Niewłaściwie oznaczony jako "niegrzeczne" jedzenie, makaron jest pit bullem świata utraty wagi. Nie dając mu wiele okazji, ludzie przyjmują, że to zła wiadomość - odżywcza, pozbawiona węglowodanów mina, która czeka, aby zaatakować ich płaski postęp w brzuchu. Choć może się okazać prawdą, że białe młyny pozbawione są jakichkolwiek składników odżywczych zwiększających zdrowie, odmiany z pełnego ziarna są silnym źródłem sytajnego błonnika, substancji odżywczej, która wykazała, że pomaga w utracie wagi. Co więcej, stosunkowo rzecz ujmując, zarówno wyrafinowane, jak i pełnoziarniste makarony nie są wcale takie gęste.

Jak na ironię, wiele pokarmów, które ludzie przyjmują, nie ma tak dużych ilości węglowodanów, że w rzeczywistości pakuje więcej składników odżywczych niż wystarczająco dużo misek z makaronem penne. (Dla odniesienia, to jest 33 gramów.) Nie wierzysz w to? Wszystkie potrawy poniżej - niektóre zdrowe, a inne nie tak bardzo pasują do rachunku. Jeśli próbujesz ograniczyć ilość składników odżywczych lub po prostu chcesz dowiedzieć się więcej o żywieniu, nadszedł czas, aby zacząć robić notatki, chłopaki! Aha, i jeśli szukasz jeszcze więcej węglowodanów, sprawdź te 50 pytań o węglowodany - odpowiedziałeś na 5 słów lub mniej!

Mango

Ilość węglowodanów: 50 gramów na owoc

Jeśli próbujesz jeść niską ilość węglowodanów, mango może nie być najlepszym wyborem. Ale jeśli Twoim celem jest jedzenie dobrze zaokrąglonej, bogatej w witaminy diety, sięgnij po te tropikalne owoce. Tylko połowa z nich pakuje cały dzień witaminy C, składnika odżywczego, który chroni zbrylające kortyzole skoki tłuszczu. Jeśli mango zazwyczaj pojawia się w codziennym koktajlu, dodaj łyżkę proszków proteinowych i garść surowego owsa. Podnosi zawartość białka i błonnika w napoju i spowalnia trawienie cukrów owocowych, zapewniając pełnię dłużej.

Sandwich Wraps

Ilość węglowodanów: 36 gramów na okład

Jeśli zazwyczaj używasz okładów, ponieważ uważasz, że są zdrowsze od chleba, wszystko jest w porządku. Nie tylko dwie kromki chleba Ezekiela mają mniej więcej taką samą liczbę węglowodanów, co owijki, ale opakowania są o wiele bardziej kaloryczne i wypełnione tłuszczem niż standardowa baza sammy. Powód: aby tortilla pozostał elastyczny, producenci dodają tłuszcz, często w postaci oleju sojowego i uwodornionych olejów. Fuj! Nie masz pewności, który chleb najlepiej pasuje do płaskiego brzucha? Sprawdź nasz wyjątkowy raport 20 Best and Worst Store Bought Breads.

Soda

Ilość węglowodanów: 38-39 gramów na 12 uncji płynu

Wiedziałeś już, że napój gazowany jest wypełniony chemikaliami i cukrem, ale czy zdajesz sobie sprawę, że zawiera więcej węglowodanów niż cała miska z makaronem? To prawda! 12-uncjowa puszka Sprite ma 38 gramów węglowodanów, podczas gdy klasyczna cola ma około 39 gramów. Aby uzyskać zdrowszy sposób nawadniania dzięki smakowi, sprawdź te 50 najlepszych wód Detox do spalania tłuszczu i utraty wagi.

Frytki

Ilość węglowodanów: 63 gramy, na porcję serwowaną w USDA

Podczas gdy większość ludzi wie, że ziemniaki są skrobiowe, frytki są bardzo obciążone węglowodanami, pakując dwa razy więcej węglowodanów niż miskę makaronu w standardowym porcjowaniu dla rodziny. (Wiesz, koszyki, które powinieneś udostępniać, ale nie rób tego.) Gorzej: smażone na oleju roślinnym produkty, takie jak frytki, zawierają wysokie poziomy czegoś, co nazywa się produktami końcowymi o zaawansowanej glikacji (AGE), które są zapaleniami powodujące powstawanie związków, które powstają, gdy określone produkty spożywcze są gotowane w wysokich temperaturach. Aby dowiedzieć się więcej na temat niebezpieczeństw zapalenia, sprawdź nasz ekskluzywny raport, 14 produktów, które powodują zapalenie i powodują tłustość.

rodzynki

Ilość węglowodanów: 34 gramy na małe pudełko o pojemności 1, 5 litra

Mogą być urocze, ale na pewno nie są niewinne. Ta słodka i żucia owsianka cylinder prowadzi 34 gramów węglowodanów - tylko nieco więcej niż kubek penne - w jednym małym pudełku pojedynczego podawania.

Bagietki

Ilość węglowodanów: 55 gramów na średni bajgiel

Przy 277 kaloriach, 55 gramach węglowodanów i śladowych ilościach błonnika, dzisiejszy poranny zszywacz może spowodować wzrost poziomu cukru we krwi. Co więcej, jej brak błonnika sprawi, że przez resztę dnia będziesz potrzebować więcej węglowodanów - w zasadzie jest to przeciwieństwo tego, czego chcesz, gdy próbujesz ponownie wybrać składniki odżywcze. Powód: "Kiedy jesz coś z węglowodanów, które nie ma błonnika, to jak jedzenie czystego cukru, dlatego tak uzależnia, " wyjaśnia Lys Schapiro, MS, RD, CDN.

Muffiny

Ilość węglowodanów: 74 gramy, duże ciasto

Zdobądź to: tylko jeden komercyjnie przygotowany muffin jagodowy ma tyle węglowodanów, ile nie jedna, nie dwie, ale pięć kromek chleba! Jest to także kopalnia tłuszczu i kalorii, wnosząca ponad 520 kalorii i jedna trzecia tłuszczu dziennie w jednym cieście. A jedzenie połowy teraz i "ocalenie reszty na później" jest prawie niemożliwe; żywność bogata w węglowodany, tłuszcz i cukier są wręcz uzależniające. Badanie Uniwersytetu w Montrealu wykazało, że myszy karmione dietami o wysokim poziomie tych składników odżywczych wykazywały objawy odstawienia i były bardziej wrażliwe na stresujące sytuacje po wprowadzeniu na zdrowszą dietę. Aby uzyskać zdrowsze śniadanie, sprawdź te pyszne zdrowe pomysły na śniadanie!

Banan

Ilość węglowodanów: 35 węglowodanów, za bardzo duże owoce (9 "lub dłuższe)

Mogą być bogate w węglowodany, ale banany dostają zielone światło w naszej książce. Są dobrym źródłem magnezu, składnika odżywczego, który wspomaga syntezę białek, co z kolei zwiększa beztłuszczową masę mięśniową. Magnez wspomaga również lipolizę, proces, w którym organizm uwalnia tłuszcz ze swoich zapasów. Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów, aby żółty owoc pomógł Ci osiągnąć lepsze cele, sprawdź te 21 powodów, aby jeść więcej bananów.

Ciasto

Ilość węglowodanów: 43 gramy na 1 sztukę (1/8 z 9-calowej średnicy ciasta)

Wiedziałaś, że ten świąteczny czas był rozkoszny, ale dzięki dodanym centrom cukru i owoców, kawałek deseru udaje się dostarczyć więcej węglowodanów niż miskę makaronu. Do licha! Aby dowiedzieć się, jak Twoja ulubiona odmiana jest porównywana z konkurencją, zapoznaj się z naszym raportem, 16 najpopularniejszych pasztetów.

Sos żurawinowy

Ilość węglowodanów: 56 gramów na ½ filiżanki

Czy unikasz skrobiowych tłuczonych ziemniaków w Święto Dziękczynienia i omijasz nadziewane węglowodanów nadzienie na Boże Narodzenie? Cóż, chyba że unikasz także tej chwiejnej, chwiejnej mikstury, prawdopodobnie nie będziesz na bieżąco z planem diety o niskiej zawartości węglowodanów. Pół szklanki porcji pikantnych słodkich przypraw w opakowaniach 220 kalorii, 48 gramów cukru i 56 gramów węglowodanów. Wybierz z powrotem swój rozmiar porcji lub przestawić się na smak żurawinowo-pomarańczowy, nakładkę o silniejszym smaku. Więcej smaku oznacza, że ​​możesz uciec z mniejszym zużyciem, więc weźmiesz mniej kalorii i węglowodanów. #Zwycięski!

Koktajle

Ilość węglowodanów: 44 - 55 gramów na butelkę o pojemności 15 uncji.

Jeśli jesteś zapalonym Jedz to, nie to! czytelniku, prawdopodobnie już wiesz, że jesteśmy wielkimi fanami koktajli odchudzających. Są jednym z najbardziej stresujących i przenośnych sposobów spożywania pełnowartościowego posiłku wypełnionego produktami i białkami. Ale ponieważ są one wykonane z aromatycznymi owocami, które generalnie zawierają ogromną dawkę węglowodanów, nie zawsze są one najlepszym rozwiązaniem dla osób próbujących odhaczyć ich spożycie węglowodanów. Na przykład bezzbiornikowe odmiany butelkowe produkowane przez firmę Naked mogą zawierać od 44 do 55 gramów węglowodanów na butelkę.

Daktyle

Ilość węglowodanów: 74 gramy na porcję określoną przez USDA (~ 4 terminy)

Powszechnie stosowane jako środek wiążący i słodzący w przepisach na kulki energetyczne i domowe bary z przekąskami, daty zawierają sporo węglowodanów. Jeśli chcesz nosh zalecamy trzymać się dwóch na raz, które mają około 140 kalorii i 37 gramów węglowodanów. Aby stępić trochę pośpiechu cukru, nałóż suszone owoce łyżką masła orzechowego na szybką i łatwą przekąskę.

Komosa ryżowa

Ilość węglowodanów: 39 gramów na filiżankę

Sproszkowany kombi zawierający osiem gramów białka i sześć gramów błonnika w jednym ugotowanym kubku jest idealnym źródłem białka dla wegetarian i wegan! Ale jeśli próbujesz obserwować swoje węglowodany, możesz chcieć wybrać z powrotem swoje porcje. Zamiast myśleć o komosach jako "głównej atrakcji" na talerzu, należy uważać, że jest to raczej dodatek. Posyp je sałatkami, dodaj do omletów lub użyj zamiast wypełnionej cukrem muesli w grejpfrutowych parfaitach jogurtowych. Aby uzyskać jeszcze bardziej twórcze sposoby wykorzystania w starożytnym zbożu, sprawdź te 15 pomysłów na resztki komosy ryżowej.

Słodki ziemniak

Ilość węglowodanów: 41 gramów na kubek w kubku

O, tak pyszny słodki ziemniak to kolejna zdrowa żywność, która jest cięższa od węglowodanów, pakuje jeszcze więcej składników odżywczych niż kubek quinoa - ale niech cię to nie przeraża. Warzywa korzeniowe to w rzeczywistości jeden z najlepszych produktów odchudzających Shaun T. "Słodkie ziemniaki to świetna przekąska po treningu" - mówi Shaun T. "Mają niski indeks glikemiczny i bogate w błonnik, co pomaga w oswajaniu tego niekontrolowanego apetytu, jaki ma wiele osób po wysiłku." Aby przygotować proste danie z kolacji, upiecz jedną całość i skrop go przy pomocy EVOO, papryki, czosnek w proszku i mielony pieprz. Delish!

Pizza

Ilość węglowodanów: 36 gramów na średniej wielkości plaster

Podczas gdy pizza i makaron są często określane jako włoskie jedzenie wśród tłumów dietetycznych, dla dietetyków o niskiej zawartości węglowodanów pizza jest najgorszym z dwóch zła. Choć nie jest to o wiele więcej węglowodanów, przeciętny kawałek sera podaje trzy dodatkowe gramy węglowodanów niż zwykła miska z penne.

16 i 17

Jabłka i jabłka

Ilość węglowodanów: 36 na duże jabłko, 46 ​​gramów na filiżankę musu jabłkowego

Jabłka są jednym z naszych ulubionych rozdrabniaczy głodu, ale to nie zmienia faktu, że są one potężnym źródłem węglowodanów. To samo dotyczy jabłek, które pobierają dodatkowe gramy z mocnej dawki cukru. Nasza rada: Całkowicie wyciśnij jabłecznik i zaopatrz się w niektóre z tych 8 owoców o niskiej zawartości węglowodanów, aby uzyskać szybką utratę wagi.

batoniki energetyczne

Ilość węglowodanów: 45 gramów na baton

Ponieważ węglowodany dostarczają energii, nie powinno dziwić, że batony energetyczne są obciążone węglowodanami. Powiedział, że byłbyś zaskoczony, jak wiele osób nie nawiązuje połączenia. Średnio, te oszustki zdrowego jedzenia przenoszą do 45 gramów węglowodanów - i są też pełne cukru i przerażających chemikaliów. W zasadzie stanowią potrójne zagrożenie dla twojego zdrowia. Aby uzyskać lepsze sposoby na dodanie odrobiny aktywności w swoim kroku, sprawdź te 23 najlepsze produkty energetyczne.

Fasola Adzuki

Ilość węglowodanów: 43 gramy na ¾ filiżanki

Większość ludzi uważa wyłącznie fasolę za alternatywne źródło białka, nie zwracając uwagi na zawartość węglowodanów. Jednak porcja ¾ filiżanki tego azjatycko-rodzimego serwuje aż 43 gramy węglowodanów i imponujące 13, 5 grama białka. Ziarna są obciążone błonnikiem pokarmowym, który poprawia trawienie i reguluje poziom cukru we krwi.

Cukierki o niskiej zawartości tłuszczu

Ilość węglowodanów: 34-52 g na określoną porcję

Wiele osób myśli o owocowych beztłuszczowych cukierkach, takich jak Twizzlers, Sour Patch Kids, i gumowatych niedźwiedziach jako o lepszych dla swoich cukierków, ale prawda jest taka, że ​​są one tak samo zapakowane jak węglowodany i cukier jak ich czekoladowe odpowiedniki - aw niektórych przypadkach faktycznie przenoszą więcej węglowodanów! Na przykład paczka mlecznej czekolady M & M'S zawiera 34 gramy węglowodanów, podczas gdy pakiet sour patch kids jest pakowany w 52 gramy. I tylko cztery Twizzlers (które marka bierze pod uwagę standardową porcję) zawiera 36 gramów węglowodanów. Jeśli szukasz niższej zawartości węglowodanów, rozważ skorzystanie z garstki gumek ratunkowych. Osiem z nich ma 22 gramy węglowodanów.