20 sposobów na szybsze schudnięcie



Powolne i stabilne może wygrać wyścig, ale gdy próbujesz schudnąć, szybko czuje się o wiele lepiej. Od liczenia kalorii po spędzanie czasu na siłowni, kiedy utrata masy ciała trwa zbyt długo, może sprawić, że nawet najbardziej zdeterminowani przegrani poczują się poddawani.

Dobre wieści? Dopasowanie się nie musi być czasochłonnym przedsięwzięciem i istnieją prawdziwe metody, jeśli chodzi o to, jak szybko schudnąć. Dokonanie kilku drobnych zmian w codziennych nawykach, od spędzania większej ilości czasu na świeżym powietrzu, do zwracania większej uwagi przy każdym posiłku, może znacząco wpłynąć na szybkość odrzucania niechcianych kilogramów. Te 20 wskazówek pomoże ci schudnąć szybciej niż kiedykolwiek myślałeś, że możliwe - a 42 sposoby, aby stracić 5 cali tłuszczu brzucha, mogą pomóc ci przynieść ciało, którego zawsze pragnąłeś w swoim zasięgu.

Obudź się wcześniej

Wczesne ptaki mają zdecydowaną przewagę, jeśli chodzi o to, jak szybko schudnąć, szczególnie w porównaniu z odpowiednikami nocnych sów. Ustawienie alarmu na godzinę lub dwie wcześniej może przynieść poważne rezultaty, jeśli chodzi o wagę; Naukowcy z Uniwersytetu w Roehampton odkryli, że ranni ptaszkowie wydają się zdrowsi ogólnie niż ich odpowiedniki w nocnych targach. Co więcej, badania sugerują, że wczesne ptaki doświadczają mniejszego stresu, utrzymując niski poziom kortyzolu i ułatwiając mu zrzucenie funtów.

Jeść jajka na śniadanie

Rozpoczęcie dnia od omletu to świetny sposób na szybkie i łatwe pozbywanie się tych kilogramów. Według badań w Otyłości, rozpoczęcie dnia z jajami poprawia utratę wagi w porównaniu do posiłków bogatych w węglowodany. I tak, pomimo złej prasy, jaką dostali, całe jajka są w porządku - badania sugerują, że większość zdrowych ludzi może jeść aż trzy dziennie bez negatywnych skutków.

Popijaj kawę

Podczas wywoływania tej słodkiej, latte lub mieszanej kawy, zdrowa żywność jest zdecydowanie naciągiem, a rozpoczęcie dnia od filiżanki zwykłego może pomóc w pozbyciu się tej dodatkowej wagi w mgnieniu oka. Badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition pokazują, że osoby z nadwagą i otyłością, które piły kawę, miały wyższe wskaźniki metabolizmu i straciły na wadze niż ci, którzy wstrzymali się od głosu. Tylko upewnij się, że czerpiesz kawę, by uzyskać jak najwięcej korzyści; dodanie cukru i mleka do kawy może sabotować utratę wagi.

Nawadnij zdrową drogę

Chętnie rzucić te dodatkowe funty w pośpiechu? Oto jak szybko schudnąć! Spróbuj rozpocząć posiłek z H20. Naukowcy z Uniwersytetu Humboldta w Berlinie stwierdzili, że uczestnicy badania, którzy wypili dwie filiżanki wody przed posiłkami, zwiększyli tempo przemiany materii o 30 procent. Dodatkowe badania sugerują, że posiadanie kilku szklanek wody przed posiłkami może również pomóc w odczuwaniu pełności, zmniejszając całkowite spożycie kalorii. Aby uzyskać więcej sposobów na priorytetowe traktowanie swojego zdrowia, przygotuj 30 najlepszych przeciwzapalnych produktów spożywczych już teraz!

Spraw, aby Fibra była priorytetem

Mów tak długo, aby poruszyć się wokół swojego środka, czyniąc włókno priorytetem w posiłkach. Według badań opublikowanych w 2015 roku w American Journal of Physiology, zwiększenie spożycia błonnika rozpuszczalnego może pomóc w rozwoju bakterii jelitowych pod względem siły i liczby, jednocześnie zmniejszając negatywne skutki wysokokalorycznych pokarmów. Na szczęście nie oznacza to, że musicie sprawić, by wasza dieta była nudna i nijakie, żeby się schudnąć; przyrządzając ciasteczka z czarnej fasoli, podrzucając szpinak w smoothie, lub posypując trochę siemię lniane na paszy, można w łatwy sposób zwiększyć spożycie błonnika, jednocześnie delektując się ulubionymi produktami.

Zdobądź trochę światła słonecznego

Małe światło słoneczne może zdziałać cuda nastrój, a to samo dotyczy metabolizmu i szybkiego schudnięcia. Naukowcy z Northwestern University odkryli, że osoby, które były narażone na poranne promienie słoneczne, straciły na wadze więcej niż osoby, które unikały słońca. Nawet lepiej, światło słoneczne może pomóc regulować rytmy okołodobowe, dzięki czemu łatwiej uzyskać dużo odpoczynku podnoszącego tempo metabolizmu.

Podziel swoje treningi

Tylko dlatego, że nie masz czasu na długi trening, nie oznacza to, że nie możesz uzyskać skutecznego spalania kalorii. Badanie opublikowane w PLoS One sugeruje, że wykonywanie wielu krótszych treningów w ciągu dnia jest tak samo skuteczne, jak angażowanie ich w dłuższe, a badacze w Australii odkryli, że ćwiczący, którzy wykonali wiele krótkich treningów w okresie 4 miesięcy, zyskali 1, 5 funta. mięśni zwiększających metabolizm i straciły 12 procent tłuszczu z brzucha.

Wytnij deser

Chociaż może być trudno licytować deser adieu na zawsze, zmniejszenie ilości cukru, które spożywasz podczas każdego posiłku, może przynieść znaczące rezultaty. Naukowcy z Uniwersytetu Alberta Magnusa odkryli, że rafinowany cukier ma poważny efekt spowolnienia metabolizmu, a inne badania powiązały go z podwyższonym ciśnieniem krwi. Wrzuć cukier do kawy, wymień mleko sojowe na niesłodzoną wersję i zachowaj ostrożność przy użyciu swoich przypraw, a schudniesz i zmniejszysz ryzyko niebezpiecznego nadciśnienia w mgnieniu oka. Spraw, by Twój dom stał się przystanią do odchudzania, upewniając się, że zawsze masz pod ręką 40 rzeczy, które zdrowi kucharze zawsze mają w swojej kuchni!

Ditch the Diet Soda

Twój nawyk dietetyczny może być tym, co powstrzymuje cię przed szybką utratą wagi. Według badań opublikowanych w Yale Journal of Biology and Medicine, sztuczne słodziki mogą sprawić, że będziesz potrzebować prawdziwego cukru. Jeszcze bardziej przerażający, naukowcy odkryli, że regularne osoby pijące napoje gazowane są bardziej narażone na nadwagę lub otyłość niż osoby, które nie dotykają rzeczy. Jeśli chcesz szybko odchudzić, pomiń dietę na rzecz wody, a te funty stopnieją od razu.

Zamień Ketchup na musztardę

Mały keczup na twoim burger może nie wydawać się wielkim problemem, ale ten słodki przypraw mógłby powstrzymać cię od ciała, które chcesz. Aby schudnąć szybciej, spróbuj zamiast tego przejść na musztardę; Naukowcy z Oxford Polytechnic Institute odkryli, że jedzenie tylko łyżeczki ostrej brązowej musztardy może zwiększyć twój metabolizm nawet o 25 procent na wiele godzin po zjedzeniu. Przyspiesz swoje odchudzanie, kopiąc 75 zdrowych produktów, które nie są w twoim menu!

Flavour Your Food with Garlic

Chociaż nie jest to najbardziej przyjazny pokarm dla Twojego oddechu, dodanie czosnku do posiłków to świetny sposób na przyspieszenie utraty wagi, aby twoje ciało nauczyło się szybko schudnąć. Czosnek jest dobrym źródłem inuliny, materiału prebiotycznego, który włoscy naukowcy znaleźli skutecznym w zmniejszaniu głodu, obniżaniu poziomu cholesterolu, poprawie stanu jelit i przyspieszeniu metabolizmu.

Pomyśl o zjedzeniu priorytetu

Uświadomcie sobie jedzenie priorytetem i obserwujcie, jak te funty topią się szybciej, niż kiedykolwiek wydawało się to możliwe. Zgodnie z badaniem przeprowadzonym na Uniwersytecie Browna, osoby, które osiągnęły wyższe wyniki w zakresie ćwiczeń uważności, niosły mniej promujący choroby tłuszcz brzuszny, co stanowi wyraźny powód do usuwania zakłóceń, takich jak TV podczas posiłku.

Wyluzuj

Choć może się wydawać, że utrzymanie domu w gorącej atmosferze pomoże ci się spocić, badania sugerują, że ustawienie niższego termostatu jest w rzeczywistości bardziej skuteczne, gdy próbujesz szybko schudnąć. Badanie opublikowane w Trendach w endokrynologii i metabolizmie ujawnia, że ​​utrzymywanie temperatury w domu na poziomie 64 stopni może wywoływać termogenezę bez dreszczy, zwiększając potencjalne spalanie tłuszczu w pośpiechu.

Przynieś własne jedzenie

Zaoszczędź pieniądze i odchudzaj się szybciej dzięki brązowej torbie w pracy. To pierwszy krok w nauce, jak szybko schudnąć. Według badań opublikowanych w Public Health Nutrition, ludzie, którzy pakują swój własny lunch, zdrowiej się odżywiają i są mniej uzależnieni od tuczu przetworzonej żywności i napojów gazowanych, co ułatwia im zrzucanie niechcianej wagi.

Podgrzej swoje gotowanie

Przeniesienie ciepła do kuchni może pomóc w szybkim porzuceniu tych dodatkowych kilogramów. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Maastricht i w Paryskim Instytucie Technologii dla Życia, Żywności i Ochrony Środowiska ujawniają, że kapsaicyna, związek, który nadaje pikantnym papryce ich charakterystyczne ciepło, zwiększa metabolizm i zwiększa spalanie tłuszczu. Aby uzyskać więcej sposobów na pozbycie się tych dodatkowych kilogramów, odkryj 40 wskazówek, które powodują podwójną utratę wagi!

Wizualizuj swoje odpusty

Podczas jedzenia niezdrowej żywności nie będzie żadnych korzyści dla zdrowia, myśląc o jedzeniu może. W jednym z badań powiedziano, że połowa uczestników wyobraża sobie jedzenie małej porcji słodyczy, a druga połowa wyobraża sobie jedzenie dużej ilości. Ci, którzy wyobrażali sobie, że jedzą większą porcję, zjadali mniej na późniejszym posiłku niż ci, którzy fantazjowali o marnej porcji, co sugeruje, że marzenie o fast-foodach może być równie satysfakcjonujące jak rzeczywistość.

Ubierz swoją sałatkę z octem

Wybór sosów do sałatek może być powodem, dla którego utrata wagi uderzyła w blokadę. Wymieniaj ten słodzący, niskotłuszczowy sos do sałatek, aby uzyskać satysfakcjonujący ocet z jabłek i jabłek, a będziesz mógł zaorać płaskowyż i cieszyć się piękną sylwetką JAK NAJSZYBCIEJ. 12-tygodniowe japońskie badanie ujawniło, że uczestnicy spożywający ocet jabłkowy w trakcie badania mieli zmniejszenie masy ciała, obwodu talii i tłuszczu z brzucha. Porozmawiaj o tym, jak szybko schudnąć!

Przekąska na grejpfruta

Zacznij rano od orzeźwiającego grejpfruta i przyśpiesz przy tym utratę wagi. Naukowcy z Kliniki Scripps ujawnili, że w okresie 12 tygodni uczestnicy badania, którzy zjadali grejpfruty, stracili na wadze i zmniejszyli swoją oporność na insulinę, podczas gdy grupa placebo nie miała takiego szczęścia. Upewnij się, że jesz świeże rzeczy zamiast pić słodki sok grejpfrutowy lub możesz spowolnić swoje postępy.

Think Back to Cheat Meal

Oszustwo - nawet te, które jedliście wiele godzin temu - może pomóc szybciej schudnąć i zatrzymać ją. Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition, osoby, które pamiętają ostatnią rzecz, którą jedli jako satysfakcjonującą i wypełniającą, konsumowały mniej kalorii podczas kolejnych posiłków. Wygląda na to, że te wszystkie marzenia o pączkach nie są w końcu stratą czasu.

Ogranicz do wypasu

Zamiast jeść małe posiłki przez cały dzień, trzymaj się trzech kwadratów i możesz po prostu znaleźć funty topiące się szybciej, niż się spodziewałeś. Naukowcy przeprowadzeni w Akademickim Centrum Medycznym w Amsterdamie ujawnili, że przez okres 6 tygodni badani, którzy jedli trzy posiłki dziennie, stracili więcej wagi i więcej tłuszczu z brzucha niż ci, którzy nosili pomiędzy posiłkami. Aby uzyskać więcej sposobów na pozbycie się tych niechcianych kilogramów, odkryj 25 Food Swap, które wycinają 2500 kalorii w tygodniu!

Zalecane