Jeden z największych zdrowych żyjących # likeaboss buzzkills jest wtedy, gdy zdajesz sobie sprawę, że nabrałeś dodatkowej wagi - i nie masz pojęcia, dlaczego. Jeśli twoje obcisłe dżinsy pasują tylko kilka miesięcy temu, a Ty nie zrobiłeś nic innego, co dajesz?

Jesz zdrowej żywności, pozostajesz lojalny wobec klasy obozu i pijesz dużo wody, ale funty wkradły się do twojej klatki. I bez żadnego powodu! A może jest?

Podczas gdy wysiłek fizyczny i wysiłek związany z jedzeniem są nadal bardzo ważne, aby osiągnąć płaski sukces brzucha, istnieje wiele rzeczy, które mogą powodować rozszerzenie talii - wiele z nich jest wręcz podstępnych lub poza kontrolą. (Coś jęczy.) Ale nie panikuj! Aby pomóc Ci wyrzucić brzydki poundage do krawężnika, odkryliśmy kilku najlepszych płaskich sabotażystów i poprosiliśmy ekspertów, aby przezwyciężyli każdy ... abyś mógł wrócić do swojego szczuplejszego ja. A gdy zobaczysz, jak proste może być przejście na idealną wagę, sprawdź te 20 sztuczek ze stratą wagi, których nie próbowałeś!

Twoja tarczycy jest spowolniona

Tarczyca, gruczoł w szyi, który siedzi nad jabłkiem Adama, reguluje szeroki zakres funkcji organizmu, w tym metabolizm. Ale czasami, z różnych powodów, twoja tarczycy może stać się mało aktywna i doprowadzić do stanu zwanego niedoczynnością tarczycy. Jeden z wielu objawów choroby? Zgadłeś, że przytyłeś. Najgorsze jest to, że choroba często rozwija się powoli, więc wiele osób nie zauważa objawów choroby, dopóki nie są w pełni rozwinięte, mówi National Institute of Diabetes and trawiennego i nerek. Gorzej: jeśli problem wagi tarczycy jest odpowiedzialny za przyrost masy ciała, nie ma znaczenia jak pilnie Twoja dieta i wypracowanie; będzie prawie niemożliwe, aby pozbyć się funtów.

Zrób to !: Wybierz się na wycieczkę do MD. "Jeśli nagle przybrałeś na wadze bez wyraźnego powodu, sugeruję wizytę u lekarza, aby lekarz mógł zdecydować, czy jest to problem tarczycy, czy inna przyczyna", mówi dietetyk "Biggest Loser" Cheryl Forberg.

Oszukasz zdrowej żywności

Kiedy celem jest utrata miłości, porcja jest tak samo ważna jak zdrowe odżywianie. Powód: Wiele pożywnych produktów spożywczych, takich jak awokado, płatki owsiane, komosa ryżowa, gorzka czekolada, orzechy i masło orzechowe, może prowadzić do zwiększenia masy ciała, gdy zje się w nadmiarze.

Zrób to !: Jeśli nie jest to owoc lub warzywo, nie przyjmuj założenia, że ​​zdrowy pokarm, który spożywasz, jest niskokaloryczny. Następnym razem, gdy podnosisz posiłek, pamiętaj o trzech wskazówkach kontrolujących porcję: 1.) Pomaganie masłu orzechowemu lub serem rozdrobnionym nie powinno być większe niż kulka do ping-ponga; 2.) prawdziwa porcja ryżu i makaronu jest mniej więcej wielkości pięści; i 3.) chude mięso powinno być mniej więcej wielkości talii kart. Trzymanie się zalecanej wielkości porcji może pomóc w usunięciu nadmiaru funtów.

Jesteś odwodniony

Na początku tego roku badanie przeprowadzone w University of Utah wykazało, że picie dwóch szklanek wody przed każdym posiłkiem może znacznie przyspieszyć utratę wagi. Dlatego nie powinno dziwić, że brak wystarczającej ilości H20 może mieć odwrotny wpływ na talię. "Woda nie tylko dostarcza nam energii i pomaga utrzymać temperaturę ciała, ale także pomaga nam czuć się pełniej" - mówi Forberg. "Brak wystarczającej ilości wody może spowodować, że będziemy spożywać nadmierne kalorie, które mogą prowadzić do przyrostu masy ciała. Dodatkowo, kiedy jesteś odwodniony, organizm oszczędza wodę dla ważnych funkcji organizmu, co może skutkować retencją wody i większą liczbą na skali. "

Zrób to !: Utrzymuj nawodnienie i funty na wodzy, popijając nieprzerwanie przez cały dzień. A kiedy kubki smakowe w końcu zmęczy się zwykłą H2O, ubij jedną z 50 najlepszych wód detoksowych do spalania tłuszczu i utraty wagi.

Jesteś w depresji

... i bierzesz leki, żeby go leczyć. "Aż 25 procent osób przyjmujących niektóre leki przeciwdepresyjne zgłasza, że ​​osiąga dziesięć funtów lub więcej", mówi Alissa Rumsey, zarejestrowana dietetyk i rzecznik prasowy Akademii Dietetyki i Żywienia. "Niektóre leki mogą wywoływać apetyt na jedzenie, szczególnie w przypadku węglowodanów, a niektórzy odkrywają, że ich leki zwiększają apetyt. Leki mogą również negatywnie wpływać na metabolizm. "A ponieważ depresji często towarzyszy brak zainteresowania pokarmem, inną pulą myśli jest to, że gdy leki przeciwdepresyjne zaczną działać, ludzie odzyskają apetyt i przejadą.

Zrób to !: "Zmiana leków często może pomóc, ponieważ niektóre typy są bardziej skłonne do przybierania na wadze niż inne. Jeśli jednak zmienisz leki, może to nie pomóc w skutecznej depresji. Może to być wiele prób i błędów ", dodaje Rumsey.

Unikasz skali

Ze wszystkich małych białych kłamstw wyrażenie "czego nie wiesz, nie może cię skrzywdzić" jest jednym z najgorszych, jeśli chodzi o utratę wagi. Jednakże, gdy mówimy o przybieraniu na wadze, ignorancja może być powodem, dla którego zawsze masz napięty pasek. "Kiedy unikasz skali, ponieważ nie chcesz znać numeru, wtedy masz kłopoty. Jest to szczególnie ważne w miesiącach zimowych, kiedy jesteśmy bardziej skłonni do przyjmowania wygodnego jedzenia i pokrywania się masywnymi swetrami "- mówi zarejestrowana dietetyk Christine M. Palumbo.

Zrób to !: Jeśli chcesz rzucić dodatkowe bicie, musisz zwolnić smakołyki, zwiększyć aktywność w ciągu dnia i wskoczyć na wagę przynajmniej raz w tygodniu - jeśli nie dwie lub trzy, aby monitorować swoje postępy . "Polecam ważyć w poniedziałek, środę i piątek", mówi Palumbo. "Jeśli poniedziałek jest nieco wyższy niż zwykle, tym lepiej, aby wrócić na właściwe tory w nadchodzącym tygodniu. A piątek jest dobry, bo jeśli jesteś trochę w czołówce, cóż, to jeszcze bardziej motywuje do pozostania na kursie na weekend i nie jest zbyt szalony. "

Masz obsesję na punkcie spinningu

Nie można zaprzeczyć, że trening jest ważnym czynnikiem utraty wagi, ale co dziwne, zbyt częste myślenie o nadchodzących sesjach potowych może utrudnić schudnięcie. Badania wskazują, że kiedy twoja ulubiona klasa spinów jest zawsze w mózgu, masz skłonność do spożywania większej ilości kalorii - prawdopodobnie dlatego, że zakładasz, że po prostu ją rozwalisz podczas skoku i sprintu w sekcjach twojej klasy. Niestety dla przeciętnego gimnastyka szczura lub spin-wielbiciela tak rzadko się zdarza.

Zrób to !: Ustaw i zapomnij! Na początku każdego miesiąca usiądź z iCalem i zaplanuj treningi na następny miesiąc. W ten sposób nie myślisz ciągle o sesjach siłowni po pracy; możesz po prostu odwołać się do kalendarza i iść. Aby dodatkowo zwiększyć utratę wagi, unikaj nadmiernego nosowania i odbieraj niektóre z tych przedtreningowych przekąsek dostosowanych do rutyny fitness.

Nie sprawdzasz się

Czy twoja obsesja na punkcie Reese i Pringles wykoleja twoje wysiłki odchudzania? Może się tak zdarzyć, jeśli nie używasz kiosków samoobsługowych w sklepie spożywczym. Wyjaśnijmy: Według badań przeprowadzonych przez IHL Consulting Group, zakupy impulsowe spadły o 32, 1 procent dla kobiet - i 16, 7 procent dla mężczyzn - kiedy to oni skanowali swoje przedmioty i przesuwają swoją kartę kredytową. Chociaż nie wszystkie kupowane impulsy są szkodliwe dla twojego brzucha, aż 80 procent słodyczy i 61 procent zakupów słonych przekąsek jest nieplanowanych.

Zrób to !: Gdy następnym razem będziesz w sklepie spożywczym, udaj się do automatycznej kasy. Przestawienie się z rutyny może być po prostu przepustką do odchudzonego sukcesu.

Nie śpiesz się

Jesz dobrze i ćwiczysz, ale, niestety, prawie wszystkie twoje wysiłki są zanegowane, jeśli przez całą noc nadrabiasz zaległości w "Imperium". W badaniu przeprowadzonym po badaniu, krótsze okresy snu wiążą się z wyższymi poziomami BMI i większymi obwodami talii. Głównym powodem? "Brak snu może prowadzić do podwyższenia poziomu hormonu głodowego i obniżenia poziomu leptyny, hormonu sytości" - wyjaśnia Rumsey. "Badania pokazują również, że gdy jesteśmy pozbawieni snu, nasze mózgi silniej reagują na niezdrowe jedzenie i mają mniejszą zdolność do przećwiczania kontroli porcji".

Zrób to !: Rumsey zapewnia nas, że po tygodniu lub dwóch odpowiednich porach snu, które określiła jako siedem do ośmiu godzin na wieczór, przypływ głodu i pragnień powinien ustąpić. I aby zwiększyć spalanie kalorii przed uderzeniem w prześcieradła, sprawdź te 30 rzeczy do zrobienia 30 minut przed położeniem łóżka, aby schudnąć.

Zamawiasz Najsilniejszy Dźwięk Menu Pozycji

Dziwne, ale prawdziwe: kiedy myślisz o swoim posiłku jako lekkim wyborze, może on spowodować, że Twój mózg wypompuje więcej greliny, hormonu, który zwiększa apetyt. Aby utrzymać swój głód w ryzach, trzymaj się restauracji, które są zaskakująco niskokaloryczne, zamiast oczywistych opcji, takich jak sałatka domowa i zupa wegetariańska. Na przykład, jeśli jesteś w Chick-fil-A, idź po panierowaną i usmażoną kanapkę z kurczakiem nad sałatką Cobb. Kanapka brzmi jak bardziej pobłażliwa alternatywa, ale w rzeczywistości jedzenie jej na zielono zatrzymuje 300 kalorii i 36 gramów tłuszczu z talerza.

Zrób to !: Sprawdź te 25 posiłków w restauracji poniżej 500 kalorii, aby więcej bez poświęceń spożywasz w swoich ulubionych restauracjach! Niezależnie od tego, czy masz ochotę na chińszczyznę, smażonego kurczaka czy pizzę, mamy Cię przy sobie.

Jesteś Job jest naprawdę stresująca

Nie mamy na myśli sugerować, że przekazujesz pieniądze, ale twój wymagający szef może być odpowiedzialny za powiększanie talii. "Hormon kortyzolu jest uwalniany, gdy organizm jest pod wpływem stresu, który powoduje przeniesienie trójglicerydów do trzewnych komórek tłuszczowych, zwiększając przechowywanie tłuszczu z brzucha" - wyjaśnia Rumsey. "Podwyższone poziomy kortyzolu powodują również wzrost stężenia glukozy we krwi, jednocześnie tłumiąc działanie insuliny, prowadząc do ciągłego odczuwania głodu i mogą prowadzić do przejadania się. Co gorsza, cały niewykorzystany poziom glukozy we krwi jest ostatecznie przechowywany w postaci tkanki tłuszczowej. "

Zrób to !: Omów swoje obciążenie pracą ze swoim menedżerem. Ewentualnie przyjdź do biura wcześniej, gdy nikt nie będzie w pobliżu, by cię spłoszyć. Pozwoli ci to uzyskać przewagę w zadaniach dnia bez denerwującego cię sąsiada z Chatty Cathy. Aby jeszcze bardziej odpocząć, zrób sobie przerwę w środku dnia z jedną z tych 6 herbat na odchudzanie, które mają stres walki.

Możesz polegać na treningu

Od budowania masy mięśniowej do poprawy zdrowia układu krążenia, istnieje mnóstwo oczywistych powodów, aby uderzyć na siłownię. To powiedziawszy, ćwiczenie w pojedynkę raczej nie zniweczy twojego przyzwyczajenia na lody, alkohol i burgery, mówi Rumsey. Poza tym rodzaj ćwiczeń, które wykonujesz, może również utrudniać utrzymanie funta. "Cardio ze stanu stacjonarnego, takie jak bieganie w tym samym tempie przez trzy lub cztery mile, może zwiększyć apetyt", ostrzega Rumsey. "Wiele osób, które wykonują tego typu treningi, kończy jedząc więcej, niż mogłyby, gdyby się nie sprawdziły".

Zrób to !: Porzuć śmieci i przełącz się na trening. "Coraz więcej badań pokazuje, że ćwiczenia z ćwiczeniami interwałowymi o wysokiej intensywności najlepiej odzwierciedlają poprawę masy mięśniowej i funkcji układu krążenia bez zwiększonego apetytu" - mówi Rumsey.

Ignorujesz Sód

Od pakowanych przekąsek po jedzenie, które zamawiamy w restauracjach, nowoczesna amerykańska dieta jest bardziej solna niż rozmowa poduszkowa Amy Schumer - i powoduje rozdęcie naszych brzuchów! A kiedy zatrzymujesz wodę w swoim jelitach, możesz sprawić, że twoje spodnie będą spięte i przechylić wagę, jak gdybyś przybrał na wadze w ciągu nocy - kiedy jest to tylko ciężar wody. Jak mówi Palumbo, "zwiększenie masy ciała związane z podaniem sodu jest łatwe, łatwe".

Zrób to !: Zwiększ spożycie wody i zmniejsz ilość sodu. Gotowanie bardziej w domu ze świeżymi ziołami zamiast solą powinno pomóc opróżnić brzuch w ciągu jednego dnia. Jedzenie na mieście? Przeszukaj informacje żywieniowe w domu przed wyjściem i wybierz niskokaloryczne danie z około 1000 miligramów sodu lub mniej. Nie możesz się tym przejmować? Wiele opcji w naszym raporcie Najzdrowsze danie na zamówienie w 20 łańcuchach Fast Food pasuje do rachunku!

Nie spożywaj wystarczająco dużo białka

Spożywanie wystarczającej ilości białka jest ważne z dwóch powodów: ponieważ trawi wolniej niż rafinowane węglowodany, jest sycące i powstrzymuje przejadanie się. Pomaga również w utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. "Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości białka, aby utrzymać mięśnie i komórki w zdrowiu, organizm kończy się rozkładaniem mięśni, aby uzyskać dostęp do składników odżywczych, których potrzebuje - i to jest kłopotem. Mniejsza masa mięśni oznacza wolniejszy metabolizm, który z biegiem czasu może powodować przyrost masy ciała ", wyjaśnia Rumsey.

Zrób to !: Aby utrzymać swój metabolizm na wysokim poziomie, zaopatrz swoją kuchnię w te 30 najlepszych białek dla każdego celu.

Nie rzucasz pokus

"Niezależnie od tego, czy chodzi o lody, ciasteczka, chipsy, czy inne produkty, wiedząc, że twoje spustowe potrawy są w kuchni lub w biurze, możesz wykoleić program zdrowego odżywiania" - mówi Palumbo. "Jest to szczególnie prawdziwe między 15.00 a snem, kiedy najtrudniejsze do zignorowania są pragnienia."

Zrób to !: Jedną z najlepszych metod przezwyciężenia pożądania jest trzymanie żywności, o której wiesz, że nie możesz zaprzeczyć w domu. Czy nie wyobrażasz sobie, że na dobre wyrzucisz z domu swoje ulubione ciasteczka? Indywidualnie rozdzielaj produkty, które masz przejeść. Jeśli wiesz, że każda torebka Ziploc ma 150 kalorii, będziesz miał mniejszą szansę na drugą porcję.

Nigdy nie rozkoszuj się

Jeśli za każdym razem, gdy masz ochotę na ciastko, kupujesz niskotłuszczową paczkę, możesz sprawić, by twoje ciało było nieużyteczne - brzmi to sprzecznie z intuicją, jak wiemy. Kiedy producenci żywności przycinają tłuszcz, często pompują swoje przekąski pełne cukru i dodatków, które mogą sprawić, że poczujesz się niezadowolony i więcej pragniesz - nie tego, czego chcesz, jeśli próbujesz odwrócić niedawny przyrost wagi.

Zrób to !: Aby wrócić do wersji z trymerem, zjedz prawdziwą rzecz, ale zmniejsz swoją porcję. Jeśli na przykład kochasz lody, pomiń fro-yo i zdobądź małą premię.

Bierzesz leki

Od beta-blokerów po pigułki antykoncepcyjne, a wszystko to pomiędzy długimi, długimi listami leków, które mogą powodować wybrzuszenie talii. A jeśli uważasz, że twoje Rx jest winne za twoją ciągle rozszerzającą się talię, nie jesteś sam. "Problemy z wagą są często główną przyczyną braku przestrzegania zasad leczenia" - mówi nam Palumbo. "Niektóre leki pobudzają apetyt lub spowalniają metabolizm organizmu. Inne powodują zatrzymanie płynów lub wystarczającą senność, aby zmniejszyć aktywność fizyczną, co może spowodować zwiększenie masy ciała. "

Zrób to !: To jest ważne, więc posłuchaj: "Jeśli podejrzewasz, że twój narkotyk powoduje przyrost masy, nigdy nie przestawaj go brać. Zamiast tego umówić się na wizytę u swojego lekarza i zapytać, czy może być równie skuteczna alternatywa, która nie wpływa na wagę. Każdy reaguje inaczej na leki, więc próbowanie czegoś innego może pomóc "- mówi Palumbo.

Korzystasz z koszyka na zakupy

Oczywiście, musisz tylko podnieść kilka rzeczy, ale to nie znaczy, że powinieneś wziąć mały kosz zamiast wózka. W rzeczywistości, ładowanie dużej ilości artykułów spożywczych w sklepie może sprawić, że będziesz mniej skłonny do wybierania najlepszych produktów na płaski brzuch, stwierdziła praca opublikowana w Journal of Marketing Research. Naukowcy wyjaśniają, że obciążenie związane z noszeniem koszyka sprawia, że ​​klienci częściej sięgają po szybkie, impulsowe produkty, takie jak pliki cookie, crackery i żetony.

Zrób to !: Aby pomóc funtom uwolnić się od stresu, weź koszyk na zakupy i odbierz 50 przekąsek o 50 kaloriach lub mniej.

Jesteś Achey

"Stany układu mięśniowo-szkieletowego, które powodują ból, mogą prowadzić do zmniejszenia aktywności fizycznej, co może powodować przyrost masy ciała w czasie - zwłaszcza jeśli spożywasz taką samą ilość jedzenia, jaką miałeś, gdy byłeś bardziej aktywny" - mówi Rumsey.

Zrób to !: Ludzie często nie chcą ćwiczyć, gdy ich stawy bolą, ale ćwiczenia mogą złagodzić niektóre objawy zapalenia stawów. "Aktywności o niskim wpływie, takie jak chodzenie lub jazda na rowerze stacjonarnym, są łatwiejsze w stawach, podobnie jak pływanie i aerobik w wodzie" - mówi. "Praca w niektórych ćwiczeniach siłowych z lekkimi obciążeniami lub pasmami terapeutycznymi może pomóc poprawić stabilność stawów, a także pomóc przeciwdziałać przybieraniu na wadze."

Jesz zbyt zdrowy

"Kiedy moi klienci mają wrażenie, że nie są w stanie cieszyć się czymś pobłażliwym od czasu do czasu, często pozostawiają ich z trudnymi do zignorowania zachciankami" - mówi zarejestrowana dietetyczka Leah Kaufman. "Z tego powodu pozwalam moim pacjentom jeść 100 dobrowolne kalorie każdego dnia. To pozwala im zaspokoić swoje pragnienia bez upadku. "Dziewięć Peanut M & Ms, 12 gumowatych niedźwiedzi i jeden Reese's Peanut Butter Cup wszystko to w około 100 kaloriach. Aby uzyskać więcej zdrowych przekąsek, sprawdź te 50 najlepszych zdrowych przekąsek na odchudzanie!

Robisz się starszy

Z każdą mijającą urodziną po wielkim 3-0, zaczynamy tracić masę mięśniową. W rezultacie nasz metabolizm zwalnia, wyjaśnia Forberg. To musi być najgorszy prezent urodzinowy wszechczasów! "Kiedy spowolni się nasz metabolizm, przybierze na wadze, zwłaszcza jeśli będziemy nadal jeść taką samą ilość jedzenia, jak to robiliśmy, gdy byliśmy młodsi."

Zrób to !: Aby zachować chudą, młodzieńczą sylwetkę, Forberg mówi, że pozostawanie aktywnym jest koniecznością: "Połączenie ćwiczeń siłowych i cardio pomoże zachować beztłuszczową masę ciała i tkankę mięśniową, utrzymując metabolizm na podwyższonym poziomie". Więcej sposobów na utrzymanie twoje ciało od przechowywania nadmiaru kalorii, sprawdź te 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu!