20 sposobów na ponowne uruchomienie tarczycy



Być może zauważyłeś, że skala się skrada z pozoru bez powodu i nie możesz ustalić, dlaczego wciąż przybiera na wadze. A może jesteś bardziej zmęczony niż normalnie lub musisz nosić trzy warstwy przez cały czas, ponieważ ciągle marzniesz. Brzmi znajomo? Wszystko to są objawy niedoczynności tarczycy (niedoczynność tarczycy), gruczoł w kształcie motyla umieszczony w gardle odpowiada za metabolizm, ważne hormony, temperaturę ciała i sposób korzystania z energii. Wpływa także na funkcje ważnych narządów, takich jak serce, mózg, wątroba i nerki.

Z drugiej strony nadmierna aktywność tarczycy (nadczynność tarczycy) charakteryzuje się zwiększoną nerwowością, lękiem, nieregularnym biciem serca i nagłą utratą masy ciała. Osoby z nadczynnością tarczycy są również narażone na ryzyko wystąpienia niedokrwistości, która jest niedoborem żelaza, co prowadzi do braku zdrowych krwinek czerwonych.

Jeśli zauważysz negatywne objawy, takie jak wymienione powyżej, twoja tarczycy może nie działać tak optymalnie, jak to tylko możliwe. Chociaż zmiany stylu życia i diety nie są gwarantowanym lekarstwem, mogą pomóc w regulacji tego ważnego gruczołu. Jeśli uważasz, że masz poważne problemy z tarczycą, upewnij się, że widzisz lekarza, który może przeprowadzać właściwe testy i diagnozę. W międzyczasie sprawdź te 20 pomocnych wskazówek, a także nasze 25 najlepszych produktów żywnościowych, które pomagają w zwalczaniu tarczycy i metabolizmu.

Zjedz orzechy brazylijskie

"Często polecam orzechy brazylijskie ze względu na ich wysoką zawartość selenu. Wiele osób z problemami tarczycy ma niedobór tego kluczowego antyutleniacza, a orzechy brazylijskie są silnym źródłem selenu, nie wspominając o wyjątkowo smacznych i bogatych w błonnik, wapń, białko i magnez. Selen pomaga przekształcić tyroksynę w aktywną formę hormonalną, T3. Orzechy brazylijskie są dość duże, więc staraj się porcjować około sześciu na raz; mają łagodny smak i dobrze łączą się z jagodami. "- Monica Auslander, MS, RD, LD / N, założycielka Essence Nutrition

Posyp sól jodowaną

Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, zaleca dodanie jodu do wzmocnienia tarczycy. "To najważniejszy pierwiastek śladowy w funkcjonowaniu tarczycy" - wyjaśnia. "Bez jodu nasza tarczyca nie ma podstawowych cegiełek niezbędnych do wytworzenia niezbędnych hormonów, które wspierają wszystkie tkanki w ciele. Tyroksyna (T4) i trijodotyronina (T3) są najważniejszymi, aktywnymi hormonami zawierającymi jod. "

Jednym z najprostszych sposobów na uzyskanie jodu jest jodowana sól. Ale zwróć uwagę, ile jodu dostajesz w swojej diecie; National Institutes of Health zaleca 150 mikrogramów (mcg) jodu dla dorosłych mężczyzn i kobiet. Zbyt duża ilość jodu, zaklasyfikowana jako ponad 1100 mcg dla osób dorosłych w wieku powyżej 19 lat, może prowadzić do powikłań podobnych do niedoboru jodu i zaburzyć hormony tarczycy.

Spróbuj Sea Veggies

Innym świetnym sposobem na uzyskanie dodatkowego jodu są morskie warzywa, bardziej znane jako wodorosty, sugeruje Mashru. Wodorosty takie jak kelp, nori, kombu, dulse i wakame mają jedne z najwyższych dostępnych stężeń jodu. Wystarczy uważać, ile warzyw morskich jesz - możesz szybko dostać się na terytorium z przedawkowaniem jodu, jeśli jesz za dużo.

Jeść jajka

"Jajka są doskonałym źródłem jodu i pakują potężne uderzenie białka do startu. Jajka są również niezwykle wszechstronne i istnieje wiele sposobów na włączenie ich do diety "- mówi Chelsea Elkin MS, RD, CD. "Miej jajka na twardo na przekąskę, ubijaj na śniadanie wegetariański omlet lub top tosty z awokado z gotowanym jajkiem, abyś nigdy się nie nudził. Możesz otrzymać około 16% dziennego jodu z 1 dużego jajka. "

Zjedz Jajko o niskiej zawartości tłuszczu

"Jedna szklanka niskotłuszczowego jogurtu naturalnego zawiera 50% zalecanej dziennej wartości jodu. Na górze z żurawiną i truskawkami, z których obie są bogate w jod, i dodaj odrobinę orzechów do zdrowych tłuszczy "- mówi Elkin. "Wiele osób z problemami z tarczycą ma również zwiększone ryzyko osteoporozy (zmiękczenie kości), dlatego kluczową kwestią jest włączenie do diety innych pokarmów bogatych w wapń. Pomyśl: niskotłuszczowe mleko i niskotłuszczowy ser. "

Wykonaj ćwiczenia aerobowe

Tak, ćwiczenia aerobowe są dobre dla twojego ciała, umysłu, mogą pomóc w utracie wagi, a także są dobre dla twojej tarczycy. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Neuroendocrinology Letters stwierdzono, że umiarkowane ćwiczenia aerobowe, zdefiniowane jako 70 procent maksymalnego tętna, podniosły poziom hormonów tarczycy, tyroksyny (T4), wolnej tyroksyny (fT4) i hormonu pobudzającego tarczycy (TSH). Znajdź trening, który Ci się podoba, a który przyspiesza tętno: jazda na rowerze, jogging, wioślarstwo lub pływanie to dobre ćwiczenia cardio.

Zjedz szpinak

"Nadczynność tarczycy występuje wtedy, gdy organizm wytwarza nadmierną ilość hormonu tarczycy z tyroksyną, co powoduje przyspieszone funkcjonowanie organizmu i może sprawić, że ktoś poczuje się przytłoczony i doprowadzi do utraty wagi. Wiele osób cierpiących na nadczynność tarczycy może również stać się anemicznymi, co oznacza, że ​​twoje ciało ma niedobór żelaza "- wyjaśnia Elkin." Zaleca włączenie do diety szpinaku, aby uzyskać odpowiednią ilość żelaza.

"Szpinak (wraz z większością ciemnych, zielonych liści) jest bogaty w żelazo. Jedna porcja liści szpinaku zawiera również około 0, 8 miligrama żelaza, około 10 procent zalecanego dziennego spożycia dla mężczyzn lub 4 procent dla kobiet "- dodaje. "Żelazo jest najlepiej wchłaniane przez witaminę C, więc rozważ sparowanie omletu ze szpinakiem ze szklanką soku pomarańczowego, aby zmaksymalizować wchłanianie. Jeśli na lunch zjesz sałatkę ze szpinakiem, dodaj truskawki z dodatkiem witaminy C "- wyjaśnia.

Zjedz fasolę

"Fasola jest naładowana żelazem. W rzeczywistości ciecierzyca zawiera około 5 mg żelaza na filiżankę ", wyjaśnia Elkin. "Ciecierzyca jest niesamowicie wszechstronna i bogata w białko. Można je dodać do sałatki, hummusu, po prostu upiec, dodać do makaronu - możliwości są nieograniczone! Polecam parowanie ciecierzycy z brokułami, aby uzyskać smaczne połączenie żelaza i witaminy C, aby zmaksymalizować wchłanianie ".

Jedz Ostrygi

Wraz z żelazem, uzyskanie wystarczającej ilości cynku jest niezbędne dla funkcjonowania tarczycy. "Niski poziom cynku może powodować obniżenie poziomu T4, T3 i hormonu tyreotropowego (TSH)" - mówi Mashru. Ostrygi są jednym z najlepszych źródeł cynku, pakując w 5, 3 mg na średnią ostrygę.

Wypróbuj Alaskan King Crab

Poza cynkiem i żelazem, miedź jest kolejnym ważnym metalem niezbędnym do prawidłowej pracy tarczycy, wyjaśnia Mashru. Krab Alaskan King jest doskonałym źródłem miedzi, dostarczając 50% dziennego zalecanego spożycia w zaledwie 3 uncji. Zawiera również 6, 5 mg cynku (44% dziennego zalecanego spożycia) w tej samej porcji 3 uncji.

Odetnij cukier

Cukier ma właściwości zapalne, które mogą zakłócać działanie hormonów tarczycy. Zwiększa również produkcję kortyzolu, hormonu stresu, który może prowadzić do gromadzenia tłuszczu i przybierania na wadze. Nie tylko zmniejszenie cukru pomoże Ci schudnąć, ale także pomoże regulować tarczycę. Potrzebujesz pomocy, by zrezygnować ze słodkich rzeczy? Sprawdź nasze 30 sposobów, aby przestać jeść tyle cukru.

Limit surowe warzywa kapustne

Chociaż warzywa kapustne, takie jak jarmuż, brokuły, kalafior i są pożywkami wypełnionymi ważnymi witaminami i minerałami, jedzenie ich na surowo może być szkodliwe dla tarczycy. Zawierają goitrogeny, które zakłócają funkcję tarczycy i zakłócają wchłanianie jodu. Ale nie musisz ich kompletnie wycinać (w rzeczywistości nie powinieneś - są dla ciebie zdrowi!). Ponieważ jedząc je na surowo, dostarczają najwięcej goitrogenów, upewnij się, że gotujesz na parze lub podsmażasz warzywa kapustne, zanim je zjesz.

Jedz orzechy włoskie

Orzechy włoskie są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie, mówi Jessica Patel, RDN, LDN. Zwróć uwagę na wielkość porcji; 1/4 szklanki orzechów włoskich ma 18 gramów tłuszczu i 180 kalorii.

Posyp trochę nasion

Patel zaleca włączenie do swojej diety nasion chia i konopi ze względu na ich właściwości przeciwzapalne. Te włókniste nasiona są również pełne zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3.

Zainwestuj w filtr wody

Woda z kranu może zawierać poziom chloru lub fluoru (lub oba), co może zakłócić ilość jodu, który dostaje twój tarczyca. Ponieważ jod jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy, może to skończyć się zaburzeniem funkcji tarczycy. Wybierz filtr węglowy, który zmniejszy poziom chloru i fluoru.

Weź probiotyki

"Polecam regularne spożywanie probiotyków z żywności lub suplementów. Ponieważ 70% układu odpornościowego znajduje się w przewodzie pokarmowym, probiotyki (przyjazne bakterie żyjące w jelitach) mogą wzmocnić układ odpornościowy "- wyjaśnia Patel. "Możesz znaleźć probiotyki w fermentowanych produktach, takich jak kiszona kapusta, kombucha, kefir i kimchi. Jeśli zdecydujesz się na suplement, szukaj wysokiej jakości suplementu probiotycznego z dużą ilością CFU (jednostki tworzącej kolonię) liczącą 25-50 miliardów CFU. "

Jedz tuńczyk żółtopłetwy

Tuńczyk żółtopłetwy jest bogaty w selen, który jest ważny dla funkcji tarczycy. "Białka oparte na selenach pomagają regulować syntezę hormonów, przekształcając T4 w bardziej dostępny T3" - mówi Mashru. "Te białka i enzymy pomagają regulować metabolizm, a także pomagają utrzymać odpowiednią ilość hormonów tarczycy w tkankach i krwi, a także narządach, takich jak wątroba, nerki, a nawet mózg."

Tylko jedna 3-uncjowa porcja tuńczyka żółtopłetwego zawiera 110% dziennej wartości selenu. Inne nazwy tuńczyka żółtopłetwego to Thunnus albacores, ahi lub tuńczyk Allison.

Spróbuj sardynek

Jednorazowa porcja sardynek pakuje poważny cios w tarczę. Jedna filiżanka zawiera 4, 4 mg żelaza, prawie 25 procent dziennej wartości. Te maleńkie ryby są również bogate w selen, pakując 87 procent zalecanej dziennej porcji na 48 mcg porcji. Plus, sardynki są dobrym źródłem omega-3, zwłaszcza gdy są pakowane w oliwa z oliwek. Mimo, że są one nabytym smakiem, sardynki są również jednym z naszych 30 tanich produktów spożywczych, które odkrywają twoje Abs, więc warto podnieść puszkę i stać się kreatywnym.

Idź do wołowiny karmionej trawą

Wołowina karmiona trawą jest niemal idealnym pokarmem dla twojej tarczycy. Jest doskonałym źródłem selenu, żelaza i cynku wspomagających pracę tarczycy. Zawiera również dobre ilości niezbędnej aminokwasowej tyrozyny, która może pomóc w produkcji hormonów tarczycy; Trijodotyronina (T3) i tyroksyna (T4) są oparte na tyrozynie.

Wybierz Decaf

Wiemy, że trudno jest zrezygnować z ukochanej porannej kawy i ukochanego wstrząsania kofeiną. Ale podczas gdy kawa ma swój własny zestaw korzyści zdrowotnych, może zaburzyć tarczycę, szczególnie hormon stresu kortyzolu. Jeśli zdecydujesz się na coś z kofeiną, zrównoważyć je, jedząc niektóre produkty pochodzenia zwierzęcego (mięso, jajka, ser), aby uzyskać wystarczającą ilość białka i tyrozyny.

Zalecane
  • przepisy kulinarne: Dwu-minutowy przepis na śniadanie Chrissy Teigen

    Dwu-minutowy przepis na śniadanie Chrissy Teigen

    Na szczęście dla Chrissy Teigen AKA Mrs. John Legend, jest to jeden z jej mocnych atutów. Po zdjęciu przez dietetyka bloga o sportach ze strojów kąpielowych Delushious podpisała umowę na wydanie swojej własnej książki kucharskiej. Jej przepisy są na czasie! Najlepsze jest jednak to, że wiele jej dzieł jest prostych, szybkich i zdrowych. Weźmy na prz
  • przepisy kulinarne: 15 tanich i świeżych ziół, aby Twoje posiłki były zdrowsze

    15 tanich i świeżych ziół, aby Twoje posiłki były zdrowsze

    Nie zaprzeczamy, że gotowanie jest "spożywanie tymianku". (Ha! Rozumiecie?) Wielu z nas robi to dwa do trzech razy dziennie i według najnowszych szacunków Amerykanie spędzają około sześciu godzin tygodniowo na rąbaniu, prażeniu i fastrygowaniu - co jest dużo, choć warte swojej ceny. Do tej por
  • przepisy kulinarne: 30 szybkich i łatwych posiłków w jednym garnku

    30 szybkich i łatwych posiłków w jednym garnku

    Życie jest gorączkowe. Przygotowanie posiłku nie musi być. Jakby przygotowanie posiłku nie było wystarczająco wymagające, teraz trzeba zmywać kopce naczyń. Brzmi znajomo? Spodoba ci się ta lista. Od śniadania po deser, znajdziesz garnek, minimalny wysiłek i czas przygotowania oraz pusty zlew. Dzięki tej
  • przepisy kulinarne: The Ultimate Burger

    The Ultimate Burger

    Niemal niemożliwe jest znalezienie burgera w restauracji z mniej niż 1000 kalorii. Obwiń wysokotłuszczowe mięso i ciężkie przyprawy. Tutaj zaczynamy od naziemnego mostka, który jest stosunkowo chudy, ale pełen smaku burgera. (Rzeźnik na lokalnym rynku powinien z przyjemnością zmielić dla ciebie przystawkę.) Rozwiązujem
  • przepisy kulinarne: 21 Incredible Boozy Dessert Recipes

    21 Incredible Boozy Dessert Recipes

    Tak przynajmniej twierdzi Dan Roberts, autor treningu mody, metodologia X - i nie mogliśmy się zgodzić. Czasami gryzienie w cannoli lub popijanie szklanki Cab to jedna z prostych życiowych przyjemności i można ją podziwiać podczas poszukiwania szczuplejszego ciała. Dlatego połączyliśmy te dwie wspaniałe chwile i przygotowaliśmy te smakołyki. Jeśli twoje k
  • przepisy kulinarne: Jak zrobić miskę smoothie

    Jak zrobić miskę smoothie

    Ale ten napój "w ruchu" to nowe, bardziej smaczne życie, relaksujące śniadanie na siedząco. Połączone z podstawą mrożonych bananów, ich lodowa konsystencja z pewnością sprawi, że podbijesz Cię w upalne lato - i pomożemy Ci utrzymać ciało na plaży. Fundacja owoców sprawia, że ​​dodatkowe cukry są zbędne, więc przez resztę dnia otrzymujesz naturalnie słodkie paliwo. Choć podstawowa kombinacja
  • przepisy kulinarne: 20 zdrowych przepisów na ciasto dla miłośników pie

    20 zdrowych przepisów na ciasto dla miłośników pie

    Najwyraźniej nigdy nie przyszedł do naszego domu na Święto Dziękczynienia. Jeśli jesteś przyzwyczajony do opuszczania stołu obiadowego, czujesz się rozdęty, ciężki i wypchany po wakacyjnym posiłku, nie jesteś sam. Ciasto to jeden dekadencki poczęstunek, którego ciężko jest ominąć i niestety często wypełnia je długa lista cukrowych, tłustych składników, które sprawiają, że pocieszające ugryzienie staje się bardziej dyskomfortowe, niż można by powiedzieć, pani Smith. Ale łatwo jest zrobić swoje plac
  • przepisy kulinarne: 11 Przepisy na deser z ukrytymi warzywami

    11 Przepisy na deser z ukrytymi warzywami

    Zgadza się, warzywa. Podobnie jak Hillary Clinton i Donald Trump, nigdy nie spodziewałbyś się, że warzywa i desery kiedykolwiek się połączą, ale te przepisy dowodzą tego faktu. W rzeczywistości dodanie niektórych warzyw jest podstępnym sposobem na zdobywanie bardziej odżywczych witamin i minerałów w codziennej rutynie. I nigdy się ni
  • przepisy kulinarne: 11 Zaniedbane sałatki - i jak je jeść

    11 Zaniedbane sałatki - i jak je jeść

    Ziele sałatkowe są odżywcze dla wszystkich gwiazd: są pełne witamin (w tym A, B i K) i są bogate w składniki mineralne potrzebne organizmowi (np. Potas, żelazo, wapń i magnez). Pigmenty sałat zielonych, znane jako karotenoidy, mogą zmniejszać ryzyko raka i utrzymywać mocne kości. Ponadto, filiżanka zieleni może wprowadzić mniej niż 10 kalorii. Popisuje się! Ni

Wybór Redakcji

50 łatwych rozwiązań, aby zmienić swoje życie

Kochaj ich, nienawidz ich, spróbuj, odmawiaj im - niezależnie od tego, jaki masz związek z noworocznymi rezolucjami, jest duża szansa, że ​​masz o nich zdanie. Ponieważ utrata wagi jest statystycznie najpopularniejszym rozwiązaniem w Ameryce, jesteśmy tutaj w Eat This, Not That! z radością pomagają ludziom osiągnąć zgrabne ambicje, które przynosi nowy rok. Biorąc to pod uwa