20 sposobów, aby wyglądać o 5 funtów lżejszych



W większości dni, kiedy jesteśmy głodni, łapiemy coś do jedzenia i przestajemy chrupać, kiedy jesteśmy pełni. Jeśli po kilku godzinach poczujemy się głodni, przygotujemy więcej jedzenia i będziemy jeść, dopóki nie będziemy usatysfakcjonowani. Są też sytuacje, w których ten pozornie prosty system działa znacznie mniej płynnie.

Kiedy przychodzą na świat przyjęcia, święta i uroczystości, ludzie często jedzą poza punktem pełności. W samej tylko wersji Super Bowl 2017 użytkownicy, którzy śledzą swoje diety za pomocą aplikacji Lose It! zarejestrował 7, 2 miliona więcej kalorii niż zwykle. (To tona mini burgerów, piwa i frytek!) Użytkownicy zgłosili również, że rejestrują o 15 procent więcej kalorii niż zwykle spożywają w dany czwartek zarówno w Sylwestra, jak i Święto Dziękczynienia.

Na szczęście od czasu do czasu jedzenie więcej niż nie powinno spowodować znacznego przyrostu wagi. Ale z pewnością sprawi, że poczujesz się tak, jakbyś spłonął z dnia na dzień. Aby pomóc ci zacząć wyglądać i czuć się jak w swoim dawnym życiu, wyciągnęliśmy kilka naszych najlepszych w życiu porad z płaskim brzuszkiem. Wybierz garstkę, którą uważasz za przydatną do rutyny, aby poczuć się mniej rozdętą i wyglądać szczuplejszą pod koniec dnia! A jeśli po zakończeniu czytania nadal czujesz, że potrzebujesz dodatkowych wskazówek, nie przegap tych 24 sposobów na spłaszczenie brzucha w ciągu 24 godzin.

Uzupełnij swój szklany kielich

Rozumiemy: kiedy ledwo możesz zapiąć dżinsy, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to napełnić żołądek wodą. Ale ironicznie, popijanie H20 przez cały dzień jest dokładnie tym , co powinieneś zrobić. "Jeśli jesteś odwodniony, twoje ciało zatrzyma wodę, co może prowadzić do wzdęć", mówi Alissa Rumsey, RD i rzecznik prasowy Akademii Dietetyki i Żywienia. "Utrzymywanie nawodnienia przyspiesza trawienie i może przeciwdziałać efektom wzdęcia wywołanego solą i węglowodanami." Aby zobaczyć powrót płaskiego brzucha przed zachodem słońca, zmierzaj od 6 do 8 szklanek wody przez cały dzień. A jeśli nie jesteś fanem zwykłego H20, przygotuj porcję wody oczyszczonej z owoców.

Unikaj słomek

Jeśli pijesz więcej płynów, to świetna wiadomość! Ale jeśli wysysasz je przez słomkę, twoje wysiłki zmierzające do odstrzelenia mogą być na nic. Powód: Popijanie słomki może spowodować, że zaczerpniesz nadmiaru powietrza, które może spowodować, że zgadłeś, że jest bardziej rozdęta. Porzuć słomki, aż zobaczysz, jak wraca ciasny brzuch.

Pop Antacid

Jeśli masz wrażenie, że twoje ulubione dżinsy są odrobinę za ciasne, zatrzymywanie wody może nie być jedyną rzeczą, którą należy obwiniać. Możesz też mieć uwięziony gaz w żołądku. Aby walczyć, wyskakuj bez recepty, jak Tumidy, aby pomóc rozbijać bąbelki wiszące w twoim przewodzie pokarmowym. Gdy leki zaczną działać, twój brzytwa trymer powinien pojawić się w mgnieniu oka! Aby uzyskać więcej sposobów na pokonanie wzdęcia, nie przegap tych 25 Best Foods That Beat Bloating.

Dopasuj spodnie do swojej koszuli

Choć nikt poza tobą prawdopodobnie nie zauważy twojego dziecka z jedzeniem, jeśli czujesz się samozwańczy o swoim wyglądzie, istnieje kilka sztuczek mody, które mogą pomóc ci od razu wyglądać na trymer. Jeden z najłatwiejszych? Dopasuj koszulę do spodni i butów. Działa to szczególnie dobrze, jeśli ubierasz się od stóp do głów. Jeśli ten wygląd jest zbyt odległy od typowego stylu, rzuć na buty w kolorze funky lub jakieś kolorowe dodatki, aby trochę wstrząsnąć.

Nosić dekolt w szpic

Kolejny łatwy i skuteczny sposób, aby wydawać się szczuplejszy: wrzuć koszulkę z dekoltem w serek. Eksperci od mody twierdzą, że dzięki temu szyja wydaje się dłuższa, co może sprawić, że wyglądasz bardziej liniowo.

Ditch The Pleats

W przeciwieństwie do zakładek, spodnie z płaskim frontem tworzą nieprzerwaną linię w części środkowej, dzięki czemu możesz wyglądać i czuć się wyższy i szczuplejszy. Rzuć na niektórych płaskich spodniach z dekoltem w szpic, aby wyglądać i czuć się najlepiej po binge. Aby uzyskać szybsze i łatwiejsze sposoby zmniejszania ilości pokarmu lub przynajmniej wyglądać tak, jak to robiłeś, nie przegap tych 25 Best Foods for Instant Detox.

Dodaj banan do swojego śniadania

Banany są pakowane w potas, składnik odżywczy, który pomaga regulować równowagę płynów, aby spłaszczyć rozrost brzucha. Pokrój go i dodaj do porannej mąki owsianej lub zjedz je wraz z jajami, aby wypełnić posiłek AM.

Obudź się z herbatą

Ciśnienie, obrzęk żołądka, herbata samoświadomości - hibiskusa mogą pomóc ci zrzucić to wszystko. Według licznych badań, flawonoidy i inne związki znajdujące się w roślinie hibiskusa pomagają przeciwdziałać wzdęciom wpływając na to, jak wpływa na organizm aldosteron, hormon regulujący równowagę wody i elektrolitów. Po prostu nie osłodzić Splendą ani Sweet 'N Low. Więcej na ten temat, następny ...

Powiedz "Nie" do słodzików

Pakowane bez cukru i "dietetyczne" jedzenie, takie jak cukierki, cola i niektóre batony mogą uratować ci kalorie, ale są wypełnione substancjami chemicznymi, które mogą spowodować, że twój żołądek rozszerzy się jak rozdymka.

"Żywność bez cukru i słodziki (takie jak Splenda) są wypełnione alkoholami cukrowymi, które zawierają niestrawne związki o słodkim smaku" - wyjaśnia Rumsey. "Ponieważ nasze ciała nie mogą przetwarzać ich tak jak tradycyjnego cukru, często mogą powodować gaz i wzdęcia." To przeciwieństwo tego, czego chcesz, kiedy już czujesz się jak balon.

Nie maskuj nieświeżego oddechu

Może sprawić, że twój oddech stanie się świeży, ale guma do żucia także powoduje, że połykasz powietrze brzucha. Ponadto wiele gum zawiera również alkohole cukrowe i sztuczne słodziki, takie jak sorbitol i ksylitol, które mogą powodować lub pogłębiać wzdęcia. Jeśli musisz mieć coś do robienia, wybierz zamiast tego odmianę organiczną, taką jak Glee lub Simply guma. Nadal są mało kaloryczne, ale nie używają tych substancji słodzących, które sprawią, że będziesz się nadymał.

Zwolnij

Bez względu na to, jak jesteś głodny, kiedy siadasz do jedzenia, nie szalaj jedzenia. Zbyt szybkie odżywianie może spowodować połknięcie nadmiaru powietrza, które może zaostrzyć gaz i wzdęcia. Postępuj zgodnie z radą matki, aby jeść powoli, i pamiętaj, aby żuć z zamkniętymi ustami, aby upewnić się, że nie pogorszy Ci się wzdęcia.

Unikaj alkoholu

Jeśli masz wrażenie, że uprawiasz tymczasowy brzuszek do piwa, dodatkowy alkohol tylko zwiększy to uczucie. "Duże ilości alkoholu mogą spowolnić opróżnianie żołądka, co może spowodować uczucie ciężkości i wzdęcia" - wyjaśnia Rumsey. "Alkohol może również spowodować zatrzymanie wody, więc poczujesz puffier. Jest to dodatkowo zaostrzane przez działanie moczopędne alkoholu, ponieważ odwodnione ciało zatrzyma więcej wody niż uwodniona. "Aby nadążyć za daleko w przyszłości, Rumsey sugeruje odcięcie się od siebie po dwóch drinkach (najlepiej jednym z tych zdrowych napojów alkoholowych) i naprzemian każdy łyk z szklanką wody, aby pozostać uwodniony.

Unikaj niektórych warzyw

Mimo, że są wypełnione zdrowymi substancjami odżywczymi, niektóre warzywa zawierają również podstępne rozetki brzucha. Powiedział, że powinieneś ich unikać, jeśli już czujesz się "blah" po przejadaniu się. Biała cebula, karczochy, brokuły, kalafior, jarmuż, surowy szpinak i pieczarki to tylko niektóre z najczęstszych przestępców. Aby zapoznać się z bardziej wyczerpującą listą podstępnych rozkwitów brzucha, zajrzyj do naszego specjalnego raportu. 35 Rzeczy, które dają ci rozdęty żołądek.

Nix the Bubbles

Chociaż możesz uwielbiać gazowane, gazowane bąbelki w wodzie gazowanej i seltzer, nie pokochasz tego, jak wpadają w twój żołądek i powodują jego puchnięcie jak balon. Trzymaj się z dala od rzeczy, jeśli już się wzdrygasz. To tylko pogorszy sprawę.

Zwolnij Carbs

Ogólnie mówiąc, węglowodany nie są wrogiem. W rzeczywistości są one głównym źródłem paliwa twojego ciała. Ale aby zamienić węglowodany w glikogen, rodzaj energii przechowywanej w wątrobie i mięśniach, węglowodany muszą wiązać się z wodą. Im więcej węglowodanów spożyjesz, tym więcej wody przylgnie twoje ciało, co może zaostrzyć uczucie wzdęć. Nawiązywanie połączenia z węglowodanami na dzień lub dwa może pomóc w doprowadzeniu organizmu do równowagi. Sprawdź te 22 pomysły na dietę dla ekspertów Carb-Cutting Hacks.

Ściśnij w treningu

Prawdopodobnie już wiesz, że zbyt częste siedzenie może prowadzić do przyrostu masy ciała i zmniejszenia zdrowia, ale czy wiesz, że może to również spowodować pogorszenie wzdęcia brzucha? Powód: kiedy się nie ruszasz, nie ma też trzewi czy gazu. Na szczęście krótki spacer na zewnątrz lub 10-minutowa sesja treningowa w salonie to wszystko, czego potrzeba, aby utrzymać porządek i pomóc w walce z krwawieniem.

Mieć Tropical Snack

W połączeniu z włóknem i łagodnym działaniem moczopędnym okazało się, że ananas utrzymuje nadętość brzucha pod kontrolą. Według badań opublikowanych w Inflammatory Bowel Diseases, ananas może zmniejszyć zapalenie okrężnicy, które może powodować wzdęcia. Papaja, kolejny tropowy owoc, który kochamy, zawiera enzymy, bromelainę i papainę, które pomagają zwalczyć wzdęcia poprzez rozbijanie białka i wspomaganie trawienia. Przygotuj sałatkę owocową z obydwoma tymi tropikalnymi owocami lub zmieszaj je razem z pewnymi proszkami wody i białka, aby uzyskać spłaszczającą brzuch przekąskę.

Sprawdź sól i tłuszcz

Pokarmy takie jak pizza, frytki i hamburgery często powodują brzuch łodzi, ponieważ są wypełnione solą i tłuszczem. Te składniki odżywcze, gdy są spożywane w nadmiarze, mogą prowadzić do zatrzymywania wody i opóźnionego opróżniania żołądka, pozostawiając cię nieprzyjemnie pełną i napęczniałą. Choć może się to wydawać oczywiste, zjedzenie bardziej słonych i tłustych potraw następnego dnia tylko pogorszy sytuację. Wszystko od zupy i mrożonek po sos fast food i makaron może być wypełnione solą i tłuszczem, dlatego przed rozpoczęciem kopania należy uważnie przeczytać etykiety żywności.

Spróbuj Ginger

Zapalenie, często wywoływane przez pikantne pokarmy, nabiał i chemiczne dodatki, może być przyczyną obrzeku Twojego puffy brzuszka. Według licznych badań, imbir, tradycyjnie stosowany w celu złagodzenia bólu żołądka, blokuje kilka genów i enzymów w ciele, które promują zapalenie powodujące wzdęcia. Jeśli wolisz smak herbaty chai, zwykle zrobiony z mieszanki cynamonu, kardamonu, goździków i imbiru, może to również wystarczyć - ale może być mniej silny. Aby uniknąć zapalenia w przyszłości, trzymaj się z dala od tych 14 produktów, które powodują zapalenie.

Weź kąpiel

Zazwyczaj kąpać się po długim dniu? Dodanie do wody dwóch filiżanek soli Epsom może pomóc w opróżnieniu brzucha poprzez wyciągnięcie nadmiaru wody z ciała. Aby uniknąć odwodnienia, rytuał należy wykonywać tylko raz w tygodniu.

Zalecane