Podobnie jak kalafior i jarmuż, spaghetti squash to wielka tajemnica, która ostatnio dziko działała. I chociaż nowi miłośnicy zdrowej żywności wiedzą, że nisko-bogaty, bogaty w błonnik warzyw może zastąpić makaron w mgnieniu oka, prawdopodobnie nie używa go w swoich deserach lub jajach. Niedługo to nastąpi. Przewiń poniżej i uzyskaj inspirację. I aby przenieść swoje IQ do warzyw na wyższy poziom, nie przegap tych 20 warzyw-liczba według zawartości białka!

SERA Z BULWEM Z LEMONEM I ZIOŁAMI SPAGHETTI Z PALONYM SHRIMPEM

Odżywianie (na 2 filiżanki porcji): 235 kalorii, 10, 4 g tłuszczu (nasyconego 4, 2 g), 203 mg sodu, 25, 7 g węglowodanów, 4, 3 g błonnika, 9 g cukru, 9, 7 g białka

Oprócz transportu kubków smakowych do cieplejszych miesięcy, posiłek ten zawiera dwa silne pokarmy odchudzające. Według raportu opublikowanego przez The Centers for Disease Control, w porównaniu do 27 innych potężnych owoców i warzyw, cytryny ukradły pierwsze miejsce. Jeszcze lepiej, sok z połowy pikantnych owoców spełni twoją dzienną dawkę witaminy C - ten sam składnik odżywczy, który może zwiększyć utratę wagi aż o 25 procent. Z drugiej strony, krewetki pakują się w chude, niskokaloryczne białko, które pozwoli ci dłużej cieszyć się i poprawić metabolizm.

Zdobądź przepis od Eat Yourself Skinny.

CIĄGNIONE SUWAKI BBQ SPAGHETTI SQUASH SLIDERS

Odżywianie (na kanapkę): 243 kalorii, 9, 9 g tłuszczu (1, 6 g nasyconego), 432 mg sodu, 34 g węglowodanów, 2 g błonnika, 4 g cukru, 6 g białka (w przeliczeniu na bułki pełnoziarniste)

Chociaż prawdopodobnie nie jest to pierwsza rzecz, która przychodzi ci do głowy, kiedy myślisz, że spaghetti squash, pominięcie tego przepisu byłoby jak odrzucenie biletów do Beyoncé - ogromnym błędem. Super squash jest ubrany w kminku, paprykę, sos BBQ, czosnek w proszku, pokruszony pieprz i cebulę z kapustą colesław i marynatami oraz kanapkę w bułce z całego pszenicy.

Pobierz przepis z bloga Hot For Food.

SPAGHETTI SQUASH BURRITO BOWL

Odżywianie (na 1 porcję porcji): 177 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconych), 208 mg sodu, 35, 2 g węglowodanów, 5. 3 g błonnika, 1, 7 g cukru, 8, 3 g białka

Burrito miseczki rzadko, jeśli w ogóle, zawieść. Jednak nie zawsze robią cuda dla Twojej talii. Podczas gdy możesz zdecydować się na odchudzanie czarnej fasoli, przetworzona śmietana, kopce sera, białko o wartości dnia i słone chipsy tortilla zaspokajają wybrzuszenie brzucha. Następnym razem, gdy będziesz gotów stanąć w szeregu na Chipotle, zamiast tego zrób to.

Uzyskaj przepis od Emilie Eats.

TRZY SERE KURCZAK I BROKOLI SPAGHETTI PIECZENIE SQUASH

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 230 kalorii, 13, 6 g tłuszczu (7, 7 g nasyconego), 266 mg sodu, 10 g węglowodanów, 1 g błonnika, 2, 5 g cukru, 18, 2 g białka

Przeciwgrzybicze czosnek, oczyszczające brokuły, kurczak z dodatkiem białka i trzy nasycające się rodzaje serów łączą się ze spaghetti squash, aby przekształcić jedną z twoich ulubionych wyrzutów sumienia. Niski poziom węglowodanów, bogaty w zdrowe tłuszcze i białko wzmacniające metabolizm, ten posiłek wypełni Cię bez wypełniania Cię.

Zdobądź przepis z Whole and Heavenly Oven.

CHILI STUFFED SPAGHETTI SQUASH

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 231 kalorii, 11, 6 g tłuszczu (5, 3 g nasyconego), 666 mg sodu, 23 g węglowodanów, 7 g błonnika, 1, 8 g cukru, 13 g białka

Fasola jest wypełniona odchudzającym się, przyjaznym dla jelit włókien, ale nie mówimy tylko o przeciętnym włóknie joe. Fasola Pinto, czarna, nerkowa i cannellini zawierają odporną skrobię. Prowadzi to do przedłużonego sytości, bardziej wydajnego utleniania tłuszczu i ciężej. W rzeczywistości, jedno badanie wykazało, że zastąpienie zaledwie pięciu procent dziennego spożycia węglowodanów odporną skrobią może zwiększyć poparzenie nawet o 30 procent!

Uzyskaj przepis od Tastes Better From Scratch.

PIECZONE JAJKI W PESTKACH SQUASH SPAGHETTI

Odżywianie (na gniazdo, plony 6): 152 kalorie, 8 g tłuszczu, 353 mg sodu, 10 g węglowodanów, 1 g błonnika, 1 g cukru, 10 g białka

Możesz ulec pokusie, aby wybrać tylko białka (witaj czyste białko), ale American Heart Association zaleca spożywanie jednego żółtka dziennie. Zawiera witaminy A i D, witaminy z grupy B i cholinę, substancję odżywczą odpowiedzialną za strukturę błony komórkowej, budowanie zdrowych neurotransmiterów w mózgu i zapobieganie gromadzeniu się tłuszczu w wątrobie.

Uzyskaj przepis od Skinny Taste.

PESTO SPAGHETTI SQUASH Z POMIDOROWYMI POMIDORAMI

Odżywianie (na 1 porcję porcji): 140 kalorii, 8 g tłuszczu (1, 8 g nasyconego), 124 mg sodu, 15, 9 g węglowodanów, 1, 3 g błonnika, 1 g cukru, 4, 4 g białka

Makaron Pesto ma tendencję do poruszania się po kalorycznie wysokiej stronie z uwagi na żywieniowy gęsty sos, nasycony węglowodanami makaron i dodatki, z którymi jest sparowany. Jednak unikanie tego oznaczałoby powstrzymanie się od antyutleniacza bazyliowego, antymutagennego, przeciwnowotworowego (hamuje powstawanie nowotworów), przeciwwirusowego i właściwości przeciwbakteryjnych, a także oliwy z oliwek i orzechowych "zdrowych tłuszczów sercowych i korzyści z obkurczania talii. Plus, pesto to gwarantowany kubeczek smakowy i aromat. Nie jesteśmy tymi, którzy wybierają ulubione, ale ... widzicie, dokąd zmierzamy.

Pobierz przepis z Happy Food Dance.

SPAGHETTI SQUASH BAKED MAC I SER

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 160 kalorii, 8 g tłuszczu (3 g nasycone), 340 mg sodu, 15 g węglowodanów, 2 g błonnika, 2 g cukru, 9 g białka

Twoje ulubione, komfortowe jedzenie, tak samo kiepskie i satysfakcjonujące, minus straszne koszty kalorii.

Zdobądź przepis z Dashing Dish.

BACON SPAGHETTI SQUASH FRITTERS

Odżywianie (na placek, plony 6): 220 kalorii, 15 g tłuszczu (4, 7 g nasyconych), 484 mg sodu, 10 g węglowodanów, 1 g błonnika, 0 g cukru, 12 g białka

Chcesz wziąć blah ze śniadania? Rozumiemy. Nie ma nic bardziej nieapetycznego niż te same mdłe owies lub suche jajka na co dzień. Na szczęście istnieją niekończące się sposoby, aby oszukać swoje śniadanie, a te spaghetti z dyniami to tylko jeden! Aby uzyskać więcej dietetycznych sposobów na rozpoczęcie dnia, sprawdź te 50 najlepszych produktów śniadaniowych na odchudzanie-ranking!

Zdobądź przepis z albumu Julii.

SPAGHETTI SQUASH CHOW MEIN

Odżywianie (na 1 filiżankę): 118 kalorii, 4, 4 g tłuszczu (<1 g nasyconego), 262 mg sodu, 19 g węglowodanów, 3 g błonnika, 2, 1 g cukru, 2 g białka

Jedna kolejność chow mein z Panda Express zawiera 510 kalorii, 22 gramy tłuszczu, 60 gramów węglowodanów i pół miligrama sodu dziennie. Teraz spójrz na profil żywieniowy dla tego i powiedz nam, że nie jesteś tak porażony jak my.

Uzyskaj przepis od Little Bits of.

SPAGHETTI TATERÓW WIEPRZOWYCH Z KLONEM MUSTARD

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 160 kalorii, 2, 8 g tłuszczu (0 g nasyconych), 105 mg sodu, 32 g węglowodanów, 4, 2 g błonnika, 2 g cukru, 3, 5 g białka

Ta zdrowa wersja gąbek jest tak niesamowita, że ​​nigdy już nie kupisz zamrażarki. Cztery zdrowe składniki, bez glutenu, bez tłuszczów trans i bez zmartwień. Aby uzyskać więcej sposobów na podziwianie ulubionej strony, sprawdź te 20 darmowych przepisów na Tater Tots.

Uzyskaj przepis od She Likes Food.

SPAGHETTI SQUASH PUMPKIN BISQUE

Odżywianie (na 1 porcję porcji): 199 kalorii, 19, 2 g tłuszczu (nasyconego 12, 2 g), 180 mg sodu, 7, 9 g węglowodanów, 2, 2 g błonnika, 3, 5 g cukru, 3 g białka

Nie możemy myśleć o niczym bardziej niebiańskim niż aksamitna zupa dyniowa. Może z wyjątkiem tego, że używa mleka kokosowego. Powerener odżywcza robi wszystko, od zmniejszania talii i ograniczenia apetytu, aby chronić narządy i zapobieganie Alzheimera. A według badań kwasy tłuszczowe w kokosach są bardziej efektywnie wykorzystywane do wytwarzania energii.

Zdobądź przepis z The Calmning Kitchen.

CHEESY BUFFALO CHICKEN SPAGHETTI SQUASH

Odżywianie (na 1 filiżankę): 242 kalorii, 12 g tłuszczu (6, 5 g nasyconych), 451 mg sodu, 10, 2 g węglowodanów, 1 g błonnika, 1, 2 g cukru, 25 g białka

Zapakowany w białko kurczak, przyjazny dla jeża grecki jogurt, szpinak do spaghetti, gorący sos z dodatkiem tłuszczu i jalapeno łączą się, by dać ci ognisty posiłek, który poprawi twój metabolizm i zaspokoi Twoje kubki smakowe.

Zdobądź przepis od Grochu i Kredek.

SPINACH ARTICHOKE SPAGHETTI SQUASH DIP

Odżywianie (na 1 porcję porcji): 250 kalorii, 17, 8 g tłuszczu (9, 5 g nasyconego), 321 mg sodu, 15, 3 g węglowodanów, 3 g błonnika, 2, 5 g cukru, 11 g białka (obliczone bez soli)

Zapakowany w błonnik i związek o nazwie cynaryna, który wspomaga trawienie tłuszczu i pomaga w naturalnej eliminacji zatrzymywania wody, karczochy są płaską, brzuszną gwiazdą rocka. Zanurz się w drogę do sześciopaku.

Pobierz przepis z bloga Taste and Tell.

POMARAŃCZOWY ŁYŻECZKOWY SALMON SPAGHETTI SQUASH

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 219 kalorii, 8, 3 g tłuszczu (nasyconego 1, 2 g), 346 mg sodu, 12, 6 g węglowodanów, 2 g błonnika, 6, 3 g cukru, 25 g białka (obliczone bez soli)

Pamiętaj, aby wybrać opcję wild
łosoś (nie hodowlany), który jest nie tylko bogaty w białka, które zwiększają spalanie kalorii po posiłku, ale także zdrowe serce omega-3, które zapobiegają spowolnieniu metabolizmu.

Zdobądź przepis od Foodie Crush.

SPAGHETTI SQUASH PRIMAVERA

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 255 kalorii, 10, 5 g tłuszczu (2 g nasycone), 267 mg sodu, 28, 5 g węglowodanów, 6 g błonnika, 4, 5 g cukru, 10, 5 g białka

Spaghetti do squasha i mieszane warzywa z sosem marinara i świeżą mozzarellą na lekki, zdrowy posiłek, który łączy się w mniej niż 30 minut. Bonus: Pomidory zawierają przeciwutleniacz o nazwie likopen, który zwiększa się po ugotowaniu. Co więcej, badania wskazują, że likopen zmniejsza ryzyko niektórych nowotworów i uszkodzeń skóry, a także zwalcza choroby serca.

Uzyskaj przepis od Skinny Taste.

LOW CARB LASAGNA

Odżywianie (na porcję, wydajność 6): 273 kalorii, 12 g tłuszczu (6 g nasyconych), 601 mg sodu, 22 g węglowodanów, 6 g błonnika, 12 g cukru, 23 g białka (obliczone bez soli)

Wytwarzanie lasagny może być bardzo czasochłonne i wymagające dużo pracy. Nie wspominając już, że to koszmar dla dietetyka. Ten przepis rozwiązuje wszystkie trzy. Po pierwsze, jest zrobiony w garnku do garnka, więc możesz wrzucić składniki, włączyć je i przejść przez cały dzień. Po drugie, jest zrobiony z spaghetti squash zamiast z makaronu, więc nie ma warstw pustych kalorii wewnątrz każdego plasterka. Porozmawiaj o łatwym sposobie zjedzenia kolacji na stole i mniejszej talii w międzyczasie! Aby uzyskać więcej powolnych potraw kuchennych, sprawdź te 35 zdrowych potraw z Crock.

Uzyskaj przepis od Well Plated.

SPAGHETTI SQUASH CAKE WITH ORANGE CREAM

Odżywianie (na plasterek, wydajność 8): 313 kalorii, 13, 1 g tłuszczu (7, 7 g nasyconego), 180 mg sodu, 46 g węglowodanów, 1 g błonnika, 23 g cukru, 5 g białka

Ciii ... nie pozwól rodzinie wiedzieć, że właśnie znalazłeś inny sposób na wkradanie warzyw do diety. I tym razem jest to ciasto.

Uzyskaj przepis na przepis na perfekcję.

SPAGHETTI SQUASH Z CHICKPEAS I KALE

Odżywianie (na 1 porcję porcji): 287 kalorii, 14, 4 g tłuszczu (1, 6 g nasyconego), 69 mg sodu, 35 g węglowodanów, 6, 6 g błonnika, 3, 4 g cukru, 9, 4 g białka (obliczone bez soli)

Kale cieszy się dziś większym rozgłos niż kawaler, ale czy wiesz, że ciecierzyca jest jednym z najlepszych pożywienia na odchudzanie? W rzeczywistości, badanie opublikowane w czasopiśmie Obesity wykazało, że ludzie, którzy jedli jedną porcję ciecierzycy każdego dnia, stwierdzili, że są 31 procent pełniejsi od swoich bezkolizyjnych odpowiedników. Co więcej? Są bogate w aminokwasy, lizynę, która naprawia tkankę skórną i kolagen, zmniejszając cellulit.

Uzyskaj przepis od Love and Lemons.

SPICY KIELBASA SPAGHETTI SQUASH

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 223 kalorii, 15, 3 g tłuszczu (4, 6 g nasyconego), 593 mg sodu, 14, 5 g węglowodanów, 2, 5 g błonnika, 4, 9 g cukru, 10 g białka (obliczone bez soli)

Większość kielbasy zawiera wypełniacze pszenicy lub ryżu i jest wysoko przetworzona. Zawsze wybieraj ten, który ma największą zawartość mięsa i nie zawiera azotanów. Chociaż nadmierne spożycie przetworów mięsnych jest związane z rakiem, ukąszenie sporadycznej kielbasy lub spożywanie BEC z umiarem nie będzie zaburzać diety ani zdrowia.

Zdobądź przepis od The Brooklun Cook.