrowy, sycący mini posiłek.

Obrazy # 3, # 5, # 7, # 13, # 16, # 17 dzięki uprzejmości Flickr.