Na początku talent twojej ukochanej do bicia dynamicznej partii czekoladowych ciasteczek był słodki i zabawny; ale z biegiem czasu te małe odpusty mogą zacząć powodować skalowanie w niewłaściwym kierunku.

Gdy jesteś w zaangażowanym związku, ważne jest, aby pamiętać, że nie jest to jedyna relacja, która wymaga uwagi. Byłeś pierwszym numerem, zanim pojawił się ktoś inny - pamiętasz? Chociaż nie mówimy, że powinieneś odmówić pójścia na kompromis ze swoim znaczącym drugim, ważne jest dla twojego zdrowia i twojej talii, abyś także był zobowiązany do realizacji swoich celów.

"Średnia krajowa wynosi około jednego funta przyrostu masy rocznie, który ludzie zyskują i nie tracą. To może nie wydawać się dużo, ale z czasem to się sumuje. Dodatkowa waga może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy i innych stanów zapalnych w organizmie ", mówi Jessica Crandall z RDD z siedzibą w Denver, dyplomowany nauczyciel diabetologii oraz rzecznik prasowy w Akademii Dietetyki i Żywienia.

Jeśli chcesz utrzymać swój związek przy życiu i utrzymać swoje obcisłe dżinsy w regularnej rotacji, to zacznij od podjęcia tych małych kroków, aby uniknąć tego strasznego wzrostu wagi związku. I hej, możesz też chcieć uniknąć tych 23 Foods That Ruin Date Night też!

Dine In

Pewnie, kiedy po raz pierwszy zaczynasz się z kimś interesować, lub się go zabiegasz, napijesz się, napijesz się i zjesz. Jednak noc z datą niekoniecznie musi oznaczać obławianie portfela i potrawy kaloryczne. Przestaw się i gotuj razem w domu. Kiedy gotujesz dla siebie, możesz lepiej kontrolować porcje i wiesz dokładnie, co jesz. (Psst! Jeśli wybierasz się do jedzenia, a dopiero poznałeś kogoś, czy znasz Restaurację nr 1 na pierwszą randkę?)

Rozpoznawanie i godzenie złych nawyków

Jeśli nie zamówiłeś pizzy w każdy piątek wieczorem, kiedy byłeś sam, nie ma powodu, żebyś to robił teraz. Chociaż twoje SO może mieć tradycję przywoływania Dominosa podczas weekendu, nie oznacza to, że musisz wziąć w nim udział. "Kiedy przynoszą ci złe nawyki, myślę, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to rozpoznać to na własne oczy, że niekoniecznie chcesz tego lub potrzebujesz", mówi Crandall. Jest szansa, że ​​jeśli wyrazisz chęć zjedzenia czegoś nieco zdrowszego, pójdą na kompromis. Jeśli nie, pozwól im zamówić małą pizzę i możesz wybrać lżejsze danie jak zupę lub sałatkę.

Podziel swoje kursy

Jeśli wychodzisz na jedzenie to, na co czekasz w każdy weekend, nie musisz rezygnować całkowicie - po prostu zmodyfikuj swoje zamówienia. Zgadzam się, aby dzielić się każdym kursem, aby nadal można było zamówić, co chcesz, nie martwiąc się o to, że pojawi się w talii w przyszłym miesiącu. Jeszcze lepiej, w ten sposób ty i twój partner możecie się dobrze bawić razem testując nowe potrawy i je krytykując. Jeśli zamawiasz deser, zawsze dziel go; ale unikaj tych 20 Deserów Restauracyjnych z Więcej Słoną niż Torbą Precle!

Zamów szklankę, a nie butelkę

Zdrowy rozsądek wchodzi w grę z tym; jeśli zamówisz butelkę wina, prawdopodobnie skończysz całą sprawę. Jeśli zamówisz jedną szklankę vino, będziesz bardziej skłonny do przyklejenia tego szkła. Alkohol może być poważną porażką, jeśli chodzi o utratę wagi, więc utrzymanie kontroli pod kontrolą jest kluczowe.

Rozbij kubki

Kto powiedział, że wyjście na drinka ma oznaczać noc w barze? "Monitorowanie alkoholu jest szczególnie trudne, ponieważ jest to coś, co robisz społecznie, ale równie dobrze możesz siedzieć przy filiżance herbaty lub po prostu rozmawiać" - mówi Crandall. Uderz w swoją lokalną kawiarnię, napij się ulubionej herbaty w domu lub po prostu przytulaj się na kanapie, żeby zrobić coś dobrego, staromodnego. O randze kawiarni? Sprawdź te 20 sposobów, aby schudnąć w każdej kawiarni.

Nie staraj się nadążyć

Tylko dlatego, że twój mężczyzna może wypolerować całą miskę makaronu, a następnie rajd przez kilka sekund, nie znaczy, że powinieneś / powinnaś spróbować zrobić to samo. Jeśli chodzi o zdrowie i wagę, każda osoba jest inna i reaguje odmiennie na określone rodzaje i ilości żywności. Pozostań w zgodzie ze swoim ciałem i odłóż widelec tuż przed tym, jak poczujesz, że jesteś pełny, nawet jeśli twój partner wciąż przeorał swój talerz.

Pracuj razem

Sprawdź nowe miejsce CrossFit w mieście, dołącz do lokalnego klubu do biegania lub po prostu uderzaj ciężarami na siłowni. Gdy połączycie siły, z większym prawdopodobieństwem osiągniecie własne cele dzięki dodanej zachęcie i odpowiedzialności, które wchodzą w grę. Trener celebrytów Mark Langowski, autor Eat This, Not That! Dla Abs ujawnia tu 7 Sekretów do Natychmiastowego Abs; podziel się nim z SO i harmonogramem w niektórych płaskich treningach ab!

Rebrand Data Night

Data wieczoru nie zawsze musi oznaczać dokonywanie rezerwacji, marnowanie i spożywanie kalorycznych posiłków tylko po to, abyś czuł się nadmiernie pełny i nadęty później. "Zaproponuj noce z datą inną niż spożywcza. Jest tak łatwo wyjść na kolację, zasugerować coś w rodzaju tagu laserowego, kręgli lub czegoś w tym stylu, gdzie jedzenie niekoniecznie jest celem. Nawet weź ze sobą kilka lekcji gotowania, co może być naprawdę zabawne "- mówi Crandall.

Zorganizuj tenisa dla par

Oto ciekawy pomysł: zaprzyjaźnij się z podobnie myślącymi parami i zaplanuj mecz w każdą niedzielę! Nie tylko będziesz mieć coś zabawnego na czekanie, ale zaangażowanie innych osób może pomóc ci jeszcze bardziej odpowiadać za twoje wysiłki. Co więcej, Ty i Twój SO będziecie się dobrze bawić idąc łeb w łeb z innym duetem, w wyniku czego możecie wzmocnić swój związek. Jeśli tenis to nie twoja sprawa, spotkaj się ze swoją ulubioną parą na mini golfa lub grę w koszykówkę; nie ma znaczenia, co robisz, dopóki się poruszasz. Aby uzyskać więcej pomysłów, sprawdź te 35 zabawnych sposobów na schudnięcie!

Dodaj siebie w Fitbit

Jeśli twój bohater nie ma już Fitbit, to masz doskonałą okazję, aby potraktować go jako coś zabawnego, technicznego i zdrowego nawyku. Po uruchomieniu (dosłownie) konkurencja nabierze własnego życia. Następna rzecz, o której wiesz, że będziesz biegać w kółko po stole w jadalni, żeby powstrzymać twój miód przed tobą.

Pozostaw torbę za

Nic nie może sabotować twojej diety, podobnie jak wielka torebka z kawałkami owoców, pokazująca się na kanapie i siedząca w zasięgu ręki. Niezależnie od tego, czy jesteś sprawcą, czy obrażonym, zrób punkt wylania jednej porcji dla Ciebie. Bezmyślne jedzenie często pojawia się przed telewizorem, a ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz, gdy kończy się Seinfeld, jest uświadomienie sobie, że pomogłeś odrzucić torbę Tostitos, gdy nie byłeś nawet głodny. Zamień żetony na popcorn z powietrzem (nie z mikrofali!); te 20 pysznych sposobów na ubieranie Popcorn to dodatkowa zabawa!

Zgadzam się z niektórymi zdrowej żywności

Postaraj się kupić zdrowsze przekąski i ograniczyć przetwarzanie przekąsek do minimum. Idź do sklepu z listą i zgódź się go trzymać. "Dowiedz się, jakie zdrowe produkty spożywcze lubisz i zaopatrz się w nie. Przedyskutuj także swoje osobiste pułapki i unikaj kupowania tych rzeczy razem. Jeśli jesteś z kimś, kto chce być z tobą na dłuższą metę, myślą o twoim zdrowiu w dłuższej perspektywie i będą wspierać twoje wysiłki ", mówi Crandall.

Zaproponuj alternatywy

Jeśli masz problemy z powstrzymaniem się od tego worka gumowatych niedźwiedzi, twój partner uwielbia żuć, daj im znać i porozmawiaj o potencjalnych alternatywach. "Jeśli jedzą słodycze przed tobą, może następnym razem, gdy pójdziesz na zakupy spożywcze, powiedz im, że znalazłeś naprawdę świetny przepis, który wygląda zdrowo i sugeruje, że jest lepszą alternatywą dla tego, co wymykasz się słodyczy", mówi Crandall. Obejrzyj ten film wideo w The 1 Way to Stop Sugar Cravings, aby uzyskać genialną sztuczkę, która wyłączy ten słodycz!

Rozkoszuj się swoimi innymi zmysłami

Zamiast przynosić domowe ciasteczka lub babeczki dla swojej miłości, spróbuj leczyć przy pomocy nieżywnościowych przysmaków. "Daj sobie nawzajem masaż pleców lub narysuj dla nich kąpiel - coś, co nie jest skoncentrowane na jedzeniu. Poznaj sobie ulubione ulubione potrawy, które możesz sobie nawzajem przekazywać "- mówi Crandall. Chociaż intencje są dobre, czasami może to być sabotowanie, aby regularnie kupować smakołyki dla swojego miodu.

Idź do lokalu z lodami

"Czasami ludzie kupują lody i mówią, że tak trudno ich uniknąć, gdy są w domu. Nie zaczynaj tego od domu, a zamiast tego idź na lody i ćwicz tam kontrolę porcji, co jest w porządku, aby zrobić to co jakiś czas. Posiadanie deseru w domu prawie staje się rutyną - na przykład zjedzenie każdej nocy po kolacji - a to powtórzenie ma konsekwencje kaloryczne i wagowe "- mówi Crandall. Trzymaj Ben & Jerry's ze swojej listy zakupów i od czasu do czasu ciesz się słodką wycieczką do Dairy Queen. O wiele łatwiej jest zatrzymać się przy jednym stożku, niż opierać się głębiej w tym kuflu w domu.

Ograniczaj Junk Foods

Jeśli nie możesz zatrzymać śmieci z domu, przynajmniej staraj się ograniczyć jego wygląd do minimum. Jeśli twoje SO musi mieć wesołych farmerów, oznacz "szufladę na śmieci", aby trzymać je z dala od linii wzroku. "Może zachować te mniej zdrowe jedzenie z salonu i kuchni w specjalnej szufladzie", mówi Crandall. Co z oczu to z serca. (Ciekawostka: biuro Google w Nowym Jorku powiedziało twórcy Jedz, nie jest tym, że ukrywanie słodyczy pomogło swoim pracownikom zjeść o 3, 1 miliona mniej kalorii w ciągu zaledwie kilku tygodni!

Zapomnij o psiej torbie

Jeśli spędzasz każdą niedzielną noc u babci na kolację, wypełniając makaron i jej słynne ciasteczka z ricottą, staraj się unikać przynoszenia domowych resztek. Chociaż przysmaki z domu mogą być wygodne i zmniejszyć ilość przygotowywanych potraw na nadchodzący tydzień, zajmą one również miejsce zdrowszych przedmiotów, które można i powinny jeść, aby być na bieżąco z celami wagowymi. Ciesz się posiłkiem, ale grzecznie odrzuć torbę na wynos. A następnie skorzystaj z tej wspaniałej listy wskazówek, zamiast: Posiłek Przygotuj niedzielę: 25 wskazówek, jak gotować raz, jedz przez tydzień

Zajęty w sypialni

Tak, faktycznie mówimy ci, abyś miał więcej seksu! Poruszanie się fizycznie ze swoim partnerem jest nie tylko przyjemną, niezwiązaną z jedzeniem działalnością, ale może również podnieść twoje tętno i polepszyć twoje ogólne zdrowie, szczęście i sprawność fizyczną do pewnego stopnia. Ale bądźmy szczerzy - czy potrzebujesz jeszcze więcej powodu, aby spędzać więcej czasu między arkuszami? Nie sądzę.

Nie uspołecznij się na pustym brzuchu

Tak jak niektórzy ludzie mówią, że nie chodzą do sklepu spożywczego głodni, dobrze jest też unikać chodzenia na imprezy na pusty żołądek. "Starajcie się nie być głodni żadnych pubów czy imprez towarzyskich i przygotujcie się na nie, myśląc z wyprzedzeniem o tym, co powinniście jeść, a niekoniecznie o tym, co chcecie jeść. Jeśli wybierasz to, co chcesz jeść, zdecydowanie spróbuj zmodyfikować swoje porcje ", mówi Crandall. Och i nie wybieraj tych 25 produktów, które sprawiają, że jesteś głodna, kiedy w końcu jesz!

Mów głośniej

Raz za razem usłyszysz, że komunikacja jest kluczem do udanej i zdrowej relacji, która szczególnie dzwoni, jeśli chodzi o osiągnięcie osobistych celów, takich jak utrata wagi. "Zawsze mówię moim klientom, aby skupili się na tym, co mogą zrobić zamiast tego, czego nie mogą zrobić. Jeśli jesteś w zaangażowanym związku, który może oznaczać rozmowę z twoim partnerem o tym, jak może on wesprzeć cię w twojej działalności - czy to oznacza chodzenie z tobą podczas wędrówki, jazdy na rowerze, joggingu, czy cokolwiek innego, "mówi Crandall. Postępuj zgodnie z tymi 25 dietetykami Weight Loss Mantra Przysięgnij, aby znaleźć kilka zasad, które zarówno ty jak i twoja kochanka mogą być w tyle!