Ile posiłków jadłeś wczoraj?
Źle! Jednakże, odpowiedziałeś na powyższe pytanie, jest prawdopodobne, że rzeczywiście jadłeś dużo częściej niż pamiętasz. Większość z nas pakuje dziś codziennie kilka mini-posiłków, wynika z ostatnich badań przeprowadzonych przez The Salk Institute. Im dłużej pozostajemy, tym więcej kalorii konsumujemy.
Naukowcy spekulowali, że najlepszym sposobem na ograniczenie spożycia kalorii może być po prostu więcej snu, więc poprosili ludzi, którzy jadali w ciągu 14 godzin każdego dnia, aby skrócić czas wypasu do nie więcej niż 11 godzin dziennie i aby śpij więcej czasu. Po 16 tygodniach badani utracili średnio 3, 5 procent nadwagi - po wcześniejszym pójściu spać.
Oznacza to, że tylko kilka prostych poprawek do rutyny pm może oznaczać poważne powodzenie utraty wagi. Więc otwórz oczy: Oto 20 wspieranych przez naukę propozycji do stracenia podczas drzemki, komplementy Eat This, Not That! naukowcy. Tracąc jeszcze więcej wagi - łatwo i szybko - nie przegap wyjątkowych wskazówek od Shaun T, Marii Menounos, Padma Lakshmi i innych w tym nowym, istotnym raporcie: 50 najlepszych sekretów utraty wagi od Slim People!
Przełącz przełącznik snu
Nie licz owiec, nie jedz baranka! Albo jeszcze lepiej, trochę indyka. Tryptofan, aminokwas występujący w większości mięs, wykazał silne działanie indukujące sen. Niedawne badania wśród osób z bezsennością wykazały, że zaledwie 1/4 gram - o tym, co znajdziesz w bezskórkowym podudzie z kurczaka lub 3 uncje chudego mięsa z indyka - wystarczył, by znacznie zwiększyć godziny głębokiego snu. A to może przełożyć się na łatwą utratę wagi.
Zjedz to! Wskazówka:"Jakakolwiek żywność zawierająca tryptofan, która zawiera orzechy, kurczaki, ryby, soczewicę i jajka, może pomóc w zasypianiu senności" - mówi Julia Falamas, dyrektor ds. Programowania i operacji w studiu fitness Epic Hybrid Training. "Jeśli jesteś typem, który nie może spać na pusty żołądek, zdrowe źródło tłuszczu, takie jak awokado lub masło orzechowe, może pomóc powstrzymać głód, jednocześnie zapewniając właściwości odbudowujące" - dodaje.
Zaplanuj czas na herbatę
Niektóre herbaty mają również magiczne właściwości obniżające masę ciała, od przyciemniania hormonów głodu po upijanie spalania kalorii po dosłowne rozpuszczanie tłuszczu przechowywanego w komórkach tłuszczowych. Kliknij tutaj, aby zobaczyć, jak testerzy spali lepiej i stracili do 10 funtów w jednym tygodniu na naszym planie diety, 7-dniowe czyszczenie płasko-brzuszne!
Zjedz całe ziarna podczas lunchu
Przed pójściem spać unikasz dużych posiłków, kawy, coli i alkoholu, ale czy wiesz, że najlepiej spożywać złożone węglowodany w porze obiadowej, a nie przy kolacji? "Serotonina przekształca się w melatoninę w fazie 3 fazy REM, a serotonina pochodzi z pełnoziarnistych węglowodanów złożonych. Więc nie musisz mieć węglowodanów przed snem, po prostu je w pewnym momencie w ciągu dnia ", mówi Cat Smiley, właściciel Whistler Fitness Vacations, utrata masy ciała dla kobiet.
Zjedz to! Wskazówka:Ponadto, aby osiągnąć dzienny cel w zakresie włókien, "około 20 gramów nierozpuszczalnego błonnika jest ważne, aby umożliwić ci spanie, więc staraj się jeść to codziennie, a zapewnisz sobie, że będziesz mógł przekształcić wystarczającą ilość serotoniny, aby dobrze się przespać." To około dwóch kawałków chleba z kiełkami pełnoziarnistymi (lubimy chleb Ezechiela) - toast z awokado! - lub kubek brązowego ryżu.
Jeśli jesz w nocy, zachowaj mały
Podczas gdy nie powinieneś iść spać z głodu (który przedstawia swoje własne problemy z sensem), nie powinieneś też wrzucać worka całkowicie wypchanego. Kiedy spożywasz duży posiłek przed snem, twoje ciało pracuje nad tym, aby strawić je długo w nocy - a jeśli twoje ciało jest nadal podniecone, ty też. Im później zaśniesz, tym mniej odpoczniesz, a obudzisz się oszołomiony i bardziej prawdopodobne, że sięgniesz po gęste kalorie.
Zjedz to! Wskazówka:Zamiast spożywać potworny posiłek na kolację, staraj się zachować porcje tak samo jak śniadanie i lunch, szczególnie jeśli zjesz obiad na późniejszym etapie. "Chcesz zjeść ostatni posiłek co najmniej godzinę lub dwie przed pójściem spać", mówi Isabel Smith, MS, RD, CDN. Szukasz bardziej pewnych sposobów na spłaszczenie brzucha? Sprawdź te 44 sposoby, aby stracić 4 cale tkanki tłuszczowej.
Jeszcze lepiej, ustaw ścisłe godziny pracy
Nocny post - podobnie jak wcześniejsze zamykanie kuchni - może pomóc stracić większą wagę, nawet jeśli przez cały dzień jesz więcej jedzenia, wynika z badań w czasopiśmie Cell Metabolism . Naukowcy umieszczają grupy myszy na wysokotłuszczowej, wysokokalorycznej diecie przez 100 dni. Połowę z nich pozwolono na skubanie przez całą noc na zdrowej, kontrolowanej diecie, podczas gdy pozostali mieli dostęp do jedzenia tylko przez osiem godzin, ale mogli jeść, co chcieli. Wynik 16-godzinnego zakazu żywieniowego? Myszy na czczo pozostały szczupłe, podczas gdy myszy, które nosiły całą dobę stały się otyłe - mimo że obie grupy spożywały taką samą ilość kalorii!
Zjedz to! Wskazówka:Eksperymentuj z zamknięciem kuchni o 20:00 i pomijaniem śniadania.
Shake Things Up
Posiadanie koktajlu białkowego przed uderzeniem w worek może zwiększyć twój metabolizm, wynika z jednego badania na Uniwersytecie Stanowym na Florydzie. Badacze odkryli, że mężczyźni, którzy spożyli wieczorną przekąskę, która zawierała 30 gramów białka, mieli wyższy wskaźnik metabolizmu spoczynkowego następnego dnia rano, niż gdy nic nie jedzą. Białko jest bardziej termogeniczne niż węglowodany lub tłuszcz, co oznacza, że twoje ciało spala więcej kalorii trawiących go.
Zjedz to! Wskazówka:Używaj wegańskiego białka zalecanego w najlepiej sprzedającej się diecie - co da ci takie same spalanie tłuszczu, głód-depilację, korzyści z budowania mięśni, bez wzdęcia pochodzącego z serwatki. Dla ponad 150 przepisów, które sprawią, że Twój brzuch będzie płaski, w tym niesamowite koktajle wegańskie, kup zupełnie nową książkę od twórcy Abs Diet Davida Zinczenko, która pomogła zwolennikom panelu stracić do 16 funtów w 14 dni: Zero Belly Cookbook !
Zrób miętę
Pewne zapachy mogą sprawić, że twoje usta będą miały kontakt z wodą, a inne mogą wręcz stłumić apetyt. Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Neurological and Orthopedic Medicine wykazało, że ludzie, którzy co dwie godziny wąchali miętę, tracili średnio 5 funtów miesięcznie! Banan, zielone jabłko i wanilia miały podobne efekty.
Zjedz to! Wskazówka:Rozważ spalenie świecy minty, dopóki nie pójdziesz do łóżka, aby wypełnić pomieszczenie wyszczuplającymi zapachami. Jeśli nie chcesz zawracać sobie głowy wydmuchiwaniem świec, zanim zrzucisz pokrywy, spróbuj dodać do poduszki kilka kropel olejku miętowego.
Pozwól na zimno
Uderzające nowe badania opublikowane w czasopiśmie " Diabetes" sugerują, że zwyczajne wystrzeliwanie klimatyzatora lub zmniejszanie temperatury w zimie może pomóc nam atakować tłuszcz z brzucha podczas snu. Zimne temperatury subtelnie podnoszą skuteczność naszych magazynów brązowego tłuszczu, który utrzymuje ciepło, pomagając spalić tłuszcz zgromadzony w brzuchu. Uczestnicy spędzili kilka tygodni śpiąc w sypialniach o różnych temperaturach: neutralnym 75 stopni, zimnym 66 stopniach i balsamicznym 81 stopniach. Po czterech tygodniach snu w temperaturze 66 stopni badani prawie podwoili swoją objętość brązowego tłuszczu. (I tak, to oznacza, że stracili tłuszcz brzucha.)
Zjedz to! Wskazówka:Wyluzuj. Mówiąc o turbodoładowaniu spalania tłuszczu w twoim ciele, dowiedz się, jak uparty przyrost wagi może nie być twoją winą, i wyłącz hormony głodu za pomocą naszego wyjątkowego raportu, 25 Foods That Make You Hungrier!
Wyrzuć nocne światło
Ekspozycja na światło w nocy nie tylko zakłóca twoje szanse na świetny sen, ale może również spowodować przyrost masy ciała według nowych badań opublikowanych w American Journal of Epidemiology. Osoby badane, które spały w najciemniejszych pomieszczeniach, były o 21 procent rzadziej otyłe niż te, które spały w najlżejszych pokojach.
Zjedz to! Wskazówka:To prowadzi nas do naszej kolejnej sztuczki odchudzającej ....
Ukryj IPad
Badania sugerują, że im więcej elektroniki wprowadzamy do sypialni, tym grubsze dostajemy - szczególnie wśród dzieci. Badania w czasopiśmie Pediatric Otyłość wykazały, że dzieci, które wygrzewają się w nocnym blasku telewizora lub komputera, nie mają wystarczającego odpoczynku i cierpią z powodu złych nawyków związanych ze stylem życia. Badacze odkryli, że uczniowie mający dostęp do jednego urządzenia elektronicznego mieli 1, 47 razy większą nadwagę niż dzieci bez urządzeń w sypialni. To zwiększyło się do 2, 57 razy dla dzieci z trzema urządzeniami.
Zjedz to! Wskazówka:Zostaw swój iPad w salonie. Twój współmałżonek też może ci podziękować.
I wyłącz Fallona, Too
Czy wiesz, że ludzie szczupli oglądają mniej telewizji? Niedawna analiza badań wykazała, że za każde dwie godziny spędzone na oglądaniu telewizji ryzyko rozwoju cukrzycy, chorób serca i przedwczesnej śmierci wzrosło odpowiednio o 20, 15 i 13 procent. Naukowcy wciąż dokładnie zastanawiają się, dlaczego siedzenie jest tak szkodliwe dla zdrowia, ale jedno oczywiste i częściowe wyjaśnienie jest takie, że im mniej się poruszamy, tym mniej paliwa nam potrzeba; nadmiar cukru we krwi zalewa strumień krwi i przyczynia się do rozwoju cukrzycy i innych zagrożeń związanych z wagą.
Zjedz to! Wskazówka:Dowiedz się, jak tylko kilka innych łatwych usprawnień może pomóc Ci stracić do 4 cali od talii - z tymi 25 najlepszymi poradami odżywiania!
Blackout z Blackout Shades
Lekko blokujące zasłony robią ogromną różnicę, jeśli chodzi o zasypianie. Światło z zewnątrz utrudnia zamknięcie twojego umysłu, nawet jeśli uważasz, że jesteś odporny na takie instynktowne sygnały. Melatonina, hormon zaangażowany w uśpienie ciała, jest zagrożony, gdy światło jest obecne.
Zjedz to! Wskazówka:"Przyciemnij swój pokój tak, aby chodzenie do łóżka, nawet wcześnie, było naturalne" - sugeruje Smiley.
Weź gorący prysznic
Jeśli zwykle kąpiesz się w AM, słuchaj. "Gorący prysznic jest świetny do zapewnienia dobrego snu w nocy, ponieważ może pomóc rozładować napięcie i rozluźnić ból mięśni. Dodatkowo może zwiększać poziom oksytocyny - hormonu "miłości" uwalnianego przez mózg - co może być bardzo kojące "- mówi Falamas. Ciepło z prysznica powoduje również podniesienie temperatury ciała, co powoduje szybki spadek temperatury po wyjściu i ręcznik, co pomaga zrelaksować się cały system. Gorąca kąpiel również będzie miała taki sam efekt.
Zjedz to! Wskazówka:Prysznic zajmuje tylko kilka minut. Ale są jeszcze szybsze sposoby, aby schudnąć, i zebraliśmy je w tej specjalnej historii (to zajmuje kilka sekund, aby przeczytać): 33 Lazy Ways to Lose Your Belly-Fast!
Pobierz nocny blues
Jest powód, dla którego McDonald's, Burger King i Wendy's mają te same czerwono-żółte kolory motywu. Te dźwięki rzekomo wysyłają nam podprogowe wiadomości, które pomagają nam być głodnymi. Czy ta sama sztuczka działa w domu? Eksperyment opublikowany w czasopiśmie Interior Design przedstawił imprezowiczom trzy identyczne lokacje w różnych kolorach: czerwonym, żółtym i niebieskim. Uczestnicy donoszą, że czerwone i żółte pokoje są równie apetyczne (i jedli najwięcej w żółtym pokoju), ale jedzenie w niebieskim pokoju było tylko w połowie tak atrakcyjne. Oddzielne badanie wykazało również, że niebieski pokój zmniejsza ciśnienie krwi i spowalnia tętno!
Zjedz to! Wskazówka:Aby zmniejszyć apetyt, zjedz niebieskie talerze. Następnym razem, gdy Twoja kuchnia potrzebuje świeżej warstwy farby, rozważ zastosowanie odcienia inspirowanego oceanem.
Nie ćwicz późno
Stwierdzono, że regularne treningi ułatwiają bezsenne noce, ale zbyt późne uderzenie na siłownię może zepsuć zegar biologiczny. Ćwiczenie w pobliżu snu - w ciągu około dwóch godzin - może tak energetyzować twoje ciało, że może nie być w stanie się uspokoić, kiedy nadejdzie czas, aby nazwać to nocą.
Zjedz to! Wskazówka:Jeśli nie jesteś poranną osobą, spróbuj poćwiczyć zaraz po pracy lub w południe, jeśli twój harmonogram na to pozwala. W ten sposób możesz wrócić do domu, zjeść obiad i zrelaksować się wiedząc, że będziesz w stanie szybko zasnąć, gdy nadejdzie czas. Jeśli utknąłeś w biurze naprawdę późno, lepiej odstąpić od treningu na noc i wcześnie uderzać w siano. Jeśli twoje ciało dostanie resztę, której potrzebuje, jesteś bardziej prawdopodobne, że będziesz trzymał się zdrowego odżywiania i ćwiczeń w następnych dniach. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy nie, zwiększ swój metabolizm dzięki tym niezbędnym 29 najlepszym białkom do odchudzania!
Zamiast tego, Get Your "Om" na
Uderzenie niektórych pozycji przed łóżkiem może mieć ogromny wpływ na jakość snu, ponieważ joga skupia się na oddychaniu i medytacji. "Joga oferuje wiele korzyści, od zwiększonej elastyczności i wytrzymałości po spokojniejszy umysł" - mówi Mark Balfe-Taylor, dyrektor jogi w TruFusion.
Zjedz to! Wskazówka:Poleca Pozę Głuchych (pokazaną tutaj). "Może uspokoić układ nerwowy, uwolnić ramiona i szyję i, co najważniejsze, pozwala skupić się w środku, zablokować stres i zrelaksować się" - mówi. Aby jeszcze więcej sposobów na wyciszenie i zrzucenie funtów, nie przegap tych 10 sposobów na relaks, więc zdrowe odżywianie działa.
Zrób kolację, a następnie zrób Whoopie
Chcesz lepiej spać i stracić na wadze? Mieć więcej seksu. Nowe badanie opublikowane w Journal of Sexual Medicine pokazuje, że na każdą dodatkową godzinę snu kobiety, ich pożądanie seksualne odpowiednio wzrosło. I oddzielne badania wykazały, że im więcej seksu dostajesz, tym lepiej śpisz i im więcej wagi tracisz.
Zjedz to! Wskazówka:Kobiety, kliknij tutaj, aby uzyskać najlepsze jedzenie na swój popęd seksualny - lepsze niż kobiety Viagra! Mężczyźni, kliknij tutaj, aby uzyskać 50 najlepszych potraw dla maksymalnej wydajności w łóżku!
Splurge on a Pillow
Jeśli chodzi o lepszy nocny sen, niektóre gadżety są totalnymi ripoffami (takimi jak te, które są postrzegane przez telewizję jako urządzenia zapobiegające chrapaniu), ale kluczowe znaczenie ma inwestycja w odpowiednią poduszkę. "Zakup poduszki ortopedycznej utrzymuje szyję w linii. Obudzisz się rano bez bólu szyi ", mówi Smiley.
Zjedz to! Wskazówka:Można go znaleźć w poradni miejscowego kręgarza, w większości miejsc, w których sprzedaje się pościel, a nawet w Internecie. Lubimy Sleep Innovations Contour Memory Foam Pillow, która sprzedaje się za 29 USD na Amazon.com. To ich najlepiej sprzedająca się poduszka ortopedyczna nr 1, więc wiesz, że będzie dobrze!
Pomiń czekoladę
Nie zrozum nas źle; kochamy czekoladę. W rzeczywistości każdy baton, który zawiera co najmniej 70% kakao, jest jedną z naszych ulubionych niskokalorycznych przekąsek lub deserów ze względu na wysoką koncentrację przeciwutleniaczy i zdolności do niszczenia stresu. Niestety, jeśli zjedzony zbyt późno, czekolada może być powodem, dla którego nie możesz zasnąć. Ciemna czekolada zawiera kofeinę, która może powstrzymać twoje ciało przed zamknięciem, kiedy chcesz, jeśli jesteś wrażliwy na mieszankę.
Zjedz to! Wskazówka:Batony mają różne ilości kofeiny, ale średnia dwadzieścia uncji, 70-procentowa ciemna baton czekoladowy zawiera około 79 miligramów. Dla odniesienia, ośmiu uncji filiżanka kawy zawiera około 145 miligramów. Aby uzyskać odmienną nocną odprężenie, wypróbuj te napełnianie, bez winy 50 najlepszych przekąsek na odchudzanie!
Odpowiednia ilość wina
Wino jest naszym ulubionym "zdrowym" napojem alkoholowym z powodu jego resweratrolu - związku roślinnego, który jest powiązany z dobroczynnymi dla serca korzyściami. Jednak tego wieczoru kieliszek wina jest również uważany za napój wysokoprocentowy, według Smitha, a picie zbyt dużej ilości może utrudnić drzemkę. Może się wydawać, że ten nocny kieliszek wina relaksuje i pomaga szybciej zasnąć, ale w rzeczywistości uniemożliwia organizmowi pełne oddanie się w cyklu REM (Rapid Eye Movement), w którym następuje prawdziwie spokojny sen i marzenia.
Zjedz to! Wskazówka:Ciesz się szklanką wcześniej w nocy - około dwóch godzin przed snem - aby uniknąć zakłócenia snu, i zamknij bar domowy po jednej lub dwóch szklankach, blatach.
