Wyobraź sobie, że zdejmujesz koszulę, patrzysz w lustro i widzisz zero brzucha. Nie mały brzuch. Nie odrobinę brzucha. Ani psiaka, ani mufki, ani zapasowej opony, ani jelita. Zero brzucha. Płaski, pomarszczony żołądek, w którym kiedyś była miękkość. Większość z nas od dawna porzuciła ten ideał. Przyjęliśmy tłuszcz brzucha jako nieunikniony albatros, towarzysz na całe życie, po prostu normalną częścią bycia normalnym człowiekiem.

Moja książka " Dieta" odblokowuje sekrety żywności, która zapewnia wszystkie niezbędne białka, witaminy, minerały i błonnik, których potrzebujesz, aby schudnąć i odwrócić swoje genetyczne wyzwalacze, jednocześnie pomijając tradycyjne błędy dietetyczne, które powodują głód, stany zapalne i przyrost masy ciała. . I prawie natychmiast zmniejsza dyskomfort związany z wzdęciem i trawieniem, który nie tylko sprawia, że ​​wyglądasz i czujesz się grubszy, ale także przyczynia się do stanu zapalnego, który powoduje długoterminowy przyrost wagi. W tym zajawkowym spojrzeniu odkryjesz moje ulubione 20 sposobów na podbijanie, komplementy diety.

Zrównuj swoje bakterie

Czy zauważyłeś, jak kilka dni budzisz się, spoglądasz w lustro i wyglądasz i czujesz się szczuplejszy? A w niektóre dni idziesz zapiąć spodnie i myślisz: "Co się stało?" To może być w twojej głowie: może nie czujesz się tak dobrze, jak normalnie. Ale może dlatego, że nadal ważysz to samo, ale w rzeczywistości wyglądasz na grubszego dzięki rozdęciu brzucha - efektowi ubocznemu niezrównoważonego jelita. Według American Society for Clinical Nutrition, zdrowy bug o nazwie L. plantarum, szczep bakterii znaleziony w pokarmach roślinnych, może zmniejszyć wzdęcia, szczególnie u osób z drażliwym jelitem. Występuje w najwyższych stężeniach w sfermentowanych produktach roślinnych, takich jak kapusta kiszona i oliwki solankowe oraz wiele dietetycznych produktów spożywczych.

Zredukuj swój nabiał i gluten

Zero Belly atakuje stany zapalne w organizmie, uruchamiając naturalny system obronny systemu trawiennego, zmniejszając wzdęcia, łagodząc trawienie i spłaszczając żołądek z szokująco szybkim tempem. Podczas gdy Zero Belly nie jest całkowicie bezmleczna lub bezglutenowa, znacznie zmniejszy spożycie laktozy (naturalnie występującego cukru w ​​mleczarstwie), glutenu (białka znajdującego się w pszenicy) i tłuszczów nasyconych pochodzenia zwierzęcego, a także wyeliminuje dodatki i środki konserwujące powodujące zapalenie. W międzyczasie wypełni twoje ciało żywieniowymi pokarmami wyzwalającymi, które pozwalają na leczenie trawienne.

Uczyń swoją dietę stylem życia

Jenni Joshi, 38 lat, straciła 11 funtów i 2 cale od talii na moim planie, ponieważ nie podeszła do niego jak więzienie. "Łatwo jest trzymać się i ma sens. To styl życia, a nie dieta. I dodatkowe zalety: bez skazy skóra, mniej wzdęć i więcej energii. "

Jedz kilka razy dziennie

Jeśli chcesz wyglądać szczuplej i czuć się lepiej, musisz utrzymywać gorący metabolizm. A to oznacza, że ​​często dostarczasz systemowi odpowiednie paliwo. Na planie Zero Belly będziesz jadł pięć razy dziennie, w tym trzy posiłki kwadratowe, przynajmniej jeden koktajl Zero Belly i jedna popołudniowa lub wieczorna przekąska (jeśli nadal jesteś głodna). Nauka wspiera fakt, że więcej posiłków pracuje nad utrzymaniem rytmu metabolizmu, ale zwykły powód, dla którego działa, jest taki, że robi coś, czego wiele diet nie robi: utrzymuje cię w pełni i nasyca, co zmniejsza prawdopodobieństwo diety - zjadające upały lub zbyt duży posiłek, który może pozostawić cię obrzydliwą i nieprzyjemną.

Wymieszaj Zero Belly Smoothie

Zero Belly było właśnie tym dla Bryana, 29-letniego księgowego, który musiał stracić na wadze. "Program pozwala ci naprawdę jeść dobre jedzenie. Niemal natychmiast straciłem nadęcie "- wynik Bryana przypisuje wysokobiałkowym, bezalkoholowym koktajlowi Zero Belly. "Kocham ich. Jestem łakomczuchem słodyczy, a to była świetna alternatywa dla misek i misek lodów, jakie miałbym. "Dwie minuty - to wszystko, czego potrzeba, aby zmieszać Zero Belly Smoothies - wyjątkowa mieszanka super składników odżywczych, które spłaszczy twoje jelita, zwiększy metabolizm, uzdrowi twój układ trawienny i wyłączy na dobre geny tłuszczowe.

Wyjdź z warzyw krzyżowych

Na Zero Belly nie będziesz jadł białych warzyw korzeniowych, takich jak ziemniaki, rzepa i pasternak. Mają niską zawartość składników odżywczych i są bogate w skrobię, więc nie są zaproszeni na imprezę. Nie uwzględniono również w tym programie zszywek warzywnych, takich jak brokuły, kalafior, kapusta i brukselka. Warzywa kapustne mogą powodować wzdęcia i otarcia, zwłaszcza gdy są spożywane na surowo. Nie mówię, nie jedz ich, jeśli chcesz, ale nie powinny one być zszywkami twojego planu diety. Zero Belly favourites: rukiew wodna, kapusta pekińska, szpinak, romaine, jarmuż, boćwina, marchew, cukinia, czerwona papryka, pomidory gronowe, zieleń mesclun, zielone zioła liściaste (pietruszka, oregano, bazylia).

Obrać banana

Jedno z ostatnich badań wykazało, że kobiety, które zjadały banana dwa razy dziennie jako przekąska przed posiłkiem przez 60 dni, zmniejszyły wzrost ich brzucha o 50 procent! Czemu? Owoce zwiększają bakterie w żołądku. Banany są wspaniałym źródłem potasu, które może pomóc w zmniejszeniu zatrzymywania płynów.

Sub w Tamari na sos sojowy

Jeśli pozbędziesz się sosu sojowego, ponieważ nie możesz strawić glutenu, spróbuj tego substytutu, który również jest zrobiony z soi, ale nie zawiera glutenu. Sayonara wzdęcia, cześć płaski brzuch. Ma bogatszy, mniej słony smak niż tradycyjny sos sojowy. Wybierz wersję o niskiej zawartości sodu lub lite, która może obniżyć zawartość sodu o połowę.

Zrób Zero Belly Wasabi

Wasabi to pikantna pasta, która pochodzi z sushi, ale pochodzi z warzyw korzeniowych, które mają właściwości przeciwnowotworowe. Badanie przeprowadzone w International Journal of Food Microbiology sugeruje, że wasabi jest skuteczne przeciwko złym bakteriom jelit H. pylori, które były związane z owrzodzeniami. Kizami wasabi to sos zrobiony z posiekanego korzenia, a dodanie go do azjatyckich potraw pomoże zrównoważyć twoje dobre, jelitowe błędy, odpędzając je. Spróbuj tego przepisu: KIZAMI WASABI MIX INGREDIENTS 3 uncje oliwy z oliwek extra virgin 1 szklanka scallion whites, mielona 1 uncja świeżego imbiru, mielona 1 szklanka kizami wasabi 1 łyżka octu ryżowego Podgrzej oliwę z oliwek na patelni. Dodaj scallions i imbir. Potu przez 3-5 minut, aż scallions zmiękną. Dodaj kizami wasabi i ocet ryżowy. Natychmiast zamieszaj i ostudź.

Przestań żuć gumę bez cukru

Guma do żucia może wydawać się nieszkodliwym nawykiem, ale jedna pałeczka może nadać zupełnie nowe znaczenie zwrotowi "bąbelków". Gumiaste dziąsła zwykle zawierają sorbitol, alkohol cukrowy znany z powodowania wzdęć i innych problemów żołądkowo-jelitowych. Sorbitol zajmuje stosunkowo dużo czasu, a niestrawiony sorbitol w jelicie cienkim działa jak szklarnia do fermentacji bakterii, powodując wzdęcia i wzdęcia.

Uważaj na białko sojowe

Prawdopodobnie nie myślisz o "fasoli", gdy odwijasz pasek białka, ale wiele z nich zawiera izolat białka pochodzący z nasion soi - coś, co wielu ludzi uważa za równie wywołujące gazy jak owoc muzyczny. Podobnie jak inne fasole, soja zawiera oligosacharydy, cząsteczki cukru, których organizm nie może całkowicie rozpaść. Nie mając dokąd pójść, te oligosacharydy przebywają w miejscu, w którym fermentują, powodując gaz i wzdęcia żołądka.

Nie graj z owocami muzycznymi

Naturalne cukierki, suszone owoce mogą być doskonałym źródłem składników odżywczych i błonnika. Ale może to być również owoc muzyczny dla osób z zespołem złego wchłaniania fruktozy, które występują, gdy organizm ma trudności z wchłanianiem naturalnego cukru. Suszone owoce są szczególnie bogate w fruktozę; pestki i owoce cytrusowe, a jagody są bezpieczniejsze dla osób z wrażliwością.

Jeśli nadal jesteś oddanym fanem suszonych owoców, koniecznie przeczytaj etykietę przed zakupem. Wiele suszonych owoców zawiera cukier, który sprawia, że ​​pakują się jeszcze więcej gramów niż pączek. Sprawdź naszą listę 5 "Zdrowie" Foods Gorsze niż pączka, aby odsłonić innych sneaky dieta dywersantów.

Sprawdź swoje mleko migdałowe

Ruszaj, krowie mleko! Mleko migdałowe jest lepszą opcją dla osób z wrażliwością na laktozę, ale możesz podkopać swoje cele, jeśli kupujesz markę ze środkiem zagęszczającym karagen. Pochodzący z wodorostów, karagen jest związany z wrzodami, stanem zapalnym i innymi problemami żołądkowo-jelitowymi.

Odtłuszcz swoją zupę

Dobre dla duszy, ale potencjalnie szkodliwe dla żołądka, zupa może ukryć wysoki poziom sodu, który może prowadzić do retencji wody i tymczasowego przyrostu masy ciała. Kiedy przeciążasz system solą, twoje nerki nie nadążają; sól, która w przeciwnym razie byłaby wypłukana, musi siedzieć w twoim krwioobiegu, gdzie przyciąga wodę, powodując wzrost ciśnienia krwi i wzdęcia.

Posyp cynamonem

Cynamon zawiera silne przeciwutleniacze zwane polifenolami, które udowodniono, że zmieniają skład ciała i poprawiają wrażliwość na insulinę. Badania na zwierzętach opublikowane w Archives of Biochemistry and Biophysics wykazały, że dodatek dietetycznego cynamonu ograniczył gromadzenie się tłuszczu z brzucha. A seria badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition wykazała, że ​​dodanie do łyżki mącznej łyżeczki cynamonu do skrobiowego posiłku może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiec impulsom insuliny. Posyp cynamonem w porannym owsie i koktajlami o mniejszej talii, mniej apetytów i kontroli apetytu.

Ogranicz antybiotyki

Nasze bakterie jelitowe odgrywają ważną rolę w utrzymywaniu kontroli nad tkankami tłuszczowymi poprzez trawienie włókien i tworzenie krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA), takich jak maślan, które pomagają oswoić naszą genetyczną skłonność do przybierania na wadze i cukrzycy. Kiedy przyjmujemy antybiotyki na każdy pociągający nosem, tworzymy zaburzenie w naszych bakteriach jelitowych i podważamy ich zdolność do tworzenia SCFA, które utrzymują nasze geny tłuszczowe pod kontrolą.

Wypłucz swój system

Jeśli poważnie myślisz o zrzuceniu brzuchatego flab, zachęcam cię do wyciśnięcia alkoholu, napojów gazowanych i wszelkich sztucznie słodzonych napojów na sześciotygodniowy plan. Napoje te są pełne cukrów i sztucznych składników, które mogą powodować przyrost wagi i wzdęcia. Najprostszym sposobem na dostanie się do ośmiu okularów jest wypicie szklanki zaraz po przebudzeniu, przy każdym posiłku, Zero Belly Smoothie lub przekąskę, a przed pójściem spać.

Porzuć butelkowane koktajle proteinowe

Po wydaniu diety Abs, konsumenci zrozumieli związek pomiędzy białkiem a utratą masy ciała i tym, jak białko pomogło w budowaniu mięśni i spalaniu tłuszczu. Niedługo potem przemysł spożywczy wkroczył i znalazł sposób na wprowadzenie tego pomysłu na rynek. Dzisiaj każda bodega, kiosk i apteka ma półki "batonów proteinowych" i "koktajli mięśniowych". Ale wolałbym nazywać je takimi, jakimi są naprawdę: batonami kalorii i tłustymi koktajlami. Mogą mieć białko, owszem, ale większość ma również bardzo wysoką zawartość dodatków do żywności, laktozy i innych związków, które mogą powodować problemy trawienne i stany zapalne.

Idź z imbirem

Nie mogę potwierdzić, czy Konfucjusz miał sześciopak, ale legenda głosi, że chiński filozof zjadał imbir przy każdym posiłku. A teraz jest nauka sugerująca, że ​​imbir może poprawić wiele objawów żołądkowo-jelitowych. Oprócz leczenia bólu brzucha, badanie opublikowane w Journal of Gastroenterology and Hepatology sugeruje, że imbir może mieć wyjątkową zdolność do przyspieszania opróżniania żołądka. Cytując Pierwszą Damę: "Ruszajmy!" Świeżo utarty imbir jest pyszny w marynatach i sosach sałatkowych lub podnieść pudełko herbaty z imbiru, by uspokoić trawienie.

Przejąć kontrolę!

Ciężko pracujący dyrektor usług gastronomicznych i ojciec siedmiu, Bob McMicken, zna stres. A przy 229 funtach z niebezpiecznie dużą talią, wiedział, że jego zdrowie jest poważnym problemem. Czując się wyczerpany i wyczerpany emocjonalnie, Bob zobowiązał się przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem i zapisał się na Zero Belly. W kilka dni po łatwym menu, wzdęcia Boba zdawały się zanikać. A w mniej niż sześć tygodni Bob stracił 6 funtów i 6 cali od swego wcześniej rozdętego środka. "Przed dietą czułem się rozdęty, gruby i przygnębiony" - powiedział. "Teraz czuję się lepiej, mam więcej energii i się uśmiecham! Zauważyłem, że moja ulubiona koszula znów zasłoniła mi brzuch! "