Przejęcia: Są tym, czego używają Twoi rodzice, gdy przegapiłeś łatwy dołek na polu do minigolfa. Niestety, w wieku dorosłym odpowiedzialność jest "dorosła", pozostawiając niewiele czasu na drugie ujęcie - szczególnie jeśli chodzi o długotrwałą szczęśliwą wagę. Zrzucanie funtów zabiera niezliczone godziny poświęcania, więc jeśli już przeszliście przez szlifowanie, aby osiągnąć swoją wagę docelową, czy naprawdę chcecie to zrobić ponownie? Nie sądziliśmy.

Więc idźcie i poklepcie się po plecach za wszystko, co osiągnęliście. Ale kiedy już to robisz, dlaczego nie pomyśleć o tym, jak zamierzasz utrzymać swoje ciało na dłuższą metę? Aby to umożliwić, przyjechaliśmy z 20 łatwymi sposobami, aby utrzymać te podstępne funty z dala od ramy na dobre! Wybierz kilka z poniższej listy, trzymaj się ich, jakby to była Twoja praca, a my możemy praktycznie zagwarantować, że pozostaniesz w swoich chudych dżinsach na całe życie. I dla dodatkowej motywacji, dlaczego nie sprawdzić tych 30 zdrowych nawyków pasujących ludzi na żywo?

Nie rób Fad Diety

W ciągu trzech lat od diety, prawie 65 procent dietetyków odzyskuje wagę, którą utracili w ciągu trzech lat, mówią naukowcy z University of Pennsylvania. Powód? Wszystkie one zmniejszyły się dzięki diecie, która z definicji jest krótkotrwała i nie daje wyników długotrwałych. Aby osiągnąć cel i pozostać na miejscu, musisz wprowadzić trwałe zmiany w swoim stylu życia. Nie wiesz jak? Sprawdź te 10 codziennych nawyków, które trzymają się na uboczu tłuszczu z brzucha, aby uzyskać inspirację.

Trening siłowy

Podczas gdy możliwe jest zrzucenie wagi bez wykonywania pojedynczego uderzenia lub odciągnięcia, aby utrzymać ją na uboczu, aktywność fizyczna jest niezbędna, mówi James O. Hill, PhD, współzałożyciel Krajowego rejestru kontroli masy ciała. Ale nie wszystkie treningi są sobie równe. Chociaż cardio dostaje całą sławę, trening interwałowy i siłowy są prawdziwymi bohaterami w świecie utrzymania wagi. Te metody ćwiczeń pomogą Ci zastąpić flab twardym, seksownym mięśniem, które poprawią twój metabolizm i ułatwią unikanie tych podstępnych kilogramów. Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwicz siłę lub trening interwałowy dwa razy w tygodniu i zmierzaj do godzinnej aktywności fizycznej dziennie, co może oznaczać chodzenie, pływanie lub bieganie na posyłki. Po prostu odsuń się i ruszaj! Dlaczego godzinę? Większość skutecznych przegranych, którzy utrzymywali utratę wagi przez średnio 5, 5 roku, informuje o przeprowadzce przez około godzinę dziennie, jak podaje National Weight Control Registry.

Przemyśleć swój dojazd

Aby mieć pewność, że zmieścisz się w tych 60 minutach i będziesz mieć więcej codziennych kroków, przemyśl ponownie dojazdy. W dni, w których muszę opuścić salę gimnastyczną, zmuszam się do chodzenia do domu z pracy zamiast skakania do kabiny lub jazdy autobusem. Jeśli jedziesz do pracy, przejedź do biura raz w tygodniu lub zaparkuj samochód dalej od wejścia. Jednak zdecydujesz się to zrobić, im więcej kroków podejmiesz, tym lepiej. Większość ludzi (76%), którzy stracili na wadze i trzymali ją z daleka, zgłasza chodzenie przez godzinę dziennie, tak, aby pasowali do tych kroków, gdziekolwiek się da! Aby uzyskać więcej korzyści z każdego kroku, zapoznaj się z tymi 30 poradami, kiedy chodzisz na odchudzanie!

Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny

Ciągłe jedzenie, gdy nie potrzebujesz paliwa, jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do przybierania na wadze. Zanim wrzucisz coś do ust, zadaj sobie pytanie, dlaczego jesz. (Patrzymy na ciebie, Pani Cukierkowa Misa.) Czy jesteś naprawdę głodny, czy jesteś po prostu zły, zestresowany, niespokojny lub deska? Jeśli to jedno z tych ostatnich uczuć, zdrowe przekąski, takie jak marchewki i jabłka, nie będą wydawały się atrakcyjne. Jeśli nie jesteś głodny, aby zjeść roślinę, przyrzekasz, że nic nie zjesz.

Zważ się

Niedawne odkrycia Cornell University sugerują, że odsunięcie się od skali może spowodować, że te poprzednie funty zakradną się z powrotem na twoją ramkę - nie to, czego chcesz! Według starszego autora, Davida Levitsky'ego, ludzie, którzy ważą się codziennie i śledzą wyniki, z większym prawdopodobieństwem tracą na wadze i trzymają ją z daleka niż ci, którzy sprawdzają się rzadziej. Metoda "zmusza cię do bycia świadomym związku między twoim jedzeniem a twoją wagą" - powiedział Levitsky w oświadczeniu prasowym. "Skala działa również jako mechanizm zalewania, dzięki czemu stajesz się świadomy żywności i umożliwiasz dokonywanie wyborów, które są zgodne z twoją wagą." Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na zmniejszenie swojego jelita, sprawdź te 50 najlepszych porad dotyczących utraty wagi.

Ćwicz rano

Powiedzieliśmy już, że trzymanie się rutyny fitness jest absolutną koniecznością w utrzymaniu wagi, ale to nie ułatwia znalezienia czasu lub motywacji po ciężkim dniu pracy. Rozwiązanie problemu: Obudź się półtorej godziny wcześniej i dopasuj się do treningu przed udaniem się do biura. Jeśli jesteś na górze o 5 rano i nie masz nic więcej do roboty, niż się spocisz, kursy są dość niskie, abyś pominął swój obóz lub klasę spinów. Aby uzyskać bardziej kreatywne sposoby na zmotywowanie rano, sprawdź te 35 zabawnych sposobów na schudnięcie.

- Albo przynajmniej zaplanuj swoje treningi

Nie możesz znieść myśli o wschodzeniu przed słońcem? Na początku każdego tygodnia weź planistę i zaplanuj wszystkie swoje treningi na cały dzień. Jeśli po prostu puścisz swój tydzień i rozłożył się losowo, szanse na wygraną są znacznie niższe. Zaplanuj spotkanie z trenerem lub przyjacielem, zarezerwuj zajęcia lub zmień je w domu dzięki naszemu 15-minutowemu treningowi z niższymi plecami dla Killer Abs.

8 i 9

Planuj z wyprzedzeniem i korzystaj z zamrażarki

Twoje treningi nie są jedynymi rzeczami, które musisz zaplanować z wyprzedzeniem, aby pozostać w formie do końca życia. Będziesz także musiał mapować posiłki. "Ludzie mają znacznie większą szansę na uzyskanie wąskiej talii, jeśli planują, kiedy będą jeść i co będą jeść", mówi Mark Langowski, trener sławy i autor Eat This, Not That! Dla Abs . "Zanim pójdę spać, patrzę na mój plan dnia na następny dzień i planuję, co mam jeść i gdzie go zjedzę. Jeśli pozwolisz, aby dzień zaczął się bez planowania, będzie godzina piętnasta, zanim się zorientujesz, a ty podejmiesz niezdrową decyzję. "Zarejestrowana dietetyk Christine M. Palumbo zgadza się, ale przyjmuje nieco inne podejście do przygotowywania posiłków:" Tożsamość trzy posiłki, które możesz przygotować ze zszywkami do spiżarni i rozpocząć gotowanie. Przechowuj posiłki w zamrażarce, aby zawsze mieć coś zdrowego pod ręką, gdy pojawi się głód. Na przykład moje posiłki obejmują risotto z mrożonymi krewetkami i szparagami, jęczmień warzywny i czerwoną zupę z soczewicy. Twoim celem powinno być zastąpienie posiłków za każdym razem, gdy twoja skórka zaczyna słabnąć ".

Rozwiń swoje koło

Jak ważni są twoi bliscy przyjaciele, odgrywa ważną rolę w tym, ile będziesz ważyć - mówią naukowcy z Harvard School of Public Health. W rzeczywistości ich odkrycia sugerują, że szansa otyłości na osobę wzrasta o 57%, jeśli bliski przyjaciel jest otyły - i ma to sens: jeśli twoi kumple uwielbiają spotykać się z hamburgerami i piwami na reg, będzie to naprawdę trudne Bądź na bieżąco ze swoim zdrowym stylem życia. Nasza rada? Od czasu do czasu sugeruj, że możesz wziąć udział w innych zajęciach, takich jak joga lub zdrowa lekcja gotowania. Możesz także rozważyć organizację spotkań towarzyskich w swoim domu, abyś mógł kontrolować menu. Kolejna wskazówka: spróbuj poznać nowych ludzi, którzy lubią żyć zdrowym stylem życia, który teraz prowadzisz. (Klasa gimnastyczna lub grupa pieszych wędrówek to świetne miejsce na przedstawienie się!) Pomoże to w uzyskaniu zdrowej równowagi w życiu, nie kopiąc swoich długoletnich przyjaciół w krawężnik. Aby uzyskać więcej sposobów na utrzymanie swojego nowo odkrytego płaskiego brzucha, sprawdź te 25 najlepszych produktów dla stonowanego ciała!

Jedz często

Jedzenie często może wydawać się sprzeczne z intuicją, jeśli starasz się utrzymać funty na uboczu, ale chrupanie konsekwentnie przez cały dzień jest kluczem do kontrolowania poziomu cukru we krwi i głodu - wyjaśnia Isabel Smith, dietetyczka. Kiedy jesz coś co trzy lub cztery godziny, utrzymuje twój metabolizm nucący i nigdy nie będziesz zbyt głodny. Zapewnia to, że zawsze będziesz w stanie podejmować inteligentne decyzje dietetyczne, które są kluczowe dla utrzymania wagi na dłuższą metę. Nie wiesz, co jeść między posiłkami? Sprawdź te 50 przekąsek o 50 kaloriach lub mniej!

Hold The Extras

Pomimo konwencjonalnej mądrości utrzymanie dużej utraty wagi nie oznacza rezygnacji z croissantów i ciasteczek na dobre. Wymaga to jednak cięcia kalorii, w których i tak nie będzie ich brakować, więc od czasu do czasu nie będzie żadnych szkód w talii. Zamień frytki na plasterki jabłek w McDonald's, trzymaj ser z kanapek i sałatek i zapytaj o sos z boku, kiedy zjesz kolację w restauracji. Wierzcie lub nie, te proste usprawnienia pozwolą zaoszczędzić setki kalorii - bez drastycznego zmieniania smaku posiłków. Aby uzyskać jeszcze więcej wskazówek dotyczących oszczędzania kalorii, sprawdź te 25 sposobów na przecięcie 250 kalorii!

Zjedz śniadanie codziennie

Zdobądź to: Prawie 80 procent członków Krajowego rejestru kontroli masy ciała, którzy stracili średnio 66 funtów i trzymali je przez 5, 5 lat, regularnie jedzą śniadanie. Chociaż naukowcy nie odkryli jednoznacznego związku pomiędzy porannym posiłkiem a utratą wagi, jedna z teorii mówi, że kiedy zaczynasz dzień od czegoś zdrowego i sycącego, pomagasz ustawić zdrowy ton na resztę dnia. Aby wsiąść na pokład, ułóż jeden z tych 50 najlepszych przepisów Overnight Oatsight lub rozkoszuj się omletem z chlebem Ezekiel i jagodami.

Pozostaw wyzwalacze

Niemal każdy słyszał zasadę, że można jeść wszystko i tak długo, jak robisz to z umiarem - ale to może nie być najlepsze podejście do utrzymywania ciężaru przez całe życie, według wyników PLOS ONE 2015. Badanie 6814 osób wykazało, że w większości przypadków zróżnicowane diety prowadzą do zwiększenia masy ciała. "Choć może być przerażające wyobrażać sobie całkowite wycięcie jedzenia, które kochasz, jedzenie wszystkiego z umiarem jest prawie niemożliwe, szczególnie jeśli chodzi o pokarmy o właściwościach uzależniających, takich jak cukier. Prawdopodobnie wrócisz po więcej, co może spowolnić wyniki odchudzania "- wyjaśnia zarejestrowana dietetyczka Cassie Bjork. "Właśnie dlatego bardziej korzystne jest całkowite wyeliminowanie produktów, które zwiększają apetyt i pozwalają na więcej." Na przykład, jeśli wiesz, że czekolada jest Twoim ulubionym pokarmem, najlepiej jest go całkowicie wyciąć, zamiast próbować trzymać do małej porcji. W nastroju na coś słodkiego? Sprawdź te pyszne koktajle odchudzające!

Ogranicz się do trzech

Ciekawostka: członkowie Krajowego rejestru kontroli masy ciała, którzy stracili co najmniej 30 funtów i trzymali go przynajmniej przez rok, spożywają 2, 5 posiłki tygodniowo w restauracji i tylko 0, 74 posiłków tygodniowo w fast foodach, takich jak Burger King i McDonalds. I musimy powiedzieć, że to sprytne posunięcie. Ograniczenie liczby posiłków poza domem to łatwy sposób na utrzymanie nadmiaru kalorii, soli, cukru i tłuszczu z talerza bez zastanowienia. Zjedz nie więcej niż trzy razy w tygodniu - i trzymaj się tych 25 posiłków w restauracji poniżej 500 kalorii - aby zachować trymowanie i odchudzanie!

Skoncentruj się na Flawonoidach

Jasne, że wszystkie owoce i warzywa są zdrowe i niskokaloryczne, ale czy wiesz, że jeśli chodzi o trzymanie się z daleka od tych rozwijających się w talii funtów, to pokarmy bogate w flawonoidy, takie jak banany, truskawki, winogrona, gruszki, cebula, papryka i seler są najlepsze zakłady? W badaniu British Medical Journal z 2016 roku, w którym wzięło udział 124 000 osób w średnim i starszym wieku, ci, którzy jedli dietę bogatą w pełnoziarnistą żywność, zachowali swoją wagę lepiej niż ci, którzy jej nie mieli - i ma to wiele sensu. Wcześniejsze wyniki sugerowały, że naturalnie występujące związki roślinne mogą zapobiegać stanom zapalnym i wchłanianiu tłuszczu. Nie jesteś wielkim fanem owoców i warzyw powyżej? Herbata to kolejna opcja, która zawiera dużo flawonoidów! Aby w pełni wykorzystać zalety swojego naparu, weź udział w 7-dniowym czyszczeniu płasko-brzusznym! Testerzy stracili do 10 funtów w ciągu jednego tygodnia, więc z pewnością trzymacie te funty za daleko!

Bądź konsekwentny

"Wakacje, wakacje, zwariowane tygodnie pracy ... to nie ma znaczenia. Co tydzień ludzie, którzy pozostają szczupli, trzymają się zdrowych nawyków "- mówi nam Langowski. "Moimi najbardziej udanymi klientami są ci, którzy przez cały rok pozostają w zgodzie z ich treningami; nie pozwalają, aby cokolwiek przeszkodziło w ich treningu! To tak, jakby zakładać spodnie lub myć zęby i to jest coś, o czym nie pomyśleli, że się nie robi! "Ta sama mentalność powinna również być prawdziwa dla twojej diety. Większość osób, które odchudzają się i trzymają ją z daleka, informuje, że ich dieta jest taka sama w weekendy i dni powszednie, wynika z raportu American Journal of Clinical Nutrition . Mówiąc prosto, nie zwariuj, jedząc skrzydełka, pizzę i oszukuj posiłki tylko dlatego, że jest sobota. Twój organizm nie dba o to, jaki jest dzień tygodnia i ty też nie.

Ogranicz czas ekranu

Ciekawe, co jeszcze robią inni przegrani? Cóż, powiemy ci jedno, czego nie robią: Netflix i chłód. Przeciętny Amerykanin ogląda 28 godzin telewizji tygodniowo, a ci, którzy stracili 30 funtów i trzymają ją przez co najmniej rok, rejestrują mniej niż 10 tygodniowo przed rurką boobową.

Postępuj zgodnie z zasadą Plate

Liczenie kalorii może początkowo przyczynić się do utraty wagi, ale jak można się domyślić, nie jest to nawyk, który można utrzymać na całe życie. Zamiast tego trzymaj się płaskiego brzucha za pomocą zasady płytki. "Nigdy nie polecam liczenia kalorii żadnym z moich klientów" - mówi Smith. "Zamiast tego, mówię im, aby napełniali 50% swojej płytki przy każdym posiłku nie-skrobiowymi warzywami, takimi jak jarmuż, brokuły i marchewki. To zapewnia, że ​​przyjmą one dość dużo błonnika, co promuje uczucie sytości i utrzymanie masy ciała. "(Nierafinowane węglowodany, takie jak fasola, słodkie ziemniaki i produkty pełnoziarniste, powinny stanowić czwartą część płytki, a ostatnia czwarta powinna być zarezerwowana dla chudego Badania naukowe popierają twierdzenie Smitha: Badanie przeprowadzone przez Brigham Young University College wykazało, że kobiety, które spożywają więcej błonnika, mają znacznie mniejsze ryzyko przybrania na wadze niż te, które spożywają mniej składników odżywczych, prawdopodobnie dlatego, że zużywały mniej kalorii w ciągu dnia.

Nie zniechęcaj się

Ostatni i co najważniejsze: nie zniechęcaj się, jeśli waga trochę się podniesie. Urlop, wakacje i stresujące sytuacje życiowe się zdarzają, i nie wspominając o tym, że wahania wagi są całkowicie normalne. Jeśli czujesz, że twoje spodnie stają się mocniejsze, weź je z przymrużeniem oka, ale nie zapomnij o tym. Sprawdź, co robisz inaczej i zobowiązuj się do powrotu na modę - to takie proste! I zawsze pamiętaj, że konserwacja to maraton, a nie sprint; jesteś w tym do końca życia!