Białko jest jednym z makroskładników, które ładują się, gdy próbują schudnąć. Chociaż białko pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową - która pomoże spalić kalorie w stanie spoczynku - może zapewnić Ci uczucie pełności i zwiększyć metabolizm, nie wszystkie białka są sobie równe. Niektóre rodzaje białek są obciążone sodem, dodatkami chemicznymi lub cukrami, które mogą wykoleić twoje cele związane z utratą wagi.
Ponieważ przeciętna osoba powinna spożywać od 50 do 100 gramów białka w celu zmniejszenia masy ciała (w zależności od poziomu aktywności i celów sprawności), ważne jest, aby każdy z tych wyborów białka się liczył. Unikaj tych najgorszych opcji białkowych dostępnych w supermarkecie. I podczas gdy jesteś w tym, pamiętaj, aby unikać 50 niezdrowych produktów na planecie.
Matador Original Beef Jerky
Na 1 uncji (28 g): 80 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 670 mg sodu, 8 g węglowodanów (0 g błonnika, 6 g cukru), 10 g białka
Ta szarpanka Matador ma ponad 700 miligramów sodu podnoszącego ciśnienie krwi, co jest ponad czterokrotnie większe niż w tej samej porcji zrębków. Jest to również jedna z niewielu marek, które używa MSG i nie wiele więcej, aby go posmakować oprócz aromatów dymu i cukru. Z drugiej strony, Biltong to drań, który ma specyficzny przepis: jest zanurzony w occie winnej marynacie, posypany kolendrą i innymi przyprawami, a następnie suszony na powietrzu przez 3-6 dni. Proces jest tak prosty, jak jego składniki, co powoduje, że kawałek wołowiny jest bardziej delikatny niż chrupki i na pewno zdrowszy. Aby uzyskać więcej lepszych opcji, sprawdź naszą listę Best i Worst Beef Jerky - Ranking!
Zjedz to! Zamiast:
Brooklyn Bitlong
Na 1 uncji (28 g): 70 kalorii, 2 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 390 mg sodu, 0 g węglowodanów, (0 g błonnika, 0 g cukru), 12 g białka
Detour Lean Muscle Cookie Dough Caramel Crisp
Na kostkę (60 g): 370 kalorii, 12 g tłuszczu (7 g nasyconego tłuszczu), 460 mg sodu, 33 g węglowodanów (3 g błonnika, 3 g cukru, 27 g alkoholu cukrowego), 32 g białka
Nagłówek "beztłuszczowej masy mięśniowej" może sprawić, że zerkniesz na drugi rzut oka, ale 32 gramy białka nie usprawiedliwiają prawie 400 kalorii. To wystarczająca ilość kalorii, aby zakwalifikować się jako posiłek, a to z pewnością nie napełni cię niczym talerz pełnych pokarmów z taką samą ilością kalorii. Ta marka jest również bogata w alkohole cukrowe, które mogą być trudne do trawienia i powodować problemy z przewodem pokarmowym, takie jak wzdęcia, gazowanie i biegunka. Ta kostka ma również dużo tłuszczów nasyconych. Z drugiej strony, Shanti ma 15 gramów cukru, ale składniki są czystsze: wszystkie organiczne, w tym białko z brązowego ryżu, migdały, orzechy nerkowca, daktyle i nektar z orzecha kokosowego.
Zjedz to! Zamiast:
Shanti Bar Recover Turmeric
Na pasek (58 g): 240 kalorii, 9 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 35 mg sodu, 24 g węglowodanów (4 g błonnika, 15 g cukru), 17 g białka
Activia Probiotic Greek Nonfat Yogurt, Vanilla
Na porcję (5, 3 oz): 130 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 55 mg sodu, 21 g węglowodanów (0 g błonnika, 20 g cukru), 12 g białka
Ta mała wanna z jogurtem pakuje tyle cukru, ile czekoladowo-mrożonego ciasta z pączków z Dunkin 'Donuts. W rzeczywistości cukier jest drugim składnikiem. Tak więc, chociaż zawierają one te aktywne kultury, które kochamy, są lepsze (i mniej słodkie) opcje na poranne parfait. Zamiast tego spróbuj jogurtu w stylu islandzkiego Siggi. Ma 2 więcej gramów białka niż Activia i jest jednym z najniższych cukrowych jogurtów waniliowych na rynku z zaledwie 9 gramami słodkich rzeczy.
Zjedz to! Zamiast:
Wegetariański styl Siggi z napiętym, beztłuszczowym jogurtem waniliowym
Na porcję (5, 3 oz): 100 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 60 mg sodu, 11 g węglowodanów (0 g błonnika, 9 g cukru), 14 g białka
BSN Syntha-6 Protein
Na 1 gałkę (47 gramów): 200 kalorii, 6 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 190 mg sodu, 15 g węglowodanów (5 g błonnika, 4 g cukru), 22 g białka
Proszki białkowe wydają się być łatwym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej, ale musisz uważnie przeczytać etykiety, aby upewnić się, że otrzymujesz produkt wysokiej jakości. Ta najlepiej sprzedająca się marka, BSN Syntha-6, występuje w różnych smakach, ale wszystkie są pełne sztucznych substancji słodzących takich jak syrop kukurydziany, sukraloza i acesulfam potasowy. Badania wykazały, że zwodniczo słodkie sztuczne słodziki oszukują twój metabolizm, myśląc, że cukier jest w drodze, zwiększając poziom insuliny i przenosząc ciało z tłuszczu do stanu magazynującego tłuszcz. Naga kazeina jest lepszą opcją jako baza do koktajli proteinowych. Dzięki zaledwie 2 gramom cukru, 26 gramom białka budującego mięśnie i zaledwie 110 kaloriom, jest to szczuplejsza i czystsza opcja.
Zjedz to! Zamiast:
Nagi kazeina
Na 2 miarki (30 gramów): 110 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 20 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 2 g cukru), 26 g białka
Nature Valley Mixed Berry Crunch Protein Oatmeal
Na 1 pojemnik (73 g): 270 kalorii, 4 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 150 mg sodu, 51 g węglowodanów (4 g błonnika, 18 g cukru), 10 g białka
Niektóre marki spożywcze wskoczyły do pociągu białkowego, dodając go do płatków owsianych już bogatych w błonnik. Jeśli chcesz czerpać korzyści z białka od rana, polecamy opcję thinkThin nad Nature Valley's. Różnica polega na wielkości serwowania; dostajesz 10 gramów białka na każdą filiżankę, ale musisz zjeść większą część Natury, aby otrzymać taką ilość. Robiąc to, połknąłeś dodatkowo 8 gramów cukru - mów o zdrowej żywności, która jest gorsza od pączka.
Zjedz to! Zamiast:
thinkThin Farmer's Market Berry Crumble Mąka do serwowania pojedynczych płatków owsianych
Na 1 opakowanie: 190 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 140 mg sodu, 33 g węglowodanów (5 g błonnika, 10 g cukru), 10 g białka
Johnsonville Original Brats
Na 1 grilowane ogniwo (82 g): 260 kalorii, 21 g tłuszczu (8 g nasyconego tłuszczu), 680 mg sodu, 2 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 14 g białka
Nic dziwnego, że kiełbasa, jedna z najgłupszych kiełbasek, trafiła na tę listę. Te linki wieprzowe z Johnsonville stanowią prawie jedną trzecią wartości twojego tłustego dnia (8 gramów jest nasyconych), a ponad połowa kalorii pochodzi z tłuszczu. Zdecyduj się na kiełbasę drobiową, jak na przykład kiełbasa z kurczaka i jabłek od Applegate, która to zaledwie 8 gramów tłuszczu i tylko 1, 5 grama nasycone. Bonus: Applegate produkty są wolne od antybiotyków i te kiełbasy są ekologiczne USDA.
Zjedz to! Zamiast:
Applegate Organics Chicken and Apple Sausage
1 ogniwo (85 g): 150 kalorii, 8 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego), 790 mg sodu, 6 g węglowodanów (0 g błonnika, 3 g cukru), 14 g białka
Tilapia hodowlana
Tilapia może być tańszą opcją w sklepie spożywczym, ale jeśli pochodzi ze źródła hodowlanego, lepiej zostawić go na półce. Naukowcy z Wydziału Medycyny Uniwersytetu Wake Forest odkryli, że tilapia na farmach ma niski poziom kwasów tłuszczowych omega-3 zdrowych dla serca w porównaniu do innych ryb, takich jak dziki łosoś i wysoki poziom kwasów tłuszczowych omega-6 o podłożu zapalnym - więcej omega 6s niż 80 procent chudego hamburgera, pączków i boczku wieprzowego. Naukowcy twierdzą, że stosunek ten może być niebezpieczny dla pacjentów z chorobami serca, artretyzmem, astmą i innymi chorobami autoimmunologicznymi.
Wybierz zamiast tego dziką rybę, jak dziki łosoś alaski. Dziki łosoś nie tylko ma więcej kwasów omega-3, ale może również pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów: Badanie opublikowane w czasopiśmie International Journal of Obesity wykazało, że spożywanie trzech 5-uncji porcji łososia tygodniowo przez cztery tygodnie w ramach dieta kaloryczna spowodowała utratę około 2, 2 funta więcej niż po zastosowaniu podobnej diety, która nie obejmowała ryb.
Zjedz to! Zamiast:
Dziki łosoś alaskan
Pieczone orzeszki ziemne z miodu plantatora
Na 1 uncję (28 g): 160 kalorii, 13 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 100 mg sodu, 2 g węglowodanów (2 g błonnika, 4 g cukru), 7 g białka
Ilekroć widzisz słowo "miód" w produkcie spożywczym, jest to zwykle hasło do dodanego cukru. W rzeczywistości, te orzeszki ziemne zawierają trzy inne substancje słodzące oprócz miodu: cukier, syrop kukurydziany i fruktoza. Plantator także gotuje te orzeszki ziemne olejem z nasion bawełny, zapalnym olejem roślinnym. Daje to 4 gramy cukru na porcję i 7 gramów węglowodanów. Lepiej jest sięgać po orzeszki ziemne w łupinach; zerwanie skorupy pomoże ci trzymać się wielkości serwowania (ciężko jest objadać się orzeszkami ziemnymi, kiedy musisz włożyć pracę, aby wydostać je z muszli!). Orzeszki ziemne prażone w skorupkach od Trader Joe mają tylko proste składniki: orzeszki ziemne i sól.
Zjedz to! Zamiast:
Trader Joe's In-Shell Prażone orzeszki ziemne
Na 1 uncję bez powłoki (28 g): 160 kalorii, 14 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 170 mg sodu, 6 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 7 g białka
Peter Pan Creamy Original Peanut Butter
Na 2 łyżki (32 g): 210 kalorii, 17 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 140 mg sodu, 6 g węglowodanów (2 g błonnika, 3 g cukru), 8 g białka
Masło orzechowe może zrobić niesamowite rzeczy dla twojego ciała, jeśli masz odpowiednią markę. Ale ta marka Piotrusia Pana zawiera cztery oleje, cukier i sól w czymś, co powinno być słojem po prostu orzechów, zmieszanych. Jedna porcja ma więcej tłuszczu i sodu niż małe zamówienie frytek McDonald's. Najlepsze masła orzechowe powinny zawierać tylko proste składniki: orzeszki ziemne i sól. Naturalne kremowe masło orzechowe Smucker wykonane jest tylko z orzeszkami ziemnymi i mniej niż 1 proc. Soli. Oznacza to, że marka ma mniej kalorii, mniej tłuszczu, mniej cukru i więcej białka.
Zjedz to! Zamiast:
Naturalne masło orzechowe Smucker's, kremowe
Na 2 łyżki (32 g): 200 kalorii, 16 g tłuszczu (nasyconego 2, 5 g), 105 mg sodu, 6 g węglowodanów, (2 g błonnika, 1 g cukru), 8 g białka
Starkist Solid White Tuńczyk Albacore w oleju
Na 2 uncje, odsączone (56 g): 90 kalorii, 3, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 230 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 13 g białka
Puszki tuńczyka białego tuńczyka, podobnie jak tuńczyk w StarKist Solid White, zawierają trzy razy więcej rtęci niż w przypadku konserw z tuńczyka, według FDA. Chociaż poziom rtęci w białym tuńczyku StarKist wynosi około 0, 35 ppm, według strony internetowej StarKist - która jest mniejsza niż zalecana przez FDA 1, 0 ppm - FDA nadal zaleca tylko raz dziennie jeść tuńczyka białego lub tuńczyka białego. Co więcej, ten tuńczyk od StarKist znajduje się w basenie zapalnego oleju sojowego.
Zamiast tego zdecyduj się na lekki tuńczyk w puszce w wodzie. Lekki tuńczyk to mieszanka mniejszych gatunków tuńczyka, najczęściej skipjack, i jest jednym z "najlepszych wyborów" FDA dla ryb, co oznacza, że można jeść 2-3 porcje konserwowego tuńczyka tygodniowo. Plus tuńczyk w wodzie oznacza mniej kalorii i mniej zapalnych omega-6 niż tuńczyk w oleju sojowym.
Zjedz to! Zamiast:
Wild Planet Skipjack Wild Tuna, Brak soli
Na 2 uncje (56 g): 60 kalorii, 0, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 65 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 14 g białka
Odwalla Original Super Protein Shake
Butelka na 15, 2 fl uncji: 350 kalorii, 0, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 330 mg sodu, 62 g węglowodanów (1 g błonnika, 56 g cukru), 19 g białka
Jeśli szukasz napoju po treningu, Odwalla ma stosunek węglowodanów do białka 3: 1, który eksperci zalecają do wyzdrowienia. Ale to nie znaczy, że powinieneś obniżyć 56 gramów cukru za pomocą tylko jednego grama włókna spowalniającego trawienie. Zdecyduj się na Calnaturale Svelte, który może pochwalić się 8 witaminami i minerałami, ma 35 procent dziennej wartości wapnia i 30 procent twojego DV witaminy D. Tylko 9 gramów cukru, 5 gramów błonnika i 16 gramów białka, zdecydowanie jest to mądrzejszy wybór.
Wypij to! Zamiast:
Calnaturale Svelte Organic Protein Drink
Butelka na 15, 9 fl uncji: 260 kalorii, 10 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 190 mg sodu, 29 g węglowodanów (5 g błonnika, 9 g cukru), 16 g białka
Wędzonka z szynką w stylu Saag's Hickory Smoked Virginia
Na 2 uncje (56 g): 60 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 680 mg sodu, 2 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 10 g białka
Wędzona szynka Saag jest nie tylko pełna sodu, ale także ma karmelowy kolor i azotany sodu; nie sądzimy, że bylibyście w stanie znaleźć tych w spiżarni. Z kolei Applegate jest wytwarzany z prostszych składników: wieprzowiny, wody, soli morskiej, cukru trzcinowego, proszku selera i ekstraktów z przypraw.
Zjedz to! Zamiast:
Applegate Naturals Niepoddana obróbce wolno gotowana szynka
Na 2 uncje (56 g): 60 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 480 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 11 g białka
Land O'Frost Premium Oven Pieczona pierś z indyka
Na 4 plasterki (50 g): 80 kalorii, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 550 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 8 g białka
Jeśli zjesz lunch z Land O'Frost's Premium Oven-Prażona pierś z indyka, będziesz się poddawał bombom sodowym; Składa się głównie z elementów podnoszących ciśnienie krwi połączonych z tajemniczymi "przyprawami". Aby uzyskać więcej protein - i o wiele mniej sodu - używaj najnowszej linii "Pure and Simple" tej samej marki.
Zjedz to! Zamiast:
Land O'Frost Pure and Simple Piec Pierś z indyka
Na 2 uncje (56 g): 60 kalorii, 0, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 370 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 13 g białka
Bar-S Classic Bologna
Na 1 plaster (32 g): 100 kalorii, 8 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 350 mg sodu, 2 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 3 g białka
Wędzona, sezonowana kiełbasa, zwykle składająca się z wieprzowiny i kurczaka, bologna to czarna owca wędliniarskich, dzięki tak wysokiemu stężeniu sodu. (Informacje o wartości odżywczej, które widzisz powyżej, są zwykle dla pojedynczego plasterka, w porównaniu do informacji o wartości odżywczej wędlin, które są 4-5 plastrów na porcję). Aby uniknąć zmodyfikowanych skrobi kukurydzianej i octanów potasu, weź paczkę Saaga ponad Bar-S, a także zaoszczędzisz sobie kalorii, tłuszczu i sodu.
Zjedz to! Zamiast:
Niemiecka marka Saag w Bolonii
Na 1 uncję (28 g): 70 kalorii, 6, 5 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 210 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 3, 5 g białka
Hillshire Farm Deli Select Ultra Thin Sliced Beef
Na 2 uncje (56 g): 70 kalorii, 3 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 550 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 11 g białka
Zostaw smak wołowiny i karmelowy kolor - mamy na myśli wołowinę z pieczeni Hillshire Farm - na półce i weź paczkę pieczonej wołowiny organicznej Applegate. Wykonane z organicznej wołowiny, która według badań okazała się być wyższa w zdrowych dla serca omega-3 niż w przypadku tradycyjnych kawałków, te plasterki będą najlepszym mięsem do francuskiego dipu lub kanapki z pikantnym chrzanem.
Zjedz to! Zamiast:
Applegate Organics Pieczona wołowina
Na 2 uncje (56 g): 80 kalorii, 3 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 320 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 12 g białka
Gallo i Galileo Salame
Na 1 uncję (28 g): 110 kalorii, 9 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 480 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 6 g białka
Jest słone, tłuste, smaczne i podstawą każdego włoskiego sub. Jeśli masz ochotę, zrób to z myślą o lepszych celach ciała i wybierz paczkę "Genua Salami" Applegate Naturals. Otrzymasz ten sam smak od Gallo (zwany Galileo na wschodnim wybrzeżu), ale za mniej kalorii i gramów tłuszczu i dodatkowe 2 gramy białka.
Zjedz to! Zamiast:
Applegate Naturals Uncured Genoa Salami
Na 1 uncję (28 g): 100 kalorii, 7 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 480 mg sodu, 0 g węglowodanów, (0 g błonnika, 0 g cukru), 8 g białka
Oryginalne Pastrami Buddig
Na 2 uncje (56 g): 100 kalorii, 7 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 600 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 9 g białka
Pastrami zwykle nie jest! jeśli chodzi o tych, którzy obserwują poziom sodu. To dlatego, że nawet zdrowe opcje są pełne rzeczy. Saag wygrywa w porównaniu do Pączkowania, ponieważ ma ponad połowę tłuszczu, mniej kalorii i więcej białka budującego mięśnie. Dodatkowo, jest zrobiony z wołowiny Choice, jednego z lepszych kawałków mięsa (drugiego poziomu) na rynku.
Zjedz to! Zamiast:
Pastrami Saaga
Na 2 uncje (56 g): 80 kalorii, 3 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 560 mg sodu, 0 g węglowodanów, (0 g błonnika, 0 g cukru), 12 g białka
Hormel Pepperoni-50% mniej sodu
Na 1, 10 uncji (30 g): 160 kalorii, 15 g tłuszczu (6 g nasyconego tłuszczu), 260 mg sodu, 0 g węglowodanów, (0 g błonnika, 0 g cukru), 5 g białka
Hormel podaje dwie karmy, które spełniają jedną z zasad odchudzania, które można oszukiwać: żywność o niskiej zawartości sodu i o niskiej zawartości tłuszczu nie zawsze jest najlepsza dla twojego organizmu. W przypadku Hormela, pepperoni z mniejszą ilością tłuszczu to absurdalnie wysoki poziom sodu - prawie dwa razy więcej niż w przypadku Applegate - a ich mniejsza zawartość sodu zwiększa ilość tłuszczu. Lepiej z ich pierwotną opcją, która jest umiarkowana w obu przypadkach, lub po prostu wybierz najlepszą opcję: Applegate Naturals.
Zjedz to! Zamiast:
Applegate Naturals Uncured Mini Pork Pepperoni
Na 1 uncję (28 g): 50 kalorii, 3, 5 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 350 mg sodu, 0 g węglowodanów, (0 g błonnika, 0 g cukru), 3 g białka
Wolf Brand Original Chili With Beans
1 szklanka (254 g): 350 kalorii, 18 g tłuszczu (7 g nasyconego tłuszczu), 920 mg sodu, 28 g węglowodanów (8 g błonnika, 3 g cukru), 17 g białka
Zbierając prawie 1000 miligramów sodu na mizerną 1 filiżankę serwującą i będącą jedną z niewielu zup na rynku z jakimkolwiek tłuszczem trans zatykającym tętnice, chili Wolfa Branda nie zasługuje na miejsce w spiżarni. Ogranicz kalorie, 12 gramów tłuszczu i 4 gramy nasyconego tłuszczu, zbierając podobną ofertę chili z Campbell's.
Zjedz to! Zamiast:
Campbell's Chunky Chili With Bean Roadhouse
Na 1 filiżankę: 240 kalorii, 7 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 870 mg sodu, 30 g węglowodanów (7 g błonnika, 5 g cukru), 14 g białka
Evolve Kefir, Strawberry
Na 1 filiżankę: 170 kalorii, 2 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 160 mg sodu, 29 g węglowodanów (0 g błonnika, 25 g cukru), 10 g białka
Kefir, napój jogurtowy bogaty w probiotyki, świetnie nadaje się do trawienia; jest powód, dla którego jest to jeden z naszych 18 Probiotic Foods for Healthy Gut. Ale niektóre napoje kefirowe są ładowane z dodatkiem cukrów, takich jak truskawkowy smak z Evolve. Idź po coś bez dodatku cukru, jak Low-Fat Organic Plain Kefir Lifeway. Zegara z mniejszą ilością kalorii, mniej cukru i jeszcze więcej białka.
Wypij to! Zamiast:
Lifeway o niskiej zawartości tłuszczu, organiczny kefir, zwykły
Na 1 filiżankę: 110 kalorii, 2 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 125 mg sodu, 12 g węglowodanów (0 g błonnika, 12 g cukru), 11 g białka
