20 sposobów na podwojenie jakości snu



"Dlaczego tak bardzo się męczyłem, kiedy spałem całą noc?", Zapytała nas nasza przyjaciółka Sarah.

"Może dlatego, że spałeś 5 godzin", odpowiedzieliśmy. "To nie śpi. To drzemiący! "

Dla Sarah negatywne skutki zbyt małego snu wykraczają poza drzemkę podczas spotkań lub irytacji z dziećmi. "Dostawanie mniej niż sześć godzin snu na noc może podwoić szanse na umieranie z powodu choroby serca lub udaru mózgu u osób, które już mają czynniki ryzyka chorób serca i cukrzycy", zgodnie z nowym raportem w Web MD. "Znany jako zespół metaboliczny, ta grupa czynników ryzyka może obejmować wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu LDL (" zły "), wysoki poziom cukru we krwi, otyłość, wysoki poziom tłuszczów we krwi znany jako triglicerydy i niski poziom HDL (" dobra " ") cholesterol. Ktoś z co najmniej trzema z tych stanów ma zespół metaboliczny. "

Aby upewnić się, że otrzymujesz idealną ilość odpoczynku, aby zapobiec zespołowi metabolicznemu, zespół Eat This, Not That! zbadał te 20 sposobów na podwojenie jakości twojego snu. Aby uzyskać więcej sposobów na przeżycie swojego najszczęśliwszego i najzdrowszego życia, nie przegap naszego ważnego raportu: 40 sposobów podwojenia szybkości utraty wagi.

Przełącz przełącznik snu

Nie licz owiec, nie jedz baranka! Albo jeszcze lepiej, trochę indyka. Tryptofan, aminokwas występujący w większości mięs, wykazał silne działanie indukujące sen. Niedawne badania wśród osób z bezsennością wykazały, że zaledwie 1/4 gram - o tym, co znajdziesz w bezskórkowym podudzie z kurczaka lub 3 uncje chudego mięsa z indyka - wystarczył, by znacznie zwiększyć godziny głębokiego snu. A to może przełożyć się na łatwą utratę wagi.

Zjedz to! Wskazówka

"Jakakolwiek żywność zawierająca tryptofan, która zawiera orzechy, kurczaki, ryby, soczewicę i jajka, może pomóc w zasypianiu senności" - mówi Julia Falamas, dyrektor ds. Programowania i operacji w studiu fitness Epic Hybrid Training. "Jeśli jesteś typem, który nie może spać na pusty żołądek, zdrowe źródło tłuszczu, takie jak awokado lub masło orzechowe, może pomóc powstrzymać głód, jednocześnie zapewniając właściwości odbudowujące" - dodaje.

Zaplanuj czas na herbatę

"Jest coś w rytuale zasiadania w kojącej filiżance herbaty, która każe waszemu mózgowi zwolnić i zrelaksować się" - mówi Falamas. "Niektóre z najlepszych herbat do spania to rumianek, mięta pieprzowa, lawenda i waleriana, które w rzeczywistości mają pewne właściwości uspokajające."

Zjedz to! Wskazówka

Niektóre herbaty mają również magiczne właściwości obniżające masę ciała, od przyciemniania hormonów głodu po upijanie spalania kalorii po dosłowne rozpuszczanie tłuszczu przechowywanego w komórkach tłuszczowych. Kliknij tutaj, aby zobaczyć, jak testerzy spali lepiej i stracili do 10 funtów w jednym tygodniu na naszym planie diety, 7-dniowe czyszczenie płasko-brzuszne!

Zjedz całe ziarna podczas lunchu

Przed pójściem spać unikasz dużych posiłków, kawy, coli i alkoholu, ale czy wiesz, że najlepiej spożywać złożone węglowodany w porze obiadowej, a nie przy kolacji? "Serotonina przekształca się w melatoninę w fazie 3 fazy REM, a serotonina pochodzi z pełnoziarnistych węglowodanów złożonych. Więc nie musisz mieć węglowodanów przed snem, po prostu je w pewnym momencie w ciągu dnia ", mówi Cat Smiley, właściciel Whistler Fitness Vacations, utrata masy ciała dla kobiet.

Zjedz to! Wskazówka

Ponadto, aby osiągnąć dzienny cel w zakresie włókien, "około 20 gramów nierozpuszczalnego błonnika jest ważne, aby umożliwić ci spanie, więc staraj się jeść to codziennie, a zapewnisz sobie, że będziesz mógł przekształcić wystarczającą ilość serotoniny, aby dobrze się przespać." To około dwóch kawałków chleba z kiełkami pełnoziarnistymi (lubimy chleb Ezechiela) - toast z awokado! - lub kubek brązowego ryżu.

Jeśli jesz w nocy, zachowaj mały

Podczas gdy nie powinieneś iść spać z głodu (który przedstawia swoje własne problemy z sensem), nie powinieneś też wrzucać worka całkowicie wypchanego. Kiedy spożywasz duży posiłek przed snem, twoje ciało pracuje nad tym, aby strawić je długo w nocy - a jeśli twoje ciało jest nadal podniecone, ty też. Im później zaśniesz, tym mniej odpoczniesz, a obudzisz się oszołomiony i bardziej prawdopodobne, że sięgniesz po gęste kalorie.

Zjedz to! Wskazówka

Zamiast spożywać potworny posiłek na kolację, staraj się zachować porcje tak samo jak śniadanie i lunch, szczególnie jeśli zjesz obiad na późniejszym etapie. "Chcesz zjeść ostatni posiłek co najmniej godzinę lub dwie przed pójściem spać", mówi Isabel Smith, MS, RD, CDN. Szukasz bardziej pewnych sposobów na spłaszczenie brzucha? Sprawdź te 44 sposoby, aby stracić 4 cale tkanki tłuszczowej.

Jeszcze lepiej, ustaw ścisłe godziny pracy

Nocny post - podobnie jak wcześniejsze zamykanie kuchni - może pomóc stracić większą wagę, nawet jeśli przez cały dzień jesz więcej jedzenia, wynika z badań w czasopiśmie Cell Metabolism . Naukowcy umieszczają grupy myszy na wysokotłuszczowej, wysokokalorycznej diecie przez 100 dni. Połowę z nich pozwolono na skubanie przez całą noc na zdrowej, kontrolowanej diecie, podczas gdy pozostali mieli dostęp do jedzenia tylko przez osiem godzin, ale mogli jeść, co chcieli. Wynik 16-godzinnego zakazu żywieniowego? Myszy na czczo pozostały szczupłe, podczas gdy myszy, które nosiły całą dobę stały się otyłe - mimo że obie grupy spożywały taką samą ilość kalorii!

Zjedz to! Wskazówka

Eksperymentuj z zamknięciem kuchni o 20:00 i pomijaniem śniadania.

Shake Things Up

Posiadanie koktajlu białkowego przed uderzeniem w worek może zwiększyć twój metabolizm, wynika z jednego badania na Uniwersytecie Stanowym na Florydzie. Badacze odkryli, że mężczyźni, którzy spożyli wieczorną przekąskę, która zawierała 30 gramów białka, mieli wyższy wskaźnik metabolizmu spoczynkowego następnego dnia rano, niż gdy nic nie jedzą. Białko jest bardziej termogeniczne niż węglowodany lub tłuszcz, co oznacza, że ​​twoje ciało spala więcej kalorii trawiących go.

Zjedz to! Wskazówka

Używaj wegańskiego białka zalecanego w najlepiej sprzedającej się diecie - co da ci takie same spalanie tłuszczu, głód-depilację, korzyści z budowania mięśni, bez wzdęcia pochodzącego z serwatki. Dla ponad 150 przepisów, które sprawią, że Twój brzuch będzie płaski, w tym niesamowite koktajle wegańskie, kup zupełnie nową książkę od twórcy Abs Diet Davida Zinczenko, która pomogła zwolennikom panelu stracić do 16 funtów w 14 dni: Zero Belly Cookbook !

Zrób miętę

Pewne zapachy mogą sprawić, że twoje usta będą miały kontakt z wodą, a inne mogą wręcz stłumić apetyt. Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Neurological and Orthopedic Medicine wykazało, że ludzie, którzy co dwie godziny wąchali miętę, tracili średnio 5 funtów miesięcznie! Banan, zielone jabłko i wanilia miały podobne efekty.

Zjedz to! Wskazówka

Rozważ spalenie świecy minty, dopóki nie pójdziesz do łóżka, aby wypełnić pomieszczenie wyszczuplającymi zapachami. Jeśli nie chcesz zawracać sobie głowy wydmuchiwaniem świec, zanim zrzucisz pokrywy, spróbuj dodać do poduszki kilka kropel olejku miętowego.

Pozwól na zimno

Uderzające nowe badania opublikowane w czasopiśmie " Diabetes" sugerują, że zwyczajne wystrzeliwanie klimatyzatora lub zmniejszanie temperatury w zimie może pomóc nam atakować tłuszcz z brzucha podczas snu. Zimne temperatury subtelnie podnoszą skuteczność naszych magazynów brązowego tłuszczu, który utrzymuje ciepło, pomagając spalić tłuszcz zgromadzony w brzuchu. Uczestnicy spędzili kilka tygodni śpiąc w sypialniach o różnych temperaturach: neutralnym 75 stopni, zimnym 66 stopniach i balsamicznym 81 stopniach. Po czterech tygodniach snu w temperaturze 66 stopni badani prawie podwoili swoją objętość brązowego tłuszczu. (I tak, to oznacza, że ​​stracili tłuszcz brzucha.)

Zjedz to! Wskazówka

Wyluzuj. Mówiąc o turbodoładowaniu spalania tłuszczu w twoim ciele, dowiedz się, jak uparty przyrost wagi może nie być twoją winą, i wyłącz hormony głodu za pomocą naszego wyjątkowego raportu, 25 Foods That Make You Hungrier!

Wyrzuć nocne światło

Ekspozycja na światło w nocy nie tylko zakłóca twoje szanse na świetny sen, ale może również spowodować przyrost masy ciała według nowych badań opublikowanych w American Journal of Epidemiology. Osoby badane, które spały w najciemniejszych pomieszczeniach, były o 21 procent rzadziej otyłe niż te, które spały w najlżejszych pokojach.

Zjedz to! Wskazówka

To prowadzi nas do naszej kolejnej sztuczki odchudzającej ....

Ukryj IPad

Badania sugerują, że im więcej elektroniki wprowadzamy do sypialni, tym grubsze dostajemy - szczególnie wśród dzieci. Badania w czasopiśmie Pediatric Otyłość wykazały, że dzieci, które wygrzewają się w nocnym blasku telewizora lub komputera, nie mają wystarczającego odpoczynku i cierpią z powodu złych nawyków związanych ze stylem życia. Badacze odkryli, że uczniowie mający dostęp do jednego urządzenia elektronicznego mieli 1, 47 razy większą nadwagę niż dzieci bez urządzeń w sypialni. To zwiększyło się do 2, 57 razy dla dzieci z trzema urządzeniami.

Zjedz to! Wskazówka

Zostaw swój iPad w salonie. Twój współmałżonek też może ci podziękować.

I wyłącz Fallona, ​​Too

Czy wiesz, że ludzie szczupli oglądają mniej telewizji? Niedawna analiza badań wykazała, że ​​za każde dwie godziny spędzone na oglądaniu telewizji ryzyko rozwoju cukrzycy, chorób serca i przedwczesnej śmierci wzrosło odpowiednio o 20, 15 i 13 procent. Naukowcy wciąż dokładnie zastanawiają się, dlaczego siedzenie jest tak szkodliwe dla zdrowia, ale jedno oczywiste i częściowe wyjaśnienie jest takie, że im mniej się poruszamy, tym mniej paliwa nam potrzeba; nadmiar cukru we krwi zalewa strumień krwi i przyczynia się do rozwoju cukrzycy i innych zagrożeń związanych z wagą.

Zjedz to! Wskazówka

Dowiedz się, jak tylko kilka innych łatwych usprawnień może pomóc Ci stracić do 4 cali od talii - z tymi 25 najlepszymi poradami odżywiania!

Blackout z Blackout Shades

Lekko blokujące zasłony robią ogromną różnicę, jeśli chodzi o zasypianie. Światło z zewnątrz utrudnia zamknięcie twojego umysłu, nawet jeśli uważasz, że jesteś odporny na takie instynktowne sygnały. Melatonina, hormon zaangażowany w uśpienie ciała, jest zagrożony, gdy światło jest obecne.

Zjedz to! Wskazówka

"Przyciemnij swój pokój tak, aby chodzenie do łóżka, nawet wcześnie, było naturalne" - sugeruje Smiley.

Weź gorący prysznic

Jeśli zwykle kąpiesz się w AM, słuchaj. "Gorący prysznic jest świetny do zapewnienia dobrego snu w nocy, ponieważ może pomóc rozładować napięcie i rozluźnić ból mięśni. Dodatkowo może zwiększać poziom oksytocyny - hormonu "miłości" uwalnianego przez mózg - co może być bardzo kojące "- mówi Falamas. Ciepło z prysznica powoduje również podniesienie temperatury ciała, co powoduje szybki spadek temperatury po wyjściu i ręcznik, co pomaga zrelaksować się cały system. Gorąca kąpiel również będzie miała taki sam efekt.

Zjedz to! Wskazówka

Prysznic zajmuje tylko kilka minut. Ale są jeszcze szybsze sposoby, aby schudnąć, i zebraliśmy je w tej specjalnej historii (to zajmuje kilka sekund, aby przeczytać): 33 Lazy Ways to Lose Your Belly-Fast!

Pobierz nocny blues

Jest powód, dla którego McDonald's, Burger King i Wendy's mają te same czerwono-żółte kolory motywu. Te dźwięki rzekomo wysyłają nam podprogowe wiadomości, które pomagają nam być głodnymi. Czy ta sama sztuczka działa w domu? Eksperyment opublikowany w czasopiśmie Interior Design przedstawił imprezowiczom trzy identyczne lokacje w różnych kolorach: czerwonym, żółtym i niebieskim. Uczestnicy donoszą, że czerwone i żółte pokoje są równie apetyczne (i jedli najwięcej w żółtym pokoju), ale jedzenie w niebieskim pokoju było tylko w połowie tak atrakcyjne. Oddzielne badanie wykazało również, że niebieski pokój zmniejsza ciśnienie krwi i spowalnia tętno!

Zjedz to! Wskazówka

Aby zmniejszyć apetyt, zjedz niebieskie talerze. Następnym razem, gdy Twoja kuchnia potrzebuje świeżej warstwy farby, rozważ zastosowanie odcienia inspirowanego oceanem.

Nie ćwicz późno

Stwierdzono, że regularne treningi ułatwiają bezsenne noce, ale zbyt późne uderzenie na siłownię może zepsuć zegar biologiczny. Ćwiczenie w pobliżu snu - w ciągu około dwóch godzin - może tak energetyzować twoje ciało, że może nie być w stanie się uspokoić, kiedy nadejdzie czas, aby nazwać to nocą.

Zjedz to! Wskazówka

Jeśli nie jesteś poranną osobą, spróbuj poćwiczyć zaraz po pracy lub w południe, jeśli twój harmonogram na to pozwala. W ten sposób możesz wrócić do domu, zjeść obiad i zrelaksować się wiedząc, że będziesz w stanie szybko zasnąć, gdy nadejdzie czas. Jeśli utknąłeś w biurze naprawdę późno, lepiej odstąpić od treningu na noc i wcześnie uderzać w siano. Jeśli twoje ciało dostanie resztę, której potrzebuje, jesteś bardziej prawdopodobne, że będziesz trzymał się zdrowego odżywiania i ćwiczeń w następnych dniach. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy nie, zwiększ swój metabolizm dzięki tym niezbędnym 29 najlepszym białkom do odchudzania!

Zamiast tego, Get Your "Om" na

Uderzenie niektórych pozycji przed łóżkiem może mieć ogromny wpływ na jakość snu, ponieważ joga skupia się na oddychaniu i medytacji. "Joga oferuje wiele korzyści, od zwiększonej elastyczności i wytrzymałości po spokojniejszy umysł" - mówi Mark Balfe-Taylor, dyrektor jogi w TruFusion.

Zjedz to! Wskazówka

Poleca Pozę Głuchych (pokazaną tutaj). "Może uspokoić układ nerwowy, uwolnić ramiona i szyję i, co najważniejsze, pozwala skupić się w środku, zablokować stres i zrelaksować się" - mówi. Aby jeszcze więcej sposobów na wyciszenie i zrzucenie funtów, nie przegap tych 10 sposobów na relaks, więc zdrowe odżywianie działa.

Zrób kolację, a następnie zrób Whoopie

Chcesz lepiej spać i stracić na wadze? Mieć więcej seksu. Nowe badanie opublikowane w Journal of Sexual Medicine pokazuje, że na każdą dodatkową godzinę snu kobiety, ich pożądanie seksualne odpowiednio wzrosło. I oddzielne badania wykazały, że im więcej seksu dostajesz, tym lepiej śpisz i im więcej wagi tracisz.

Zjedz to! Wskazówka

Kobiety, kliknij tutaj, aby uzyskać najlepsze jedzenie na swój popęd seksualny - lepsze niż kobiety Viagra! Mężczyźni, kliknij tutaj, aby uzyskać 50 najlepszych potraw dla maksymalnej wydajności w łóżku!

Splurge on a Pillow

Jeśli chodzi o lepszy nocny sen, niektóre gadżety są totalnymi ripoffami (takimi jak te, które są postrzegane przez telewizję jako urządzenia zapobiegające chrapaniu), ale kluczowe znaczenie ma inwestycja w odpowiednią poduszkę. "Zakup poduszki ortopedycznej utrzymuje szyję w linii. Obudzisz się rano bez bólu szyi ", mówi Smiley.

Zjedz to! Wskazówka

Można go znaleźć w poradni miejscowego kręgarza, w większości miejsc, w których sprzedaje się pościel, a nawet w Internecie. Lubimy Sleep Innovations Contour Memory Foam Pillow, która sprzedaje się za 29 USD na Amazon.com. To ich najlepiej sprzedająca się poduszka ortopedyczna nr 1, więc wiesz, że będzie dobrze!

Pomiń czekoladę

Nie zrozum nas źle; kochamy czekoladę. W rzeczywistości każdy baton, który zawiera co najmniej 70% kakao, jest jedną z naszych ulubionych niskokalorycznych przekąsek lub deserów ze względu na wysoką koncentrację przeciwutleniaczy i zdolności do niszczenia stresu. Niestety, jeśli zjedzony zbyt późno, czekolada może być powodem, dla którego nie możesz zasnąć. Ciemna czekolada zawiera kofeinę, która może powstrzymać twoje ciało przed zamknięciem, kiedy chcesz, jeśli jesteś wrażliwy na mieszankę.

Zjedz to! Wskazówka

Batony mają różne ilości kofeiny, ale średnia dwadzieścia uncji, 70-procentowa ciemna baton czekoladowy zawiera około 79 miligramów. Dla odniesienia, ośmiu uncji filiżanka kawy zawiera około 145 miligramów. Aby uzyskać odmienną nocną odprężenie, wypróbuj te napełnianie, bez winy 50 najlepszych przekąsek na odchudzanie!

Odpowiednia ilość wina

Wino jest naszym ulubionym "zdrowym" napojem alkoholowym z powodu jego resweratrolu - związku roślinnego, który jest powiązany z dobroczynnymi dla serca korzyściami. Jednak tego wieczoru kieliszek wina jest również uważany za napój wysokoprocentowy, według Smitha, a picie zbyt dużej ilości może utrudnić drzemkę. Może się wydawać, że ten nocny kieliszek wina relaksuje i pomaga szybciej zasnąć, ale w rzeczywistości uniemożliwia organizmowi pełne oddanie się w cyklu REM (Rapid Eye Movement), w którym następuje prawdziwie spokojny sen i marzenia.

Zjedz to! Wskazówka

Ciesz się szklanką wcześniej w nocy - około dwóch godzin przed snem - aby uniknąć zakłócenia snu, i zamknij bar domowy po jednej lub dwóch szklankach, blatach. I kliknij tutaj, aby odkryć 15 produktów, które zmieniają twoje hormony spalające tłuszcz.

Zalecane
  • utrata masy ciała: 15 gorących tipsów od Paige VanZant

    15 gorących tipsów od Paige VanZant

    Ona może mieć tylko 22 lata, ale kłócimy się, że Paige VanZant żyła pełniej niż wiele osób w jej wieku. Jako dziecięca aktorka pojawiła się w niesamowitej reklamie mopów (hej, musiała gdzieś zacząć, prawda?), A ostatnio pojawiła się w reklamach dla takich firm energetycznych jak Nike i Columbia. Ale to tylko jej do
  • utrata masy ciała: 50 Overnight Oats Recipes dla Weight Loss

    50 Overnight Oats Recipes dla Weight Loss

    Gotowe do spożycia płatki nie są najbardziej przyjazną talii odmianą na półkach w supermarketach. Okazuje się, że płatki owsiane to o wiele lepszy sposób na odwrócenie przyrostu masy ciała i odchudzenie. W rzeczywistości ludzie, którzy jedzą na śniadanie, czują się dłużej - nawet cztery godziny po zjedzeniu go! To na pewno trzyma
  • utrata masy ciała: Najlepsza dieta do zrzucenia wagi na lato

    Najlepsza dieta do zrzucenia wagi na lato

    Od keto do paleo do Whole30, istnieje wiele obiecujących diet, które można rozpocząć, gdy próbujesz w końcu zrzucić zapasową oponę. Z wyjątkiem tak wielu opcji, skąd wiesz, który plan jedzenia przyniesie najbardziej pożądane rezultaty? Aby odpowiedzieć na to wciągające pytanie, US News & World Report ocenił 40 najpopularniejszych diet i określił najlepszą jedną lub dwie. Dieta śródziemnomorsk
  • utrata masy ciała: Twój dzień w zdrowiu: 17 lutego

    Twój dzień w zdrowiu: 17 lutego

    CZAS: Zaskakująco skuteczny sposób na utratę wagi "Nie trzeba brać udziału w osobistych spotkaniach ani płacić wysokich dolarów za osobistego trenera, który z powodzeniem stracił na wadze." Osoby, które skorzystały z coachingu wellness przez telefon, straciły średnio 10 funtów w ciągu 12 miesięcy, wynika z nowego badania opublikowanego w dziennik Otyłość i zmieniły trajektorie masy ciała z roku na rok z góry na dół ". Przeczytaj całą histori
  • utrata masy ciała: 26 Pokarmy, które rozpływają się w Melt Love

    26 Pokarmy, które rozpływają się w Melt Love

    Na szczęście posiadanie miłosnych uchwytów jest bardziej ryzykowne niż ryzyko dla zdrowia. W przeciwieństwie do tłuszczu z brzucha, który przenika do narządów wewnętrznych i jest powiązany ze wszystkim, od cukrzycy, przez chorobę serca, aż po uszkodzenie wątroby, ta opona zapasowa składa się z tłuszczu podskórnego, rodzaju tłuszczu znajdującego się tuż pod skórą, i które właśnie tam siedzi; w rzeczywistości niektóre badania sugerują, że podskórny tłuszcz może nawet pomóc chronić nas przed niektórymi problemami zdrowotnymi. Ale to nie znaczy, że musimy kochać
  • utrata masy ciała: 25 wskazówek, jak schudnąć po rozpadzie

    25 wskazówek, jak schudnąć po rozpadzie

    Najpierw pojawił się "The Total Idiot", czyli koleś, który zdradził cię po tym, jak wyleciał z Północnej Karoliny do Wisconsin, by zobaczyć koncert DMB - i był zbyt głupi, żeby się pozbyć na swoim zdjęciu Insta. Za nim podążała Hot Pig: Falling z tej jesieni wyrzeźbił sześciopak, na którym można było rozdrobnić ser, ale był też facetem, który twierdził, że woli mieć tętniaka mózgu niż pracować dla kobiety-szefa. Ale był też pan Potential, który p
  • utrata masy ciała: Nauka znajduje możliwą terapię dla szybkiej utraty wagi

    Nauka znajduje możliwą terapię dla szybkiej utraty wagi

    Chociaż jest to niezwykle frustrujące, możesz odczuwać pocieszenie wiedząc, że twoje ciało ma tylko najlepsze intencje. Ponieważ nie ma możliwości rozróżnienia między dietą a faktycznym głodem, jako mechanizm ochronny wchodzi w "tryb przetrwania" poprzez spowolnienie metabolizmu, przechowywanie jedzenia w postaci tłuszczu i oszczędzanie energii. To może się prz
  • utrata masy ciała: Ta lista odtwarzania ćwiczeń może pomóc Ci spalić więcej tłuszczu

    Ta lista odtwarzania ćwiczeń może pomóc Ci spalić więcej tłuszczu

    Niezależnie od tego, czy trenujesz do następnej 5K, ciężko się podnosisz, aby zmaksymalizować zyski, czy po prostu chcesz przyciąć tłuszcz z brzucha, spójrzmy prawdzie w oczy - próby ćwiczenia bez słuchawek są po prostu złe. Poza tym jest to nudne. Ale nawet jeśli zagłuszałeś podczas swoich treningów, jeśli nie zaktualizowałeś ostatnio listy odtwarzania lub po prostu polegasz na losowym tasowaniu Pandory, aby cię przezwyciężyć, być może nie wykorzystasz w pełni swojego potu. Ponieważ, jak się okazuje, t
  • utrata masy ciała: Jak jeść białko na maksymalny spadek wagi

    Jak jeść białko na maksymalny spadek wagi

    Kiedy weźmiesz pod uwagę zestaw gwiezdnych umiejętności składników odżywczych, ma to sens: białko może zwiększyć metabolizm, zwiększyć uczucie pełności, a nawet pomóc organizmowi zachować mięśnie podczas przypalania tłuszczu. Ale ile potrzebujesz? Powinieneś jeść to wszystko na raz lub przez cały dzień? Nie daj się przytłoczyć

Wybór Redakcji

4 Wspomagane przez naukę korzyści zdrowotne z octu jabłkowego

Ocet jabłkowy lub skrót ACV to rodzaj octu wytwarzanego ze sfermentowanych jabłek o wyraźnym bursztynowym odcieniu. Elastyczny eliksir może być stosowany w codziennych zadaniach, takich jak sprzątanie domu czy mycie warzyw, ale co ważniejsze, warto zwrócić uwagę na wiele korzyści zdrowotnych. Te duże ko