Śniadanie: posiłek, który wyciąga nas z łóżka i zaczyna nasze dni. Ale kiedy ludzie mają dość jedzenia tłustego bekonu, ciężkiego bajgla lub pełnoziarnistych płatków zbożowych, wielu zwraca się do zapiekanki śniadaniowej. Ale zamiast polegać na przestarzałej recepturze góry chleba przesiąkniętej jajami i paczce sera porzuconego na wierzchu, możesz wziąć ten ważny posiłek na zupełnie nowy poziom z nieskończonymi opcjami dla zdrowszych wersji zapiekanki śniadaniowej!

Nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia niż śniadanie, które nie tylko się napełnia, ale również jest dobre dla zdrowia. Zacznij więc poranek od właściwej drogi dzięki tym prostym wskazówkom i sztuczkom, które sprawią, że Twoja zapiekanka będzie wyglądać płasko na brzuchu - a następnie sprawdź te 15 popularnych "śniadaniowych" produktów, które musisz oddać jak najszybciej, gdy jesteś na tym!

PRZEJDŹ DO CAŁEGO ZIARNA

Nie brakuje tam dobrych, pełnych ziaren, więc dlaczego ich nie wykorzystać? Cokolwiek z mąki z całych pszenicy na komosę można wykorzystać w zapiekance śniadaniowej, a nawet dodać więcej smaku niż te fałszywe białe rzeczy. Jeśli używasz chleba, wybierz całe ziarno lub wykiełkowane, takie jak Ezekiel.

WYKORZYSTAJ SUPERFOODS

Szpinak, jarmuż, nasiona chia i orzechy mają swoje miejsce w zapiekance śniadaniowej! Te małe wzmacniające układ odpornościowy, środki do walki z chorobą mogą przynieść dzienną wartość składników odżywczych, które otrzymasz, zanim zegar trafi w południe. To tylko niektóre z pożywienia, które można znaleźć w dzisiejszych czasach, które nie złamią banku w sklepie spożywczym, nie dając powodu, aby go nie dopasować!

PAKUJ W WIĘKSZE WEGETY

Tradycyjnie potrawy z tłuszczu i węglowodanów mogą być z łatwością zastąpione obfitymi warzywami, takimi jak cukinia, brokuły lub squash, które doskonale się wypełniają i są bogate w składniki odżywcze. Składniki takie jak te mogą zwiększyć smakowitą zapiekankę bez zwiększania liczby kalorii.

NIE MASZ CIĘŻKIEJ RĘKI

Lekceważ składniki, takie jak ser, chleb i mięso. Tak łatwo jest je zastąpić, wykonując krok 3 zamiast tego. Tak więc dla następnego przepisu, zmniejsz liczbę kalorii i tłuszczu na pół i dodaj więcej warzyw.

NALEŻY ZWRÓCIĆ NOC

Nie opuszczaj śniadania ze względu na chaos AM! Kiedy wiesz, że masz ochotę na poniedziałek, przygotuj zapiekę wieczorem, aby upewnić się, że nie wyjdziesz z domu bez obfitego posiłku. Pomijanie śniadania może prowadzić do bardziej intensywnych zachcianek i jedzenia zbyt dużo później w ciągu dnia.

WYKORZYSTUJ LEAN PROTEIN

Kurczak, indyk, komosa ryżowa i tuńczyk to tylko niektóre produkty, które należą do kategorii chudego białka. Z dużą ilością opcji, które pomagają budować chude mięśnie i zaspokoić głód, po co chodzić na cokolwiek innego? Białko jest ważnym składnikiem odżywczym, który może utrzymać pełny brzuch i pomóc w utracie wagi. Te wybory to absorbery smakowe i mogą czerpać pełny potencjał smakowy za pomocą prostych przypraw i przypraw!

SWAP CARBS WITH CAULIFLOWER

Jeśli znalazłeś przepis na zapiekankę, którą oczy googly przejrzały, ale po zobaczeniu całego potrzebnego chleba to jest jeden sposób, aby to naprawić, kalafior! Zamień koszmar utraty wagi z siłą kalafiora. Jest to subtelny smak, który wchłania wszystko, co jest do niego dodawane, co jest idealne do zastąpienia dodatkowych niepotrzebnych węglowodanów.

LOAD UP ON FIBER

Uzyskanie co najmniej 5 gramów błonnika jest niezbędne dla dobrego początku dnia. Zdobądź to wszystko w jednym ugryzieniu, jeśli załadujesz je do swojej zapory! Jedzenie, takie jak owies, jagody i ciecierzyca, jest doskonałym źródłem błonnika, który można łatwo włączyć do następnego zapiekanka śniadaniowego! To powstrzyma twój brzuch od dudnienia i pomoże trawieniu.

GO SWEET

Zapiekanki śniadaniowe to nie tylko smaczne dania, mogą być też słodkie! Korzystanie z mączki z płatków owsianych lub migdałów i dodawanie owoców takich jak truskawki, jagody czy jabłka może sprawić, że będzie to uczta dla zaspokojenia tych słodkich apetytów, które są lepsze niż naleśniki babci.

ALE SKIP ARTIFICIAL CUKIER

Sztuczny cukier ma dość okropne skutki uboczne, takie jak choroby serca, cukrzyca i przyrost masy ciała, które powinny wystarczyć, aby rzucić uzależnienie od cukru. Zamiast tego używaj cukru pochodzącego wprost z samej Ziemi. Syrop klonowy, daktyle, miód i cukier kokosowy to naturalne sposoby na upiększenie śniadania bez ubolewania nad problemami zdrowotnymi.

MAKSYMALNIE DO TYGODNIA

Zapiekanki są idealne do planowania posiłków. Zrób to w niedzielę rano, przygotuj sobie kawałek i przechowuj resztę osobno w lodówce. Jest to fantazyjne śniadanie typu "chodź i idź", które można łatwo zjeść przed ciężkim dniem.

UŻYJ ZIOŁA I PRZYNIESIENIA ZAMIAST

Załaduj swoje śniadanie wypiekając mnóstwo ziół i przypraw zamiast soli. Ograniczenie spożycia soli oznacza mniejsze ryzyko chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi i innych problemów związanych z układem sercowo-naczyniowym. Ponieważ dzienne spożycie soli zwiększa się szybko, nie ryzykuj, dodając więcej do posiłków i zastąp je przyprawami, takimi jak kminek, bazylia, cayenne, kakao lub cynamon. Dobrze pasują do słodkich lub słonych potraw, a nawet mogą poprawić metabolizm i poprawić zdrowie serca! Aby dowiedzieć się więcej na temat mocy przypraw, sprawdź 5 najzdrowszych przypraw na planecie.

NIE DRUKUJ GO W WARUNKACH

Wszystkie te zdrowe, słodkie i pikantne śniadania zbyt często topią się w keczupie i syropie! Zamiast tego spraw, aby Twoja zapiekanka była wystarczająco aromatyczna, abyś nie potrzebował tych nieprzyzwoitych, nieznanych składników, lub używał prawdziwych rzeczy. Idź do pasty pomidorowej, domowej salsy lub syropu klonowego, który ma tylko jeden składnik. Zredukujesz też cały sztuczny smak i niepotrzebne kalorie!

WYKONUJ POJEDYNCZE PORZĄDKI

Jedzenie z umiarem jest jedną z najtrudniejszych części trzymania się zdrowego schematu. Ułatw sobie i samodzielnie przygotuj zapiekanki w pojedynczych potrawach. Możesz wsadzić je wszystkie do piekarnika, aby natychmiast ugotować i zrobić tyle, ile potrzeba dla całej rodziny!

UNIKAĆ INDULGENCJI

Jest coś o wielkim naczyniu z zapiekanką śniadaniową, które mnie pożera. Zamiast nurkować z dużym widelcem, potnij zapiekankę, gdy tylko będzie wystarczająco chłodno. Albo umieść go w lodówce na resztę tygodnia, albo zmarznij, aby zjeść później. W ten sposób możesz kontrolować swoje porcje i nie czuć się źle z powodu śniadania!

ZROBIĆ ZDROWE OPCJE

Jeśli wiesz, że spotykasz się ze znajomymi na niedzielny brunch, spraw, by potrawka stała się Twoim celem, gdy przyjdzie czas na jedzenie. Zamiast jeść ciężkie gofry z czekoladą lub kanapkę z bekonem, weź kawałek swojej zdrowej domowej roboty zapiekanki. W ten sposób możesz wyjść ze stołu zadowolony ze swoich wyborów, a nie nadmiernie i niewygodnie.

DODAJ ZDROWY TŁUSZCZ

Podnieś zapiekankę z jajkiem śniadaniowym z kawałkami awokado, które napełnią cię na cały ranek, nie wypełniając Cię! Awokado jest bogate w pożywny rodzaj tłuszczu, który promuje dobry cholesterol i zdrowe serce. Dodatkowo ma niesamowitą konsystencję i wyraźnie pyszny smak, który zaspokoi wszystkie Twoje potrzeby związane ze smakiem.

ODCINEK STEERA MIĘSA PRZETWORZONEGO

Wiele różnych badań wykazało, że przetworzone mięso ma silne powiązanie z rakiem, chorobami serca i innymi chorobami wywołującymi życie. Następnym razem, gdy jesteś na rynku, sięgnij po ekologiczne mięso bez hormonów.

PRZEJDŹ Z ALTERNATYWAMI MLECZNYMI

Mleko jest wypełnione wapniem budującym kości, zawiera mnóstwo witamin i zawiera białko. Chociaż nie jest to coś, co koniecznie musisz całkowicie usunąć ze swojej diety (chyba, że ​​jesteś weganinem), jedzenie alternatywnych produktów mlecznych, takich jak mleko migdałowe lub kokosowe, może pomóc ci schudnąć i zdmuchnąć brzuch. Dowiedz się, co jeszcze może się wydarzyć, sprawdzając 7 rzeczy, które zdarzają się Twojemu ciału, kiedy rezygnujesz z mleczarni!

POMYŚL O OLEJACH

Świat jest lepszym miejscem z dodatkiem oleju i masła do naszych przepisów. Ale zanim sięgniesz po "niskotłuszczowe" masło lub margarynę do gotowania składników zapiekanki, pomyśl o negatywnych korzyściach zdrowotnych, które się z nimi wiążą. Oliwa z oliwek Extra Virgin i masło karmione trawą to zdecydowanie lepsze opcje, które powinieneś wybrać. Oba dają ogromną ilość smaku i mają zdrowe tłuszcze, które są dobre dla twojego ciała, gdy są spożywane z umiarem!