Wyobraź sobie, że wchłaniasz więcej składników odżywczych, czując się pełniej dłużej, zrzucając cale z talii, chroniąc serce i podejmując lepsze decyzje dietetyczne przez resztę dnia. Brzmi dobrze? Odpowiedź to tylko dwa słowa: Overnight owsa!

Owies nocny to jedna z najpotężniejszych broni odchudzających w twoim arsenale - i są one również bardzo łatwe do zrobienia. Nie tylko można je przygotować w ciągu minuty przed snem, ale są one niedrogie i pozwalają na wiele kombinacji dla każdego podniebienia i stylu życia. Ale tak prosty jak nocny owsik ma się ubić, nauczyliśmy się też kilku zasad, które warto wypowiadać zarówno weteranom, jak i początkującym owsiankom z mason-jar-owsianki. Prześledź nasze zasady i zakaz nocnych owsa, a następnie sprawdź 32 najlepsze i najgorsze mrożone produkty śniadaniowe.

Dodaj wystarczająco dużo płynu ...

Podczas gdy konsystencja mąki owsianej jest głównie osobistą preferencją, nie dodanie wystarczającej ilości płynów do owsa może spowodować gęstą, pastowatą substancję. Należy pamiętać, że płatki owsiane przez noc absorbują otaczający je płyn. Jeśli chcesz uzyskać bardziej łyżkowe śniadanie, pamiętaj o dwukrotnym zwiększeniu ilości płynu na porcję owsa w stosunku 2: 1.

…Ale nie za dużo

Wiemy, że niektórzy nazywają płatki owsiane na noc, ale zawsze są dwie strony każdej monety. Dodanie zbyt dużej ilości płynu może szybko zamienić twoje obfite śniadanie w zupę. Konkluzja: Po kilku próbach znajdziesz idealną równowagę; nie poddawaj się!

Wybierz mleko migdałowe

Choć możesz być częściowy dla wody w zwykłej owsiance, to nie jest tak pyszna jak mleko w nocnych przepisach owsianych (choć niektórzy decydują się na cytrynową wodę). W najlepszym wydaniu są to bogate, aksamitne słoiki wypełnione złożonością smaku. Woda nie tylko brakuje w tym ostatnim, ale także tekstury. Mleko migdałowe znacznie lepiej nadaje się do stworzenia kremowego, owsiankowego posiłku.

Wybierz pomiędzy toczeniem i cięciem stali

Cięcie staczane lub stalowe? Oto, jak wybrać: Jeśli wolisz nie smakować swojego owsa, idź z rolką. Będą wchłaniać płyn, aby uzyskać gładszą i bardziej jedwabistą teksturę. Z drugiej strony, owies owsiany stalowy ma bardziej gumowatą teksturę i wymaga więcej czasu do namoczenia. Podczas gdy owijane i stalowe płatki owsiane zawierają niemal identyczne profile odżywcze, zawierają one owies ze skórki stalowej
odporna skrobia, która rozkłada się wolniej, zapewniając pełnię dłużej.

Zmniejsz rozmiar porcji

Oto dlaczego kontrola porcji jest tak ważna, jeśli chodzi o utratę wagi: waga równa się zużytej kalorii minus wydane kalorie. Jeśli twoim celem jest zmniejszenie talii, jedynym sposobem, aby to zrobić, jest stworzenie deficytu kalorii. Nawet jeśli każdy twój kęs jest surowy, nieprzetworzony i odżywczy, niewykorzystana energia zmienia się w dwie rzeczy: żółć i flab. Aby być bezpiecznym, zmierzaj do jednej porcji porcji.

Zaczekaj, aby dodać dodatkami ...

Jeśli masz nadzieję zaoszczędzić czas, ale dodajesz swoje płatki owsiane przed chłodem, możesz być nieco rozczarowany. Jak wiecie, aby surowy owsik zmiękł i stał się przyjemnie jadalny, muszą one być w stanie wchłonąć płyn, z którym są połączone. Polewy mogą nie tylko zapobiec temu procesowi, ale także zlikwidować stosunek cieczy do owsa. Plus, kto chce mokrych orzechów lub owoców?

... Z wyjątkiem nasion Chia

W przeciwieństwie do większości dodatków do owsa, które rozkładają się i tracą atrakcyjność po nocy w mleku lub wodzie, nasiona chia potrzebują czasu, aby wchłonąć płyn. Po prostu upewnij się, że zwiększasz stosunek do ilości konsystencji żelatyny w słoiku z masonem.

Dodaj dodatkowy aromat

Bez ciepła, aby poprawić smaki, zimne przepisy wymagają trochę dodatkowej miłości. Jednak nie należy przesypywać syropu klonowego na owies, chyba że chcesz sabotować cele swojego ciała. Cynamon, imbir, sok z cytryny, kakao w proszku i ekstrakt waniliowy dodają niskokalorycznego smaku i mnóstwo korzyści zdrowotnych, takich jak walka z rakiem, wzmocnienie odporności, stłumienie rozstroju żołądka, a nawet zmniejszenie talii. W rzeczywistości seria badań wydrukowanych w American Journal of Clinical Nutrition wykazała, że ​​dodanie czubatej łyżeczki cynamonu do skrobiowego posiłku może pomóc w stabilizacji cukru we krwi i zapobieganiu skokom insuliny. Oznacza to, że będziesz mieć lepszą kontrolę apetytu.

Zwiększyć białko

Dodanie łyżki proszku proteinowego lub beztłuszczowego jogurtu greckiego do owsa nocnego to świetny sposób na dobry początek dnia. Kiedy uczynisz białko priorytetem, możesz zwiększyć metabolizm, zwiększyć uczucie sytości i zobaczyć lepsze wyniki ćwiczeń na siłowni. Tylko pamiętaj, aby dodać je przed chłodzeniem. Jogurt pomoże zmiękczyć owies, a białko w proszku wymaga płynu (chyba, że ​​wolisz jeść kredę).

Użyj naturalnego słodzika

Lubić słodycze? Pomińcie ciekłe chemikalia i białe rafinowane rzeczy; obaj ustawią cię na jednokierunkowej ulicy, do rozszerzającej się talii. Wybierając środek słodzący, wybierz zamiast niego czysty syrop klonowy lub miód. I jak zawsze, kontroluj porcję treningu. Coś więcej niż łyżka jest zbyt wiele.

Make Them Creamier

Jeśli lubisz swój owsiany gęsty i kremowy, grecki jogurt ma go przykryty - a twoje ciało ci podziękuje. Smakowita uczta jest wypełniona białkiem, probiotykiem i wapniem, wspomagając trawienie, utratę wagi i zdrowe kości. W rzeczywistości, badania przeprowadzone przez University of Tennessee w Knoxville wykazały, że uczestnicy, którzy codziennie spożywali suplementy w połączeniu z dietą o obniżonej kaloryczności, tracili o 22% więcej wagi i o 81 procent więcej tłuszczu z brzucha niż ich współpasażerowie. ! Aby użyć jogurtu w swoim owsie, po prostu użyj równych części owsa, jogurtu i mleka.

Użyj szklanych słoików z pokrywkami

Jeśli chodzi o przechowywanie twojego owsa, wystarczy dowolny słoik z przymocowanym szczytem. Ale badania pokazują, że gdy nasze jedzenie jest estetyczne, czujemy się bardziej usatysfakcjonowani. Wybór szklanych słoików, w których można zobaczyć płatki owsiane z dodatkami, zanim zanurzysz łyżkę, to sposób na kontynuację, jeśli nadal ścigasz te sześciopak abs. Dodatkowo pomyśl tylko o zdjęciach na Instagramie!

Nie komplikuj

Może być przytłaczająca, gdy przepisy dotyczące owsa nocnego mówią nam, abyśmy mieli wszystko pod słońcem. Ale gdy dodasz masło orzechowe, białko w proszku, nasiona chia, banany i syrop klonowy do swojego już gęstego pod względem odżywczym owsa, możesz spożywać jedną trzecią do półdniowej wartości kalorii za jednym razem. Zasadą jest, aby trzymać się jednego białka, jednego lub dwóch owoców, naturalnego słodzika i przypraw (np. Beztłuszczowy grecki jogurt, agawa, jagody, cynamon itp.).

Dodaj świeże owoce

Aby nie rozerwać niczyjej bańki, ale suszone owoce to w zasadzie słodycze. Tak, może być zdrowe z umiarem, ale najczęściej są to pułapki na cukier. Zamiast tego korzystaj ze świeżych owoców. Jego naturalne stężenie cukru jest niższe i nie jest pokrywane przez producentów jeszcze większej ilości cukru.

Zużyj swoje owies w ciągu pierwszych 24 godzin

Owies najlepiej spożywać w ciągu 24 godzin od ich złożenia. W tym momencie są rozmokłe, ale nie za bardzo nasiąknięte. Możesz być w stanie poświęcić dwa dni, jeśli pójdziesz łatwo po mleku lub jogurcie, które owsa się nasiąkają.

Zamieszaj w Healthy Nut Butters

Dodanie łyżki masła orzechowego do owsa może zwiększyć uczucie sytości, poprawić zdrowie serca, zwalczać stany zapalne, promować metabolizm i wiele więcej. Masło migdałowe, na przykład, zawiera aminokwas budujący mięśnie L-argininę, który według naukowców Mayo Clinic jest płaskim cudotwórcą brzucha. A badanie opublikowane w czasopiśmie American Medical Association wykazało, że spożywanie 1 uncji masła orzechowego co najmniej pięć dni w tygodniu może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę o prawie 30 procent!

Zacznij od kawy

Jak gdyby owsa na noc ułatwiły śniadanie, można naprawdę napędzać organizm i uzyskać kofeinę za pomocą jednego słoika z masonem. Po prostu zaparz swoją ulubioną kawę, połącz odpowiednią porcję z owsem i przechowuj je w lodówce na noc. Brzmi dla nas geniuszem! PS - Według lekarza naturopatycznego i autora The Rockstar Remedy, Dr. Gabrielle Francis, spożywanie białka podczas picia kawy zmniejsza wydzielanie kortyzolu. Wysoki poziom tego hormonu nie tylko powoduje gromadzenie tłuszczu, ale jest również związany z lękiem i depresją.

Powiedz Yes to Matcha Powder

Matcha to proszek zielonej herbaty, który zawiera od 17 miligramów do 109 miligramów EGCG (silnego przeciwutleniacza spalającego tłuszcz) na porcję. Oznacza to, że dodanie go do owsa może zwiększyć utratę wagi i flab wybuchu! Tylko upewnij się, że kupujesz prawdziwe rzeczy z Japonii; są chińskie wersje z knock-off, które zawierają pozostałości pestycydów, nie są tak silne przeciwutleniaczem i nie smakują tak dobrze.

Remiks

Ten pomijany krok jest jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez ludzi, gdy dochodzi do nocnego owsa. Nie żeby twój przemoczony owies nie był przyjemny, jeśli pominiesz drugie zamieszanie (wyraźnie ludzie nadal je jedzą) - ale poświęcenie czasu na to pozwala mieszance żucia, chrupiącej i papkowatej słodyczy, by wtopić się w przyjemniejsze śniadanie.

Miej je na późny obiad

Nocne owies jest tak uzależniające, że całkowicie zrozumiemy, czy zamiast tego włożysz łyżkę do słoika na lekki lunch. I choć cała sprawa polega na przesiąknięciu ich w ciągu nocy, możesz uciec przez zanurzenie ich na 4-5 godzin. Tak więc, jeśli chcesz podnieść słoik rano o 8 rano, zanim przejdziesz do pracy, wrzuć go do lodówki w przerwie, a następnie wyciągnij słoik z powrotem około godziny 13 lub mniej, możesz go wyciągnąć poza! Tylko upewnij się, że używasz płatków owsianych, które nie są tak gumowe i sprężyste jak stalowe. Aby uzyskać wiele pomysłów na temat topienia owsa nocnego, zapoznaj się z tymi 24 najlepszymi dodatkami do Overnight Oats. Cieszyć się!