20 sposobów na uzyskanie bardziej pozytywnego obrazu ciała



Wiek 6: Tak wcześnie typowa kobieta zaczyna wyrażać wstyd kształtowy. Przed ukończeniem gimnazjum co najmniej jedna trzecia chłopców i połowa dziewcząt zwróciła się do niebezpiecznych metod (takich jak pomijanie posiłków, palenie lub wymioty), aby spróbować schudnąć, zgodnie z National Eating Disorders Association.

Nic więc dziwnego, że prawie każdy amerykański Amerykanin zmaga się z obrazem ciała. "Wielu moich klientów przyznaje - ze łzami w oczach - jak ciężko są na siebie, aby nie podążać za ideą perfekcyjnej diety lub mieć doskonałe życie na Instagramie" - mówi Adrienne Raimo, RD, holistyczna trenerka zdrowia i dobrego samopoczucia w One Bite Wellness w Columbus, OH. "Czują, jakby ich ciała zdradzały je, nie wyglądając, jakby" powinny ".

W tym momencie Raimo koncentruje się na pomaganiu swoim klientom postrzegania siebie jako takich, jakimi są naprawdę, a następnie zmierza do zmiany nastawienia na jakość życia, a nie na ilość funtów. Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą, wielbicielem siłowni lub prawie nigdy nie ćwiczącym, dowiedz się, jak zakończyć walkę ciała na dobre. Skoncentruj się na zwycięstwach nieskalowanych, nasi zawodowcy polecają i wypróbujcie te 20 najlepszych wskazówek, aby zmienić sposób, w jaki czujecie się na temat swojej postaci.

Pomyśl: Two Ups for Every Down

Shutterstock

"Uch, moje uda są tak nierówne jak twarożek." "Moje ramiona są tak żwawe, że nawet nie macham!" Brzmi znajomo? Zbyt szybko krytykujemy siebie za nasze postrzegane wady, ale rzadko potwierdzamy naszą wspaniałość.

"Czy powiedziałbyś te same straszne rzeczy, które mówisz do swojej córki, siostry lub najlepszego przyjaciela? Pamiętaj, że jesteś lub powinieneś być swoim najlepszym przyjacielem. Traktuj się odpowiednio ", mówi Raimo. Pierwszym krokiem do powstrzymania tego nałogu jest identyfikacja negatywnych, treściwych zawstydzeń w ciągu dnia i śledzenie ich powszechności, mówi Abby Olson, RD, właściciel Encompass Nutrition w St. Paul, MN.

Gdy zauważysz, że negatywny głos unosi głowę, przeciwdziałaj temu dwóm komplementom za każde odłożenie. "Jeśli nie możesz początkowo znaleźć czegoś pozytywnego w swoim ciele, to znajdź coś pozytywnego o sobie jako całości - lub nawet zacznij od myślenia czegoś pozytywnego o życiu w ogóle" - mówi Olson. Pomoże to ustalić nowy wzorzec po uruchomieniu negatywnych myśli. Coś tak prostego jak "Jestem wdzięczny za moje silne nogi, które wspięły się po schodach dziś rano" lub "Jestem błogosławiony, że mam wygodne łóżko do spania po ciężkim dniu".

Podkręć dżinsy, które uściskają Twoje ulubione krzywe

Shutterstock

Odłóż ponadczasową bluzę od 13 lat. Odzież, która pasuje do formy Goldilocks (niezbyt duża, niezbyt mała) jest najlepsza dla wzmocnienia wizerunku ciała, zgodnie z Bonnie Brennan, MA, LPC, CEDS, regionalnym dyrektorem zarządzającym - klinicznym w Centrum Odnowy Żywienia w Denver, Kolorado.

"Noś wygodne ubrania i rzeczy, w których dobrze się czujesz! Stroje, które są zbyt ciasne lub zbyt duże, będą przypominały o twoim ciele i zwracają twoją uwagę z powrotem na obszary, na które możesz czuć się negatywnie ", mówi.

Jednocześnie pamiętaj o słowach Raimo o mądrości garderoby: "Noszenie olbrzymiego namiotu podkoszulka i rozciągliwych majtek może być częścią" munduru depresyjnego ". Nosząc modny strój i podkreślając swoje ulubione funkcje, zaczynasz czuć się lepiej o sobie. To często prowadzi do tego, że chcesz zrobić to lepiej dla siebie - na przykład dokonywania zdrowszego wyboru - co może prowadzić do lepszego wyglądu. "

Hit the Mat

Shutterstock

Kiedy czujesz się przytłoczony, złóż się w dół psa. Uprawianie jogi wiąże się ze wzrostem zadowolenia z ciała, szczególnie dla tych, którzy zmagają się z problemami z obrazem ciała - mówi badanie opublikowane w czasopiśmie Body Image .

Podczas zginania i rozciągania trzymaj się afirmacji Raimo: "Każda komórka w twoim ciele pracuje, by utrzymać cię przy życiu i dobrze. To twój sojusznik, a nie wróg. Dlaczego walczysz z tym? Jesteś godny odżywiania się właściwym odżywianiem, ruchem ciała i czasem autorefleksji. "

Ruszaj dla zabawy - nie dla kary

Shutterstock

Mówiąc o wypracowaniu, jeśli chrupanie kalorii jest twoim końcowym celem, nadszedł czas, aby zawrócić. "Znajdź ćwiczenia do zabawy", mówi Brennan, czy to pływanie, taniec, spacery z psem czy jazda na rowerze. "Ruch może być radosny i może świętować życie, ale często ćwiczymy wyłącznie w celu spalenia kalorii lub zmiany naszego ciała. Poszukaj aktywności, która sprawia, że ​​czujesz się radosna i wolna, kiedy to robisz. "

Pomyśl o wszystkim Twoim ciele pomaga Ci osiągnąć

Shutterstock

Nie zapominaj o wielu cudach, które twoje kawałki pomagają ci osiągnąć każdego dnia. Z oczu, które mogą oglądać oszałamiające zachody słońca na palcach, które mogą pisać kochający tekst przyjacielowi, który ma problemy, Raimo opowiada się za patrzeniem na całe twoje ciało ... nie tylko patrząc na to, jak wygląda. "Jakie cechy lub cechy charakteru podziwiasz w sobie? Być może sprawiasz, że inni się śmieją, a może jesteś świetnym przywódcą, wiosłem na pokładzie lub francuskim kucharzem. Czasami docenianie piękna w środku pomaga nam z nim łączyć się na zewnątrz "- mówi.

Obejmuj swoje wewnętrzne dziecko

Shuterstock

Wspomnienie o tym przed sześcioletnim, przedludzkim nastawieniu do samego siebie. "Traktuj swoje ciało jak dziecko. Szanuj potrzeby swojego ciała i postępuj zgodnie z nim. Jedz kiedy jesteś głodny, śpij kiedy jesteś zmęczony. Daj sobie pozwolenie, aby nie zawsze dążyć do skrajności "- mówi Raimo. Pamiętasz tę fascynację biedronkami lub radość ze znalezienia dodatkowego krakera zwierzęcego ukrywającego się w dolnej części torby? Postaraj się na nowo odkryć małe radości z dzieciństwa, gdy jesteś w krytycznym cyklu.

Weź Social Media Hiatus

Shutterstock

Powiedz "pożegnanie" z Facebookiem, aby uzyskać prawie natychmiastowy wzrost wizerunku, sugeruje Brennan. "Podczas gdy media społecznościowe mają wiele przydatnych aspektów, mogą również zabić króliczą dziurę w nienawiści do samego siebie. Szczególnie szkodliwe są cienkie pociski, fitspiracja i miejsca pro-anoreksji lub prokariami. Plus szalejące wstrząsy są nieokiełznane ", mówi. Jeśli nie możesz (lub nie chcesz) przejść na zimnego indyka, ustaw cel, by ograniczyć użycie do 15 minut dziennie, aby sprawdzić na Instagramie, Snapchacie i innych portalach społecznościowych. Jeśli poczujesz się źle o sobie przed upływem 900 sekund, zamknij aplikację.

Wyjdź na zewnątrz

Shutterstock

Świeże powietrze i zielona okolica to wszystko. Wyjdź na zewnątrz (nie, kryty utwór się nie liczy) i poczujesz większą satysfakcję z ciała, donosi inne badanie Body Image . Chwyć przyjaciela, zabierz szczeniaka lub po prostu rozkoszuj się śpiewem ptaków. Ustaw wydarzenie w kalendarzu, jeśli potrzebujesz przypomnienia o rutynowych czynnościach dodatkowych.

Obejmuj swoje dziwactwa

Shutterstock

Pamiętasz radość, którą miałeś w swoim ciele i wszystko, co mógł zrobić, zanim zdałeś sobie sprawę, że inni myślą o tobie i zanim miałeś pojęcie społecznych oczekiwań? Co najbardziej lubisz w sobie? Czas ponownie potwierdzić i zaakceptować te rzeczy. "Częścią waszej pracy jako człowieka jest akceptowanie postrzeganej przez siebie" dziwności "i wszystkiego. Wykorzystaj swoje wyjątkowe poczucie humoru i maniery jako siłę "dodaje Raimo.

Odtworzenie "tłuszczu"

Shutterstock

Fakt: "tłuszcz" nie jest uczuciem. (Nie warto się tego obawiać! Sprawdź 11 powodów, dla których tłuszcz jest naprawdę dobry.) "Wielu z nas używa słowa" tłuszcz "do opisania stanu emocjonalnego. Ćwicz używając słów, aby opisać swoje uczucia, które nie dotyczą Twojego wyglądu - mówi Brennan. Zamiast "Czuję się tak gruby po obiedzie", zagłębuj się i wskaż swoje prawdziwe emocje, takie jak: "Obawiam się, że inni ludzie będą krytyczni wobec mnie na moim popołudniowym spotkaniu".

Napisz notatkę miłosną (do siebie)

Shutterstock

Prawdopodobnie zrobiłeś to dla swojej mamy i dla swojej plus. Teraz czas na ciebie. "Wpisz cechy, które uwielbiasz w sobie i zachowaj ten list lub listę jako przydatne przez wiele dni, kiedy czujesz się mniej niż w gwiazdach" - mówi Raimo.

Olson podnosi ante, prosząc klientów, aby powtarzali tę praktykę: "Pisz codziennie coś pozytywnego o sobie i swoim ciele. Prowadzenie stałej listy pozwoli ci budować i rozwijać nowy sposób myślenia o tym, jak sam siebie postrzegasz i czuć o sobie. "Dodatkową korzyścią jest czytanie listy na głos lub dzielenie się nią z przyjaciółmi lub rodziną. Dzięki temu myśli są bardziej realne, mówi Olson.

Wydaj sobie pozwolenie na dzień "Off"

Shutterstock

Nikt nie oczekuje, że będziesz czuć się tak pewnie jak Nicki Minaj każdego dnia. "Pozwól sobie na trudne myśli i uczucia bez poczucia, że ​​musisz je rozwiązać lub naprawić w tym momencie" - mówi Brennan. Przekieruj się do czegoś innego, jeśli zajdzie taka potrzeba (wyjmij dziennik lub zadzwoń do BFF) i skup swoją energię i czas na rzeczach cennych i znaczących w twoim życiu.

"Im więcej inwestujesz w rzeczy, które prowadzą cię do życia wartego życia, tym więcej dystansu otrzymasz od wykorzystania swojego ciała jako obiektu do kontrolowania" - mówi Brennan.

Zanotuj swoje wyzwalacze

Shutterstock

O wiele łatwiej będzie postawić kibosha na krytykę, kiedy można go zatrzymać, zanim będzie w pełni sił. Zwróć uwagę na to, jak i gdzie odczuwasz emocje w swoim ciele. Czy masz smutek w gardle? Może denerwujesz się w żołądku? "Zrozumienie związku ze stanami emocjonalnymi i wyzwaniami z negatywnym obrazem ciała to duży krok w kierunku zrozumienia, kiedy możesz być najbardziej narażony na angażowanie się w skupianie się na negatywnych myślach o ciele" - mówi Brennan.

Pomiń cykl wstydu

Shutterstock

... i zaakceptuj siebie, gdzie jesteś dzisiaj. Niemożliwe jest zmotywowanie się do podejmowania samodoskonalących się decyzji z miejsca poczucia winy i wstydu. Olson radzi: "Jeśli możemy pochodzić z miejsca, w którym kochamy i doceniamy nasze ciała, bez względu na to, gdzie jesteśmy w procesie wyznaczania celów i uzyskiwania ich, mamy silniejsze pragnienie dbania o siebie. Zdrowie i uznanie mogą łatwiej stać się priorytetem ".

Uświadom sobie wymagające środowisko, w którym jesteś

Shutterstock

Wszyscy nasi specjaliści przyznają: To nie będzie łatwe. Żadna z tych ogromnych zmian w sposobie myślenia nie ma miejsca w silosie. "Nie pytamy ludzi z zaburzeniami picia alkoholu, aby wyzdrowieć w barze i rozwijać zdrowe relacje z alkoholem" - mówi Brennan. To dość monumentalne, gdy ludzie w kulturze Zachodu mogą w ogóle podbić swoje bitwy wizerunkowe, kontynuuje, będąc otoczona reklamami z cienkimi modelami i książkami o kolejnej największej mody dietetycznej, która "gwarantuje" pracę tym razem.

"Jest wiele porad w aplikacjach, blogach, książkach, programach fitness i więcej o tym, jak zmienić ciało i jedzenie, które w nim wkładasz. Przywiązujemy dużą wagę do wyglądu w naszym społeczeństwie, co prowadzi do tego, aby badać każdą negatywną percepcję i chcieć ją zmienić "- mówi Brennan. Jeśli okaże się, że pewne otoczenie, guru i źródła mediów wywołują krytyczne myśli i emocje, odetchnij i zwróć uwagę na swoją atmosferę. Czujesz się lepiej w całości? Ponownie skonfiguruj swoje środowisko.

Daj sobie pozwolenie na przyjęcie Twojego ciała

Shutterstock

Brzmi łatwo, ale jest to jedna z najtrudniejszych misji ze wszystkich. W porządku być w porządku. "Zaufanie do siebie i ciała nie jest arogancją. Są różne - mówi Raimo. "Zmiana zachowań ma wiele wartości, dzięki czemu jesteśmy pewni, kim jesteśmy i jak czujemy się sami."

Rozważmy stronę naukową

Shutterstock

A jeśli te wszystkie psychologiczne zamiany nie pomagają, zwróć się ku fizjologii. Zbadaj, co ciało robi z naukowego punktu widzenia. "Wykonuj skanowanie ciała od stóp do głowy i bez oceny zauważ, co dla ciebie robi każda część ciała lub system. Na przykład "mój żołądek trawi pokarm, który odżywia moje ciało i daje mi znać, kiedy mogę mieć chorobę". Pomoże Ci to rozpoznać wszystkie niesamowite funkcje, które są całkowicie poza skupieniem na wyglądzie "- mówi Brennan.

Lub Go Spiritual

Shutterstock

"Niektórzy z moich klientów dobrze reagują na przypomnienie, że ich ciała są świątyniami ich duchów" - mówi Raimo, wyjaśniając korzyści płynące z myślenia dużymi (nie tylko sobą). "Inni reagują dobrze na analogię swojego ciała, podobną do fantazyjnego samochodu. W obu przypadkach pytam, jak traktowali takie obiekty, a zatem, w jaki sposób mogliby pokazać swoim ciałom ten sam szacunek i szacunek. "Zamiast wyobrażać swoje ciało jako przedmiot, który ma być kontrolowany, " praktykuj świadomość swojego ciała jako części ty, źródło mądrości i naczynie dla siebie ", mówi Brennan.

Po prostu powiedz "Dzięki"

Shutterstock

Co doceniasz w tym dniu? Twoje życie? Twoje ciało? Brainstorm trzy lub więcej rzeczy, za które jesteś wdzięczny, aby odwrócić to marszczenie. Kiedy czujesz, że jesteś swoim najgorszym wrogiem i nie możesz przestać szczypać: "Prowadź dziennik wdzięczności, dziękując za rzeczy, które pomógł ci twój organizm lub zrobiłeś dla ciebie, za co jesteś wdzięczny" - mówi Brennan.

Brainstorm Co myślisz o swoim 80-letnim Selfie

Shutterstock

Kiedy grasz ze swoimi wielkimi wnukami, czy naprawdę będziesz się zastanawiał nad dodatkowym obiciem wokół bioder? Najprawdopodobniej spojrzysz na zdjęcia swojego dzisiejszego "ja" i pomyślisz: "Dang, byłam wtedy gorącą rzeczą!". Celuj nad tą pewnością siebie tu i teraz. Jeśli wszystko inne zawiedzie, skorzystaj z rady Olsona. "Wyobraź sobie, że Twoi bliscy myślą o tobie i wiedzą, że możesz przetrwać ten dzień z powodu tego, kim jesteś i co ciężko pracowałeś, aby osiągnąć i przezwyciężyć."

Zalecane
  • utrata masy ciała: 18 Niesamowitych receptur Mac-and-Cheese na odchudzanie

    18 Niesamowitych receptur Mac-and-Cheese na odchudzanie

    Jeśli jest jedno jedzenie, które przywołuje wspomnienia z dzieciństwa, jest to mac-and-cheese. Ale jako dorośli, ilość kalorii, sodu i tłuszczu powinna sprawić, że pomyślisz dwa razy. Obwiniaj to na maśle, mleku, serze, czy też z dodatkiem węglowodanów - to danie tradycyjnie nie jest zdrowe. Ale może być!
  • utrata masy ciała: Jak schudnąć podczas wykonywania codziennych zadań

    Jak schudnąć podczas wykonywania codziennych zadań

    Wypracowanie jest istotną częścią utraty wagi, ale czasami nie jesteśmy w stanie dopasować godzinnej sesji gimnastycznej do codziennej rutyny. Ale unikanie ćwiczeń tylko dlatego, że jesteś zbyt zajęty, może spowodować spustoszenie w twojej talii. Spróbuj dopasować proste rutyny treningowe do swojego harmonogramu. Nawet najdrob
  • utrata masy ciała: 12 pokarmów, które sprawią, że będziesz wyglądać lepiej nago

    12 pokarmów, które sprawią, że będziesz wyglądać lepiej nago

    Według firmy produkującej zabawki dla dorosłych Adam & Eve, 41 procent dorosłych Amerykanów woli robić się zajęte w ciemności. Chociaż ta statystyka nie jest szczególnie szokująca, mówi wiele o tym, jak wygodnie czujemy się we własnej skórze. Nie tylko skupienie się na negatywnych odczuciach na ciele sprawia, że ​​trudniej jest rozkoszować się tym, co dzieje się między arkuszami, nie ma też nic seksownego w trafianiu świateł, gdy druga koszula uderza w podłogę. Ale my to rozumiemy: nie każd
  • utrata masy ciała: Najszybsze i najpopularniejsze treningi, aby schudnąć

    Najszybsze i najpopularniejsze treningi, aby schudnąć

    Krótkie, ale skuteczne treningi wspomagające odchudzanie mogą wydawać się zbyt piękne, aby mogły być prawdziwe, ale one istnieją. Jeśli ćwiczysz wydajnie, możesz wycisnąć w treningu całego ciała, który pomoże spalić kalorie długo po zakończeniu schładzania. Kluczem jest popychanie się do maksimum i rzucanie wyzwania różnym grupom mięśni poprzez mieszankę treningu aerobowego i beztlenowego. Nie wiesz dokładnie, co to
  • utrata masy ciała: 5 wskazówek, że ciało zemsty Khloe było w pracach

    5 wskazówek, że ciało zemsty Khloe było w pracach

    W ciągu ostatnich kilku lat Khloe - kiedyś uważana za "grubą" - stała się uczuciem utraty wagi, pozostawiając wielu z podziwem. Jednak kiedy ogłosiła swoją nową serię przeróbek na E! Sieć o nazwie Ciało Zemsty , byliśmy mniej niż zaskoczeni. W rzeczywistości, diva odchudzania rzuca podpowiedzi na ostatni rok. Sprawdź je - a n
  • utrata masy ciała: 25 tajemnic, aby przyspieszyć twój metabolizm

    25 tajemnic, aby przyspieszyć twój metabolizm

    Twój metabolizm jest jedną z kluczowych różnic między dobrym samopoczuciem, dobrym samopoczuciem i doskonałym samopoczuciem. Kiedy jest spowolniony, jesteś powolny i nieudolny. Ale kiedy jest podniesiony - i na optymalnym poziomie wydajności - twój umysł i ciało będą czuć się wspaniale, będziesz ostry, skoncentrowany, a nawet pozbyć się niechcianych kilogramów. Jak wykorzystać m
  • utrata masy ciała: 24 sposoby na pływanie w mniej niż 24 godziny

    24 sposoby na pływanie w mniej niż 24 godziny

    Kiedy Michał Anioł wyrzeźbił Dawida, pracował nad marmurem z zewnątrz - zamieniając kamień w arcydzieło sztuki - i abs. Ale rzeźbienie brzucha musi być wykonane w zupełnie inny sposób: od wewnątrz. Wypracowanie i odżywianie są podstawą uzyskania chudego, płaskiego brzucha, jakiego pragniesz. Ale kiedy chcesz
  • utrata masy ciała: 7 najlepszych produktów na szybką utratę wagi

    7 najlepszych produktów na szybką utratę wagi

    Czy nie byłoby wspaniale, gdyby życie przyszło z magicznym pilotem, który sprawił, że złe części przyspieszyłyby i dobre części zwolniły? Możesz trafić FF na początku każdego dnia roboczego, a RWD na końcu świetnej randki. Wszystkie wakacje, wakacje i imprezy mogły poruszać się w tempie piosenki Kenny'ego G, a wszystkie niekończące się połączenia konferencyjne mogły obracać się szybciej niż fryzury Nicki Minaj. I właśnie tam na liście FF -
  • utrata masy ciała: 20 sposobów na odbijanie po wakacjach

    20 sposobów na odbijanie po wakacjach

    Pomiędzy siedzeniem w samolocie i nie trzymaniem się normalnego treningu / rutyny podczas podróży, łatwo jest czuć się zmęczonym, pulchnym i niskoenergetycznym, kiedy wrócisz do domu. Ale jeśli nie wymyślisz, jak odskoczyć i pokonać bicie brzucha w rozsądnym czasie, możesz bardzo dobrze ustawić się na frustrującej ścieżce siły woli i żałować, że wciąż nie jesteś na wakacjach. Dlatego wybraliśmy ekspert

Wybór Redakcji

16 pokarmów, które powstrzymują pożądanie od cukru

Uważam, że ilekroć znacząco obniżam poziom cukru z mojej diety, wszystko się zmienia - na lepsze. Czuję się lepiej fizycznie i psychicznie. Moja energia jest wysoka, jestem czujny i ta "mgła" w moim mózgu zostaje zniesiona. Ale dotarcie tam jest trudne, a walka z pragnieniami jest ciągłą walką. A więc, co p