Słyszeliście to już wcześniej: zmiana nawyku trwa 21 dni. Podczas gdy wszyscy dążymy do tego, aby żyć zdrowiej i poprawić nasze samopoczucie, uświadomienie sobie złych nawyków jest pierwszym krokiem do zainicjowania zmian. Od chowing na paznokcie do jedzenia na smutny lunch na biurku, skompilowaliśmy 20 niezdrowych nawyków prawdopodobnie jesteś winny.
Oznacz te złe praktyki poniżej i spraw, aby Twoim celem było nix je w zarodku. A jeśli chcesz zdrowych przepisów kulinarnych, przewodników po supermarketach i niezbędnych wskazówek żywieniowych na wyciągnięcie ręki, zasubskrybuj nowy Eat This, Not That! magazyn już teraz! Przez ograniczony czas możesz zaoszczędzić 50% ceny zakupu - kliknij tutaj!
Pomijanie posiłków
Shutterstock Unikanie kontaktu wzrokowego z pączkami w pokoju przerwy wyraźnie pomoże uniknąć dodatkowych kalorii, ale nie powinno to skłonić cię do całkowitego pominięcia śniadania. Badanie z American Journal of Epidemiology donosi, że ludzie, którzy wycięli poranny posiłek, byli 4, 5 razy bardziej narażeni na otyłość, dodając, że spożywanie wielu małych posiłków może tłumić głód i ogólny poziom cukru we krwi. Zamiast używać tego jako pretekstu do zjedzenia bekonu, jajka i sera, zacznij rano od tych 15 pomysłów na zdrowe śniadanie, które możesz zrobić w zaledwie 5 minut.
Obgryzać paznokcie
Shutterstock Chowing na swoich pazurach nie czyni ich bardziej atrakcyjnymi. Poza tym nasze łóżka paznokciowe są pożywką dla bakterii zagrażających zdrowiu, które mogą narazić Cię na zachorowanie. Według niewielkiego badania w czasopiśmie Oral Microbiology and Immunology, patogeny, takie jak E. coli, stwierdzono u 76 procent uczestników gryzących paznokcia w porównaniu do 26, 5 procent, którzy wstrzymali się od głosu. Podczas gdy powinieneś niewątpliwie kopać przyzwyczajenie do krawężnika, możesz dalej unikać infekcji, myjąc często ręce i kopiąc paznokcie w kostkę mydła, aby upewnić się, że twoje łożyska paznokcia są skrzypiące.
Priorytetowa wygoda
Sergey Gavrik Otrzymasz gorący posiłek w kilka minut po zamówieniu, a nawet nie musisz opuszczać samochodu. Jasne, fast-food brzmi jak ósmy cud świata, ale uważaj na zbyt częste odwiedzanie go. Jeśli zamawiasz niektóre z niezdrowych fast foodów na planecie, poddajesz swoje ciało mnóstwu szkodliwych dla serca tłuszczy, cukru rozszerzającego talię, olejków zapalnych i dodatków zwiększających apetyt. Aby zapewnić sobie jak najlepsze odżywianie z posiłku, spędzić godzinę lub dwie na weekendowym posiłku przygotowując zdrowe przystawki na resztę tygodnia. Będziesz mieć pod ręką pożywne posiłki w upalne dni i będziesz mieć mniejszą szansę na szybką przekąskę w najbliższym fast foodzie.
Siedzieć cały dzień
Shutterstock Słyszeliście wiadomości: siedzenie przez cały dzień może skrócić życie. Chociaż nie radzimy ci odejść od 9 do 5, są sposoby, aby nie paść ofiarą tego faktu. Rozważ zainwestowanie w stojące biurko, chodzenie po całej podłodze co pół godziny i spróbuj tych 21 sztuczek, aby schudnąć podczas siadania.
Zapominając o zmianie pościeli
Shutterstock Bakterie mogą łatwo stać się twoim śpiącym kumplem, jeśli nie myjesz wystarczająco dużo arkuszy. "Masz zarodniki grzybów, bakterii, sierści zwierząt, pyłków, gleby, kłaczków, środków do wykańczania wszelkiego rodzaju arkuszy, materiałów barwiących, wszelkiego rodzaju odchodów od ciała", Philip Tierno, mikrobiolog i patolog w Nowym York University School of Medicine, mówi Insider. Jakby nie było to wystarczająco obrzydliwe, jedno z badań wykazało, że zarówno poduszki syntetyczne, jak i puchowe zawierały od czterech do 17 różnych gatunków grzybów. Yikes!
Zakupy na żywność o niskiej zawartości tłuszczu
Shutterstock Niskotłuszczowa żywność może prowadzić do przekonania, że odczujesz szybszą utratę wagi, ale tak rzadko się zdarza. "Starsze pokolenia słyszą słowa takie jak" otręby "lub" niskotłuszczowe "i od razu zakładają, że jest to zdrowy wybór", mówi Lisa Hayim z RD i założycielka The WellNecessities w 37 Zwyczajach śniadaniowych, dzięki którym zyskujesz na wadze. "Te pokarmy, które mogą być bogate w błonnik, są zwykle ładowane przetworzoną mąką, bogatą w cukier i mogą być również bogate w sód. Nie dajcie się zwieść nazwie w kasie piekarni lub w menu. Przeczytaj etykiety i zawsze składniki. "
Lunch w Twoim biurku
Shutterstock Jeśli Twoje godziny pracy zmusza Cię do opuszczenia przerwy na lunch, upewnij się, że przynajmniej odejdziesz od biurka podczas popołudniowego posiłku. Rozwidlenie jedzenia przed ekranem komputera zniechęca do uważnego jedzenia i może doprowadzić do zwiększenia funtów.
Wcześniejsze prace
Shutterstock A już na samym początku mówimy o "poszłaś spać o drugiej w nocy, aby ustalić termin, ale wcześnie zatrzymałeś alarm klasy spin do klasy 5 rano. Zamieszanie budzika i przedostanie się na siłownię przed wyjściem na słońce nie jest tak korzystne dla twojego samopoczucia, jak ci się wydaje. Podczas gdy ćwiczenia poprawiają nastrój, pomagają schudnąć i wspomagają wysiłek budowania mięśni, spanie na sen może następnego dnia doprowadzić do gwałtownego wzrostu hormonów głodu. Według naukowców z Wake Forest, dietetycy, którzy śpią pięć godzin lub mniej, stosują 2 i pół razy więcej tłuszczu z brzucha, niż ci, którzy mają wystarczającą liczbę zamkniętych oczu.
Zjedz to! WskazówkaZapraszam do pracy przed wschodem słońca, ale poświęć chwilę na przemyślenie porannej rutyny, jeśli nie będziesz miał dość snu.
Otwieranie leków przeciwhistaminowych
Shutterstock Gdy miesiące stają się coraz cieplejsze, pakujemy nasze torebki w butelki Claritin i Kleenex. Podczas gdy kurzokształtne króliki mogą być twoim najgorszym koszmarem, nie powinieneś próbować odpychać ich złych skutków od alergii meds. Naukowcy z Wydziału Medycyny w UCLA odkryli, że częste stosowanie leków przeciwhistaminowych może zwiększyć apetyt i zapotrzebowanie na węglowodany. Zamiast otwierać jasnoniebieską butelkę, spróbuj naturalnych metod zwalczania alergii na wiosnę.
Squirting on Hand Sanitizer
Shutterstock Bez względu na to, jak pachnie ta butelka środka dezynfekującego do rąk o zapachu słodkiego groszku, lepiej zostawić go z torebki. Triclosan, substancja chemiczna powszechnie stosowana w środkach do dezynfekcji rąk, wiąże się ze zwiększeniem ryzyka otyłości i wpływu na tarczycę. Najlepiej jest umyć ręce w staroświecki sposób: mydło i woda są skuteczniejsze niż środki do dezynfekcji rąk przy usuwaniu lub dezaktywacji niektórych rodzajów zarazków, zgodnie z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób.
Ignorowanie wagi
Shutterstock Uderzenie na bieżni i eliptyczne jest świetnym sposobem na poprawę zdrowia serca, ale odwiedzenie stelaża co jakiś czas może przynieść jeszcze lepsze korzyści. Według American Heart Association trening siłowy zwiększa siłę ścięgien i więzadeł, buduje masę mięśniową spalającą tłuszcz i poprawia jakość życia. Niezbyt chętnie idziesz sam? Oto solidny powód, aby znaleźć kumpla z siłowni: Ludzie ćwiczą średnio o 34 minuty dłużej z przyjacielem niż po uderzeniu w salę gimnastyczną, wynika z badań przeprowadzonych przez American College of Sports Medicine .
Korzystanie z plastikowych butelek po wodzie
Shutterstock Utrzymywanie nawilżenia utrzymuje skórę w blasku i zwalcza zmęczenie, ale twoje wysiłki w wyciskaniu ośmiu polecanych filiżanek dziennie nie będą dobrze działać, jeśli będziesz żłopać z plastikowych butelek. Wiele plastikowych butelek na wodę zawiera Bisfenol A lub BPA, który jest powiązany z otyłością i zmniejszaniem płodności u mężczyzn i kobiet. Badanie klinicznej i eksperymentalnej medycyny reprodukcyjnej udowodniło, że chemikalia przemysłowe wywołały wczesne dojrzewanie płciowe u kobiet, zmniejszenie plemników, otyłość i zwiększone wskaźniki nowotworów rozrodczych, podczas gdy badanie Harvardu wykazało, że dorośli z najwyższym stężeniem BPA w moczu większe talie i wyższe ryzyko otyłości. Zamiast napełniać butelkę z wodą Fidżi, należy sięgnąć po plastikowy dzban ze stali nierdzewnej nadający się do wielokrotnego użytku.
Pośpiech, aby skończyć posiłek
Shutterstock Nawet jeśli masz mało czasu, zasilanie przez wieczerzę nie pomoże ci pozostać zaspokojonym. Badanie przeprowadzone w Journal of American Dietetic Association wykazało, że uczestnicy, którzy spożywają jedzenie, spożywają 66 mniej kalorii na posiłek niż ich szybko jedzący odpowiednicy i czują się pełniej po odłożeniu widelca. Ponieważ mózg potrzebuje około 20 minut, aby rozpoznać, że twoje ciało jest pełne, pamiętaj, aby nie spieszyć się i jeść ostrożnie, aby uniknąć przejadania się i zdobywania bolesnych kilogramów.
Serwująca kolację w formie bufetu
Shutterstock To może uchronić Cię przed dodatkowym zmywaniem i zrobić niezatarte wrażenie na gościach na kolacji, ale serwowanie kolacji w formie bufetu nie pomaga nikomu na dłuższą metę. Badanie w czasopiśmie Obesity wykazało, że gdy jedzenie podawane jest z obiadu, ludzie jedzą o 35 procent więcej żarcie podczas posiłku. Jeśli przekopanie się na drugą pomoc wymaga odejścia od stołu, ludzie są bardziej skłonni do przemyślenia decyzji i wstrzymania się od niej, w przeciwieństwie do sytuacji, gdy zestaw żywności jest podawany na wyciągnięcie ręki.
Pakowanie śniadania z włóknem
Shutterstock "Jedzenie dużej ilości błonnika rano sprawi, że będziesz gazy", ostrzega nas specjalista od żywienia, Lisa DeFazio, MS, RDN. "Tak, włókno jest ważne, ale nie przedawkuj go. Duża ilość na jednym posiedzeniu sprawi, że do samego rana będziecie bardzo nadęci i gazyści. [Pamiętaj, aby] pić dużo wody, gdy jesz błonnik, aby przenieść go przez przewód pokarmowy. W przeciwnym razie może utknąć! "
Polegać na resztkach
Shutterstock Czy przechowywanie resztek pizzy w zamrażarce jest najbliższe przygotowaniu posiłków w tym tygodniu? "Nie rób tego!" Mówi DeFazio. "Pomyśl, jak będziesz się czuł cały dzień! Tłuszcz i sól z pizzy i cukru z ciasta to recepta na wzdęcia, zmęczenie i podwyższenie poziomu cukru we krwi. Zamiast tego poświęć kilka godzin w weekendy, przygotowując zdrowe przystawki na resztę tygodnia. Na śniadanie wypróbuj jeden z 12 łatwych, zdrowych pomysłów na śniadanie.
Rozpoczęcie dnia od kawy
Shutterstock Wielu z nas jest winnych parzenia kawy tuż po wstaniu i lśnięciu. A ponieważ filiżanka java pomaga zwiększyć twój metabolizm, wydaje się, że jest to mądry wybór, prawda? Nie do końca. Podczas gdy twoja filiżanka Joe może pomóc ci odpędzić mgłę mózgu i przygotować cię na dzień przed tobą, lepiej najpierw wypij dwie szklanki wody. Badanie w The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism wykazało, że uczestnicy, którzy wypili około 17 uncji wody, doświadczyli 30-procentowego wzrostu ich metabolizmu! Postaraj się nalać filiżankę kawy po tym, jak opróżnisz H2O, aby utrzymać swój piec do spalania tłuszczu i talię w ryzach.
Zjedz to! WskazówkaRozważ czekanie, aż kofeina zacznie bić aż do 9 rano. Ponieważ poziom kortyzolu w naturalny sposób wzrasta rano po przebudzeniu i osiąga szczyt między godziną 8 a 9 rano, posiadanie filiżanki przed lub w tym czasie może powodować zwiększony stres i stymulację. Efekty nie będą tak skuteczne, zgodnie z Inc
Kupujesz dietę sodową
Sean Locke Photography / Shutterstock Tylko dlatego, że napoje gazowane zawierają zero cukru, nie powinno ci dać zielone światło, żeby zacząć popijać. Badacze z San Antonio stwierdzili, że osoby starsze, które wypijały dziennie dwie lub więcej dietetycznych napojów gazowanych, zauważyły, że ich obwód w talii zwiększa się pięciokrotnie szybciej niż osoby, które nie piją. Chalk to do producentów sztucznych słodzików, które wypijają napoje dietetyczne. Przegląd w Canadian Medical Association Journal wykazał, że nieodżywcze substancje słodzące, takie jak aspartam, sukraloza i stewiozyd, mogą być związane z przybieraniu na wadze i ryzykiem kardiometabolicznym w przypadku regularnego spożywania.
Jedzenie "pełnoziarnistego zboża"
Shutterstock "" Całe ziarna "to termin marketingowy i można je swobodnie stosować do żywności, jeśli zawierają pewną ilość pełnych ziaren" ostrzega Hayim. "Najczęściej jednak żywność może zawierać pełne ziarna, ale oprócz zwykłej pszenicy lub białej mąki. Te produkty muszą również utrzymywać długi okres trwałości, więc są pompowane środkami konserwującymi, sodem i sztucznymi smakami, a także brakiem wielu potrzebnych witamin i minerałów. "
Unikasz zdrowych tłuszczów
Shutterstock Pewnie, tłuszcze dietetyczne są bardziej kaloryczne niż węglowodany i białka na gram, ale to nie znaczy, że powinieneś ich całkowicie unikać ze względu na zrzucanie kilku centymetrów. Zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, łosoś, śledź, orzechy i nasiona, pomagają nam wchłonąć wiele witamin z naszej diety (takich jak witaminy A, D, E i K), pomóc nam pozostać nasyconymi i zmniejszyć ryzyko związane z sercem choroba. Tylko upewnij się, że unikasz tłuszczów nasyconych i trans i trzymasz się tych 20 zdrowych tłuszczów, które sprawiają, że jesteś cienki.
