Więc zdecydowałeś się wyruszyć w podróż na odchudzanie. Naturalnie wolisz widzieć wyniki raczej wcześniej niż później; może zbliża się wielka impreza lub spodnie, które chcesz dopasować do przyszłego tygodnia. Niezależnie od tego, chcesz stracić dużo wagi i chcesz go teraz stracić .
Nienawidzimy, aby to przełamać, ale wydawanie ton funtów na noc jest niemożliwe. Pewnie, niektórzy ludzie tracą na wadze szybciej niż inni, i możesz schudnąć podczas snu, ale w przeważającej części, utrata wagi wymaga pewnych mądrych wyborów i zwykle dużo cierpliwości. Oto niektóre z największych mitów na temat szybkiej utraty wagi. A jeśli chcesz zacząć swoją odchudzoną podróż, nie daj się zwieść zwykłym błędnym wyobrażeniom o zrzucaniu funtów. Sprawdź te 28 zasad utraty wagi, które możesz złamać.
Utrata wagi zawsze oznacza utratę tłuszczu
Shutterstock Jeśli zauważysz nagły spadek wagi, szczególnie w ciągu jednej nocy, możesz być podekscytowany, że tak szybko tracisz na wadze. Ale to nie oznacza, że musi to oznaczać utratę tłuszczu - może to być ciężar wody. "[Waga wody] to dodatkowa woda zawieszona wokół tkanek, stawów i jam ciała pomiędzy komórkami" - mówi Abbey Sharp, RD, właściciel Abbey's Kitchen. To inna waga niż tłuszcz w ciele; nie jest powiązany z kaloriami zużytymi lub zużytymi. Zwiększenie masy wody może być spowodowane spożywaniem zbyt dużej ilości sodu lub zmianą hormonów i może szybko zostać utracone podczas ćwiczeń lub wypicia wystarczającej ilości wody (co brzmi sprzecznie z intuicją, ale to prawda!).
Możesz trafić na problemy
Shutterstock Może naprawdę martwisz się o ciężar na swoich udach i chcesz je odchudzić jak najszybciej. Mamy złe wieści: nie możesz. Oczywiście, możesz schudnąć ogólnie, jedząc odpowiednie pokarmy i wprowadzając pewne ćwiczenia, ale nie wiadomo, skąd ten tłuszcz będzie przelewany. Każde ciało jest inne i niemożliwe jest celowanie w utratę tłuszczu z określonych regionów ciała poprzez dietę. Biorąc to pod uwagę, ćwiczenia mogą nadawać ton mięśniom, co może następnie przekładać się na konkretne części ciała wyglądające na szczuplejsze. Sprawdź te 30 najbardziej efektywnych 30-sekundowych ruchów treningowych, aby uzyskać szybki start.
Szybko schudnij dzięki czyszczeniu soku
Shutterstock Oczyszczanie soku zostało reklamowane jako sposób na szybką utratę wagi i detoksykacji, ale nie mogło to być dalsze od prawdy. Chociaż możesz uzyskać zmniejszenie kalorii, to również przyjmujesz dużo płynnego cukru, który może zwiększyć stężenie cukru we krwi i spowodować przyrost wagi. A pozbawianie się nigdy nie jest dobrym pomysłem.
"Twoje ciało przechodzi w tryb konserwacji, ponieważ nie wie, kiedy będzie następny posiłek" - mówi dietetyk Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. Przypomina nam, że nawet jeśli pocięcie kalorii doprowadzi do utraty wagi, to zbyt niskie działanie zbyt długo może mieć odwrotny skutek. To tylko jedna rzecz, która przydarza się twojemu ciału podczas oczyszczania soku.
Drastycznie obniżyć kalorie, aby szybko schudnąć
Shutterstock Podobnie jak w przypadku oczyszczania soku pozbędziesz się cennych kalorii i makroskładników odżywczych, przejście na dietę z niską kalorią doprowadzi cię do porażki, zamiast pomóc ci upaść. "Niedopełnienie paliwa jest równie ryzykowne jak nadmierne tankowanie" - wyjaśnia Carolyn Brown, MS, RD. A Lisa Moskovitz, RD, CDN zgadza się: "W próbie szybkiej, zauważalnej utraty wagi wiele osób błędnie uważa, że najlepszym rozwiązaniem jest jedzenie jak najmniej kalorii. Nie tylko może to prowadzić do licznych niedoborów żywieniowych, ponieważ organizm ma mniejszą ilość jedzenia, ale może również mieć odwrotny wpływ na utratę wagi. "Zamiast cięcia kalorii, które mogą spowodować, że twoje ciało straci masę mięśniową i zmniejszy tempo twój metabolizm, trzymaj się zdrowej dziennej dawki kalorycznej (zwykle to około 1200-1 800 kalorii, w zależności od Twoich potrzeb żywieniowych) i pamiętaj, aby jeść dużo świeżych owoców, warzyw, chudego białka i węglowodanów złożonych.
Porzucanie węglowodanów pomoże ci szybko się schudnąć
Shutterstock Kolejną dietą, do której ludzie się obawiają, gdy chcą szybko schudnąć, jest całkowite zaprzestanie palenia węglowodanów. Węglowodany zostały uznane za diabeł dietetyczny, a ludzie (bezpodstawnie) zakładają, że prowadzą do przybierania na wadze w dowolnym kontekście. Według dietetyka Jim White'a, RD, ACSM, właściciela Jim White Fitness i Nutrition Studios, jest to nieprawdziwe pod względem odżywczym. Całkowite wycięcie węglowodanów może spowodować, że przybierzesz na wadze, ponieważ tracisz na wypełnianiu błonnika, co udowodniono, że pomaga ci schudnąć.
Możesz wyrzucić funty
Shutterstock Jeśli myślisz o tym, żeby godzinami chodzić na bieżni lub uderzać w klasę spinów, aby szybko stracić na wadze, marnujesz czas i prześladujesz się bez powodu! Badania udowodniły raz po raz, że podczas ćwiczeń może pomóc w zwiększeniu utraty wagi, wydalenie funtów jest przede wszystkim ze względu na dietę. Ćwiczenia stanowią bardzo niewielką część całkowitego wydatku energetycznego i ciężko jest uzyskać znaczny deficyt kalorii przez ćwiczenia. Ponieważ wypracowanie ma mnóstwo korzyści zdrowotnych niezwiązanych z utratą wagi, uderzaj w siłownię, po prostu nie przesadzaj.
Możesz stracić tłuszcz
Shutterstock Chcąc szybko obniżyć wagę, niektórzy ludzie zamieniają się w łaźnie parowe lub sauny, starając się je "spocić". Chociaż możesz zauważyć, że liczba na skali zmienia się, tracisz tylko wagę wody. Twoje ciało może łatwo dodać wagę wody z powrotem po słonym posiłku lub lampce wina. Ponadto podwyższanie temperatury ciała przez dłuższy czas może być niebezpieczne; Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed wejściem do sauny lub łaźni parowej.
Zobaczysz wyniki natychmiast
Shutterstock Zrobiłeś wszystkie właściwe rzeczy, aby schudnąć: porzuciłeś niezdrowe jedzenie, załadowałeś zdrowe produkty i chude mięso i czytałeś Eat This, Not That! do doradztwa żywieniowego i inteligentnych zamian. Ale nadal nie zauważyłeś drgań skali. To dlatego, że każdy jest inny. Chociaż niektórzy ludzie lubią gotować odchudzanie do określonej nauki o "kaloriach, kaloriach", prawdą jest, że ciało ludzkie jest o wiele bardziej skomplikowane. Każda osoba ma inny metabolizm, zestaw hormonów, czynniki środowiskowe i potencjalne podstawowe problemy zdrowotne, które mogą odgrywać rolę w tym, ile traci wagi. Widząc zauważalne wyniki, może to trochę potrwać. To nie znaczy, że się nie wydarzy; po prostu musisz być konsekwentny i cierpliwy, czekając, aż waga się poruszy. Nie oczekuj natychmiastowych wyników odchudzania, gdy zaczniesz jeść zdrowo.
Zyskasz to wszystko z powrotem
Shutterstock Stare powiedzenie utraty wagi mówi, że im szybciej schudniesz, tym szybciej go odzyskasz. Nie zawsze tak jest. Oczywiście, kiedy szybko stracisz kilka kilogramów z powodu ciężaru wody, to z łatwością możesz wrócić. Ale prawdziwa utrata wagi jest inna dla wszystkich. Niektóre osoby szybko tracą na wadze z nawet prostymi zmianami i mogą je zatrzymać, jeśli są spójne. Nie myśl, że jesteś zgubiony, jeśli masz szczególnie udany tydzień (lub dwa). Dowiedz się więcej sposobów, aby go zatrzymać z naszą listą 20 sposobów na utratę wagi na zawsze.
Lepiej jest schudnąć powoli
Shutterstock Konwencjonalna mądrość mówi, że powolne i równomierne wygrywa wyścig, zwłaszcza jeśli chodzi o utratę wagi. To niekoniecznie jest prawdą. W badaniu z 2014 r. Australijscy naukowcy przebadali dwie grupy dietetyków: jedną na 12-tygodniowy program szybkiego odchudzania, a drugą na 36-tygodniowym planie stopniowym. Po tym, jak dietetycy stracili na wadze, zostali poddani temu samemu planowi konserwacji, a obie grupy zachowywały się mniej więcej tak samo, jeśli chodzi o odzyskanie wagi. Badanie wykazało, że nie ma żadnej korzyści, aby powoli odchudzać się szybko - oba są równie skuteczne.
Diet Pills lub Surgery są jedynymi opcjami
Shutterstock Niektórzy ludzie zamieniają się w niebezpieczne pigułki odchudzające lub chirurgię inwazyjną w celu "szybkiej naprawy". Prawda jest taka, że metody te mogą być ryzykowne i nie zawsze przekładają się na tintoresulty. Pigułki dietetyczne są w najlepszym przypadku nieskuteczne, aw najgorszym szkodliwe dla zdrowia: tabletki na odchudzanie, takie jak fentermina, są zazwyczaj używkami pobudzającymi i wiążą się z takimi zagrożeniami, jak zakłócanie rytmu serca, podwyższanie ciśnienia krwi, a nawet napady padaczkowe. Operacja odchudzania, w tym obejście żołądka lub rękaw żołądkowy, może być niezwykle skuteczna, ale nie każdy jest dobrym kandydatem. A ponieważ nadal są operowane, procedury te wiążą się z poważnymi zagrożeniami dla zdrowia, takimi jak infekcja, zakrzepy krwi i problemy z płucami lub oddychaniem. Plus, większość kandydatów, którzy dostają chirurgię bariatryczną, odzyskuje wagę.
Konkluzja: Jeśli nie przepisałeś lub nie zaleciłeś swojego lekarza, nie polegaj na tabletkach odchudzających lub chirurgii bariatrycznej, aby szybko stracić na wadze. Podobne wyniki można uzyskać dzięki modyfikacjom stylu życia, takim jak spożywanie odpowiednich pokarmów, picie dużej ilości wody i wykonywanie ćwiczeń.
Jest to możliwe dla każdego
Shutterstock Więc ty i twój przyjaciel postanowiliście razem wyruszyć w tę podróż na odchudzanie: oboje jecie te same potrawy, ćwiczycie tyle samo i każdego wieczora dostają te same godziny przymknięcia oka. Jednak straciła 10 funtów w ciągu jednego tygodnia, podczas gdy ty walczysz o to, by skalować. To jest do bani, ale to zupełnie normalne. Ponownie, tak dużo idzie do utraty wagi poza kalorii i kalorii. Ponieważ każdy jest inny - z różnymi metabolizmami, hormonami i masą mięśniową - niektórzy ludzie osiągają więcej sukcesów przy pewnych dietach, podczas gdy inni nie. Możesz mieć jedno z tych ciał, które potrzebują więcej czasu, aby schudnąć, i to jest w porządku. Po prostu bądź cierpliwy, ufaj procesowi i unikaj 40 nawyków, które sprawiają, że jesteś chory i gruby.
Cięcie glutenem Gwarantuje utratę wagi
Shutterstock Istnieje wiele powodów, aby odciąć gluten od diety. Jeśli masz celiakię, zdecydowanie powinieneś. Jeśli zmagasz się z tarczycy lub uważasz, że możesz mieć niedoczynność tarczycy, może warto spróbować bezglutenowego stylu życia. Ale jeśli jedynym powodem, dla którego pszenica osiada w diecie, jest utrata masy ciała, równie dobrze można układać kanapki na ulubionym krojonym chlebie. Zarejestrowana dietetyk Isabel Smith mówi nam w 28 regułach odchudzania, które możesz oszukiwać, że bezglutenowy nie jest równoznaczny z utratą wagi. "Zamiast tego pracuj nad wycinaniem przetworzonych produktów spożywczych, takich jak cukrowe płatki zbożowe i krakersy. Dieta bogata w warzywa i wolna od przetworów taryfa może pomóc w skuteczniejszym odchudzaniu niż po prostu handlować w żywności zawierającej gluten dla odmian bezglutenowych. "Innymi słowy, trzymaj gluten i dodaj więcej warzyw bogatych w błonnik, a ty" ponownie złoty.
Podrzucanie żółtka pomoże ci się obniżyć
Shutterstock Białka są mniej kaloryczne niż ich żółte odpowiedniki, ale powszechne jest błędne przekonanie, że należy całkowicie opuścić żółtko. W rzeczywistości wycinanie go zbyt często jest złym pomysłem, ponieważ bez niego brakuje niektórych kluczowych składników zwalczających tłuszcz, takich jak cholina. Jeśli liczą się kalorie, najlepiej jest jeść jedno żółtko na każde 2 do 3 jajek, które spożywasz. W ten sposób możesz uporządkować te omlety z jajkiem jajecznym, ale również czerpać korzyści z tych podstawowych produktów śniadaniowych.
Picie alkoholu spowoduje utratę diety
Sergey Gavrik Jeśli próbujesz utracić swoje jelito, zdecydowanie nie powinieneś być zastrzelony, by strzelać do swoich kumpli w weekendy, czy też łamać zimne, jak kiedyś w dobrych czasach. Ale obserwowanie wagi nie oznacza, że musisz całkowicie wyciąć alkohol. Zalecamy trzymanie nie więcej niż trzech drinków w tygodniu i unikanie bomb kalorycznych, takich jak margaritas i słodkich koktajli z syropami rozszerzającymi talię. Zamiast tego trzymaj się klasycznej wódki lub piwa o niskiej kaloryczności, takiego jak Michelob Ultra. Widzisz, nie jesteśmy totalnymi kupcami! (Pun zdecydowanie przeznaczone.) Wiemy, że picie ma swoje miejsce, szczególnie, gdy są niespodzianki w twoim szkle.
Tylko intensywne treningi są skuteczne przy rzucaniu funtów
Shutterstock Nie ma to jak opuszczać spoconą salę gimnastyczną, dysząc i wiedząc, że następnego dnia poczujesz ból. Czujesz się świeżo i sprawnie i nie bez powodu. Ale twój trening nie musi Cię zostawiać na czerwono, aby pomóc Ci w osiągnięciu celów odchudzających. Praca o niskiej intensywności w cotygodniowym rutynie jest tak samo ważna jak ta HIIT, którą kochasz, ponieważ obniża poziom twojego organizmu na poziomie kortyzolu, hormonu stresu odpowiedzialnego za sprawianie, że jesteś głodny i gruby. Badanie w czasopiśmie Obesity powiązało nawet wysoki poziom kortyzolu z wahającą się otyłością. Dlatego upewnij się, że priorytetowo traktujesz cotygodniową jogę tak samo jak te klasy spin.
Zero-kaloryczne sody są dla ciebie lepsze
Shutterstock Soda sama w sobie jest antytezą utraty wagi. Zwykle jest obciążony kaloriami i cukrem, pełnym nieznanych składników i wykazano, że ma wpływ na choroby metaboliczne. Nadal, czasami pożądasz tego z burgerem lub w kinie i musisz się poddać. Z tego powodu istnieją zerowe kalorie i napoje dietetyczne, ale twierdzenie, że są one dla ciebie lepsze lub zdrowsze niż zwykła soda, jest po prostu nieprawdą. Chociaż mogą one mniej uderzać w działach kalorii i cukru, substytuty są prawie gorsze. Według badań w Canadian Medical Association Journal, sztuczne słodziki zostały powiązane z otyłością, wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą i chorobami serca. Krótko mówiąc, pomiń colę i trzymaj się jednego z tych 12 Sod, które są rzeczywiście zdrowe.
Dni Cheat są w porządku
Niklas Rhose / Unsplash Kiedy jesteś na diecie, dobrze jest wymknąć się od czasu do czasu. Nagradzanie siebie jest rzeczywiście zachęcane. Ale całe dni poświęcone objadaniu się wszystkim jedzeniem, którego starannie unikałeś, mogą faktycznie zatrzymać twoją utratę wagi. Zamiast planować dni oszustwa, trzymaj się zdradzających posiłków lub drobnych przekąsek, które nie zakłócają osiągniętego postępu. Potrzebujesz pomocy w poruszaniu się po równowadze? Spróbuj jednej z tych 10 strategii Cheat Meals.
Jedzenie w nocy to zabawa bez wyjścia
Shutterstock Wiele osób uważa, że jedzenie wcześnie rano przyspieszy twój metabolizm lub że jedzenie późną nocą zwiększy twoją talię, ponieważ już śpi, ale to badanie z American Journal of Clinical Nutrition wywnioskowało, że jest to fałszywe twierdzenie. Podobnie jak w przypadku innych mitów o żywności, późne nocne przekąski są związane z utratą wagi, ponieważ po jedzeniu poza godzinami pracy istnieje większe prawdopodobieństwo spożywania złych produktów spożywczych. Whole Foods nie jest otwarta po północy, ale ta pizzeria jest prawdopodobnie ulokowana na ulicy. Przekąski, gdy słońce zachodzi, jest dozwolone, tylko upewnij się, że dokonujesz zdrowych wyborów, jeśli to zrobisz.
Musisz trzymać się z daleka od tłuszczów
Shutterstock Jeśli twoim celem jest chuda i stonowana, trzymanie się z daleka od pokarmów zawierających dużo tłuszczu w diecie wydaje się mieć sens. Ale nie wszystkie tłuszcze są sobie równe. Podczas gdy zdecydowanie powinieneś pominąć fast food i tłuste okrucieństwa, które zawierają mnóstwo nasyconych lub jeszcze gorszych tłuszczów trans, Isabel Smith, MS, RD, mówi nam, aby upewnić się, że pokarmy takie jak masło orzechowe i awokado są częścią naszej codziennej diety. Zdrowe tłuszcze są "genialne dla zdrowia mózgu i skóry, działają przeciwzapalnie i zwiększają uczucie sytości i utratę wagi. Rzeczy takie jak orzechy, masło orzechowe, nasiona, awokado, zdrowe oleje i tłuste ryby są naprawdę satysfakcjonujące, więc poczujesz się mniej głodny i spożyjesz mniej kalorii po zjedzeniu ich. "Ciesz się unikaniem poczucia winy i spróbuj dodać więcej te 20 zdrowych tłuszczów, które sprawiają, że jesteś cienki.
