Próbując zrównoważyć długie dni w pracy, pozory życia społecznego i wciąż wyrzeźbić bardzo potrzebny "czas dla mnie", stworzyłem kryzys. Jesteśmy bardziej zestresowani niż kiedykolwiek wcześniej i ma wpływ na wszystko, od naszej produktywności po nasze osobiste relacje; może nawet spowalniać metabolizm. Według National Institute of Mental Health około 40 milionów osób dorosłych boryka się z jakimś zaburzeniem lękowym w samych Stanach Zjednoczonych i podczas gdy stres jest często traktowany głównie jako problem psychologiczny, ma on głęboki wpływ na nasze zdrowie fizyczne, jak dobrze.

Wyniki badania opublikowanego w czasopiśmie Obesity ujawniają, że wśród grupy 2500 mężczyzn i kobiet w średnim wieku, ci, którzy doświadczyli przewlekłego stresu, byli znacznie bardziej narażeni na nadwagę lub otyłość niż ich odpowiedniki o niskim poziomie stresu.

Na szczęście może to być łatwiejsze niż myślisz, aby zniszczyć ten stres w zarodku, zanim zacznie mieć szkodliwy wpływ na twoje życie. Zacznij przejmować kontrolę, odkrywając, jak usunąć stres i wziąć swoje zdrowie w swoje ręce, rezygnując z 50 małych rzeczy, które sprawiają, że jesteś tłustszy i grubszy!

Iść na spacer

Brak aktywności fizycznej i narastający stres są nierozerwalnie splecione, więc jeśli czujesz się zestresowany, spróbuj przejść przez kilka minut. Nie tylko ćwiczenia podnoszą poziom endorfin, zmniejszając stres i zwiększając poczucie dobrego samopoczucia, sam akt ruchu może zapewnić wytchnienie od tych negatywnych wzorców myślenia, które przyczyniają się do stresu.

Wypij szklankę herbaty

Zerwanie z herbatą może pomóc przełamać rutynę wywołaną stresem. Medytacyjny akt moczenia i picia herbaty może pomóc zwolnić i skupić się na tym, co cię stresuje. Co więcej, wyniki japońskiego badania sugerują, że wśród grupy 2774 dorosłych ci, którzy regularnie spożywali herbatę, odczuwali mniejszy stres niż ci, którzy zdecydowali się na inne napoje. Jeśli nie masz pewności, która herbata przyniesie najlepsze rezultaty, spróbuj sprawdzić najlepsze herbaty na odchudzanie.

Weź trochę głębokich oddechów

Poradzenie sobie ze stresem może być tak proste jak zrobienie kilku głębokich oddechów. Powolny, umyślny oddech wypełnia płuca tlenem, zmniejszając uczucie lęku, które często towarzyszy brakowi tchu, i może spowolnić wyścigowe serce. Naukowcy z Uniwersytetu Kraju Basków odkryli nawet, że ćwiczenia głębokiego oddychania pomogły zmniejszyć poziom kortyzolu zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, co sugeruje, że te ćwiczenia głębokiego oddychania mogą również pomóc w odchudzeniu.

Uśmiech

Stres może utrudnić znalezienie rzeczy, którymi można się uśmiechnąć, ale uśmiechanie się od ucha do ucha może sprawić, że będziesz szczęśliwszy, jeśli uda ci się go zebrać. Naukowcy z University of Kansas odkryli, że studenci, którzy uśmiechali się podczas stresujących zadań, znacznie zmniejszyli reakcje fizjologiczne na stresujące bodźce niż ci, którzy pozostali kamiennymi twarzami.

Powtarzaj niektóre afirmacje

Wyrażenie "udawaj, że to robisz" nie odnosi się tylko do poczucia własnej wartości; może to być również pomocny pomysł, gdy masz do czynienia z niechcianym stresem. Choć mogą wydawać się kiepskie, badania opublikowane w Rocznym Przeglądzie Psychologii z 2014 r. Pokazują, że autoafirmacje mogą przynieść pozytywne wyniki psychologiczne, zwiększając pewność siebie i łagodząc stres w trakcie. Jeśli nie widzisz siebie stojącego przed lustrem, które deklaruje, że jesteś godny miłości i podziwu, nie stanowi to problemu; spisywanie mantr działa równie dobrze.

Złap trochę białka

Podczas stresu możesz sięgać po najbliższą słodką lub słoną przekąskę, białko jest bardziej prawdopodobne, aby zapewnić ulgę, której szukasz. Pokarmy takie jak łosoś, indyk, orzechy, nasiona i ser są naturalnymi źródłami aminokwasów tryptofanu, które mogą zwiększyć poczucie relaksu i dobrego samopoczucia. Jeśli nie masz czasu na przygotowanie pełnego posiłku, jeden z tych pysznych receptur proteinowych może pomóc w szybkim załadowaniu diety białkiem.

Odłóż telefon

Sprawdzanie mediów społecznościowych może sprawić, że poczujesz się połączony z przyjaciółmi i rodziną, nawet jeśli jesteś daleko od siebie, ale dla wielu osób ciągłe sprawdzanie naszych telefonów może faktycznie zwiększyć stres. Według badań przeprowadzonych przez Pew Research Center, osoby, które były narażone na stresujące wydarzenia za pośrednictwem kanałów społecznościowych swoich przyjaciół, prawdopodobnie zinternalizowały wspomniany stres. Rozwiązanie? Odłóż telefon, gdy tylko jest to możliwe, i łącz się z ludźmi w swoim życiu w staroświecki sposób.

Crank Some Music

Podczas gdy twoje wrażenie na Adele może nie przyciągać fanów, słuchanie lub śpiewanie wraz z twoimi ulubionymi piosenkami może zapewnić ci poważne odprężenie. Badania opublikowane w PLoS One ujawniają, że osoby badane narażone na stresory zewnętrzne szybciej po wysłuchaniu muzyki obniżyły tętno i poziom śliny kortyzowej, niż po wysłuchaniu innych rzekomo relaksujących dźwięków, takich jak bieżąca woda.

Bądź kreatywny

Napinanie twoich kreatywnych mięśni może znacząco wpłynąć na twój poziom stresu. Zgodnie z wynikami badań opublikowanych w czasopiśmie Art Therapy, tworzenie sztuki znacząco zmniejszyło produkcję hormonu stresu kortyzolu w grupie osób dorosłych. Tak więc, jeśli poziom stresu zaczyna być trudny do opanowania, spróbuj wyłuskać te pędzle i skierować swojego wewnętrznego Picassa.

Rozciągać

Rozciąganie może nie być wielkim spalaczem kalorii, ale jeśli chodzi o stres, ta relaksująca metoda samoopieki może zmienić Twój nastrój w ciągu kilku sekund. Nie tylko można rozciągać walkę z bólem fizycznym, który może wywoływać uczucie stresu, badania sugerują, że rozciąganie może przyspieszyć wzrost dopaminy hormonu dobrego samopoczucia przy jednoczesnym obniżeniu poziomu kortyzolu.

Wizualizuj bardziej zrelaksowane Self

Wyobrażenie sobie mniej zestresowanego siebie to pierwszy krok, aby poczuć się mniej zestresowanym. Naukowcy z Uniwersytetu Stanowego w Teksasie odkryli, że ćwiczenia wizualizacyjne i kierowane obrazowanie są skutecznymi środkami zwiększania poczucia samokontroli i zmniejszania stresu. Tak więc, jeśli zmagasz się ze stresem, spróbuj wyobrazić sobie chłodną, ​​spokojną, zebraną osobowość, którą chciałbyś być.

Wypowiedzieć

Mówienie o swoim stresie jest świetnym sposobem na opanowanie go raz na zawsze. Posiadanie przyjaciela, członka rodziny lub terapeuty przydarza się podczas szczególnie stresujących chwil w twoim życiu, aby ułatwić zdrową pracę ze stresem. Zróżnicowane badania wskazują również na znaczenie wsparcia społecznego na poziomie naszego stresu, a także ryzyko lęku i depresji, więc nie bój się rozmawiać, gdy poczujesz, że poziom stresu osiąga nieprzyjemny poziom.

Hang With Fido

Twój czworonożny towarzysz jest czymś więcej niż tylko najlepszym przyjacielem mężczyzny, może być kluczem do opanowania stresu na dobre. Badania sugerują, że akt pieszczoty może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, tętno i zmniejszyć stres psychiczny. W rzeczywistości naukowcy z japońskiego Uniwersytetu Azabu odkryli, że samo patrzenie na zwierzaka może zwiększać poziom oksytocyny u ludzi, zmniejszając stres i zwiększając więź między zwierzęciem a jego rodzicem w procesie.

Poświęć trochę czasu sam

Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną może pomóc niektórym w radzeniu sobie ze stresem, ale równie ważne jest, abyś włożył trochę czasu w swój rutynowy proces. Samodzielne spędzanie czasu może pomóc Ci odciąć się od stresorów, takich jak praca, związki i ta niekończąca się lista rzeczy do zrobienia, jednocześnie zapewniając czas na podjęcie pewnych czynności związanych z samoobsługą, takich jak czytanie, ćwiczenia lub leczenie w dniu spa.

Idź banany

Głód może często wywoływać uczucie stresu, powodując u ludzi panikę lub niepokój. Na szczęście, idealna przekąska, aby zatrzymać stres w jego ślady jest coś, co prawdopodobnie już masz w kuchni: banana. Banany są nie tylko bardzo sycące, ale ich wysoka zawartość potasu pomaga zwalczyć wyczerpanie potasu i może pomóc w stłumieniu stresu; Badania opublikowane w British Journal of Nutrition pokazują, że zwiększenie potasu w diecie pomogło zmniejszyć napięcie i depresję u badanych. Zanim sięgniesz po przekąskę, odetnij sobie od codzienności 20 niezdrowych nawyków żywieniowych na swoją talię!

Ciesz się masażem

Zmniejsz napięcie i zmyć ten stres zmywając się, poddając się masażowi. Stres fizyczny, taki jak sztywność i ból mięśni, może często wywoływać intensywny stres psychiczny, który z kolei pogarsza twoje fizyczne objawy. Na szczęście masaż może pomóc w leczeniu zarówno przyczyny stresu, jak i niektórych objawów związanych z nim, od bólu po chorobę. Podczas gdy relaksacja może być głównym powodem skorzystania z masażu, nie jest to jedyna korzyść, jaką otrzymasz; Naukowcy z hiszpańskiej Fundacji Antoni De Gimbernat i Instituto Medico Vilafortuny odkrywają, że masaż może również pomóc w redukcji cellulitu.

Wyjąć wtyczkę

Chcesz szybko obniżyć poziom stresu? Spróbuj trochę odłączyć. Naukowcy z Harvard Medical School połączyli niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne z redukcją naturalnej produkcji melatoniny, redukując zarówno jakość, jak i ilość naszego snu i potencjalnie zwiększając poziom stresu w tym procesie. Na szczęście zobowiązanie się do kilku godzin bez używania urządzeń w tygodniu może znacząco wpłynąć na poziom stresu, minimalizując ryzyko tak zwanych chorób cyfrowych, takich jak kciuk gracza i szyja tekstu.

Wziąć urlop

Jeśli Twoja praca oferuje czas wakacji, weź go! Według Project Time Off więcej niż połowa dorosłych Amerykanów nie korzysta z czasu spędzonego na urlopie, co przyczynia się do rozwoju kultury zestresowanych osób, które stają się coraz bardziej chore, grubsze i mniej produktywne w miarę rozwoju stresu. Nawet jeśli nie masz pieniędzy na wytworną podróż, spędzenie kilku dni w domu bez presji pracy nad głową może zrobić ci świat dobrego.

Uprawiać sex

Nie ma nic złego w niewielkim uderzeniu i grindowaniu, szczególnie jeśli chodzi o twoje zdrowie psychiczne. Seks nie jest przyzwoitym ćwiczeniem, spalając około 100 kalorii na sesję, może zwiększyć produkcję oksytocyny w twoim ciele, zmniejszyć stres i zwiększyć ogólne samopoczucie. Badania przeprowadzone na Pennsylvania University w Wilkes sugerują, że seks może sprawić, że będziesz fizycznie zdrowszy; uczniowie, którzy zgłosili się na temat seksu kilka razy w tygodniu, mieli w swojej ślinie wyższe poziomy immunoglobuliny A zwalczającej choroby przeciwciała A niż ci, których harmonogram seksualny był bardziej sporadyczny.

Prześpij się

Sen jest praktycznie nie do pokonania, jeśli chodzi o ulgi od stresu. Pobyt w dobranoc może pomóc twojemu ciału zwalczyć chorobę, zmniejszyć ból fizyczny i sprawić, że stały podtekst stresu w Twoim życiu stanie się przeszłością. Naukowcy z University of Chicago i Free University of Brussels odkryli również, że tylko jedna noc o zmniejszonym natężeniu snu może zwiększyć poziom kortyzolu następnego dnia, co oznacza, że ​​nie ma czasu jak teraźniejszość, aby zacząć poprawiać swoje zdrowie fizyczne i psychiczne z głęboką głębią, relaksujący sen.

Możesz nie być w stanie dodać godzin do dnia lub ułatwić sobie pracę, ale wciąż możesz zrobić wiele, aby kontrolować poziom stresu i poprawić swoje zdrowie. Rozpocznij ścieżkę prowadzącą do bardziej zrelaksowanego ciała, uzyskując odpowiedni odpoczynek, regularne ćwiczenia i dodaj 50 najlepszych wód detoksykacji do spalania tłuszczu i utraty wagi do regularnego rutyny!